உள்ளடக்கம்

• படிகள்

உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு நீண்ட மற்றும் கடினமான பயணம். ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு வாரத்திற்கு 0.5 - 1 கிலோவுக்கு மேல் இழக்கக்கூடாது என்று பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், நீங்கள் சில நாட்களுக்கு எடை இழக்க நேர்ந்தால், உப்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைத்து, ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 0.5 கிலோ நீர் எடையை நீங்கள் இழக்கலாம். சில வாரங்களில் நீங்கள் எடையை திறம்பட குறைக்க முடியும் என்றாலும், நீர் எடை சீரானவுடன் எடை இழப்பு விளைவு குறைகிறது. நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால், சில நாட்களுக்கு குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: நீர் எடையை விரைவாகக் குறைக்கவும்

1. 

   நீர் சேமிப்பைக் குறைக்க உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதிகப்படியான உப்பு உடலில் தண்ணீரை சேமிக்கவும், எடை அதிகரிக்கவும், வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீர் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உணவில் உப்பு சேர்ப்பதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், தின்பண்டங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் போன்ற உப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்கள் போன்ற உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களை குறைக்கவும்.
   • உங்கள் சொந்த புதிய, பதப்படுத்தப்படாத பொருட்களை உருவாக்குவதன் மூலம் உப்பு உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கலாம்.
   • உணவைத் தயாரிக்கும்போது, ​​மிளகு அல்லது பூண்டு போன்ற சுவையான மசாலாப் பொருட்களுடன் உப்பை மாற்றவும்.
   • பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் வாழைப்பழங்கள், தக்காளி மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்றவற்றை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான உப்பை வெளியேற்ற உதவும்.

2. 

   
   
   விரைவான நீர் எடை இழப்புக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும். மிகவும் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதால் உடலில் அதிக நீர் சேமிக்கப்படும். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு மாறும்போது பலர் எடை இழப்பை விரைவாக அனுபவிப்பதற்கான காரணம் இதுதான். நீர் எடையை விரைவாகக் குறைக்க, கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா, வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்றவற்றை வெட்ட முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் உணவில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை ஃபைபர் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, பீன்ஸ் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் போன்ற காய்கறிகளுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • பல மாதங்களாக மிகக் குறைந்த அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான பாதுகாப்பான வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

   எச்சரிக்கை: உங்கள் உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பது குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவக்கூடும் என்றாலும், நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆரோக்கியமான உணவுக்கு முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்படுகின்றன.

   
   

3. 

   உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரைப் பறிக்க ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். இது வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்கள் உடல் குறைவான தண்ணீரை சேமித்து வைக்கிறது. பெரியவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும், நீர் வைத்திருப்பதைத் தடுக்கவும் ஒரு நாளைக்கு 8 - 10 கப் (2 - 2.5 லிட்டர்) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்:
   • நீங்கள் நிறைய நகர்கிறீர்கள்
   • நீங்கள் ஒரு சூடான சூழலில் இருக்கிறீர்கள்
   • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள்
   • நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுகிறீர்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது
   • நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்து அல்லது அதிக புரத உணவில் இருக்கிறீர்கள்

4. 

   
   
   நீரேற்றமாக இருக்க ஹைட்ரேட்டிங் உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. உடலுக்கு நீர் மட்டுமே நீர் ஆதாரமாக இல்லை. முலாம்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் போன்ற தண்ணீர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான நீரை அகற்றவும் உதவலாம்.
   • குறைந்த உப்பு குழம்புகள் அல்லது எலும்பு குழம்பு கூட நல்ல தேர்வுகள்.

5. 

   வியர்வை சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உடற்பயிற்சியால் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீர் மற்றும் உப்பை நீக்கி, நீர் எடையை விரைவாக குறைக்க உதவும். சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் வியர்வை.
   • சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியும் உங்கள் உடல் அதிகப்படியான நீர் மற்றும் உப்பிலிருந்து விடுபட உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீரிழப்பு போது, ​​உடல் அதிக தண்ணீரை சேமிக்கிறது!

6. 

   டையூரிடிக் எடுப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உடல் நிறைய தண்ணீரை சேமிக்கவோ அல்லது எளிதில் எடை அதிகரிக்கவோ விரும்பினால், இதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். காரணத்தை அடையாளம் கண்டு சரியான சிகிச்சையை வழங்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். சேமிக்கப்பட்ட நீரின் அளவு மற்றும் காரணத்தைப் பொறுத்து, நீரின் அளவை வெளியேற்றவும், நீர் எடையை குறைக்கவும் உதவும் மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்ள உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்.
   • திரவத் தக்கவைப்பு பெரும்பாலும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ அல்லது வாரத்திற்கு 2 கிலோவுக்கு மேல் பெற்றால், உடனே உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். உடல் தண்ணீரை சேமித்து வைப்பதற்கான சில அறிகுறிகளில் கைகளிலோ கால்களிலோ வீக்கம், மூச்சுத் திணறல், இருமல், குமட்டல், மிகக் குறைந்த உணவில் கூட முழுதாக உணர்கிறது.
   விளம்பரம்

முறை 2 இன் 2: கொழுப்பை விரைவாக இழக்கவும்

1. 

