உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

வாழ்க்கை பாதையில், தீவிரமான மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளின் நேரங்களை நாம் தவிர்க்க முடியாது. அன்பானவர்கள் என்றென்றும் இறந்துவிடுவார்கள், நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் நம்மை ஏமாற்றுவார்கள், வாழ்க்கை சவால்கள் நம்மை கோபமாகவும் விரக்தியுடனும் ஆக்கும். அந்த வேதனையான உணர்ச்சிகள் எழும்போது, ​​நமது மன ஆரோக்கியத்தையும் உணர்ச்சி சமநிலையையும் பராமரிக்க அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். தங்கள் உணர்ச்சிகளை மிகவும் பயனுள்ள முறையில் வெளிப்படுத்த விரும்புவோருக்கு பின்வரும் படிகள் உதவியாக இருக்கும்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: திற

1. 

   ஒரு ஆலோசகரைக் கண்டுபிடி. மனநல சிகிச்சையைச் சுற்றியுள்ள எதிர்மறையுடன், நீங்கள் ஆலோசனை பெற தயங்கலாம். அப்படி இருக்க வேண்டாம். சோகம் மற்றும் கோபத்தின் உணர்வுகள் பொதுவானவை மற்றும் தவிர்க்க கடினமாக உள்ளன. இருப்பினும், இந்த உணர்வுகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் போது, ​​உங்களுக்கு ஏன் அந்த உணர்வுகள் உள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் சிந்தனை செயல்முறையைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு ஒரு நிபுணர் தேவைப்படலாம்.
   • ஒரு ஆலோசகரிடம் ஆலோசனை பெற நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் சிகிச்சையை நாடுகிறீர்கள் என்பதை மற்றவர்களுக்கு வெளிப்படுத்த நீங்கள் தயங்கும்போது, ​​நீங்கள் இன்னும் மதிப்புமிக்க உதவியைக் காணலாம். அவர்களின் கருத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளும் ஒருவருடன் நீங்கள் ஆலோசனை பற்றி விவாதிக்கலாம்.
   • உங்கள் பகுதியில் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும். நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து, ஒரு ஆலோசகரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு பல விருப்பங்கள் இருக்கலாம், மேலும் மிகக் குறைவான விருப்பங்களும் இருக்கலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் உள்ளூர் ஆலோசகர்களின் கோப்பகத்தில் பார்க்க வேண்டும். தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் ஒரு ஆலோசகரைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக, மருத்துவரிடமிருந்து பரிந்துரைகளைப் பெறுங்கள்.

2. 

   
   
   திறந்திருங்கள். மன அழுத்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது, ​​சில சமயங்களில் அந்த உணர்வுகளைத் தூண்டுவதை தெளிவாகக் காணும் திறனை இழக்கிறீர்கள். இதற்கிடையில், நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்ய நன்கு பயிற்சி பெற்ற நிபுணரின் உதவி உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
   • ஆலோசகருடன் பேசும்போது எதிர்ப்பின் உணர்வுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். நீங்கள் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்ட நேரங்கள் அல்லது சிகிச்சையாளருக்கு நீங்கள் எதையாவது ஏன் வலுவாக உணர்கிறீர்கள் என்று புரியாதது போல் தவிர்க்க முடியாமல் இருக்கும். உங்களை விட உங்கள் மருத்துவர் நிலைமையை மிக தெளிவாக மதிப்பீடு செய்ய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   
   
   உங்களுக்கு உதவ விரும்பும் ஒருவரிடம் திறந்திருங்கள். நீங்கள் இயல்பானவர் மற்றும் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்று ஆலோசகரைப் பெற முயற்சிப்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொண்டு அவற்றைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் மட்டுமே அவை உங்களுக்கு உதவ முடியும். ஒரு ஆலோசகர் நீங்கள் யாரிடமும் சொல்லத் தயங்கிய அசிங்கமான அல்லது மிகவும் சங்கடமான விஷயங்களைப் பேச வசதியாக இருக்கும் ஒருவர்.
   • ஒரு கேள்வி எழுப்புங்கள். எந்த நேரத்திலும், நீங்கள் ஏன் இப்படி உணர்கிறீர்கள் அல்லது சில சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதில் குழப்பம் ஏற்பட்டால், உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கண்காணிக்க அவை உங்களுக்கு உதவும், மேலும் கேள்விகளைக் கேட்பது சிகிச்சையின் போது என்ன முக்கியம் என்பதை நீங்கள் இருவருக்கும் உணர உதவும்.

