நூலாசிரியர்:
Randy Alexander
உருவாக்கிய தேதி:
25 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, நீங்கள் ஒரு வித்தியாசமான நபர் போல் உணருவீர்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்து பலவீனமாக இருக்கிறீர்கள், சில சமயங்களில், பெரும்பாலான அறிகுறிகள் நீங்கும்போது கூட நீங்கள் உடம்பு சரியில்லை. படுக்கையில் இருந்து எழுந்து மீண்டும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவது கடினம், மேலும் வீட்டை சுத்தம் செய்வது கடினம். நோய்வாய்ப்பட்ட துன்பத்திலிருந்து விடுபட உங்களுக்கு உதவ, நீங்கள் நன்றாக வந்தபின் உங்களையும் உங்கள் வீட்டையும் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம், எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து நன்றாக உணரலாம் மற்றும் மீண்டும் நோய்வாய்ப்படுவதைத் தவிர்க்கலாம்.
படிகள்
2 இன் முறை 1: உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
உரிய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவமனை படுக்கைக்குத் திரும்புவதற்கான விரைவான வழிகளில் ஒன்று, விரைவில் உங்களை சுறுசுறுப்பாகச் செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துவது. நிச்சயமாக, இன்னும் நிறைய வேலைகள் செய்யப்படலாம், நீங்கள் பள்ளியிலிருந்து அல்லது வேலையை விட்டு வெளியேற வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் நோயிலிருந்து மீள உங்களுக்கு நேரத்தை அனுமதிப்பது முக்கியம். எல்லா அறிகுறிகளும் குறையும் வரை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் 100% ஆரோக்கியமாக உணரும் வரை தளர்வு மற்றும் போதுமான தூக்கம் உங்கள் பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருக்க வேண்டும்.
- ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 7.5 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நபருக்கு இதை விட அதிக தூக்கம் தேவை. வேலை அல்லது பள்ளிக்கு சில நாட்கள் விடுப்பு, உங்கள் திட்டங்களை ரத்து செய்தல், மற்றும் / அல்லது சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வது என்று அர்த்தம் இருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு நல்ல ஓய்வை அனுமதிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீரேற்றமாக இருங்கள். நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதால் உடல் பல விஷயங்களை இழக்கும்; நீங்கள் அடிக்கடி உடல் மற்றும் மன சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் ஒருவருக்கொருவர் மீட்க உதவலாம். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது இழந்த திரவங்களை மாற்றுவதற்கு ஒரு செயலில் உள்ள நாளில் ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திலும் சுமார் 200 மில்லி தண்ணீரைக் குடிப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும் ஆரஞ்சு ஜூஸ் அல்லது சூப் போன்ற சத்தான பானத்தை ஒரு நாளைக்கு சில முறை குடிக்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான உணவு. ஒரு நோய்க்குப் பிறகு வழக்கமான உணவுக்குச் செல்வது கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்காது. இருப்பினும், சிறப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உங்கள் உடலை பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் புதுப்பிக்க வேண்டும். சில நாட்களில் அல்லது வாரங்களுக்குள் நீங்கள் பட்டாசுகள், சிற்றுண்டி அல்லது சூப் மட்டுமே சாப்பிட்டிருக்கலாம், ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். உங்களுக்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:- கலோரி மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
- மூன்று முக்கிய உணவுகளுக்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு பல சிறிய உணவை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்.
- ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பழ மிருதுவாக்கி குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மீட்க இது பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.
- சூப்கள், குறிப்பாக சிக்கன் சூப்கள், டாம் யூம், ஃபோ மற்றும் மிசோ சூப்கள், புரதச்சத்து மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் மீண்டும் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
தசை வலியைத் தணிக்கும். நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு குணமடைவதற்கான ஒரு பகுதி தசை வலி போன்ற தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் கையாளுகிறது. ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும் நீங்கள் இனி இருமல் இல்லை, ஆனால் இந்த அறிகுறியைக் கையாளும் போது உங்கள் முதுகு இன்னும் வலியை உணர்கிறது. நீங்கள் நன்றாக உணரத் தொடங்கும் போது வலியைப் போக்க சிறந்த வழி வெப்ப சிகிச்சை. உதாரணத்திற்கு:- குளியல் ஊற. குணப்படுத்துதல் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்க நீங்கள் ஒரு கப் எப்சம் உப்பு அல்லது யூகலிப்டஸ், மிளகுக்கீரை அல்லது லாவெண்டர் போன்ற நிதானமான மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு அத்தியாவசிய எண்ணெயில் சில துளிகள் சேர்க்கலாம்.
- ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் வலியைக் குறைக்க ஒரு சூடான பொதியைப் பயன்படுத்தவும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு வயிற்று காய்ச்சல் ஏற்பட்ட பிறகு வயிற்று வலி குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் சுருக்கத்தை சூடாக்கி, வயிற்றில் பிடித்து வலியைக் குறைக்கலாம்.
