உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

எல்லோரும் ஒரு முறை குடலில் வாயு குவிவதை அனுபவிப்பார்கள், அது எப்போதும் மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும். நீங்கள் மருந்து இல்லாமல் வாய்வு குறைக்க விரும்பினால் (பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் எதிர்-எதிர்), நீங்கள் பல வழிகளை எடுக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, தேயிலை செரிமானத்தை குடிப்பது, அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளை நீக்குதல் உணவு உட்கொள்ளும். சில மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் மருந்துகள் வாயுவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்க, எனவே உங்கள் வாயு வெளியேறாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: இயற்கை பொருட்களுடன் வீக்கத்தை குறைக்கவும்

1. 

   செரிமானத்திற்கு உதவ தேநீர் தயாரிக்கவும். சில மூலிகைகள், ஒரு தேநீராகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​வாயுவுடன் தொடர்புடைய வலி மற்றும் அச om கரியத்தை குறைக்க உதவும். இந்த மூலிகைகள் குடலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், உற்பத்தி செய்யப்படும் வாயுவை (நீராவி) மீண்டும் உறிஞ்சுவதற்கும், வாயு வெளியேறுவதை எளிதாக்குவதற்கும் உதவுகின்றன. நீங்கள் வாயுவைக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு கப் இஞ்சி தேநீர், பெருஞ்சீரகம் விதை தேநீர், கெமோமில் தேநீர், சோம்பு தேநீர், மிளகுக்கீரை தேநீர் அல்லது எலுமிச்சை தைலம் தேயிலை முயற்சி செய்யலாம்.
   • இஞ்சி: 1-2 கப் இஞ்சி டீயை சாப்பாட்டுடன் குடிக்கவும். 1 டீஸ்பூன் புதிய, உரிக்கப்படுகிற இஞ்சியை 1 கப் கொதிக்கும் நீரில் அரைத்து ஒரு தேநீர் தயாரிக்கவும். 5 நிமிடங்களுக்கு தேநீரை அடைத்து, பின்னர் சிறிய சிப்ஸை சாப்பாட்டுடன் குடிக்கவும். அல்லது உணவுக்குப் பிறகு இஞ்சி டீ குடிக்கலாம். இஞ்சியை ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொண்டால், உற்பத்தியாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். இஞ்சி தேநீர் 2 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பாதுகாப்பானது. அறுவைசிகிச்சைக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு இஞ்சியைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் இஞ்சி இரத்த உறைதலைக் குறைக்கும்.
   • பெருஞ்சீரகம் விதைகள்: பெருஞ்சீரகம் விதைகளை ஒரு தேநீராக (1 டீஸ்பூன் 1 கப் கொதிக்கும் நீரில் 5 நிமிடங்கள் மூழ்கி) அல்லது முழுதாக (உணவுக்குப் பிறகு 1-2 டீஸ்பூன்) பயன்படுத்தலாம். பெருஞ்சீரகம் விதைகள் குழந்தைகளுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் பாதுகாப்பானவை, மேலும் குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் ஸ்பாஸ்மோடிக் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தலாம்.
   • கெமோமில்: குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு கெமோமில் பாதுகாப்பானது. கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதால் கர்ப்பிணி பெண்கள் கெமோமில் தேயிலை பயன்படுத்தக்கூடாது (மிகச் சிறியதாக இருந்தாலும்). கெமோமில் பெரும்பாலும் தேநீர் வடிவில் கூடுதலாக வழங்கப்படுகிறது.
   • சோம்பு: சோம்பு பழம் நீண்ட காலமாக ஒரு மூச்சுத்திணறலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள், 5 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் சோம்புப் பழத்தைப் பயன்படுத்தும் போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். இதைப் பயன்படுத்த, 1 கப் கொதிக்கும் நீரில் 5 நிமிடங்களுக்கு செங்குத்தான 1/2 - 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த சோம்பு.
   • மிளகுக்கீரை: 2 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு மிளகுக்கீரை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மிளகுக்கீரை தேநீர் தயாரிக்க, 1 கப் கொதிக்கும் நீரில் 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த புதினா இலைகளை 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும்.
   • எலுமிச்சை தைலம். தைராய்டு நோய் உள்ளவர்கள் எலுமிச்சை தைலம் பயன்படுத்தக்கூடாது. ஒரு எலுமிச்சை புதினா தேநீர் தயாரிக்க, 1 கப் கொதிக்கும் நீரில் 1 நிமிடம் எலுமிச்சை தைலம் இலை 5 நிமிடங்கள் செங்குத்தாக வைக்கவும். குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் மூலிகைகள் பற்றிய அறிவுள்ள மருத்துவரால் அறிவுறுத்தப்பட வேண்டும்.

