உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

2 மாதங்களில் 25 பவுண்டுகளை இழக்க, சராசரியாக நீங்கள் வாரத்திற்கு 2.5 பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும், அதாவது எரியும் கலோரிகள் ஒரு நாளைக்கு 2,500 கலோரிகளாக இருக்க வேண்டும். எடை இழப்பு விகிதம் வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ - 1 கிலோ வரம்பில் ஆரோக்கியமாகக் கருதப்படுகிறது, அதாவது நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு நீங்கள் உட்கொள்வதை விட ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 1,000 கலோரிகளாக இருக்கும். இது நீங்கள் விரும்புவதை விட மெதுவாக இருக்கலாம், ஆனால் கொழுப்பு, இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் இடுப்பைக் குறைப்பதில் விரைவான எடை இழப்பைக் காட்டிலும் மெதுவான எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வேகமாக எடையை இழக்கும்போது, ​​எல்லாவற்றையும் விட அதிக தண்ணீரை மட்டுமே நீங்கள் இழக்க நேரிடும், மேலும் எடை அதன் அசல் அளவுக்கு திரும்ப முடியும்.ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்குவது, அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் இறுதி இலக்கை அடைய பிற நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகளைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உங்கள் உணவுத் திட்டத்தையும் பழக்கத்தையும் சரிசெய்தல்

1. 

   
   
   யதார்த்தமான எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைக்கவும். நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிப்பது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் குறுகிய கால இலக்குகளும் முக்கியம். 1 மாதத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள், அந்த இலக்கை அடைய என்ன ஆகும் என்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். பெரிய இலக்குகளை நோக்கிச் செல்ல சிறிய இலக்குகளை அமைப்பது பாதையில் இருக்க உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மாதத்தில் 4 கிலோவை இழக்க வேண்டும் என்ற இலக்கை நிர்ணயிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம், அதாவது வாரத்திற்கு 1 கிலோ இழப்பு. அந்த வகையில், உங்கள் உணவில் உள்ள கலோரிகளைக் குறைத்து, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இந்த இலக்கை அடைய நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மேலும் 1,000 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

   

   
   

   லாரா ஃபிளின்

   லாரா ஃபிளின்-சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் லாரா ஃபிளின் ஒரு தேசிய விளையாட்டு மருத்துவம் (என்ஏஎஸ்எம்) - சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், அமெரிக்க ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதல் பயிற்சியாளர் மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், மற்றும் அவர் எதிர்ப்பு பெல்ட்களைக் கொண்ட முழு உடல் பயிற்சியாளரும் கூட. லாரா சான் பிரான்சிஸ்கோ விரிகுடா பகுதியில் தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தை நடத்தி வருகிறார், மேலும் எடை இழப்பு, தசை வளர்ச்சி, கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி போன்ற தலைப்புகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்.

   

   லாரா ஃபிளின்
   NASM- சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்

   வல்லுநர் அறிவுரை: "எடை இழப்பு திட்டத்தில் வாடிக்கையாளர்களுடன் பணிபுரியும் போது, ​​வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ - 1 கிலோவை இழக்க வேண்டும் என்று நான் அவர்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்; பொதுவாக இது ஒரு நியாயமான மற்றும் சாத்தியமான குறிக்கோள். உண்மையான எடையை நபரைப் பொறுத்து 2 மாதங்களில் இழக்க முடியும். உதாரணமாக, 25 கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க நேரிட்டால், சில பவுண்டுகள் மட்டுமே இழக்க வேண்டிய ஒரு நபரை விட வேகமாக எடையை குறைப்பீர்கள். "

   
   

2. 

   உங்கள் கலோரி தேவைகளை கண்டறிந்து குறைக்க கலோரிகளைக் கணக்கிடுங்கள். எடை இழப்புக்கு உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் போதுமான அளவு குறைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்ய கலோரி எண்ணுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆரோக்கியமான கலோரி இலக்கை தீர்மானிக்க உதவ அல்லது அதை நீங்களே கணக்கிட உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்த உணவில் ஒரு நாளைக்கு 500 - 1,000 கலோரிகளை இழக்க இலக்கு. உங்கள் உணவு நாட்குறிப்பில் உங்களிடம் உள்ள எந்த உணவு மற்றும் பானத்தையும் பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது கலோரி டிராக்கரைப் பயன்படுத்தவும்.
   • ஆரோக்கியமான கலோரி உட்கொள்ளல் பொதுவாக பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,200 முதல் 1,500 கலோரிகளுக்கும், ஆண்களுக்கு 1,500 முதல் 1,800 வரையிலும் இருக்கும்.