- உங்களுக்கு வலி ஏற்படும் போதெல்லாம் டைகர் பாம் போன்ற வலி நிவாரணியை கவனமாக மசாஜ் செய்யுங்கள். ஒரு சூடான பொதியைப் போலவே, நீங்கள் தலைவலி வரும்போது உங்கள் கோவில்களில் எண்ணெய் தேய்த்தல் போன்ற குறிப்பிட்ட இடங்களில் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த மேற்பூச்சு மருந்தைப் பயன்படுத்தலாம். பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் கைகளைக் கழுவ நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இந்த மேற்பூச்சு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அவை தொடர்பு கொள்ளும் சருமத்தின் எந்தப் பகுதியையும் வெப்பமாக்கும்!
மிதமான தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். படுக்கையில் இருந்து எழுந்து, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு நகர்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, நச்சுகளை அகற்றவும் உதவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் முழுமையாக குணமடையும் வரை காத்திருங்கள், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு குறைந்தது 2-3 வாரங்களுக்கு தீவிர உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும். நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யத் திரும்புங்கள், நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு 1 வாரம் ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். சூடான யோகா வகுப்பை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் பெறலாம், ஏனெனில் இது மீதமுள்ள மூக்கிலிருந்து விடுபட உதவும். இருப்பினும், நீரேற்றமாக இருக்க மறக்காதீர்கள்!
சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது. நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பது உண்மையில் உங்கள் தோற்றத்தை சேதப்படுத்தும். தும்மல், இருமல், மூக்கைத் துடைப்பது ஆகியவை உங்கள் சருமத்தை வறண்டு, சிவக்க வைக்கும்.உங்கள் உடலை உள்ளே இருந்து கவனித்துக் கொள்ள ஆரம்பித்ததும், உங்கள் சருமத்தின் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும். லானோலின் கொண்ட ஒரு மாய்ஸ்சரைசரை வாங்கி, உங்கள் மூக்கு போன்ற சேதமடைந்த தோல் பகுதிகளுக்கு தடவி, வலி, வறண்ட, வறண்ட சருமத்தை உடனடியாக அகற்றும். உலர்ந்த உதடுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் ஆர்கான் எண்ணெய் போன்ற பொருட்கள் அடங்கிய லிப் பேம்ஸைத் தேடுவதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். விளம்பரம்
முறை 2 இன் 2: உங்கள் வீட்டை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
படுக்கை விரிப்புகளை மாற்றவும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை படுக்கையில் செலவிடுகிறீர்கள், எனவே முதலில் உங்கள் தாள்களை மாற்றுவது முக்கியம். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது அதிக வியர்த்தல் மற்றும் உங்கள் தாள்களில் கிருமிகள் நிறைந்திருக்கும், எனவே உங்கள் படுக்கையில் கிருமிகளைக் கொல்வது முக்கியம். தலையணைகள் உட்பட முழு படுக்கைகளையும் மாற்றி, அவற்றை வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் துணி பாதுகாப்பான ப்ளீச் மூலம் கழுவ வேண்டும். கழுவுவதற்கு முன் நீங்கள் எந்த கறையையும் ப்ளீச் மூலம் சிகிச்சையளிக்க வேண்டும். உங்கள் மெத்தை புதிய தாள்களால் மூடுவதற்கு முன் சில மணி நேரம் "சுவாசிக்க" அனுமதிக்கவும்.
கழிப்பறையை சுத்தம் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு என்ன நோய் இருந்தாலும், உங்கள் காய்ச்சல் அறிகுறிகளைக் கையாள்வதில் நீங்கள் குளியலறையில் நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டும். சில கூடுதல் திசுக்களைப் பெற நீங்கள் அங்கு நடந்தாலும் அல்லது இரண்டு இரவுகளில் வாந்தியெடுப்பதற்காக "டாலரை செலுத்தினாலும்", கழிப்பறையை சுத்தம் செய்வது நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு மற்றொரு முன்னுரிமை. கழிப்பறையை கிருமி நீக்கம் செய்வதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:
- நீங்கள் பயன்படுத்தும் எந்த துண்டு, முகம் துண்டு, கதவு, குளியலறை அல்லது வேறு எந்த துணியையும் வெதுவெதுப்பான நீரில் துணி மற்றும் துணி பாதுகாப்பான ப்ளீச்சில் கழுவவும்.
- பாத்திரங்களின் அனைத்து மேற்பரப்புகளையும் கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள், முக்கியமாக கவுண்டர்டாப் மற்றும் கழிப்பறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு பல்பொருள் அங்காடி துப்புரவாளரைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது 1 பகுதி நீர் மற்றும் 1 பகுதி தேய்த்தல் ஆல்கஹால் அல்லது தூய வினிகரைக் கொண்டு உங்கள் சொந்தத்தை உருவாக்கலாம்.
- குப்பைகளை அகற்றவும், பின்னர் குப்பைகளை கிருமி நீக்கம் செய்யவும்.
- உங்கள் பல் துலக்குதலை மாற்றவும் அல்லது தூரிகையின் நுனியை ஹைட்ரஜன் பெராக்சைட்டில் 30 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து பாக்டீரியாக்களைக் கொல்லவும்.
