உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

முதுகெலும்பு பின்புறத்திற்கு இடையேயான பிரதான கோடுடன் இயங்குகிறது மற்றும் முதுகெலும்பைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல் திசுக்களுக்கும் மூளையை இணைக்கும் நரம்புகளைக் கொண்ட நெடுஞ்சாலை போன்றது. முதுகெலும்பு மிக முக்கியமானது என்பதை நாங்கள் அறிவோம். பக்கத்திலிருந்து பார்த்தால், முதுகெலும்பில் மூன்று முக்கிய வளைவுகள் உள்ளன, அவை உடலுக்கு இயக்கம் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை உருவாக்க அவசியம். இருப்பினும், பின்புறத்திலிருந்து பார்க்கும்போது, ​​முதுகெலும்பு நேராக இருக்க வேண்டும், இருபுறமும் அதிகம் விலகாமல் இருக்க வேண்டும். சிலர் அசாதாரணமாக வளைந்த முதுகெலும்புடன் பிறந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் மோசமான உடல்நலம், மோசமான தோரணை மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவை முதுகெலும்பு நோய்க்கு முக்கிய காரணங்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: முதுகெலும்பை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது என்பதை அறிவது

1. 

   சரியான வாழ்க்கை தோரணையை வைத்திருங்கள். உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​நடக்கும்போது, ​​தூங்கும்போது சரியான உடல் தோரணையைப் பராமரிப்பது உங்கள் முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம். பலர் நாள் முழுவதும் வேலை செய்ய உட்கார வேண்டும், எனவே நாற்காலியின் உயரமும் அதன் ஆதரவு தோரணையும் மிக முக்கியமான காரணிகளாகும். அலுவலக நாற்காலிகள் தனிப்பயனாக்கக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும் (எனவே நீங்கள் உங்கள் உயரத்தை சரிசெய்யலாம்) மற்றும் கீழ் முதுகுக்கு இடுப்பு ஆதரவுடன் ஒன்றை வாங்க வேண்டும். வீட்டில், தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது உங்கள் முதுகில் ஆதரவளிக்கவும், கால்களை உயர்த்தவும் தலையணைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களையோ கால்களையோ கடக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் இடுப்பு எலும்புகளின் சமநிலையை இழந்து, உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தம் கொடுக்கும்.
   • கணினித் திரையின் உயரம் கண் மட்டத்திலும், நாற்காலியின் முன்னால் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் கழுத்து முதுகெலும்புகளில் அழுத்தம் செலுத்தப்பட்டு படிப்படியாக அசாதாரண வளைவை உருவாக்கும்.

2. 

   
   
   நல்ல தரமான காலணிகளை அணியுங்கள். நல்ல தோரணைக்கு பாதங்கள் முக்கியம், ஏனென்றால் அவை முழு உடலையும் ஆதரிக்கும் அடித்தளமாகும். எனவே சரியான வளைவுகள், சற்று உயர்த்தப்பட்ட ஒரே (13 - 20 மிமீ) மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு ஏராளமான அறைகளுடன் கூடிய துணிவுமிக்க காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மாறாக, நீங்கள் அடிக்கடி ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை உடலின் மையத்தை பாதிக்கின்றன, ஷூவால் ஏற்படும் விலகலுக்கு ஈடுசெய்ய முதுகெலும்பை கட்டாயப்படுத்துகின்றன, மேலும் இடுப்பு முதுகெலும்புகளில் அதிக இழுவை ஏற்படுத்துகின்றன (முதுகெலும்பு நோய் மிகவும் வளைந்திருக்கும். ).
   • நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், தட்டையான அடி அல்லது குறுகிய கால்கள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு குதிகால் லிப்ட் ஆர்தோடிக்ஸ் வாங்க வேண்டும் (ஷூ செருகல்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தயாரிக்கப்படுகின்றன). எலும்பியல் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஏனென்றால் அவை உங்கள் கால்களில் வளைந்த வளைவுகளை ஆதரிக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது இயக்கத்தின் சிறந்த தோரணையை வழங்குகின்றன.
   • எலும்பியல் உபகரணங்கள் ஒரு பாதநல மருத்துவர், ஒரு நிபுணர் அல்லது கீல்வாதம் நிபுணரால் செய்யப்படுகின்றன.

