உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: சரியான நீச்சலுடை தேர்வு
• முறை 2 இல் 3: தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 3 இல் 3: உங்கள் உடலை நன்கு கவனித்துக்கொள்வது

ஒரு நீச்சலுடையில் நம்பிக்கையுடன் உணர, எடை இழக்க அல்லது ஒரு சூப்பர் மாடல் உருவம் இருப்பது அவசியமில்லை. சரியான ஆடை மற்றும் நீங்கள் யார் என்பதில் திருப்தி அடையும் போது நம்பிக்கை உணர்வு வருகிறது. உங்களுக்குத் தேவையானது சரியான நீச்சலுடையைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்ப்பதுதான்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: சரியான நீச்சலுடை தேர்வு

1. 1 சரியான நீச்சலுடை கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் உருவத்திற்கு ஏற்ற ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை, பல்வேறு நீச்சலுடைகளை முயற்சி செய்ய இது தேவைப்படும்.நீச்சலுடை சரியான அளவில் இருக்க வேண்டும், அதனால் அது மிகவும் இறுக்கமாக பொருந்தாது மற்றும் இணைப்புகள் தோலில் வெட்டப்படாது. மேலும், உங்கள் நீச்சலுடை உங்கள் உடலுக்கு எதிராக இறுக்கமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • தற்போதைய ஃபேஷன்களைப் பொருட்படுத்தாமல், தன்னம்பிக்கை உணர்வைத் தரும் வெட்டு மற்றும் நீச்சலுடை நிறத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • பாணிகளை கலக்க பயப்பட வேண்டாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு டாங்கினி நீச்சலுடை, இறுக்கமான மேல் மற்றும் தளர்வான ஷார்ட்ஸுடன் கூடிய சூட் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வேறு எந்த கலவையையும் தேர்வு செய்யலாம்.
   • உங்களிடம் பெரிய மார்பகங்கள் இருந்தால், நீங்கள் ஆதரவு தாவல்களுடன் ஒரு நீச்சலுடை தேர்வு செய்யலாம். ப்ராக்களைப் போலவே, இந்த நீச்சலுடைகளும் பொதுவாக உங்கள் மார்புக்கு ஏற்றவாறு இருக்கும்.
   • உள்ளாடைத் துறையில் விற்பனையாளர்கள் சரியான அளவைத் தீர்மானிக்கவும், சரியான நீச்சலுடை தேர்வு செய்யவும் உதவும்.
2. 2 உங்கள் நீச்சலுடை ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்யவும். பெரும்பாலும், ஆன்லைன் ஸ்டோர்கள் உங்கள் உள்ளூர் சூப்பர் மார்க்கெட்டை விட பரந்த அளவிலான ஆடைகளைத் தருகின்றன, மேலும் பெரும்பாலான ஆன்லைன் ஸ்டோர்கள் நீங்கள் அணியாத வரையில் பொருத்தமற்ற ஆடைகளைத் திரும்ப அனுமதிக்கின்றன. நல்ல விற்பனையாளர்கள் உங்களுக்கு விருப்பமான தயாரிப்பை விவரித்து உங்கள் எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதிலளிப்பார்கள்.
   • முதலில் உங்கள் அளவீட்டை எடுத்து, பின்னர் பெறப்பட்ட மதிப்புகளை ஆன்லைன் ஸ்டோரில் கிடைக்கும் நீச்சலுடைகளின் அளவுகளுடன் கவனமாக ஒப்பிடுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு நீச்சலுடை விரும்பினால், இரண்டு வெவ்வேறு அளவுகளை ஆர்டர் செய்து, உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, இரண்டாவது ஒன்றைத் திருப்பித் தரவும்.
   • ஒரு ஆன்லைன் ஸ்டோரிலிருந்து ஒரு நீச்சலுடையை ஆர்டர் செய்வதன் மூலம், சூரிய ஒளியில் முயற்சிப்பதன் மூலம் அது உண்மையில் எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் மற்றும் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது வீட்டில் ஆர்டர் செய்யப்பட்ட நீச்சலுடைகளை முயற்சிக்கவும்.
   • நீச்சலுடை அணிந்து, அதில் சுற்றிச் செல்லுங்கள். நீச்சலுடை வாங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அதில் வசதியாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, அது சரியான இடத்தில் தங்கியிருப்பதைக் கவனியுங்கள்.
3. 3 உங்கள் புதிய நீச்சலுடை எங்கே போடுவீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் வீட்டு குளத்தில் நீங்கள் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒரு கோடிட்ட பிகினி அல்லது திறந்த-மேல் பாண்டியோ பிகினி ஸ்ட்ராப்லெஸ் செய்யும். நீங்கள் பொதுக் குளத்தில் நீந்தவோ அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் கடலில் நீந்தவோ திட்டமிட்டால், மிகவும் மிதமான நீச்சலுடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
   • ஈரமாக இருக்கும்போது துணி சற்று நீண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் தண்ணீருக்குள் சென்றால் சற்று இறுக்கமான நீச்சலுடையைத் தேர்வு செய்யவும்.
