உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

வாழ்க்கையில் பல சூழ்நிலைகள் எழக்கூடும், அது யாரோ ஒருவர் தங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி மோசமாக உணர வைக்கும். அன்புக்குரியவரை இழப்பது, வேலையை இழப்பது, நீண்ட காலமாக வேலையில்லாமல் இருப்பது, நீண்டகால நோய், உடைந்து போவது போன்றவை இதில் அடங்கும். இந்த சூழ்நிலைகளில் சோகமாக இருப்பது மிகவும் சாதாரணமானது. இருப்பினும், மிகவும் நேர்மறையாக சிந்திப்பதன் மூலம் அவற்றை அனுபவிப்பதில் இருந்து எழுந்திருக்க முடியும் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம், அதாவது சிக்கலைப் பற்றி மிகவும் நம்பிக்கையுடனும் பயனுள்ள விதத்திலும் சிந்திக்க வேண்டும்.கூடுதலாக, பல உத்திகள் செயல்படுத்தப்படுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், இதனால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுக்குத் திரும்பலாம் மற்றும் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான பார்வையை மீண்டும் பெற முடியும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: சாத்தியமான காரணத்தை அடையாளம் காணவும்

1. 

   
   
   உங்கள் வாழ்க்கை ஏன் மோசமாக இருக்கிறது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கை மோசமாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், நீங்கள் கவலை அல்லது விரக்தியை உணரலாம். தலைவலி அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற உடல் அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். மன அழுத்தத்தின் பொதுவான ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:
   • வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றம். உறவை முடிவுக்குக் கொண்டுவருதல் (அல்லது புதியதை உள்ளிடுவது), தொழில் மாற்றம், நகரும் வீடு போன்ற திடீர் மாற்றத்தின் காலத்தை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுவீர்கள். நேராக.
   • குடும்பம். உங்கள் வீட்டு வாழ்க்கை குழப்பத்தில் இருந்தால், நீங்கள் சோகமாகவோ, வருத்தமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ இருக்கலாம்.
   • வேலை / படிப்பு. வேலையிலோ அல்லது பள்ளியிலோ கடமை என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகுந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் வேலையிலோ அல்லது பள்ளியிலோ அவமரியாதை உணர்ந்தால், அல்லது ஒரு வேலையில் சிக்கிக்கொண்டால், உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் மோசமானது என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள்.
   • சமூக வாழ்க்கை. மற்றவர்களிடமிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அல்லது துண்டிக்கப்பட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை பயங்கரமானது என்று நீங்கள் உணரலாம். அல்லது புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது அல்லது சமூக சூழ்நிலைகளில் இறங்குவது குறித்து நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், இதைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரலாம்.

2. 

   
   
   டைரி எழுதுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளின் சாத்தியமான காரணங்களைக் கண்டறிய ஒரு வழி, நீங்கள் அவற்றை உணரும் தருணத்தை சுட்டிக்காட்டுவது. சூழ்நிலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களை அடையாளம் காண ஜர்னலிங் உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் இது நேர்மறையாக இருக்க உதவும். பொதுவாக, உங்கள் சொந்த செயல்கள் மற்றும் எதிர்வினைகளைத் தவிர வேறு எதையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போது மிகவும் வருத்தமாகவும் வருத்தமாகவும் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை அல்லது பாராட்டப்படவில்லை என நீங்கள் உணரலாம். அல்லது நீங்கள் அதிக வேலை செய்ததைப் போல. இந்த நிலைமை பயங்கரமானது.
   • நீங்கள் என்ன கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பங்களிப்புக்காக மற்றவர்களின் பாராட்டு அல்லது உணர்வை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், உங்கள் சொந்த சாதனைகளைப் பற்றி நீங்கள் உறுதியாகக் கூறலாம். எந்தவொரு முன்மொழியப்பட்ட திட்டத்திற்கும் நீங்கள் "ஆம்" என்று சொல்லலாம். உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒரு நிறுவனத்தில் வேறொரு வேலையையும் நீங்கள் தேடலாம். உங்களுக்காக முடிவுகளை எடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடி, உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மோசமாக இருப்பீர்கள்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அதிக வேலை செய்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் பணிச்சுமை பற்றி உங்கள் முதலாளியுடன் பேசுவது அல்லது அதிகரிப்பு குறித்து பேச்சுவார்த்தை நடத்தலாம். உங்கள் வேலையைப் பாராட்டவில்லை எனில், சிறந்த சூழலில் மற்றொரு நிலையை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய குறிப்பிட்ட, தெளிவான செயல்களின் பட்டியலை அமைக்கவும்.

