உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை
• உங்களுக்கு என்ன தேவை

வைட்டமின் டி ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது பல வகையான புற்றுநோய்கள் உட்பட பல நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கும் திறன் கொண்டது. இருப்பினும், நம்மில் பெரும்பாலோர் வைட்டமின் டி குறைபாடுடையவர்கள், ஏனெனில் பெரும்பாலான உணவுகள் இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை அல்ல.உண்மையில், வைட்டமின் டி அதிக அளவில் ஆதாரமாக இருப்பது சூரிய ஒளி தான், ஆனால் சூரியனுக்கு நீண்ட நேரம் வெளிப்படுவது சருமத்திற்கு ஆபத்தானது. போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது எளிதானது அல்ல, ஆனால் சரியான உணவு, மிதமான சூரிய வெளிப்பாடு மற்றும் உணவு நிரப்புதல் உட்கொள்ளல் மூலம் இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகளைப் பெறலாம். இது.

படிகள்

2 இன் முறை 1: வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிகரிக்கவும்

1. 

   வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது என்றாலும், ஆனால் அன்றாட உணவுகளில் வைட்டமின் டி அதிகம் இல்லை. ஆகையால், உணவில் மட்டும், நீங்கள் போதுமான வைட்டமின் டி பெற முடியாது, வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளைத் தேடுவதைத் தவிர, நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் - இது உங்கள் சுகாதாரப் பணியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஆரோக்கியமான - இந்த அரிய வைட்டமினுக்கு கூடுதலாக. வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரண்டு வகையான ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்துகளில் வருகிறது: வைட்டமின் டி 2 (எர்கோகால்சிஃபெரால்) மற்றும் வைட்டமின் டி 3 (கோலெல்கால்சிஃபெரால்).
   • வைட்டமின் டி 3 என்பது வைட்டமின் டி வடிவமாகும், இது மீன்களில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது மற்றும் உடல் சூரிய ஒளியை வளர்சிதை மாற்றும்போது உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. வைட்டமின் டி 3 வலுவானது மற்றும் அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளித்தாலும், வைட்டமின் டி 3 வைட்டமின் டி 2 ஐ விட குறைவான நச்சுத்தன்மை கொண்டதாக கருதப்படுகிறது.
   • பெரும்பாலான நிபுணர்கள் வைட்டமின் டி 3 சப்ளிமெண்ட்ஸை விட வைட்டமின் டி 3 சப்ளிமெண்ட்ஸை பரிந்துரைக்கின்றனர். புகழ்பெற்ற பிராண்டுகளின் அளவு மற்றும் தரம் குறித்து சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
   • மெக்னீசியம் வைட்டமின் டி உடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும். மெக்னீசியம் என்பது வைட்டமின் டி உறிஞ்சுவதற்குத் தேவையான ஒரு கனிமமாகும், ஆனால் இந்த செயல்பாட்டில் அது குறைந்து வருகிறது. எனவே, வைட்டமின் டி யைச் சேர்க்கும்போது மெக்னீசியத்துடன் சேர்க்காமல் இருப்பது மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.
   • எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

2. 

   
   
   நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால் வைட்டமின் டி 2 சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தேர்வுசெய்க. வைட்டமின் டி 3 மிகவும் முழுமையான வைட்டமின் டி ஆனால் விலங்குகளிடமிருந்து பெறப்படுகிறது. வைட்டமின் டி 2 பல நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் இதைப் பயன்படுத்த விரும்ப மாட்டார்கள். இதற்கு மாறாக, வைட்டமின் டி 2 சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாசியிலிருந்து தொகுக்கப்படுகின்றன, அவை விலங்கு பொருட்களுடன் தொடர்புடையவை அல்ல.

3. 

