உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றிய நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்
• 3 இன் முறை 2: உங்கள் பாணியை சரிசெய்யவும்
• 3 இன் முறை 3: உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுயமரியாதை உங்கள் உடல் தோற்றம் உட்பட பல குறிப்பிட்ட பகுதிகளிலிருந்து உருவாகிறது. உணரப்பட்ட சாய்வு குறைபாடுகள் வருத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், உங்கள் தோற்றத்தில் ஒரு ஆவேசம், அதிகப்படியான சீர்ப்படுத்தல், தேவையற்ற ஒப்பனை சிகிச்சைகள் மற்றும் / அல்லது சமூக தனிமைப்படுத்துதல் (வீட்டில் தங்குவது, கேமராவைத் தவிர்ப்பது போன்றவை). தீவிர நிகழ்வுகளில், ஒரு நபர் உடல் டிஸ்மார்பிக் கோளாறு அல்லது சமூக கவலைக் கோளாறுடன் இருக்கலாம் அல்லது இல்லாமலிருக்கக் கூடிய உணவுக் கோளாறுகள் போன்ற ஒரு நீண்டகால மனநோயைக் கூட பாதிக்கலாம். குறைவான தீவிர நிகழ்வுகளில், தோற்றத்தின் மீதான நம்பிக்கை குறைவது உங்கள் மனநிலையையும் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் இன்பத்தையும் தீவிரமாகக் குறைக்கும். இந்த மற்றும் பிற காரணங்களுக்காக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம் (தேவைப்பட்டால்) உங்கள் தோற்றத்தில் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றிய நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்

1. உங்கள் தன்னம்பிக்கை இல்லாததற்கான ஆதாரத்தை அடையாளம் காணவும். உங்களுக்கு ஏன் நம்பிக்கை இல்லை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது அந்த உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த உதவும். ஒரு "நம்பிக்கை நாட்குறிப்பை" தொடங்கவும், அதில் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி மேலும் மேலும் நம்பிக்கையுடன் உணரும்போது நீங்கள் எழுதுகிறீர்கள்.
   • பின்வரும் எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர்ந்தீர்களா: நீங்கள் அதிக நேரம் சீர்ப்படுத்தும் போது அல்லது தயாரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் ஆடை அணிந்தபோது, ​​சிறிய குழுக்களில் நேரத்தை செலவிட்டபோது, ​​சில நபர்களிடமிருந்து நேரத்தை செலவழித்தபோது, ​​அல்லது குறைவாக செலவழித்தபோது சமூக ஊடகங்களில் அல்லது பிரபல செய்திகளில் நேரம்?
   • குறைக்கப்பட்ட சுயமரியாதைக்கு அடியில் “பெரிய” சிக்கல்கள் உள்ளதா? உதாரணமாக, உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் உள்ளனவா அல்லது நீங்கள் வேலையில்லாமல் இருக்கிறீர்களா? சிலர் இந்த வகையான அச்சங்களையும் கவலைகளையும் தங்கள் சுய உணர்வில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் இது வேலை பாதுகாப்பு அல்லது தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் போன்ற “பெரிய” சிக்கல்களை விட நிர்வகிக்கக்கூடியதாக தோன்றலாம்.
   • நீங்கள் வடிவங்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால் அல்லது உங்கள் நம்பிக்கையின்மைக்கு என்ன காரணம் என்று இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், உங்களுக்கு மிகவும் பயனளிக்கும் விஷயங்களைக் கண்டறிய இன்னும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
2. உடல் உருவத்தைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை நிவர்த்தி செய்யுங்கள். உளவியலாளர் டாக்டர் விவியன் தில்லர் உங்கள் தோற்றத்தில் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்தக்கூடிய பல அறிவாற்றல் நடத்தை நுட்பங்களை உருவாக்கியுள்ளார். டாக்டர். இந்த நுட்பங்களை தில்லர் "அழகு சுயமரியாதை" அல்லது "ஒருவரின் சொந்த அழகில் தன்னம்பிக்கை" என்று அழைக்கிறார். இந்த நுட்பங்கள் உங்கள் சுயமரியாதையின் மூலத்தை மதிப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன, உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றிய எதிர்மறையான கருத்துக்களைக் கேள்விக்குள்ளாக்குகின்றன, மேலும் உங்கள் தோற்றத்தை மிகவும் சாதகமாக அணுகக்கூடிய வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்கின்றன.