3. 

   
   
   கடினமான மெத்தையில் தூங்குங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் குறைந்தது 1/3 ஐ நீங்கள் படுக்கையில் செலவிடுகிறீர்கள், எனவே மெத்தை தரம் மற்றும் தூக்க நிலைக்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். பலருக்கு, கடினமான மெத்தை பயன்படுத்துவது முதுகெலும்பை ஆதரிக்க சிறந்த வழியாகும். மெமரி ஃபோம் மெத்தை ஒரு நல்ல வழி. சுமார் 8 முதல் 10 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மெத்தை மாற்றுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். தலையணையின் தடிமன் தலையின் பக்கத்திலிருந்து தோள்பட்டைக்கு மேலே உள்ள தூரத்திற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும், இது தூக்கத்தின் போது உங்கள் கழுத்தை நேராக வைத்திருக்க கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல விதி.
   • உங்கள் முதுகெலும்புக்கு சிறந்த தூக்க நிலை உங்கள் உடலின் ஒரு பக்கத்தில், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் இடுப்புகளை சீரமைக்க உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய தலையணையை வைத்திருங்கள்.
   • படுக்கையில் படிக்கும் போது பல தலையணைகளுடன் உங்கள் தலையை ஆதரிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது கழுத்து எலும்புகளை கஷ்டப்படுத்தும் மற்றும் முதுகெலும்பின் சாதாரண வளைவை மாற்றியமைக்கும்.

4. 

   
   
   முதுகெலும்புகள் அல்லது கனமான பைகளை எடுத்துச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் வகுப்பிலிருந்து வகுப்பிற்கு, அல்லது பள்ளியிலிருந்து வீட்டிற்கு அதிக சுமைகளைச் சுமக்கிறீர்களானாலும், அந்த கனமான பையுடனும் உங்கள் முதுகெலும்புகளை சுருக்கி, உங்கள் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். வளைந்த முதுகெலும்பும் முழுமையாக நீட்ட இயலாது! இன்னும் மோசமானது, நீங்கள் ஒரு தோள்பட்டைக்கு ஒரு பையுடனை அணிந்தால் அல்லது ஒரு மெசஞ்சர் பை போன்ற ஒரு தோளில் எடையுள்ள ஒரு பையை எடுத்துச் சென்றால் உங்கள் முதுகெலும்பு வளைந்து போகும்.
   • ஒரு பை அல்லது பையுடனும் அணியும்போது, ​​அதன் எடையை உங்கள் தோள்களில் சமமாக விநியோகிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு கனமான சூட்கேஸை எடுத்துச் செல்ல வேண்டியிருந்தால், அதை இரண்டு கைகளால் சமமாகப் பிரிக்க வேண்டும், சில நேரங்களில் ஒரு கையால், சில சமயங்களில் மற்றொன்று.
   • சக்கர நாற்காலியுடன் ஒரு பையுடனும் சூட்கேஸுடனும் வாங்குவதைக் கவனியுங்கள்.
   • எல்லாவற்றையும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வதற்குப் பதிலாக வகுப்பறைக்கும் உங்கள் புத்தகங்களுக்கான மறைவிற்கும் இடையில் முன்னும் பின்னுமாக செல்ல முயற்சிக்கவும். மறைவை வெகு தொலைவில் இருந்தால் மற்றும் பயண நேரம் குறைவாக இருந்தால், வகுப்புகளுக்கு இடையில் புத்தகங்களை பரிமாறிக்கொள்ள லாக்கருக்குச் செல்ல இன்னும் சிறிது நேரம் கொடுக்க முடியுமா என்று உங்கள் ஆசிரியரிடம் கேளுங்கள்.

5. 

   உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். மிதமான உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு மற்றும் அதிகரித்த தசை வலிமை போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இவை இரண்டும் முதுகெலும்பில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. அதிக உடல் எடை முதுகெலும்பு மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் அவை விரைவாக களைந்து, அவற்றின் சீரமைப்பை இழக்கின்றன. கூடுதலாக, எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை இயல்பான நிலையில் வைத்திருக்க வலுவான தசைகள் உதவுகின்றன. எடை பயிற்சி என்பது தசையை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும், ஆனால் சில தசைக் குழுக்களில் அதிகமாகச் செய்யாதீர்கள், மற்றவர்களை மறந்துவிடுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் சமநிலையை இழக்கும். சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.
   • ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராக்கி, மெதுவாக உங்கள் கை, கால்களால் மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை "பனி தேவதை" செய்யுங்கள். முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருப்பதற்கு காரணமான பல முக்கிய உறுப்புகளின் உறுப்புகளை சூடாகவும் மெதுவாக நீட்டவும் இது ஒரு நல்ல நடவடிக்கையாகும்.
   • ஜிம்மில் நீங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் உள்ள தசைகளை தொனிக்க மற்றும் மேல் உடலின் தோரணையை மேம்படுத்த ரோயிங் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • பைலேட் மற்றும் யோகா பயிற்சிகள் உடலை நீட்டவும் சமப்படுத்தவும் உதவுகின்றன, குறிப்பாக மைய தசைகள் (வயிறு, இடுப்பு, கீழ் முதுகு), நன்கு சீரான உடலமைப்புக்கான அடித்தளத்தை உருவாக்குகின்றன.

6. 

   தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ளுங்கள். வலுவான மற்றும் நன்கு விகிதாசார எலும்புக்கூட்டை பராமரிக்க உங்களுக்கு ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் போரான் போன்ற தாதுக்கள் எலும்பின் கனிம வலையமைப்பை உருவாக்குகின்றன, மேலும் இவை இல்லாததால் எலும்புகள் மேலும் உடையக்கூடியதாகவும் உடைக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கும் (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என அழைக்கப்படுகிறது). எலும்புகளுக்கு வைட்டமின் டி இன்றியமையாதது, வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்புகளை மென்மையாகவும் எளிதில் சிதைக்கவும் செய்கிறது (குழந்தைகளில் ரிக்கெட்ஸ் என அழைக்கப்படுகிறது, பெரியவர்களில், ஆஸ்டியோமலாசியா).
   • கடுமையான சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்தும்போது தோல் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கிறது.
   • ஒவ்வொரு நபரின் வயதைப் பொறுத்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு கால்சியம் ஒரு நாளைக்கு 1,000-2,000 மி.கி ஆகும். கால்சியத்தின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள் கொலார்ட் கீரைகள், காலே, கீரை, மத்தி, டோஃபு, பாதாம் மற்றும் எள்.

3 இன் பகுதி 2: முதுகெலும்பு நிலை மதிப்பீடு

1. 

   ஸ்கோலியோசிஸ் ஸ்கிரீனிங். ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது முதுகெலும்பின் இருபுறமும் ஒரு அசாதாரண வளைவு ஆகும், இது பொதுவாக மார்பு பகுதியில் (தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் உள்ள பகுதி) நிகழ்கிறது, இது முதுகுவலி மற்றும் குறைந்த இயக்கம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. சில காரணங்களால் ஸ்கோலியோசிஸால் பிறந்தவர்கள் இருக்கிறார்கள், இன்னும் பலர் டீன் ஏஜ் ஆண்டுகளில் அதைப் பெறுகிறார்கள். ஸ்கோலியோசிஸ் திரையிடல்கள் பொதுவாக உயர்நிலைப் பள்ளி செவிலியர்களால் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் பெரும்பாலான சுகாதார வல்லுநர்கள் செய்கிறார்கள். ஒரு தோள்பட்டை கத்தி மறுபக்கத்தை விட அதிகமாக வெளியேறுகிறதா என்று பார்க்க உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி வளைக்குமாறு கேட்கப்படுவீர்கள்.
   • பெரியவர்களை விட குழந்தைகளுக்கு ஸ்கோலியோசிஸ் ஸ்கிரீனிங் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் சிகிச்சைகள் (பிளவுகள் அல்லது உலோக தண்டுகள்) முதுகெலும்பு இன்னும் உருவாகும்போது நிலைமையை மெதுவாக அல்லது நிறுத்தலாம்.
   • சிறுமிகளுக்கு ஸ்கோலியோசிஸ் ஆபத்து அதிகம், மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படும் கடுமையான ஸ்கோலியோசிஸ் பெண்களிலும் அதிகமாக ஏற்படுகிறது.