   குறைந்த கலோரி உணவு உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். குறைந்த கலோரி உணவுகள் ஒரு நாளைக்கு 800 - 1500 கலோரிகளைப் பெற உதவும். இந்த உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, கலோரிகளை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகக் குறைப்பது மற்றும் எவ்வளவு காலம் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில கலோரிகளை சாப்பிடுவது பலருக்கு மோசமானது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பை பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவாது.
   • மருத்துவ காரணங்களுக்காக (நீங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு தயாராகி வருகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் நிலையை நிர்வகிப்பது போன்றவை) விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லாவிட்டால், பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் குறைந்த கலோரி உணவை (ஒரு நாளைக்கு 800 கலோரிகளுக்கு குறைவாக) பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள். நீரிழிவு போன்றது).

   எச்சரிக்கை: குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவு கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் அல்லது உணவுக் கோளாறுகள் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்ற சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஆபத்தானது.

2. 

   உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் கணக்கிடுங்கள், இதனால் எவ்வளவு குறைக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள். எடையை பராமரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய கலோரிகளின் அளவு உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும். பொதுவாக, பெரும்பாலான வயது வந்த பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,000 கலோரிகள் தேவை, ஆண்களுக்கு 2,500 கலோரிகள் தேவை. இருப்பினும், இதை விட அதிகமாக நீங்கள் சாப்பிடலாம், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு வயது அமெரிக்கர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3,600 கலோரிகளைப் பெறுகிறார். கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கு முன், பகலில் நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடுவதைப் பட்டியலிட்டு மொத்த கலோரிகளைக் கணக்கிடுங்கள்.
   • தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளின் பேக்கேஜிங் குறித்த கலோரி தகவலை நீங்கள் காணலாம், மேலும் பல உணவகங்களின் மெனுக்களில் கலோரிகளும் பெரும்பாலும் குறிப்பிடப்படுகின்றன. பெரும்பாலான உணவுகளின் கலோரிகளைக் கண்டுபிடிக்க பின்வரும் வலைத்தளத்தைப் பயன்படுத்தலாம்: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3,600 கலோரிகளை சாப்பிட்டால், உங்கள் அன்றாட உணவை 1,500 கலோரிகளாகக் குறைக்க 2,100 கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டும். இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிலோ கொழுப்பை இழக்க இது போதாது என்பதை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
   • ஒரு நாளில் ஒரு பவுண்டு கொழுப்பை இழக்க, உங்கள் உணவில் இருந்து 3,500 கலோரிகளை அகற்ற வேண்டும். பல நபர்களுக்கு, நீங்கள் மிக அதிக கலோரி உணவில் (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5,000 கலோரிகள்) இல்லாவிட்டால் இது பாதுகாப்பான தீர்வு அல்ல.

3. 

   கார்டியோ செய்வதன் மூலம் உங்கள் கலோரி எரியலை அதிகரிக்கவும். கலோரிகளைக் குறைப்பதைத் தவிர, உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் கலோரிகளை எரிக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் 5,000 கலோரி தினசரி உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் 2,500 கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் 3,500 கலோரிகளை இழக்க நேரிடும், மேலும் ஒரு நாளைக்கு மேலும் 1,000 கலோரிகளை இழக்கலாம்.
   • உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் எரிக்கக்கூடிய கலோரிகளின் அளவு உங்கள் தற்போதைய எடை போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் 84 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், சுமார் 2 மணி நேரம் கூடைப்பந்து விளையாடுவதன் மூலம் 1000 கலோரிகளை எரிக்கலாம். நீங்கள் 70 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், நீங்கள் சுமார் 2.5 மணி நேரம் கூடைப்பந்து விளையாட வேண்டும்.
   • உடற்பயிற்சியின் பொதுவான வடிவங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும் என்பதைப் பார்க்க, இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள தகவல்களை முயற்சிக்கவும்: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
   • குறிப்பு, நீங்கள் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிட்டால், பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் இருக்காது.

4. 

   உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்ததை விட அதிக கலோரி உணவில் அதிக நேரம் ஒட்டிக்கொள்ளாதீர்கள். குறைந்த கலோரி உணவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு உடல் எடையை குறைக்க பாதுகாப்பான அல்லது பயனுள்ள வழியாகும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிலோ கொழுப்பை இழக்க நேரிட்டால், இந்த இலக்கை வாரங்களுக்கு பராமரிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் விரைவாக மீண்டும் உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவதற்கான சிறந்த வழியைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • குறைந்த கலோரி உணவில் நீங்கள் அடிக்கடி தண்ணீர், கொழுப்பு மற்றும் தசை எடையை இழக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   விளம்பரம்