   • இந்த பயிற்சிகளுக்கு, அதிகபட்ச நம்பிக்கையுடன் உங்கள் மார்போடு நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் நேர்மறையான குணங்களை எழுதுங்கள். உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் மூன்று விஷயங்களையும், உங்கள் ஆளுமை பற்றி நீங்கள் விரும்பும் மூன்று விஷயங்களையும் எழுதுங்கள். ஆறு புள்ளிகளை பொருத்தமாக வரிசைப்படுத்தி ஒவ்வொரு புள்ளியையும் பற்றி ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். உதாரணமாக: “நான் மற்றவர்களுக்கு உதவுகிறேன். நான் ஒரு உள்ளூர் தொண்டுக்காக ஒவ்வொரு வாரமும் தன்னார்வத் தொண்டு செய்கிறேன், பேச வேண்டியிருக்கும் போது எனது நண்பர்களை எப்போதும் திரும்ப அழைப்பேன். ”
4. உங்கள் நேர்மறையான பண்புகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். பாத்திரப் பண்புகளை விட உடல் பண்புகள் ஒப்பீட்டளவில் அதிக மதிப்பெண் பெற்ற இடத்தைக் கவனியுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் குணநலன்களை அவர்களின் உடல் பண்புகளை விட அதிக மதிப்பெண் பெறுகிறார்கள். இது நமது ஆளுமை குறித்த நமது உணர்வு நமது சுயமரியாதையில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களின் கருத்துக்கள் நமது வெளிப்புற தோற்றத்தை விட நமது ஆளுமையை அடிப்படையாகக் கொண்டதாக இருக்கக்கூடும் என்பதையும் இது எடுத்துக்காட்டுகிறது.
5. உங்கள் சிறந்த குணங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்களைப் பற்றி மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக நீங்கள் கருதும் மூன்று உடல் அம்சங்களை பட்டியலிடுங்கள், மேலும் அவை ஒவ்வொன்றையும் விவரிக்க ஒரு சொற்றொடரை எழுதவும். உதாரணமாக: "என் நீண்ட சுருட்டை - குறிப்பாக நான் சிகையலங்கார நிபுணரிடம் சென்ற பிறகு அவர்கள் மிகவும் அழகாகவும், முழுமையுடனும், துடிப்பாகவும் இருக்கிறார்கள்" அல்லது "என் பரந்த தோள்கள், குறிப்பாக என் தோழி ஆறுதலுக்காக என் தோள்களில் தலையை வைக்கும் போது".
   • இந்த பயிற்சி அனைவருக்கும் பெருமை சேர்க்கக்கூடிய குணங்கள் இருப்பதைக் காட்டுகிறது. ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இந்த பண்புகளை அதிகப்படுத்தலாம்.
6. கண்ணாடியில் பாருங்கள். கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து, உங்கள் மனதில் என்ன எண்ணங்கள் வருகின்றன என்பதைப் பாருங்கள். அந்த வார்த்தைகள் யாருடைய சொற்கள்: உங்களுடையதா அல்லது வேறொருவரின்? யாருடைய வார்த்தைகளை அவர்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறார்கள்: புல்லி, பெற்றோர் அல்லது நண்பரின் வார்த்தைகள்?
   • அந்த வார்த்தைகளின் துல்லியத்தை கேள்வி கேளுங்கள். உங்கள் தசைகள் பெரும்பாலானவர்களை விட உண்மையில் சிறியதா? உங்கள் இடுப்பு உண்மையில் அகலமாக இருக்கிறதா? நீங்கள் உண்மையில் மற்றவர்களை விட மிகவும் உயரமானவரா? அந்த விஷயங்கள் உண்மையில் முக்கியமா?
   • நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் எப்படி பேசுவீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்களே பேசும் விதத்திலிருந்து அது எவ்வாறு வேறுபடுகிறது? நீங்கள் தொடங்கிய அந்த எதிர்மறை அல்லது விமர்சன தொனியில் எப்போதும் இருப்பதற்குப் பதிலாக உங்களைப் பற்றி சாதகமாக சிந்திக்கத் தொடங்குவதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது?
   • உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்புவதை கண்ணாடியில் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இனிமேல், நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது, ​​அந்த தரத்தைப் பாருங்கள்; நீங்கள் பொதுவாக கவனம் செலுத்தும் எதிர்மறை குணங்களுக்கு பதிலாக.
7. ஊடகங்கள் மீது சந்தேகம் கொள்ளுங்கள். ஊடகங்கள் மனித உடலை நீங்கள் மோசமாக உணர வைக்கும் வகையில் சித்தரிக்கின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அது புதிய தயாரிப்புகளையும் ஆடைகளையும் வாங்க வைக்கும். சித்தரிக்கப்பட்ட உடல்கள் சராசரி அல்லாதவை மட்டுமல்ல, அடோப் ஃபோட்டோஷாப் போன்ற மென்பொருள்களால் டிஜிட்டல் முறையில் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளன. இதை அங்கீகரிக்கும் மற்றும் ஊடகங்களின் நோக்கங்களைப் பற்றி அதிகம் அறிந்தவர்கள் பெரும்பாலும் இல்லாத நபர்களைக் காட்டிலும் சிறந்த சுய உருவத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.
8. நேர்மறை மறுசீரமைப்பில் வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணங்கள் இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் அந்த எண்ணங்களை நிறுத்தி, அவற்றை நேர்மறையானதாக மறுபெயரிட வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மூக்கு மிகப் பெரியது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களை நிறுத்தி, உங்களிடம் சக்திவாய்ந்த மற்றும் தனித்துவமான சுயவிவரம் இருப்பதை நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவர் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் அருமையான வளைவுகளைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சாதகமாக மாற்றக்கூடிய வழிகளைக் காண முயற்சிக்கவும்.
9. ஒரு தன்னம்பிக்கை இதழை வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்களைப் பற்றி மூன்று சாதகமான விஷயங்களை எழுதுங்கள். காலையில் மீண்டும் இந்த விஷயங்களைப் படித்து மேலும் இரண்டு புள்ளிகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் முன்பு எழுதியதை மீண்டும் சொல்வது பரவாயில்லை. உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு நேர்மறையாக சிந்திக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள். .
10. வழிகாட்டுதலைத் தேடுங்கள். எதிர்மறையான சுயமரியாதையில் நீங்கள் தொடர்ந்தால், சிகிச்சையைத் தேடுவதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பது பற்றிய எண்ணங்கள் உங்களுக்கு முழுமையாக தெரியாத ஆழமான சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், மேலும் சிகிச்சையானது மிகவும் நேர்மறையான சுய உருவத்தை உருவாக்க உதவும்.

3 இன் முறை 2: உங்கள் பாணியை சரிசெய்யவும்

1. நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய ஆடைகளை அணியுங்கள். நாம் அணியும் உடைகள் நமது சுயமரியாதையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு சூப்பர் ஹீரோ ஆடை தன்னம்பிக்கையை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மக்களை வலிமையாக உணர வைக்கும்; பெண்கள் குளியல் உடையை அணிவதை விட ஸ்வெட்டர் அணியும்போது கணித சோதனைகளில் சிறப்பாக மதிப்பெண் பெறுவார்கள்; ஒரு வெள்ளை கோட் மக்களுக்கு அதிக “மன சுறுசுறுப்பை” தருகிறது.
   • நல்ல மென்மையான ஸ்வெட்டர், உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸ் மற்றும் ஒரு சூட் (அல்லது தொழில் ரீதியாகத் தோன்றும் வேறு எதையும்) போன்ற ஆடைகளை அணியுங்கள்.
   • உங்கள் அலமாரி மூலம் தோண்டி, உங்கள் உடைகள் உங்கள் பாணியுடன் பொருந்துமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையென்றால், நீங்கள் கடைக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும்! நீங்கள் பொதுவில் ஷாப்பிங் செய்ய விரும்பவில்லை அல்லது போக்கு என்னவென்று தெரியாவிட்டால், உங்களுக்காக துணிகளை எடுத்து உங்களுக்கு அனுப்பும் ஒரு சேவையைத் தேடுவதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம் அல்லது வருமானத்தை எளிதாக்கும் ஆன்லைன் சில்லறை விற்பனையாளரைத் தேடுங்கள். மற்றும் இலவசம்.