2. 

   ஒரு சிறப்பு மருத்துவரைப் பாருங்கள். பரிசோதனையில் உங்களுக்கு ஸ்கோலியோசிஸ் இருப்பதாகக் காட்டினால் அல்லது உங்கள் முதுகெலும்பு சற்று வித்தியாசமானது என்று நம்புவதற்கு காரணம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும். சிரோபிராக்டர் கவனமாக முதுகெலும்பைப் பார்த்து, எக்ஸ்ரே எடுத்து சிக்கலை நன்கு புரிந்துகொள்வார். கீல்வாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் வட்டு குடலிறக்கம் போன்ற முதுகெலும்பு பிரச்சினைகளின் பொதுவான அறிகுறிகளை அவர்கள் தேட வேண்டும், இவை அனைத்தும் அசாதாரணமாக சுருண்ட முதுகெலும்புக்கு வழிவகுக்கும்.
   • உங்கள் முதுகெலும்பின் நிலையைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் சி.டி ஸ்கேன், எம்.ஆர்.ஐ, எலும்பு ஸ்கேன் அல்லது இன்னும் விரிவான எக்ஸ்ரே செய்யலாம்.
   • நோய் அல்லது முதுகெலும்பு அசாதாரணங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க அறுவை சிகிச்சை என்பது அரிது.

3. 

   கீல்வாதத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவரிடம் பரிசோதனை. அவர்கள் சிரோபிராக்டர்கள், பொதுவாக முதுகெலும்பு அல்லது எலும்பு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க இயற்கை முறைகளை நம்பியிருக்கிறார்கள், மேலும் மருந்து அல்லது அறுவை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒரு சிரோபிராக்டர் அசாதாரண வளைவு, வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம் அல்லது இறுக்கமான இடுப்பு தசை உள்ளிட்ட முதுகெலும்பு அசாதாரணங்களை மதிப்பிட முடியும்.
   • மார்பு பகுதியில் முதுகெலும்பு அல்லது பின்புறத்தின் நடுப்பகுதி சற்று முன்னோக்கி வளைந்திருந்தாலும், அதிகப்படியான சுருட்டை ஹன்ஸ்பேக்கிற்கு வழிவகுக்கும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், வாத நோய், கட்டிகள் மற்றும் மோசமான நடை (சாய்வான தோள்கள்) ஆகியவை ஹன்ஷ்பேக்கின் பொதுவான காரணங்கள்.
   • தொராசி முதுகெலும்பும் நேராக இருக்கக்கூடும், உண்மையில் அசாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் சில நேரங்களில் "இராணுவ முதுகெலும்பு" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

4. 

   இடுப்பின் ஒரு சிறிய பக்கத்தைப் பாருங்கள். இடுப்பு தசைநார்கள் ஒன்றிணைந்த இரண்டு எலும்புகளால் ஆனது. எலும்புகளில் ஒன்று மற்றொன்றை விட சிறியதாக இருந்தால், நீங்கள் சிறிய எலும்பை நோக்கி உங்கள் பக்கத்தில் நிற்கலாம் அல்லது உட்கார்ந்து கொள்வீர்கள். இந்த நிலை முதுகெலும்பு சுருண்டு போகிறது மற்றும் உடல்நலம் மற்றும் நடை போன்ற பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் பக்கத்தில் ஒரு பக்கமாக உட்கார்ந்திருப்பதைக் கண்டால், ஒரு சிறிய இடுப்புக்கான சாத்தியம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும்.
   • ஒரு சிறிய இடுப்பை சரிசெய்ய நீங்கள் சீரமைப்பு சாதனத்தை ஷூவில் செருக வேண்டும், மேலும் ஒரு புத்தகம் அல்லது பத்திரிகையை உட்கார வைக்க வேண்டும்.

