உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• உங்களுக்கு என்ன தேவை

உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக நீந்த விரும்பினால், உங்கள் நுட்பத்தையும் மன பயிற்சியையும் மேம்படுத்த முயற்சி செய்ய வேண்டும். பயிற்சி மற்றும் உறுதிப்பாடு என்பது எந்த நீச்சல் வீரரும் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய இரண்டு முக்கிய கூறுகள். சரியான நீச்சல் நுட்பம் மிக முக்கியமான விஷயம் என்றாலும், உங்களுக்கு எப்படித் தெரிந்தால், நீச்சல் கற்றுக் கொள்வதில் நிறைய நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவீர்கள், இன்னும் திறம்பட செயல்படுவீர்கள். இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு வேகமாக நீந்த உதவும் சில சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்பிக்கும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: நீச்சல் நுட்பங்களை மேம்படுத்துதல்

1. 

   இழுவைக் குறைக்கவும். நீச்சலடிக்கும்போது, ​​மக்கள் பெரும்பாலும் நீரின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தாமல் நீச்சல் வேகத்தில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். எதிர்ப்பு என்பது உடல் நீருக்கடியில் தாங்க வேண்டிய உராய்வு. தண்ணீரின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் சக்தியைப் பயன்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் தேவையான திறன்களையும் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இழுவைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது சமநிலை அல்லது மிதவை மேம்படுத்துதல்.

2. 

   
   
   சமநிலையை மேம்படுத்தவும். இழுவை மிகவும் திறம்பட குறைக்க இது உதவும். சமநிலைக்கு, நீந்தும்போது கிடைமட்ட நிலையை பராமரிக்கவும். இதன்மூலம் நீச்சல் பாதையில் நுழையும் நீரின் குறுக்குவெட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களை மெதுவாக்குகிறது. நீச்சல் வேகத்தில் இது மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் நீங்கள் உங்கள் தலையை அதிகமாக உயர்த்தக்கூடாது, ஏனெனில் இது உங்கள் சமநிலையை இழக்கும், அதற்கு பதிலாக, சமநிலையை உருவாக்க நீங்கள் கடினமாக நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.
   • தவளை நீச்சல் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் ஆகிய இரண்டு பாணிகளும் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும், அதாவது நீச்சலடிக்கும்போது உங்கள் உடல் முழுமையாக சீரானதாக இருப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் உடல் மேலும் கீழும் ஆடும்.

3. 

   
   
   வெளியே நீட்டு. நீருக்கடியில் இருக்கும்போது உங்களால் முடிந்தவரை நீட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் நீட்டினால், நீங்கள் விரைவாக நீந்துவீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்ட்ரைட் நீச்சலில் உங்கள் உடலை நீண்ட நேரம் நீட்டிக்க, நீங்கள் முதலில் அடைய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தலைக்கு மேல் அடைய வேண்டும், உங்கள் கை உங்கள் தலைக்கு மேல் இருக்கும்போது, ​​விரைவான கோடு மற்றும் விசிறியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீட்டவும் .
   • குறிப்பு: ஓய்வெடுப்பதற்கு பதிலாக போராடுவது நீந்த கடினமாக இருக்கும்.

4. 

   
   
   கால்களை திறம்பட அடியுங்கள். உங்கள் கால்களை இடிக்கும்போது, ​​உடல் கோட்டின் மட்டத்திற்கு மேலே உங்கள் கால்களை தெறிக்கவோ அல்லது நகர்த்தவோ வேண்டாம். கால் துடிப்பின் விளைவு முக்கியமாக சமநிலையை பராமரிப்பதாகும், எனவே இந்த இயக்கம் சமநிலையை பாதிக்கும் மற்றும் உடலுக்கு எதிர்ப்பை உருவாக்கும்.

5. 