4. 

   
   
   நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் அரட்டையடிக்கவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், நேசிப்பவரின் மரணம் குறித்து வருத்தப்படுவது போன்றவை, சில நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உங்களைப் போலவே உணருவார்கள்.
   • தைரியமாக இருங்கள். நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரிடம் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது பயமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மற்றும் அவர்கள் இருவரும் ஒன்றாக நிலைமையை ஏற்றுக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் அதைச் செய்த பிறகு, நீங்கள் இனி தனிமையை உணர மாட்டீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் ஒருவரிடம் கோபத்தை வெளிப்படுத்தும் சூழ்நிலைகளில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள், அவர்கள் பெரும்பாலும் கோபத்திற்கும் பதிலளிப்பார்கள்.
   • அது நடந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகள் தீவிரமாக அதிகரிக்க வேண்டாம். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொண்டு, உரையாடலை அமைதியாகத் தொடரும் வரை வெளியேறுங்கள். அலறல் சண்டையில் மூழ்குவது யாரையும் நன்றாக உணரவில்லை.
   • நேர்மையாகவும் திறமையாகவும் பேசுங்கள். உங்களை வருத்தப்படுத்தும் ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினருடன் நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியிருந்தால், அவர்களை அமைதியுடனும் பணிவுடனும் அணுக முயற்சிக்கவும். இதுபோன்ற ஒன்றைச் சொல்லுங்கள்: "நாங்கள் பேச முடியுமா என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, எனக்கு ஏதாவது சொல்ல வேண்டும், நான் உங்களுடன் நேர்மையாக இருக்க முடியும் என்று நம்புகிறேன்."

5. 

   கோபமடைந்த நண்பரை எதிர்கொள்வதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உரையாடல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, அங்கு நீங்கள் "நீங்கள் கேட்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் செய்ததற்காக நான் உங்களுக்கு மிகவும் பைத்தியமாக இருக்கிறேன்". அது நண்பரை தற்காப்புக்குள்ளாக்கும்.

6. 

   கேட்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலுவான உணர்ச்சிகளை நீங்கள் வெளிப்படுத்தும்போது, ​​மற்றவர்கள் சொல்வதைக் கேட்காத அதே வேளையில், மற்றவர்களை மூழ்கடிக்கத் தொடங்குவது எளிது. நீங்கள் அநேகமாக இதயமற்றவராகவும், திமிர்பிடித்தவராகவும் இருப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் எந்தவிதமான தவறான புரிதல்களையும் அழிக்க முடியாது, ஏனென்றால் அவர்கள் சொல்வதை நீங்கள் கேட்க மாட்டீர்கள். விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: உடல் செயல்பாடுகளின் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும்

1. 

   மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அதன் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தணிக்க மக்கள் தங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்த வேண்டும் என்று பெரும்பாலான மக்கள் நம்புகிறார்கள் என்றாலும், இந்த அணுகுமுறை எதிர் விளைவிக்கும் மற்றும் கோபத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இருப்பினும், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • கோப மேலாண்மை உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் இன்னும் விவாதிக்கப்படுகின்றன. சில ஆய்வுகள் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் உங்கள் உடலியல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது, இது கோபத்தின் உணர்வுகளை மோசமாக்கும். இருப்பினும், யோகா மற்றும் தை சி போன்ற மெதுவான பயிற்சிகள் ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் உதவும்.
   • பல வாரங்களுக்கு மேலாக, உடற்பயிற்சி குறிப்பாக மனச்சோர்வடைந்தவர்களில் மகிழ்ச்சி மற்றும் அமைதியான உணர்வுகளை அதிகரிக்கும் என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உடற்பயிற்சி இப்போதே உங்களுக்கு உதவாது, ஆனால் இது உங்கள் இதயத்திற்கும், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.
   • ஒரு சமூக சங்கத்தில் சேரவும்.அணி விளையாட்டுகளை நீங்கள் ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு கூடைப்பந்து அணி, சாப்ட்பால் (பேஸ்பால் போன்ற ஒரு விளையாட்டு, பெரிய மென்மையான பந்துடன் ஒரு சிறிய களத்தில் விளையாடுவது) அல்லது கால்பந்தில் சேர உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும், உங்களுக்கு உறுதியான உடல் இருக்கும், மேலும் சமூக ஆதரவு வலையமைப்பின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் சில நண்பர்களுடன் தொடர்புகளை ஏற்படுத்தும்.
   • அதிகப்படியானதாக உணரும்போது நடைப்பயணத்திற்குச் சென்று ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்களை அமைதியாக இருக்க அனுமதிக்கவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள இயற்கை அழகில் மூழ்கி விடுவதற்கான சுதந்திரம், நீங்கள் எப்போதும் தவறவிடுகின்ற சிறிய ஆனால் அழகான விஷயங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஆழமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும். இது உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவும்.

2. 

   தளர்வு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள், இனிமையான இசையைக் கேட்பது மற்றும் தொடர்ச்சியான தசை தளர்த்தல் ஆகியவை இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதற்கும் பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு திறமையும் நடைமுறையில் உள்ளது, ஆனால் அதைக் கற்றுக்கொள்பவர்கள் பெரும்பாலும் அவற்றை மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதுகிறார்கள்.
   • சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உதரவிதானத்திலிருந்து ஆழமாக சுவாசிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். மார்பிலிருந்து லேசாக சுவாசிப்பது உதவாது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மூச்சு உள்ளே இருந்து வருவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த திறமையை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஓய்வெடுப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

3. 

   தியானம் செய்வது எப்படி என்பதை அறிக. செயல்முறை மிகவும் எளிது. தரையில் கால்களைக் கொண்டு நாற்காலியில் நேராக உட்கார்ந்து கண்களை மூடு. உங்கள் மூச்சுடன் ஒத்திசைந்து, "நான் மனதில் நன்றாக உணர்கிறேன்" அல்லது "அமைதியாக இருங்கள்" போன்ற ஒரு அமைதியான வாக்கியத்தைப் பற்றி யோசித்து அதைச் சொல்லுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் போய்விடும், மேலும் நீங்கள் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள். (குறிப்பு: நீங்கள் ஆன்மீக அல்லது மதமாக இருந்தால், பிரார்த்தனை தியான பயிற்சிக்கு ஒரு பயனுள்ள மாற்றாக இருக்கலாம்.)
   • சீக்கிரம் விட்டுவிடாதீர்கள். தியானம் கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக ஆரம்பத்தில், ஏனெனில் முடிவுகளைப் பார்க்க பொறுமை தேவை. முதலில், நீங்கள் கொஞ்சம் பதட்டமாகவோ அல்லது விரக்தியுடனோ உணரலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் முடிவுகளை விரைவாகப் பெற விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் நேரத்தை திறம்பட பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் முடிவுகளை அறுவடை செய்வீர்கள்.

4. 

