உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உண்ணாவிரதம் பற்றி மேலும் கற்றல்
• 3 இன் பகுதி 2: நோன்புக்குத் தயாராகிறது
• 3 இன் பகுதி 3: எதிர்பார்ப்பது என்ன என்பதை அறிவது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உண்ணாவிரதம் என்பது தண்ணீர் மற்றும் பழச்சாறுகளைத் தவிர்த்து, உங்கள் உணவில் இருந்து எந்தவொரு திடமான உணவு மற்றும் பானத்தையும் தற்காலிகமாகத் தவிர்ப்பது. மக்கள் தங்கள் செரிமான அமைப்பை அழிக்க, உடல் எடையை குறைக்க அல்லது மத / ஆன்மீக நோக்கங்களுக்காக விரதம் இருக்கிறார்கள். உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உங்கள் உணவில் திடீர், கடுமையான மாற்றத்திற்கு உங்கள் உடலைத் தயாரிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உண்ணாவிரதம் பற்றி மேலும் கற்றல்

1. நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும் கூட, உண்ணாவிரதத்திற்கு பல நல்ல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் சில உடல்நல அபாயங்கள் உள்ளன, எனவே உங்களைத் தூக்கி எறிவதற்கு முன்பு நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டிய ஒன்று இது.
   • நீங்கள் எடுக்கும் சில மருந்துகள் உண்ணாவிரதத்தில் ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் உங்கள் இரத்தத்தின் வேதியியல் கலவை மாறுகிறது.
   • கர்ப்பம், கடுமையான நோய், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற பாதிக்கப்படக்கூடிய குழுக்கள் போன்ற மருத்துவ ஆபத்து உள்ளவர்களுக்கு உண்ணாவிரதம் நல்ல யோசனையல்ல. உண்ணாவிரதம் இருப்பதற்கு முன்பு எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் சிறுநீர் பரிசோதனை அல்லது இரத்த பரிசோதனை செய்ய விரும்பலாம்.
2. உங்கள் உண்ணாவிரதத்தின் வகை மற்றும் நீளத்தை தீர்மானிக்கவும். உண்ணாவிரதத்தில் நூற்றுக்கணக்கான வெவ்வேறு முறைகள் உள்ளன. நீங்கள் தண்ணீர் (அல்லது மூலிகை தேநீர்), அல்லது பழச்சாறுகள் மட்டுமே குடிக்கிறீர்கள் என்று சிலர் கருதுகின்றனர், மற்றவர்கள் உங்கள் மதத்தின் ஒரு பகுதி அல்லது எடை குறைக்க அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீண்டும் பெற உதவுகிறார்கள். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
   • நீர் உண்ணாவிரதம் என்பது மிகவும் கடுமையான உண்ணாவிரதமாகும், மேலும் கனமான வகைகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் இதை 1 முதல் 40 நாட்கள் வரை வைத்திருக்கலாம் (40 நாட்களில் நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதன் வரம்பில் இருக்கிறீர்கள், நிச்சயமாக உங்களுக்கு மருத்துவரின் ஒப்புதல் தேவை). நீர் உண்ணாவிரதத்திற்கு 10 நாட்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பல நாட்களுக்கு ஒரு சாறு உணவைத் தொடங்கி முடிக்க வேண்டும். வடிகட்டிய நீர் உண்ணாவிரதத்திற்கு குடிக்க சிறந்தது.
   • ஜூஸ் உண்ணாவிரதம் ஒரு பாதுகாப்பான தேர்வாகும், ஏனெனில் இது நீங்கள் குடிக்கும் சாறுடன் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறும், இது நீர் உண்ணாவிரதத்தை விட குறைவான ஆக்கிரமிப்பை ஏற்படுத்தும், எனவே மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சாறு உண்ணாவிரதத்திற்கு 30 நாட்கள் தரமாகும். நீங்கள் காய்கறி சாறு அல்லது பழச்சாறு குடிக்கிறீர்கள், ஆனால் இரண்டையும் இணைக்க வேண்டாம். நீங்கள் மூலிகை தேநீர் அல்லது காய்கறி பங்குகளையும் குடிக்கலாம். சாற்றில் இருந்து அனைத்து நார்ச்சத்துகளையும் வெளியேற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் உங்கள் செரிமான அமைப்பு கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • மாஸ்டர் தூய்மை என்பது உண்ணாவிரதத்தின் ஒரு வழியாகும், இது நீர் உண்ணாவிரதத்தையும் சாறு உணவையும் இணைக்கிறது. புதிதாக அழுத்தும் எலுமிச்சை சாறு, தண்ணீர் மற்றும் மேப்பிள் சிரப் கலவையை சுமார் 10 நாட்களுக்கு நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள். இது ஒரு எளிதான முறையாகும், ஏனெனில் நீங்கள் இன்னும் சில கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள் (ஆனால் நீங்கள் பழகியதை விட மிகக் குறைவு).
