உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள், ஆனால் பெரிய தவறுகளை செய்வது உண்மையில் வெறுப்பாக இருக்கும். நீங்கள் கோபமாகவோ, சங்கடமாகவோ, சோகமாகவோ அல்லது வெறுப்பாகவோ உணரலாம்! நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, அமைதியாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் தவறுகளை சமாளிக்க உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தொடங்குவது முக்கியம். இதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல உத்திகள் உள்ளன.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   சில மணி நேரம் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு முக்கியமான விஷயத்தை குழப்பிவிட்டீர்கள் என்பதை உணர்ந்த பிறகு, அவசரமாக செயல்பட வேண்டாம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் உயரும். மனம் ஒரு பந்தயத்தில் உள்ளது. இதயத்தை அதிரவைக்கும். எந்தவொரு முக்கியமான முடிவுகளையும் எடுப்பதிலிருந்தோ அல்லது பின்னர் வருத்தப்படக்கூடிய நடவடிக்கைகளை எடுப்பதிலிருந்தோ தவிர்க்கவும்.
   • சேதக் கட்டுப்பாட்டுக்கு நீங்கள் உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்க வேண்டும் என நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அவசரப்பட வேண்டாம்.

2. 

   
   
   அமைதியான, வெற்று இடத்தைக் கண்டுபிடி. உங்களுக்கு கடைசியாக தேவை சத்தம், உற்சாகம் மற்றும் தேவையற்ற எதிர்வினைகள். உங்கள் படுக்கையறை, தனியார் அலுவலகம் அல்லது அடித்தளத்திற்குச் சென்று கதவை மூடுங்கள். உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் கணினியை அணைக்கவும். இவை அனைத்தும் முட்டாள்தனமாக செயல்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

3. 

   
   
   சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். முக்கியமான ஒன்றை நீங்கள் பாழாக்கிவிட்ட பிறகு, நீங்கள் அறியாமலேயே உங்கள் மார்பிலிருந்து ஆழமான, ஆழமற்ற சுவாசத்தை எடுக்கலாம். அதை மாற்ற முயற்சிக்கவும். உங்கள் உதரவிதானம் மற்றும் வயிற்றுடன் ஆழமாகவும் நனவாகவும் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உண்மையில், உங்கள் தொண்டைக்கு பதிலாக உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிப்பது போல் தெரிகிறது.
   • ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கும், இதயத் துடிப்பை மெதுவாக்கும், மேலும் உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்கும்.
   • யோகா மற்றும் தியானத்தை பயிற்சி செய்யும் போது மக்கள் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக இந்த சுவாச முறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர், மேலும் இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்க உதவுகிறது என்பதை அறிவியல் நிரூபித்துள்ளது.

4. 

   
   
   கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஏற்படுத்திய பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். உங்கள் தவறுகளுக்கு எதிர்கால விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திப்பதை உங்கள் மனம் நிறுத்தட்டும். செறிவு என்பது நிகழ்காலம், உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதாகும். உங்கள் சொந்த ஒலிகள், உங்கள் வெப்பநிலை மற்றும் நீங்கள் வாசனை அல்லது உணர்வைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது மேலும் ஓய்வெடுக்க உதவும். விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது

1. 

   உங்கள் கோபத்தை அமைதியாக வெளிப்படுத்துங்கள். கத்துவதன் மூலமோ, உடைப்பதன் மூலமோ அல்லது பிற ஆக்கிரோஷமான செயல்களாலோ கோபத்தை வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிப்பது உண்மையில் உங்களுக்கு அதிக கோபத்தை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் கோபத்தை நேர்மறையான முறையில் வெளிப்படுத்தவும்.
   • உங்கள் கோபத்தைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகையில் எழுத முயற்சிக்கவும் அல்லது நண்பரை அழைக்கவும், என்ன நடந்தது, அது உங்களுக்கு எப்படி உணர்த்தியது என்பதை விளக்குங்கள்.

2. 

   நீங்கள் விரும்பினால் அழ. அழுவது என்பது இயற்கையான செயல்முறையாகும், இது உடலில் இருந்து மன அழுத்தத்தையும் நச்சுகளையும் வெளியேற்ற உதவுகிறது. அழுத பிறகு, நீங்கள் பிரச்சினையுடன் அமைதியாக இருப்பீர்கள்.
   • அழுவது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, ஆனால் மனிதர்களில் ஒரு பொதுவான உளவியல் மற்றும் உயிரியல் செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   சிரிக்கவும். தவறுகள் பெரும்பாலும் சங்கடமாக இருக்கின்றன, மேலும் அவமானத்தை சமாளிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று சிரிப்பதாகும். நடந்த வேடிக்கையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்து, அதைப் பார்த்து சிரிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு விளக்கக்காட்சியைக் குழப்பினால், நிற்க வேண்டுமா அல்லது உட்காரலாமா என்று தீர்மானிக்க முடியாதபோது எவ்வளவு அபத்தமான விஷயங்கள் என்று சிரிக்கவும்.

4. 