   உங்களை அழ அனுமதிக்கவும். அழுவது சில கலாச்சாரங்களில், குறிப்பாக ஆண்களுக்கு பலவீனத்தின் அடையாளமாகக் காணப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்களை அழுவதற்கு அனுமதிப்பது உங்கள் மன அழுத்த உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியை உங்களுக்கு வழங்கும். பலர் அழுதபின்னர் மிகவும் வசதியாக உணர்கிறார்கள், குறிப்பாக அவர்கள் அன்பானவர்களுடன் பாதுகாப்பான சூழலில் இருக்கும்போது. விளம்பரம்

முறை 3 இன் 4: படைப்பாற்றல் மூலம் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துங்கள்

1. 

   உங்களுடன் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். இந்த விஷயத்தில், டைரியை வேறு யாருடனும் பகிர்ந்து கொள்ளாவிட்டால், நீங்கள் உண்மையில் உங்களுடன் பேசுகிறீர்கள். அப்படியிருந்தும், காலப்போக்கில் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையின் முன்னேற்றத்தையும், நிகழ்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு இடையில் அன்றாட தொடர்புகளை ஏற்படுத்தும் திறனையும் அடையாளம் காண பத்திரிகை உதவும்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதற்கு பதிலாக பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஒரு சுவரை குத்துவதைப் போல உணர்ந்தால், உங்களை உண்மையிலேயே கோபப்படுத்துவதை எழுதுங்கள். நீங்கள் ஏன் ஒரு சுவரை குத்த விரும்புகிறீர்கள், அந்த உணர்வு என்ன, அது எங்கு சென்றடையும் என்று எழுதுங்கள். பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை நிர்வகிக்க மக்களுக்கு உதவுவதாக ஜர்னலிங் காட்டப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் யாரும் எதிர்மறையாக நடந்துகொள்வார்கள் என்ற பயம் இல்லாமல் தைரியமாக எழுத ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
   • உங்கள் பத்திரிகையை ஆலோசனை அமர்வுகளுக்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் பத்திரிகையை நீங்கள் தவறாமல் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான தினசரி அனுபவத்தை இது வழங்கும். சிகிச்சையாளரிடம் நீங்கள் எப்படி, ஏன் அப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை விளக்க இந்த தகவல் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

2. 

   கலை மூலம் உங்களை வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். பல ஆய்வுகள் கலை வெளிப்பாடு என்பது உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும் என்பதைக் காட்டுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, அதிர்ச்சியிலிருந்து தப்பியவர்களுக்கு அவர்களின் உள் உணர்வுகளைச் சமாளிக்க கலை சிகிச்சை உதவும். இந்த முறை செயல்படுகிறது, ஏனெனில் இது நீங்கள் சொல்ல வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நேரடியாக அணுக அனுமதிக்கிறது.
   • வரைவதற்கு முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இப்போது எதை உணர்கிறீர்களோ அதைக் காட்ட படத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு சுதந்திரம் உள்ளது.
   • இசையமைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு இசையை உருவாக்கலாம் அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த உதவும் ஒரு கருவியுடன் உங்களுக்கு பிடித்த பகுதியை வாசிக்கலாம்.
   • படங்களை எடுக்க முயற்சிக்கவும். புகைப்படம் எடுத்தல் மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் தொடங்குவதற்கு எந்த சிறப்பு திறன்களும் தேவையில்லை - உங்களுக்கு தேவையானது கேமரா மட்டுமே. நீங்கள் உணருவதை வெளிப்படுத்த பல புகைப்படங்களை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நடனமாட முயற்சிக்கவும். நடனம் உங்கள் உள் உணர்ச்சிகளுடன் உடல் அசைவுகளை இணைக்கிறது, நீங்கள் நகரும் வழியாக நீங்கள் உணருவதை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை நடனத்தை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது உங்களை வெளிப்படுத்தும் வழிகளில் உங்கள் உடலை நகர்த்தலாம்.

3. 

