உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உளவியல் புகார்களை அங்கீகரித்தல்
• 3 இன் முறை 2: உடல் அறிகுறிகளை அங்கீகரிக்கவும்
• 3 இன் முறை 3: நரம்பு முறிவுடன் கையாள்வது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஒரு நரம்பு முறிவு என்பது ஒரு தற்காலிக நிலை, இது பலவீனமான செயல்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நபரின் மன அழுத்தமும் வாழ்க்கையின் கோரிக்கைகளும் ஒரு நபரின் சமாளிக்கும் திறனுக்காக அதிகமாகும்போது ஒரு நரம்பு முறிவு ஏற்படலாம். நீங்கள் ஒரு நரம்பு முறிவைச் சமாளிக்கிறீர்களா என்பதை அடையாளம் காண உதவும் பல அறிகுறிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு நரம்பு முறிவு ஏற்பட்டதாக சந்தேகித்தால், உதவி பெறுவது முக்கியம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உளவியல் புகார்களை அங்கீகரித்தல்

1. சமீபத்திய இழப்பு அல்லது அதிர்ச்சி பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு நரம்பு முறிவு அதிர்ச்சியின் விளைவாகவோ அல்லது நேசிப்பவரின் மரணமாகவோ இருக்கலாம். வேலை அழுத்தம் அல்லது நிதிச் சுமைகள் போன்ற தொடர்ந்து திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்தின் விளைவாகவும் இது இருக்கலாம். திடீரென்று உங்களைத் தாக்கிய சமீபத்திய அல்லது எதிர்பாராத அழுத்தங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எந்தவொரு திடீர் நிகழ்வும் உங்களுடைய எல்லா இருப்புக்களையும் எரிக்கக்கூடும், இதனால் நீங்கள் இனி அதை எடுக்க முடியாது என்று நினைக்கிறீர்கள்.
   • இது சமீபத்திய மரணம், முறிவு அல்லது விவாகரத்து ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
   • அதிர்ச்சி ஒரு இயற்கை பேரழிவால் கூட ஏற்படலாம், அல்லது ஒரு கொள்ளை, ஆக்கிரமிப்பு அல்லது வீட்டு வன்முறைக்கு பலியாகலாம்.
2. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர அல்லது வேடிக்கையாக இருக்கிறீர்களா என்று சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு நரம்பு முறிவு ஏற்படும்போது, ​​நீங்கள் வேடிக்கை பார்க்க இயலாமையை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் சோம்பலாகவோ, வெறுமையாகவோ அல்லது அக்கறையற்றவராகவோ உணரலாம். "நடிப்பது" என்ற அதிகப்படியான உணர்வை நீங்கள் உணர்ந்தாலொழிய, எதுவும் இனி அர்த்தமுள்ளதாகத் தெரியவில்லை. அக்கறையின்மை மற்றும் தனிமை ஆகியவை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளாகும். நரம்பு முறிவின் விளைவாக அல்லது அதற்கு முன்னதாக நீங்கள் ஆழ்ந்த மனச்சோர்வை உணரலாம்.
   • ஒருவேளை வேண்டும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள், சாதாரணமாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த செயல்களை இனி நீங்கள் அனுபவிக்க முடியாது.
3. எந்த மனநிலை மாற்றங்களுக்கும் பாருங்கள். மனநிலை ஊசலாட்டம் பொதுவாக ஒரு நரம்பு முறிவு உடனடி என்பதற்கான அறிகுறியாகும், ஏனெனில் அவை உணர்ச்சி சோர்வு மற்றும் வாழ்க்கையை சமாளிப்பதற்கான போதிய முறைகள் ஆகியவற்றைக் குறிக்கின்றன. மனநிலை மாற்றங்கள் இதில் அடங்கும்:
   • எரிச்சல்
   • கோபம், குற்ற உணர்வு மற்றும் வருத்தத்துடன் இணைந்து
   • அதிகப்படியான அழுகை
   • மிகவும் திரும்பப் பெறப்படும் காலங்கள்
   • மனச்சோர்வு காலங்கள்
4. வேலைக்கான எல்லா நேரத்திலும் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நிகழ்விலிருந்து மனரீதியாகவோ, உணர்ச்சி ரீதியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ மீட்க ஒரு நாள் விடுமுறை எடுப்பது இயல்பானது, ஆனால் நீங்கள் எப்போதுமே நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதாக நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் சரிவின் விளிம்பில் இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு இனி உந்துதல் இல்லாமல் இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் உடலை வேலைக்குச் செல்ல நீங்கள் உடல் ரீதியாக முடியாமல் போகலாம்.