3. 

   
   
   பகுப்பாய்வு செய்ய பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு கடுமையான நோய் இருக்கிறதா? நீங்கள் போதைப்பொருள் மற்றும் / அல்லது ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் செய்கிறீர்களா? உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் முக்கிய நிகழ்வுகளை நீங்கள் சமீபத்தில் சந்தித்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு நேசிப்பவரை இழந்துவிட்டீர்களா? உங்களிடம் தனிப்பட்ட மோதல்கள் ஏதேனும் உள்ளதா? துஷ்பிரயோகம் அல்லது காயத்தின் வரலாறு உங்களிடம் உள்ளதா? நீங்கள் ஏதாவது மருந்து எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா?
   • இந்த கேள்விகளில் ஏதேனும் உங்கள் பதில் ஆம் எனில், உங்கள் வாழ்க்கை ஏன் மிகவும் மோசமானது என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள் என்பதற்கான கூடுதல் நுண்ணறிவை இது தரும்.

4. 

   சாத்தியமான உயிரியல் காரணங்களைக் கவனியுங்கள். பல மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கை ஏன் மோசமாக இருக்கிறது என்று நினைக்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. மனச்சோர்வில் மரபியல் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது என்பதை அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள ஒருவருக்கு இந்த சிக்கல் இருந்தால், உங்களுக்கும் இது இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. செயல்படாத தைராய்டு அல்லது நாள்பட்ட வலி போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகளும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
   • பெண்கள் பெரும்பாலும் ஆண்களை விட இரு மடங்கு மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவார்கள்.
   • ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
   • மூளையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். மனச்சோர்வடைந்த நோயாளிகள் மீது நடத்தப்பட்ட பல ஆய்வுகள், மூளையும் உடல் மாற்றத்திற்கு உட்படுகிறது என்பது தெரிய வந்துள்ளது.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: எதிர்மறையைக் குறைத்தல் மற்றும் நேர்மறை அதிகரித்தல்

1. 

   நீங்கள் எதிர்மறையாக உணரும்போது கவனிக்கவும். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது முக்கியம், எனவே அவற்றை நேர்மறையானவையாக மாற்றத் தொடங்கலாம். எதிர்மறை மக்கள் மோசமானதைப் பற்றி சிந்திக்க முனைகிறார்கள். கூடுதலாக, அவை பெரும்பாலும் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையின் எதிர்மறை அம்சங்களையும் பெரிதுபடுத்துகின்றன. அவர்கள் ஒரு திசையில் சாய்ந்து, விஷயங்களின் நல்ல அல்லது கெட்ட பக்கத்தை மட்டுமே பார்க்கிறார்கள்.

2. 

   உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறை எண்ணங்களாக மாற்றவும். நாள் முழுவதும் தவறாமல் உங்களுடன் சரிபார்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பொதுவாக எதிர்மறையான வழியில் நினைக்கும் கூறுகளை அடையாளம் கண்டு நேர்மறை சேர்க்கவும். நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வருவதும் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் எதிர்மறை நபர்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் எதிர்மறையை தீவிரப்படுத்தலாம். எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான எண்ணங்களாக மாற்றுவது எப்படி என்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
   • பைத்தியம், இதை நான் இதற்கு முன்பு செய்ததில்லை. = வித்தியாசமாக ஏதாவது செய்ய எனக்கு ஒரு பெரிய வாய்ப்பு உள்ளது.
   • நான் இதை ஒருபோதும் நல்லவராக இருக்க முடியாது. = இதை மீண்டும் செய்ய முயற்சிப்பேன்.
   • இது ஒரு பெரிய மாற்றம். = புதிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

3. 

