உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

உணர்ச்சிகள் நம் வாழ்வில் மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கின்றன. இவை ஒவ்வொரு நபரின் ஆத்மாவிலும் உள்ள உணர்வுகள், அவை உடல் உணர்ச்சிகளைப் போலவே சக்திவாய்ந்தவை. உணர்ச்சிகள் நீங்கள் விரும்புவதையும் விரும்பாததையும், நீங்கள் விரும்புவதையும் விரும்பாததையும் உங்களுக்குக் கூறுகின்றன, மேலும் அவை அத்தகைய முக்கியமான செய்திகளைத் தெரிவிப்பதால், உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் உணர்ச்சிகளால் கட்டுப்படுத்தப்படும்போது, ​​முக்கியமான தருணங்களில் நிகழ்த்துவதற்கும் தெளிவாக சிந்திப்பதற்கும் உங்கள் திறனில் அவை சக்திவாய்ந்த விளைவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சிறப்பாக இருக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​உணர்ச்சிபூர்வமான கையாளுதலைத் தடுக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில உத்திகள் உள்ளன.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருங்கள்

1. 

   சுய அழிவு எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள். மந்தமான புகார்கள் மற்றும் உங்கள் இதயத்தில் மனக்கசப்புடன் உங்களை சித்திரவதை செய்யாதீர்கள். ஒரு சரியான உருவம், ஒரு சரியான வாழ்க்கை முறை, ஒரு சரியான வேலை அல்லது போன்றவற்றின் முழு ஊடகப் படங்களும் நம்மை "தாழ்ந்தவர்கள்" என்று உணரவைக்கும். ஆனால் அந்த எண்ணங்களை வளர்ப்பதா இல்லையா என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும் உரிமை உங்களுடையது.
   • உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும் தருணம் உங்கள் சொந்த மதிப்பைக் குறைக்கும் தருணம். உங்களுடைய திறமைகள் மற்றும் பலவீனங்களுடன் உங்களுக்கு திறமைகள் உள்ளன. அவற்றை ஏற்றுக்கொண்டு, அந்த பண்புகளை தேவைக்கேற்ப முன்னிலைப்படுத்தவும் அல்லது மங்கச் செய்யவும். ஒப்பீடு என்பது விலைக்கு மட்டுமே, மக்களுக்கு அல்ல.
   • நீங்கள் சூழ்நிலைகளைக் கையாள இயலாது அல்லது விஷயங்கள் மோசமாக மாறும் என்று நினைப்பதை நிறுத்துங்கள். அந்த சிந்தனை முறை உங்கள் ஆற்றலைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும். அந்த எண்ணங்களை தர்க்கரீதியான தீர்ப்பால் மாற்றி, உங்கள் நிலைமைக்கு தீர்வு காண முயற்சிக்கவும்.

2. 

   
   
   எதிர்காலத்தை கணிக்க வேண்டாம். உங்கள் முடிவுகள் தவறாக இருக்கலாம் என்பதால் தான்! "ஓ கோஷ், நான் இதைச் செய்தால் இது நடந்திருக்கலாம்" என்று நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்கும்போது, ​​பீதி அடைவது எளிது. பின்விளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படாவிட்டால், இனி பயம் அல்லது பதட்டம் இருக்காது. உங்கள் உள்ளுணர்வுக்கேற்ப செயல்படுங்கள். நீங்கள் எதிர்காலத்தை கணிக்க முடியாது, எனவே ஏன் முயற்சி செய்யத் துணியக்கூடாது?
   • நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால் சரி எதிர்காலத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அடுத்த 5 நிமிடங்களில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒரு நபர் முற்றிலும் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. நீங்கள் அப்படி இருக்க விரும்புகிறீர்களா? அநேகமாக இல்லை! நீங்கள் யார் என்பதை அடையாளம் காண எதிர்மறை படங்களைப் பயன்படுத்தவும் வேண்டாம் ஆக.

3. 

