உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: இலவச உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும்
• 3 இன் முறை 2: உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: உங்கள் அன்றாட பழக்கத்தை சரிசெய்யவும்

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது பலருக்கு உடல் மற்றும் மன சவால். இது ஒரு நிதி சவாலாகவும் இருக்கலாம், ஏனெனில் ஜிம் உறுப்பினர் ஒரு மாதத்திற்கு $ 25- $ 50 செலவாகும், விளையாட்டு உடைகள் மிகவும் விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும், மேலும் உணவு மாத்திரைகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகள் நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட அதிகமாக செலவாகும். ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் நிறைய பணம் செலவழிப்பதை விட, உங்கள் பணப்பையை காலி செய்யாமல் உங்கள் வயிற்றை சரிசெய்ய உடற்பயிற்சி, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை குறித்து உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: இலவச உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும்

1. உங்கள் சொந்த வீட்டு பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும். ஜிம் உறுப்பினராக நிறைய பணம் செலவழிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் வீடு அல்லது வாழ்க்கை சூழலை உங்கள் சொந்த ஜிம்மாக கருதுங்கள். உங்களிடம் ஒரு தொலைக்காட்சி இருந்தால், நீங்கள் வீட்டில் இலவசமாகப் பின்தொடரக்கூடிய பல திட்டங்கள் உள்ளன. இந்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் உடல் செயல்பாடுகளைத் தூண்டும் நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன.
   • உங்கள் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை குறிவைக்க விரும்பினால் அல்லது எடை இழப்புக்கு முழு உடல் பயிற்சிகளைத் தேட விரும்பினால் ஆன்லைனில் பயிற்சிகளையும் காணலாம்.
   • உங்கள் பழைய நபரைத் திரும்பப் பெற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை படிப்படியாக விரிவாக்க முயற்சிக்கவும். ஜாகிங் அல்லது இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் மூலம் கார்டியோவை இணைக்கவும்.
2. வீட்டிலேயே யோகா செய்யுங்கள். நீங்கள் எடுக்க பல இலவச யோகா திட்டங்கள் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி எவ்வாறு செய்யப்பட வேண்டும், எந்த சுவாச நுட்பங்கள் இதில் ஈடுபட்டுள்ளன என்பதைக் காட்டும் துணை வீடியோக்களுடன் இணைந்து பெரும்பாலும் இந்த திட்டங்கள் வழங்கப்படுகின்றன.
   • இதற்கு முன்பு நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான யோகா பயிற்சிகளைத் தேடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வீட்டில் ஒரு திறந்த பகுதியில் குறைந்தது ஒரு மணிநேர யோகா செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் யோகா பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.
3. நண்பர்கள் குழுவுடன் ஓடச் செல்லுங்கள். இயங்கும் குழுவை உருவாக்குவதன் மூலம் பணத்தை செலவழிக்காமல் எடை இழக்க உங்கள் திட்டங்களில் உங்கள் நண்பர்களை ஈடுபடுத்துங்கள். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 30 நிமிடங்கள் ஓட ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், மேலும் வேகத்தை அதிகரிக்கவும், காலப்போக்கில் தூரத்தை அதிகரிக்கவும். இது ஒரு பைசா கூட செலவழிக்காமல், ஒரு சமூக செயல்பாட்டின் போது மற்றவர்களுடன் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
4. விளையாட்டுக் கழகத்தில் சேரவும். பதிவு கட்டணம் வசூலிக்காத உங்கள் பகுதியில் ஒரு விளையாட்டுக் கழகம் அல்லது சங்கத்தைப் பாருங்கள். சில கிளப்புகள் அல்லது சங்கங்கள் தங்கள் உறுப்பினர்களுக்கு விளையாட்டின் பயிற்சிக்கு இலவச உபகரணங்களை வழங்குகின்றன. நீங்கள் டென்னிஸ் மோசடிகள், கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து மற்றும் பேஸ்பால் கையுறைகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு அருகிலுள்ள விளையாட்டுத் துறையில் விளையாட்டு மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளிலும் நீங்கள் பங்கேற்கலாம். உங்களுக்கு தேவையானது விளையாடுவதற்கான விருப்பம் மற்றும் விளையாட்டுத்திறன்.