   உங்கள் சூழலை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்களை வரையறுக்க வேண்டாம். வாழ்க்கையில் உங்கள் இடம் நீங்கள் யார் என்பதை வடிவமைக்கும் என நீங்கள் உணருவீர்கள். உங்கள் சூழல் மோசமாக இருந்தால், நீங்கள் நேர்மறையாக இருப்பது கடினம். உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகளை விட, உங்கள் சொந்த உள்ளார்ந்த குணங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இந்த நிலைமை தற்காலிகமானது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வேலையின்மை குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வேலை நிலை நீங்கள் யார் என்பதை வரையறுக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். புதிய திசைகளில் செல்ல இது ஒரு வாய்ப்பாக நீங்கள் பார்க்க வேண்டும், அல்லது தன்னார்வத் தொண்டு அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற மற்றொரு பகுதியில் அர்த்தமுள்ள வேலையைக் கண்டறிய வேண்டும்.
   • நீங்கள் கொடுமைப்படுத்தப்படுவதால் உங்கள் வாழ்க்கை மோசமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், கொடுமைப்படுத்துபவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் பாதுகாப்பின்மையை மற்றவர்கள் மீது செலுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்களின் நடவடிக்கைகள் அவர்கள் யார் என்பதை பிரதிபலிக்கின்றன, உங்களுடையது அல்ல. உங்கள் பெற்றோர், ஆலோசகர் அல்லது பள்ளி முதல்வர் போன்ற ஒரு பெரியவரிடம் நீங்கள் புகாரளிக்க வேண்டும், மேலும் வலுவாக இருக்க வேண்டும்.

4. 

   உலகிற்குத் திறந்திருங்கள், சமூகத்தில் தகவல்தொடர்புகளைப் பேணுங்கள். பெரும்பாலும், தங்கள் வாழ்க்கை மோசமாக இருப்பதாக உணரும் மக்கள் தங்களை சமூக தொடர்புகளிலிருந்து பிரிக்க முயற்சிப்பார்கள். முரண்பாடாக, இது மனச்சோர்வை மோசமாக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து சமூகமயமாக்க சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.
   • முதலில், நீங்கள் உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களுடன் காபிக்காக வெளியே செல்லலாம்.
   • நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுக்கு மேலும் அழைக்கவும்.
   • நீங்கள் முதல் முறையாக இந்த தருணத்தை அனுபவிக்க முடியும், அல்லது நீங்கள் கட்சியின் நட்சத்திரமாக இருப்பீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் சமூக வாழ்க்கையில் மீண்டும் சிறிய படிகளை எடுப்பது முக்கியம்.
   • பகலில் நீங்கள் சந்திக்கும் அந்நியருடன் நட்பாக இருங்கள். மற்றவர்களுடன் அரட்டை அடிப்பதில் வெட்கப்பட வேண்டாம். அந்நியர்களுடன் அரட்டை அடிப்பது உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்.
   • புதிய நபர்களைச் சந்திக்க ஒரு கிளப் அல்லது வகுப்பில் சேரவும்.

5. 

   தெளிவாக சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை மோசமாக இருந்தது என்று நீங்கள் நம்பினால், நீங்கள் சரியான அணுகுமுறையுடன் சிந்தித்து பதிலளிக்காத வாய்ப்புகள் உள்ளன. உங்கள் எண்ணங்களை கட்டுக்குள் விடாமல், பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டு தெளிவாக சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்:
   • இந்த யோசனை பொருத்தமானதா இல்லையா என்பதை நான் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?
   • இது எப்போதும் உண்மையா?
   • ஏதேனும் விதிவிலக்குகள் உள்ளதா?
   • இந்த பனோரமாவில் என்ன காணவில்லை?

6. 

   வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெற்று ஆரோக்கியமான உணவைப் பெறுங்கள். வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்வது மிதமான மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவும், மேலும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க உதவும் மற்றொரு வழி ஆரோக்கியமான உணவு. உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை ஒரு நாளைக்கு 1 பானமாகக் குறைத்து, பலவகையான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மருந்துகள், புகைத்தல் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களிலிருந்தும் நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும்.
   • சிறப்பு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் டிரெட்மில்லை 30 நிமிடங்கள் பயன்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும், அல்லது 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்.
   • யோகாவும் ஆற்றலுக்கு உதவும்.
   • நீங்கள் மீன் சாப்பிட வேண்டும், ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும், முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்.

7. 

   அர்த்தமுள்ள மேற்கோள்களை தியானித்து மீண்டும் செய்யவும். நேர்மறையான அல்லது எதிர்மறையான தொடர்ச்சியான செய்திகள் மிகப்பெரிய உணர்ச்சி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மனதை அர்த்தமுள்ள எண்ணங்களால் நிரப்புவதன் மூலம் அனைத்து எதிர்மறைகளையும் நேர்மறைகளுடன் மாற்றவும். அர்த்தமுள்ள மேற்கோள்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் நாள் முழுவதும் செல்ல உதவும். நீங்கள் குழப்பமாக உணரும்போதெல்லாம் அவற்றை மீண்டும் செய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் இதைச் செய்யும்போது, ​​அவர்கள் உண்மையில் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இங்கே சில எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன.
   • நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் மாற்றமாக இருங்கள். (மகாத்மா காந்தி)
   • செயல் என்பது விரக்திக்கு மாற்று மருந்தாகும். (ஜோன் பேஸ்)
   • நம் மனதைத் தவிர வேறு யாராலும் நம்மைக் காலி செய்ய முடியாது. (பாப் மார்லி)
   • இருளை சபிப்பதை விட மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைப்பது நல்லது. (எலினோர் ரூஸ்வெல்ட்)

8. 

   வாழ்க்கையின் எண்ணங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கம் இருப்பதாக உணரும் மக்கள், தங்கள் வாழ்க்கை அர்த்தமற்றது என்று நினைப்பவர்களை விட மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் செலவிட்டீர்களா? இந்த பிரபலமான கேள்விக்கான பதில் உண்மையில் யாருக்கும் தெரியாது. இருப்பினும், வாழ்க்கை எதைப் பற்றியது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம் நண்பர். உங்கள் வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தைக் கண்டறிவது, உங்கள் மோசமான நிலையை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போதும், ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற உதவும்.
   • சிலர் ஒரு மதத் துறையில் ஈடுபடுவதன் மூலமோ அல்லது அவர்களின் ஆன்மீக வாழ்க்கையை வளர்ப்பதன் மூலமோ வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தைக் காண்கிறார்கள்.
   • தத்துவத்தைப் பற்றி கற்றுக்கொள்வது உங்கள் சொந்த உலகக் கண்ணோட்டத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய உதவும்.
   • நெருக்கமான உலகில், வாழ்க்கையின் மிகவும் அர்த்தமுள்ள பகுதி உங்கள் உறவு, வேலை, கலை அல்லது முற்றிலும் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம்.

9. 

   உங்கள் வாழ்க்கையின் நல்ல பகுதிகளை அனுபவிக்க மெதுவாக. உங்கள் வாழ்க்கையில் பல காரணிகள் உங்களுக்கு ஆறுதலையும் அமைதியையும் அளிக்கும். காலையில் உங்கள் முதல் கப் காபி சாப்பிடுவது, வெயிலில் வேலைக்குச் செல்வது அல்லது புகைபிடிக்க 10 நிமிட இடைவெளி எடுப்பது போன்ற உணர்வு இருந்தாலும் அவற்றை அனுபவிக்கவும். வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களை மெதுவாக அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். விஷயங்கள் மோசமாக நடக்கும்போது நீங்கள் நம்பக்கூடிய நேர்மறையான சிந்தனையின் ஆதாரத்தை நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள்.