3 இன் பகுதி 3: பயனுள்ள சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   கீல்வாதம் சரிசெய்தல். கீல்வாதத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மருத்துவருடன் வழக்கமான (ஒருவேளை மாதாந்திர) சிகிச்சை முதுகெலும்பு வலிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் உடலை மேலும் சீரானதாக சரிசெய்ய உதவுகிறது. முதுகெலும்புகளை சரிசெய்ய, முதுகெலும்புகளின் மேற்பரப்பை சீரமைக்க அல்லது சுருக்க, அவை உடல் கையாளுதல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. முதுகெலும்பு திருத்தும் நுட்பம் ஸ்கோலியோசிஸை மாற்றியமைக்க முடியாது, ஆனால் முதுகெலும்பின் இயல்பான வளைவை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, குறிப்பாக தற்செயலான தாக்கம் போன்ற பெரிய முதுகெலும்பு காயத்திற்குப் பிறகு. கார்.
   • முதுகெலும்புகளை சரிசெய்வது உங்கள் விரல்களை “விரிசல்” செய்வது போல் ஒரு விரிசல் ஒலியை ஏற்படுத்தும். இந்த ஒலி மூட்டுக்குள் உள்ள அழுத்தத்தின் மாற்றத்தால் ஏற்படுகிறது, இதனால் காற்று குமிழ்கள் திடீரென வெளியேறும்.
   • இந்த சிகிச்சையின் போது நீங்கள் ஒரு சிறிய அச om கரியத்தை மட்டுமே உணர்கிறீர்கள், வலி ​​கூட இல்லை.

2. 

   மசாஜ் சிகிச்சையாளரை சந்திக்கவும். உங்கள் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் மசாஜ் செய்ய ஒரு தகுதி வாய்ந்த மசாஜ் கண்டுபிடிக்கவும். மசாஜ் தசை பதற்றத்தை குறைக்கிறது, எனவே உங்கள் முதுகெலும்பு அல்லது தசைகளைச் சுற்றி தசைப்பிடிப்பு இருந்தால் உங்கள் முதுகெலும்புகளை சீரமைக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மசாஜ் ஒரு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவையும் கொண்டுள்ளது, இது பொருத்தமற்ற உடல் தோரணைக்கு பங்களிக்கும் காரணியாகும், குறிப்பாக மேல் உடலில்.
   • மசாஜ் லாக்டிக் அமிலங்கள், நச்சுகள் மற்றும் அழற்சி சேர்மங்களை தசைகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களிலிருந்து மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் தள்ளக்கூடும், எனவே நீங்கள் மசாஜ் செய்யும் போது அவற்றை வெளியேற்றுவதற்கு ஏராளமான தண்ணீரை குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
   • சில மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் கால் ரிஃப்ளெக்சாலஜியின் நுட்பத்தை அறிவார்கள், இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கால்களில் புள்ளிகளைத் தூண்டும் ஒரு முறையாகும். எனவே முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய புள்ளிகளைத் தூண்டுமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

3. 

   உடல் சிகிச்சையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட நீட்டிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளை ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் காண்பிக்கிறார், தேவைப்பட்டால் அவை உங்கள் முதுகெலும்பின் தசைகளை சூப்பர் போன்ற மின் சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும். ஒலி சிகிச்சை அல்லது மின் தூண்டுதல். பின்புற எக்ஸ்டென்சர்கள், கழுத்து நெகிழ்வுகள் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் ஆகியவற்றைக் குறிவைக்கும் பயிற்சிகள் நன்கு விகிதாசார உடலைக் கட்டுவதற்கு அவசியம்.
   • எடையுடன் தொடர்ச்சியான எதிர்ப்பு பயிற்சி நுட்பம் எலும்பு இழப்பை நிறுத்தலாம் அல்லது தலைகீழாக மாற்றலாம், இது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸைத் தடுக்கிறது.
   • உடற்பயிற்சி அல்லது மசாஜ் செய்த பிறகு உங்கள் தசைகள் வலித்தால், எப்சம் உப்புகளுடன் குளிக்கவும். உப்பில் உள்ள மெக்னீசியம் தசைகளை தளர்த்தவும் வலியை ஆற்றவும் உதவுகிறது.

