நூலாசிரியர்:
Robert Simon
உருவாக்கிய தேதி:
21 ஜூன் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
உங்கள் சிறந்த எடையை அடைய நவீன உணவுகள் அல்லது விரைவான எடை இழப்பு உணவுகள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை. இந்த முறைகள் சில உணவுகள் அல்லது முழு உணவுக் குழுக்களையும் அகற்ற வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை உருவாக்க மற்றும் இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒருவர் என்றால், சொல்லாட்சியுடன் விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட எடை இழப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும். இயற்கையாகவே மெலிதாக இருக்க நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உணவில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யலாம், வழக்கமான மற்றும் வாழ்க்கை முறையை உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
படிகள்
4 இன் முறை 1: உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றவும்
நீங்கள் போதுமானதாக உணரும் வரை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு "கலோரிகளை எண்ணும்" மற்றும் பகுதி அளவுகளை கட்டுப்படுத்தும் திறன் உள்ளது. நீங்கள் உணரும் வரை மட்டுமே சாப்பிடுவது அதிகப்படியான கலோரிகளைக் குறைக்கவும் சிறிய பகுதிகளுக்கு சேவை செய்யவும் உதவும்.
- பல விரைவான எடை இழப்பு திட்டங்கள் கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது பிற அளவீடுகளை எண்ணும்படி கேட்கும். இது எளிதானது அல்ல, நீங்கள் இதை நீண்ட நேரம் செய்ய வேண்டியிருந்தால் உங்களை விரக்தியடையச் செய்கிறது. எனவே, உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்வது மற்றும் பகுதியின் அளவுகள் மற்றும் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் உடலை அனுமதிப்பது இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
- நீங்கள் போதுமான அளவு நன்றாக உணரும்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், அதாவது உங்களுக்கு இனி பசி ஏற்படாது. கூடுதலாக, நீங்கள் உணவின் மீதான ஆர்வத்தை இழந்துவிடுவீர்கள், இப்போது முடித்த உணவு சில மணிநேரங்கள் முழுதாக உணர உதவும் என்பதை உணருவீர்கள்.
- நீங்கள் முழுதாக இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள். உங்கள் வயிறு தளர்வது, "முழுதாக உணர்கிறது" அல்லது கொஞ்சம் சோர்வாக இருப்பதை நீங்கள் உணரலாம். இந்த உணர்வு ஏற்படுவதற்கு முன்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.
உணர்வுடன் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவை மாற்றுவது உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் உணர்வுடன் சாப்பிடும்போது, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள், குறைந்த உணவு உட்கொள்வதில் திருப்தி அடைவீர்கள்.- உணர்வுடன் சாப்பிட, நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் எடுக்க வேண்டும்.
- உண்ணும் போது உங்களைச் சுற்றியுள்ள கவனச்சிதறல்களை நீக்குவதன் மூலம் நனவான உணவைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். டிவி, தொலைபேசி அல்லது கணினியை அணைக்கவும், ஏனெனில் இவை உங்கள் உணவில் இருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடும்.
- சாப்பாட்டுக்கு 20-30 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் மெல்லும்போது, ஒரு சிப் தண்ணீர் குடிக்கும்போது அல்லது உறவினர் அல்லது நண்பருடன் பேசும்போது உங்கள் சாப்ஸ்டிக்ஸை கீழே வைக்கவும். நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடும்போது, நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனிப்பீர்கள், போதுமான அளவு உணரும்போது எளிதாக நிறுத்தலாம்.
- கூடுதலாக, உங்கள் உணவு மற்றும் உணவில் கவனம் செலுத்த நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். டிஷ் எப்படி சுவைக்கிறது? போன்ற அமைப்பு? உணவு மாறுபட்டது ஆனால் கூர்மையானதா? உணவில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவது மெதுவாக சாப்பிட உதவுவதோடு, உங்கள் உணவில் திருப்தி அடையவும் உதவும்.