- சுத்தம் செய்ய நீங்கள் ஒரு கடற்பாசி பயன்படுத்தினால், சுத்தம் செய்தபின் அதை தூக்கி எறிய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வைப்பரைப் பயன்படுத்தினால், முடிந்ததும் அதை உங்கள் மற்ற துண்டுகளால் கழுவலாம்.
சமையலறை கிருமி நீக்கம். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது சமையலறையை அதிகமாகப் பயன்படுத்த மாட்டீர்கள், ஆனால் தேநீர் தயாரிப்பது கூட பிறருக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் கிருமிகளின் தடயங்களை விட்டுச்செல்லும். ஒரு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு துடைப்பான், துப்புரவு தயாரிப்பு அல்லது 1 பகுதி தண்ணீர் மற்றும் 1 பகுதி தேய்த்தல் ஆல்கஹால் அல்லது தூய வினிகர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு சமையலறையை கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள். சமையலறையில் சுத்தம் செய்வதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பகுதிகள் பின்வருமாறு:
- அட்டவணை மேற்பரப்பு
- குளிர்சாதன பெட்டி கைப்பிடி
- குழாய் திருப்ப கைப்பிடி
- டிஷ் அலமாரியில், அலமாரியில், மற்றும் அலமாரியைக் கையாளுகிறது
- நீங்கள் பயன்படுத்திய எந்த வகை டிஷ்
வேறு எந்த தொடு புள்ளிகளையும் கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டபோது தொட்ட உங்கள் வீட்டில் உள்ள ஒவ்வொரு பொருளையும் நினைவில் கொள்வது கடினம், ஆனால் நீங்கள் தொடர்பு கொண்ட எந்தவொரு பொருளையும் கிருமி நீக்கம் செய்ய வேண்டும். இது ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் மற்றவர்களுக்கு நோய் பரவும் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். எலக்ட்ரானிக்ஸ் போன்ற பல்வேறு மேற்பரப்புகளில் பயன்படுத்த பாதுகாப்பான கிருமிநாசினியைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதுவரை சுத்தம் செய்த பகுதிகளுக்கு கூடுதலாக, பிற பொதுவான உட்புற தொடு புள்ளிகள் பின்வருமாறு:
- வெப்பமானி
- குளியலறை பெட்டிகளும் அலமாரியும் கையாளுகின்றன
- கதவு குமிழ்
- சுவிட்ச் முகம் உட்பட ஒளி சுவிட்ச்
- மடிக்கணினிகள், செல்போன்கள், மேசை தொலைபேசிகள், தொலைக்காட்சிகள், ரிமோட் கண்ட்ரோல்கள் மற்றும் விசைப்பலகைகள் மற்றும் எலிகள் போன்ற மின்னணு சாதனங்கள்.
நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் அனைத்து ஆடைகளையும் கழுவுங்கள். இப்போது உங்கள் படுக்கை, குளியலறை, சமையலறை மற்றும் வேறு எந்த தொடு புள்ளிகளும் சுத்தம் செய்யப்பட்டுள்ளன, கிருமிகள் மறைக்கும் கடைசி இடத்தை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும்: நீங்கள் அணிந்திருந்த ஆடைகள். எந்த பைஜாமாக்கள், ஸ்வெட்டர்ஸ் மற்றும் ஆறுதல் ஆடைகளை நீங்கள் நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும், துணி பாதுகாப்பான சோப்பு. இது நீங்கள் அனைத்து வகையான பாக்டீரியாக்களையும் கொன்றது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், உங்களை சுத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
வீட்டில் காற்று. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டு வீட்டிலேயே பூட்டப்பட்டு ஜன்னல்கள் மற்றும் திரைச்சீலைகள் அனைத்தையும் மூடிய பிறகு, காற்றில் அனுமதிப்பது ஒரு சிறந்த யோசனை. ஜன்னல்களைத் திறந்து வைத்திருங்கள், மென்மையான காற்று உங்கள் வீட்டிற்கு புதிய நிமிடங்களைக் கொண்டு வர சில நிமிடங்கள் அனுமதிக்கவும். நோய்வாய்ப்பட்ட உட்புறக் காற்றை புதிய காற்றோடு மாற்றுவது எந்த நோயை உண்டாக்கும் மூலக்கூறுகளையும் அகற்றி, புத்துணர்ச்சியையும் ஆற்றலையும் உங்களுக்குத் தர உதவும். வெளியில் மிகவும் குளிராக இருந்தால், 1 அல்லது 2 நிமிடங்களுக்கு கதவைத் திறக்கவும்; இல்லையெனில் நீங்கள் விரும்பும் வரை சாளரத்தைத் திறக்கலாம்! விளம்பரம்
ஆலோசனை
- உங்கள் நோய் முடிந்த சில வாரங்களுக்கு அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்காதீர்கள், உங்கள் உடலின் பதிலைப் பாருங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் மெதுவாகச் செல்ல வேண்டிய அவசியம் இருக்கும். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதால் நீங்கள் 100% குணமாகிவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல!
- ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதும், நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைச் சாப்பிடுவதும் உங்கள் நோயைக் கடக்கவும் எதிர்கால நோயைத் தடுக்கவும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