   ஆலோசனை: ஒவ்வொரு நாளும் ஒட்டுமொத்தமாக ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்களும் பாரிய கலோரி இழப்புக்கு உதவுகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 480 மில்லி குளிர்பானம் அல்லது சர்க்கரை சாறுகளை குடித்தால், நீங்கள் குடிநீருக்கு மாறும்போது, ​​200-300 கலோரிகளை இழக்க நேரிடும்!

3. 

   ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆனால் கலோரி குறைவாக உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் வயிற்றை ரொட்டி, சில்லுகள் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற பிற உணவுகளை விட குறைவான கலோரிகளால் நிரப்பும். ஒவ்வொரு உணவிலும் 1-2 கலவை பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், குறைந்த கலோரிகளைப் பெறவும், இன்னும் முழுதாக உணரவும். சில பொருத்தமான விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:
   • ரோமெய்ன் கீரை, கலந்த காய்கறிகள் அல்லது கீரை, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகளுடன் கலந்த சாலட்.
   • ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், கேரட், பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் போன்ற வேகவைத்த காய்கறிகள்.
   • தர்பூசணி, பெர்ரி, ஆப்பிள் மற்றும் பேரீச்சம்பழம்.

4. 

   இடைப்பட்ட விரதத்தைப் பற்றி அறிக. இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் என்பது முழு நேர உணவை 8-10 மணி நேரம் பகல் நேரத்தில் அதிக செயல்பாட்டுடன் உண்ணும் முறையாகும். பலருக்கு இது காலை 7 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை. இருப்பினும், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு கால அளவை நீங்கள் அமைக்கலாம், கடைசி நாளின் கடைசி உணவில் இருந்து 14-16 மணிநேர உணவு இல்லாத ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே காலக்கெடு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த நாள் முதல் உணவு.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் காலை 8 மணி நேரமும், 11 மணிக்கு மதிய உணவும், மதியம் 3 மணிக்கு இரவு உணவும் சாப்பிடலாம்.
   • மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், காலை 9 மணிக்கு காலை உணவும், 1 மணிக்கு மதிய உணவும், மாலை 5 மணிக்கு இரவு உணவும் 10 மணி நேர உணவு நேரத்தையும் 14 மணி நேர விரதத்தையும் பராமரிக்க வேண்டும்.

5. 

   குறைந்த கார்ப் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உணவை முயற்சிக்கவும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவுகளில் உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதால் இந்த இரண்டு உணவுகளும் எடை குறைக்க உதவும். எனவே, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றக்கூடிய உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். முட்டை, பன்றி இறைச்சி, சீஸ் மற்றும் குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள் போன்ற குறைந்த கார்ப் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், குறைந்த கார்ப் உணவு உங்களுக்கு சரியாக இருக்கும். மறுபுறம், நீங்கள் பழம், ரொட்டி, அரிசி மற்றும் பாஸ்தா இல்லாமல் வாழ முடியாவிட்டால், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.
   • மிக முக்கியமான விஷயம் கலோரிகளைக் குறைத்து குறைபாட்டை உருவாக்குவது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் கலோரிகள் அனைத்தையும் இழக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது.

6. 

   மற்ற பானங்களை விட அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீரில் கலோரிகள் இல்லை, ஆனால் உடல் சீராக செயல்பட திரவங்களை வழங்க உதவுகிறது. நீங்கள் தண்ணீர் குடித்தவுடன், அதற்கு மேல் எதையும் குடிக்க தேவையில்லை. உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவைக் குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் பெரும்பாலும் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • சர்க்கரை சோடாக்கள், மது பானங்கள் மற்றும் கலோரி அதிகம் உள்ள எதையும் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் குடிநீரை சுவைக்க எலுமிச்சை சாறு சில துண்டுகளை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். ஒரு சில புதிய பெர்ரி அல்லது தண்ணீரில் நனைத்த வெள்ளரிக்காய் ஒரு சில துண்டுகளும் ஒரு புதிய சுவையை உருவாக்குகின்றன.

