உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

எவருக்கும் தங்களுக்குத் தேவையானதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியாத சூழ்நிலை ஏற்பட்டுள்ளது. அதிர்ஷ்டவசமாக, யாருக்கும் "மோசமான நினைவகம்" இல்லை, எனவே பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தலாம், பாடம் எதுவாக இருந்தாலும், அல்லது நினைவில் வைத்திருப்பதை எளிதாக்குகிறது. பொருட்களின் பட்டியல்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: பாடங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

1. 

   ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டாம். உங்கள் நினைவகத்தை பராமரிக்க செறிவு மிகவும் முக்கியமானது. விஷயங்களை எளிமையாக வைத்திருப்பது முக்கியம், அதனால்தான் நீங்கள் அறைக்குள் நுழைந்து நீங்கள் வந்ததை மறந்து விடுங்கள். ஏனென்றால், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒரு விருந்தைத் திட்டமிடுகிறீர்கள், நீங்கள் பார்த்த புதிய தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பற்றி யோசித்து, கவனம் செலுத்த முடியாது.
   • நீங்கள் படித்து, நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றை மனப்பாடம் செய்ய முயற்சிக்கும்போது, ​​அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். வார இறுதி நாட்களில் நண்பரின் வீட்டு விருந்து பற்றி யோசிக்க வேண்டாம். ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், அல்லது நீங்கள் எதையும் செய்ய மாட்டீர்கள்.

2. 

   
   
   வெளியே கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் படிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​உங்கள் நேரத்தைச் சுற்றியுள்ள சூழலில் இருந்து விலகி இருங்கள். இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் படிக்கும் போது குடும்பம், நண்பர்கள், செல்லப்பிராணிகள் அல்லது டிவியிலிருந்து வீட்டை விட்டு வெளியேறுதல்.
   • உங்களுக்காக ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, நீங்கள் அங்கு இருக்கும்போது வேறு எதுவும் செய்ய வேண்டாம் (பில்கள் செலுத்துதல், பொழுதுபோக்கு செய்வது போன்றவை ...). படிக்கும் போது நீங்கள் அங்கு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் மூளை கற்றலில் கவனம் செலுத்தும்.
   • பிரகாசமான, நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தைத் தேர்வுசெய்க, இதனால் நீங்கள் அதிக எச்சரிக்கையுடனும் திசைதிருப்பவும் முடியும்.
   • நீங்கள் எதையும் கற்றுக்கொள்ளவும் நினைவில் கொள்ளவும் முடியாவிட்டால், சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் (அதிக நேரம் இல்லை, இணையத்தைப் பயன்படுத்துவது போன்ற நேரத்தை வீணடிக்கும் வேறு எதையும் செய்ய வேண்டாம்). ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

3. 

   
   
   உள் கவனச்சிதறலைத் தவிர்க்கவும். சில நேரங்களில் கவனச்சிதறல் உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடமிருந்து அல்ல, மாறாக உங்கள் சொந்த மூளையில் இருந்து வருகிறது. வழக்கமாக நீங்கள் பள்ளியில் ஒரு பாடத்தைப் படிக்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை பொருள் குறித்து கவனம் செலுத்தவில்லை என்று உணர்கிறீர்கள், மாறாக நீங்கள் கலந்து கொள்ளப் போகும் விருந்து அல்லது மின்சார கட்டணத்தை செலுத்த வேண்டுமா என்று சிந்திக்கிறீர்கள்.
   • கவனத்தை சிதறடிக்கும் இந்த எண்ணங்களுக்கு ஒரு தனி நோட்புக்கை வைத்திருங்கள். இது பின்னர் செய்ய வேண்டிய ஒன்று என்றால் (மின்சாரத்திற்கு பணம் செலுத்துவது போன்றது), அதை எழுதி நிராகரிக்கவும், இதனால் நீங்கள் வேலை செய்யலாம்.
   • கவனச்சிதறலை ஒரு வெகுமதியாகக் காண்க. அடுத்த பகுதியைப் படித்து முடித்ததும் (புரிந்துகொள்வதும் மனப்பாடம் செய்வதும்), பிரதிபலிக்க ஒரு இடைவெளி அல்லது பகல் கனவு காண்பீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

4. 

