உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

சோகமாக இருக்கிறதா? நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கலாம். ஆனால் ஒரு நாள் சோகமாக இல்லை. மனச்சோர்வு என்பது ஒரு பொதுவான உளவியல் கோளாறு ஆகும், இது அன்றாட வாழ்க்கை செயல்பாட்டை தீவிரமாக பாதிக்கிறது. சோகம் அல்லது இழப்பை அதிகம் உணருவதை விட மனச்சோர்வு ஒரு பரந்த அளவைக் கொண்டுள்ளது, ஏனென்றால் மக்கள் பெரும்பாலும் "ஒரே இரவில் தங்களை உயர்த்த முடியாது." பல மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அறிகுறிகளுடன், நோய் மிக விரைவாக மோசமடையக்கூடும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மனச்சோர்வைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: மனச்சோர்வுக் கோளாறின் அறிகுறிகளை அங்கீகரித்தல்

1. 

   மன / உணர்ச்சி அறிகுறிகளைக் கண்டறியவும். மனச்சோர்வு உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக வெளிப்படுகிறது. மனநல வல்லுநர்கள் மனச்சோர்வைக் கண்டறியும் முறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இதில் வெளிப்புற சூழலில் (வீடு, பள்ளி, வேலை, சமூகம்) இருந்து வரும் அறிகுறிகளை 2 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் அனுபவிப்பதும் அடங்கும். :
   • நாள் முழுவதும் தீவிர மனச்சோர்வு உணர்வு (சோகம், கீழ்நோக்கி)
   • விரக்தியடைந்த அல்லது உதவியற்றவராக உணர்கிறேன் (விஷயங்களைச் சிறப்பாகச் செய்ய நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது)
   • பெரும்பாலான செயல்பாடுகளில் இன்பம் அல்லது ஆர்வம் இழப்பு (கடந்த காலத்தில் நீங்கள் மிகவும் விரும்பிய நடவடிக்கைகள்)
   • கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் (வீட்டில், வேலையில், படிக்கும் போது; இப்போது எளிதானது உங்களுக்கு கடினமாக உள்ளது)
   • குற்ற உணர்வு (நீங்கள் தவறு செய்ததைப் போல உணர்கிறீர்கள், அதை ஒருபோதும் ஈடுசெய்ய முடியாது)
   • மதிப்பை இழந்த உணர்வு (நீங்கள் இனி என்ன செய்வது என்பது முக்கியமல்ல)
   • மரணத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை முடிப்பது

2. 

   
   
   தற்கொலை எண்ணங்களை அங்கீகரிக்கவும். மனச்சோர்வைக் கண்டறியும் போது உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருக்கிறதா என்பதை அடையாளம் காண வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், இது மிகவும் சீர்குலைக்கும் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் எப்போதாவது தற்கொலை எண்ணங்கள் கொண்டிருந்திருந்தால் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை முடிக்க விரும்பினால், தயங்க வேண்டாம். நண்பர் அல்லது உறவினரின் உதவியை நாடுங்கள் அல்லது தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
   • நீங்கள் தற்கொலைக்கு ஆபத்தில் இருப்பதாக நீங்கள் உணரும்போது, ​​அவசர சேவைகளை அழைக்கவும்.
   • உங்கள் உள்ளூர் மருத்துவமனையில் உள்ள அவசர அறைக்கு நேரடியாக செல்லலாம். உங்களை ஆறுதல்படுத்துவதற்கான ஒரு திட்டத்தை கொண்டு வருவதற்கும், தற்கொலை எண்ணங்களை சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும் ஒரு மனநல நிபுணர் உங்களுடன் பணியாற்றுவார்.
   • உங்களிடம் ஒரு சிகிச்சையாளர் இருந்தால், தற்கொலை எண்ணங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • அமெரிக்காவில் 1-800-273-TALK (8255) இல் 24 மணிநேரமும், வாரத்தில் 7 நாட்களும் கிடைக்கும் தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை அழைக்கவும். ஆபரேட்டர் நன்கு பயிற்சி பெற்றவர், தற்கொலை எண்ணங்களை அகற்றுவதற்கான பயனுள்ள தீர்வுகளை உங்களுக்கு ஆதரிக்கிறார். வியட்நாமில், நீங்கள் உளவியல் நெருக்கடி மையத்தை (பிசிபி) தொடர்பு கொள்ள 1900599930 ஐ அழைக்கலாம்.

