உள்ளடக்கம்

• படிகள்

உங்கள் கருவுறுதலை மேம்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல், மது அருந்தாதது, சரியான ஊட்டச்சத்து பெறுவது போன்ற சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களை உருவாக்க முயற்சிக்கும் ஆண்களும், கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் பெண்களும் உணவு மாற்றங்கள் மூலம் அவர்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்க முடியும். இருப்பினும், ஒட்டுமொத்த கருவுறுதலை மேம்படுத்த மருத்துவ சிகிச்சையுடன் உணவு மாற்றங்களை இணைக்க வேண்டும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உட்கொள்வது கருவுறுதலுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பல ஆன்லைன் வளங்களும் புத்தகங்களும் ஆரோக்கியமான, சீரான உணவுக்கு மாறுவது கருவுறுதலை மேம்படுத்தும் என்று கூறியுள்ளது. ஆரோக்கியமான உணவு எப்போதும் பயனளிக்கும் என்றாலும், இது மருத்துவ சிகிச்சைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது அண்டவிடுப்பின் ஒழுங்கற்ற அபாயத்தை குறைக்கும் மற்றும் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

2. 

   
   
   கருவுறுதல் உணவு குறைந்த எண்ணிக்கையிலான பெண்களுக்கு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த விஷயத்தில் ஆராய்ச்சியின் போது, ​​மலட்டுத்தன்மையுள்ள பெண்களின் குறிப்பிட்ட நிலையை மையமாகக் கொண்டு சோதனைகள் நடத்தப்பட்டன: அண்டவிடுப்பின் செயலிழப்பு அல்லது ஒழுங்கற்ற அண்டவிடுப்பின். அண்டவிடுப்பின் செயலிழப்பு உள்ளவர்கள் கருத்தரிக்க விரும்பும் போது உணவை சரிசெய்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   • உதாரணமாக, நர்சிங் ஹெல்த் ஸ்டடி 8 ஆண்டுகளாக கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும் 18,000 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களை ஆய்வு செய்தது. அவர்களில் சுமார் 400 பேருக்கு மட்டுமே அண்டவிடுப்பின் ஒழுங்கின்மை தொடர்பான கருவுறாமை இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.எனவே ஊட்டச்சத்துக்கும் கருவுறுதலுக்கும் இடையிலான தொடர்பு குறித்த ஆய்வு உண்மையில் சோதனைக் குழுவில் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான பெண்களை மட்டுமே நம்பியுள்ளது, மேலும் இழப்பை அனுபவிக்காத எவருக்கும் இது உண்மையாக இருக்காது. ஒழுங்கற்ற முட்டைகள்.

3. 

   
   
   சிகிச்சை விருப்பங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். கருவுறுதல் உணவை முயற்சிக்கும் முன், கருத்தரித்தல் அல்லது கருவுறாமை தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பிற விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் நிரூபிக்க உதவும் பல நிரூபிக்கப்பட்ட மருத்துவ வைத்தியங்கள் உள்ளன, அத்துடன் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளையும் மேம்படுத்தலாம்.
   • அண்டவிடுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் கருவுறுதல் மேம்பாட்டு மாத்திரைகளை நீங்கள் எடுக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் விட்ரோ கருத்தரித்தல், செயற்கை கருவூட்டல், கரு பரிசோதனை அல்லது இனப்பெருக்க நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றிலும் பரிந்துரைக்கலாம்.
   விளம்பரம்

பகுதி 2 இன் 2: உணவை சரிசெய்தல்

1. 

   
   
   ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உடலில் இயற்கையான ஹார்மோன் அளவு சமநிலையற்றதாக இருக்கும், மேலும் இது ஒழுங்கற்ற அண்டவிடுப்பின் அல்லது அண்டவிடுப்பின் தடுப்பை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உயரம் மற்றும் உடற்தகுதி அடிப்படையில் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • தைராய்டு பிரச்சினை போன்ற சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், சிகிச்சையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஒழுங்கற்ற அண்டவிடுப்பைத் தவிர்க்க அதிக எடை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் உடல் எடையில் 5% இழப்பது - நீங்கள் 90 கிலோ எடையுள்ளால் சுமார் 4.5 கிலோ - இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் மற்றும் கருவுறுதலை மேம்படுத்தும்.

2. 