   
   
   உங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையையும் அதன் சுற்றுப்புறங்களையும் ஒரு படம் போல காட்சிப்படுத்துங்கள். என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தாண்டி, உங்களைப் பார்க்கும் ஒருவரின் பாத்திரத்தை வகிக்கவும். விலகல் இந்த செயல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வழிநடத்த விடாமல் சூழ்நிலையை புறநிலையாக விளக்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி எதுவும் தெரியாமல் நீங்கள் வெளியில் இருந்து காட்சியைப் பார்க்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், எந்த உணர்ச்சிகளையும் விட்டுவிடுங்கள். சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைப் பிரிக்கும்போது, ​​உங்களை அகநிலைப்படுத்த அனுமதிக்கவில்லை; அதற்கு பதிலாக, மருத்துவர் நோயாளியை பரிசோதிப்பதால் இது ஒரு புறநிலை வழியாகும். மொழி நிரலாக்கத்தை சிந்திப்பதில், இந்த சிகிச்சை "அறிவாற்றல் சீர்திருத்தம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
   • விலகல் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள், ஏனெனில் அது எப்போதும் உள்ளார்ந்த அபாயங்களுடன் வருகிறது. நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், இந்த முறையை அடிக்கடி பயன்படுத்துவது உங்கள் மனதிலும் ஆளுமையிலும் ஆரோக்கியமற்ற விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் விலகலுக்குச் செல்லுங்கள், எல்லா கடினமான காலங்களிலும் இதை அடிப்படை பதிலாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். சில நேரங்களில் நீங்கள் யதார்த்தத்திலிருந்து உங்களைப் பிரிப்பதற்குப் பதிலாக குறிப்பிட்ட விஷயங்களைச் சமாளிக்க வேண்டும்.

4. 

   
   
   தர்க்கரீதியாக சிந்தியுங்கள். பயம், கோபம் அல்லது இதே போன்ற உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களின் அடிப்படையில் அனுமானங்களைச் செய்வதற்கு பதிலாக, பகுப்பாய்வு செய்ய உண்மைகளை நம்புங்கள். தர்க்கரீதியான சிந்தனை பெரும்பாலும் உணர்ச்சிகளை கட்டுப்பாட்டுக்கு வெளியே செல்வதைத் தடுக்கிறது மற்றும் எந்த சூழ்நிலையிலும் யதார்த்தத்தைப் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உண்மை பொய் வெளியே உங்கள் மூளை - அதைப் பற்றிய உங்கள் விளக்கம் அல்ல.
   • வேலை நேர்காணலின் போது நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படவில்லை என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உண்மைகளை நினைவூட்டுங்கள். முதலில், நீங்கள் தகுதியற்றவராக இருந்தால் நேர்காணலுக்கு அழைக்கப்பட மாட்டீர்கள். இரண்டாவதாக, உங்களுக்கு அந்த வேலை கிடைக்கவில்லை என்றால், அது நிறுவனத்தின் அளவுகோல்களுக்கு நீங்கள் பொருந்தாததால் தான், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல வேட்பாளர் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல.
   • ஒரு உணர்ச்சி நெருக்கடியின் போது தர்க்கரீதியான சிந்தனையைப் பராமரிப்பது, மூளையில் நிறுவப்பட்ட “குறுக்குவழிகளை” மிகைப்படுத்தாமல் விரைவாகவும் துல்லியமாகவும் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும். கடினமான சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் உணர்ச்சிவசமாக நடந்து கொள்ளப் பழகினால், தர்க்கரீதியாக சிந்திக்க உங்கள் மூளையை மீண்டும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

5. 

   உணர்ச்சிகளுக்கு அவற்றின் இடம் உண்டு என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவை ஒரு காலத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் தோன்றும். உணர்ச்சிகள் நோக்கத்திற்காக எங்களிடம் வருகின்றன - வீணாக இருந்தால் நாம் அவர்களை விடமாட்டோம். உண்மையில், ஆய்வுகள் சில நேரங்களில் நாம் முடிவுகளை எடுப்போம் என்று காட்டுகின்றன சிறந்தது நீங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான கட்டளைகளைக் கேட்கும்போது (பெரும்பாலும் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது). எனவே உங்களுக்கு ஏதேனும் உணர்வுகள் இருந்தால், அது சரியானதா என்பதை தீர்மானிக்கவும். அப்படியானால், அதைப் பின்பற்றுங்கள்.
   • அந்த உணர்வு எந்த அடிப்படையிலும் இல்லை என்றால், அதை அகற்றவும். இது வெறும் சித்தப்பிரமை, குழப்பம், பதட்டம், பயம் அல்லது வெறுப்பு என்றால், அதை ஒதுக்கி வைக்கவும். இது உள்ளே தூண்டக்கூடிய குரல் தான், அது நம் மனதைக் கவரும்.
   • அது சரியான உணர்வாக இருந்தால் (துன்பம் என்பது சரியான உணர்வு போன்றவை) அதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். அந்த உணர்வை ஒப்புக் கொள்ளாமல் நீங்கள் அதை அகற்ற முடியாது. உங்களிடம் சிந்தனை இருப்பதை ஏற்றுக்கொண்டு அதை கடந்து செல்ல விடுங்கள். இது உடனடியாக மற்றொரு சிந்தனையால் மாற்றப்படும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் சேகரிக்கவும்