3. 

   
   
   உங்கள் அறிகுறிகளை உடல் ரீதியாக கண்டறியவும். மனச்சோர்வு உங்கள் உடலையும் உங்கள் நடத்தையையும் மாற்றும். ஒரு நோயறிதலைச் செய்யும்போது, ​​ஒரு மனநல நிபுணர் பெரும்பாலும் உடல் அறிகுறிகளைப் பார்த்து மிகவும் துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய உதவுகிறார். உணர்ச்சி / உணர்ச்சி அறிகுறிகளைப் போலவே, மனச்சோர்வைக் கண்டறிவது வழக்கமாக பின்வருவனவற்றில் 2 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் அனுபவிப்பதை உள்ளடக்குகிறது:
   • தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (அதிகமாக தூங்குவது அல்லது போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது)
   • உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (அதிகப்படியான உணவு அல்லது பசியின்மை)
   • மெதுவான இயக்கம் (நகரும் உங்கள் எல்லா சக்தியையும் எடுப்பது போல் உணர்கிறது)
   • ஆற்றல் இழப்பு, சோர்வு (வேலை செய்ய ஆற்றல் இல்லை, படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடியவில்லை)

4. 

   
   
   நீண்ட அல்லது சமீபத்திய மன அழுத்த சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சமீபத்திய மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். மிகவும் சாதகமான சூழ்நிலைகள் கூட வேலைகளை நகர்த்துவது, திருமணம் செய்துகொள்வது அல்லது குழந்தைகளைப் பெறுவது போன்ற மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடலும் மனமும் புதிய அனுபவங்களுடன் சரிசெய்ய நேரம் எடுக்கும், சில சமயங்களில் சில சமீபத்திய மாற்றங்கள் உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யலாம். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை அனுபவிக்கும் போது (ஒரு குழந்தையை இழப்பது அல்லது இயற்கை பேரழிவை சந்திப்பது போன்றவை), மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. நீடித்த எதிர்மறை அனுபவங்கள் குழந்தை பருவ துயரத்தை அனுபவிப்பது அல்லது உடல் ரீதியாக, மனரீதியாக அல்லது பாலியல் துஷ்பிரயோகம் போன்ற மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
   • சில பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக குடிப்பழக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • சுகாதார பிரச்சினைகள் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், அதாவது கண்டறியப்படும்போது அல்லது சுகாதார பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளும்போது.
   • நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையை அனுபவிக்க வேண்டியிருப்பதால் நீங்கள் மனச்சோர்வின் அபாயத்தில் இருப்பதாக அர்த்தமல்ல. இது ஒரு மனச்சோர்வு அத்தியாயத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் அது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

5. 

   தனிப்பட்ட பின்னணி சோதனை. மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுடன் நீங்கள் நிறைய சிக்கல்களைச் சந்தித்திருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் மனச்சோர்வை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது. மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தை அனுபவிக்கும் சுமார் 50% மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் மீண்டும் மனச்சோர்வை அனுபவிப்பார்கள். உங்கள் முந்தைய அனுபவங்களை ஆராய்ந்து, நீங்கள் அனுபவித்த மனச்சோர்வின் நீண்டகால அத்தியாயங்களைக் கவனியுங்கள்.

6. 

   குடும்ப பின்னணியை மதிப்பாய்வு செய்யவும். உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்கும் மனச்சோர்வு இருந்தால் (உடன்பிறப்புகள், சகோதரிகள், பெற்றோர்) கவனிக்கவும். பின்னர் மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களை (அத்தைகள், மாமாக்கள், உறவினர்கள், தாத்தா பாட்டி) பார்த்து மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் குடும்பத்தில் யாராவது தற்கொலைக்கு முயற்சித்திருக்கிறார்களா அல்லது மனநலப் பிரச்சினையை சந்தித்திருக்கிறார்களா என்று பாருங்கள். மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் குடும்பங்களில் தொற்றக்கூடியது மற்றும் வலுவான மரபணுக்களைக் கொண்டுள்ளது. நேசிப்பவருக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருப்பீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு குடும்பமும் சில மனநல பிரச்சினைகளை சந்தித்திருப்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஆனால் ஒரு அத்தை அல்லது பெற்றோருக்கு மனநலப் பிரச்சினை இருப்பதால் நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது மற்றொரு மனநலப் பிரச்சினைக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: மனச்சோர்வின் வெவ்வேறு வகைகளை அங்கீகரித்தல்

1. 

   பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (எஸ்ஏடி) அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். கோடை முழுவதும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் நிதானமாகவும் இருப்பீர்கள், ஆனால் குளிர் மற்றும் இருண்ட குளிர்காலத்தில் சோகமாக இருப்பீர்கள். SAD எனப்படும் அறிகுறிகள் ஒரு நாள் குறைந்து வருவதையும், சூரியன் இனி காணாததையும் காணத் தொடங்குகிறது. பருவகால உணர்ச்சி கோளாறு அறிகுறிகள் மாறுபடலாம், ஆனால் பொதுவாக கடுமையான மனச்சோர்வுக் கோளாறின் முக்கிய அறிகுறிகளுடன் ஒத்திருக்கும் மற்றும் புவியியல் ரீதியாக வேறுபடுகின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு (அலாஸ்கா, அமெரிக்கா போன்றவை) குறைந்த சூரிய ஒளியைப் பெறும் இடங்கள் SAD உடையவர்களின் விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளன.
   • உங்களிடம் எஸ்ஏடி இருந்தால், முடிந்தால் சூரிய ஒளியைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிகாலையில் எழுந்து ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், அல்லது வெளியில் ஒரு மதிய சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.
   • SAD ஐ ஒளி சிகிச்சையுடன் திறம்பட சிகிச்சையளிக்க முடியும், ஆனால் SAD உடையவர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் இந்த சிகிச்சையின் மூலம் மட்டும் நன்றாக உணர முடியாது. ஒளி சிகிச்சை பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, விக்கிஹோவில் சில தொடர்புடைய கட்டுரைகளைப் பாருங்கள்.

2. 

   டீன் ஏஜ் மனச்சோர்வுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இளம் பருவத்தினர் பெரியவர்களை விட வித்தியாசமான முறையில் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். அவர்கள் பெரும்பாலும் வருத்தப்படுகிறார்கள், எரிச்சலடைகிறார்கள், மனச்சோர்வடைந்தால் கூட கோபப்படுவார்கள். விவரிக்க முடியாத வலிகள் மற்றும் வலிகள் பற்றிய புகார்கள் ஓரளவு இளம் பருவ மன அழுத்தத்தையும் விவரிக்கின்றன.
   • திடீர் கோபம் மற்றும் விமர்சனங்களுக்கு தீவிர உணர்திறன் ஆகியவை மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • மோசமான தரங்கள், நண்பர்களிடமிருந்து பிரித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் அனைத்தும் டீன் ஏஜ் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

3. 

   பெற்றெடுத்த பிறகு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை சரிபார்க்கவும். பிறப்பைக் கொடுப்பது ஒரு புனிதமான தருணம், இது ஒரு குடும்பத்தை உருவாக்குவதற்கும் ஒரு சிறிய பிறப்பைக் கொண்டுவருவதற்கும் உதவுகிறது. பெண்களைப் பொறுத்தவரை, எதுவாக இருந்தாலும், பெற்றெடுத்த பிறகு மேடை என்பது மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தவிர வேறில்லை. ஹார்மோன், உடல் மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதில் ஒரு புதிய பங்கைச் சேர்ப்பது அவர்களுக்கு மிகப்பெரியதாகிவிடும். 10 முதல் 15% பெண்கள் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். சில தாய்மார்களுக்கு, மகப்பேற்றுக்கு பிறகான காலத்திலேயே மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது, மற்ற தாய்மார்களுக்கு, இந்த நோய் முதல் 3 மாதங்களுக்குள் ஏற்படுகிறது, பின்னர் படிப்படியாக அதிகமாக வெளிப்படுகிறது. மேற்கண்ட மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுடன், பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வின் சில கூடுதல் அறிகுறிகளும் பின்வருமாறு:
   • குழந்தை மீது ஆர்வம் இல்லாதது
   • குழந்தையைப் பற்றி பல எதிர்மறை உணர்வுகள் உள்ளன
   • குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவது
   • சுயநலமின்மை

4. 

   நீண்டகால மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளை அங்கீகரிக்கவும். இந்த வகையான மனச்சோர்வு மேஜர் டிப்ரெசிவ் கோளாறுகளை விடக் குறைவானது, ஆனால் நீண்ட நேரம் நீடிக்கிறது. தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் 2 ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நீடித்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றனர். மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் தோன்றும், ஆனால் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை 2 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும்.