   
   
   
   
   மதியம் படிப்பு. அவர்கள் படிக்கும் போது பகல் நேரம் மக்களின் நினைவகத்துடன் வலுவாக தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பகல் அல்லது இரவில் உங்களை சுறுசுறுப்பாகக் கருதினாலும், பிற்பகலில் மிக முக்கியமான விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். சிறந்த தகவல்களை நீங்கள் நினைவு கூர்வீர்கள்.

5. 

   
   
   ஒவ்வொரு பத்தியையும் ஓரங்கட்டவும். நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்றை நீங்கள் படிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு பத்திக்கும் ஒரு சுருக்கத்தை விளிம்பில் எழுதுங்கள். மீண்டும் மீண்டும் எழுதுவது உங்களுக்கு நன்றாக நினைவில் வைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், குறிப்புகளைப் பார்க்கும்போது மற்றும் சோதனையில் உள்ளதை (அல்லது பாடம்) படிக்கும்போது நினைவகத்தைத் தூண்டுகிறது.
   • நீங்கள் படிக்கும் ஒவ்வொரு விஷயத்தின் முக்கிய புள்ளிகளையும் எழுதுங்கள், இதன் மூலம் தேவைப்படும் போது உங்கள் நினைவகத்தைத் தூண்டலாம், மேலும் நீங்கள் படித்து, கற்றுக்கொண்டதைப் புரிந்துகொண்டீர்கள் என்பதைக் காட்டலாம்.

6. 

   
   
   மீண்டும் மீண்டும் எழுதுங்கள். எதையாவது மீண்டும் மீண்டும் எழுதுவது அதை நினைவில் வைத்திருக்க உதவும், குறிப்பாக தேதிகள் அல்லது வெளிநாட்டு சொற்களஞ்சியம் போன்ற எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களுக்கு. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக எழுதுகிறீர்களோ, அவ்வளவு காலம் அவை உங்கள் தலையில் இருக்கும். விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: மெமோ உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்

1. 

   நினைவூட்டல் தந்திரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். சங்கம் அல்லது கவனிப்பு மூலம் நினைவில் கொள்வது கடினம், எனவே தந்திரங்கள் எனப்படும் பிற நினைவக நுட்பங்களை நாம் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல தந்திரங்கள் உள்ளன. சில மற்றவர்களை விட சில வகையான தகவல்களுக்கு சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.
   • நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்களின் முதலெழுத்துக்களால் ஆன சொற்களை அமைக்கவும். ஒவ்வொரு வார்த்தையின் முதல் எழுத்தையும் எடுத்து எளிதில் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய ஒரு வார்த்தையாக இணைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, பெரிய ஏரிகளை (ஹூரான், ஒன்டாரியோ, மிச்சிகன், எரி, சுப்பீரியர்) நினைவில் வைக்க H.O.M.E.S என்ற வார்த்தையை உருவாக்கியுள்ளீர்கள்.
   • ரைம்களை மனப்பாடம் செய்ய நினைவகம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.சொற்களுக்கான எழுத்துக்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு ரைமிங் / முட்டாள்தனமான சொற்றொடரை இடுங்கள். உதாரணமாக, தேவையான வார்த்தையை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள, 'ஒருபோதும் கேக் சாப்பிட வேண்டாம்; சாலட் சாண்ட்விச்கள் சாப்பிட்டு இளமையாக இருங்கள் '.
   • உறவினர் ஒலி உற்பத்தி. இவை அடிப்படையில் முட்டாள்தனமான சொற்றொடர்கள், அவை தகவலின் ஒரு சரத்தின் முதல் எழுத்துக்களை நினைவில் வைக்க உதவுகின்றன (இது கணிதத்தில் நிறைய பொருந்தும்). எடுத்துக்காட்டு: வழக்கமாக வேலை செய்யும் பகுதிநேர கட்டிட ஆராய்ச்சி செயல்பாடுகளின் வரிசையை நினைவில் கொள்ள பயன்படுகிறது: அடைப்புக்குறிக்குள், சக்தி, பெருக்கல், பிரிவு, கூட்டல், கழித்தல்.
   • கூடுதலாக, முக்கியமான தகவல்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள நீங்கள் ஒரு குறுகிய கவிதை அல்லது சில ரைமிங் வாக்கியங்களையும் செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டு: "சி முன் இல்லை என்றால் / அல்லது நீங்கள் ஒரு / பின்னர் உச்சரிக்கும் போது இ முன் நான் நிற்கிறேன் / உதாரணமாக எடையுள்ளதாக எடுத்துக்கொள்" என்பது e மற்றும் i எழுத்துக்கள் எங்கு தோன்றும் என்பதை நினைவில் கொள்ள உதவுகிறது.