   உங்கள் வலியைப் பற்றி எழுதுவதைக் கவனியுங்கள். கதை சொல்லும் சிகிச்சை உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய ஒரு கதையைச் சொல்வதற்கான ஒரு வழியாக வலி மற்றும் அதிர்ச்சியைக் காண்கிறது. வலியைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ, நீங்கள் சொல்லும் கதைகளை ஆராய்ந்து அவற்றைப் பற்றி வெவ்வேறு கோணங்களில் சிந்திக்க இது உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. கதைகள், கவிதைகள் அல்லது பிற படைப்பு படைப்புகளை எழுதுவது உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வேறொரு விதத்தில் வலியை வெளிப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் அதைப் பற்றிய புதிய உணர்தலை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
   • உங்கள் வலியைப் பற்றி எழுதும்போது உங்களை நேசிக்கவும். வலியைப் பற்றி எழுதுவது உங்களை மோசமாக உணரக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, நீங்கள் அதை நேசிக்கவில்லை என்றால். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு எதிராக உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம் அல்லது உங்களை மிகவும் கடுமையாக தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: உணர்ச்சிகளைப் பின்பற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. 

   உங்கள் உணர்ச்சிகளை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும். நம்மில் பலர் உணர்ச்சிகளை அதிக மன அழுத்தத்திற்குள்ளாக்கும்போது அல்லது வெட்கப்படும்போது புதைக்கிறார்கள், இதனால் அவர்களின் இருப்பை மறுக்கிறார்கள். அவ்வாறு செய்வது குணமடைய அதிக நேரம் ஆகலாம், ஏனென்றால் அந்த உணர்ச்சிகளின் வேரைக் கையாளும் போது நாம் எப்போதும் தோல்வியடைகிறோம்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், மன அழுத்த உணர்ச்சிகளை அச்சுறுத்துவது தற்காலிகமானது. சில சூழ்நிலைகளில் சோகமாகவோ கோபமாகவோ இருப்பதில் வெட்கம் இல்லை, உணர்ச்சிகளை மறுப்பது என்பது நீங்கள் அவர்களை ஆழமாக உள்ளே தள்ளுவதாகும். அங்கு அவை மிகவும் அழிவுகரமானவை - உளவியல் ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும். உங்கள் வலியை வெளிப்படுத்துவது அதை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான முதல் படியாகும்.

2. 

   உங்கள் உணர்வுகளை அடையாளம் காணுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை மட்டும் உணருவதற்குப் பதிலாக, அவற்றை வார்த்தைகளாக வைக்க உங்களைத் தள்ளுங்கள். உங்கள் பத்திரிகையிலோ அல்லது உங்கள் தலையிலோ அவ்வாறு செய்வது கூட நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதை நன்றாக புரிந்துகொள்ள உதவும். மன அழுத்தத்தின் உணர்வுகளை அடையாளம் காண்பது உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களை மெதுவாக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.
   • உள் உரையாடலைப் பின்பற்றுங்கள். ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் நபர்கள் பெரும்பாலும் "எல்லாம் பயங்கரமானது" அல்லது "இது நம்பிக்கையற்றது" போன்ற கருப்பு அல்லது வெள்ளை வார்த்தைகளை நினைப்பார்கள். அதற்கு பதிலாக, "இது ஒரு உண்மையான விரக்தி, ஆனால் நான் அதை மீறுவேன்" அல்லது "ஏமாற்றமடைய எனக்கு உரிமை உண்டு, ஆனால் கோபப்படுவது போன்ற குறைவான தீவிரமான ஒன்றை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும். இது உதவாது. "
   • "எப்போதும்" மற்றும் "ஒருபோதும்" போன்ற சொற்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். இந்த வகை துருவமுனைக்கும் சிந்தனை எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவ்வாறு உணர உங்களை நியாயப்படுத்துகிறது.

3. 

