நூலாசிரியர்:
Monica Porter
உருவாக்கிய தேதி:
18 மார்ச் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
மனக்கிளர்ச்சி / மனக்கிளர்ச்சி நிறைய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். மளிகைக் கடையில் விரைந்து செல்வது அதிக பணம் சம்பாதிக்கலாம் அல்லது ஆரோக்கியமான உணவுகளை வாங்கத் திட்டமிடும்போது குப்பை உணவு மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளை வாங்கலாம். நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல விரும்பும் போது படிப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு நாள் ஷாப்பிங் செய்யலாம் அல்லது வீடியோ கேம்களை விளையாடலாம். பயனுள்ள கட்டுப்பாட்டை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால் நீங்கள் குறைவான மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகலாம். குறிப்பிட்ட தலையீடுகள் மூலம் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள், மேலும் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்த தினசரி நடைமுறைகளை உருவாக்குங்கள்.
படிகள்
3 இன் பகுதி 1: ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை
உங்கள் இலக்குகளை எழுதுங்கள். உங்கள் தூண்டுதல்களை நிர்வகிப்பதற்கான முதல் படி, உங்கள் நேரத்திற்கு எவ்வளவு முன்னுரிமை கொடுக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். பின்னர், உந்துதலில் செயல்படுவதற்கு முன், உங்கள் நடத்தை நீங்களே எழுதும் மதிப்புகள் / குறிக்கோள்களை பிரதிபலிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- இதன் பொருள் நீங்கள் ஒட்டுமொத்த வேலை பட்டியல்களை எழுதலாம் அல்லது வணிக திட்டத்தை உருவாக்கலாம். நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஆய்வுத் திட்டத்தை உருவாக்கலாம். தற்போதைய குறிக்கோள்களை உங்கள் மனக்கிளர்ச்சியுடன் ஒப்பிடுவது முக்கியம்.
- இந்த குறிக்கோள்களை ஆதரிக்கக்கூடிய மதிப்புகள், நோக்கங்கள், கடமைகள், தனிப்பட்ட சிறந்த நடைமுறைகள் மற்றும் பணிகளின் தொகுப்பாக நீங்கள் குறிப்புகளைக் காணலாம்.
- உங்களுக்காக வேலை செய்யும் குறிப்பேடுகள், விரிதாள்கள் அல்லது பிற முறையைப் பயன்படுத்தலாம். அவை பயன்படுத்த எளிதானவை மற்றும் பயனுள்ளவை என்பது முக்கியம்.
தொடர்ந்து மதிப்பாய்வு செய்து திட்டமிட நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் நிர்வாக அமைப்பிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற, உங்கள் கணினி வாழ்க்கையில் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதை மீண்டும் சோதிக்க முயற்சிக்க வேண்டும், மேலும் தேவையான எந்த மாற்றங்களுக்கும் திட்டமிட வேண்டும்.- முந்தைய வாரம் உங்கள் செயல்களைக் கருத்தில் கொள்ள வாரத்திற்கு ஒரு முறை உட்கார வேண்டிய அவசியம் உங்களுக்கு இருக்கலாம். பட்டியலில் உள்ள முன்னுரிமைகளை நீங்கள் பின்பற்றினீர்களா? எது நல்லது, எது உங்களுக்கு சவாலாக இருக்கிறது, நீங்கள் சிறப்பாக என்ன செய்ய முடியும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு அமைப்பைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை இந்தச் சரிபார்ப்பை அடிக்கடி செய்ய வேண்டியிருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சுருக்கமான விமர்சனம் எழுதப்பட வேண்டும்; நீங்கள் இன்னும் விரிவான மாதாந்திர மதிப்பாய்வையும் உருவாக்கலாம்.
தினசரி அட்டவணையை பின்பற்றுங்கள். பகல் நேரம் சரியாக திட்டமிடப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை அடிக்கடி மனக்கிளர்ச்சி செயல்களால் நிரப்புகிறீர்கள். 30 நிமிடங்களை ஒதுக்கி, தினசரி அட்டவணையை நீங்களே எழுத முயற்சிக்கவும். ஒரு பணியில் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் செலவிடுவது இயல்பு, ஆனால் கூடுதல் இலவச மற்றும் இலவச நேரம் இல்லை.- உங்கள் குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளை முன்கூட்டியே எவ்வாறு திட்டமிடுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்களுக்காக தொடர்ச்சியான விருப்பங்களை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நண்பர் வருவாரா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எழுதுங்கள்: “அவள் அல்லது ______”.
- உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் சமூக மற்றும் இலவச நேரமும் இருக்க வேண்டும். ஓய்வு இல்லாமல் ஒரு கால அட்டவணை இறுதியில் தோல்வியடையும்.
உங்களுக்காக ஒரு பட்டியலை எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒரு வேலையின் நடுவில் திசையை மாற்றுவதற்கான அவசரத்தில் இருக்கும் நபராக இருந்தால், சரிபார்ப்பு பட்டியல்களைப் பயன்படுத்துவது கவனம் செலுத்த உதவும். நீங்கள் எதையும் மறக்கவில்லை என்பதையும், வேலையில் தேவையற்ற படிகளைச் சேர்க்க வேண்டாம் என்பதையும் உறுதிசெய்வதன் மூலம் சரிபார்ப்பு பட்டியல் உற்சாகமாக செயல்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும்.- மருத்துவ நிபுணர்களுக்குக் கூட, பணியில் கவனம் அதிகரிக்க உதவுவதற்கு பட்டியல்கள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. பல அறுவை சிகிச்சைகள் கவனம் செலுத்த உதவும் வகையில் அறுவை சிகிச்சை செய்யும் போது ஒரு சரிபார்ப்பு பட்டியலைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
- மார்க்அப்பை சரிபார்க்க உருப்படிகளின் சரிபார்ப்பு பட்டியல் பல சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்தப்படலாம். பயண பட்டியல்களைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் திறமையாக ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது; ஷாப்பிங் பட்டியல்கள் நீங்கள் விரும்பிய பொருட்களை மட்டுமே வாங்க உதவுகின்றன; ஒதுக்கப்பட்ட வேலையின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் நீங்கள் பங்கேற்பீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த கல்வி சரிபார்ப்பு பட்டியல்கள் உதவுகின்றன.
- உங்கள் பட்டியலில் சிலுவையை உருவாக்குவது ஒரு பணியை முடிக்க உந்துதலைக் கொடுக்கும்.
காலெண்டர் தொகுப்பில் வண்ண குறியீடுகளை உருவாக்கவும். உங்கள் காலெண்டரை உங்கள் பக்கத்திலேயே வைத்திருப்பது மனக்கிளர்ச்சியுடன் போராடும் எவருக்கும் அவசியம். எந்த முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் தினசரி, வாராந்திர மற்றும் மாதாந்திர காலெண்டரைப் பயன்படுத்த வேண்டும். வெவ்வேறு செயல்பாட்டு வகைகளுக்கு வெவ்வேறு வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் காலெண்டரை திறம்பட பயன்படுத்த உதவுகிறது.
- எடுத்துக்காட்டாக, மாணவர்கள் வரவிருக்கும் சோதனைக்கு சிவப்பு மை, நீண்ட கால திட்டத்திற்கு நீல மை, தினசரி பணிகளுக்கு கருப்பு மை மற்றும் வேடிக்கை அல்லது செயல்பாட்டிற்கு பச்சை மை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். சமூக நடவடிக்கை.
- தொலைபேசியில் உள்ள பயன்பாடு போன்ற மொபைல் காலெண்டர், அமைப்புகளின் மூலம் உங்கள் காலெண்டரை அணுக உதவுகிறது.
3 இன் பகுதி 2: மனக்கிளர்ச்சி நடவடிக்கையைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்
இயற்கையின் படங்களை பாருங்கள். பல ஆய்வுகள் இயற்கை உலகின் படங்களை ரசிக்கும் நபர்கள் பெரும்பாலும் குறைவான அவசர முடிவுகளை எடுப்பதாகக் காட்டுகின்றன. அந்த படத்தில் மலைகள், காடுகள், கடற்கரைகள் போன்றவை இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் மனக்கிளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு பிடித்த இயற்கை சூழலின் அஞ்சலட்டை அல்லது புகைப்படத்தை உங்கள் மேசைக்கு அருகில் அல்லது உங்கள் நோட்புக்கில் வைக்கவும்.