   • உங்கள் வேலை பாதிக்கப்படுகிறதா என்பதையும் கவனியுங்கள். நீங்கள் வேலைக்காக நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்றாலும், உங்கள் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் கடந்த மாதத்திலிருந்து இது மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறதா என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. உதவியற்ற அல்லது நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகளை ஜாக்கிரதை. நரம்பு முறிவுக்கு முன்னும் பின்னும் அடிக்கடி எழும் இரண்டு உணர்வுகள் இவை. உங்கள் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உள் இருப்பு இல்லாதது போல் நீங்கள் உணரலாம், இதன் விளைவாக உதவியற்றவராக உணரலாம். உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாததால், உங்கள் தற்போதைய கடினமான சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற எந்த வழியையும் காண முடியாததால் நீங்கள் நம்பிக்கையற்ற உணர்வை அனுபவிக்கலாம். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இவை நரம்பு முறிவுக்கு பங்களிக்கும். நரம்பு முறிவுக்கு பங்களிக்கும் மனச்சோர்வின் வேறு சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • ஆற்றல் பற்றாக்குறை
   • சோர்வு
   • நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாது
   • கவனத்தை குறைத்தது
   • தனிமைப்படுத்துதல்
6. எதிர்மறை எண்ணங்களால் நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்களா என்று சிந்தியுங்கள். ஒரு நரம்பு முறிவின் போது, ​​நீங்கள் எதிர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்க முடியும் மற்றும் நேர்மறையான விஷயங்கள் அல்லது உணர்வுகளை எதிர்மறையாக அனுபவிக்கலாம். சில பொதுவான எண்ணங்கள்:
   • அர்த்தங்களை எதிர்மறையான வழியில் விளக்குவது
   • உங்கள் தலையில் எதிர்மறை வடிகட்டியை வைத்திருத்தல், இதன் மூலம் எதிர்மறை விஷயங்கள் மட்டுமே கடந்து செல்ல முடியும்.
   • நிலைமை மற்றும் பதட்டமான முறிவு ஒருபோதும் முடிவடையாது என்றும், நீங்கள் எப்போதும் அவ்வாறு உணருவீர்கள் என நீங்கள் உணருகிறீர்கள் என்றும் சொல்லும் எண்ணங்கள்.
7. உங்களை நீங்களே தனிமைப்படுத்துகிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் நண்பர்களிடமிருந்தும் குடும்பத்தினரிடமிருந்தும் விலகி, உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை தனியாக செலவிடுவதை நீங்கள் காணலாம். ஒன்றாக திட்டங்களை உருவாக்க நண்பர்கள் உங்களை அழைக்கிறார்கள், நீங்கள் எப்போதும் அவற்றை நிராகரிக்கிறீர்கள், அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் இருப்பதற்கான யோசனை உங்களுக்கு சோர்வாக இருக்கிறது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​உங்களை தனிமைப்படுத்தி, உங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்கள் சக்தியைப் பாதுகாப்பது மிகவும் இனிமையானதாகத் தோன்றும்.
8. உணர்வின்மை மற்றும் துண்டிப்பு உணர்வுகளை கவனியுங்கள். ஒரு பதட்டமான முறிவு உங்களை உணர்ச்சியடையச் செய்து உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலில் இருந்து துண்டிக்கப்படலாம். உங்களைச் சுற்றி நடக்கும் விஷயங்கள் உண்மையானவை அல்ல என்று கூட உணரலாம். புள்ளி என்னவென்றால், உங்கள் சூழலுடனோ அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களுடனோ உங்களுக்கு தொடர்பு இருப்பதாக நீங்கள் இனி உணரவில்லை.