   நீங்கள் ஒழுங்கற்ற அண்டவிடுப்பை அனுபவித்தால் ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஃபோலிக் அமிலம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து ஆகும், மேலும் நீங்கள் தவறாக அண்டவிடுப்பின் செய்தால் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த இது உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் மட்டுமே ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் அண்டவிடுப்பின் இயல்பான மற்றும் வழக்கமானதாக இருக்க ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க வேண்டும்.
   • ஃபோலிக் அமிலத்தின் பாதிப்புகள் குறித்து பெண்கள் மேற்கொண்ட ஒரு பெரிய ஆய்வில், ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்பையும் இரட்டையர்களைப் பெறுவதையும் காட்டுகிறது.
   • ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆண்களுக்கும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

3. 

   பலவிதமான இதய ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் இன்சுலின் அளவைக் குறைவாக வைத்திருங்கள். உடலில் உள்ள இன்சுலின் அளவு பாலியல் ஹார்மோன் பிணைப்பு குளோபுலின் பாதிக்கிறது. நீங்கள் பெண்ணாக இருந்தால், இது உங்கள் உடலில் இலவச அட்ரஜனின் அளவை பாதிக்கும். இலவச அட்ரஜன் திணைக்களம் அண்டவிடுப்பைத் தடுக்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக உள்ளது. இந்த தர்க்கத்தின் அடிப்படையில், இதய ஆரோக்கியமான உணவு இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கவும், கருவுறுதலை மேம்படுத்தவும் உதவும். குறைந்த இன்சுலின் அளவும் ஆண்களில் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் இது விந்தணுக்களின் தரத்தை பாதிக்கிறது. இதய ஆரோக்கியமான உணவு பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது:
   • கொஞ்சம் அல்லது சிவப்பு இறைச்சி சாப்பிடுங்கள். சிவப்பு இறைச்சி போன்ற விலங்குகளிடமிருந்து அதிக புரதத்தை உட்கொண்ட நர்சிங் ஹெல்த் ஆய்வில் பங்கேற்கும் பெண்கள், குறைந்த விலங்கு புரதத்தை உட்கொண்டவர்களை விட அண்டவிடுப்பின் தொடர்பான கருவுறாமைக்கு 39% அதிக ஆபத்து உள்ளது. . பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் விலங்குகளிடமிருந்து அதிகமான புரதம் ஆண்களில் விந்தணுக்களின் தரத்தை பாதிக்கிறது என்றும் கூறியுள்ளனர்.
   • நீங்கள் ஏராளமான பீன்ஸ், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் (பலவிதமான பீன்ஸ்) மற்றும் டெம்பே (சோயா சாஸ்) ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும். பீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள், டெம்பே மற்றும் பட்டாணி போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் உங்கள் உடலுக்கு இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் சுமைகளை வழங்குகின்றன. இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் முட்டை வளர்ச்சி மற்றும் அண்டவிடுப்பை மேம்படுத்த உதவும்.
   • சிறிய அளவு முழு பால் பொருட்களையும் பயன்படுத்துங்கள். பொதுவாக, இதய ஆரோக்கியமான உணவு நிறைய ஸ்கீம் பால் பொருட்களை உட்கொள்வதற்கு எதிராக அறிவுறுத்துகிறது, இருப்பினும், தயிர் மற்றும் புதிய பால் போன்ற முழு பால் உணவுகளையும் சிறிய அளவில் பயன்படுத்துங்கள். , அல்லது சீஸ் கருவுறுதலை மேம்படுத்த உதவும். நர்சிங் ஹெல்த் ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் முழு பால் பொருட்களில் ஒன்று முதல் இரண்டு பரிமாணங்களை எடுத்துக் கொண்டனர். சில ஆய்வுகள் அவை பெண்களில் பாலியல் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை மாற்றுவதாகவும், இதையொட்டி, அண்டவிடுப்பை பாதிக்கும் என்றும் கூறுகின்றன.

4. 

   நிறைவுறா கொழுப்புகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். தொகுக்கப்பட்ட மிட்டாய்கள், வறுத்த உணவுகள், குப்பை உணவு மற்றும் சில விலங்கு தயாரிப்புகளில் காணப்படும் நிறைவுறா கொழுப்புகள் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கும். அதிக இன்சுலின் அளவு அண்டவிடுப்பை பாதிக்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும்.

5. 

   மிகவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த கார்ப்ஸை ஜீரணிக்க உங்கள் உடல் அதிக நேரம் எடுக்கும், எனவே அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை மெதுவாக பாதிக்கின்றன. பல ஆய்வுகள் குக்கீகள், கேக்குகள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை அரிசி போன்ற சிக்கலான கார்ப் குறைபாடுள்ள உணவைக் கொண்ட பெண்கள் இழப்பு காரணமாக கருவுறுதல் பிரச்சினைகளுக்கு 92% ஆபத்து இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன. மிகவும் சிக்கலான கார்ப்ஸை உட்கொள்வதை விட முட்டைகள். விளம்பரம்