   மேம்படுத்தப்பட்ட உந்துதல். திறமையை விட நீங்கள் வலிமையில் கவனம் செலுத்துவீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. சுமார் 10% வேகம் கால்களிலிருந்து வருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மீதமுள்ளவை கையைப் பொறுத்தது, எனவே நீங்கள் உங்கள் கால்களில் கடுமையாக அடித்து, உங்கள் கால்கள் உங்களை மெதுவாக்காமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் உங்கள் உடலை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். வேகமாக.

6. 

   இடுப்பு சுழற்சி. உங்கள் கையால் தண்ணீரைப் பற்றிக் கொள்ளும்போது திரும்பிச் செல்ல பயப்பட வேண்டாம். இந்த நகர்வு மூலம், பெரிய முதுகு தசைகள் மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் திறம்பட செயல்படும். பயிற்சி செய்ய சிறிது நேரம் ஆகும், ஆனால் நீங்கள் முதிர்ச்சியடைந்ததும், உங்கள் வலிமையும் வேகமும் கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

7. 

   மத்திய தசைக் குழுவை மறந்துவிடாதீர்கள். முக்கிய தசைகள் முதுகு, இடுப்பு, அடிவயிற்று மற்றும் மேல் தசைகளால் ஆனவை, மேலும் நீங்கள் முன்னும் பின்னுமாக ஆடும்போது அவை செயல்படும். நீச்சலடிக்கும்போது இந்த தசைக் குழுவைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது உங்களுக்கு எளிதாகவும் விரைவாகவும் நீந்த உதவும், இருப்பினும் முதலில் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு பதிலாக மத்திய தசைக் குழுவில் கவனம் செலுத்துவது கடினம். உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருக்க இந்த தசைக் குழுவை தீவிரமாக பதட்டப்படுத்துங்கள்.

8. 

   கை மாற்றங்கள். அதிகபட்ச வேகத்திற்கு, உங்கள் கைகளையும் முன்கைகளையும் பின்புறமாக சீரமைக்க வேண்டும். இது நீந்திய பின் உங்கள் கைகளை வெளியே நகர்த்துவதை எளிதாக்கும். ஸ்ட்ரைட் நீச்சலில் இது உயர்ந்த முழங்கை விசிறி என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், ஏனெனில் இந்த நடவடிக்கையை மாஸ்டர் செய்ய உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே வைத்திருக்க வேண்டும்.

9. 

   தலையை இயற்கையான நிலையில் வைத்திருங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக நீந்த, நீச்சலின் போது உங்கள் தலையை அதன் இயல்பான நிலையில் வைத்திருங்கள். இது இழுவைக் குறைத்து, மேலும் திறம்பட நீந்த உதவும். உங்கள் தலை மையமாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் பக்கவாட்டில் நீந்துவீர்கள். உங்கள் இடுப்பு அல்லது கால் தசைகள் கீழே இழுக்கப்படுவதால் நீங்கள் மெதுவாக "மூழ்கிவிடுகிறீர்கள்" என்று நினைப்பதற்கான காரணம் தவறான தலை நிலை. உங்கள் உடலை கிடைமட்டமாக வைத்திருக்க நீங்கள் மேலே அல்லது முன்னோக்கி அல்ல. உங்கள் கழுத்தை தளர்த்துவது உங்கள் தலையையும் கண்களையும் கீழே வைத்திருக்கும், இது உங்கள் கீழ் உடல் தண்ணீரில் அதிகமாக இருக்க உதவும்.
   • நீங்கள் ஒரு காட்சி சிந்தனையாளராக இருந்தால், காரெட் மெக்காஃபெரியின் மீனவர் ஆலோசனையைப் பாருங்கள்: "நீங்கள் உங்கள் கழுத்தில் நீர் துளை கொண்ட ஒரு திமிங்கலம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், எல்லா நேரத்தையும் அழிக்க உங்களுக்கு அந்த துளை தேவை. உங்கள் கழுத்து மேலே சென்றால், துளை செருகப்படும், நீங்கள் சுவாசிக்க முடியாது. உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை சரியான நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும். "

10. 

