உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

பல் அரைப்பது, ப்ரூக்ஸிசம் (மருத்துவ சொல்) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தூங்கும் நபர்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீண்ட காலமாக, உங்கள் பற்களை அரைப்பது உங்கள் பற்களை சேதப்படுத்தும் அல்லது சுகாதார சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், ஒரு சில வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் ஒரு பல் மருத்துவரின் உதவியுடன் வலியைக் குறைக்க முடியும் என்பதால் கவலைப்பட வேண்டாம். இரவு நேர அரைப்பை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதை அறிய நீங்கள் காத்திருக்க முடியாவிட்டால், கீழே உள்ள படி 1 உடன் தொடங்கவும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: நீங்கள் தூங்கும் போது பல் அரைக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானித்தல்

1. 

   பற்கள் அரைப்பது என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பற்கள் அரைப்பது என்பது ஒரு நபர் அறியாமலேயே பிட் அல்லது இரண்டு ஸ்குவாஷ் பற்களைப் பிடுங்குவதற்கான ஒரு நிலை. நீங்கள் இரவில் தூங்கும்போது இது பொதுவானது. இந்த மயக்கமற்ற செயல் பெரும்பாலும் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. சிலருக்கு நாள் முழுவதும் பற்களைக் கசக்கும் பழக்கம் உண்டு, ஆனால் பற்களை அரைப்பது பொதுவாக தூங்கும் போது இரவில் நிகழ்கிறது. இதன் காரணமாக, உங்களுக்காக ப்ரூக்ஸிசம் இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம்.

2. 

   
   
   நீங்கள் முதலில் எழுந்ததும், முதலில் செய்ய வேண்டியது சில அசாதாரண அறிகுறிகளைச் சரிபார்க்க வேண்டும். பல் அரைப்பது வழக்கமாக மாலையில் நடக்கும், எனவே ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகளுக்கு அதிகாலையில் சரிபார்க்க நல்லது. அதை நீங்களே செய்வது எளிமையான விஷயம் அல்ல என்றாலும், நீங்கள் தூங்கும் போது பற்கள் அரைக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்த சில பின்வரும் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு உதவும்:
   • மந்தமான மற்றும் இடைவிடாத தலைவலி
   • தாடை வலி
   • நீங்கள் தூங்கும்போது கூட பற்கள் அரைக்கும் சத்தம் கேட்கலாம்
   • பல் துலக்கும்போது சூடான, குளிர்ச்சியான, அல்லது உணர்ச்சியற்றதாக இருக்கும்
   • ஈறு அழற்சி (ஈறுகளில் வீக்கம்)
   • கன்னத்தில் ஒரு உள் காயம் உள்ளது (பற்களை அரைத்து கன்னத்தில் கடிப்பதில் இருந்து)

3. 

   
   
   உங்கள் மனைவியிடம் கேளுங்கள். உங்கள் துணையுடன் உங்கள் படுக்கையைப் பகிர்ந்து கொண்டால், தூங்கும் போது நீங்கள் செய்யும் பற்களை அரைக்கும் சத்தத்தை அவர் / அவள் கேட்பாரா என்று அவரிடம் / அவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் அவனை சீக்கிரம் எழுந்திருக்கும்படி கேட்கலாம் அல்லது உங்களை விட படுக்கைக்குச் செல்லலாம், இதனால் அவர் ப்ரூக்ஸிசத்தின் எந்த அறிகுறிகளையும் காணலாம். அவர் நள்ளிரவில் எழுந்திருக்க முடிந்தால், நீங்கள் கேட்க முயற்சிக்கும் அறிகுறியை அவர் கண்டுபிடிப்பார்.
   • நீங்கள் தனியாகத் தூங்கினாலும், பற்கள் அரைக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் அறிகுறிகளைச் சரிபார்க்க விரும்பினால், உங்கள் தூக்கத்தை ஏன் பதிவு செய்யக்கூடாது, ஏதேனும் சத்தம் அல்லது அரைக்கும் ஒலிகள் இருந்தால் கேட்கவும் ஏதாவது பற்கள்?

4. 