   • நீங்கள் விரும்பும் வண்ணங்களை அணியுங்கள். இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த உதவும். நீங்கள் விரும்பும் வண்ணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் நீல நிறத்திற்கு செல்லலாம். மக்கள் பொதுவாக அந்த நிறத்திற்கு சாதகமாக பதிலளிப்பார்கள்.
2. உங்களுக்கு பிடித்த உடல் அம்சங்களை வெளிப்படுத்தும் ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் உடல் வகைக்கு ஏற்றவாறு அல்லது உங்கள் நல்ல அம்சங்களை வலியுறுத்தும் பாகங்கள் இருப்பதால் உங்களுக்கு ஏற்ற ஆடைகளைத் தேடுங்கள். சரியான உடல் வகை இல்லை, ஆனால் சில உடல் வகைகளுக்கு நன்றாகவோ அல்லது மோசமாகவோ பொருந்தும் ஆடைகள் உள்ளன. உங்கள் உடல் வகைக்கு ஏற்றவாறு அழகாக இருக்கும் ஆடைகள் இல்லாத ஆடைகளை விட அழகாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் மிகவும் மெல்லியவராக இருந்தால், கருப்பு போன்ற இருண்ட நிறங்களைத் தவிர்க்கவும். இருண்ட நிறங்கள் மெலிதானவை. மாறாக இலகுவான வண்ணங்களைத் தேர்வுசெய்க. மெலிதான பெண்கள் ஆடை அணியும்போது இடுப்பில் ஒரு பெல்ட் அல்லது பெல்ட்டை வைத்து வளைவை உருவாக்க முயற்சி செய்யலாம். ஒல்லியாக இருக்கும் ஆண்கள் அளவு பெரிதாக அல்லது பேக்கி இருக்கும் ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்; சரியான அளவிலான ஆடைகள் நன்றாக இருக்கும்.
   • உங்களிடம் பரந்த தோள்கள் மற்றும் குறுகிய இடுப்பு இருந்தால், நீங்கள் வடிவமைக்கப்பட்ட தாவணிகளை (உங்கள் தோள்களில் கவனத்தை ஈர்க்கும்), உங்கள் தோள்களை உயர்த்தும் டாப்ஸ் மற்றும் உங்கள் உடல் வகைக்கு சிறியதாகத் தோன்றும் பாதணிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பு பெரிதாக இருக்கும் பேன்ட் அணியுங்கள் மற்றும் பரந்த குதிகால் அல்லது காலணிகளுடன் காலணிகள் அல்லது சிப்பர்களுடன் காலணிகள் உங்கள் கால்களுக்கு கவனத்தை ஈர்க்கின்றன.
   • உங்கள் உடல் பேரிக்காய் வடிவமாக இருந்தால், உங்கள் டாப்ஸுக்கு துடிப்பான வண்ணங்கள் அல்லது வடிவங்களையும், உங்கள் பாட்டம்ஸுக்கு இருண்ட, திட நிறங்களையும் தேர்வு செய்யவும். உதாரணமாக, ஒரு மலர் சட்டை மற்றும் இருண்ட ஜீன்ஸ் தேர்வு செய்யவும். கிடைமட்ட கோடுகளைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக கீழே.
   • உங்களிடம் ஒரு சுற்று உடல் வகை இருந்தால், உங்கள் உடலின் மையத்தில் அதிக துணி அணிய வேண்டாம். முழங்காலுக்கு மேலே அடையும் பெல்ட்கள் அல்லது ஓரங்கள் அணிய வேண்டாம். மார்பளவு கோட்டிற்கு மேலேயும் இடுப்பு கோட்டிற்குக் கீழேயும் விவரங்களைத் தேர்வுசெய்க.
   • உங்களிடம் மிகுந்த உடல் இருந்தால், உங்கள் இடுப்பில் மெலிதான, ஆனால் மேல் மற்றும் கீழ் பாயும் ஆடைகளை அணிய முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் வளைவுகளை அதிகப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் கால்களின் அளவைக் குறைக்கும்.