   • உங்களது குறிப்பிட்ட குறிக்கோள் மற்றும் நீங்கள் செய்கிற உண்ணாவிரதத்தை (சாறு, நீர், தெளிவான திரவங்கள் போன்றவை) பொறுத்து ஒரு விரதம் 1 முதல் 40 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் அதற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கும் என்பதை தீர்மானிக்கும். பெரும்பாலான இழப்பு கலோரிகள்.
3. உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்குத் தயாராகுங்கள். உண்ணாவிரதத்தின் நோக்கம் உங்கள் உடலில் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது (இது எந்த நோன்புடனும் நிகழ்கிறது), எனவே பலவீனமாக அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டதாக உணரத் தயாராக இருப்பது முக்கியம், குறிப்பாக முதலில்.
   • நச்சுத்தன்மையின் செயல்பாட்டின் விளைவாக வயிற்றுப்போக்கு, சோர்வு மற்றும் பலவீனம், உடல் துர்நாற்றம், தலைவலி மற்றும் அதிக பிரச்சினைகள் போன்ற பக்க விளைவுகளை உண்ணாவிரதம் ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் உடலில் உண்ணாவிரதத்தின் விளைவுகளை சரிசெய்ய வேலையில் இருந்து நேரம் ஒதுக்குவது அல்லது பகலில் மெதுவாக இருப்பதைக் கவனியுங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: நோன்புக்குத் தயாராகிறது

1. உண்ணாவிரதத்திற்கு 1 முதல் 2 வாரங்களுக்கு முன்பு உங்கள் பழக்கமான உணவுகள் மற்றும் போதைப்பொருட்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் கழிவுகளை எவ்வளவு குறைக்க முடியுமோ அவ்வளவு எளிதாக உங்கள் உடலில் இருக்கும். எனவே படிப்படியாக மது அருந்துவதை நிறுத்திவிட்டு குறைவாக புகைபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது முற்றிலுமாக வெளியேறவும்.
   • இந்த செயல்முறை உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் சாத்தியமான திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளையும், அதே போல் உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகளின் அளவையும் குறைக்கும்.
   • பொதுவான மற்றும் போதைப் பொருட்கள் ஆல்கஹால்; காஃபின் (காபி, தேநீர் மற்றும் குளிர்பானம்); நிகோடின் (சிகரெட் அல்லது சுருட்டு).
2. உண்ணாவிரதத்திற்கு 1 முதல் 2 வாரங்களுக்கு முன்பு உங்கள் உணவை மாற்றவும். போதைப்பொருட்களை நீக்குவதைப் போலவே, உங்கள் உணவை மாற்றுவது அவசியம், இதனால் உடல் நச்சுத்தன்மையிலிருந்து விடுபட இவ்வளவு கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை, அவை பெரும்பாலும் இன்றைய உணவின் வழக்கமான பகுதியாகும்.
   • காலப்போக்கில் இதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள ஒரு சிறந்த வழி, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் இருந்து சில விஷயங்களை நீக்குவது (முதல் நாட்களில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை பொருட்கள், பின்னர் இறைச்சி, பின்னர் பால் போன்றவை).
   • சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் குளிர்பானம், சாக்லேட், மிட்டாய்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற அதிக கொழுப்புடன் கூடிய சாக்லேட் மற்றும் பிற உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
   • சிறிய பகுதிகளை உணவில் சாப்பிடுங்கள், இதனால் உங்கள் செரிமான அமைப்பு கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை, மேலும் உங்கள் உடல் வழக்கத்தை விட குறைவான கலோரிகளில் இயங்கப் பழகும்.
   • குறைவான இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களை உண்ணுங்கள், ஏனெனில் இவை உங்கள் அமைப்பை அடைத்து, உங்கள் உடல் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும்.
   • சமைத்த காய்கறிகள் மற்றும் புதிய பழங்களின் பெரிய பரிமாணங்களை சாப்பிடுங்கள். இவை உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்பட உதவுவதோடு, உங்கள் உடலில் குறைவான நச்சுகள் இருப்பதை உறுதிசெய்கின்றன.
3. உண்ணாவிரதத்திற்கு 1 முதல் 2 நாட்களுக்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இப்போது நீங்கள் உண்ணாவிரதத்திற்குத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்பும் நேரம், மக்கள் ஏன் தயாராகாமல் ஆழ்ந்த முடிவில் குதிக்கக்கூடாது (அவர்கள் அவ்வாறு செய்தால் அது வேகமாக இருப்பதற்கு மிகவும் கடினமாகிவிடும். தொடர்ந்து) .
   • உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்கி சுத்தப்படுத்துவதால் பழங்களையும் காய்கறிகளையும் மட்டுமே உண்ணாவிரதத்திற்கு தயார் செய்யுங்கள்.
4. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தண்ணீர், பழச்சாறு மற்றும் காய்கறி சாறு ஆகியவற்றை மட்டுமே குடிக்கவும். உங்கள் கணினியின் ஈரப்பதம் சமநிலையை நிலைநிறுத்துவதற்கும், ஈரப்பதம் மட்டுமே வரும் காலத்திற்கு அதை தயார் செய்வதற்கும், உண்ணாவிரதத்திற்கு சற்று முன்பு நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்.
5. மிதமான அளவு உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். இந்த கட்டத்தில் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதல்ல, ஆனால் உங்கள் நிணநீர் மண்டலத்தைத் தொடரவும், அது சரியாக வேலை செய்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் நீங்கள் சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும். கொஞ்சம் மென்மையான யோகா செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் இன்னும் ஆயத்த கட்டத்தில் இருக்கும்போது கூட, நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், ஆனால் சோர்வை ஈடுசெய்ய நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தின் அளவை சரிசெய்யவும்.
6. நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும். போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வைப் பெறுவது உங்கள் உடல் நோன்புக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக குணமடைகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. போதுமான தூக்கம் மற்றும் பகலில் எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • இதனால்தான் நோன்பைத் தொடங்காமல், நோன்பைத் திட்டமிடுவது நல்லது. மீட்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களுக்கு நேரம் தேவை, எனவே உங்களிடம் அதிக பிஸியான அட்டவணை இல்லை என்பது முக்கியம்.

3 இன் பகுதி 3: எதிர்பார்ப்பது என்ன என்பதை அறிவது

1. நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் விளைவுகள் உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முதல் சில நாட்களில் உண்ணாவிரதம் குறிப்பாக சங்கடமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கிறது, அவை பொதுவாக மக்கள் கைவிடும் நாட்கள், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்தால், நீங்கள் 3 ஆம் நாளிலிருந்து நன்றாக உணர ஆரம்பிக்கலாம், அவ்வப்போது உடல்நிலை குணமடைந்து தன்னை சுத்திகரிக்கும் போது அச om கரியம் ஏற்படுகிறது. .
   • உண்ணாவிரதத்தின் முதல் கட்டத்தில் (வழக்கமாக 1 மற்றும் 2 நாட்கள்), நீங்கள் தலைவலி, தலைச்சுற்றல், குமட்டல், கெட்ட மூச்சு மற்றும் அதிக வேகவைத்த நாக்கை அனுபவிக்கலாம். இவை உங்கள் உடல் அனைத்து நச்சுக்களிலிருந்தும் விடுபட முயற்சிக்கும் அறிகுறிகளாகும். இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் நம்பமுடியாத பசியுடன் இருப்பீர்கள்.
   • கட்டம் 2 இல் (சுமார் 3 முதல் 7 நாட்கள் வரை, உங்கள் உண்ணாவிரதத்தைப் பொறுத்து) உங்கள் சருமம் கொஞ்சம் எண்ணெய் உணர ஆரம்பிக்கலாம், நீங்கள் நிறைய வியர்த்தால் போதும், ஆனால் உங்கள் உடல் சரிசெய்கிறது. உங்கள் சைனஸ் குழிகள் மாறி மாறி தடுக்கப்பட்டு திறந்திருப்பதையும் நீங்கள் காணலாம்.
   • இறுதியில், பிற்கால கட்டங்களில், குடல்கள் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது தளர்வான மலம் வடிவில் அவற்றின் சுமைகளை வெளியிடும் மற்றும் சளி நிறைந்ததாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் பல நாட்கள் திட உணவுகளை சாப்பிடவில்லை என்றால். உங்கள் உடல் அனைத்து நச்சுகளையும் அழிக்கும் வரை உங்கள் மூச்சு தொடர்ந்து துர்நாற்றம் வீசும். நீங்கள் சோர்வாக இருப்பீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் உடலில் கலோரிகள் மிகக் குறைவு (அல்லது இல்லை).
2. விரதத்தைத் தொடரவும். முதல் சில நாட்களில் மக்கள் அச om கரியம் காரணமாகவும், அது நன்றாக இருக்காது என்று நினைப்பதாலும் விட்டுவிடுகிறார்கள். மருத்துவ சிக்கல்களை நீங்கள் கவனிக்காவிட்டால் (உங்கள் மருத்துவரிடம் இப்போதே பேச வேண்டும்), உங்கள் உடல் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து பயனடைவதற்கு முன்பு நிறுத்துவது அவமானம். நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடர முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த சில விஷயங்கள் உள்ளன.