4. 4 நன்மை பயக்கும் விவரங்களை முன்னிலைப்படுத்தவும். ஒருவேளை உங்களிடம் அழகான காலர்போன்கள் இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் அழகான கைகளால் நீங்கள் பெருமைப்படுவீர்கள். உங்கள் உருவத்தை வெளிப்படுத்தும் ஒரு குளியல் உடையை கண்டுபிடிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, பழைய பாணி நீச்சலுடைகள் பெரும்பாலும் மார்பில் ஆழமான வெட்டு இருக்கும், ஆனால் கீழே, இடுப்பில் மூடப்பட்டிருக்கும்.
   • உங்கள் கால்களைப் பற்றி நீங்கள் பெருமைப்படுகிறீர்கள் என்றால், தொடைகளில் உயரமான வெட்டுடன் ஒரு நீச்சலுடை தேர்வு செய்யவும். ஒரு ரேசர் மேல் ஒரு நீச்சலுடை உங்கள் கைகளை வலியுறுத்தும்.
5. 5 பாகங்கள் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு தாவணி, சன்கிளாஸ்கள், பரந்த விளிம்பு தொப்பி, பிரகாசமான வண்ண காதணிகள் அல்லது ஒரு ஜோடி புதிய குடைமிளகாய்கள் உங்கள் சூட்டை வலியுறுத்தி அதற்கு நேர்த்தியை சேர்க்கும். புதிய நீச்சலுடை அணிந்த பிறகு நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் சங்கடமாக இருந்தால், ஆபரனங்கள் உங்களுக்கு நம்பிக்கையைப் பெற உதவும்.
   • ஆபரணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​விகிதாச்சார உணர்வைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். கவர்ச்சிகரமான தோற்றம் ஒரு பூல் பார்ட்டிக்கு நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் ஒரு மலை நதியில் கயாக்கிங் செய்யும்போது பொருத்தமானது அல்ல.
   • உதட்டுச்சாயம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்! இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உதடுகளை புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து பாதுகாக்கும்.
6. 6 நீச்சலுடை அணிந்த பிறகு, அதனுடன் வெவ்வேறு ஆடை விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும். நீச்சலுடை அணிவது அதனுடன் நன்றாக வேலை செய்ய வேண்டும், இது உங்களுக்கு கூடுதல் நம்பிக்கையை அளிக்கிறது. உங்களுக்குப் பிடிக்காததை மறைக்கும் போது உங்கள் உருவத்தை முன்னிலைப்படுத்தும் ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் காட்ட விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் இடுப்பில் கட்டி ஒரு சாரங்கைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • பிகினியின் மேல் அணியும் சண்டிரெஸ் அல்லது அங்கி ஏறக்குறைய எந்த உருவத்தையும் சாதகமாக வலியுறுத்துகிறது மற்றும் வெயிலிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

முறை 2 இல் 3: தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 உங்கள் உடலை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தன்னம்பிக்கை இல்லாததை பற்றி தொடர்ந்து சிந்திப்பது நன்மைக்கு வழிவகுக்காது.உங்கள் உடல் அதன் தற்போதைய வடிவத்தில் சரியானது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், ஏறக்குறைய எந்த நீச்சலுடையிலும் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.
   • உங்கள் கற்பனை குறைபாடுகளுக்கு நீங்கள் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் நீங்கள் நடப்பதை அனுபவிக்கிறீர்களா, அல்லது துடைக்கிறீர்களா, மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையில் இருக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்கிறார்கள்.
   • நீங்கள் விரும்பத்தகாத எண்ணங்களைக் கண்டால், உங்கள் கவனத்தை நேர்மறையான ஒன்றின் பக்கம் திருப்புங்கள். உதாரணமாக, "நான் என் அகன்ற இடுப்பை வெறுக்கிறேன் ..." என்ற எதிர்மறை எண்ணத்திலிருந்து, "ஆனால் என் கழுத்து எலும்புகள் சிறந்தவை!".
2. 2 புன்னகை. ஒரு எளிய புன்னகை உங்கள் நம்பிக்கையையும் நட்பையும் வெளிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்களைப் பார்த்து புன்னகைக்க வாய்ப்புள்ளது. புன்னகை உங்களுக்குத் திரும்பும், மேலும் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் புன்னகைக்கும்போது, ​​உங்கள் குரல் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு இனிமையாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கும்.
   • நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, இது மனநிலையையும் தன்னம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கும்.
   • சிரிப்பு உங்கள் உடலுக்கும் நல்லது. இது தசைகளை தளர்த்தி பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது.