2. 

   
   
   காரவே விதைகளை சாப்பிடுங்கள். இந்த விதை உணவுக்குப் பிறகு செரிமான உதவியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உணவுக்குப் பிறகு 1 / 2-1 டீஸ்பூன் விதைகளை உண்ண முயற்சி செய்யலாம் அல்லது காரவே விதைகளை உள்ளடக்கிய சமையல் குறிப்புகளைப் பார்க்கலாம். மாற்றாக, எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறிக்கு (ஐ.பி.எஸ்) சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் மிளகுக்கீரை எண்ணெயுடன் காரவே விதை எண்ணெயையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். குழந்தைகள், கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்களுக்கு காரவே விதைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் கேட்பது நல்லது.

3. 

   
   
   உணவில் பெருஞ்சீரகம் சேர்க்கவும். வீக்கம், வீக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க கரண்டிகள் பல நூற்றாண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் GRAS தரங்களை பூர்த்தி செய்ய அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (FDA) சான்றளிக்கப்படுகின்றன (முற்றிலும் பாதுகாப்பானது மற்றும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது). நீங்கள் ஒரு அழகுபடுத்தலுக்கு மேல் சிறிது புதிய சீரகத்தை தெளிக்கலாம் அல்லது 1 டீஸ்பூன் உலர் டீஸ்பூன் 1 கப் தண்ணீரில் 5 நிமிடங்கள் சேர்க்கலாம்.

4. 

   
   
   செரிமான நொதி (செரிமான நொதி) யை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த இயற்கை என்சைம்கள் கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. செரிமான நொதிகளில் மூன்று முக்கிய வடிவங்கள் உள்ளன: புரோட்டீஸ் (ஜீரணத்திற்கு முந்தைய புரதங்கள்), லிபேஸ்கள் (ஜீரணத்திற்கு முந்தைய கொழுப்புகள்), மற்றும் அமிலேஸ்கள் (முன்-ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்). இந்த நொதிகள் முக்கியமாக விலங்கு கணையத்திலிருந்து பெறப்பட்டவை மற்றும் உணவை முன்கூட்டியே ஜீரணிக்கப் பயன்படுகின்றன, இதனால் செரிக்கப்படாத உணவின் அளவை (வாயுவை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கான உணவு) உறிஞ்சுவதையும் குறைப்பதையும் எளிதாக்குகிறது.
   • நீங்கள் பீனோவின் செரிமான ஈஸ்ட், தூய என்கேப்ஸ்யூலேஷன்ஸ், நேச்சரின் சீக்ரெட் மற்றும் சோர்ஸ் நேச்சுரல்ஸ் ஆகியவற்றை வாங்கலாம். தயாரிப்புகள் ஆன்லைனில் விற்பனைக்கு கிடைக்கின்றன.
   • உணவுக்கு 10-20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு செரிமான நொதிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் இயற்கை செரிமான நொதிகளைக் கொண்டிருக்கும் பல தாவரங்கள் உள்ளன, அவை வணிக ரீதியாக கிடைக்கக்கூடிய செரிமான நொதிகளுக்கு மாற்றாக நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, அன்னாசி மற்றும் பப்பாளி சாப்பிடுவது புரதத்தை உடைக்கிறது, மாம்பழம் சாப்பிடுவது கார்ப்ஸை உடைக்க உதவுகிறது, தேன் சாப்பிடுவது புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைக்க உதவுகிறது.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: வாயுவைத் தடுக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 

   தேவைப்படும்போது கசக்கி விடுங்கள். எப்போதாவது, உங்கள் உடலில் காற்று (நீராவி) நகர்வதை நீங்கள் உணரலாம் மற்றும் அவற்றை வெளியே தள்ள வேண்டிய அவசியத்தை உணரலாம். அவ்வாறான நிலையில், பின்வாங்க வேண்டாம், ஆனால் காற்றை வெளியே தள்ள ஒரு தனியார் இடத்தைக் கண்டுபிடி. ஒரு நுட்பமான காரணத்திற்காக ஒரு "மூச்சு" எடுக்காதது உங்களுக்கு மேலும் சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் "ஓய்வெடுக்க" குளியலறையில் செல்லலாம்.
   • நிறுவனத்தை சுற்றி நடக்கவும் (நகரும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதும் காற்றை வேகமாக வெளியேற்ற உதவுகிறது).
   • "காபிக்குச் செல்வது" என்ற காரணத்துடன் நெரிசலான இடங்களிலிருந்து (அலுவலகம் போன்றவை) வெளியேறுங்கள்.

2. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. வழக்கமான உடற்பயிற்சி செரிமான அமைப்பைத் தூண்டும் மற்றும் வாயு உருவாக்கத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட மிதமான தீவிரத்தை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அல்லது நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிட அமர்வுகளாக உடற்பயிற்சியை நீட்டலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் மதிய உணவுக்கு 15 நிமிடங்கள், மதியம் 15 நிமிடங்கள் நடக்க முடியும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சியைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்க மிதமாக பயிற்சி செய்யுங்கள்.

3. 

   பெரும்பாலும் வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். உணவு உணர்திறன் (லாக்டோஸ் சகிப்பின்மை, பசையம் சகிப்புத்தன்மை), உணவில் உள்ள உணவு வகை (எ.கா. அரிசி உருளைக்கிழங்கை விட ஜீரணிக்க எளிதானது) மற்றும் வகை அல்லது உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் அளவு - குடல் தாவரங்கள் மாறுபடும், நீங்கள் எங்கு வாழ்கிறீர்கள், என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து .. பின்வரும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்:
   • கோதுமை தயாரிப்புகள்
   • பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்
   • அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்
   • பீன்
   • சிலுவை காய்கறிகளான பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர்
   • வெங்காயம்
   • ஆப்பிள்
   • சோளம்
   • ஓட்ஸ்
   • உருளைக்கிழங்கு
   • பேரிக்காய், பிளம்ஸ் மற்றும் பீச் போன்ற பழங்கள்

4. 

   உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக்குகளை அதிகரிக்கவும். புரோபயாடிக்குகள் செரிமானத்திற்கு நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவை அதிகரிக்க உதவும்.கூடுதலாக, புரோபயாடிக்குகள் உடலில் உள்ள "மோசமான" பாக்டீரியாக்களின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன, அவை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன. புரோபயாடிக் கூடுதல் "நல்ல" மற்றும் "கெட்ட" பாக்டீரியாக்களை சமப்படுத்த உதவும், உடல் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது.
   • தயிர் சாப்பிடுங்கள். தயிரில் நேரடி ஈஸ்ட் உள்ளது, இது சாதாரண குடல் தாவரங்களை மாற்றவும் மீளுருவாக்கம் செய்யவும் உதவும். லாக்டோபாகிலஸ் அல்லது பிஃபிடோபாக்டீரியம் விகாரங்களைக் கொண்ட புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட தயிர் குறிப்பாக எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • மிசோ சூப், டெம்பே, கிம்ச்சி, சார்க்ராட் மற்றும் ஊறுகாய் போன்ற புரோபிடோக் நிறைந்த உணவுகளை இணைக்கவும்.
   • ஒரு புரோபயாடிக் யை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புரோபயாடிக் அளவு, வகை, இனங்கள் மற்றும் திரிபு, காலாவதி தேதிக்கு முன்பு உயிருடன் இருக்கும் உயிரினங்களின் அளவு மற்றும் உற்பத்தியாளரின் பெயர் மற்றும் தொடர்புத் தகவல்களை உள்ளடக்கிய தயாரிப்புகளை நீங்கள் தேட வேண்டும்.

5. 

   மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். செரிமான அமைப்பில் உள்ள சில நீராவி சாப்பிடும்போது காற்று விழுங்கப்படலாம், விழுங்குவது, சாப்பிடுவது அல்லது மிக விரைவாக குடிப்பது மற்றும் நன்றாக மெல்லாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் விழுங்கும் காற்றின் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் மெதுவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் வாயுவைத் தடுக்கலாம், நன்கு மெல்லலாம். சாப்ஸ்டிக்ஸ் மற்றும் ஸ்பூன் ஒவ்வொரு கடிக்கும் பின் கீழே போட்டு, அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்காக உணவை சுமார் 40 முறை மெல்ல வேண்டும்.

6. 

   மருத்துவரிடம் செல். 2-3 வாரங்களில் உங்கள் வாய்வு நீங்கவில்லை என்றால், உடனே உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். வாய்வு என்பது நீங்கள் எடுக்கும் மற்றொரு மருத்துவ பிரச்சினை அல்லது மருந்துகளிலிருந்து இருக்கலாம். நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிற அறிகுறிகள் மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகள் (மருந்து மற்றும் எதிர்-எதிர்) பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் வாயுவுடன் குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல், நெஞ்செரிச்சல் அல்லது இரைப்பைஉணவுக்குழாய் அமிலம் ரிஃப்ளக்ஸ், தற்செயலாக எடை இழப்பு அல்லது உங்கள் மலத்தில் இரத்தம் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அழைக்கவும். விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: உங்கள் வாயுவின் காரணத்தை தீர்மானிக்கவும்

1. 