3 இன் முறை 2: உடல் அறிகுறிகளை அங்கீகரிக்கவும்

1. உங்கள் தூக்கத்திற்கு ஏதேனும் இடையூறு ஏற்பட்டால் கவனம் செலுத்துங்கள். பல கோளாறுகளைப் போலவே, தூக்கப் பிரச்சினைகளும் நரம்பு முறிவின் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் திரும்பி தூங்க விழலாம் மற்றும் ஒரு இரவில் பல முறை எழுந்திருக்கலாம். நீங்கள் எவ்வளவு தூங்குகிறீர்கள் என்பதை ஒப்பிடும்போது நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ தூங்கிக்கொண்டிருக்கலாம்.
   • சில நேரங்களில் உங்கள் தலை அரைக்கப்படுவதால் நீங்கள் மீண்டும் தூங்குவது கடினம், நீங்கள் அதிகமாக சிந்திக்கிறீர்கள்.
   • உங்களுக்கு தூக்கம் தேவை என்றும் தொடர்ந்து சோர்வாக இருப்பதாகவும் நீங்கள் உணரும்போது, ​​ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெறுவது ஒவ்வொரு நாளும் கடினமாகி வருகிறது.
2. உங்கள் சுகாதாரத்தை சரிபார்க்கவும். உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை நீங்கள் புறக்கணிப்பது கவனிக்கத்தக்கது என்றால், இது தீவிர மன அழுத்தம் காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வதற்கான அனைத்து உந்துதல்களும் உங்களுக்கு இல்லாமல் இருக்கலாம். இவை ஒரு மழை காணவில்லை அல்லது குளியலறையில் செல்வது, பல் துலக்குவது அல்லது தலைமுடியைத் துலக்குவது அல்லது துணிகளை மாற்றுவது போன்றவை. காணக்கூடிய கறைகள் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் பல நாட்களாக ஒரே மாதிரியான ஆடைகளை அணிந்திருக்கலாம். நீங்கள் சமூகத்தில் பொருத்தமற்ற ஆடைகளை பொதுவில் அணிந்திருக்கலாம்.
3. நீங்கள் ஒரு கவலைக் கோளாறைக் கையாளும் போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள். கவலைக் கோளாறுடன் தொடர்புடைய மற்றும் தொடர்ந்து நீடிக்கும் உடல் புகார்கள் ஒரு நரம்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி பதட்டத்தால் அவதிப்பட்டு, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கிய நிகழ்வை எதிர்கொண்டால், இது உங்களை முடக்கும் தீவிரமான கவலையை ஏற்படுத்தும். பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய எந்த அறிகுறிகளையும் பாருங்கள்,
   • இறுக்கமான, சுருக்கப்பட்ட தசைகள்
   • ஈரமான கைகள்
   • தலைச்சுற்றல்
   • பீதி தாக்குதல்கள்
4. தீர்ந்துபோன உணர்வைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு எந்த சக்தியும் இல்லாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் அனுபவிக்கும் நெருக்கடியைச் சமாளிக்க உங்கள் ஆற்றல் அனைத்தும் பயன்படுத்தப்படுவதால், தொடர்ந்து சோர்வாக அல்லது சோர்வாக இருப்பது மற்றொரு பொதுவான அறிகுறியாகும். சிறிய, அன்றாட நடவடிக்கைகள் கூட கடக்க கடினமான தடைகள் போல் உணரலாம்.
   • பொழிவது, சாப்பிடுவது அல்லது எழுந்திருப்பது போன்ற அடிப்படை அன்றாட நடவடிக்கைகள் கூட அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுவது போல் உணரலாம்.