3. 3 வாழ்க்கையைப் பற்றி புகார் செய்யும் நபர்களுடன் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்கள் நண்பர்கள் தொடர்ந்து தங்கள் உடல்களைப் பற்றி புகார் செய்தால், அவர்களுடன் சேராமல் இருப்பது கடினம் மற்றும் உங்கள் குறைபாடுகளுக்கு வருத்தப்படத் தொடங்கும். இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை எந்த வகையிலும் அதிகரிக்காது. அதற்கு பதிலாக, தங்களையும் தங்கள் உடலையும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பவர்களுடன் இணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நம்பிக்கை தொற்றக்கூடியது!
   • உங்கள் குறைபாடுகளுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வருத்தப்படுகிறீர்களோ, அவை உண்மையில் உள்ளன என்று நீங்கள் நம்புவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • குறைகளைப் பற்றி பேசாமல் இருங்கள். உங்கள் நண்பர்கள் தங்கள் உடலின் குறைபாடுகளைப் பற்றி விவாதிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​உரையாடல் தலைப்பை மாற்றவும் அல்லது எல்லாவற்றையும் உங்கள் நகைச்சுவையாக மாற்றவும், உங்கள் சொந்த மற்றும் மற்றவர்களின் குறைபாடுகளைப் பற்றிய வேதனையான விவாதத்திற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்ல அனுமதிக்காமல்.
4. 4 உணர்வுபூர்வமாக உங்கள் நம்பிக்கையை உருவாக்குங்கள். 5-10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமைத்து, இந்த நேரத்தை உங்களுக்காக இரக்கம் மற்றும் அன்பின் எண்ணங்களை தியானிக்க அர்ப்பணிக்கவும். எதிர்மறையான சுயமரியாதையிலிருந்து விலகி இருக்க கற்றுக்கொள்வது பயிற்சி மற்றும் நேரம் எடுக்கும்.
   • உதாரணமாக, நேர்மறையான தியானத்தில், நீங்கள் "நான் நேசிக்கப்படுகிறேன்" அல்லது "காதல்" என்ற வார்த்தையில் கவனம் செலுத்தலாம்.
   • உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். சுயமரியாதை எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் நுழைந்திருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அவர்கள் மீது கவனம் செலுத்தாமல் போகட்டும்.
5. 5 தைரியத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கும் வகையில் ஆடை அணிய முயற்சி செய்யுங்கள்: பிரகாசமான ஆடைகள், வண்ணமயமான விலங்குகளின் அச்சுகளுடன் டி-ஷர்ட்கள் மற்றும் திறந்த ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் மீறப்பட்ட ஆடைகளால் கவனத்தை ஈர்க்கப் பழகுவதன் மூலம், உங்களுக்குள் தைரியமும் தைரியமும் வளரும்.
   • திறந்த ஆடைகள் (குட்டை ஓரங்கள், வெட்டும் ஆடைகள், முதலியன) நீங்கள் துணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் மிகவும் தைரியமாக இருக்க உதவும்.
   • இது முதலில் எளிதாக இருக்காது, ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் மற்றவர்களின் கவனத்திற்கு தகுதியானவர் என்பதை நீங்கள் உணர ஆரம்பிப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஆர்வமுள்ள பார்வைகளை ஈர்க்கப் பழகிவிடுவீர்கள்.
6. 6 உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அவர்களை அதிகமாக விமர்சித்தால், நீங்கள் உங்கள் மீது மிகவும் கடினமாக இருப்பீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் நீச்சலுடை அணியும்போது அவர்களிடம் உள்ள கவர்ச்சிகரமான அம்சங்களைக் கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நேர்மறை எண்ணங்களுக்கு மாறுவதன் மூலம் எதிர்மறையாக சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள்.
   • உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள். நீங்கள் உட்பட அனைத்து மக்களிடமும் கனிவாகவும் அதிக மன்னிப்புடனும் இருப்பதே உங்கள் குறிக்கோள்.
   • ஒரே உடலுடன் மக்கள் இல்லை என்பதை உணர இது உதவும்: ஒவ்வொரு உடலும் அதன் சொந்த வழியில் அழகாக இருக்கிறது. இது உங்கள் உடலுக்கும் பொருந்தும்!

முறை 3 இல் 3: உங்கள் உடலை நன்கு கவனித்துக்கொள்வது

1. 1 கடுமையான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். ஒரு விதியாக, இத்தகைய உணவுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் கடுமையான கட்டுப்பாட்டை வழங்குகின்றன மற்றும் விரைவான எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. பெரும்பாலும், ஒரு நாளைக்கு 500 அல்லது 1000 கலோரிகள் "சுத்திகரிப்பு" சாறுகள், உணவு மாத்திரைகள் அல்லது டையூரிடிக்ஸ் ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படுகின்றன.முதலில் இந்த அல்லது அந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக தோன்றினாலும், எடை இழப்பு முக்கியமாக திரவ இழப்பு காரணமாகும். அதே நேரத்தில், வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாக குறைகிறது, இதன் விளைவாக குறைவான கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.