2. 

   இணைக்கும் சொற்களைப் பயன்படுத்தவும். பல வகையான சொல் இணைப்புகள் உள்ளன, ஆனால் எல்லா சொல் இணைக்கும் முறைகளின் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், ஏற்கனவே அறியப்பட்டதை நினைவில் வைக்க முயற்சிப்பதை நீங்கள் இணைக்கிறீர்கள், உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்தவை தூண்டுகிறது ஓய்வு.
   • நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்றை பரிந்துரைக்க வேடிக்கையான அல்லது ஆடம்பரமான படங்களைப் பயன்படுத்தவும். எடுத்துக்காட்டாக, பன்றி விரிகுடாவின் (கியூபாவில்) படையெடுப்பில் ஜே.எஃப்.கே ஈடுபட்டதை நீங்கள் நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு ஜனாதிபதி பன்றிகளின் கடலில் நீந்துவதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். இது மிகவும் வேடிக்கையானது, ஆனால் கடல் மற்றும் பன்றிகளுக்கு இடையிலான தொடர்பு நீங்கள் மறக்காத JFK பெயரைத் தூண்டும்.
   • எண்ணை இணைப்பது என்பது எண்களை மனதில் இணைக்கும் வடிவமாகும். மக்கள் குறியீடுகளை அவர்களுக்கு அர்த்தமுள்ள எண்களாக அமைப்பதற்கான காரணத்தின் ஒரு பகுதியாகும் (அவர்களின் பிறந்த நாள், பூனையின் பிறந்த நாள், ஆண்டுவிழாக்கள் போன்றவை ...). எனவே உங்கள் நூலக எண்ணை (எ.கா. 52190661) நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், மே 21, 1990 ஐ உங்கள் சகோதரரின் பிறந்த நாள் என்று நினைக்கலாம் (52190 எண்களைக் கொண்டது). உங்கள் தாய்க்கு 66 வயது என்று நினைத்துப் பாருங்கள், உங்களுக்கு 1 தாய் மட்டுமே இருக்கிறார் (எண்கள் 661). அந்த எண்ணை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும்போது, ​​நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் சகோதரி மற்றும் தாயின் பிறந்தநாளைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்க வேண்டும்.

3. 

   காட்சிப்படுத்தல். எதையாவது நினைவகத்தில் சரி செய்ய விரும்பினால், அதை உன்னிப்பாகக் கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். விவரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு நாவலை மனப்பாடம் செய்கிறீர்கள் என்றால், கதாபாத்திரங்களின் படங்கள் மற்றும் விரிவான காட்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் எழுத்துக்களை நினைவுபடுத்தும் வகையில் “அவதானிக்கும் வழிமுறைகள்” இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில குறிப்பிட்ட காட்சிகள்.

4. 

   
   
   கதையை உருவாக்கவும். தொடர்ச்சியான படங்களை (அல்லது ஷாப்பிங் பட்டியல் போன்ற சொற்களை) நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் வரும்போது, ​​நினைவில் கொள்ள எளிதான ஒரு சிறிய சிறிய கதையை உருவாக்கவும். கதை உங்கள் மனதில் படத்தை ஒட்டுகிறது, எனவே நீங்கள் அதை பின்னர் நினைவில் கொள்வீர்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் கடையில் வாழைப்பழங்கள், ரொட்டி, முட்டை, பால் மற்றும் சாலட்களை வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மற்றொரு கதையை உருவாக்கவும், அதில் ஒரு வாழைப்பழம், ஒரு துண்டு ரொட்டி மற்றும் ஒரு முட்டை ஆகியவை கீரைகளை பால் ஏரியிலிருந்து வெளியேற்ற வேண்டும். கதை வேடிக்கையானது, ஆனால் இது உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலின் அனைத்து கூறுகளையும் இணைக்கிறது மற்றும் நினைவில் வைக்க உதவுகிறது.

5. 