10. 

    மற்றவர்களுக்கு உதவுதல். வேறொருவரின் உணவுப் பையை எடுத்துச் செல்வது போன்ற அற்பமானதாகத் தெரியாத ஒன்றைச் செய்வது கூட உங்கள் நேர்மறையை அதிகரிக்க உதவும். தன்னார்வத்தின் மூலம் அதிக முயற்சி மேற்கொள்வது உங்களுக்கு சிறந்த முடிவுகளைத் தரும். நீங்கள் மக்களுக்கு என்ன வழங்க முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடித்து, முடிந்தவரை தாராளமாகப் பகிரவும்.
    • மற்றவர்களுக்கு உதவ நீங்கள் எவ்வளவு செய்ய முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது என்று நினைக்கிறீர்களா? உங்கள் பகுதியில் அன்பின் வீட்டைக் கண்டுபிடித்து, வாரத்தில் சில மணிநேரங்களுக்கு உதவ முன்வருங்கள். நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு கணமும் மற்றவர்களுக்கு அவசியமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
    விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: சிகிச்சை அல்லது மருந்து மூலம் உதவி தேடுவது

1. 

   அறிவாற்றல் சிகிச்சை தொடர்பான உத்திகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், இது உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைப் பார்க்கவும். சிகிச்சையில் நீங்கள் செலவிடும் பெரும்பாலான நேரம் நிஜ வாழ்க்கை சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதை உள்ளடக்கும். செயல்படாத உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் சரிபார்த்து சரிசெய்ய உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார், மேலும் அவை உங்கள் மீதான விளைவைக் குறைக்க வேலை செய்யும். நீங்கள் இருவரும் விவாதிக்கும் பிரச்சினைகள் மற்றும் நீங்கள் எந்த வகையான வீட்டுப்பாடம் செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி ஒரு கூட்டு முடிவை எடுக்க உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள்.
   • அறிவாற்றல் சிகிச்சையானது லேசான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வுக்கு ஆண்டிடிரஸன்ஸைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • அறிவாற்றல் சிகிச்சையானது மீண்டும் வருவதைத் தடுப்பதில் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • இந்த சிகிச்சையின் நன்மைகள் பொதுவாக சில வாரங்களுக்குள் தோன்றும்.
   • அறிவாற்றல் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி ஒரு சிகிச்சையாளருடன் ஒரு சந்திப்பைத் தேர்ந்தெடுத்து, அது உங்களுக்கு சரியானதாகத் தோன்றினால். Vietask.com போன்ற ஆன்லைன் வலைத்தளத்தின் மூலம் உங்கள் பகுதியில் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்.

2. 

   இது உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைக் கண்டறிய சிகிச்சை அணுகுமுறையைப் படிக்கவும். இந்த முறை குறிப்பாக தகவல் தொடர்பு சிக்கல்களை சந்திக்கும் நபர்களுக்கு. இது ஒரு குறுகிய கால சிகிச்சையாகும், பொதுவாக வாரத்திற்கு 1 மணிநேரம் 12-16 வாரங்களுக்கு நீடிக்கும். சிகிச்சை அமர்வுகள் தகவல்தொடர்பு மோதல்களைக் கையாள்வது, சமூக பாத்திரங்களை மாற்றுவது, வருத்தம் மற்றும் நோயாளியின் சமூக உறவுகளை வளர்ப்பதில் உள்ள சிக்கல்கள் ஆகியவற்றிற்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்படும்.
   • சிகிச்சையாளர் பச்சாத்தாபம் கேட்பது, பங்கு வகித்தல் மற்றும் தகவல்தொடர்பு பகுப்பாய்வு உள்ளிட்ட பல நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவார்.
   • இது உங்களுக்கு சரியான தீர்வு என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், தகவல் தொடர்பு சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உதவும் ஒரு சிகிச்சையாளரை நீங்கள் நாடலாம். Vietask.com போன்ற ஆன்லைன் வலைத்தளத்தின் மூலம் உங்கள் பகுதியில் இந்த தீர்வைப் பயன்படுத்தி ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேடலாம்.