   
   
   சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டை அதிகரித்தல் மற்றும் வெளிப்பாட்டின் போது கவனமாக இருங்கள். வைட்டமின் டி என்பது உணவு மூலங்களில் அரிதான வைட்டமின் ஆனால் சூரிய ஒளியில் ஏராளமாக உள்ளது. இருப்பினும், வெயிலைத் தவிர்ப்பதற்கு போதுமான சூரிய வெளிப்பாடு மற்றும் அதிக சூரிய ஒளிக்கு இடையில் நீங்கள் ஒரு மென்மையான சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும். வெறுமனே, நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 10-20 நிமிடங்கள் வெயிலில் செலவிட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முகத்தில் சன்ஸ்கிரீன் தடவ நினைவில் கொள்ளுங்கள். அல்லது நீங்கள் வாரத்தில் பல முறை 2-3 நிமிடங்கள் சூரியனில் செலவழிக்கலாம் மற்றும் எப்போதும் உங்கள் முகத்தில் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தலாம். சூரிய ஒளியில் 1 மணி நேரம் பொழியாமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • வெயிலில் உள்ள புற ஊதா கதிர்களுக்கு சருமத்தை அதிகம் வெளிப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள். புற ஊதா கதிர்கள் தோல் புற்றுநோயை ஏற்படுத்துகின்றன, இது அமெரிக்காவில் ஆண்டுக்கு 1.5 மில்லியன் வழக்குகள் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் வெயிலைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது வலியை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் தோல் செல்களை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.
   • நீங்கள் சூரியனுக்கு வெளிப்படும் ஒவ்வொரு முறையும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தும்போது உங்கள் உடல் இன்னும் வைட்டமின் டி உறிஞ்சிவிடும், ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் திறனும் வைட்டமின் டி உற்பத்தியைக் குறைக்கும்.
   • வைட்டமின் டி யாகக் கருதப்படும் ஒரு டான் இருக்கும் வரை நீங்கள் சன் பேட் செய்யத் தேவையில்லை.

4. 

   
   
   சூரிய ஒளியின் மூலம் வைட்டமின் டி உற்பத்தியை பாதிக்கும் காரணிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். பூமத்திய ரேகைக்கு அருகாமையும் செல்வாக்கு செலுத்தும் காரணிகளில் ஒன்றாகும்; வடக்கு மற்றும் தென் துருவத்திற்கு அருகில் வாழும் மக்களை விட பூமத்திய ரேகைக்கு அருகில் வாழும் மக்கள் சூரிய ஒளிக்கு ஆளாகின்றனர். இயற்கையான தோல் நிறம் வைட்டமின் டி உற்பத்தியையும் பாதிக்கும்; மெலனின் குறைந்த உள்ளடக்கம் காரணமாக லேசான தோல் இருண்ட சருமத்தை விட வேகமாக வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கிறது.
   • இந்த காரணிகளை மாற்ற முடியாது என்றாலும், சூரியனுக்கு வெளிப்படும் ஒரு நாளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். அதிகாலை அல்லது பிற்பகலுக்கு பதிலாக மதிய நேரத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். மதிய வேளையில், வலுவான சூரிய ஒளி உடலுக்கு அதிக வைட்டமின் டி தயாரிக்க உதவுகிறது.
   • முடிந்தவரை சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள். சூரிய ஒளியின் போது, ​​நீண்ட பேன்ட் மற்றும் நீண்ட கை சட்டை அணிய வேண்டாம். உடல் சூரியனுக்கு எவ்வளவு அதிகமாக வெளிப்படுகிறதோ, அவ்வளவு அதிகமான வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், அதற்கேற்ப நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் வலுவான சூரிய ஒளியைக் கொண்ட ஒரு பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், அதை மறைக்காமல் இருப்பது தீக்காயங்களை ஏற்படுத்தும்.
   • மேகமூட்டமான நாட்களில் சூரிய ஒளி அதிகமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
   • உடல் வைட்டமின் டி சேமிக்கிறது, எனவே வசந்த மற்றும் கோடை வெயில் வெளிப்பாடு ஆண்டு முழுவதும் வைட்டமின் டி வழங்க முடியும்.

5. 

   வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். சாதாரண உணவின் மூலம் உங்கள் வைட்டமின் டி தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய முடியாது என்றாலும், முடிந்தவரை உணவுடன் வைட்டமின் டி பெற வேண்டும். வைட்டமின் டி இன் சிறந்த ஆதாரம் சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, டுனா மற்றும் மத்தி உள்ளிட்ட மீன்கள் ஆகும். காட் லிவர் ஆயில் வைட்டமின் டி ஒரு நல்ல மூலமாகும், அதை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் (நீங்கள் அதை விழுங்கினால்). முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் சீஸ் உள்ளிட்ட விலங்குகளின் ஆதாரங்களில் சிறிய அளவு வைட்டமின் டி உள்ளது.