3. துணிகளை சரியான அளவில் அணியுங்கள் அல்லது அளவிடும்படி செய்யுங்கள். உங்கள் தற்போதைய எடை மற்றும் உயரத்துடன் பொருந்தக்கூடிய ஆடைகளை அணிவது, நீங்கள் விரும்பும் அளவு சரியாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும்.
   • உங்களுக்கு பொருந்தக்கூடிய அளவுகளில் ஆடைகளை ஆர்டர் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் மிகவும் உயரமான மற்றும் மெல்லிய மனிதராக இருந்தால், ஒரு வழக்கமான கடையில் இருந்து துணிகளை வாங்குவதை விட ஒரு சிறப்பு கடைக்கு செல்வது நல்லது.
   • நீங்கள் சரியாக பொருந்தும்படி உங்கள் ஆடைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வளைவுகள் போன்ற நேர்மறையான அம்சங்களை உங்கள் ஆடைகள் வலியுறுத்த வைக்கும் தந்திரங்களை தையல்காரர்கள் அறிவார்கள். உதாரணமாக, அவர்கள் துணி துண்டுகளை மடிக்க முடியும், இதனால் அது மிகவும் புகழ்ச்சியான வடிவத்தை எடுக்கும்.
4. சரியான உதட்டுச்சாயம் பயன்படுத்தவும். உதட்டுச்சாயத்தை நன்றாகப் பயன்படுத்துவது சரியான நிழலைத் தேர்ந்தெடுப்பதை விட அதிகமாகும்; உங்கள் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் உதடுகளை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வதையும் இது உறுதி செய்கிறது. நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உதடுகளை வெளியேற்றுவதன் மூலம் இதைச் செய்கிறீர்கள் (உதாரணமாக உப்பு மற்றும் பாதாம் எண்ணெய் கலவையுடன்) மற்றும் லிப் தைம் பயன்படுத்துவதன் மூலம். லிப்ஸ்டிக் என்று வரும்போது, ​​ஒப்பனை கலைஞர்கள் பின்வருவனவற்றை பரிந்துரைக்கின்றனர்:
   • உதட்டுச்சாயம் மற்றும் பிரகாசமாக இருக்கும் லிப்ஸ்டிக் தவிர்க்கவும், இது மலிவானதாகவும், சுவையாகவும் இருக்கும்.
   • உங்கள் உதடுகளின் நிறத்தின் அடிப்படையில் பிரகாசமான வண்ணத்தைத் தேர்வுசெய்க (எ.கா. வெளிர் உதடுகள் = செர்ரி சிவப்பு உதட்டுச்சாயம், இயற்கை உதடுகள் = குருதிநெல்லி, மற்றும் இருண்ட உதடுகள் = பர்கண்டி).
   • உங்கள் தோல் தொனியை அடிப்படையாகக் கொண்ட "நிர்வாண" நிழலைத் தேர்வுசெய்க (உங்கள் தோல் தொனியை விட சற்று இலகுவான அல்லது இருண்ட நிழலைத் தேர்வுசெய்க).
   • நீல உதட்டுச்சாயம் மற்றும் கருப்பு அடிப்படையிலான நிழல்களைத் தவிர்க்கவும். இவை உங்களை விட வயதாக தோற்றமளிக்கின்றன, உங்களுக்கு மிகவும் தீவிரமான மற்றும் பயமுறுத்தும் ஒன்றைக் கொடுக்கும் (எடுத்துக்காட்டாக, காட்டேரிகளை நினைத்துப் பாருங்கள்).
   • லிப் லைனர் தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் உதடுகளின் நிறத்துடன் பொருந்தக்கூடிய வண்ணத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்; உங்கள் உதட்டுச்சாயத்தின் நிறம் அல்ல.
   • உதட்டுச்சாயத்தை கவனமாகப் பயன்படுத்துங்கள், மென்மையான விளைவுக்கு விளிம்புகளை மெதுவாக துடைக்கவும்.