1. 

   ஆழமான மூச்சு. ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது கடினமான சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருக்க உதவும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு கணிசமாக பங்களிக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்த சில வழிகள் இங்கே:
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக 2 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை 4 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் வாயில் 4 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும். உணர்ச்சிகள் குறையும் வரை இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
   • ஒரு மறுசீரமைப்பாளரில் வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் சுவாசம் ஆழமற்றதாக இருந்தாலும் ஆழமாக இருந்தாலும் விழிப்புடன் இருங்கள். மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; ஆள்காட்டி விரலுக்கு எதிராக கட்டைவிரலை அழுத்தி, இரு கைகளையும் பிடிக்கவும். ஓய்வெடுங்கள், பின்னர் உங்கள் கைமுட்டிகளை மீண்டும் பிடுங்கி, இன்னும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மூச்சிலும் உங்கள் சுவாசம் ஆழமடையும் மற்றும் மெதுவாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் நிம்மதியையும் நிம்மதியையும் உணரலாம்.

2. 

   உங்களை திசை திருப்புவதன் மூலம் அமைதியாக இருங்கள். பதட்டமான எண்ணங்களால் அதிகமாகப் போவதற்குப் பதிலாக, எழுந்து வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். எண்ணங்கள் வந்து செல்கின்றன - உங்கள் மனதை புதிய எண்ணங்களுக்கு வழிநடத்துவதன் மூலம் மோசமான எண்ணங்களை அகற்றலாம். விரைவில், "ஓ, நான் முன்பு திசைதிருப்பப்பட்டேனா?"
   • உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரக்கூடிய நேர்மறையான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் சோகமாக, கவலையாக இருந்தால், சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் நாயை வெளியே விளையாட அழைத்துச் செல்லுங்கள், ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், அல்லது உங்கள் கேமராவைப் பிடித்து இயற்கை காட்சிகளைப் பிடிக்க வெளியே செல்லுங்கள். உங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி எண்ணங்களிலிருந்து விலகிச் செல்ல உங்களைத் தூண்டும் எதையும் செய்யுங்கள்.
   • அதிக செறிவு தேவைப்படும் ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க. செறிவு தேவைப்படும் பின்னல், தையல் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

3. 

   உங்கள் உணர்ச்சிகளை புதைப்பதற்கான ஒரு வழியாக ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது சிறிது நேரம் வேலை செய்யக்கூடும், ஆனால் நாளை காலை நீங்கள் எழுந்ததும் வருத்தத்துடன் இரட்டிப்பாக்குவீர்கள். இது மிகக் குறுகிய கால உடனடி தீர்வாக இருந்தது, பிரச்சினை இன்னும் இருந்தது.
   • கூடுதலாக, அதிகப்படியான உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க அதிகப்படியான உணவு அல்லது சாப்பிட அல்லது குடிக்க மறுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.அதற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் வழங்காவிட்டால் மட்டுமே உங்கள் உடலுக்கு (மற்றும் உங்கள் மனதில்) அதிக அழுத்தம் கொடுப்பீர்கள்.

4. 

