உள்ளடக்கம்

• படிகள்

வழக்கத்திற்கு மாறாக அதிக அளவு லிபிடோ சங்கடமான சூழ்நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து நீங்கள் ஒரு வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், ஆசையை மறந்து, கவனத்துடன் பழகுவதற்கான செயல்களைத் தேடுங்கள். நினைவுகளை அடக்குவதற்கு பதிலாக மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும் தளர்வு. நீங்கள் ஒரு மனிதராகவும், அதிக செக்ஸ் உந்துதலுடனும் இருந்தால், ஆண் ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்க நீங்கள் மூலிகைகள் பக்கம் திரும்பலாம் அல்லது மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், அதே நேரத்தில் வாழ்க்கை முறையை சமன் செய்யலாம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணவை மாற்றுவது

1. 

   மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும். உடல், உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி சிக்கல்களுக்கு உதவ மூலிகைகள் நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஐரோப்பிய கன்னி மரம் தூய்மையான மரம் பெர்ரி, மாங்க்ஸ் பெப்பர் அல்லது க்ளோஸ்டர் பெப்பர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பூசாரிகளுக்கு தூய்மையான வாழ்க்கையை பராமரிக்க உதவுவதற்காக பண்டைய காலங்களிலிருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆண் ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்க சிலர் லைகோரைஸைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். லைகோரைஸ் ஒரு ஆண்ட்ரோஜன் ஆகும், அதாவது இது ஆண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது அல்லது அடக்குகிறது, இது லிபிடோவைக் குறைக்க உதவுகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைக்க விரும்பினால், ரெட் ரீஷி அல்லது சீன டாலியாவும் உணவில் சேர்க்க வேண்டியவை.
   • எந்தவொரு துணை மற்றும் மூலிகை மாற்றங்களையும் செய்வதற்கு முன் உடல்நலம் அல்லது மூலிகை நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
   • மூலிகைகள் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் ஒரு இயற்கை மருத்துவர், குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் அல்லது மூலிகை மருத்துவரைக் காணலாம்.

2. 

   
   
   தேநீர் அருந்து. சில தேநீர் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் லிபிடோவைக் குறைக்க உதவும். புதினா மற்றும் லைகோரைஸ் தேநீர் ஆண் ஹார்மோன்களைக் குறைக்க உதவும் மூலிகை தேநீர். ஒரு மருத்துவ தேநீர் தேடி அதை இயக்கியபடி செய்யுங்கள்.
   • கடையில் வாங்கிய சில தேநீர் உதவக்கூடும் என்றாலும், அவை மூலிகை டீஸைப் போல வலுவாக இருக்காது. தேயிலை கவனமாக தேர்வு செய்யவும் அல்லது சரியான மூலிகை தேயிலை தேர்வு செய்ய ஒரு மூலிகை மருத்துவரை அணுகவும்.

3. 

   
   
   உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் பகுதியின் அளவுகள் மற்றும் நீங்கள் உண்ணும் நிறைவுற்ற கொழுப்பின் அளவை கவனமாகக் கண்காணிக்கவும். எல்.டி.எல் கரையக்கூடிய கொழுப்பு குறைவான உணவு உங்கள் லிபிடோ மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை சாதகமாக பாதிக்கும். உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் காண இரத்த பரிசோதனையைப் பெறுங்கள், தேவைப்பட்டால் சில மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிகப்படியான அளவு அல்லது தமனிகளுக்கு சேதம் மற்றும் இதயத்திற்கு நீண்டகால சேதம் ஏற்படாதீர்கள். நீண்ட காலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், உங்கள் ஆண்மைக்கு செல்வாக்கு செலுத்துவதற்கு இருவருக்கும் சமநிலையைக் கண்டறியவும்.
   • கரையக்கூடிய கொழுப்புகளின் நல்ல ஆதாரங்கள் பொதுவாக வெண்ணெய், பாமாயில், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் பன்றி இறைச்சியில் காணப்படுகின்றன. பால் அல்லாத பொருட்களில் காணப்படும் குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை டோஃபு, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் மற்றும் ஏராளமான காய்கறிகளை உட்கொள்ள நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

3 இன் பகுதி 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 

   
   
   உங்களை திசை திருப்பவும். உங்கள் உயர் செக்ஸ் இயக்கி உங்களை வேலை செய்வதிலிருந்து திசைதிருப்பினால், அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்யுங்கள்: ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், படங்களை வரையலாம், ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம் அல்லது எழுதலாம். உங்கள் கவனத்தை வேறு எதையாவது செலுத்துங்கள். வேறொன்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மனதையும் உடலையும் திசை திருப்பவும்.
   • ஒரு விளையாட்டை விளையாடுங்கள் அல்லது ஒரு புதிரை முடிக்கவும்.

2. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. உங்கள் உடல் பதட்டமாக இருந்தால், கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஜிம்முக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கிக் பாக்ஸிங் போன்ற சில யோகா அல்லது அதிக ஆக்ரோஷமான விளையாட்டுகளை செய்யுங்கள். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது இதற்கிடையில் உங்கள் விருப்பத்தை மறக்க உதவும். இருப்பினும், அந்த உடற்பயிற்சி ஆண் ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் அடர்த்தி குறித்து கவனமாக இருங்கள்.
   • இருப்பினும், சிறிய மீட்பு இடைவெளியுடன் தீவிர உடற்பயிற்சி மூலம் ஆண் ஹார்மோன்களைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

3. 

   தியானம். பாலியல் எண்ணங்களால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதைக் கண்டால், தியானம் என்பது கவனத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாகும். தியானம் செறிவை மேம்படுத்தலாம், உணர்ச்சிகளை உறுதிப்படுத்தலாம், நேர்மறை உணர்ச்சிகளை ஊக்குவிக்கும். மேலும், இந்த நன்மைகளைப் பார்க்க நீங்கள் ஒரு நிபுணராக இருக்க வேண்டியதில்லை, தியானிக்கத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக.
   • ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் தியானிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் அதை ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.

4. 

   நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் உணர்வுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான ஒரு வழி மனம். உங்கள் மனதில் இருந்து தற்காலிகமாக கவனச்சிதறல்களை வைக்க தியானம் உங்களுக்கு உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் மனதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். கடந்த காலங்களில் நீங்கள் பிறப்புறுப்புகளில் கவனம் செலுத்தி வந்திருந்தால், இப்போது முழு உடல் ஸ்கேன் செய்து, தலை முதல் கால் வரை ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். உணர்ச்சிகரமான எண்ணங்களுக்குப் பதிலாக உங்கள் புலன்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் ஒவ்வொரு புலன்களையும் ஒவ்வொன்றாக சரிசெய்யவும். உதாரணமாக, ஒரு உண்மையான தருணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் கேளுங்கள். பறவைகள் பாடுவதைக் கேளுங்கள் அல்லது ஏர் கண்டிஷனரின் சலசலப்பு, உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள்.

5. 

   ஓய்வெடுங்கள். மன அழுத்தத்தை குறைக்க சில ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும். அன்றாட மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது என்பது பாலியல் தடுப்பைக் குறைப்பதற்கும் ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் சமாளிப்பதற்கும் ஒரு வழியாகும். மன அழுத்தத்தை குவிப்பதற்கு பதிலாக, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்களே நல்லதைக் கண்டறிந்து ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய விரும்பும் தளர்வு நுட்பங்களைக் கண்டறியவும். யோகா, கிகோங், தை சி மற்றும் தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.

3 இன் பகுதி 3: ஒரு நிபுணரை அணுகவும்

1. 

   ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் ஆண்மை தொடர்பான அவமானம், குற்ற உணர்வு, பயம், பதட்டம் அல்லது வேறு எந்த எதிர்மறை உணர்ச்சியையும் நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் சிகிச்சை பெறலாம். ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒழுங்கமைக்கவும் அவற்றை அர்த்தமுள்ள வழிகளில் ஆராயவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும். ஆரோக்கியமான உடலுறவை வெளிப்படுத்துவதற்கும் அனுபவிப்பதற்கும், பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான பாலியல் வரம்பை உருவாக்குவதற்கும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது முதலில் சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை பாதிக்கக்கூடிய கடினமான அல்லது நீடித்த உணர்ச்சிகளைக் கடக்க உதவும்.
   • உங்கள் காப்பீட்டு வழங்குநர், உள்ளூர் மனநல கிளினிக் அல்லது உங்கள் மருத்துவர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பருடன் ஒரு முகவரிக்கு பேசுவதன் மூலம் ஒரு சிகிச்சையாளரை நீங்கள் காணலாம்.
   • சில நேரங்களில் குடும்ப பாலியல் பிரச்சினைகள் அல்லது தீர்க்கப்படாத துஷ்பிரயோகம் காரணமாக மக்கள் அதிகரித்த அல்லது பலவீனமான லிபிடோவைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.

2. 

   மருந்துகளுடன் டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைக்கவும். உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் லிபிடோவையும் குறைக்க பல மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம். நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மருந்துகள் உங்கள் ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் சில மோசமான பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் தொந்தரவான பக்க விளைவுகளை சந்தித்தால், உடனடியாக உங்கள் ப்ரிஸ்கிரைபரை அணுகவும். அவர்கள் மருந்து அல்லது அளவை சரிசெய்யலாம்.

3. 

   ஆழமான மூளை தூண்டுதலைக் காண்க. ஹைபோதாலமஸ் மூளையைத் தூண்டுவது லிபிடோவைக் குறைக்க உதவும். இது சற்று மூர்க்கத்தனமானதாக தோன்றலாம், ஆனால் இந்த சிகிச்சை பாலியல் ஈர்ப்பு அல்லது பாலியல் பொருந்தாத வரலாற்றைக் கொண்டவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
   • இந்த சிகிச்சையில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்தித்து உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஏதேனும் வாய்ப்பு இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.