உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க உடல் எடையை குறைப்பது அவசியம் என்பதை அறிந்திருந்தாலும், பலர் பசியுடன் இருக்க விரும்பாததால், உணவில் செல்ல வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில் பலர் பயப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், சில அறிவு மற்றும் சில முயற்சிகளால், நீங்கள் பசியை உணராமல் எடை இழக்கலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: முழுதாக இருக்க உதவும் உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க

1. 

   கலோரி கட்டுப்பாடு. எடை நிர்வாகத்தில் கலோரிகள் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஆனால் கலோரிகள் சத்தான உணவு மூலங்களிலிருந்து இல்லாவிட்டால் உடலுக்கு நன்மை பயக்காது. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து மட்டுமே நீங்கள் கலோரிகளைப் பெற வேண்டும், இதனால் நீங்கள் நிறைய சாப்பிடலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்கலாம்.
   • உதாரணமாக, துரித உணவு கடைகளில் 227 கிராம் பிரஞ்சு பொரியல்களில் சுமார் 526 கலோரிகள் உள்ளன. இருப்பினும், 227 கிராம் கோழி மார்பகத்தில் 390 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. சிக்கன் மார்பகம் புரதத்தில் (சுமார் 35 கிராமுக்கு மேல்) பணக்காரர், இது எலும்புகள், தசைகள், மூட்டு குருத்தெலும்பு, தோல் மற்றும் இரத்தத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் பி, வைட்டமின் சி, இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற பல வைட்டமின்கள் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளிலும் காணப்படுகின்றன.
   • பெரும்பாலும், நமக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து தேவைகள் கிடைக்காததால் பசியுடன் இருப்போம். எனவே, நீங்கள் புரதம், கார்பன்-ஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டும். சராசரி ஆரோக்கியமான உணவுக்கு 40% புரதம், 40% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 20% கொழுப்பு தேவை.

2. 

   
   
   குறைந்த கிளைசெமிக் மற்றும் உயர் ஃபைபர் உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கின்றன, சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை விட பசி மெதுவாக செரிக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது. இதற்கு மாறாக, மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொழுப்பைச் சேமிக்க உடலுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன. உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால் முடிந்தவரை பல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (மோசமான) கார்பைகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • வெள்ளை அரிசி, உடனடி தானியங்கள், சோள மாவு, வெள்ளை ரொட்டி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சோளம் போன்ற உயர் கிளைசெமிக் உணவுகளுக்கு பதிலாக, பழுப்பு அரிசி, துண்டாக்கப்பட்ட ஓட்ஸ் மற்றும் தவிடு மாவு போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகளை உண்ணுங்கள். அரிசி மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி.

3. 

   
   
   முழுதாக இருக்க உதவும் உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்த்துக் கொள்ளக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். அடுத்து, நீங்கள் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவீர்கள் என்பதைப் பற்றி யோசித்து சரியான பட்டியலில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.
   • கலோரிகள் குறைவாகவும் நீண்ட காலத்திற்கு முழுதாகவும் இருக்கும் காய்கறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்: கீரை, ப்ரோக்கோலி, தக்காளி மற்றும் கேரட். இந்த காய்கறிகளை சாலட்களாகவும், ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு சைட் டிஷாகவும் இணைக்கவும். காய்கறிகள் உணவில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவும்.
   • குறைந்த கலோரி, வேகமாக நிரப்பும் பழங்களில் பெர்ரி மற்றும் ஆப்பிள் ஆகியவை அடங்கும். ஆற்றலை வழங்கவும் கலோரிகளைக் குறைக்கவும் நாள் முழுவதும் புதிய பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
   • வேகமாக நிரப்பும் விலங்குகளின் பால் கொழுப்பு இல்லாத பால் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை அடங்கும்.
   • ஆரோக்கியமான, நிறைவுற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் பழுப்பு அரிசி, குயினோவா மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவை அடங்கும்.
   • புரதத்தின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களில் வறுக்கப்பட்ட சால்மன், சிக்கன் மார்பகம், கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் சிவப்பு சிறுநீரக பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
   • சோடா மற்றும் குளிர்பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். மாறாக, ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சில நேரங்களில், பசியுடன் இருப்பது நீங்கள் நீரிழப்புக்கு அடையாளமாக இருக்கலாம். தண்ணீர் குடிப்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், பசியைக் கணிசமாகக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • எடை இழப்பு உணவுகளுக்கான கூடுதல் சமையல் குறிப்புகளை இங்கே காணலாம்: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/recipes-vegetables/.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: புதிய உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

1. 