   
   
   வீட்டிலுள்ள பொருட்களின் நிலையை மாற்றவும். ஏதாவது செய்ய உங்களை நினைவூட்டுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, வீட்டிலுள்ள விஷயங்களை வெளிப்படையான இடங்களில் தவறான இடத்தில் வைப்பது. எடுத்துக்காட்டாக, காலத்தின் முடிவில் உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தை இயக்க உங்களை நினைவூட்டுவதற்கு ஒரு கனமான புத்தகத்தை கதவின் முன் வைக்கவும். ஏதாவது தவறாக வைக்கப்பட்டால், அது உங்கள் நினைவகத்தை பாதிக்கிறது. விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: நீண்ட கால நினைவாற்றல்

1. 

   
   
   உடற்பயிற்சி செய்ய. மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது, எனவே ஆரோக்கியமாக இருப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். இது சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவதற்கான ஒரு மென்மையான வழியாகும் (மேலும் நீங்கள் சுற்றிலும் ஆராயலாம்!). மனநலப் பயிற்சியின் நன்மைகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
   • நடைபயிற்சி மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் வேடிக்கையாக இருப்பதற்கும் வேறு வழிகள் உள்ளன! யோகாவை முயற்சிக்கவும், அல்லது இசை மற்றும் நடனத்தை இயக்கவும்.

2. 

   மன பயிற்சி. நினைவாற்றல் பயன்பாடு நினைவக இழப்பைத் தடுக்கவும் ஒட்டுமொத்த நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் மூளையைச் செயல்பட வைக்கும் விஷயங்கள் சோர்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் செய்து முடித்த மற்றும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பும் விஷயங்கள். உள்ளடக்கியது: கணித சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது, தைக்கக் கற்றுக்கொள்வது, சொல் அடர்த்தியான ஆவணங்களைப் படித்தல்.
   • எல்லாவற்றையும் மாற்றுகிறது. உங்கள் மூளை மனநிறைவைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் விரும்பினால், தொடர்ந்து கற்றுக் கொள்ளுங்கள், புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும். இது மூளை அதன் தேக்கத்திலிருந்து விடுபடவும், நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் ஊக்குவிக்கும். உதாரணமாக: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் புதிய சொற்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம் அல்லது நாட்டின் வரலாற்றைப் பற்றி அறியலாம். இவை உங்கள் நினைவகத்தையும் புத்திசாலித்தனத்தையும் மேம்படுத்த உதவும்.
   • நீங்கள் ஒரு கவிதையை சில வாரங்களில் மனப்பாடம் செய்யலாம். இது ஒரு நல்ல கட்சி விளையாட்டைப் பெற உதவும் (நீங்கள் ஒரு புத்தக வெறியராக இருந்தால்) மற்றும் உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தலாம். "நரி மற்றும் திராட்சை கொத்து" என்ற கவிதையை முயற்சிக்கவும்!

3. 

   போதுமான அளவு உறங்கு. நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. அதனால்தான் நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் பரீட்சைகளுக்குப் படிக்க தாமதமாகத் தங்கக்கூடாது, ஆனால் பிற்பகலில் சிறிது படித்து, பின்னர் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், இதனால் நீங்கள் வைத்திருக்கும் அனைத்து தகவல்களையும் பஸர் கையாள முடியும்.
   • ஒவ்வொரு இரவும் 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் மூளை தூக்கத்தின் அனைத்து முக்கிய கட்டங்களையும் கடந்து செல்ல முடியும், மேலும் நீங்கள் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள்.
   • படுக்கைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக அனைத்து மின்னணுவியல் சாதனங்களையும் அணைத்து, உங்கள் மூளை அமைதியாகி, தூக்கத்திற்கு தயாராகுங்கள். மின்னணு உபகரணங்கள் அனைத்தும்: தொலைபேசி, கணினி ...

4. 

   உரக்கப்படி. நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை சத்தமாக வாசிப்பது அவற்றை நினைவில் வைக்க உதவும். ஹீட்டரை அணைக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை நீங்கள் மறந்துவிட்டால், ஹீட்டரை அணைக்கும்போது சத்தமாக "நான் ஹீட்டரை அணைத்தேன்" என்று சொல்லுங்கள். எதிர்காலத்தில் ஹீட்டரை அணைப்பதை நீங்கள் நன்றாக நினைவில் வைத்திருப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட நபரின் பெயரை மீண்டும் செய்யவும் (ஆனால் இயற்கையாகவே செய்யுங்கள்). "ஹாய் அண்ணா, உங்களை சந்தித்ததில் மகிழ்ச்சி" என்று கூறுங்கள். இது நபருக்கும் பெயருக்கும் இடையிலான தொடர்பை வலுப்படுத்த உதவும், மேலும் நினைவுகூருவதை எளிதாக்குகிறது.
   • தேதிகள் மற்றும் இருப்பிடங்களை நினைவில் கொள்ள இது பயன்படுத்தப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு நிகழ்வுக்கு அழைக்கப்பட்டால், உங்களை அழைக்கும் நபருக்கு உங்கள் அழைப்பை மீண்டும் செய்யவும், “6 மணிக்கு மத்திய அரங்கில்? என்னால் காத்திருக்க முடியாது! "