7. 

   மெதுவாக சாப்பிடும்போது கவனம் செலுத்துவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழி கவனத்துடன் சாப்பிடுவது மற்றும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடும் உணவு அனுபவம். நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய சில நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:
   • டிவி அல்லது கணினியை அணைக்கவும் அல்லது சாப்பிடும்போது தொலைபேசியை சேமிக்கவும்.
   • சாப்பிடும்போது உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது சாப்ஸ்டிக்ஸுடன் சாப்பிடுங்கள்.
   • மெதுவாக உணவின் பிற அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். டிஷ் வாசனை வாசனை, தட்டில் டிஷ் பார்த்து மெதுவாக மென்று உங்கள் வாயில் உணவின் சுவை மற்றும் அமைப்பு அனுபவிக்க.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி

1. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள். ஆரோக்கியமாக இருக்க இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்தபட்ச நேரம், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். பின்பற்றுவதை எளிதாக்குவதற்கு நீங்கள் விரும்பும் செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்க.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லலாம், ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் அல்லது உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்குச் செல்லலாம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு அறையைச் சுற்றி நடனமாடலாம்.

   ஆலோசனை: நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் நேராக வேலை செய்ய முடியாவிட்டால், இரண்டு 15 நிமிட அமர்வுகள் அல்லது மூன்று 10 நிமிட அமர்வுகள் போன்ற குறுகிய உடற்பயிற்சிகளாக பிரிக்கவும்.

2. 

   நாள் முழுவதும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்போதே இன்னும் கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்வது அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம் மற்றும் அதிக எடையைக் குறைக்கும். உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டை அதிகரிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:
   • உங்கள் காரை நுழைவாயிலிலிருந்து நீங்கள் செல்லும் இடத்திற்கு, அதாவது வேலை அல்லது ஒரு சூப்பர் மார்க்கெட்டில் நிறுத்தவும்.
   • லிஃப்ட் எடுப்பதற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
   • பள்ளி அல்லது வேலைக்கு நடை அல்லது சுழற்சி.
   • டிவி விளம்பரங்களின் போது முன்னும் பின்னுமாக எழுந்திருங்கள் அல்லது சில குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.

3. 

   அதிக கலோரிகளை எரிக்க இடைவெளி பயிற்சிக்கு முயற்சிக்கவும். அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியின் போது (HIIT), நீங்கள் மிதமான தீவிரத்துடன் தொடங்குவீர்கள், அதன்பிறகு அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து, சுழற்சியை முறையான இடைவெளியில் மீண்டும் செய்வீர்கள். நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது நடனம் போன்ற எந்தவொரு செயலிலும் நீங்கள் HIIT செய்யலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சராசரி வேகத்தில் 4 நிமிடங்கள் நடக்க முடியும், அதைத் தொடர்ந்து 4 நிமிட விறுவிறுப்பான நடை, பின்னர் சராசரியாக மற்றொரு 4 நிமிடங்களுக்குத் திரும்பலாம். நீங்கள் 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை முடிக்கும் வரை இதை தொகுப்பாக செய்யுங்கள்.
   • சைக்கிள் ஓட்டினால், கிடைமட்ட நடைபாதையில் மிதிவண்டியை முயற்சிக்கவும், அதைத் தொடர்ந்து மேல்நோக்கிச் செல்லவும், பின்னர் கிடைமட்ட சாலையில் மிதிவண்டியில் திரும்பவும், மீண்டும் மேல்நோக்கி செல்லவும். இதை 30 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.

4. 

   உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கு வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளை இணைக்கவும். தசையை உருவாக்குவது உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும், அதாவது நீங்கள் தூங்கும்போது கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். நீங்கள் எதிர்ப்பு கயிறுகள், டம்ப்பெல்ஸ், வலிமை பயிற்சி இயந்திரங்கள் அல்லது எடை பயிற்சி பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம். வாரத்திற்கு 2 அமர்வுகள், ஒவ்வொரு அமர்வும் 30-45 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளின் போது ஒவ்வொரு முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் செயல்படுத்துவதை உறுதிசெய்க. இந்த தசைக் குழுக்களில் கைகள், கால்கள், முதுகு, பிட்டம், அடிவயிறு மற்றும் மார்பு ஆகியவை அடங்கும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: உடல் எடையை குறைக்க உதவியை நாடுங்கள்

1. 

   உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற சிகிச்சைகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் மன அழுத்தம், சோகம், தனிமை அல்லது சோர்வாக இருக்கும்போது நிம்மதியான உணவு உண்ணும் பழக்கம் இருந்தால், இந்த பழக்கத்தை மாற்ற சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவும். ஆறுதலான உணவுக்கு திரும்புவதற்கு பதிலாக எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிப்பதற்கான புதிய கருவிகளை உருவாக்க ஒரு உளவியலாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • உதாரணமாக, மன அழுத்தத்தின் போது நீங்கள் வழக்கமாக இனிப்புகள் அல்லது பிற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிட்டால், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது பதற்றம் தளர்வு போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்ய ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். சாப்பிடுவதற்கும் குடிப்பதற்கும் பதிலாக.

2. 

   மற்றவர்களின் உதவியைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேரவும். அதே சூழ்நிலையில் உள்ளவர்களைச் சந்திப்பது உந்துதலாக இருக்கவும் தடைகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் உதவும். ஆன்லைன் எடை இழப்பு மன்றத்தில் சேர முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் பகுதியில் எடை இழப்பு ஆதரவு குழுவைக் கண்டறியவும்.
   • ஆதரவு குழுக்களுடன் வாடிக்கையாளர்களை இணைக்க உதவும் சில கட்டண எடை இழப்பு திட்டங்கள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் செல்லக்கூடிய இலவச ஆதரவு குழுக்களும் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக அமெரிக்காவில் டேக் ஆஃப் பவுண்டுகள் போன்ற நிறுவனங்கள் உள்ளன ( டாப்ஸ்) அல்லது ஓவர்ரேட்டர்ஸ் அநாமதேய (OA).

   ஆலோசனை: ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் சேரக்கூடிய பகுதியில் ஏதேனும் ஆதரவு குழுக்கள் தெரியுமா என்று உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள்.

3. 

   எடை இழப்பு மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பல மருந்துகள் எடை இழப்பு விளைவுகளை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களிடம் 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) இருந்தால் அல்லது நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் போன்ற 27 பி.எம்.ஐ மற்றும் எடை தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் இது உங்களுக்கு ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். இரத்த அழுத்தம். உங்கள் மருத்துவரிடம் விருப்பங்கள் மற்றும் மருந்துகளின் அபாயங்கள் குறித்து விவாதிக்கலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை இழப்பு மருந்துகளில் சில:
   • ஆர்லிஸ்டாட்
   • லோர்கசெரின்
   • ஃபென்டர்மின் மற்றும் டோபிராமேட்
   • புப்ரோபிரியன் மற்றும் நால்ட்ரெக்ஸோன்
   • லிராகுலுடைட்

4. 

   எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை உங்களுக்கு சரியானதா என்று கண்டுபிடிக்கவும். பல ஆண்டுகளாக எடை இழக்க முயற்சிக்கும் நபர்களுக்கான கடைசி முயற்சியாக பெரும்பாலும் காணப்பட்டாலும், எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த அறுவை சிகிச்சையில் வயிற்றின் அளவைக் குறைப்பதால் உடல் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது. வேலை செய்யத் தெரியாத அனைத்தையும் நீங்கள் முயற்சித்திருந்தால், இது உங்களுக்கான விருப்பமா என்று உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சையானது வேறு எந்த அறுவை சிகிச்சையையும் போலவே ஆபத்துகளையும் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்ய முடிவு செய்வதற்கு முன்பு இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கவனமாக விவாதிக்கவும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• மிதமான காஃபின் உட்கொள்ளல் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து எடை இழப்பு முடிவுகளையும் மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க காலை உணவில் அல்லது உங்கள் பயிற்சிக்கு முன் ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

எச்சரிக்கை

• எடை இழப்பு கூடுதல் மற்றும் மாத்திரைகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த மருந்துகளில் பெரும்பாலானவை பயனற்றவை, மேலும் சில மட்டுமே ஒரு சாதாரண நன்மையைக் காட்டியுள்ளன. உடல் எடையை குறைக்கவும், நீடித்த முடிவுகளை பராமரிக்கவும் உதவும் எடை இழப்பு மாத்திரை அல்லது துணை எதுவும் இல்லை.