உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

யாராவது உங்களை கோபப்படுத்துகிறார்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் உங்கள் மீது கோபப்படுகிறீர்களா, அல்லது உங்களுக்கு ஒரு மோசமான நாள் வந்திருக்கிறதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், கோப ஆற்றலை ஆரோக்கியமான மாற்றத்திற்கான சிறந்த முறைகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி. அந்த கோபமான ஆற்றல் உங்களுக்குள் வளரக்கூடியது மற்றும் உங்கள் உடலை வியர்வையை உண்டாக்கும், எண்டோர்பின்களை உருவாக்கி, நன்றாக உணர (மற்றும் பார்க்க) உதவும் கோபத்தை செயலாக மாற்ற உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். . உங்கள் கோபத்தை உடற்பயிற்சியுடன் மாற்ற விரும்பினால், இதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஏராளமாக உள்ளன என்பது ஒரு நல்ல செய்தி.

படிகள்

2 இன் முறை 1: கோபத்தை போக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. 

   எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உடலைப் பெற கரிடோ அல்லது ஏரோபிக் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். கார்டியோ உடற்பயிற்சி இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடலில் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இவை கைகோர்த்துச் செல்லும் இரண்டு காரணிகளாகும், மேலும் அவை உடலில் எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகின்றன, இது மூளையுடன் வினைபுரியும் ஒரு பொருளாகும், இது நேர்மறை உணர்வை உருவாக்குகிறது மற்றும் வலியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் கோபமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், இந்த ஆற்றலை மாற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, சவாலான கரிடோ / ஏரோபிக் பயிற்சியை முடிக்க உங்களுக்கு உதவ இதைப் பயன்படுத்துவதாகும்.
   • உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் கடினமாக உழைக்கும் எந்த உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

2. 

   
   
   தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரித்திருக்கலாம், கார்டியோ உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி இருதய அமைப்பின் வேலையைப் பொறுத்தது. உங்கள் இடைவேளையின் போது, ​​உங்கள் இதய துடிப்பு அதன் அதிகபட்சத்தை தாண்டவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் துடிப்பை சரிபார்க்க நல்லது.
   • அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை தீர்மானிக்க, உங்கள் வயதை உங்கள் வயதிலிருந்து 220 இலிருந்து கழிக்கவும்.

3. 

   
   
   நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது பளு தூக்குதலைத் தவிர்க்கவும். கடுமையான கோபத்தின் தருணத்தில், கனமான எடையை ஒரு சில முறை மேலே தூக்கி எறிவது உங்கள் கோபத்தை போக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் கோபமாகவும் மோசமாக சிந்திக்கவும் இருக்கும்போது எடையை உயர்த்துவது ஆபத்தானது. கோபம் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பி கடுமையான காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
   • நீங்கள் கோபத்துடன் ஜிம்மிற்குச் சென்றால், ஒரு சிறிய அளவு விரக்தி கூட உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டிவிடும்.
   • நீங்கள் காயமடைந்தால், நீங்கள் இன்னும் கோபப்படுவீர்கள்!

4. 

   
   
   கோபத்தை மாற்ற புதிய பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியைக் கொண்டு "குளிர்விக்க" விரும்பினால், ஒரு பயிற்சியை முயற்சிக்க அல்லது நீங்கள் எப்போதும் முயற்சி செய்ய விரும்பும் வகுப்பில் சேர இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. உங்கள் கோபம் உங்களை புதிதாக முயற்சிக்கச் செய்யட்டும். அந்த வகையில், நீங்கள் ஒரு பெரிய பிரச்சாரத்தை மேற்கொள்வீர்கள், ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு புதிய ஆர்வத்தைக் காண்பீர்கள்.
   • உங்கள் நடைமுறையைச் சமாளிக்க கோபத்தை ஒரு உந்துதலாக மாற்றவும், வகுப்பறையிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ அல்ல.

5. 

   உங்கள் கோபத்தைத் தணிக்க உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள். இசை செறிவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சோர்வு உணர்வுகளை குறைக்கிறது, இது பயிற்சி எளிதானது மற்றும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது. இசை உருவாக்கும் எண்ணங்களின் கவனச்சிதறல் மற்றும் நீண்ட உடற்பயிற்சியுடன் நீங்கள் செலவழிக்கும் ஆற்றலின் அளவு கோபத்தை போக்க உதவும். கோபத்தை போக்க உதவினால், இனிமையான இசையை நீங்கள் கேட்கலாம் அல்லது உங்கள் கோபத்தை வெளியிட ராக் அல்லது ராக் இசையைத் தேர்வு செய்யலாம்.

