உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: மனநல கோளாறுகளைப் புரிந்துகொள்வது
• 3 இன் பகுதி 2: மருத்துவ உதவியை நாடுவது
• 3 இன் பகுதி 3: ஒரு மனநோயைக் கையாள்வது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

மன நோய் அரிதானது என்று பலர் நினைத்தாலும், அது இல்லை. டச்சுக்காரர்களில் சுமார் 42% பேர் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் உளவியல் புகார்களைக் கையாள வேண்டியிருக்கும். உலகளவில், 4 பேரில் 1 பேர் ஒரு கட்டத்தில் மனநோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த நோய்களில் பல மருந்துகள், சிகிச்சை அல்லது கலவையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் அவை விரைவாக கட்டுப்பாட்டிலிருந்து வெளியேறும். உங்களுக்கு மன நோய் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், விரைவில் ஒரு மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: மனநல கோளாறுகளைப் புரிந்துகொள்வது

1. மன நோய் உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சமூகம் பெரும்பாலும் மனநோயையும், அவதிப்படுபவர்களையும் களங்கப்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் பயனற்றவர் அல்லது போதுமான முயற்சி செய்யாததால் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருப்பதாக நீங்கள் நம்பலாம். இது முற்றிலும் பொய். உங்களுக்கு மன நோய் இருந்தால், அது ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினை, தனிப்பட்ட தோல்வி அல்லது வேறு ஏதாவது அல்ல. ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவர் ஒருபோதும் நீங்கள் நோயை நீங்களே கடன்பட்டிருப்பதைப் போல உணரக்கூடாது, உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்றவர்கள் (அல்லது நீங்களே) ஒருபோதும் அதைச் செய்யக்கூடாது.
2. சாத்தியமான உயிரியல் ஆபத்து காரணிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மனநோய்க்கு எந்த காரணமும் இல்லை, ஆனால் மூளை வேதியியல் மற்றும் சமநிலையற்ற ஹார்மோன்களை மாற்ற பல உயிரியல் காரணிகள் அறியப்படுகின்றன.
   • மரபணு அமைப்பு. ஸ்கிசோஃப்ரினியா, இருமுனை கோளாறு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற சில மன நோய்கள் மரபணுக்களுடன் வலுவாக தொடர்புடையவை. உங்கள் குடும்பத்தில் வேறு ஒருவருக்கு மன நோய் இருந்தால், உங்கள் மரபணு ஒப்பனை காரணமாக நீங்களும் அதை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
   • உடலியல் சேதம். தலையில் கடுமையான காயம் அல்லது வைரஸ், பாக்டீரியா அல்லது கரு வளர்ச்சியின் போது நச்சு போன்ற காயங்கள் மனநோய்க்கு வழிவகுக்கும். துஷ்பிரயோகம் அல்லது போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மனநோயை ஏற்படுத்தும் அல்லது மோசமாக்கும்.
   • நாள்பட்ட மருத்துவ நிலைமைகள். புற்றுநோய் போன்ற நீண்டகால நோய்கள் அல்லது பிற நீண்டகால தீவிர நோய்கள் மனநல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன, அதாவது கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு.
3. சுற்றுச்சூழல் ஆபத்து காரணிகளை புரிந்து கொள்ளுங்கள். கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற சில மன நோய்கள் தனிப்பட்ட சூழலுடனும் நல்வாழ்வின் உணர்வுடனும் வலுவாக தொடர்புடையவை. இடப்பெயர்வு மற்றும் உறுதியற்ற தன்மை மனநோயை உண்டாக்குகிறது அல்லது மோசமாக்கும்.
   • கடினமான வாழ்க்கை அனுபவங்கள். வாழ்க்கையில் வன்முறை உணர்ச்சி அல்லது அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகள் மனநோயை ஏற்படுத்தும். இது ஒரு கட்டத்தில், நேசிப்பவரின் இழப்பு போன்ற ஒரு கட்டத்தில் எழலாம் அல்லது பாலியல், உடல் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தின் வரலாறு போன்ற நீண்ட காலத்திற்கு உருவாகலாம். ஒரு போர் மண்டலத்தில் பணிபுரிவது அல்லது அவசரகால சேவைகளுக்கு வேலை செய்வதும் மனநோயை ஏற்படுத்தும்.