   டைரி எழுதுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளின் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். இது உங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும், மேலும் உங்களை நீக்குவதற்கான இடமாகவும் இருக்கும். அடுத்த முறை உங்கள் உணர்ச்சிகள் பாய்கின்றன (இது குறிப்பாக வலுவான உணர்ச்சியாக இருந்தால், சிறந்தது), விரைவாக உங்கள் பத்திரிகைக்குச் சென்று எழுதுங்கள்.
   • உங்களில் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டியது எது? நீங்கள் வருவதை உணர்கிறீர்களா? அது உள்ளது உணர்வு எப்படி? இது உங்கள் உடலில் எவ்வாறு உள்ளது? நீங்கள் அதை எவ்வாறு அகற்றினீர்கள், அல்லது அது தானாகவே போய்விட்டதா?

5. 

   கெட்ட நண்பர்களுடனான உறவை முடித்தல். நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வடைந்து, தேக்கமடைவதை உணர்ந்தால், நீங்கள் இருப்பது சாத்தியமில்லை. ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு நச்சு சூழலில் இருப்பதால் தான். நம்மில் பெரும்பாலோர் பிரமிப்பு அல்லது பிரமிப்புடன், நிச்சயமாக துண்டிக்கப்படாத நபர்களுடன் உறவு வைத்திருக்கிறோம். இதை நாம் நிறுத்த வேண்டும்! அவை நமக்குத் தேவையில்லாத உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும். இன்று முதல், நினைவுக்கு வரும் முதல் பெயரை அகற்றவும். உங்களுக்கு அந்த முட்டாள்தனம் தேவையில்லை.
   • துரதிர்ஷ்டவசமாக, வெளிநாட்டவர்கள் நம் உணர்ச்சிகளில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள். ஆம், அவர்கள் இல்லை உண்மையில் அந்த செல்வாக்கு உள்ளது, ஆனால் நாம் தான் அவர்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறோம். மனித வாழ்க்கை ஜன்னல் வழியாக ஒரு மீன்பிடி பந்து போன்றது, எங்களை தொந்தரவு செய்பவர்களுக்கு உங்கள் நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள், அவர்களை எங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து வெளியேற்ற விடுங்கள். அவர்கள் மற்றவர்களைக் கண்டுபிடித்து அவர்களிடம் ஒட்டிக்கொள்ளலாம்!
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   தியானம் பயிற்சி. உங்கள் உணர்ச்சிகளை மாஸ்டர் செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் தியானம் ஒன்றாகும். தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சி மூலம், உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும், அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளவும், அவற்றை கடந்து செல்லவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள். சிலர் தங்கள் உணர்ச்சிகளை கட்டளைப்படி வெளியிட முயற்சித்தாலும், இது வழக்கமாக நீண்ட கால தியானம் மற்றும் தினசரி பராமரிப்புக்குப் பிறகுதான் அடையப்படுகிறது.
   • நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுக்க வசதியான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் எளிய தியான பயிற்சிகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். மூக்கு வழியாகவும் அடிவயிற்றிலும் உள்ளிழுக்கவும்; அடிவயிற்றில் இருந்து மூக்கு வழியாக வெளியேறவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​அது முழு உடலிலும் பயணிக்கும்போது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • உங்கள் உடலை உங்கள் தலையின் மேலிருந்து உங்கள் குதிகால் வரை ஆராயுங்கள். உங்கள் புலன்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ உணர்கிறீர்களா? கீழே இருக்கை / தளத்தை உணர முடியுமா? கவனிக்கவும்.

2. 

   உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துங்கள் தியானியுங்கள். நீங்கள் இணைக்கும் ஒன்றை அமைதி உணர்வோடு காட்சிப்படுத்தி, உங்கள் மனதில் அந்த உருவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்து, ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள், அவற்றைச் செல்ல விடுங்கள். உங்கள் கற்பனைக்குச் செல்லுங்கள்.
   • ஒரு எண்ணம் அல்லது உணர்வு உங்களுக்கு வந்தால், அதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். மாற்ற அல்லது சரிசெய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்: ஏற்றுக்கொள். பின்னர் அந்த எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகள் கடந்து தொடர்ந்து ஆழமாக சுவாசிக்கட்டும்.
   • சரியான தியான அமர்வு விரும்பினால் 5-30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம். உங்கள் "இடத்திற்கு" வந்ததும், உங்கள் மனநிலை, எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றில் மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள். தேர்ச்சி பெற்றதும், உங்கள் உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மைக்கு சவால் விடும் சூழ்நிலைகளில் இந்த முறையை உடனடியாகப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் நீங்கள் விரைவில் அமைதியைப் பெற முடியும்.