5. 

   
   
   கவனிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, மன செயல்பாடுகளுடன் கூட, நீங்கள் ஷெர்லாக் இல்லங்களாக மாற முடியாது, ஆனால் உங்கள் கவனிப்பு திறன்களைப் பயிற்சி செய்வது எல்லாவற்றையும் (மக்கள், முகங்கள், பெயர்கள்) நினைவில் கொள்வதில் உங்களுக்கு நிறைய உதவும். , கார் சாவிகள் அமைந்துள்ள இடத்தில்). இந்த திறனை வளர்ப்பதற்கு நேரம் எடுக்கும், ஆனால் நீண்ட கால முடிவுகள் அதற்கு மதிப்புள்ளது.
   • ஒரு காட்சியை ஆழமாகப் பார்ப்பதன் மூலம் இந்த திறமையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் (இது எங்கும் செய்யப்படலாம்: வீட்டில், பஸ்ஸில், வேலையில்) பின்னர் கண்களை மூடிக்கொண்டு, அந்த காட்சியை மிக விரிவாக நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். இருக்கலாம்.
   • படங்கள் உங்களுக்கு அறிமுகமில்லாதவரை, புகைப்படங்களுக்கும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். சில விநாடிகளுக்கு புகைப்படத்தைப் பார்த்து, பின்னர் அதை தலைகீழாக மாற்றி, படத்தில் உள்ள விவரங்களை முடிந்தவரை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். மற்றொரு புகைப்படத்துடன் மீண்டும் செய்யவும்.

6. 

   
   
   சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள். நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் நினைவகத்தை அதிகரிக்க உதவும் பல உணவுகள் உள்ளன. உணவின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் அவற்றை தன்னிச்சையாக சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் நினைவகத்தை பராமரிக்க விரும்பினால் இருக்க வேண்டும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் (ப்ரோக்கோலி, அவுரிநெல்லி அல்லது கீரை போன்றவை) மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (சால்மன், பாதாம் போன்றவை) கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
   • 3 முக்கிய உணவுகளுக்கு பதிலாக, நாள் முழுவதும் 5-6 சிறிய உணவை உண்ண முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் மூளை சரியாக வேலை செய்வதைத் தடுக்கும் ஹைப்பர் கிளைசீமியாவைத் தவிர்க்க உதவும். நீங்கள் சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் நினைவகம் திசைதிருப்பப்பட்டு, கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டால், உட்கார்ந்து உங்களை திசைதிருப்புவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், இது தனிப்பட்ட பிரச்சினை, அல்லது இதே போன்றதாக இருந்தாலும், தொடர்ந்து நினைவில் கொள்வதற்கு முன்பு அதைத் தீர்க்கவும்.
• ரோஸ்மேரி இலைகளை வாசனை செய்வது நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் விஷயங்களை நினைவுபடுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.

எச்சரிக்கை

• உங்களிடம் “மோசமான நினைவகம்” இருப்பதை நீங்களே நினைவூட்டுவது உங்கள் நினைவகத்தை மோசமாக்கும், மேலும் செயல்படாது, ஏனென்றால் உங்கள் மூளை மிகவும் மோசமானது என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்.
• எல்லா நினைவக உதவிக்குறிப்புகளும் உங்களுக்கு பொருந்தாது, அல்லது எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் பொருந்தாது. உங்கள் சிறந்த நினைவக முன்னேற்றம் என்ன என்பதைக் கண்டறிய சோதனை
• அதிகமான நினைவக சிக்கல்கள் இருந்தால், குறிப்பாக இது மிக விரைவில் நடந்தால், ஏதேனும் கடுமையான பிரச்சினைகள் இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.