5. பந்தய இதய துடிப்புக்காக பாருங்கள். நரம்பு முறிவின் விளைவாக கடுமையான மன அழுத்தத்தில், நீங்கள் படபடப்பு, மார்பில் ஒரு இறுக்கமான உணர்வு அல்லது உங்கள் தொண்டையில் ஒரு கட்டியை அனுபவிக்கலாம். ஆயினும்கூட, ஒரு மருத்துவ பரிசோதனை உங்கள் இதயத்தில் எந்தத் தவறும் இல்லை என்பதைக் காண்பிக்கும், ஏனெனில் புகார்கள் முற்றிலும் மன அழுத்தம் தொடர்பானவை.
6. உங்களுக்கு ஏதேனும் செரிமான பிரச்சினைகள் இருந்தால் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். வயிற்று வலி மற்றும் செரிமான புகார்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் பொதுவானவை. ஏனென்றால், உங்கள் உடல் தீவிர மன அழுத்தத்தின் கீழ் உயிர்வாழும் பயன்முறையில் செல்கிறது, மேலும் செரிமானம் ஒரு முன்னுரிமை அல்ல.
7. நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம் போன்ற பிரச்சினைகளைப் பாருங்கள். நடுங்கும் கைகள் மற்றும் உடல் நடுக்கம் ஆகியவை நரம்பு முறிவின் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க உடல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், அதே நேரத்தில் மிகவும் சங்கடமாக இருக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நடுக்கம் மற்றும் நடுக்கம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் சங்கடம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும்.
   • நடுக்கம் மற்றும் நடுக்கம் உங்கள் உடலும் மனமும் அனுபவிக்கும் அனைத்து மன அழுத்தங்களின் உடல் வெளிப்பாடுகளாக இருக்கலாம்.

3 இன் முறை 3: நரம்பு முறிவுடன் கையாள்வது

1. ஒரு ஆலோசகருடன் பேசுங்கள். நரம்பு முறிவின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், அதைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேசுவது முக்கியம். அமைதியாக இருக்க முயற்சிப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி பேச விரும்பாதது பிரச்சினையை மோசமாக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை உடைப்பதற்கும் ஒரு வழி உங்களை குறைவாக தனிமைப்படுத்தி உங்கள் நண்பர்களுடன் அதிகம் இணைப்பதாகும். உங்கள் நண்பர்களைப் பார்க்க உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லை என்று தோன்றலாம், ஆனால் உங்களை நீங்களே வரிசையில் வைத்து உங்கள் நண்பர்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். அவை உங்களுக்கு மீட்க உதவும்.
   • தனிமைப்படுத்தப்படுவது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், எனவே நண்பர்களுடன் தவறாமல் நேரத்தை செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுங்கள். உங்கள் பிரச்சினைகள் மற்றும் கவலைகள் பற்றி வேறொருவருடன் பேசுவது சுமையை சிறிது குறைத்து, நீங்கள் தனியாக குறைவாக உணர வைக்கும்.
2. ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக உங்களுக்கு முன்பு ஒரு நரம்பு முறிவு ஏற்பட்டிருந்தால், அதை நீங்கள் கையாள முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் பல்வேறு சிக்கல்களைச் செயல்படுத்தவும் அவற்றைச் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளை ஆராயவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும். ஒரு சிகிச்சையாளர் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு உங்களுக்கு உதவ முடியும் மற்றும் உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை சவால் செய்யலாம்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு விக்கிஹோவைப் பாருங்கள்.
3. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். எல்லா நேரத்திலும் பதட்டமாக அல்லது பதட்டமாக இருப்பது உங்கள் உடலில் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் பசியின் மீது எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், சரியாக சாப்பிடாமல் இருப்பது உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும். சத்தான உணவு மூலம் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குவது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு குணப்படுத்தும் சூழலை உருவாக்குவது முக்கியம்.
   • நீங்கள் உணரவில்லை என்றாலும், வழக்கமான நேரத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது முக்கியம். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதத்தை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • காஃபின் வெட்டுவதைக் கவனியுங்கள். காஃபின் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை தீவிரப்படுத்தி உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும்.