3. 

   நீங்கள் தவறாக இருக்கும்போது ஒப்புக்கொள். வாழ்க்கையில் பல சிக்கல்களுக்கு ஒரு வழி எளிய மற்றும் தூய்மையான பதில் இருக்க முடியாது; நீங்கள் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் சிந்திக்க முடியாது. நீங்கள் தவறு செய்யும் போது, ​​அதைச் செய்யுங்கள் அல்லது குற்ற உணர்ச்சியோ வருத்தமோ ஏற்படாமல் இருக்க மன்னிப்பு கோருங்கள். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு வாழ்க்கையில் இடமில்லை. அவர்கள் உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்வதில்லை!
   • நீங்கள் தியானிக்கும்போது, ​​நீங்கள் தவறு செய்ததாக ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அதை விடுங்கள். அது கடந்த காலத்தில் இருந்தது. இப்போது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும்! நீங்கள் மீண்டும் அதே தவறை செய்ய மாட்டீர்கள், எனவே அதைப் பற்றி சிந்திப்பது உதவப் போவதில்லை. உண்மையிலேயே முதிர்ச்சியடைந்தவர்கள், அவர்கள் தவறு என்று ஒப்புக் கொள்ளத் துணிந்தவர்கள் - அவர்கள் முதலில் சரியாகச் செயல்பட்டவர்களைக் காட்டிலும் மரியாதைக்குரியவர்கள்.

4. 

   சுய அழிவு நடத்தைகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் கோபமாக இருந்தாலும், விரக்தியடைந்தாலும், கவலையாக இருந்தாலும் சரி, நிலைமையை கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும் வரை அந்த உணர்வுகளைச் செயல்படுத்த வேண்டாம். தெளிவாக சிந்திக்கவும், உங்கள் செயல்களின் விளைவுகளைப் பார்க்கவும் உங்களை ஒரு சூழ்நிலையில் வைக்கவும். நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் இருக்கும்போது வித்தியாசமாக செயல்படக்கூடிய ஒரு சிறிய வாய்ப்பு கூட இருந்தால், அவ்வாறு செய்யுங்கள்.
   • பேசுவதற்கு முன் யோசி. உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் நம்மை சரியாக பிரதிபலிக்காத எதிர்விளைவுகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுகின்றன. அதை எளிதாக எடுத்து உங்கள் தீர்ப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் சிந்திக்குமுன் ஏதாவது சொல்ல ஆசைப்பட்டால், "ஒரு புத்திசாலி பாதியிலேயே பேசுகிறான், முட்டாள் பாதி சந்தோஷப்படட்டும்" என்ற பழமொழியை நினைவில் வையுங்கள்.
     • ஒரு சக ஊழியர் உங்கள் வேலையை விமர்சித்தால், நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது அவளுக்கு ஒரு குரலில் மின்னஞ்சல் அனுப்ப வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, அவரது கருத்துக்கள் செல்லுபடியாகுமா, அந்த ஆலோசனையுடன் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியுமா, அல்லது நீங்கள் அதைக் கேட்க வேண்டுமா என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். அவர் விமர்சனத்தை அதிக தொழில்முறை என்று மாற்றினார்.

5. 

   உங்களை நீங்களே அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு சூழ்நிலை உங்களை கோபப்படுத்தக்கூடும் என்று நீங்கள் கண்டால், உங்களால் முடிந்தவரை கட்டுப்பாட்டில் இருக்க முயற்சிக்கவும். அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுவது, அதை எப்படியாவது புறக்கணிப்பது அல்லது வேறு திசையில் அடியெடுத்து வைப்பது. உங்களுக்கு என்ன வேலை என்று உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் இதைச் செய்ய, நீங்களே தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், உங்களைத் தூண்டுவது என்ன, உங்களுக்கு என்ன பதில் சிறந்தது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எனவே, எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் எப்போதும் கையில் வைத்திருக்கும் ஒரே விஷயத்தைக் கண்டறியவும். அது நீங்களே.
   • நீங்களே உதவ முயற்சி செய்தால் மட்டுமே இது எளிதாக இருக்கும்! எனவே ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டு, இந்த உணர்வை ஏன் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று யோசிப்பதற்கு பதிலாக, நடவடிக்கை எடுக்கவும். சுவாசம். உங்களை திசை திருப்பவும். இந்த கட்டுரையை மீண்டும் படியுங்கள். அவர்கள் எப்படி அமைதியாக இருக்க முடியும் என்று மக்களிடம் கேளுங்கள். பழக்கத்தை பயிற்றுவிக்க வேண்டும், இது ஒரு அதிசயம் அல்ல. அமைதியாக இருக்கும் பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும், விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் அதை அடைவீர்கள்; யாராவது உங்களிடம் சொல்லும் வரை நீங்கள் அதை உணரவில்லை என்றாலும்!
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: மூளை பயிற்சி