   
   
   ஒரு பல் மருத்துவரைப் பாருங்கள். உங்களிடம் பற்கள் அரைக்கப்படுவதாக சந்தேகித்தால், உங்கள் பல் மருத்துவரை அணுகவும். வலி மற்றும் தாடை போன்ற பற்கள் அரைக்கும் அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருக்கிறதா என்று அவர்கள் வாய் மற்றும் தாடையின் உட்புறத்தை ஆய்வு செய்வார்கள். நீங்கள் தூங்கும் போது இந்த சிக்கல் இருப்பதாக உறுதியாகிவிட்டால், நீங்கள் தூங்கும் போது பற்களை அரைப்பதில் இருந்து உங்களை முழுமையாக குணப்படுத்த சில ஆழமான வீட்டு வைத்தியங்களை முயற்சிக்கவும். உங்கள் வலிக்கான காரணத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் பல் மருத்துவர் ஒரு சோதனை செய்வார்:
   • வாய்வழி நோய்
   • காது நோய் அல்லது காது தொற்று
   • டி.எம்.ஜே அல்லது டி.எம்.டி (டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக் கோளாறு)
   • மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: வீட்டு சிகிச்சை

1. 

   மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். பற்கள் அரைப்பதற்கு மன அழுத்தம் முக்கிய காரணமாக கருதப்படுகிறது. எனவே, மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது தியானிப்பது போன்ற ஆலோசனை அமர்வில் கலந்துகொள்வது போன்ற அன்றாட வாழ்க்கையின் மன அழுத்தங்களை நிவர்த்தி செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேறு சில சிறந்த வழிகள் இங்கே:
   • உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து மன அழுத்தத்திற்கான அனைத்து காரணங்களிலிருந்தும் விடுபடுங்கள். உங்கள் ரூம்மேட் மீது சகிக்கமுடியாத அணுகுமுறையால் நீங்கள் அழுத்தம் கொடுக்கப்பட்டால் அல்லது ஒரு பயங்கரமான உறவால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் எனில், இந்த எதிர்மறை ஆதாரங்கள் அனைத்தையும் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து தூக்கி எறிந்துவிட்டு முன்னேற பயப்பட வேண்டாம்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க ஒரே நேரத்தைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த பழக்கம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை சமாளிக்க அதிக சக்தியை வழங்கும்.
   • நண்பர்களுடன் உல்லாசமாக இருங்கள். சுதந்திரமாக சிரிக்கவும், கவலையற்றவராகவும், உங்கள் நண்பர்களுடன் எதையும் சிந்திக்கவோ கணக்கிடவோ வேண்டாம். எந்தவொரு மன அழுத்தத்தையும் நிதானமாக வெளியிட இது உதவும்.
   • மிதமாக சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சத்தான உணவோடு சாப்பிடுவது உங்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிற்கும் அதிக சீரானதாகவும், குறைந்த உணர்திறன் கொண்டதாகவும் உணர உதவும்.

2. 

   உங்கள் உணவில் காஃபின் வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். உடனடியாக சோடா மற்றும் காபி குடிப்பதை நிறுத்துங்கள், அதிக சாக்லேட் சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்துங்கள். காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாகும், அதிகமாக உட்கொண்டால் உங்கள் மனதையும் தாடை தசைகளையும் நிதானமாக வைத்திருப்பது கடினம், குறிப்பாக இரவில்.

3. 

   மதுபானங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். ஆல்கஹால் ஒரு தடுப்பானாகும், இது ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதைத் தடுக்கும். ஆல்கஹால் குடித்த பிறகு பல் அரைப்பது மோசமடையக்கூடும். ஆல்கஹால் உங்களை மிகவும் எளிதாக தூங்க வைக்கக்கூடும், இது உங்களுக்கு வசதியாகவும் ஆழமாகவும் தூங்க உதவாது, இதனால் பற்கள் அரைக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

4. 

   உணவு இல்லாத பொருட்களை மெல்லுவதை நிறுத்துங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் பொதுவாக உங்கள் வாயால் செய்யும் பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள். உதாரணமாக, மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது பேனாவை மெல்லும் போக்கு இருந்தால், உடனடியாக அந்த பழக்கத்தை நிறுத்த வேண்டும். இது உங்களுக்கு ஒரு பெரிய சவாலாக இருந்தால், உணவு இல்லாத ஒன்றை மெல்ல வேண்டும் என்ற வெறி உங்களுக்கு வரும்போதெல்லாம் நீங்கள் மெல்லும் கம் அல்லது புதினாவை உறிஞ்சலாம். பின்னர், மெதுவாக இந்த கெட்ட பழக்கத்தை விட்டு விடுங்கள்.

5. 

   பகலில் உங்கள் தாடையை பிடிக்காத பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும். உங்கள் தாடைகள் இறுக்கமாக இருப்பதையோ அல்லது உங்கள் பற்கள் பெரும்பாலும் பிணைக்கப்பட்டுள்ளதையோ நீங்கள் கண்டால், உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் வைப்பதன் மூலம் உங்கள் தாடையை ஓய்வெடுக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.

6. 