   
   
   ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை வீட்டிற்குள் அகற்றவும். உங்கள் வீட்டில் இந்த உணவுகள் இல்லாமல், உங்களுக்கு குறைவான பசி இருக்கும்.

2. 

   சத்தான காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். காலையில் இருந்தே உங்கள் உடலை ரீசார்ஜ் செய்வது மதிய உணவுக்கு முன் "பசி பயன்முறையில்" விழுவதைத் தடுக்கும். அடிப்படையில், "பட்டினி" என்பது நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடாவிட்டாலும் கூட, உடல் கொழுப்பை வைத்திருக்கிறது, மேலும் ஈடுசெய்ய நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது.
   • உடலுக்கு நல்ல புரத மூலத்தை உள்ளடக்கிய நன்கு சீரான காலை உணவை உண்ணுங்கள். பல காலை உணவுகளில் அதிகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மிகக் குறைந்த புரதம் இருப்பதால், நீங்கள் விரைவாக பசியுடன் இருப்பீர்கள்.

3. 

   நிதானமான இடத்தில் எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அறிக. உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை சாப்பிட குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக சாப்பிடுவது உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் முழுதாக இருப்பதைக் குறிக்க நேரம் தருகிறது. மெதுவாக சாப்பிடுவதும் உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. அவசரப்படுவதை விட மெதுவாக உங்கள் உணவை அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

4. 

   ஒரு நாளைக்கு பல சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். 3 பெரிய உணவை ஒரு நாளைக்கு 6 சிறிய உணவுகளுடன் மாற்ற வேண்டும். தவறாமல் சாப்பிடுவதற்கும் குறைந்த பி.எம்.ஐ. உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை மிகவும் நிலையானதாக இருப்பதால், தவறாமல் சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
   • ஒவ்வொரு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிலும் புரதம் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இது உங்களை அதிக நேரம் வைத்திருக்கும். பீன்ஸ், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் கொட்டைகள் புரதச்சத்து நிறைந்தவை.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் புதிய சீஸ் போன்ற தின்பண்டங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். பாலாடைக்கட்டியில் உள்ள கேசீன் புரதத்தை உடைக்க உடல் அதிக நேரம் எடுக்கும்; இதனால், வளர்சிதை மாற்றம் இரவு முழுவதும் நடைபெறுகிறது.

5. 

   பழத்துடன் இனிப்பு இனிப்புகளை மாற்றவும். ஒரு ஆடம்பரமானது ஒரு வாரம் முழுவதும் முயற்சியை அழிக்கக்கூடும். உதாரணமாக, ஒரு துண்டு சீஸ் கேக் 1000 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிட விரும்பினால், ஒரு துண்டு பழத்தை சாப்பிடுங்கள்.
   • இனிப்பு இனிப்புகளில் பெரும்பாலும் உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால், நீங்கள் விரைவாக பசியுடன் இருப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு குளிர் விருந்து விரும்பினால், உறைந்த திராட்சை அல்லது அவுரிநெல்லிகளை முயற்சிக்கவும். மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு வாழைப்பழத்தை ப்யூரி செய்து ரசிக்க ஒரு டீஸ்பூன் காபி தேனை சேர்க்கலாம்.

6. 