   வாயு எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீராவி கட்டமைப்பின் காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வது அதைத் தடுப்பதில் ஒரு முக்கியமான படியாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு குடல் வாயு மிகவும் சாதாரணமானது, இது செரிமான, நோயெதிர்ப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான குடல் பாக்டீரியாவால் (குடல் தாவரங்கள்) தயாரிக்கப்படுகிறது. குடல் பாக்டீரியாக்கள் (அல்லது மனித உடலில் வாழும் நுண்ணுயிரிகள்) சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (லாக்டோஸ், சர்பிடால் மற்றும் பிரக்டோஸ் போன்றவை) மற்றும் நீண்ட சங்கிலி சர்க்கரைகள் (கள்) ஜீரணிக்கும்போது ஹைட்ரஜன், கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் மீத்தேன் போன்ற வாயுக்களை உருவாக்குகின்றன. ஸ்டார்ச் போன்ற பாலிசாக்கரைடுகள்).

2. 

   வாயுவை ஏற்படுத்தும் குடல் கோளாறுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். வீக்கம் நீடித்தால் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் கடினமாக இருந்தால், உங்களுக்கு உடல்நல சிக்கல்கள் இருக்கலாம். குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல், நெஞ்செரிச்சல் அல்லது இரைப்பைஉணவுக்குழாய் அமிலம் ரிஃப்ளக்ஸ், தற்செயலாக எடை இழப்பு அல்லது மலத்தில் இரத்தம் இருந்தால் வாயுவை உடனே மருத்துவரை சந்திக்கவும். பின்வரும் நிபந்தனைகளில் ஒன்று உங்களிடம் இருக்கலாம்:
   • செலியாக் நோய் - பசையத்துடன் குறுக்கு-எதிர்வினையால் ஏற்படும் ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் நோய்.
   • டம்பிங் சிண்ட்ரோம் - உடல் எடையை குறைக்க வயிற்றின் ஒரு பகுதியை அல்லது அனைத்தையும் அகற்ற அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது.
   • உணவு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை - லாக்டோஸ் மற்றும் பசையம் சகிப்புத்தன்மை, எடுத்துக்காட்டாக.
   • இரைப்பைஉணவுக்குழாய் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் - இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் என்பது வயிற்றுக்குள் இருக்கும் உணவு உணவுக்குழாயை ஆதரிக்கும் ஒரு நோயாகும்.
   • காஸ்ட்ரோபரேசிஸ் - வயிற்று தசைகள் சரியாக வேலை செய்யவில்லை, வயிறு சரியாக "காலியாக" இருப்பதைத் தடுக்கிறது.
   • எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி - வயிற்று வலி, வீக்கம், வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் ஒரு நீண்டகால நோய்.
   • வயிற்றுப் புண் - வயிற்றுப் புறத்தில் துளைகள் அல்லது புண்கள்.
   • அரிதாக இருந்தாலும், குடல் ஒட்டுண்ணியால் வீக்கம் ஏற்படலாம். ஒட்டுண்ணிகள் பொதுவாக பாதிக்கப்பட்ட மலம் (அசுத்தமான மண், நீர் அல்லது உணவு போன்றவை) உடனான தொடர்பு மூலம் பரவுகின்றன.

3. 

   ஒரு உணவு இதழை வைத்திருங்கள். நீங்கள் சரியாக என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு என்ன அறிகுறிகள் உள்ளன என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் வீங்கியிருக்கிறீர்களா, நிறைய வெடிக்கிறீர்களா, அல்லது வாயுவாக இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். இது வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளின் வரம்பைக் குறைக்க உதவும். உணவை உண்டாக்கும் வாயுவை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், சிறிய அளவில் உட்கொள்வதையோ அல்லது உட்கொள்வதையோ தவிர்ப்பது நல்லது. விளம்பரம்

ஆலோசனை

• புகைபிடித்தல், மெல்லும் பசை மற்றும் கடினமான மிட்டாய்களை சாப்பிடுவது காற்றை விழுங்கும் அபாயத்தால் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் புகைப்பதை விட்டுவிட வேண்டும், சூயிங் கம் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் விழுங்கிய காற்றின் அளவைக் குறைக்க கடின மிட்டாய்களை சாப்பிட வேண்டும்.