   • மன அழுத்தம். மன அழுத்தம் ஏற்கனவே இருக்கும் மன நோய்களை மோசமாக்கும், மேலும் இது கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற நிலைமைகளையும் ஏற்படுத்தும். குடும்ப சண்டைகள், நிதிப் பிரச்சினைகள் மற்றும் வேலை தொடர்பான கவலைகள் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களாக இருக்கலாம்.
   • தனிமை. யாராவது பின்வாங்குவதற்கு வலுவான நெட்வொர்க் இல்லை என்றால், சில நண்பர்கள் இருந்தால் அல்லது ஆரோக்கியமான உறவுகள் இல்லை என்றால், ஒரு மன நோய் உருவாகலாம் அல்லது மோசமடையக்கூடும்.
4. ஒரு மன நோயின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் அடையாளம் காணவும். சில மன நோய்கள் பிறப்பிலிருந்து தெளிவாகத் தெரியும், ஆனால் மற்றவர்கள் காலப்போக்கில் உருவாகலாம் அல்லது திடீரென்று வரலாம். பின்வரும் அறிகுறிகள் மனநோய்க்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்:
   • சோகம் அல்லது எரிச்சல் உணர்வுகள்
   • குழப்பம் அல்லது திசைதிருப்பல் உணர்வுகள்
   • அக்கறையின்மை அல்லது வட்டி இழப்பு போன்ற உணர்வுகள்
   • அதிகப்படியான கவலை அல்லது கோபம் / விரோதம் / வன்முறை
   • பயம் / சித்தப்பிரமை உணர்வுகள்
   • உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதில் சிரமம்
   • கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
   • பொறுப்பைக் கையாள்வதில் சிரமம்
   • ஒதுங்கியிருத்தல் அல்லது சமூக ரீதியாக திரும்பப் பெறுதல்
   • தூக்க பிரச்சினைகள்
   • பிரமைகள் மற்றும் / அல்லது பிரமைகள்
   • விசித்திரமான அல்லது பிரமாண்டமான அல்லது யதார்த்தத்துடன் தொடர்பில்லாத கருத்துக்கள்
   • ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள்
   • உணவு அல்லது செக்ஸ் இயக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம்
   • தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது திட்டங்கள்
5. உடல் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் அடையாளம் காணவும். சில நேரங்களில் உடல் அறிகுறிகள் மனநோய்க்கான எச்சரிக்கையாக இருக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து அறிகுறிகளை சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • சோர்வு
   • முதுகு மற்றும் / அல்லது மார்பில் வலி
   • அதிகரித்த இதய துடிப்பு
   • உலர்ந்த வாய்
   • செரிமானத்தில் சிக்கல்கள்
   • தலைவலி
   • வியர்க்க
   • கடுமையான எடை மாற்றம்
   • தலைச்சுற்றல்
   • தூக்க முறைகளில் கடுமையான மாற்றம்
6. உங்கள் அறிகுறிகள் எவ்வளவு கடுமையானவை என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். இந்த அறிகுறிகள் பல அன்றாட நிகழ்வுகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாகவும் ஏற்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், அவர்கள் வெளியேறாவிட்டால் கவனமாக இருங்கள், மேலும் முக்கியமாக, அவர்கள் அன்றாட செயல்பாட்டின் வழியில் வந்தால். ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க ஒருபோதும் பயப்பட வேண்டாம்.

3 இன் பகுதி 2: மருத்துவ உதவியை நாடுவது

1. இருக்கும் உதவி வகைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பலவிதமான சுகாதார வல்லுநர்கள் உள்ளனர், அவற்றின் பாத்திரங்கள் பெரும்பாலும் ஒன்றுடன் ஒன்று சேரும்போது, ​​ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் அதன் சொந்த சிறப்புகள் உள்ளன.