   எச்சரிக்கை: வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அல்லது தடைகள் அல்லது ஆபத்துகளுக்கு ஆளாகக்கூடிய பகுதியில், ஆபத்தைத் தவிர்க்க எச்சரிக்கைகள் அல்லது அலாரங்களைக் கேட்பதைத் தடுக்க, சத்தமாக இசையைக் கேட்க வேண்டாம். நீங்கள் தெரு அல்லது இரயில் பாதைகளில் ஜாகிங் செய்யும்போது இது மிக முக்கியமான குறிப்பு!

6. 

   உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் தசைகளை நீட்டவும், குறிப்பாக நீங்கள் கோபமாக இருந்தால். நீங்கள் இப்போதே வொர்க்அவுட்டில் குதித்து, சூடான மற்றும் நீட்டிப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். கோபம் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும், கடினமான உடற்பயிற்சிக்கு உங்களை தயார்படுத்தவும் நேரம் எடுப்பதில் பொறுமையையும் அதிருப்தியையும் ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், நீங்கள் நீட்டிக்காமல் மற்றும் சூடாக இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் காயத்தை அனுபவிக்க முடியும், அதாவது காயம் குணமடையும் வரை காத்திருக்கும்போது சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது, மேலும் நீங்கள் இன்னும் கோபப்படுவீர்கள்!
   • நீங்கள் செய்யவிருக்கும் உடற்பயிற்சியை முடிக்க உதவும் வகையில் கோபத்தை ஆற்றலாக மாற்றவும், மாற்றவும் சூடான மற்றும் நீட்டிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
   விளம்பரம்

2 இன் முறை 2: பிற பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்

1. 

   ஓடுவதன் மூலம் உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஜாகிங் என்பது கோபத்தையும் அதிருப்தியையும் மாற்ற நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும். நீங்கள் இயக்க வேண்டிய கவனம் மற்றும் உடற்பயிற்சியில் இருந்து உங்கள் உடல் உருவாக்கும் எண்டோர்பின்கள் உங்களுக்கு மிகவும் வருத்தமாகவும் வசதியாகவும் இருப்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த உதவும். ஓடுவதற்கு முன் ஒழுங்காக சூடாகவும் நீட்டவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
   • அழகான காட்சிகளுடன் சாலையில் ஓடுகிறது. ஒரு ஏரி கரையை சுற்றி அல்லது நகரத்தில் அமைதியான பகுதியை சுற்றி ஓடுவது போன்ற கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் அமைதியான பகுதியில் ஓடுவதன் மூலம் ஓடுவதன் நன்மைகளை நீங்கள் அதிகரிக்கலாம்.
   • உங்கள் கோபத்தை விடுவிக்க ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தவும். டிரெட்மில் உங்களை வெளியில் செல்லாமல் இயக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் வானிலை நிலைமைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
   • போக்குவரத்து அல்லது சாலை ஆபத்துகளைப் பாருங்கள். வாகனம் ஓட்டும்போது நபர்களையோ வாகனங்களையோ நகர்த்துவதை எப்போதும் கவனிக்க வேண்டும்.

   ஆலோசனை: இயங்கும் காலணிகளின் நல்ல ஜோடியைப் பெறுங்கள். நீங்கள் கோபமாக இருப்பதால், இப்போது உங்களுக்குத் தேவையானது ஆறுதல். ஒரு நல்ல ஓடும் ஷூ உங்கள் கால்களில் வசதியாக இருக்கும், மேலும் சுவாசம் மற்றும் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

2. 

   கோபத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் வெளியிடுவதில் கவனம் செலுத்த இடைவெளி பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சிக்கவும். கோபத்தை மாற்றுவதற்கு உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) சிறந்தது, ஏனென்றால் குறுகிய வெடிப்புகளில் நீங்கள் அதை முடிந்தவரை செய்ய வேண்டும். பயிற்சியின் போது உங்கள் வலிமையின் 100% ஐ நீங்கள் பயன்படுத்துவீர்கள், பின்னர் சில விநாடிகள் ஓய்வெடுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் கோபமான ஆற்றலைப் பயன்படுத்தி அதை நடைமுறைக்கு வலிமையாக மாற்றுவீர்கள்.
   • உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிக்க தபாட்டா பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். தபாட்டா உடற்பயிற்சிகளிலும் குறுகிய வெடிப்புகள் அடங்கும், அவை தீவிர செறிவு தேவைப்படுவதைத் தொடர்ந்து ஒரு குறுகிய இடைவெளி தேவைப்படும்.

3. 