   • மையத்திலிருந்து உதட்டுச்சாயம் தடவி, பின்னர் மூலைகளை நோக்கி கலக்கவும். உதட்டுச்சாயத்தை வாயின் மூலைகளில் நேரடியாகப் பயன்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • கீழ் உதட்டிற்கு வலுவான நிழலைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் உதடுகளை ஒன்றாக அழுத்தி உதட்டுச்சாயத்தின் நிறத்தை குறைக்க வேண்டும்.
   • முதல் முறையாக உதட்டுச்சாயத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் உதடுகளை ஒரு திசுக்களில் தட்டுங்கள், மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் உதட்டுச்சாயத்தை மீண்டும் பயன்படுத்துங்கள்.
5. உங்கள் முகத்தின் வடிவத்தின் அடிப்படையில் ஒப்பனை பயன்படுத்துங்கள். அலங்காரம் என்பது அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்றாலும், மேக்கப்பைப் பயன்படுத்துபவர்கள் தங்கள் மேக்கப்பை எவ்வாறு சிறப்பாகப் பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் தங்கள் சுய உருவத்தை மேம்படுத்தலாம். ஆடைகளைப் போலவே, இங்குள்ள குறிக்கோள் ஒப்பனைக்கு வடிவத்துடன் (முகத்தின், இந்த விஷயத்தில்) பொருந்துவதோடு, நீங்கள் உச்சரிக்க விரும்பும் அம்சங்கள் மற்றும் அம்சங்களுக்கு கவனத்தை ஈர்ப்பதும் ஆகும். முகத்தின் வடிவத்தைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் தலைமுடியை பின்னால் இழுத்து, கண்ணாடியில் உங்கள் மயிரிழையிலும் கன்னத்திலும் பாருங்கள்:
   • இதய வடிவிலான முகம் (அகன்ற நெற்றி மற்றும் கூர்மையான கன்னம்) உள்ளவர்கள் தங்கள் முக்கிய கன்னம் மற்றும் கன்னத்தில் இருந்து கவனத்தை திசை திருப்ப வேண்டும், முகத்தில் மென்மையான டோன்களும் உதடுகளில் மென்மையான நிறமும் இருக்கும்.
   • வட்டமான முகங்களைக் கொண்டவர்கள் (நெற்றியில் மற்றும் முகத்தின் கீழ் தோராயமாக அகலமானவர்கள்) கன்னங்கள் மற்றும் கண்களில் ஒப்பனையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வரையறையைச் சேர்க்கலாம் (புகை கண் நிழல் போன்றவை).
   • சதுர முகம் கொண்டவர்கள் (கோண தாடை மற்றும் மயிரிழையானது) முக அம்சங்களை மென்மையாக்க தோல், வாய் மற்றும் கண்களுக்கு மென்மையான வண்ணங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • ஓவல் முக வடிவம் கொண்டவர்கள் (நெற்றி மற்றும் கீழ் முகம் நீண்ட பக்கங்களைக் கொண்ட ஒரே அகலம்) கிடைமட்ட அசைவுகளுடன் ப்ளஷைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அவர்களின் முகத்தின் நீளத்தைக் கட்டுப்படுத்த அவர்களின் கண்கள் மற்றும் உதடுகளை அதிகப்படுத்தலாம்.
6. நீங்களே ஒரு நல்ல ஹேர்கட் பெறுங்கள். ஒரு நல்ல சிகையலங்கார நிபுணர் அல்லது முடிதிருத்தும் ஒரு நல்ல ஹேர்கட் உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையை உணர உதவும். மேலும், இது உங்களுக்கு மிகவும் நாகரீகமான மற்றும் புதுப்பித்த தோற்றத்தை வழங்கும். ஒப்பனை போலவே, முக வடிவமும் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல சிகை அலங்காரம் எது என்பதை தீர்மானிக்கிறது.
   • இதய வடிவிலான முகங்களைக் கொண்டவர்கள் அதிக வட்டமான முகத்திற்கு பேங்க்ஸ் மற்றும் கன்னம் நீளமுள்ள கூந்தலுடன் பக்கவாட்டாக இருப்பதைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம்.