குறைந்த கொழுப்புள்ள புரத உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான மற்றும் கலோரி குறைவாக உள்ள உணவுகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க புரதத்தின் குறைந்த கொழுப்பு மூலங்களைத் தேர்வுசெய்க.- குறைந்த கொழுப்புள்ள புரத மூலங்களைக் கொண்ட உணவுகள் பொதுவாக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும், ஆனால் புரதச்சத்து அதிகம். கூடுதலாக, இது முழு உணர்வை நீடிக்கும் மற்றும் நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டியை விரும்புவதைத் தடுக்கும் ஒரு உணவாகும்.
- புரதத்தின் குறைந்த கொழுப்பு ஆதாரங்களில் பால் பொருட்கள், முட்டை, கோழி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, கடல் உணவு, பருப்பு வகைகள் மற்றும் டோஃபு ஆகியவை அடங்கும்.
- ஒவ்வொரு உணவிலும் அல்லது சிற்றுண்டிலும் எப்போதும் குறைந்த கொழுப்புள்ள புரதத்தை சேர்க்கவும். இது உங்கள் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும், மேலும் சீரான உணவை உருவாக்குவதற்கும் உதவும் ஒரு வழியாகும்.
முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடிய இரண்டு வகையான தானியங்கள்: முழு அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட. அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்து நன்மைகளுக்காக 100% முழு தானியங்களை தவறாமல் தேர்வு செய்யவும்.- 100% முழு தானியங்கள் வழக்கமாக அதிகம் பதப்படுத்தப்படவில்லை, எனவே அமைப்பு இன்னும் அப்படியே உள்ளது. இந்த தானியத்தில் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் உள்ளன.
- முழு தானிய உணவுகளில் ஓட்ஸ், குயினோவா, பிரவுன் ரைஸ், தினை மற்றும் பாஸ்தாவுடன் முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவை அடங்கும்.
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே முழு தானியங்களை விட குறைவான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. நீங்கள் அவ்வப்போது இந்த உணவுகளை உண்ணலாம், ஆனால் பொதுவான விருப்பங்கள் இன்னும் முழு தானியங்களாக இருக்க வேண்டும்.
காய்கறிகள் உங்கள் தட்டில் பாதியை உருவாக்க வேண்டும். கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உணவின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கவும் இது உதவும்.
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இரண்டிலும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம். ஒவ்வொரு சேவைக்கும் அல்லது சேவை செய்வதற்கும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை வழங்குவது உங்கள் மொத்த தினசரி கலோரி அளவைக் குறைக்க உதவும்.
- மேலும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. புரதத்திற்கு கூடுதலாக, ஃபைபர் வேகமாகவும் நீண்டதாகவும் முழுமையின் உணர்வை வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் எவ்வாறு குறைவாக சாப்பிடலாம் மற்றும் தேவையற்ற தின்பண்டங்களை குறைக்கலாம் என்பது இங்கே.
கொழுப்பு அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு விளம்பர எடை இழப்பு விதிமுறை அல்லது இயற்கையான எடை இழப்பு திட்டத்தில் செல்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், கொழுப்புடன் கலோரிகள் அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் கலோரிகளில் அதிகமாகவும், சத்துக்கள் குறைவாகவும் இருக்கும். செயலாக்கத்தின் போது அனைத்து ஊட்டச்சத்து நன்மைகளும் அகற்றப்படுகின்றன.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் சில ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான விருப்பங்கள் உட்பட பல்வேறு வகைகளில் வருகின்றன. உதாரணமாக, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுக்கு விற்கப்படுவதற்கு முன்பு கீரை கழுவப்படுகிறது.
- பஃப் பேஸ்ட்ரிகள், குக்கீகள், கிரீம் கேக்குகள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், உறைந்த மற்றும் விரைவான உணவு, சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் பட்டாசுகள் போன்ற உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
- நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் 13 கப் வரை குடிக்க முடிந்தால் நல்லது. தேவையான நீரின் அளவு வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்தது.
- உடல் தொடர்ந்து நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, நாள் முழுவதும் நீங்கள் அதிக பசியுடன் இருப்பீர்கள். இது உங்களுக்கு தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிட அல்லது சிற்றுண்டியை ஏற்படுத்துகிறது.
- மேலும் என்னவென்றால், சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பதும் பசியின் உணர்வைக் குறைத்து வயிற்றை நிரப்புகிறது, இதனால் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம்.