   • மனநல மருத்துவர்கள் ஒரு மருந்து ஆய்வை முடித்து பின்னர் மனநல பிரச்சினைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர்கள். அவர்கள் மிகவும் விரிவாக பயிற்சியளிக்கப்பட்ட மனநலப் பணியாளர்கள் மற்றும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் இருமுனை கோளாறு போன்ற கடுமையான நிலைமைகள் உள்ளிட்ட மனநோயை அவர்கள் கண்டறிய முடியும்.
   • மருத்துவ உளவியலாளர்கள் உளவியலில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றவர்கள் மற்றும் பொதுவாக இன்டர்ன்ஷிப் செய்திருக்கிறார்கள் அல்லது மனநல மருத்துவமனைகளில் பணிபுரிந்தார்கள். அவர்கள் மனநோயைக் கண்டறியலாம், உளவியல் பரிசோதனைகளை நடத்தலாம் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையை வழங்க முடியும். அவ்வாறு செய்ய அவர்களுக்கு சிறப்பு உரிமம் இல்லையென்றால், அவர்களுக்கு மருந்துகளை பரிந்துரைக்க அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.
   • மனநல செவிலியர்கள் குறைந்தது ஒரு MBO கல்வி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு பயிற்சி பெற்றிருக்கிறார்கள். மனநல சுகாதார செவிலியர்கள் நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் உளவியல் குறைபாடுகளை சமாளிக்கவும், கோளாறு இருந்தபோதிலும் உகந்ததாக செயல்படவும் கற்றுக்கொடுப்பதன் மூலம் அவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கின்றனர்; வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் அல்லது நிரந்தர ஆதரவின் உதவியுடன் தங்களை மீண்டும் கவனித்துக் கொள்வதன் மூலம்.
   • சமூக சேவையாளர்களுக்கு சமூகப் பணிகளில் குறைந்தபட்சம் கல்லூரிக் கல்வி இருக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் அவர்கள் மனநல மருத்துவமனைகளில் இன்டர்ன்ஷிப்பையும் முடித்து ஆன்மீக ஆலோசனையில் பயிற்சி பெற்றிருக்கிறார்கள். சமூக உதவி மற்றும் வளங்களை ஒழுங்கமைக்க அவை பொதுவாக மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   • உளவியல் புகார்களைக் கொண்டவர்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க உளவியல் ஆலோசகர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் அவர்கள் பெரும்பாலும் மனநல மருத்துவமனைகளில் இன்டர்ன்ஷிப் செய்திருக்கிறார்கள். அவை முக்கியமாக போதை போன்ற உளவியல் கோளாறுகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன, ஆனால் அவை எல்லா வகையான பிற புகார்களுக்கும் வழிகாட்டுதல்களை வழங்க முடியும்.
   • ஒரு ஜி.பி. பொதுவாக மன ஆரோக்கியத்தில் விரிவான பயிற்சியைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உதவலாம்.
2. மருத்துவரிடம் செல். கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற சில மன நோய்களுக்கு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளுடன் திறம்பட சிகிச்சையளிக்க முடியும். உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் நீங்கள் எதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு உளவியல் ஆலோசகருக்கும் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • நீங்கள் உளவியல் கவனிப்புக்கு தகுதியுடையவராக இருக்க வேண்டுமென்றால் அதிகாரப்பூர்வ நோயறிதல் செய்யப்பட வேண்டும்.
3. உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டாளரை அழைத்து உங்கள் தொகுப்பில் என்ன உளவியல் பாதுகாப்பு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்று கேளுங்கள்.
   • உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டின் அனைத்து குறிப்பிட்ட தேவைகளும் தெளிவாக உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து ஒரு பரிந்துரை உங்களுக்குத் தேவைப்படலாம், அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான சிகிச்சைகளுக்கு மட்டுமே நீங்கள் திருப்பிச் செலுத்தப்படலாம்.