6. 

   வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. வைட்டமின் டி நன்மைகளைப் பற்றி மக்கள் அதிக அளவில் அறிந்திருப்பதால், பல நிறுவனங்கள் தங்கள் உணவுகளில் வைட்டமின் டி சேர்க்கின்றன (இந்த உணவுகள் வைட்டமின் டி இல்லாமல் பயனளிக்காது). எனவே, வைட்டமின் டி மூலம் தயாரிப்பு பலப்படுத்தப்பட்டதா என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் ஊட்டச்சத்து தகவல்களைப் படிக்க வேண்டும். வைட்டமின் டி உடன் பொதுவாக பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பால் மற்றும் முழு தானியங்கள்.

7. 

   உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். காஃபின் வைட்டமின் டி ஏற்பிகளை பாதிக்கும் மற்றும் வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. வைட்டமின் டி மீதான அதன் தாக்கத்தின் காரணமாக, காஃபின் உடலில் உள்ள கால்சியம் அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் (வைட்டமின் டி காரணமாக). கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது). எனவே, காபி, தேநீர் மற்றும் காஃபின்-வலுவூட்டப்பட்ட பானங்கள் போன்ற காஃபின் நிறைந்த தயாரிப்புகளை நீங்கள் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் நாள் முடிவில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக மதிய உணவு, மற்றும் காபி அல்லது காலை தேநீர் அல்ல.

8. 

   வைட்டமின் டி அனைத்து 3 ஆதாரங்களையும் இணைக்கிறது. உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கிறது என்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கக்கூடிய எந்த ஒரு முறையும் இல்லை, வைட்டமின் டி யின் உணவு ஆதாரங்களைப் போல சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனுள்ளதாக இல்லை என்பதையும், வைட்டமின் டி இன் உணவு ஆதாரங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆரோக்கியம் உகந்ததாகும். வைட்டமின் டி இன் மிகச் சிறந்த மற்றும் இயற்கையான மூலமான சூரியன் - அதிகமாக வெளிப்பட்டால் மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க 3 மூலங்களையும் - கூடுதல், சூரியன் மற்றும் உணவு - இணைப்பதே சிறந்த அணுகுமுறை.

முறை 2 இன் 2: வைட்டமின் டி முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 

   வைட்டமின் டி யின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பல சமீபத்திய ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. குறிப்பாக, வைட்டமின் டி உடலின் திறனை கால்சியத்தை உறிஞ்சி, எலும்பு பிரச்சினைகளைத் தடுக்கும், ரிக்கெட் முதல் ஆஸ்டியோமலாசியா (மென்மையான எலும்புகள்) மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வரை அதிகரிக்கும். வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிகரிப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், நீரிழிவு நோய், தன்னுடல் தாக்க நோய், முடக்கு வாதம் மற்றும் பல ஃபைப்ரோஸிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று பிற ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கடினமானது.

2. 

   வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் ஆபத்துகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உடலில் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க பல ஆதாரங்களை இணைப்பது முக்கியம், ஏனெனில் வைட்டமின் டி குறைபாடு பல நாட்பட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். குறைந்த வைட்டமின் டி அளவு டைப் 1 நீரிழிவு, நாள்பட்ட தசை மற்றும் எலும்பு வலி, மார்பக, பெருங்குடல், புரோஸ்டேட், கருப்பை, உணவுக்குழாய் மற்றும் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல புற்றுநோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நிணநீர்.
   • மக்கள்தொகையில் ஏறத்தாழ 40-75% வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளது, பெரும்பாலும் இந்த ஊட்டச்சத்து இயற்கை உணவுகளில் இல்லை என்பதாலும், மக்கள் போதுமான சூரிய ஒளி இல்லாத பகுதிகளில் வசிப்பதாலும். மேலும், புற ஊதா கதிர்கள் மற்றும் புற்றுநோய்க்கு இடையிலான தொடர்பு குறித்த விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பது சன்ஸ்கிரீனின் தேவையை அதிகரித்துள்ளது, இது வைட்டமின் டி உற்பத்தியைக் குறைக்க பங்களிக்கிறது.

3. 

   வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அபாயத்தை அங்கீகரிக்கவும். ஏறக்குறைய 40-75% மக்கள் உடலில் போதுமான வைட்டமின் டி இல்லை, மேலும் சில குழுக்களில் உள்ளவர்கள் குறைபாட்டின் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். எனவே, உங்கள் அபாயங்கள் குறித்து நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் வைட்டமின் டி அளவைக் கண்காணித்து பராமரிக்கலாம்.அதிக ஆபத்துள்ள குழுக்களில் பின்வருவன அடங்கும்:
   • சூரிய நச்சு உள்ளவர்கள். இந்த நோய் உள்ளவர்களுக்கு சூரியன் விஷம்.
   • மக்கள் அரிதாகவே வெளியில் வேலை செய்கிறார்கள்
   • சூரிய பயம் கொண்டவர்கள்
   • ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள் ஒளியின் தீவிர உணர்திறனுக்கு வழிவகுக்கும்
   • சிறு குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது
   • கொழுப்பை சரியாக உறிஞ்சும் மக்கள்
   • மக்கள் எப்போதும் தலை முதல் கால் வரை மறைக்கும் ஆடைகளை அணிவார்கள்
   • வயதானவர்கள், மோசமான தோல் உறிஞ்சுதல்
   • மக்கள் நாள் முழுவதும் வீட்டுக்குள்ளேயே இருப்பார்கள், எடுத்துக்காட்டாக மருத்துவ மனைகளில்
   • கண்டிப்பான உணவு உடையவர்கள்.

4. 

   வைட்டமின் டி குறைபாட்டை சோதிக்கவும். உங்கள் காப்பீடு ஒரு வைட்டமின் டி குறைபாடு சோதனை (25 (OH) D சோதனை அல்லது கால்சிடியோல் சோதனை என அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இரத்தத்தின் மாதிரியை எடுத்து ஆய்வகத்தில் பகுப்பாய்வு செய்வார்.
   • உங்கள் காப்பீடு இந்த பேன் அல்லாத சோதனையை மறைக்கவில்லை என்றால், வீட்டு சோதனைக்காக ஆன்லைனில் ஒரு சாதனத்தை வாங்கலாம். சற்று விலை உயர்ந்தது என்றாலும், காப்பீடு இல்லாமல் ஒரு பரிசோதனைக்கு மருத்துவரிடம் செல்வதை விட இது இன்னும் சிக்கனமானது.
   • வைட்டமின் டி குறைபாட்டை அடையாளம் காண்பது கடினம், ஏனெனில் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மற்ற நோய்களுடன் ஒத்திருக்கும். எனவே, உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை தவறாமல் பரிசோதிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

5. 

   பரிந்துரைக்கப்பட்ட மட்டங்களில் வைட்டமின் டி அளவை பராமரிக்கவும். நீங்கள் கால்சிடியோல் சோதனை முடிவுகளைப் பெறும்போது, ​​நீங்கள் முடிவுகளைப் புரிந்துகொண்டு அதற்கேற்ப உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்ய முடியும். சோதனை முடிவுகள் அமெரிக்காவில் ng / mL (ஒரு மில்லிக்கு நானோகிராம்) மற்றும் பிற நாடுகளில் nmol / L (லிட்டருக்கு நானோமால்) தரவை வழங்குகின்றன. இந்த சோதனை இரத்தத்தில் உள்ள கால்சிடியோலின் அளவை அளவிடுகிறது, இது வைட்டமின் டி அளவின் குறியீடாகும்.
   • எண்டோகிரைன் சொசைட்டி ஆஃப் அமெரிக்காவின் கூற்றுப்படி, 20 ng / mL (50 nmol / L) க்கும் குறைவான சோதனை முடிவுகள் உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பதைக் காட்டியது. இந்த எண்ணிக்கை 21-29 ng / mL (52.5–72, 5 nmol / L) போதிய உடல் வைட்டமின் டி குறைபாட்டைக் குறிக்கிறது.
   • சோதனை முடிவுகள் குறைபாடு அல்லது போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் உணவை, சூரியனில் நேரத்தை சரிசெய்து, உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
   • சிலர் வைட்டமின் டி அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும்போது நன்றாக உணர்கிறார்கள். ஆகையால், உங்களுக்கு எது செறிவு சிறந்தது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த கூடுதல் மற்றும் உணவுகளுடன் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஆரோக்கியமான வைட்டமின் டி அளவை பராமரிக்க சருமத்தில் போதுமான வைட்டமின் டி தொகுப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட சூரிய வெளிப்பாடு அவசியம்.
• குழந்தைகள், குழந்தைகள் மற்றும் சிறு குழந்தைகளை சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்தும் போது கவனமாக இருங்கள். இந்த பாடங்கள் தொடர்ந்து சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் அவை முறையாக பாதுகாக்கப்பட வேண்டும், எ.கா. தொப்பிகள் மற்றும் நீண்ட கை உடைகள்.
• உங்கள் சன்ஸ்கிரீனை நீக்கிய பிறகு, நாள் முடிவில் சூரியனைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சன்ஸ்கிரீனை அகற்ற உங்களுக்கு ஒரு மழை தேவை என்பதால் இது சற்று சிரமமாக இருக்கும்போது, ​​மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் கருத்தில் கொள்ள இது ஒரு நல்ல வழி.
• நீங்கள் குறைந்த வெயிலில் வாழ்ந்தால் அல்லது நைட் ஷிப்டில் வேலை செய்தால் வைட்டமின் டி 3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தினமும் 4000-8000 IU வைட்டமின் டி எடுக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், 2000 IU க்கு மேல் அளவுகளை நீங்கள் சேர்க்க விரும்பினால் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எச்சரிக்கை