   உங்கள் உணவுகளில் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கூடுதல் சேர்க்கவும். கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் தசை செயல்பாடு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியமான நிலைக்கு அவசியம். உங்கள் உணவு இந்த இரண்டு பொருட்களையும் பூர்த்தி செய்யாவிட்டால், பற்கள் அரைக்கும் பிரச்சினைகள், மன அழுத்தம் மற்றும் தசை வலிகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
   • இந்த வீட்டு வைத்தியம் வேலை செய்ய 5 வாரங்கள் ஆகும்.

7. 

   படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஓய்வெடுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு எந்தவொரு மன அழுத்தத்தையும் அகற்றுவதற்கும், இரவில் உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருப்பதற்கும், உங்கள் பற்களை அரைக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது. படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்கவும், ஆழ்ந்த, அமைதியான இரவு தூக்கத்தைப் பெறவும் சில சிறந்த வழிகள் இங்கே:
   • நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முக தசைகளை மசாஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தலை, நெற்றி மற்றும் தாடையின் பக்கங்களை மசாஜ் செய்யுங்கள்.
   • துண்டை சூடான நீரில் ஊறவைத்து, தண்ணீரை கசக்கி, காதுக்கு முன்னால் கன்னத்து எலும்புகள் பகுதியில் வைக்கவும். இது உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.
   • அதேபோல், உங்கள் முகத்தை ஒரு சூடான துண்டுடன் மூடி வைக்கவும். இந்த செயல் தசைகளை தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது.
   • இனிமையான இசை அல்லது வெள்ளை சத்தம் வாசிப்பது நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது படுக்கையில் படியுங்கள். இந்த பயனுள்ள வழக்கம் நீங்கள் தூங்க தயாராக தயாராக இருக்கும்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே தொலைக்காட்சி, கணினி மற்றும் வேறு எந்த பிரகாசமான ஒளியையும் அணைக்கவும். தூங்குவதற்கு முன் உணர்ச்சி செயல்பாட்டைக் குறைக்கவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: தொழில்முறை சிகிச்சைகள்

1. 

   உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் உதவி பெறுங்கள். உங்கள் பற்கள் தொடர்ந்து பிடுங்கினால், நீங்கள் உங்கள் பல் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும், ஏனெனில் நாள்பட்ட அரைத்தல் உடைந்த, தளர்வான அல்லது விழுந்த பற்களை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தவறாமல் பற்களை அரைத்தால், பாலங்கள், கிரீடங்கள், கூழ் பிரித்தெடுத்தல், பல் உள்வைப்புகள், பகுதி பல்வகைகள் அல்லது ஒரு புதிய பற்களைப் பயன்படுத்துவது பற்றி சிந்திக்க இது சரியான நேரம். நிச்சயமாக, உங்கள் பல் மருத்துவர் எந்த சிகிச்சையை உங்களுக்கு சிறந்தது என்று மதிப்பாய்வு செய்து தீர்மானிப்பார். நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை பொறுத்து, உங்கள் பல் மருத்துவர் முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கும் சில சிகிச்சைகள் இங்கே:
   • தசை தளர்த்திகள். அரைப்பது பொதுவாக மருத்துவத்துடன் அரிதாகவே சிகிச்சையளிக்கப்படுகையில், தசை தளர்த்திகள் மற்றும் சுருக்க எதிர்ப்பு மருந்துகள் (போடோக்ஸ்) உங்கள் தாடை தசைகளை தளர்த்த உதவும், இது பற்களை அரைப்பதைத் தடுக்கிறது.
   • கிரீடம் பூச்சு அல்லது பற்களுக்கு ஒன்லே வெல்டிங். உங்கள் பற்களை அரைக்கும் பழக்கம் உண்மையில் உங்கள் பற்களை சேதப்படுத்தும் என்றால், உங்கள் பற்கள் இனி சீரமைக்கப்படாது. இது நீங்கள் எப்போதும் கவலைப்படுகிற ஒரு பிரச்சினையாக இருந்தால், உங்கள் பல் மருத்துவர் ஒன்லேவை வெல்ட் செய்யலாம் அல்லது தாடை மேற்பரப்பில் வடிவத்தை மீட்டெடுக்க கிரீடத்தை மறைக்கலாம், மேலும் மெல்லும் மற்றும் விழுங்கும் செயல்முறையையும் சரிசெய்யலாம்.

2. 