- ஒரு முடிவை எடுப்பதற்கு முன், இயற்கை உலகின் படத்தைப் பார்த்து நிறுத்துங்கள். உங்கள் முடிவு அவசரமாக குறைவாக இருக்கும்.
தூக்கம் / தூக்கம். மிச்சிகன் பல்கலைக் கழகத்தின் ஒரு ஆய்வின்படி, பெரியவர்களில் மனக்கிளர்ச்சியைக் குறைக்க துடைப்பது உதவுகிறது. அதே ஆய்வின்படி, குறுகிய தூக்க நேரம் சுமார் 60 நிமிடங்கள் ஆகும், ஆனால் இந்த முறையிலிருந்து பயனடைய நீங்கள் 60 நிமிட தூக்கத்தைப் பெற வேண்டியதில்லை.
- பணிகளை முடிக்க முயற்சிக்கும்போது மக்கள் அமைதியாகவும், ஊக்கமடையவும் உதவுகிறது. துடைக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் அது முடியும் வரை செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துவார்கள்.
- ஒரு இரவில் 7-9 மணிநேர தூக்கம் கிடைக்காத நபர்கள் இன்னும் தூக்கத்திலிருந்து பயனடைகிறார்கள். அனைத்து ஆராய்ச்சி தலைப்புகளும் குறுகிய நாப்களின் நன்மைகளைக் காட்டுகின்றன.
மனக்கிளர்ச்சி செயலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்களுக்காக எல்லைகளை அமைப்பது முடிவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கவும் அவசரப்படவும் உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நேரடியாக நினைக்கும் அனைத்தையும் சொல்வதைத் தடுப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், எல்லா கருத்துகளையும் கேள்விகளையும் சொல்வதற்கு முன்பு அவற்றை எழுதுங்கள். விஷயங்களை எழுதுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலம், பொருத்தமற்ற அவசர கருத்துகளைத் தவிர்க்கலாம்.- அதிக செலவு செய்வதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒவ்வொரு முறையும் ஷாப்பிங் செய்து பணத்துடன் பணம் செலுத்தும்போது உங்கள் கிரெடிட் கார்டை வீட்டிலேயே வைத்திருங்கள்.
- சில பொருட்களை 24 மணிநேரம் வாங்குவதில் தாமதம் செய்வது அவசர ஷாப்பிங்கைத் தடுக்க உதவும், மேலும் அவற்றை உண்மையிலேயே வாங்க வேண்டுமா என்று தீர்மானிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.
சுவாச பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வில், சுதர்சன் கிரியா என்ற யோகா அடிப்படையிலான சுவாசப் பயிற்சியை நிரூபித்தது, இது இளைஞர்களில் மனக்கிளர்ச்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது. சுவாச பயிற்சிகள் சுவாசத்தின் 4 அடிப்படை வடிவங்களை உள்ளடக்கியது:- உஜ்ஜய், அல்லது "விக்டோரியஸ் ப்ரீத்" என்பது நீங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது மெதுவான மற்றும் வேண்டுமென்றே சுவாசிக்கும் ஒரு வடிவமாகும்.
- உங்கள் மூக்கு வழியாக நீங்கள் தீவிரமாக சுவாசிக்கும்போது, நிமிடத்திற்கு சுமார் 30 சுவாசத்தில், விரைவாக சுவாசிக்கும்போது, பாஸ்த்ரிகா அல்லது "பெல்லோஸ் ப்ரீத்" ஆகும்.
- ஒரு வரிசையில் மூன்று முறை "ஓம்" என்று கோஷமிடுங்கள், பின்னர் நீங்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்திற்கு சுவாசிக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் மெதுவாக, மிதமாக அல்லது விரைவாக சுவாசித்தாலும் தாளமாக சுவாசிக்கவும்.