3. 

   குடும்ப சிகிச்சைகள் பற்றி அறிக. குடும்ப சிகிச்சையாளர்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு ஒருவருக்கொருவர் முரண்பாடுகளை தீர்க்க உதவுவதில் கவனம் செலுத்துவார்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பிரச்சினையின் அடிப்படையில் சிகிச்சை அமர்வுகளைத் தனிப்பயனாக்குவார், மேலும் சேர விரும்பும் எந்த உறுப்பினர்களையும் வரவேற்கிறார். சிகிச்சையாளர் உங்கள் குடும்பத்தின் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களை சோதிப்பார், குடும்ப உறுப்பினர்களின் பாத்திரங்களை ஆராய்வார், மேலும் உங்கள் முழு குடும்பத்தின் பலங்களையும் பலவீனங்களையும் அடையாளம் காண்பார்.
   • திருமணம் மற்றும் குடும்ப பிரச்சினைகளை அனுபவிப்பவர்களுக்கு குடும்ப சிகிச்சை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • இது உங்களுக்கு சரியானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் குடும்ப சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடித்து சந்திப்பு செய்யுங்கள். மீண்டும், ஆன்லைனில் தேடுவதன் மூலம் தொடங்கலாம். வியட்ஸ்கா.காம் தகவலுக்கான சிறந்த ஆதாரமாகும்.

4. 

   ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட மற்றும் உறுதியான சிகிச்சைகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி. இது உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் தொடர்புகளை முறியடிப்பதன் மூலம் அதிக ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் அடைய முடியும் என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எதிர்மறையான தன்மையை நீங்கள் உணரும் விதத்தை மாற்றுவதில் உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் பணியாற்றுவார், இது வாழ்க்கையில் மிகவும் நேர்மறையான பார்வையைப் பெற உதவும்.
   • இந்த விருப்பம் உங்களுக்கு சரியானதாக இருந்தால் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி ஒரு சிகிச்சையாளருடன் ஒரு சந்திப்பைத் தேடுங்கள். மீண்டும், உங்கள் தேடலை ஆன்லைனில் தொடங்கலாம். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு வியட்ஸ்க்.காம் ஒரு நல்ல போர்டல்.

5. 

   ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனமாக கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்களின் பயிற்சி மற்றும் தகுதிகளை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். எழும் எந்தவொரு கட்டணத்திற்கும் நீங்கள் ஒரு கண் வைத்திருக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் வைத்திருக்கும் காப்பீட்டு வகைகளை அவர்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறார்களா என்பதைக் கண்டறியவும். சிகிச்சையாளர் நோயாளியை எவ்வாறு பார்ப்பார் என்று கேளுங்கள்.
   • உங்கள் பகுதியில் பயிற்சி பெற மருத்துவர் உரிமம் பெற்றாரா, நீங்கள் தேடும் சிறப்புக்கான சான்றிதழை அவர் அல்லது அவள் வைத்திருந்தால் கண்டுபிடிக்கவும்.
   • உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் ஒவ்வொரு சிகிச்சை அமர்வுக்கும் நீங்கள் செலுத்துவதைப் பற்றி கலந்தாலோசிக்கவும், உங்கள் வருமானத்தின் அடிப்படையில் அவர்கள் உங்களிடம் கட்டணம் வசூலிக்கிறார்களா மற்றும் முதல் சிகிச்சைக்கு நீங்கள் பணம் செலுத்த வேண்டுமா என்பதைக் கண்டறியவும் ( இருக்கலாம் அல்லது இருக்கலாம்).
   • நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரை எத்தனை முறை பார்க்க வேண்டும் (வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை), ஒவ்வொரு அமர்வும் எவ்வளவு காலம், மற்றும் ஏதேனும் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். செயல்முறையின் பாதுகாப்பான நிலையில் அல்லது இல்லை.