4. முன்னேற்பாடு செய். நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரிடம் திரும்புவதற்கு சில நாட்கள் முதல் வாரங்கள் வரை காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும், எனவே கூடிய விரைவில் நியமனம் செய்யுங்கள். நீங்கள் ரத்துசெய்தல் பட்டியலிலும் இருக்க முடியுமா என்று கேளுங்கள், அவற்றில் ஒன்று இருந்தால், நீங்கள் வேகமாக செல்ல முடியும்.
   • உங்களிடம் தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது திட்டங்கள் இருந்தால், உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் ஆன்லைன் தற்கொலை தடுப்பு, 24 மணி நேரமும், வாரத்தில் 7 நாட்களும், 0900-0113 என்ற எண்ணில் அழைக்கலாம். நீங்கள் 112 ஐ அழைக்கலாம்.
5. கேள்விகள் கேட்க. உங்கள் மனநல சுகாதார வழங்குநரின் கேள்விகளைக் கேட்க பயப்பட வேண்டாம். உங்களுக்கு ஏதாவது புரியவில்லை அல்லது தெளிவுபடுத்த விரும்பினால், கேளுங்கள். கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சை முறைகளின் வகைகள் மற்றும் கால அளவு மற்றும் உங்களுக்கு என்ன வகையான மருந்துகள் தேவைப்படலாம் போன்ற சாத்தியமான சிகிச்சை திட்டங்கள் குறித்தும் நீங்கள் கேட்கலாம்.
   • செயல்முறையை முன்னெடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்கள் ஆலோசகரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் மனநோயை நீங்களே குணப்படுத்த முடியாது என்றாலும், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன; உங்கள் பராமரிப்பு வழங்குநருடன் இதைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
6. ஆலோசகருடனான தொடர்பை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் ஆலோசகருடனான உறவு பாதுகாப்பாகவும், அழைக்கும் மற்றும் இனிமையாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் முதல் முறையாக பாதிக்கப்படக்கூடியதாக உணரலாம். உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு சங்கடமான கேள்விகளைக் கேட்கலாம் மற்றும் சில சங்கடமான சிக்கல்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், ஆனால் அவர் / அவள் உங்களை நிம்மதியாக வைக்க வேண்டும், பாராட்ட வேண்டும், உங்களை வரவேற்க வேண்டும்.
   • சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் வசதியாக இல்லை என்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து செல்லலாம். நீங்கள் ஒருவருடன் நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே சிகிச்சையாளர் உங்கள் பக்கத்தில் இருப்பதைப் போல நீங்கள் உணர வேண்டும்.

3 இன் பகுதி 3: ஒரு மனநோயைக் கையாள்வது

1. நீங்களே தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம். மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், குறிப்பாக மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் வரும்போது, ​​அவர்கள் "சாதாரணமாக" செயல்பட வேண்டும் என்று நினைப்பது பொதுவானது. ஆனால் நீரிழிவு நோயையோ அல்லது இதய நோயையோ குணப்படுத்த முடியாது என்பது போல, நீங்கள் ஒரு மனநோயால் கூட முடியாது.
2. நீங்கள் நம்பக்கூடிய பிணையத்தை வழங்கவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றும் உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்களின் வலைப்பின்னல் இருப்பது அனைவருக்கும் முக்கியம், ஆனால் குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு மனநோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால். நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். எல்லா வகையான ஆதரவு குழுக்களும் உள்ளன. உங்கள் பகுதியில் அல்லது ஆன்லைனில் பாருங்கள்.
   • மனநல நிதி தொடங்க ஒரு நல்ல இடம். கோளாறுகள் பற்றிய அனைத்து வகையான தகவல்களையும் நீங்கள் காண்பீர்கள், உதவி எங்கு கிடைக்கும் என்பதை நீங்கள் படிக்கலாம்.
3. தியானம் அல்லது நினைவாற்றல் பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள். தியானம் தொழில்முறை உதவி மற்றும் / அல்லது மருந்துகளை மாற்றக்கூடாது என்றாலும், உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க இது உதவும், குறிப்பாக போதை அல்லது கவலை தொடர்பான நிலைமைகளுக்கு. மனம் மற்றும் தியான பயிற்சிகள் ஏற்றுக்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றன மற்றும் நிகழ்காலத்தில் இருப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
   • நீங்கள் முதலில் ஒரு தியான ஆசிரியரிடமிருந்து அறிவுறுத்தல்களைப் பெறலாம், பின்னர் உங்கள் சொந்தமாக தொடரலாம்.