   • வட்ட முகம் கொண்டவர்கள் மையத்தில் அல்லது சற்று விலகி இருப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம். தலைமுடியின் "முழுமையை" கட்டுப்படுத்தவும், முகம் "வெட்டப்பட்டிருக்கும்" என்ற தோற்றத்தை கொடுக்கவும் அவர்கள் தலைமுடியை அடுக்குகளாக வெட்டலாம்.
   • சதுர முகம் கொண்டவர்கள் அடுக்குவதையும், கன்னத்து எலும்புகளுக்கு கவனத்தை ஈர்க்கும் ஒரு பக்க பகுதியையும் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
   • ஓவல் முகம் உள்ளவர்கள் எந்த விதமான சிகை அலங்காரத்தையும் தேர்வு செய்யலாம். மற்ற அனைத்து முக வடிவங்களுக்கான நுட்பங்கள் முகம் மேலும் ஓவலாகத் தோன்றும்.
7. உங்களை நீங்களே நன்கு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோற்றத்தில் நீங்கள் நேரத்தை செலவிட்டீர்கள், உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்வது போல் இருப்பது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். சில எளிய உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் இதை நீங்கள் செய்யலாம்:
   • உங்கள் நகங்கள் அழகாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டு சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பொருந்தும்). உங்கள் நகங்களின் கீழ் உள்ள தோல் சுத்தமாக வைக்கப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு பல முறை பல் துலக்குங்கள், குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு உணவு உங்கள் பற்களில் சிக்கிக்கொள்ளும்.
   • உங்கள் ஒப்பனை, சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் உங்கள் முகத்தை வியர்வை துடைக்க அல்லது ஈரமான மற்றும் சுத்தப்படுத்தும் துடைப்பான்களை எப்போதும் அருகில் வைத்திருங்கள், அல்லது சில மன அழுத்தங்களுக்குப் பிறகு உங்களைப் புதுப்பித்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு ஒருமுறை உங்கள் முகத்தை நன்கு சுத்தப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • "வயதான எதிர்ப்பு" மாய்ஸ்சரைசர், சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் மறைப்பான் (தோல் குறைபாடுகளை மறைக்க) பயன்படுத்தவும்.
   • ஒப்பனைக்கு விண்ணப்பிக்க உங்கள் விரல்களை (தூரிகைகள் மற்றும் தூரிகைகளுக்கு பதிலாக) பயன்படுத்தவும், நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு ஒப்பனை பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய சிறந்த யோசனையைப் பெறவும். இது மிகவும் இயற்கையான தோற்றத்தை உருவாக்க உதவும்.
   • நகங்களை விரைவாக உருவாக்க செயற்கை நகங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். 80 களை உணர்வுபூர்வமாக அனுபவித்தவர்களுக்கு கூட, இந்த நாட்களில் போலி நகங்கள் நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை!
   • டியோடரண்ட் அல்லது ஆன்டிஸ்பெர்ஸைண்ட் தவறாமல் தடவவும்.
   • உங்கள் உடலையும் முடியையும் நீரேற்றமாக வைத்திருக்க இயற்கை எண்ணெய்களை (வெண்ணெய், தேங்காய் அல்லது பாதாம் எண்ணெய் போன்றவை) பயன்படுத்துங்கள்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

1. உங்கள் நண்பர்களை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் நண்பர்கள் மீது அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், அவர்கள் உங்களை எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதைப் பாருங்கள். உங்களை விமர்சிக்காத அல்லது தீர்ப்பளிக்காத நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள், ஏனென்றால் அது உங்கள் சுய உருவத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
   • உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உங்கள் நண்பர்கள் கூட உங்களுக்கு உதவ முடியும், இது உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையுடன் உணரவும் உதவும். ஒருவேளை உங்கள் நண்பர்களில் ஒருவர் ஜிம்மிற்குச் செல்ல விரும்புகிறார் அல்லது உங்களுடன் நடந்து செல்லலாம்.
2. முடிந்தவரை அடிக்கடி சிரித்து சிரிக்கவும். இது வார்த்தைகளுக்கு மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் புன்னகைப்பது, அவ்வாறு செய்ய நிர்பந்திக்கப்படும்போது கூட, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும். கூடுதலாக, நீங்கள் அடிக்கடி சிரித்தால் மக்கள் உங்களை அணுகக்கூடியவர்களாகவும் நட்பாகவும் பார்ப்பார்கள்.