3 இன் முறை 2: உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

1. உங்கள் தினசரி கலோரி தேவையை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் தினசரி கலோரி தேவையை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும். கூடுதல் எடையைப் பெறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமான ஆற்றல் இருக்க எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க ஆன்லைனில் "கலோரி கால்குலேட்டரை" பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம்.
   • உங்கள் தினசரி கலோரி தேவையை விட குறைவாக நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமற்ற எடை இழப்பு மற்றும் பிற உடல்நல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டும் மற்றும் திறம்பட மற்றும் பொறுப்பான வழியில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க போதுமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கலோரிகளின் பற்றாக்குறை விரைவாக எடை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீதான தாக்குதலாகும். கூடுதலாக, நீங்கள் வழக்கமாக மீண்டும் சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன் பொதுவாக எடை அதிகரிக்கும்.
2. அதிக காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் ஒரு புரதத்தின் மூலமும், குறைந்த கொழுப்பின் ஒரு மூலமும், கலோரிகளில் குறைந்த ஒரு காய்கறியும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஆரோக்கியமான புரத மூலங்களில் புரதம், சோயா பொருட்கள் மற்றும் கோழி ஆகியவை அடங்கும். சால்மன் மற்றும் ட்ர out ட் போன்ற மீன்களும், இறால் மற்றும் இரால் போன்ற மட்டி மீன்களும் ஆரோக்கியமான உணவில் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்க தயிர் உங்கள் உணவில் புரதம் மற்றும் பால் சேர்க்க ஒரு சிறந்த வழி.
   • கலோரிகள் குறைவாக உள்ள காய்கறிகளுக்கு, நீங்கள் சிந்திக்கலாம்: ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், கீரை, காலே, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோஸ், சார்ட், கீரை, வெள்ளரி மற்றும் செலரி. காய்கறிகளை வேகவைத்து அல்லது சுடுவது, அவற்றை கொழுப்பில் சூடாக்குவதற்கு பதிலாக, ஒரு வாரம் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களையும் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.
   • ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளில் வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள், அத்துடன் ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும். இந்த எண்ணெய்களுடன் சமைப்பது எடை அதிகரிக்காமல் உங்கள் கொழுப்பு சதவீதத்தை அதிகரிக்கும்.
3. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் விலங்குகளின் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும். கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் உங்கள் உடலில் இன்சுலின் சுரக்க காரணமாகின்றன. உங்கள் உடலில் மிக முக்கியமான கொழுப்பு சேமிப்பு ஹார்மோன் இன்சுலின் ஆகும். உங்கள் இன்சுலின் அளவு குறையும் போது, ​​உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிக்க ஆரம்பிக்கும். அதிகப்படியான சோடியம் மற்றும் தண்ணீரிலிருந்து விடுபட இது உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு உதவுகிறது, மேலும் தண்ணீரிலிருந்து உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
   • ஸ்டார்ச் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள சில்லுகள், சில்லுகள் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி போன்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரைகள் நிறைந்த உணவுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். குளிர்பானம், இனிப்புகள், கேக்குகள் மற்றும் பிற குப்பை உணவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி போன்ற விளையாட்டில் காணப்படும் விலங்கு கொழுப்புகள் உங்கள் உணவுக்கு மோசமானவை மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகின்றன, ஏனெனில் அவை ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளன. உங்கள் உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆட்டுக்குட்டி மாமிசத்தை அல்லது பர்கரை ஒரு வாரம் தவிர்க்கவும்.