• மேகமூட்டமான கவரேஜ் புற ஊதா ஆற்றலை 50% குறைக்கிறது; நிழல் (கடுமையான மாசுபாட்டால் ஏற்படும் நிழல் உட்பட) புற ஊதா ஆற்றலை 60% குறைக்கிறது, ஆனால் சூரியனை உணரும் மக்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பார்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், மேகங்களால் வடிகட்டப்படாத புற ஊதா கதிர்கள் காரணமாக தோலை எரிக்கும் "கிளவுட் பர்ன் (மேகமூட்டமாக இருக்கும்போது எரியும்)" என்ற நிகழ்வு இன்னும் உள்ளது. யு.வி.பி கதிர்கள் கண்ணாடிக்குள் ஊடுருவாது, எனவே வீட்டுக்குள் அமர்ந்து ஜன்னல் வழியாக சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவது வைட்டமின் டி தயாரிக்க உதவாது.
• வைட்டமின் டி கொழுப்பு-கரையக்கூடியது என்பதால், வைட்டமின் டி அதிகமாக உட்கொள்ளும் ஆபத்து உள்ளது. இது வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே போன்ற அனைத்து கொழுப்பிலும் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களுக்கும் பொருந்தும். அதிகபட்ச வைட்டமின் டி டோஸ் 10,000 க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் IU.
• வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அபாயங்கள் பின்வருமாறு:
  • வைட்டமின் டி குறைபாடு நோய்க்குறி (வி.டி.டி.எஸ்) ரிக்கெட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ரிக்கெட்ஸ் என்பது ஒரு குழந்தையின் மென்மையான எலும்புகளில் உள்ள ஒரு நிலை மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ரிக்கெட் கடுமையான வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும் மற்றும் முக்கியமான தாதுக்களின் உடலை விரைவாக பறிக்கும்.
  • கூடுதலாக, வைட்டமின் டி குறைபாடு பல் பிரச்சினைகள், தசை பலவீனம் (ஏ.கே.ஏ ஃப்ளாப்பி பேபி அல்லது ஸ்லிங்கி பேபி சிண்ட்ரோம்), உடைந்த பச்சைக் கிளைகள், வளைந்த கால்கள், நக்கிள்ஸ் (ஏ.கே.ஏ விண்ட்ஸ்வெப்ட் முழங்கால்கள்) மற்றும் அசாதாரணங்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. மண்டை ஓடு, இடுப்பு, முதுகெலும்பு மற்றும் கால்சியம்-எதிர்ப்பு காரணமான விட்டிலிகோ போன்ற பெரிய எலும்புகளில் உருவாகின்றன.
  • மனச்சோர்வு அல்லது அல்சைமர் நோய் போன்ற மன நோய்கள்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை

• எந்த நேரத்திலும் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் வெளியில் வைத்திருந்தால் சன்ஸ்கிரீன்
• வைட்டமின் டி 3 உடன் பலப்படுத்தப்பட்ட உணவு
• வைட்டமின் டி 3 உடன் செயல்பாட்டு உணவு நிரப்புதல்