   வெளியே சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்: உணவகம் ஆரோக்கியமான உணவை அல்ல, சுவையான உணவை வழங்குவதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது. இது மோசமான உணவில் உங்களை ஈர்க்க வைப்பது மட்டுமல்லாமல், வெளியே சாப்பிடுவது அதிகப்படியான கலோரிகளை ஆர்டர் செய்யும் திறனையும் அதிகரிக்கும்.
   • உதாரணமாக, பல உணவகங்களில் ரோஸ்மேரி மற்றும் பூண்டு வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் 540 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது; நீங்கள் கூடுதல் பக்க உணவுகளை சாப்பிடும்போது, ​​ஒரு உணவிற்கு 1000 கலோரிகளுக்கு மேல் கூட தெரியாமல் ஏற்றலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 

   உடலுக்கு எது நல்லது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் எடை ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) கணக்கிடுங்கள். பி.எம்.ஐ என்பது உயரம் மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் உடல் கொழுப்பின் அளவீடு ஆகும். ஆன்லைன் கருவியைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம்: http://www.bmi-calculator.net/. இது எடையின் சரியான எடுத்துக்காட்டு அல்ல என்றாலும் (தசை வெகுஜனத்துடன் இணைந்தால் சற்று குழப்பம்), பிஎம்ஐ ஒப்பீட்டளவில் நிலையான மதிப்பீடாகக் காணப்படுகிறது. உங்கள் எடை இயல்பை விட குறைவாக இருந்தால் நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கக்கூடாது.
   • 18.5 க்கும் குறைவான பிஎம்ஐ எடை குறைவாக கருதப்படுகிறது.
   • 18.5-24.99 பி.எம்.ஐ சாதாரண எடையாக கருதப்படுகிறது.
   • 25-29.99 பி.எம்.ஐ அதிக எடையுடன் கருதப்படுகிறது.
   • 30-34.99 பி.எம்.ஐ நிலை 1 உடல் பருமனாக கருதப்படுகிறது.
   • 35 முதல் 39.99 வரையிலான பிஎம்ஐ வகை 2 உடல் பருமனாக கருதப்படுகிறது.
   • 40 க்கு மேல் உள்ள பி.எம்.ஐ உடல் பருமனாக கருதப்படுகிறது.

2. 

   நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உண்ணலாம் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (பி.எம்.ஆர்) தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். எதுவும் செய்யாமல் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை பி.எம்.ஆர் காட்டுகிறது. இந்த குறியீடு எடை, உயரம், வயது மற்றும் பாலினம் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆன்லைன் கருவியைப் பயன்படுத்தி பி.எம்.ஆரைக் கணக்கிடலாம்: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/
   • கையால் பி.எம்.ஆரைக் கணக்கிட விரும்புவோருக்கான சூத்திரம் இங்கே: பெண்களுக்கு: பி.எம்.ஆர் = 655 + (பவுண்டுகளில் 4.35 எக்ஸ் எடை) + (அங்குலங்களில் 4.7 எக்ஸ் உயரம்) - (4 , 7 x வயது). ஆண்களுக்கு: பி.எம்.ஆர் = 66 + (பவுண்டுகளில் 6.23 எக்ஸ் எடை) + (அங்குலங்களில் 12.7 எக்ஸ் உயரம்) - (6.8 எக்ஸ் வயது).
   • ஒவ்வொரு நபரின் பி.எம்.ஆர் வித்தியாசமாக இருக்கும். உதாரணமாக, 50 வயதுடைய ஒரு பெண், 60 அங்குலங்கள் (152 செ.மீ) உயரமும் 100 பவுண்டுகள் (45 கிலோ) எடையும் கொண்டவர் 1137 கலோரிகளை மட்டுமே எரித்தார். இதற்கு நேர்மாறாக, 72 வயது (182 செ.மீ) உயரமும் 200 பவுண்டுகள் (90 கிலோ) எடையும் கொண்ட 20 வயது பெண், எதுவும் செய்யாதபோது 2090 கலோரிகளை எரிக்கிறார்.

3. 