4. 

   மருந்து வாங்க ஒரு மருந்து கிடைக்கும். உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால் அல்லது உங்கள் முதுகெலும்பில் எலும்பு அடர்த்தி குறைவாக இருந்தால், எலும்பு முறிவு அல்லது சிதைவின் சாத்தியம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மாத்திரைகளை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம், இப்போது பிஸ்பாஸ்போனேட் என்ற மூலப்பொருள் கொண்ட எண்ணற்ற லேபிள்கள் உள்ளன. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சை (போனிவா, ரெக்லாஸ்ட், ஃபோசமாக்ஸ்). எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவும் ஹார்மோன் மருந்துகளில் ரலாக்ஸிஃபென், கால்சிட்டோனின் மற்றும் பாராதைராய்டு ஹார்மோன் ஆகியவை அடங்கும்.
   • பிஸ்பாஸ்போனேட் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் வலியை உருவாக்கும்.
   • டெரிபராடைட் என்பது எலும்பு உருவாவதை துரிதப்படுத்தும் பாராதைராய்டு ஹார்மோனின் ஒரு வடிவமாகும், மேலும் இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் புதிய எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கும் அதன் திறனுக்காக அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட முதல் மருந்து ஆகும்.

5. 

   அறுவை சிகிச்சைக்கான சாத்தியத்தை கவனியுங்கள். முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் உள்ள பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே கருதப்படுகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் குழந்தைகளில் முதுகெலும்பை விரைவாக சிதைக்கும் ஸ்கோலியோசிஸின் முதல் தேர்வாக கருதப்படுகிறது. . ஸ்கோலியோசிஸ் அறுவை சிகிச்சை என்பது ஒரு முதுகெலும்பு ஒட்டுதல் ஆகும், இது "வெல்டிங்" செயல்முறைக்கு ஒத்ததாகும். வளைந்த முதுகெலும்புகளை மறுசீரமைத்து இணைப்பதே அடிப்படை யோசனை, இதனால் அவை ஒரே எலும்பு வெகுஜனமாக உருவாகின்றன. அனைத்து எலும்பு மூட்டுகளுக்கும் எலும்பு ஒட்டுக்கள் தேவைப்படுகின்றன, அவை எலும்பின் சிறிய துண்டுகள், அவை முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் இடைவெளியில் செருகப்படுகின்றன. எலும்புகள் ஒருவருக்கொருவர் உருவாகும், உடைந்த எலும்பு குணமடைவது போல.
   • இணைவு ஏற்படும் வரை முதுகெலும்புகளை வைத்திருக்க மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் உலோக தண்டுகளை செருக வேண்டும். உலோக தண்டுகள் திருகுகள், கொக்கிகள் மற்றும் / அல்லது கம்பி மூலம் எலும்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை பின்னர் அகற்றப்படுகின்றன.
   • அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களில் தொற்று, மயக்க மருந்துகளுக்கு ஒவ்வாமை, நரம்பு பாதிப்பு மற்றும் நாள்பட்ட வீக்கம் அல்லது வலி ஆகியவை அடங்கும்.

ஆலோசனை

• சரியான உடல் தோரணையில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். கண்ணாடியில் பார்த்து, உங்கள் தோரணையை நீங்களே சரிசெய்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை என்பது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சிகிச்சையாகும், இது சில தசைகளை நகர்த்துவதும், எலும்புக்கூட்டை சீரமைப்பதும் அடங்கும். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, சில நோயாளிகள் மிகவும் வலியைப் புகாரளிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் லேசான வலியை மட்டுமே அனுபவிக்கிறார்கள்.