3 இன் பகுதி 3: ஆரோக்கியமான தினசரி பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். அடிப்படை யோகா அணுகுமுறையை தவறாமல் பின்பற்றுவது கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், மனக்கிளர்ச்சியைக் குறைப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.பள்ளியில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு தினசரி "ஹலோ சன்" (காலை உடற்பயிற்சி) பயிற்சிகள் கற்பிக்கப்பட்டன மற்றும் சீரான சுவாசம் சிறப்பாக கவனம் செலுத்தும் திறனை திறம்பட நீட்டித்தது.- யோகா பயிற்சி வெவ்வேறு சூழல்களில் பயிற்சி செய்யப்படும்போது இந்த நன்மை அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் கடைக்குச் செல்லப் போகிறீர்கள் என்றால், கடைக்குள் நுழைவதற்கு முன்பு சில நிமிட யோகா சுவாச பயிற்சிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வீட்டில், குப்பை உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன் "சூரியனுக்கு ஹலோ" பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
தினசரி உடற்பயிற்சியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, உங்கள் தூண்டுதல்களை பல வழிகளில் எளிதாக்க உதவும். உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட உணர்வுகளை குறைக்கிறது.
- கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி ஒரு நபரின் கவனத்தை தீவிரமாக கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மனச்சோர்வு அல்லது விரக்தி காரணமாக நீங்கள் அடிக்கடி மனக்கிளர்ச்சியுடன் செயல்பட்டால், உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் ஆற்றலை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த வேண்டும்.
- ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள் அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகளில் நிர்வாக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- தீவிர உடற்பயிற்சி அனைத்து வயதினருக்கும் பயனளிக்கிறது.
நினைவாற்றல் பயிற்சி பற்றி மேலும் அறிக. உங்கள் உணர்வுகளை அறிந்திருப்பது மற்றும் உங்கள் மனக்கிளர்ச்சியை உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உந்துதல்களுடன் இணைக்கக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் செயல்களில் அதிக கட்டுப்பாட்டைப் பெற உதவும். உங்கள் தூண்டுதல்களைக் காண மனம் உங்களுக்கு இடமளிக்கிறது, அவசரமாக செயல்படலாமா வேண்டாமா என்பதைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.
- உந்துதலை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, நீங்கள் செயல்படுவதற்கு முன்பு அதைப் பற்றி கவனமாக சிந்திக்கட்டும். உதாரணமாக, "என் காதலன் அதைச் சொல்லும்போது எனக்கு கோபம் வருகிறது, நான் அவளை விமர்சிக்க விரும்புகிறேன்." பின்னர் மிகவும் நேர்மறையான பதிலை உருவாக்கவும்: "நான் அமைதியாக இருக்க முயற்சிப்பேன்."
- மனநிறைவு என்பது உங்களுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவதாகும், மேலும் நீங்கள் அவசரமாகச் செயல்படுவதற்கு முன்பு உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனிக்க நேரம் எடுக்கும்.
நம்பகமானவர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும். கவலை உங்கள் தூண்டுதலுக்கு காரணமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலம் உங்களுக்கு உதவலாம். உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் சிக்கல்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய நபர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது பதட்டத்தை குறைக்கவும், மனக்கிளர்ச்சியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
- ஒரு ஆலோசகர், வாழ்க்கை ஆலோசகர் அல்லது ஒரு தொழில்முறை அமைப்பு போன்ற ஒரு நிபுணருடன் பேசுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம், தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவது எவ்வளவு கடினம் என்பதைப் பற்றி.
- நீங்கள் ஒரு தீவிரமான உரையாடலைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், நம்பகமான நண்பருடன் பேசுவதில் நேரத்தை செலவிடுவது பதட்டத்தை சமாளிக்க உதவும்.
பொறுப்புடன் வாழ உங்கள் நண்பர்களை நினைவூட்டுமாறு கேளுங்கள். நீங்களே நிர்ணயித்த இலக்குகளுக்கு நீங்கள் பொறுப்புக் கூற நண்பர்கள் உதவலாம். நீங்கள் நம்பக்கூடிய, விமர்சிக்க விரும்பாத ஒருவரைக் கண்டுபிடித்து, அவர்களுடன் உங்கள் இலக்குகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்குகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பொறுப்பேற்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.
- எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முன்னேற்றத்தை சரிபார்க்க உங்கள் நண்பர்கள் உங்களை அழைக்க விரும்புகிறீர்களா? அல்லது வழக்கமான சந்திப்புகளைத் திட்டமிட விரும்புகிறீர்களா, இதனால் அவர்கள் ஒரு குறிக்கோளைப் பற்றிய உங்கள் உறுதிப்பாட்டை சோதிக்க முடியும்.
- உங்கள் குறிக்கோள்களில் கவனம் செலுத்தி, அவசரமாக செயல்படாவிட்டால், உங்கள் நண்பர் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும் நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும்.
- உங்கள் நண்பர் அவர்கள் போராடும் ஏதாவது ஒரு பொறுப்பை ஏற்க உதவ நீங்கள் உதவலாம். இந்த வழியில், நீங்கள் இருவரும் பொறுப்பான அணி வீரர்களாக இருப்பீர்கள்.
மனக்கிளர்ச்சி வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், அவசரமாக இருப்பது நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் முடிவெடுப்பதில் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், கடைசி நிமிடத்தில் நீங்கள் தீர்மானிப்பதைக் காணலாம். பழமைவாத முடிவை எடுக்க முயற்சிக்கும்போது பதட்டமாக இருப்பதைத் தவிர்க்க இது ஒரு வழியாகும்.
- உற்சாகமான செயலின் நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், நன்மைகளைப் பெற மிகவும் பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் பொறுமையின்மையைக் கட்டுப்படுத்தினாலும், நீங்கள் தன்னிச்சையாக செயல்பட முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குறைவான மனக்கிளர்ச்சி என்பது வாழ்க்கை மந்தமாகவும் ஒரே மாதிரியாகவும் மாறும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் பணத்தை எவ்வாறு செலவழிக்க வேண்டும், உங்கள் நேரத்தை செலவழிக்க வேண்டும், ஏதாவது கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாடு இருக்கும் என்பதே இதன் பொருள்.
அமைதியாக இருக்க உதவும் செயல்களில் பங்கேற்கவும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு அமைதியான நடவடிக்கைகள் இருக்கும், ஆனால் நடவடிக்கைகளில் வழிகாட்டப்பட்ட தியானம், மென்மையான இசை அல்லது ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளைக் கேட்பது ஆகியவை அடங்கும். அதிக நிதானம் அவசரமாக செயல்படுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.
- மன அழுத்தத்தின் எந்தவொரு பகுதியையும் கண்டுபிடிக்க உடல் ஸ்கேன் செய்யுங்கள், பின்னர் அந்த இடங்களைத் தளர்த்துவதில் தீவிரமாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
- 5 நிமிடங்களுக்கு கடிகாரத்தை அமைக்கவும், இந்த வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தில் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும், மேலும் அவசர எதிர்வினைகளைத் தடுக்கவும்.
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை கவனியுங்கள். அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை, அல்லது அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி), எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை அவர்களின் நடத்தையுடன் இணைப்பதில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. சிபிடி என்பது கவலை மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி கோளாறுகளுக்கு ஒரு பொதுவான சிகிச்சையாகும். இந்த அணுகுமுறையின் குறிக்கோள், பெரும்பாலும் மனக்கிளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் எண்ணங்களை அங்கீகரிப்பதாகும்.
- அவசரமான நடத்தை பெரும்பாலும் தானியங்கி சிந்தனையின் விளைவாகும், இது சில சூழ்நிலைகளுக்கு உடனடி பதிலாக மனதில் வருகிறது. இந்த எண்ணங்கள் எதிர்மறையானவை மற்றும் மோசமான முடிவுகளை எடுக்க வழிவகுக்கும். இந்த வகையான தானியங்கி சிந்தனையை அடையாளம் கண்டு அவற்றை புதிய திசைகளில் மீண்டும் சரிசெய்ய CBT உங்களுக்கு உதவுகிறது.
- சிபிடி உங்கள் வாழ்க்கைக்கு உதவக்கூடிய பல வழிகளைக் கண்டறிய ஒரு நிபுணர் அல்லது ஆலோசகர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