    நீந்தும்போது விரல்களைத் திறக்கவும். ஒன்றாக குத்துவதற்கு பதிலாக உங்கள் விரல்களை சிறிது பரப்புவதன் மூலம், உங்கள் சக்தியை 53% வரை உயர்த்தக்கூடிய "கண்ணுக்கு தெரியாத கட்டத்தை" உருவாக்குகிறீர்கள்! விரல்களுக்கு ஏற்ற தூரம் 20-40% ஆகும். வித்தியாசம் மிகவும் சிறியதாக இருந்தாலும், அவை வேகமாக நீந்த உதவும். விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: பந்தயங்களில் வேகமாக நீந்தவும்

1. 

   தவறான திருப்பங்களைத் தவிர்க்கவும். நீச்சல் போட்டியில் நீங்கள் பங்கேற்காவிட்டாலும், இந்த கெட்ட பழக்கத்தைத் தவிர்க்க நீச்சலடிக்கும்போது சட்டவிரோதமாக திரும்பக்கூடாது. இயற்கையான தலை நிலையை பராமரிக்கவும், உண்மையான பந்தயத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது வேகமாக நீந்தவும் உதவும்.

2. 

   சுவரை விரைவாகத் தொடவும். பிளவுகள் ஒரு விநாடிக்கு "ஓய்வெடுத்தாலும்" கூட, சுவர்கள் ஓய்வெடுக்க ஒரு வசதியான இடமாக நிறைய பேர் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் வேகமாக நீந்த விரும்பினால், நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்கக்கூடாது. தவளை நீச்சல் தவிர அனைத்து நீச்சல் பாணிகளுக்கும் விரைவாக சுவரைத் தொட்டு, இரண்டு நீச்சல்களுக்கு நீரில் செல்லுங்கள். இது உங்களை முன்னோக்கி வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் சிறந்த நீச்சல் சாதனையையும் மற்ற நீச்சல் பாதைகளில் உங்கள் போட்டியாளர்களையும் வெல்லக்கூடும்.

3. 

   உங்கள் எல்லைக்கு அப்பால் செல்லுங்கள். சுவருக்கு எதிராக கடுமையாக தள்ளும்போது, ​​நீங்கள் அடையும் வேகத்தை பராமரிக்க உங்கள் கால்களை கடுமையாக தாக்க உறுதி செய்யுங்கள். தவளை நீச்சலில், முழு கால் நீட்சி செய்வது உங்கள் நன்மைக்காக இருக்கும். நீச்சலடிக்கும்போது உங்கள் உலாவல் நுட்பத்தைத் தொடர்ந்து பராமரிக்கவும், உங்கள் நீச்சல் வேகம் கணிசமாக அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

4. 

   தண்ணீருக்கு அடியில் ஒரு டால்பின் பெடல். நீச்சலடிக்கும்போது நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் காலில் காலடி வைத்திருந்தால், டால்பின் மிதி முறை மூலம் இன்னும் வேகமாக நீந்தலாம். இந்த முறை நீச்சலை விரைவுபடுத்த உதவும், மேலும் தண்ணீருக்கு அடியில் கடுமையாக துடிப்பது உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும். உங்கள் பயிற்சியாளருடன் இதைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும், ஏனெனில் சிலர் நீண்ட தூர நீருக்கடியில் கால் துடிப்புகளுடன் மட்டுமே வேகமாக நீந்துகிறார்கள், மற்றவர்களால் முடியாது, இருப்பினும் நீங்கள் ஒரு டால்பின் உதைப்பதை நிறுத்த வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் மெதுவாக இருப்பதைக் கண்டால் உலாவவும், அல்லது நீங்கள் 15 கெஜம் அடைந்துவிட்டால் அல்லது குறியைத் தாக்கினால். விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: விடாமுயற்சி

1. 

   கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு நீச்சல் குழுவில் உறுப்பினராக இருந்தால், உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்களுக்காக கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சியை திட்டமிடுவார். இருப்பினும், உங்கள் சொந்த பயிற்சி அட்டவணையை வைத்திருப்பது சிறந்தது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கூறுகள் (அதாவது, நீண்ட தூர நீச்சல்) மற்றும் மிதமான எதிர்ப்பு பயிற்சி (நடுத்தர மற்றும் மிதமான நீச்சலில் கவனம் செலுத்துதல்) ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்குவது உங்களுக்கு வேகமாக நீந்த உதவும் . மற்றவற்றுடன், நீங்கள் தசை எதிர்ப்பு, வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சிக்கான எடுத்துக்காட்டு இங்கே:
   • 10-15% வெப்பமயமாதலைச் செலவிடுங்கள் (ஒவ்வொரு தூரத்திற்கும் இடையில் 20 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கும் 4 x 100 நீச்சல் நகர்வுகள்)
   • பயிற்சி மற்றும் கால் துடிப்புகளுக்கு 10-20% செலவிடவும் (8 x 50 விநாடிகள் மாற்று பயிற்சி, 1 அடி மடல் 15 விநாடிகள் ஓய்வு)
   • முக்கிய பயிற்சிகளில் 40-70% செலவிடவும் (6 வி 200 200 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும் அல்லது 15 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கும் 12 x 100)
   • அமைதியான இயக்கங்களுக்கு 5-10% செலவிடவும் (100 விநாடிகள் தளர்வு)

2. 

   நீச்சல் அணியில் சேரவும். இப்பகுதியில் நீச்சல் குழுக்களைத் தேடுங்கள் மற்றும் பதிவு செலவுகள், பயிற்சி நேரம் மற்றும் தயாரிப்பதற்கான உபகரணங்கள் போன்ற தகவல்களைத் தேடுங்கள். நீங்கள் ஒருபோதும் ஒரு குழுவில் இல்லாதிருந்தால், நீச்சல் அணியில் சேருவது நிச்சயமாக வேகமாக நீந்த உதவும், ஏனெனில் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சியளிக்க அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள், அத்துடன் பந்தயங்களிலும் பயிற்சியிலும் அதிக பயிற்சி பெறுவீர்கள். நுட்பத்தின் செயலிழப்பைப் பெற உங்களுக்கு உதவும் மாத்திரைகள்.
   • நீங்கள் ஒரு நீச்சல் அணியில் சேர்ந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வதில் அர்ப்பணிப்பு செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது எப்போதும் உங்களைத் தள்ளுங்கள். 5 - 7 விநாடிகள் ஓய்வோடு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதை செயலிழக்கச் செய்தவுடன், படிப்படியாக அதை 10 வினாடிகள், 15 போன்றவற்றிற்கு அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

3. 

   நீச்சல் போட்டிகளில் சேரவும். நீங்கள் நீச்சல் அணியில் உறுப்பினராக இருந்தால், நீச்சல் போட்டிகளில் தவறாமல் பங்கேற்க முடியும். கவலைப்படாதே; வெற்றி என்பது இறுதி இலக்கு அல்ல என்பதால், உங்களுக்காக ஒரு பதிவு நேரத்தை நிர்ணயிப்பது முக்கியம். போட்டிகளின் போது, ​​பெரும்பாலான நீச்சல் வீரர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை விட வேகமாக நீந்துகிறார்கள், ஏனெனில் அட்ரினலின் சுரக்கும் ஹார்மோன் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன. நீச்சல் போட்டிகளில் கலந்துகொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடலை வேகமாக நீச்சலடிக்க "தந்திரம்" செய்யலாம்.

4. 