4. செயற்கை இனிப்புகளுக்கு பதிலாக இயற்கை சர்க்கரைகளை சாப்பிடுங்கள். விரைவான சிற்றுண்டாக இனிப்பை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும் ஒரு பழத்தை நீங்கள் சாப்பிடலாம். ராஸ்பெர்ரி, கருப்பு திராட்சை வத்தல், அவுரிநெல்லிகள் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் தினசரி கப் காபியில் உள்ள சர்க்கரையை காலையில் ஸ்டீவியா, ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் தேன் அல்லது நீலக்கத்தாழை போன்ற இயற்கை சர்க்கரையுடன் மாற்றவும்.
   • உங்கள் உணவு குறிப்பாக புரதம், கொழுப்புகள் மற்றும் காய்கறிகளின் ஆரோக்கியமான மூலங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆனால் இதில் பழம் போன்ற சர்க்கரையுடன் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களும் இருக்க வேண்டும்.
5. ஏழு நாட்களுக்கு உணவு திட்டத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் மூன்று உணவுகள் (காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு) இருக்க வேண்டும், அவை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் திட்டத்தில் இரண்டு சிறிய சிற்றுண்டிகளையும் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும் (காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு இடையில், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில்), அவை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். இந்தத் திட்டத்தின் மூலம் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்கிறீர்கள், உணவைத் தவறவிடாதீர்கள் அல்லது தவறவிடாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1400 கலோரிகளை சாப்பிடும்போது, ​​தினசரி உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து, இது ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், இது உங்கள் பாலினம், வயது, உயரம், உடற்பயிற்சியின் அளவு மற்றும் தற்போதைய எடை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.
   • உங்கள் உணவுத் திட்டத்தின் அடிப்படையில் மளிகைப் பட்டியலை உருவாக்கி, ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமையும் முழு வாரமும் மளிகை சாமான்களைச் செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு உங்கள் உணவைத் தயாரிப்பதற்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களிலும் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை நிரப்பவும், இதன் மூலம் நீங்கள் இதை எளிதாகவும் விரைவாகவும் செய்யலாம்.
6. உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு முறை உணவுத் திட்டத்தை வைத்து, ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கமான நேரங்களில் சாப்பிட்டால், உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது உங்களுக்குப் பசி இல்லாதபோது சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உண்மையில் பசியுடன் இருக்கும் வரை உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது தாமதப்படுத்துவது உங்களை அதிகமாக சாப்பிடலாம் அல்லது கட்டுப்பாடில்லாமல் சாப்பிடலாம்.
   • உங்கள் உணவை அனுபவிக்க நீங்கள் உட்கார்ந்தால், கவனச்சிதறலைத் தவிர்க்கவும், இதனால் நீங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த முடியும். உங்கள் கணினி மற்றும் தொலைக்காட்சியை அணைத்துவிட்டு, உங்கள் தொலைபேசியை சிறிது நேரம் ஒதுக்கி வைக்கவும். உங்கள் உணவை மெதுவாக மென்று சாப்பிடுங்கள், எனவே நீங்கள் விரைவாகவோ அல்லது அவசரமாகவோ சாப்பிட வேண்டாம்.
7. வெளியே சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். ஒரே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை வெளியே சாப்பிடுவது கடினம். நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு நிர்ணயித்த பட்ஜெட்டுக்கு வெளியே சாப்பிடுவது அல்லது உணவை எடுப்பது நல்லதல்ல, மேலும் நீங்கள் தேவையில்லாமல் நிறைய பணம் செலவிடுவீர்கள். வெளியே சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் சொந்த உணவை வீட்டிலேயே தயாரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு பணம் செலவழிப்பதைக் குறிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எப்படியும் சாப்பிட வேண்டும்! உடல் எடையை அதிகரிக்கும் உணவுகளை விட, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் உணவை தயாரிக்க முயற்சிக்கவும்.