4. உடற்பயிற்சி. கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று உடற்பயிற்சி. இருப்பினும், ஒரு நரம்பு முறிவுக்குப் பிறகு, உங்கள் ஆற்றல் கடைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பின் பர்னரில் இருக்கலாம், எனவே எச்சரிக்கையுடன் தொடங்குவது முக்கியம். வீட்டை விட்டு வெளியேறவும், சிறிது நேரம் வேறு சூழலில் இருக்கவும் விளையாட்டு உங்களுக்கு உதவும்.
   • ஒரு குறுகிய நடைதான் என்றாலும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி மூலம் தொடங்கவும். காலப்போக்கில், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் அதிகரிக்கலாம்.
   • நீங்கள் தயாரானதும், நீங்கள் ஒரு வகுப்பிற்கு பதிவுபெறலாம் அல்லது விளையாட்டுக் கழகத்தில் சேரலாம், இதனால் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் பழகலாம். நடனம், நீச்சல், நூற்பு அல்லது கிக் பாக்ஸிங் போன்றவற்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
5. ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குவது ஒரு நரம்பு முறிவிலிருந்து மீள்வதற்கு முக்கியமாகும். எல்லா நேரத்திலும் உங்களை மிகவும் கவலையடையச் செய்யும் கவலைகளை விட்டுவிட நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • தேவைப்பட்டால் வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து விடுமுறைக்கு செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அன்பானவர்களுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.
   • ஓய்வெடுக்க உதவும் செயல்பாடுகளைத் தேடுங்கள் - இது ஓடுகிறதா, தியானிக்கிறதா, அல்லது சூடான தொட்டியில் ஊறவைக்கிறதா.
6. எதிர்கால நரம்பு முறிவுகளை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை அறிக. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் தற்போதைய மன அல்லது உணர்ச்சி திறன்களை மீறும் ஒன்றைச் செய்யும்படி கேட்கும்போது "இல்லை" என்ற வார்த்தையின் சக்தியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருக்கும்போது, ​​மற்றவர்களை கவனித்துக்கொள்வதும், உங்களை கவனித்துக்கொள்வதை புறக்கணிப்பதும் பழக்கமாகிவிடுவது எளிது. செய்ய வேண்டிய விஷயங்களைச் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் நீங்களே கவலை.
   • நீங்கள் மீண்டும் அதே சூழ்நிலையில் முடிவடையாதபடி எல்லைகளை அமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த எல்லைகளை அமைத்து, அந்த எல்லைகளை மீண்டும் கடக்காதீர்கள்.
   • நரம்பு முறிவை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, விக்கிஹோவைப் பார்வையிடவும்.
7. எதிர்காலத்திற்கான திட்டம். பதட்டமான முறிவிலிருந்து மீண்டு வரும்போது, ​​எதிர்காலத்தைத் திட்டமிடுவது மற்றும் மீண்டும் விஷயங்களை எதிர்நோக்குவது முக்கியம். இது உங்களுக்கு ஒரு புதிய குறிக்கோளையும், எதையாவது நோக்கிச் செயல்படும்.
   • உங்கள் மீட்டெடுப்பைப் பற்றி நேர்மறையாக இருங்கள் மற்றும் பதட்டமான முறிவு இருப்பது நீங்கள் யார் என்பதைப் பற்றி எதுவும் கூறவில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு முன்னால் மகிழ்ச்சியான மற்றும் பிரகாசமான எதிர்காலம் இருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நரம்பு முறிவு என்றென்றும் நிலைக்காது. உங்களால் முடியும் மற்றும் மீட்க முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நரம்பு முறிவு ஒரு கவலைக் கோளாறு, மனச்சோர்வு அல்லது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு போன்ற மிகவும் கடுமையான உளவியல் சிக்கலைக் குறிக்கும். முறிவு இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக நீடித்தால், அந்த பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காண்பது பற்றி ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.