   உங்கள் பல் மருத்துவரால் நேரடியாக தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு மெல்லும் சரிவு அல்லது வாய் காவலரை நிறுவவும். உங்கள் பற்கள் உடைகள் மற்றும் ப்ரூக்ஸிசத்தால் ஏற்படும் சேதங்களிலிருந்து பாதுகாக்க இரவில் ஒரு வாய் காவலர் அல்லது மெல்லும் சரிவை நிறுவுமாறு உங்கள் பல் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். தாடை பாதுகாப்பாளர்கள் மற்றும் மெல்லுதல் பற்றிய சில முக்கியமான உண்மைகள் இங்கே:
   • உங்கள் பல் மருத்துவரின் வேண்டுகோளுக்கு தாடை காவலர் பொருத்தப்படுவார் அல்லது நீங்கள் அதை மருந்தகத்தில் இருந்து வாங்கலாம். இருப்பினும், கருவி பொதுவாக மென்மையாகவும், அரைக்கும் பணியின் போது எளிதில் விழும். இதன் விளைவாக, ஒரு பல்மருத்துவரால் பொருத்தப்பட்ட ஒரு வாயைக் காவலர் ஒரு மருந்தகத்தில் கிடைத்ததை விட சற்று அதிக விலை கொண்டவர் (பெரும்பாலான செலவுகள் காப்பீட்டால் மூடப்பட்டிருந்தாலும்), ஆனால் அது நன்றாக இருக்க வேண்டும் உங்கள் பற்கள் எளிதாக இருப்பதோடு உங்களுக்கு வசதியான பயன்பாட்டையும் தருகிறது.
   • சில சுய-ஒழுங்குபடுத்தும், சுய-ஒழுங்குபடுத்தும், எத்திலீன் வினைல் அசிடேட் (ஈ.வி.ஏ) பாதுகாப்பாளர்களும் உங்கள் பணத்தை ஒரு சுறுசுறுப்பான பொருத்தத்தில் முதலீடு செய்வதற்கு முன் முயற்சிக்க ஒரு மலிவு விருப்பமாகும். இவை கொதிக்கும் நீரில் எளிதில் மென்மையாக்கப்பட்டு, உங்கள் பற்களுக்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்யப்படுகின்றன.
   • மெல்லும் தொட்டி தெளிவான, கடினமான அக்ரிலிக் பிசினால் ஆனது, மேலும் இது மேல் அல்லது கீழ் மோலர்களுக்கு லேசாக பொருத்தப்படுகிறது. உங்கள் பற்கள் சேதமடையாமல் பாதுகாக்க இரவில் அவற்றை அணியலாம்.

3. 

   பற்களுக்கான வெளிப்புற ஆர்த்தோடான்டிக்ஸ் (விரும்பினால்). ப்ரூக்ஸிசம் உங்கள் பற்களின் தோற்றத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் அதை மாற்ற நீங்கள் ஆசைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இதைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் அழகியலாளரைப் பார்க்க தயங்க வேண்டாம். பற்கள் அரைப்பதன் தாக்கத்தால் உங்கள் பற்கள் குறுகியதாகவோ அல்லது ஈறுகளுக்கு நெருக்கமாகவோ இருந்தால், கிரீடங்கள் அல்லது பீங்கான் கிரீடங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பல் மருத்துவர் உங்கள் பற்களை சரிசெய்வார் அல்லது மீண்டும் உருவாக்குவார். பற்களை வலுவாகவும் அழகாகவும் புத்துயிர் பெறுகிறது. விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் வாய் மூடப்பட்டிருக்கும் போது, ​​உங்கள் பற்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடக்கூடாது. நீங்கள் மெல்லும் மற்றும் விழுங்கும்போது மட்டுமே அவை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
• அனைத்து வலியையும் போக்க பனி பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், அவை இதற்கு ஏற்றவை அல்ல. காரணம், கல் உங்கள் தாடை தசைகளை இறுக்கமாக்கும், பின்னர் அது கூடுதல் வலியை ஏற்படுத்தும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒரு சூடான துணி துணியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முகத்தில் வைக்கவும்.
• உங்கள் தாடை வலித்தால், தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்க இப்யூபுரூஃபன் போன்ற வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

எச்சரிக்கை

• நாள்பட்ட பற்களை அரைப்பது விரிசல், தளர்வான பற்கள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுக்கு கூட வழிவகுக்கும். தவிர, இந்த கெட்ட பழக்கம் தாடையை கடுமையாக பாதிக்கிறது மற்றும் டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக் கோளாறையும் ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் பற்களை கட்டுப்பாடில்லாமல் அரைத்தால், உடனடியாக பல் மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது.
• சிலர் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுக்கத் தொடங்கியபின் பற்களை அரைக்கத் தொடங்குவார்கள். நீங்கள் இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் இருந்தால், நீங்கள் வேறு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாமா அல்லது ப்ரூக்ஸிசத்திற்கு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாமா என்று உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.