6. 

   இந்த முறைகள் எதுவும் உங்களுக்கு சாதகமாக உணர உதவாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரின் உதவியை நாடுங்கள். மனச்சோர்வை சமாளிப்பது கடினம், மேலும் பலர் தங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்க வேண்டும், இதனால் அவர்கள் சரியான தீர்வைக் காணலாம். உங்களிடம் ஏற்கனவே உங்கள் சொந்த மருத்துவர் இருந்தால், முதலில் அவர்களை அழைக்க வேண்டும். இல்லையென்றால், உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி விவாதிக்க ஆன்லைன் ஆதாரத்தின் மூலம் உங்கள் மருத்துவரைத் தேடலாம் மற்றும் சந்திக்கலாம்.

7. 

   உங்கள் மருத்துவரின் சந்திப்பின் போது நீங்கள் எதை எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். மக்கள் பெரும்பாலும் மருத்துவரின் அலுவலகத்தைப் பற்றி இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் மாதிரிகளை ஆய்வகத்திற்கு அனுப்புவது பற்றி சிந்திக்கிறார்கள், ஆனால் இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு மனச்சோர்வைக் கண்டறிவதில் எந்த தொடர்பும் இருக்காது, ஏனெனில் சோதனை சுரப்புக்கு உதவ முடியாது. மனச்சோர்வு பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை வெளிப்படுத்தவும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உடல் மதிப்பீடு மற்றும் தனிப்பட்ட நேர்காணல்களை நடத்துவார். மருத்துவர் பின்வரும் காரணிகளை மதிப்பீடு செய்வார்.
   • சோகம் அல்லது ஏமாற்றம்.
   • உடல் எடையில் மாற்றம்.
   • தீர்ந்துவிட்டது.
   • தூக்கமின்மை.
   • மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றி நினைப்பது.
   • உங்கள் மனச்சோர்வின் உடல் காரணத்தை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் சோதனைகளையும் நடத்தலாம்.

8. 

   உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்காக ஒரு ஆண்டிடிரஸனை பரிந்துரைப்பார். உங்கள் மனச்சோர்வை சமாளிக்க பெரும்பாலும் அவர்கள் ஒருவித சிகிச்சையைப் பற்றி உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்கள். இருப்பினும், பல மருந்துகள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க கணிசமாக உதவக்கூடும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்காக ஒரு மருந்தை பரிந்துரைத்தால், அவர்களின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் ஒரு மருத்துவரின் மருந்து முன்னிலையில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட மனச்சோர்வு மருந்துகளில் சில பாக்ஸில், லெக்ஸாப்ரோ, ஸோலோஃப்ட் மற்றும் புரோசாக் ஆகியவை அடங்கும். வெவ்வேறு மருந்துகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், ஆனால் இந்த மருந்துகள் பொதுவாக ஒரு மாதத்தில் முழுமையான முடிவுகளைத் தரும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் உணர்ச்சிவசமாக செயல்பட வேண்டும் என்ற வெறியை எதிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எழுதலாம், நண்பர்களிடம் நம்பிக்கை வைக்கலாம், வரையலாம், நடக்கலாம், மேலும் பலவற்றை செய்யலாம்.
• சுய பரிதாபத்தை உணர வேண்டாம். நீங்கள் நிலைமையை மாற்ற முடியாவிட்டால், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் ஆத்மாவுக்குள் பார்த்து, அதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கலாம்.
• ஒரு தீர்வைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக "அசையாமல் நிற்க" வேண்டாம்.

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது, ​​மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். பொருள் துஷ்பிரயோகம் ஒரு வாழ்நாள் சுமை மற்றும் போதை.
• உங்களுக்கு இப்போதே உதவி தேவைப்பட்டால், நீங்கள் தற்கொலைக்கு ஆபத்தில் இருப்பதாக உணர்ந்தால், 18001567 ஐ அழைக்கவும் (தற்கொலை மற்றும் வன்முறை தடுப்பு ஹாட்லைன்).