4 இன் முறை 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
அடிப்படை இயக்கம் அளவை அதிகரிக்கவும். உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். கலோரி எரியும் மற்றும் எடை இழப்பை அதிகரிக்க இது இயற்கையான வழியாகும்.
- அடிப்படை செயல்பாடுகளில் நீங்கள் பொதுவாக செய்யும் இயக்கங்களின் வகைகள் அடங்கும். இது பார்க்கிங் இடத்திற்கு நடந்து செல்வது அல்லது வேலைகளைச் செய்வது.
- அதிகரித்த அடிப்படை செயல்பாடு உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.
- உங்கள் நாள் அல்லது வாரத்தின் நேரத்தை மதிப்பாய்வு செய்யவும். நீங்கள் எப்போது அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும்? நீங்கள் மேலும் மேலும் அடிக்கடி நடக்க முடியுமா? லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுக்க முடியுமா? உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கும்போது உங்கள் மேசையில் நிற்க முடியுமா அல்லது நிற்க முடியுமா?
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் அடிப்படை நடவடிக்கைகளுக்கு கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை திட்டமிட்ட மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட வழியில் இணைப்பது முக்கியம். உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை ஆதரிப்பது இதுதான்.
- சுகாதார வல்லுநர்கள் பொதுவாக வாரத்திற்கு 150 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கின்றனர், இது சுமார் 2.5 மணி நேரத்திற்கு சமம்.
- நடைபயிற்சி / ஜாகிங் / ஸ்பிரிண்டிங், நீச்சல், நடனம், ஏரோபிக் வகுப்புகளில் உடற்பயிற்சி செய்தல் அல்லது முழு உடல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சியை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
- கூடுதல் 2-3 நாட்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சியை இணைக்கவும். வழக்கமான எதிர்ப்பு பயிற்சி உடல் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் ஓய்வு நேரத்தில் கூட கலோரிகளை எரிக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது.
போதுமான அளவு உறங்கு. போதுமான ஆரோக்கியமும் நல்ல இரவு தூக்கமும் பெறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். உடல் ஓய்வெடுக்கவும், வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், மீட்கவும் இதுவே நேரம்.
- தூக்கம் இல்லாதவர்கள் அல்லது மோசமாக தூங்குவது அதிக எடை கொண்டதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
- கூடுதலாக, இந்த ஆய்வுகள் ஒவ்வொரு இரவிலும் போதுமான தூக்கம் வராதபோது கிரெலின் (பசியை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்) அதிகரிப்பதில் உள்ள சிக்கலையும் குறிப்பிடுகின்றன. இது உணவின் சரியான பகுதியைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது தேவையற்ற தின்பண்டங்களிலிருந்து விலகி இருப்பது கடினம்.
- ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற இலக்கு. மேலும், படுக்கைக்கு முன் உங்கள் தொலைக்காட்சி அல்லது தொலைபேசி போன்ற கவனச்சிதறல்களை அணைக்கவும் அல்லது நகர்த்தவும்.
மன அழுத்தம் மேலாண்மை. நீடித்த மன அழுத்தம் ஒரு பொதுவான மற்றும் தவிர்க்க முடியாத நிலை. இருப்பினும், தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தால் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்.
- மன அழுத்தம் என்பது இயற்கையான உணர்ச்சியாகும், இது கிட்டத்தட்ட யாரும் அனுபவிக்க முடியும். இருப்பினும், நன்கு கட்டுப்படுத்தப்படாதபோது, மன அழுத்தம் கார்டிசோல் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். இது பசியின் உணர்வை அதிகரிக்கும் ஒரு காரணியாகும், இது உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்கிறது மற்றும் "உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்".
- மன அழுத்தத்தை குறைத்து தவறாமல் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் செயல்களைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம். இசையைக் கேளுங்கள், தியானியுங்கள், நடைக்குச் செல்லுங்கள், சுவாரஸ்யமான புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது நண்பருடன் அரட்டையடிக்கலாம்.
- உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிப்பதில் உங்களுக்கு தொடர்ந்து சிரமம் இருந்தால், ஒரு உளவியலாளரைப் பார்க்கவும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளை உங்கள் நிபுணர் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
4 இன் முறை 3: இயற்கையான எடை இழப்பு திட்டத்தை கட்டுப்படுத்தவும்
எடை மற்றும் அளவிட. நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து இயற்கையாகவே மெலிதாக மாற விரும்பினால், உங்கள் எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க இது உதவியாக இருக்கும்.
- உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கும்போது, உங்கள் தற்போதைய எடை இழப்பு விதிமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டம் செயல்படுகிறதா என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். உதாரணமாக, நீங்கள் இன்னும் எடை இழக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் அல்லது அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
- உங்கள் எடையைக் கண்காணிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு 1 அல்லது 2 முறை எடை போட வேண்டும். உங்கள் மாற்றத்தின் சரியான பார்வையைப் பெற இது உங்களுக்கு உதவும்.
- கூடுதலாக, நீங்கள் அளவீடுகளையும் கண்காணிக்க வேண்டும். நீங்கள் மெலிதாக மாற விரும்பும்போது, உடல் எடையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடல் அளவிலும் குறைவைக் காண விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் மார்பளவு, இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் தொடையின் அளவீடுகளைக் கண்காணிக்கவும். முன்னேற்றத்தை திறம்பட கண்காணிக்க ஒவ்வொரு மாதமும் அளவீடுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
டைரி எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உங்கள் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்பினால், பத்திரிகை பழக்கத்திற்கு வருவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை கவனியுங்கள். உங்கள் வாராந்திர எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்புடன் உங்கள் தற்போதைய எடையை பதிவுசெய்கிறீர்கள் என்பதே இதன் பொருள். உங்கள் திட்டத்தைப் பின்பற்ற உங்களுக்கு உதவ இது ஒரு ஊக்கமளிக்கும் காரணியாகும்.
- உணவுகளை தவறாமல் கண்காணிப்பது எடை குறைக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. இது உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள உதவும் ஒரு வகையான பொறுப்பு.
ஒரு ஆதரவு குழுவை உருவாக்குங்கள். ஆதரவு குழுக்கள் உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். எடை இழக்க விரும்பும் போது ஆதரவுக் குழுக்கள் உள்ளவர்கள் திட்டத்தில் தனியாகச் செல்வோரை விட வெற்றிகரமானவர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- உங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் பற்றி ஒரு நண்பர், உறவினர் அல்லது சக ஊழியரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் இயற்கையாகவே மெலிதாக மாற விரும்புகிறீர்கள். நிச்சயமாக யாராவது உங்களுடன் இந்த திட்டத்தில் சேர விரும்புவார்கள். உங்கள் "அணி வீரர்களுடன்" எடை இழக்கும்போது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் அதிக உந்துதலுடனும் இருப்பீர்கள்.
- ஆன்லைன் ஆதரவு குழு அல்லது மன்றத்தைக் கண்டுபிடிப்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த வழியில், உதவி மற்றும் ஆதரவுக்காக நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் பலரை தொடர்பு கொள்ளலாம்.
4 இன் முறை 4: சிகிச்சைகள் பாருங்கள்
- இயற்கையான எடை இழப்பு முறைகள் செயல்படவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பலருக்கு உடல் எடையை குறைக்க அல்லது அதை விலக்கி வைக்க உதவும் என்றாலும், சில நேரங்களில் எடையை கட்டுப்படுத்துவது கடினம். நீங்கள் இயற்கை வைத்தியம் செய்து, நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகள் கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மதிப்பீடு செய்வார் மற்றும் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம் என்று சாத்தியமான சிக்கல்களைக் கண்டுபிடிப்பார்.
- ஒரு பரிசோதனையைப் பெறுவதோடு, உங்கள் தற்போதைய உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், உடல்நலம் தொடர்பான பிற சிக்கல்களைக் கண்டறிய சில சோதனைகளைச் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்.
- உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் தற்போதைய மருத்துவ நிலையைப் பொறுத்து, உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மருந்து அல்லது எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
- உங்கள் எடையின் உடல்நல பாதிப்புகள் குறித்த உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். அதிக எடை என்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதற்கான காரணமல்ல. இருப்பினும், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகம். உங்கள் எடை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நோயைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க அவர்கள் சோதனைகளைச் செய்யலாம். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அபாயங்கள்:
- உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் குறைந்த “நல்ல கொழுப்பு” (எச்.டி.எல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது)
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- நீரிழிவு நோய்
- இதயம் தொடர்பான நோய்கள்
- பக்கவாதம்
- ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற சுவாச பிரச்சினைகள்
- பித்தப்பை தொடர்பான நோய்கள்
- கீல்வாதம்
- சில வகையான புற்றுநோய்
- பாதுகாப்பான எடை இழப்பு குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும். உங்களுக்கு எடை தேவைப்பட்டால் அல்லது எடை இழக்க விரும்பினால், பாதுகாப்பான, நடைமுறை மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு முறையைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பணியாற்றலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க அவர்கள் உங்களுடன் பணியாற்ற முடியும், மேலும் சரியான எடை இழப்பு இலக்குகளை வரையறுக்க உங்களுக்கு உதவலாம்.
- எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு எந்த வகையான உடற்பயிற்சி சரியானது மற்றும் உங்கள் உணவில் என்ன பாதுகாப்பு மாற்றங்களைச் செய்யலாம் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.
- உங்களுக்கு உதவ உங்கள் மருத்துவர் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது பிற நிபுணரையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
- விவரிக்கப்படாத எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். விவரிக்கப்படாத திடீர் எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு கடுமையான மருத்துவ சிக்கல்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் எடையில் ஒரு மாற்றத்தை நீங்கள் கவனித்தால், ஏன் என்று தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். அவர்கள் சில கேள்விகளைக் கேட்கலாம் மற்றும் காரணத்தைக் கண்டறிய சோதனைகளை கோரலாம். எடை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் பொதுவான மருத்துவ நிலைமைகள் பின்வருமாறு:
- கவச சிக்கல்
- பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) அல்லது குஷிங்ஸ் சிண்ட்ரோம் (இரண்டாம் நிலை அட்ரீனல் பற்றாக்குறை) போன்ற ஹார்மோன்களை பாதிக்கும் நோய்கள்
- சிறுநீரகம் அல்லது இதய நோயால் ஏற்படும் நீர் வைத்திருத்தல்
- மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்ச்சி சிக்கல்கள்
- சில மருந்துகளின் விளைவுகள்
- உங்களிடம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள் உண்ணும் கோளாறு. உங்கள் எடை மற்றும் உடலமைப்பு பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறீர்களானால், அல்லது நீங்கள் சாப்பிடுவது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்தவில்லை என்றால், உங்களுக்கு உணவுக் கோளாறு இருக்கலாம் அல்லது ஆபத்து ஏற்படும். உணவுக் கோளாறு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் பல உயிருக்கு ஆபத்தான சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்; எனவே உங்களுக்கு இந்த நிலை ஏற்படக்கூடும் என்று கவலைப்பட்டால் உடனே உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். உண்ணும் கோளாறின் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- தவறாமல் உணவைத் தவிர்க்கவும் அல்லது மிகவும் கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்றவும்
- உங்கள் எடை, உடலமைப்பு அல்லது தோற்றத்தைப் பற்றி எப்போதும் கவலைப்படுங்கள்
- அப்பட்டமாக சாப்பிடுங்கள் அல்லது குடிக்கலாம் அல்லது பெரும்பாலும் பெரிய அளவிலான உணவை ஜீரணிக்கலாம்
- உங்கள் உணவுப் பழக்கத்திலிருந்து குற்ற உணர்வு அல்லது வெறுப்பு உணர்வுகள்
- வாந்தியைத் தூண்டுவதற்கு, ஒரு மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துங்கள், அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- தகவல்தொடர்புகளைத் தவிர்க்கவும்
- உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் வெறி கொள்ளுங்கள்
ஆலோசனை
- உங்களுக்கு கூடுதல் ஊக்கம் தேவைப்பட்டால், நல்ல நிலையில் இருக்க எடை குறைப்பு திட்டத்தில் உங்களுடன் சேர ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைக்கலாம்.
- எந்தவொரு உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- மெலிதாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- ஓய்வெடுக்கவும் ஊக்கப்படுத்தவும் உடற்பயிற்சியின் போது இசையைக் கேளுங்கள்.