5. 

   மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். ஒரு நபருக்கு மனநல கோளாறுடன் கடுமையான மனச்சோர்வு ஏற்படும்போது இந்த மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. மனநல கோளாறுகள் தவறான நம்பிக்கைகள் (நீங்கள் ஜனாதிபதி அல்லது உளவாளி என்று நம்புவது போன்றவை), பிரமைகள் (யதார்த்தத்திலிருந்து ஒரு தூரம், நீங்கள் யாரையாவது கவனிக்கிறீர்கள் என்று நம்புவது போன்றவை) அல்லது பிரமைகள் ஆகியவை அடங்கும். பிற புலன்கள் (மற்றவர்கள் அனுபவிக்காத விஷயங்களைக் கேட்பது அல்லது பார்ப்பது).
   • மனச்சோர்வு என்பது ஆபத்தானது மற்றும் யதார்த்தத்திலிருந்து அதிக தூரம் இருப்பதால் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். நண்பரைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் அல்லது அவசரகால சேவைகளுக்கு அழைப்பதன் மூலம் இப்போதே உதவியைப் பெறுங்கள்.

6. 

   இருமுனைக் கோளாறின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். இருமுனைக் கோளாறின் சிறப்பியல்பு அறிகுறி மனநிலையின் ஏற்ற இறக்க நிலை. ஒரு நபரின் மனநிலை குறைந்து (கடுமையான மனச்சோர்வு) பின்னர் மீண்டும் மேலே செல்லலாம் (பித்து). இருமுனை கோளாறு ஒரு நபரின் மனநிலை, நடத்தை மற்றும் சிந்தனையை வியத்தகு முறையில் மாற்றுகிறது. ஒரு நபர் பித்து நோயால் பாதிக்கப்படுகையில், ஒரு நபர் திடீரென வேலையை விட்டு வெளியேறுவது, நிறைய ஷாப்பிங் செய்வது அல்லது தூக்கம் இல்லாமல் நாட்கள் வேலை செய்வது போன்ற வித்தியாசமாக நடந்து கொள்ளலாம். படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது, வேலையைத் தொடர முடியாமல் போவது, அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்ய முடியாமல் போவது போன்ற மனச்சோர்வு மோசமடைகிறது. உங்களுக்கு இருமுனை கோளாறு அறிகுறிகள் இருந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இந்த அறிகுறிகள் தலையீடு இல்லாமல் சொந்தமாக செல்ல முடியாது. பித்துக்கான சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • வழக்கத்திற்கு மாறாக நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறேன்
   • நான் மிகவும் எரிச்சலடைகிறேன்
   • மிகக் குறைந்த தூக்கத்தில்கூட உற்சாகமடைகிறது
   • கடுமையாக யோசிப்பது
   • மிக வேகமாக பேசுங்கள்
   • தீர்ப்பு பலவீனமானது, மனக்கிளர்ச்சி
   • பிரமைகள் அல்லது பிரமைகள்
   • இருமுனைக் கோளாறு பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, விக்கிஹோவில் இருமுனைக் கோளாறு குறித்த சில கட்டுரைகளைப் பாருங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: மனச்சோர்வை சமாளித்தல்

1. 

   ஒரு மனநல நிபுணரைப் பாருங்கள். உங்கள் உணர்ச்சி நிலை குறித்து நீங்கள் இன்னும் நிச்சயமற்ற நிலையில் இருக்கும்போது அல்லது மனச்சோர்வடைந்த அத்தியாயத்துடன் நீங்கள் போராடுவதைப் போல உணரும்போது, ​​உடனடி சிகிச்சையைப் பெறுங்கள். உங்கள் மனச்சோர்வைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், மனச்சோர்வின் எதிர்கால அத்தியாயங்களைத் தடுக்க பயனுள்ள சமாளிக்கும் உத்திகளை வழங்குவதற்கும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். சிகிச்சையானது மனச்சோர்வுக்கான ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும், இது ஒரு நபருக்கு நோய்க்கான காரணத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, எதிர்மறை உணர்வுகளை சமாளிக்க உதவுகிறது, மேலும் அமைதியாகி மீண்டும் சாதாரணமாக நடந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறது.
   • அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இது எதிர்மறை எண்ணங்களைச் சமாளிக்க உதவுகிறது, மேலும் அவற்றை மிகவும் நேர்மறையானதாக மாற்றும். சூழல்களையும் உறவுகளையும் மிகவும் அனுதாபத்துடன் மறுபரிசீலனை செய்ய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

2. 

   ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள். சில நோயாளிகளுக்கு, மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்து சிகிச்சை உதவியாக இருக்கும். மருந்துகளை முழுமையாக குணப்படுத்த முடியாது மற்றும் சில ஆபத்துக்களைச் சுமக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் பற்றி மேலும் அறிய உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் அல்லது மனநல மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
   • பக்க விளைவுகள் மற்றும் மருந்து உட்கொள்வதால் ஏற்படும் அபாயங்கள் குறித்து உங்கள் பரிந்துரைக்கும் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு மருந்து மூலம் தற்கொலை செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உடனே உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு ஆண்டிடிரஸன் உட்கொள்ளத் தொடங்கினால், அது பயனுள்ளதாக இருந்தால் உடனடியாக எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் மருத்துவர் இயக்கியபடி பயன்படுத்தவும்.

3. 

   உங்களை தனிமைப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். நேசிப்பதை ஆதரிப்பது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால். நீங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்த முனைகிறீர்கள், ஆனால் நண்பர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுவது உங்கள் மனநிலையை மீண்டும் பெற உதவும். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், உங்கள் உடல் அல்லது மனம் அதை அனுமதிக்காவிட்டாலும், உங்கள் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு ஆதரவு குழுவிலும் சேரலாம். மனச்சோர்வு பற்றிய கூடுதல் தகவல்களுக்கும் ஒரு ஆதரவுக் குழுவை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பதற்கும் https://www.nami.org/ இல் உள்ள மனநோய்க்கான தேசிய கூட்டணி (NAMI) ஐப் பார்க்கவும்.

4. 

   உடல் சுகாதார பயிற்சி. பெரும்பாலான ஆய்வுகளின்படி, மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் உடல் உடற்பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. பல ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சியானது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் எதிர்காலத்தில் நோய் மீண்டும் வராமல் தடுக்கவும் உதவும் என்று காட்டுகின்றன. நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறீர்களா அல்லது நடைப்பயணத்திற்குச் செல்கிறீர்களா என்று சொல்வது கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும் - குறிப்பாக உங்கள் மனச்சோர்வு உங்கள் எல்லா சக்தியையும் எடுக்கும் போது - ஆனால் உங்களை உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும் உந்துதலைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு 20-40 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வது போன்ற எளிய பயிற்சிகள். உங்களிடம் ஒரு நாய் இருந்தால், உங்கள் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை இரட்டிப்பாக்க தினசரி நடைப்பயணத்திற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
   • சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கான உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் எனில், நீங்கள் நகர்ந்ததும், உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய வருத்தப்பட மாட்டீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். "நான் இங்கே என் நேரத்தை வீணடிக்கிறேன், நான் போயிருக்கக்கூடாது" என்று நினைத்து யாரும் ஜிம்மில் இருந்து வெளியேறுவதில்லை.
   • பயிற்சி செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்க உங்களை ஒரு தோழராகக் கண்டுபிடி. பொறுப்புணர்வு இருப்பது ஜிம்மிற்கு செல்ல உதவும்.

5. 

   உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் தடுக்கவும் உதவும் ஒரு வழியாகும். உங்களை ஓய்வெடுக்க உதவ ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (ஊடகங்களைக் குறிப்பிட வேண்டாம்). யோகா பயிற்சி, தியானம், தை சி பயிற்சி, அல்லது தசை தளர்வு திறன்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஓவியம், ஓவியம் அல்லது தையல் மூலம் நீங்கள் பத்திரிகை செய்யலாம் அல்லது படைப்பாற்றல் பெறலாம்.
   • மேலும் தகவலுக்கு, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் நீண்ட காலமாக மனச்சோர்வடைந்திருந்தால், அதிலிருந்து முழுமையாக மீட்க நீண்ட நேரம் ஆகலாம். உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.

எச்சரிக்கை

• மருந்துகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளிலிருந்து உடனடி நிவாரணத்தை அளிக்கும், ஆனால் இது காலப்போக்கில் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது நீங்கள் தவறான மருந்தை உட்கொண்டால் அல்லது மது அருந்தினால், உடனடியாக நிறுத்தி, மனநல நிபுணரிடம் மாற்று சிகிச்சைகள் பற்றி பேசுங்கள்.