   தவறுகளின் பட்டியலை உருவாக்கி நிலைமையை மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும். கேட்பது பதட்டத்தை சமாளிக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும். என்ன நடந்தது என்று நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் தவறு செய்ததாக நினைக்கும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். இந்த சரிபார்ப்பு பட்டியல் தவறு குறித்த உங்கள் உணர்வுகளைச் சமாளிக்கவும் உங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சோதனையில் சிறப்பாக செயல்படவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், கடினமான கேள்விகளின் பட்டியலை உருவாக்குவது அடுத்த சோதனைக்கு சிறந்த முறையில் உத்தி செய்ய உதவும். உங்கள் தரங்களில் சோதனையின் தாக்கத்தை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களையும் நீங்கள் அடையாளம் காணலாம், எடுத்துக்காட்டாக ஆசிரியரிடம் பிளஸ் மதிப்பெண் பற்றி கேளுங்கள்.

5. 

   உங்களை நீங்களே குறை கூறிக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தவறு செய்ததை ஒப்புக்கொள்வதும், அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதும் முக்கியம் என்றாலும், உங்களை மன்னித்து முன்னேறுவது முக்கியம். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதில் நீங்களும் மனிதர் என்பதை உணர்ந்துகொள்வது அடங்கும். எவ்வளவு மோசமான விஷயங்கள் சென்றாலும், நீங்கள் தவறு செய்தீர்கள், மக்கள் சில சமயங்களில் செய்கிறார்கள் என்பதையும் நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
   • எதிர்மறை மற்றும் எரிச்சலூட்டும் செய்திகளைத் தடுக்க ஒரே மந்திரத்தை மீண்டும் செய்வது ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று பலர் கண்டறிந்துள்ளனர்.
   • உதாரணமாக, "நான் மனிதனாக இருக்கிறேன், நான் என்னால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்கிறேன், இதுதான் நான் செய்ய முடியும்" என்ற வாக்கியத்தை அவர் மீண்டும் கூறினார்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: முன்னோக்கி செல்கிறது

1. 

   முழுமையாக புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு பெரிய தவறு செய்தாலும், எல்லாம் தற்காலிகமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இப்போது மோசமாக உணரலாம், ஆனால் இந்த உணர்ச்சி என்றென்றும் நிலைக்காது. உங்கள் உணர்வுகள் தற்காலிகமானது என்பதை நீங்கள் தொடர்ந்து நினைவுபடுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், இது முன்னேற உதவும்.

2. 

   உதவிக்காக நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை அணுகவும். முக்கியமான விஷயத்தின் முறிவை பெரும்பாலான மக்கள் அனுபவித்திருக்கிறார்கள். உண்மையில், உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் உங்களைவிட மோசமான தவறுகளைச் செய்யலாம், இது உங்கள் சிக்கலைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். அவர்களின் அனுபவம் உங்களிடமிருந்து வேறுபட்டிருந்தாலும், பேசவும் பேசவும் உங்கள் கவலையைத் தவிர்க்கவும் இது உதவும்.
   • உங்களுக்கு ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினருடன் சிக்கல் இருந்தால், அல்லது உங்கள் பிரச்சினைக்கு அவர்கள் பதிலளிப்பதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றால், உங்கள் ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.

3. 

   தேவைப்பட்டால் மன்னிப்பு கோருங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் தவறுகள் மற்றவர்களைப் பாதிக்கலாம், எனவே மன்னிப்பு கோருங்கள், உடனே மன்னிப்பு கேட்பது நல்லது. உங்கள் தவறுகள் மற்றவர்களை காயப்படுத்த முடியுமா என்று சிந்தியுங்கள். அப்படியானால், அந்த நபரிடம் மன்னிப்பு கேட்க தயாராக இருங்கள்.
   • போன்ற விஷயங்களைச் சொல்ல முயற்சிக்கவும், “நான் செய்ததற்கு வருந்துகிறேன். எனது செயல்கள் உங்களையும் பாதிக்கின்றன என்பதை நான் உணர்கிறேன், அதைப் பற்றி நான் மோசமாக உணர்கிறேன். என்னை மன்னிக்க முடியுமா? "

4. 

   உங்களை மன்னியுங்கள். உங்கள் இதயத்தில் கோபத்தை வைத்திருப்பது முன்னோக்கி நகர்வதை எளிதாக்காது, எனவே என்ன நடந்தது என்பதற்கு உங்களை மன்னிக்க வேண்டும். உங்களை மன்னிப்பது கடினம், ஆனால் காலப்போக்கில் அது எளிதாகிவிடும்.
   • என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டு ஒரு கடிதத்தை எழுத முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நண்பராக உங்களுக்கு எழுதுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து, கடிதத்தில் நீங்களே தயவுசெய்து கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் நாள் கடக்கும்போது "நான் என்னை மன்னிக்கிறேன்" என்ற சொற்றொடரை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகச் சொல்கிறீர்களோ, அதை நீங்கள் நம்புவது எளிதாக இருக்கும்.

5. 

   புதிய திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் தேர்வு X ஐ உடைத்திருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு இன்னும் வேறு வழி இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இப்போது நீங்கள் பிற விருப்பங்களை ஆராயலாம், அது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. புதிய சாத்தியங்கள் மற்றும் திட்டங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் பட்டியலில் நிகழக்கூடிய சுவாரஸ்யமான தேர்வுகளைப் பற்றி கனவு காண உங்களை அனுமதிக்கவும்.
   • எதிர்காலத்திற்கான திட்டமிடல் முன்னோக்கிச் செல்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் இது நிலைமையின் மீது உங்களுக்கு கூடுதல் கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கும்.
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• தவறுகளைச் சமாளிக்க ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்காது, அவை விஷயங்களை மோசமாக்கும்.