   • பெரும்பாலான கடுமையான உணவுகள் ஊட்டச்சத்துக்களின் சரியான சமநிலையை சீர்குலைக்கின்றன.
   • தீவிர உணவுகள் மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. போதுமான கலோரிகள் இல்லாததால் எரிச்சல், சோர்வு மற்றும் சோம்பல் ஏற்படலாம்.
   • நீங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைவாக இருந்தால் நீங்கள் தன்னம்பிக்கை பெற வாய்ப்பில்லை.
2. 2 உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். இந்த ஸ்கிப்ஸ் வயிற்றுப் பகுதியான நடுப்பகுதியில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, மருத்துவ ஆராய்ச்சியின் படி, உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்ட சிறிய பகுதிகளாக உங்களை கட்டுப்படுத்துவது ஆரோக்கியமானது.
   • ஒரு வேளை உணவைத் தவிர்ப்பது பசியை அதிகரிக்கிறது, இது அடுத்தடுத்த அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். இது அதிகப்படியான உணவின் தீய சுழற்சியை உள்ளடக்கியது, அதன் பிறகு உண்ணாவிரதம் உள்ளது, இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் நிறைந்துள்ளது.
   • நீண்ட உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலை உயிர்வாழும் நிலைக்குத் தள்ளுகிறது: தசையை எரிப்பதன் மூலம் அதற்குத் தேவையான ஆற்றலைப் பெறுகிறது, அதே நேரத்தில் உடல் கொழுப்பைப் பாதுகாக்கிறது. கடற்கரைப் பருவத்திற்கு முன்னதாக நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கு இது நேர் எதிரானது!
3. 3 தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் உடற்பயிற்சி. உங்கள் குளியல் உடையில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உடல் எடையை குறைக்க சரியான உணவு மட்டுமல்ல, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் (இரண்டரை மணி நேரம்) மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிடங்கள் (1 மணி நேரம் 15 நிமிடங்கள்) ஒவ்வொரு வாரமும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி அல்லது இரண்டின் கலவையை ஒதுக்க முயற்சிக்கவும்.
   • இளைஞர்கள் தினமும் ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
   • நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்க - வொர்க்அவுட்டை அனுபவிக்கும்போது அவற்றை நீங்கள் கைவிட மாட்டீர்கள். பயிற்சிகளின் சரியான கலவையைக் கண்டறிவது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங், நீச்சல், நடனம் போன்றவற்றை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் சேர்க்கலாம்.
   • வாரத்திற்கு 2 முறையாவது வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த வகை வொர்க்அவுட்டில் எடை தூக்குதல், இயந்திரங்கள், குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், பார் பயிற்சிகள் மற்றும் பல்வேறு யோகா பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
4. 4 ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவில் நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் இருக்க வேண்டும். மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், பீன்ஸ், முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற பிற புரத மூலங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் உங்கள் உணவில் காய்கறி எண்ணெய்களில் (ஆலிவ், சூரியகாந்தி, வேர்க்கடலை, கனோலா மற்றும் பிற எண்ணெய்கள்) காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்.
   • சோடாக்கள், ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட காபி பானங்கள் போன்ற சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும். சாற்றை ஒரு நாளைக்கு ஒரு சேவைக்கு மட்டுப்படுத்தவும்.
   • மது, பீர் மற்றும் வலுவான பானங்கள் போன்ற மதுபானங்களில் சர்க்கரையும் அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் மது அருந்துவதை ஒரு நாளைக்கு (அரை கிளாஸ் ஒயின், ஒரு சிறிய கிளாஸ் பீர் அல்லது 30 மில்லிலிட்டர் கடுமையான மது) குறைக்க வேண்டும்.
5. 5 உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள். நம்பிக்கையான தோரணை தன்னம்பிக்கை பெற உதவுகிறது. கூடுதலாக, நிமிர்ந்த தோரணை மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, மூளை அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது, இது அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது.
   • உங்கள் கைகளின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகள் வெளிப்புறமாக எதிர்கொண்டால், நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாகவும் கவலையுடனும் இருப்பதை இது குறிக்கிறது.
   • மோசமான தோரணை மற்றும் மந்தமான தன்மை பாதுகாப்பின்மை மற்றும் பதட்டத்தின் தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், தசைகள் இயற்கைக்கு மாறான நிலையை பராமரிக்க வேண்டியிருப்பதால், அவை கூடுதல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றன, இது காலப்போக்கில் சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.