3. பாராட்டுக்களை ஏற்றுக்கொள். யாராவது உங்களுக்கு ஒரு பாராட்டு கொடுத்தால், அதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள். பாராட்டு ஏற்றுக்கொள்! உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பாராட்டுக்களை ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும். பதிலுக்கு, நீங்கள் ஆர்வத்துடன் பாராட்டுக்களைத் தவிர்க்க அல்லது குறைத்து மதிப்பிட முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் மேல் யாராவது உங்களைப் பாராட்டுகிறார்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இது ஒரு நிராகரிப்பு என்றும் உங்கள் மற்ற உடைகள் அனைத்தும் அழுக்காக இருப்பதால் நீங்கள் அதை மட்டுமே அணிந்திருக்கிறீர்கள் என்றும் நீங்கள் அவரிடம் / அவளிடம் சொல்ல முடியும். இது உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றிய உங்கள் பாதுகாப்பின்மையை பிரதிபலிக்கிறது, இது உங்களுக்கும் உங்களைப் பாராட்டிய நபருக்கும் சங்கடமாக இருக்கும். மாறாக "நன்றி" என்று கூறி, நீங்கள் விரும்பும் பாராட்டுக்களை அனுபவிக்கவும்.
4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி உண்மையில் உங்கள் உடல் தோற்றத்தை மாற்றுமா இல்லையா என்பது முக்கியமல்ல. இது உங்களைப் பற்றிய கருத்தை மாற்றக்கூடும், இதனால் சுயமரியாதை அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை பற்றிய ஒரு அமெரிக்க ஆய்வில், அவற்றின் அளவு குறித்து அதிருப்தி அடைந்தவர்கள் உண்மையில் எவ்வளவு எடையுள்ளவர்களாக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டது. இந்த கண்டுபிடிப்பு உடல் செயல்பாடு சிறந்த சுயமரியாதையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று வாதிடுகிறது.
   • உடற்பயிற்சியின் அளவு உங்களுக்கு சாதனை உணர்வைத் தர போதுமானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும்; நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, நீங்கள் சந்திக்க வேண்டிய குறிப்பிட்ட கால அளவு இல்லை.
5. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் நிறைந்த சில உணவுகள் உங்களை மந்தமான, மந்தமான மற்றும் உங்கள் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உங்கள் மனநிலையை உண்மையில் மேம்படுத்தக்கூடிய உணவுகள் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் ஆற்றலை மெதுவாக வெளியிடும். இந்த உணவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன, மேலும் இந்த உணவுகள் எடை அதிகரிப்பு, வீக்கம் மற்றும் / அல்லது எரிச்சல் போன்ற ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தாது. அவை வலுவான முடி மற்றும் நகங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஒட்டுமொத்த சுய உருவத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
   • சர்க்கரை அதிகம் உள்ள, அல்லது வறுத்த அல்லது அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டாம்.
   • அதிக கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள் - குறிப்பாக துடிப்பான, பணக்கார வண்ணங்களுடன் புதிய தயாரிப்புகள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• மக்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பது முக்கியமல்ல. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்களும் நீங்களும் மட்டுமே உங்களைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள்.
• நேர்மறையான மற்றும் நம்பிக்கையான விஷயங்களை நீங்களே உரக்கக் கூறி உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.
• மக்கள் உங்களிடம் அர்த்தமுள்ள விஷயங்களைச் சொல்லும்போது, ​​அவர்கள் தங்களுக்கு எதிர்மறையான பக்கத்தைக் காட்டுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அதற்கு மேல் ஒன்றும் இல்லை, குறைவாக ஒன்றும் இல்லை. அவர்களின் கருத்துக்கள் உங்களைப் பற்றி அவர்கள் சொல்வதை விட அவர்களைப் பற்றி அதிகம் கூறுகின்றன.
• நீங்களே உண்மையாக இருங்கள், உங்களுக்கு நல்ல நம்பிக்கையையும் நம்பிக்கையையும் தருகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.
• உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட முயற்சிக்காதீர்கள்.