   உங்களை கோபப்படுத்தும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்க அல்லது விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், உங்களைத் தூண்டுவதற்கு அனுமதிப்பதற்குப் பதிலாக நிலைமையைத் தவிர்க்க விரும்பும் நேரங்களும் இருக்கும். குழந்தையின் அறை எப்போதுமே மிகவும் இரைச்சலாக இருந்தால், அதைப் பார்க்க உங்களுக்கு கோபம், கதவை மூடு அல்லது நீங்கள் கடந்து செல்லும்போது வேறு வழியைப் பாருங்கள்.
   • நிச்சயமாக, இது ஒவ்வொரு சூழ்நிலைக்கும் தீர்வு அல்ல, மேலும் பல முறை தவிர்க்க முடியாது. ஆனால் அந்த சூழ்நிலையில் முன்னேற முடியாது மற்றும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கலாம், அவ்வாறு செய்ய தயங்க வேண்டாம்.

4. 

   மற்றவர்களுடன் பேசும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உதாரணமாக, ஒருவருடன் பேசும்போது உங்கள் முகம் சிவப்பாகவும் கோபமாகவும் உணர்ந்தால், அந்த உணர்வுகளைப் புரிந்துகொண்டு அதை அடையாளம் காண சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தவும்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவுடன், மற்றவர்களுடன் பேசும்போது அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, மற்றவர்களுடன் பேசும்போது "நீங்கள் என்னை மோசமாக உணரவைக்கிறீர்கள்" போன்ற சொற்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, "நான் மோசமாக உணர்கிறேன் ..." என்று கூறுங்கள், அப்படிச் சொல்வது உங்கள் தொனியில் யாரையாவது குற்றம் சாட்டுவதாகத் தெரியவில்லை, மேலும் நீங்கள் பேசும் நபருக்கு அனுபவத்தைப் பற்றி நன்கு புரியும். உங்கள் உணர்ச்சி.
   • உங்களை வெளிப்படுத்தும்போது மெதுவாக இருங்கள். உணர்ச்சிகளின் எழுச்சியை நீங்கள் உணரும்போது, ​​அவற்றைத் தொடர்ந்து வைத்திருக்க முடியாத பல எண்ணங்கள் உங்களுக்கு இருக்கலாம். அந்த நேரங்களில், மெதுவாக முயற்சி செய்து சில நிமிடங்கள் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் அதை வெளிப்படுத்த சரியான வழி பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் தற்கொலை செய்ய நினைத்தால், உடனே உதவி பெறுங்கள். உணர்ச்சி வலியை சமாளிக்க வேறு வழிகளைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. உளவியல் நெருக்கடி கட்டுப்பாட்டு மையத்தை (பிசிபி) தொடர்பு கொள்ள அவசரகால சேவைகளை 1900599930 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும்.
• மனச்சோர்வின் அபாயத்தில் கவனமாக இருங்கள். சோகமாக இருப்பது இயல்பானது என்றாலும், விரக்தி மற்றும் துன்பத்தின் தொடர்ச்சியான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உணர்வுகள் இனி பொதுவானவை அல்ல. நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்தால், பசியின்மை இல்லாவிட்டால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் ஆர்வத்தை இழந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கலாம். இந்த வழக்கில், மதிப்பீட்டிற்கு ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
• சோகமான இசையைக் கேளுங்கள். சோகமான இசையைக் கேட்பது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கையாள எங்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் மீட்பு செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது என்று பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுவது மிகவும் விசித்திரமானது. எனவே வலியைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ அடீலின் ஆல்பத்தை உடனடியாக ரசிக்க தயங்க வேண்டாம்.

எச்சரிக்கை

• போதைப்பொருளை தவறாக பயன்படுத்த வேண்டாம். சில சமயங்களில் நமக்கும் நம் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையில் தூரத்தை ஏற்படுத்தக் கூடிய மருந்துகளால் நம்மை முடக்குகிறோம். அவ்வாறு செய்வது அந்த உணர்ச்சிகளை விரைவாகச் சமாளிப்பது கடினம் மட்டுமல்லாமல், படிப்படியாக மருந்துகளை சார்ந்து இருப்பதற்கான எதிர்மறை பழக்கத்தையும் அதிகரிக்கிறது. வலியைப் போக்க மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.