   • தியானத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் கொடுக்கும் அனைத்து வகையான வலைத்தளங்களும் உள்ளன.
4. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் அனுபவங்களின் பத்திரிகையை வைத்திருப்பது பல வழிகளில் உதவியாக இருக்கும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது அச்சங்களை நீங்கள் எழுதும்போது, ​​அவற்றில் நீங்கள் குறைவாக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட அறிகுறி உங்களில் எதைத் தூண்டுகிறது என்பதை நீங்கள் கண்காணித்தால், உங்கள் மனநல சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு சிறப்பாக உதவ முடியும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை பாதுகாப்பான வழியில் ஆராயலாம்.
5. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்து, போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியால் மனநோயைத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், இது அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும். ஸ்கிசோஃப்ரினியா அல்லது இருமுனை கோளாறு போன்ற கடுமையான நிலைமைகளுக்கு ஒரு வழக்கமான அட்டவணை மற்றும் போதுமான தூக்கம் குறிப்பாக முக்கியம்.
   • அனோரெக்ஸியா, புலிமியா அல்லது அதிக உணவு போன்ற உணவுக் கோளாறு இருந்தால் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதையும் கவனமாகக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த மருத்துவரை அணுகவும்.
6. குறைந்த ஆல்கஹால் குடிக்கவும். ஆல்கஹால் ஒரு அடக்கி மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது போதை போன்ற மனநோயால் அவதிப்பட்டால், நீங்கள் மதுவைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் குடித்தால், மிதமாக குடிக்கவும்: பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 கிளாஸ் மது, 2 பியர், அல்லது 2 கிளாஸ் ஆவிகள், மற்றும் ஆண்களுக்கு 3.
   • மருந்துகளில் இருக்கும்போது ஒருபோதும் மது அருந்த வேண்டாம். உங்கள் மருந்தை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• முடிந்தால், உங்கள் சிகிச்சையாளருடனான முதல் சந்திப்புக்கு உங்களுடன் ஒரு நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைத்து வாருங்கள். அது நரம்புகளுக்கு எதிராக உதவுவதோடு உங்களுக்கு ஆதரவையும் தரும்.
• பயிற்சியளிக்கப்பட்ட பராமரிப்பு வழங்குநர்களின் உதவியுடன், உங்கள் சிகிச்சையையும் வாழ்க்கை முறையையும் அறிவியல் மருத்துவ சான்றுகளின் அடிப்படையில் அமைக்கவும். மனநோய்க்கான பல வீட்டு வைத்தியங்கள் சிறிதளவே அல்லது பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது, சில விஷயங்கள் கூட தீங்கு விளைவிக்கும்.
• சமூகம் பெரும்பாலும் மனநோயாளிகளுக்கு களங்கம் விளைவிக்கிறது. உங்களுக்கு மன நோய் இருப்பதாக மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், வேண்டாம். உங்களை ஆதரிக்கும், ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் அக்கறை கொண்டவர்களைக் கண்டறியவும்.
• உங்களுக்கு ஒரு நண்பர் அல்லது மனநலம் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நேசிப்பவர் இருந்தால், அவரை / அவளை தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம் அல்லது "கடினமாக முயற்சி செய்யுங்கள்" என்று அவரிடம் / அவரிடம் சொல்ல வேண்டாம். அன்பு, ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் ஆதரவை கொடுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களிடம் தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது திட்டங்கள் இருந்தால், உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள்.
• சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் பல மன நோய்கள் மோசமடைகின்றன.விரைவில் உதவி தேடுங்கள்.
• தொழில்முறை உதவியின்றி ஒருபோதும் மனநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டாம். இது நிலைமையை மோசமாக்கி, உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்கும்.