8. நிறைய தண்ணீர் குடி. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீருடன் குளிர்பானம் மற்றும் பழச்சாறுகளை மாற்றுவதன் மூலம் பணத்தை மிச்சப்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும். கோலா மற்றும் பிற குளிர்பானங்களை குடிப்பதை நிறுத்தத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் உடல் எடையை கணிசமாகக் குறைத்து, நகர்த்த அதிக சக்தியைக் கொடுக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வீட்டிலுள்ள குழாயிலிருந்து தண்ணீர் இலவசமாக வெளியே வருகிறது.
   • எப்பொழுதும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், இதனால் நீங்கள் பகலில் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளலாம். சிப்ஸ் தண்ணீரை உட்கொள்வது உங்கள் உடல் உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் வயிற்றை விரிவாக்கும் என்பதால் குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
9. உங்கள் மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும். நீங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தவும், இடுப்பை மெலிதாகவும் மாற்றக்கூடிய மற்றொரு வழி, உங்கள் மது அருந்துவதைக் குறைப்பதாகும். ஒயின், பீர் மற்றும் காக்டெய்ல் போன்ற ஆல்கஹால் பானங்கள் அனைத்தும் சர்க்கரைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உடல் செயல்பாடுகளின் போது எரிக்க கடினமாக இருக்கும். இத்தகைய பானங்கள் உங்களை நீரிழப்பு செய்யும், இதனால் ஈரப்பதம் தக்கவைக்கப்படும், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு குறைந்த ஆற்றல் இருக்கும்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் அன்றாட பழக்கத்தை சரிசெய்யவும்

1. வேலையிலிருந்து மேலும் விலகி நிறுத்துங்கள். தினசரி உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கு நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் காரை வேலையிலிருந்து நிறுத்துவதன் மூலம் எளிதான தினசரி நடைப்பயணத்தை உருவாக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, வாகன நிறுத்துமிடத்தின் முடிவில் உங்கள் காரை நிறுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பொதுப் போக்குவரத்தில் பயணம் செய்தால், வேலைக்குச் செல்லும் வழியிலும், வீட்டிற்குச் செல்லும்போதும் ஒரு நிறுத்தத்தில் இறங்கலாம். இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு சென்ட் கூடுதல் செலவு செய்யாமல் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள்.
2. படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். உங்கள் அபார்ட்மென்ட் வளாகத்தில் உள்ள லிஃப்ட் அல்லது படிக்கட்டுகளுக்கு இடையில், நீங்கள் பணிபுரியும் கட்டிடம் அல்லது ஒரு ஷாப்பிங் சென்டரில் தேர்வு செய்யும்போது, ​​நீங்கள் படிக்கட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. படிக்கட்டுகளில் மேலேயும் கீழேயும் நடப்பது ஒரு நல்ல கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாகும், மேலும் ஜிம் உறுப்பினராக பணம் செலுத்தாமல் எடை குறைக்க உதவும்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான திட்டத்தை மீண்டும் தொடங்கினால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முப்பது நிமிட இருதய பயிற்சி உங்கள் உடலில் அதிக மன அழுத்தத்தை அல்லது சிரமத்தை ஏற்படுத்தாமல் கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
3. உங்கள் சொந்த மதிய உணவை வேலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் சொந்த மதிய உணவைத் தயாரித்து, மதிய உணவு நேரத்தில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக அதை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மதிய உணவை அடுத்த நாள் தயார் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் வெளியே சாப்பிட ஆசைப்படுவதில்லை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கு பணம் செலவழிக்க வேண்டும்.
4. ஒரு இரவு எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். மன அழுத்தமும் கவலையும் பசியின் உணர்வைத் தூண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். முடிந்தவரை, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் நன்கு ஓய்வெடுக்கவும், நிதானமாகவும், உங்கள் அன்றாட உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அதிக ஆற்றலுடனும் இருக்க வேண்டும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும். கார்டிசோல் என்பது நீங்கள் கவலைப்படும்போது அல்லது அழுத்தமாக இருக்கும்போது அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். ஒரு இரவு எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம் மன அழுத்தம் காரணமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.