   நீச்சல் கிளப்பில் சேரவும். நீச்சல் கிளப் உங்களுக்கு சிறந்த வடிவத்தில் வழிகாட்டலாம், வேகமாக நீந்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள், அத்துடன் டைவ் மற்றும் திரும்ப உதவுகிறது, மறக்க முடியாத அனுபவத்தை அளிக்கும். உங்களைப் போன்ற எண்ணம் கொண்ட நீச்சல் வீரர்களை நீங்கள் சந்திக்கலாம் மற்றும் உந்துதல் பெறலாம். சில நீச்சல் கிளப்புகளில் ஒலிம்பிக் பயிற்சியாளர் பயிற்சியாளர் உள்ளார். அத்தகைய கிளப்புகளின் விலை பெரும்பாலும் மிகவும் விலை உயர்ந்தது, இருப்பினும் பலர் இதை மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதுகிறார்கள்.
   • நீங்கள் நீந்தும்போது பதிவுசெய்ய ஒரு கிளப் அல்லது பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்த உங்களுக்கு உதவ பயனுள்ள கருத்துகளை வழங்கலாம். வேறொருவர் உங்களைப் பின்தொடராமல் நீங்கள் எங்கு முன்னேறுகிறீர்கள் என்று பார்ப்பது கடினம்.

5. 

   நீச்சல் பற்றி மேலும் அறிக. வேகமாக நீந்துவது பற்றி மேலும் அறிய நீச்சல் வீடியோக்களைப் பாருங்கள் மற்றும் புத்தகங்களைப் படிக்கவும். உங்கள் நீச்சல் பாணியை மேம்படுத்த பல YouTube வீடியோக்களை நீங்கள் பார்க்கலாம். மேலும், நீச்சல் நுட்ப புத்தகங்களையும், மைக்கேல் ஃபெல்ப்ஸ், ரியான் லோச்ச்டே மற்றும் மிஸ்ஸி ஃபிராங்க்ளின் போன்ற தேவதைகளின் வெற்றியைப் பற்றிய புத்தகங்களையும் மேலும் உந்துதலுக்காக படிக்க முயற்சிக்கவும். உடல் நீச்சலின் வேகத்தை தீர்மானித்தாலும், மன பயிற்சியும் கொஞ்சம் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

6. 

   ஜிம்மில் சேரவும். நீச்சல் முக்கியமானது என்றாலும், ஆரோக்கியமான உடலை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் நீச்சல் வேகத்தையும் மேம்படுத்தலாம். உங்கள் முக்கிய தசைக் குழுக்களை மேம்படுத்த ஜாகிங், எடை பயிற்சி மற்றும் நொறுக்குதல் போன்ற சில கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். நெகிழ்வான ஏபிஎஸ் மற்றும் கை தசைகள் வேகமாக நீந்த உதவும். கூடுதலாக, இந்த வகை உடற்பயிற்சி நிறைய நீரில் மூழ்கிய பிறகு உங்களுக்கு தளர்வு அளிக்கிறது.

7. 

   மற்றவர்கள் உங்களைத் தள்ளட்டும். யாராவது உங்களை விட வேகமாக நீந்தினால், அவரை முந்திக்கொள்வதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், நீங்கள் கடினமாக உழைக்க உங்களை ஊக்குவிக்க ஒவ்வொரு முறையும் இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வேகமான நீச்சல் வீரர்களுடன் நீந்துவது உந்துதலையும், நீச்சலை விரைவுபடுத்த உதவும். உங்களுக்கு அடுத்த நபர் மிக வேகமாக நீந்தாமல், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களை விரக்தியடையச் செய்யும் வரை.

8. 