   உங்கள் கோபத்தை அமைதிப்படுத்த யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். சவாலான யோகா பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்வது சிரமங்களை சமாளிக்க உங்கள் கோபத்தின் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். யோகா பயிற்சி செய்வது சாத்தியமற்றது என்று நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் கோபமாகவும் அதிருப்தியுடனும் இருக்கலாம். ஒரு யோகா வகுப்பை எடுத்துக்கொள்வது, கோபமான ஆற்றலை ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்த இந்த எண்ணங்களை அகற்ற உதவும். மேலும், உங்களிடம் ஒரு ஆதரவுக் குழு இருக்கும்போது கோபமான ஆற்றல்களை மாற்றுவது எளிது.
   • கோபத்தை போக்க ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க முயற்சிக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாசம் யோகாசனத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் கோபத்தை மாற்ற உதவும்.
   • கோபத்தை சவால் செய்ய தொடர்ச்சியான போர்வீரர் நகர்வுகளைச் செய்யுங்கள். போர்வீரரின் நகர்வுகள் உங்கள் உடலின் உடல் பக்கத்தை சவால் செய்யும் மற்றும் கோபத்தை மாற்றுவதற்கான சிறந்த இலக்கை உங்களுக்கு வழங்கும்.
   • உங்கள் கோபத்தை போக்க ஒரு சூடான யோகா வகுப்பில் சேரவும்.
   • நீங்கள் ஒரு குழுவில் சேர விரும்பவில்லை என்றால், யோகா ஸ்டுடியோக்களில் வகுப்புகள் இல்லாதபோது ஒரு தனியார் ஜிம்மை வாடகைக்கு விடலாம்.

4. 

   குத்துச்சண்டை குத்துச்சண்டை வகுப்பில் சேரவும். குத்துச்சண்டை மற்றும் கிக் பாக்ஸிங் ஆகியவை உங்கள் கோபத்தை மாற்ற உதவும் உடற்பயிற்சியின் இரண்டு வடிவங்களாகும், மேலும் கலவை வகுப்புகள் உங்கள் கோபமான ஆற்றல்களை கலோரிகளை எரிப்பதைத் தவிர மணல் மூட்டைகளை குத்துவதில் கவனம் செலுத்த வாய்ப்பளிக்கின்றன. இந்த வகுப்புகள் பெரும்பாலும் மிகவும் சவாலானவை, எனவே உங்கள் கோபத்தை நடைமுறையில் உள்ள சவால்களை சமாளிக்க பயன்படுத்தலாம். உங்கள் மூச்சு, நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் கோபமான ஆற்றல்களைப் பயன்படுத்தி சக்திவாய்ந்த குத்துக்களைச் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் குத்துச்சண்டைக்கு புதியவராக இருந்தால் தொடக்க வகுப்புகளைக் கொண்ட உங்கள் வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள ஜிம்களைத் தேடுங்கள்.
   • உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் ஆதிக்கக் கையின் வட்டத்தின் அடிப்படையில் அளவு விளக்கப்படம் மூலம் சரியான குத்துச்சண்டை கையுறையைத் தேர்வுசெய்க.
   • உங்கள் கோபத்திற்கு சாண்ட்பேக்கைக் காண்பிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஒவ்வொரு குத்துக்களின் சக்தியையும் வலிமையையும் அதிகரிக்க கோபத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு குழுவுடன் பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், குத்துச்சண்டை ஸ்டுடியோக்களுக்கும் அவற்றின் சொந்த பயிற்சி வகுப்பு உள்ளது.

5. 

   விரக்தியைப் போக்க பைக்கை சவாரி செய்யுங்கள். சைக்கிள் ஓட்டுவதும் கார்டியோவின் ஒரு வடிவம் மற்றும் சோர்வு உணர்வை சமாளிக்க கோபத்தைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் வெளியில் பைக் சவாரிக்கு செல்லலாம் அல்லது உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பை எடுக்கலாம். நீங்கள் வெளியே செல்ல தேர்வுசெய்தால், பாதுகாப்பாக சவாரி செய்ய தேவையான செறிவு உங்கள் கோபத்தை மறக்க உதவும். உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பின் நன்மை என்னவென்றால், சவால்களை சமாளிப்பதில் கவனம் செலுத்த இது ஒரு பயிற்சியாளரால் வழிநடத்தப்படுகிறது.
   • நீங்கள் வெளியில் சவாரி செய்ய விரும்பினால், விதிகளுக்குக் கீழ்ப்படிந்து ஹெல்மெட் அணிய மறக்காதீர்கள்.
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• பல்வேறு வகையான தீவிர உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.