1. 

   வாழ்க்கையை அப்படியே ஏற்றுக்கொள். வாழ்க்கை நியாயமற்றது, கெட்டது அல்ல, வானவில் வண்ணங்களால் அற்புதமானது அல்லது பிரகாசமானது அல்ல; வாழ்க்கை அதுதான். வாழ்க்கையின் யதார்த்தத்தை எதுவும் மாற்ற முடியாது; அதை மாற்ற நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது. நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்றால் அது இருக்கிறது என்று பொருள். வாழ்க்கை வண்ணமயமான, கவிதை மற்றும் பயங்கரமானதல்ல. இது நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டிய ஒரு தத்துவம். எதுவும் பெரிதாக இல்லாததும், ஒன்றும் முக்கியமில்லாததும், உணர்வுகள் மெதுவாக விலகிச் செல்கின்றன.
   • உண்மையில், உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாடு பயனுள்ளது? காதலா? வெறும் இடைக்கால. இது எல்லா இடங்களிலும் சிறப்பு எதுவும் இல்லை. பெரும்பாலும், காதல் என்பது சுயநல முனைகள் அல்லது பாலியல் நோக்கங்களை மறைப்பதாகும். குழந்தைகளா? ஒருவேளை குழந்தைகளுக்கு இது தெரியாமல் இருப்பது நல்லது. எதுவுமே முக்கியமில்லை, வாழ்க்கை அப்படி என்று உங்களை நம்புங்கள் - அது எளிதாக இருக்கும்.

2. 

   சமூகத்தை சிந்தியுங்கள், உங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். மற்றவர்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது உங்கள் உணர்ச்சிகளில் ஆதிக்கம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம். தனிப்பட்ட சமூகங்களில், ஈகோக்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களுடனான தொடர்பின் உணர்வுக்காக உயர்த்தப்பட்டு வர்த்தகம் செய்யப்படுகின்றன. இது நம்முடைய சொந்த உணர்ச்சிகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வழிவகுக்கும், ஏனென்றால் ஈகோ தான் நாம் கவனம் செலுத்துகிறோம்.
   • மக்களுடன் தொடர்புகொள்வது நம் ஒவ்வொருவரின் நன்மையையும் சிலிர்ப்பையும் தருகிறது. மக்களுக்கு உதவுவதன் மூலமும், தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதாலும், மற்றவர்களுக்கு கற்பிப்பதிலோ அல்லது வழிகாட்டுவதிலோ நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலமும், சமூகத்திற்குத் திருப்பித் தருவதன் மூலமும், உங்கள் உணர்வுகள் இனி முக்கியமில்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். மீண்டும்.
   • நீங்கள் மற்றவர்களிடம் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​உங்கள் உள் உணர்ச்சிகள் பெரும் மந்தநிலையாகவோ அல்லது மிகுந்த துன்பமாகவோ மாற உங்களுக்கு அதிக இடமும் நேரமும் இல்லை. மற்றவர்கள் உங்களை நம்பும்போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பதற்கும் நிறுத்துவதற்கும் உங்களுக்கு அதிக தைரியம் இருக்கும்.

3. 