   செயல்பாட்டு நிலைக்கு BMR ஐ சரிசெய்யவும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் எரியும் கலோரிகளின் அளவு செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும். நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். ஒரு நாளில் உங்கள் உடல் உண்மையில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதைக் கணக்கிட நீங்கள் ஹாரிஸ் பெனடிக்ட் சமன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க எத்தனை கலோரிகளைச் சேர்க்க வேண்டும் என்பதை முடிவுகள் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.
   • நீங்கள் மிகக் குறைவாக அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால்: கலோரிகள் தேவை = பிஎம்ஆர் x 1.2
   • மிதமான தீவிரம் உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுக்கு 1-3 நாட்கள் / வாரம்: கலோரிகள் தேவை = பிஎம்ஆர் x 1,375
   • தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுக்கு 3-5 நாட்கள் / வாரம்: கலோரிகள் தேவை = பிஎம்ஆர் x 1.55
   • தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுக்கு 6-7 நாட்கள் / வாரம்: கலோரிகள் தேவை = பிஎம்ஆர் x 1,725
   • தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு மற்றும் உடல் அல்லது உடற்பயிற்சியின் இரு மடங்கு தீவிரம் இருந்தால்: கலோரிகள் தேவை = பிஎம்ஆர் x 1.9

4. 

   எடை இழக்க தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். 0.5 கிலோ கொழுப்பில் சுமார் 3500 கலோரிகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் எரியும் ஒவ்வொரு 3500 கலோரிகளுக்கும் 0.5 கிலோ இழக்க நேரிடும். உங்கள் தற்போதைய கலோரி உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளாகக் குறைக்க வேண்டும், ஆனால் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளுக்கு குறையாமலும், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1500 கலோரிகளுக்குக் குறையாமலும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் 250 கலோரிகளை குறைவாக சாப்பிடலாம் மற்றும் 250 கலோரிகளை உடற்பயிற்சியால் எரிக்கலாம்.
   • எடை குறைவாக இருந்தால், ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு காலம் நீண்டதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க. எனவே நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் உணவை வேறுபடுத்துவதற்காக சமையல் குறிப்புகளில் உள்ள மாறுபாடுகள். நீங்கள் இதற்கு முன் முயற்சிக்காத ஒன்றை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு பல்பொருள் அங்காடி அல்லது சிறப்பு கடையில் அறியப்படாத பொருட்களைத் தேடலாம்.
• நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை வெட்டி தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது.
• உணவை உண்மையில் அனுபவிக்கவும். எவ்வளவு நேரம் நீங்கள் உணவை அனுபவிக்கிறீர்களோ, முழுதாக உணர குறைந்த உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
• உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள் - எப்போது, ​​ஏன் அடிக்கடி பசியுடன் இருக்கிறீர்கள்? நீங்கள் எப்போது சாப்பிட வேண்டும், பசி அல்லது சோகமாக உணரும்போது அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• கூடுதல் எடையைக் குறைக்க உணவுப்பழக்கத்தை விட உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைந்ததும், உங்கள் பழைய உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்பினால், உங்கள் இருப்பு மீண்டும் அதிகரிக்கும்.
• தயாரிப்பு லேபிள்களை எவ்வாறு படிக்க வேண்டும் என்பதை அறிக. சில உணவுப் பொருட்கள் ஊட்டச்சத்து தகவல்களையும் கலோரிகளையும் வழங்கும். முதலில் இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அதன் பிறகு, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்தெந்த தயாரிப்புகள் சிறந்தவை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். அங்கிருந்து, ஆரோக்கியமான உணவுகளை வாங்குவது ஒரு பழக்கமாக மாறும்.
• ஆற்றல், ஊட்டச்சத்து மற்றும் பசியைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பகலில் செயல்பட தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

எச்சரிக்கை

• எடை இழப்பு மாத்திரைகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை சந்தையில் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். எடை இழப்பு மாத்திரைகள் தற்காலிகமானவை மற்றும் நீண்ட கால தீர்வு அல்ல. அது மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்பு மாத்திரைகளும் பாதுகாப்பாக இல்லை. உடல் எடையை குறைக்க எந்த மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
• எந்தவொரு உணவு மாற்றங்களையும் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள். இந்த நடவடிக்கை சுகாதார பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் பாதிக்கப்படலாம்.
• எல்லோரும் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க முற்றிலும் பட்டினி கிடையாது. நீண்ட காலமாக, உண்ணும் கோளாறு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தானது.