   உங்கள் மனதையும் உங்கள் உடலையும் தயார் செய்யுங்கள். நீங்கள் எப்போதுமே கவலையாகவோ அல்லது உற்சாகமாகவோ இருந்தால் உடல் உடற்பயிற்சி அர்த்தமற்றது. கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் பயிற்சி முழுவதும் உந்துதலாக இருங்கள் மற்றும் போட்டிகளில் சேர தயாராகுங்கள். போட்டிகளுக்கு பயப்பட வேண்டாம், அதற்கு பதிலாக உங்கள் சிறந்ததைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பாக இதைப் பாருங்கள். நீங்கள் அணியில் அல்லது ஒரு போட்டியில் சிறந்த நீச்சல் வீரர் என்பதை நிரூபிக்க இது ஒரு சந்தர்ப்பம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்களை வெல்லுங்கள். இது வேகமாக நீந்த உங்களை ஊக்குவிக்கும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் தலைமுடியை சுத்தமாக வைத்திருக்க நீச்சல் தொப்பி அணிவதும் சில வினாடிகள் வேகமாக நீந்த உதவும். நீச்சல் தொப்பிகள் நீந்தும்போது நீர் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும்.
• விட்டு கொடுக்காதே! நீங்கள் முதலில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து நீங்கள் சோர்வடைந்து சோர்வடைவீர்கள். பொறுமையாய் இரு. பயிற்சிகளை மாஸ்டர் செய்ய சுமார் 6 மாதங்கள் ஆகலாம், பொறுமையாக இருப்பது முக்கியம்.
• நீங்கள் ஒரு நீச்சலில் இருந்தால், அனைத்து முடியும் மூடப்பட்டிருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வழக்கமாக நீச்சல் தொப்பியை அணிந்து, ஷேவ் செய்து, உடலின் மற்ற பகுதிகளில் முடியை அகற்றவும். உங்கள் தலைமுடியுடன் தொடர்பு கொள்ளும் நீர் உங்களை மெதுவாக்கும்.
• உங்கள் கைகளால் தண்ணீரை தெறிக்காதீர்கள்; தண்ணீரைத் தள்ளுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கைகளால் தண்ணீரை விசிறி விடுங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு நீச்சல் குழுவில் இருந்தால், குறுகிய காலத்தில் பயிற்சியிலிருந்து விலகுவது புரிந்துகொள்ளக்கூடியது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி பயிற்சியிலிருந்து விலகினால், அல்லது உங்கள் பயிற்சியாளரை கோபப்படுத்தினால், அல்லது நீங்கள் குறைக்கப்படுவதை உணர்கிறீர்கள், நீ ஏன் நீந்த வந்தாய் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். வெல்வதா, வடிவத்தில் இருப்பதா, அல்லது ஒலிம்பிக்கில் பங்கேற்பதா? காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்களும் உங்கள் பயிற்சியாளரும் முன்னர் கோடிட்டுக் காட்டிய பயிற்சித் திட்டத்தில் எப்போதும் ஒட்டிக்கொள்க.
• நீங்கள் நீந்தும்போது, ​​எந்த நீச்சல் பாணியை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள், மீதமுள்ளவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த முறை உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் நேர நிர்வாகத்தை அதிகரிக்க உதவும், அதே நேரத்தில் சிறந்த தசைகளுக்கு பயிற்சி அளித்து, ஒரு வலிமையான மீனாக மாறுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் நீண்ட அல்லது குறுகிய நீச்சல் தூரத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் எல்லோரும் குறுகிய தூரத்திற்கு நீந்த முடியாது. எந்த போட்டி உங்களுக்கு சரியானது மற்றும் சரியான நீச்சல் பாணியுடன் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கவும்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை

• ஆடைகள் நீச்சல்
• நீச்சல் கண்ணாடிகள்
• நீச்சல் தொப்பி
• நீச்சல் பலகை
• நீச்சல் மிதவை
• வாத்து-கால்
• துடுப்புகள் நீந்துகின்றன
• ஸ்நோர்கெல் (விரும்பினால்)
• நீச்சல் பெல்ட் (விரும்பினால்)
• கையுறைகள் அல்லது எதிர்ப்பைக் குறைக்கும் சாதனங்கள் (விரும்பினால்)