   • நீங்களே ஒரு இலக்கை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நோன்பைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஏன் நோன்பு நோற்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே தெளிவுபடுத்துங்கள். இது சுகாதார காரணங்களுக்காகவா? இது மத காரணங்களுக்காகவா? உங்கள் கணினியை சுத்தம் செய்ய விரும்புகிறீர்களா? ஏன் என்பதை தெளிவாக விவரிக்கவும், உண்ணாவிரதம் உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால் உங்கள் இலக்கை நினைவூட்டுங்கள்.
   • நீங்களே ஏற்பாடு செய்யுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்களுடன் உடன்பட்டதை ஒட்டிக்கொள்ள உதவ ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேட்க இது உதவக்கூடும். யாராவது இதை மேற்பார்வையிடும்போது நோன்பை நிறுத்துவது மிகவும் கடினம்.
   • ஒரு பதிவை வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்படி உணருகிறீர்கள், உங்கள் குறிக்கோள் என்ன என்று எழுதுங்கள். உண்ணாவிரதத்தின்போதும் இதைச் செய்யுங்கள், எனவே உங்கள் உடல் எவ்வாறு மாறுகிறது மற்றும் இந்த மாற்றங்களைக் கையாளுகிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் படிக்கலாம், மேலும் நோன்பு ஏன் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உடல் ரீதியாக உங்களை தயார்படுத்துங்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைக் கேட்டு, நீங்கள் செய்யவிருக்கும் குறிப்பிட்ட வகை உண்ணாவிரதத்திற்கான விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள். இதிலிருந்து விலகிச் செல்வது அந்தக் காலத்தை மிகவும் கடினமாகவும் சங்கடமாகவும் மாற்றும்.
3. உடல்நல அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் குறித்து நீங்கள் நன்கு அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதன் உடல்நல நன்மைகளுக்காக உண்ணாவிரதம் இருப்பதற்கு ஏராளமான காரணங்கள் இருந்தாலும், உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்திய உடனேயே இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள். கூடுதலாக, உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது.
   • உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை அகற்றும், குறிப்பாக நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவை சாப்பிடப் பழகினால். உண்ணாவிரதம் அந்த நச்சுகள் அனைத்தையும் கொண்டிருக்கும் கொழுப்பை எரிக்கும். உண்ணாவிரதம், உடன் இணைந்த சிறந்த ஊட்டச்சத்து லூபஸ், ஆர்த்ரிடிஸ் மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற நீண்டகால தோல் நிலைகளைத் தடுக்கும், மேலும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் கிரோன் நோய் உள்ளவர்களின் செரிமானக் கோளாறுகளை குணப்படுத்தவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் நெஞ்செரிச்சல் (உணவு அல்லது வாசனை உணவைப் பற்றி நினைக்கும் போது வயிறு அதிக அமிலத்தை உருவாக்கும்) எனவே நீங்கள் அஜீரண மருந்தை உட்கொண்டால், அதை நீங்கள் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். உண்ணாவிரதத்தின் போது நீரிழப்பு பிரச்சினையும் உங்களுக்கு இருக்கலாம், எனவே கூடுதல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மலச்சிக்கல் கடினமாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யாததால் (அல்லது மலச்சிக்கலை நீக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவது).
   • குறைவான நோயெதிர்ப்பு சக்தி உள்ளவர்கள், நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக பிரச்சினைகள், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் இதய புகார்கள் உள்ளவர்கள் நோன்பு நோற்கக்கூடாது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உண்ணாவிரதத்தின் தொடக்கத்திற்கு நீங்கள் நெருங்கி வருவதால், உங்கள் உணவில் உள்ள உணவு வகை மற்றும் அளவை படிப்படியாக மாற்றவும்.
• பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் உண்ணாவிரதத்திற்கு 1 முதல் 2 வாரங்களுக்கு முன் உங்கள் உணவு அட்டவணையை மாற்றவும்.
• மென்மையான உணவுகள் மற்றும் பழம் போன்ற எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளுக்கு உறுதியான உணவுகளை மாற்றவும்.
• தயாரிப்புகளுடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் உண்ணாவிரதம் 3 நாட்கள் என்றால், 3 நாட்களையும் தயார் செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் நோன்பு நோற்கப் போகிறீர்கள் என்றால், குறிப்பாக நீங்கள் இதை அதிக நேரம் செய்யப் போகிறீர்கள், அல்லது உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் இருப்பது மிகவும் நல்லது.
• நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், நீங்கள் வேகமாக இருக்கக்கூடாது. உண்ணாவிரதம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையில் ஆபத்தான கூர்முனைகளையும் நீரையும் ஏற்படுத்தும்.