   புதிய மன வரைபடங்களை உருவாக்கவும். நரம்பியல் தலைமைத்துவத்தில் நிபுணரான டேவிட் ராக் கருத்துப்படி, நரம்புகளின் பாதையை மறுசீரமைப்பது கடினம். மாறாக, முற்றிலும் புதிய சாலைகளை உருவாக்குவது மிகவும் எளிதானது.நல்ல செய்தி என்னவென்றால், புதிய மன வரைபடங்கள், வேறுவிதமாகக் கூறினால், புதிய சிந்தனை வழிகள், பெரும்பாலும் வலுவானவை, ஏனென்றால் அவை புதியவை மற்றும் அதிக கவனம் செலுத்துகின்றன.
   • மனச்சோர்வு, நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் குழப்பம் போன்ற ஆழமான பார்வைகளை சமாளிக்க அதிக நேரம் செலவிடுவதற்கு பதிலாக, உங்களுக்காக ஒரு புதிய மன வரைபடத்தை உத்வேகமாக உருவாக்கவும். , நோக்கம் மற்றும் முழு உற்சாகத்துடன்.
   • நீங்கள் யார் என்று புறநிலையாக வலியுறுத்தும் செயல்களின் மூலம் புதிய மன வரைபடத்தை உருவாக்க உங்கள் எல்லா சக்தியையும் செலவிடுங்கள். நடைமுறையில், நீங்கள் இந்த புதிய நரம்பியல் சுற்றுவட்டத்தை உருவாக்குவீர்கள், மேலும் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் பழையவற்றை புறக்கணிப்பீர்கள்.

4. 

   நேர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிக்கவும். உணர்ச்சிகளை இங்கே விட்டுவிடுவது பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக அதில் நேர்மறைகளும் அடங்கும். நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் கச்சேரிக்கு உங்கள் அம்மா டிக்கெட்டுகளை வாங்கும்போது, ​​உங்கள் சிறந்த நண்பர் அறைக்குள் நடக்கும்போது, ​​அந்த நபரையோ அல்லது அவர்களின் நல்லெண்ணத்தையோ கவனித்து அங்கேயே நிறுத்துங்கள். புன்னகைத்து நன்றி, ஆனால் அவ்வளவுதான்.
   • நீங்கள் உண்மையிலேயே அமைதியாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் எதையும் பற்றி உற்சாகமாகவோ உற்சாகமாகவோ இருக்க மாட்டீர்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, எதுவும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரவில்லை என்றால், எதுவும் உங்களை வருத்தப்படுத்தாது. எல்லா விஷயங்களிலும் உங்களுக்கு ஒரே ஒரு நடுநிலை அணுகுமுறை மட்டுமே உள்ளது.

5. 

   நீங்கள் மாற்ற முடியாத அனைத்து உண்மைகளையும் புறக்கணிக்கவும். பொறுமையின் சக்தியை உணரும்போது மக்கள் பெரும்பாலும் கோபப்படுவார்கள், ஆனால் நீங்கள் கோபத்தை ஒப்புக் கொண்டு விடுவிக்க வேண்டும். உங்கள் விரல் நுனியில் விஷயங்களை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், எனவே உங்கள் மனம் துன்பத்தில் சிக்குவதற்குப் பதிலாக நேர்மறையான திசையில் கவனம் செலுத்துகிறது.
   • நேர்மறையான எண்ணங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு அடித்தளத்தை உருவாக்குகின்றன. இதுவும் ஒரு விருப்பம் என்றாலும், நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம் மற்றும் முற்றிலும் சிந்தனையற்றதாக தேர்வு செய்யலாம். வெளியேறுவது மனித மூளை செய்யக்கூடிய ஒன்று. எனவே, உங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளையும் விட்டுவிடுவதற்கான வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நேர்மறையாக சிந்திக்க வேண்டாம் நல்ல எதிர்மறை. உங்களை முழுமையாக பிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்களை விமர்சிக்கும் நபர்களை நினைவில் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் கவலைப்படவில்லை என்பதை அவர்களுக்குத் தெரிவிக்க அவர்களுக்கு சலிப்பான தோற்றத்தைக் கொடுங்கள்.
• உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது உடலின் பொறிமுறையாக இருப்பதால், பலர் அழுத பிறகு நிறைய நிம்மதியை உணர்கிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் வேலையில் ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான சூழ்நிலையை கையாளும் போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி மக்கள் முன் அழ முடியாது. உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலுக்கு இடையில் தோலைக் கிள்ள முயற்சிக்கவும். இது கண்ணீருடன் உங்களுக்கு எவ்வளவு உதவக்கூடும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
• உணர்ச்சிகளுக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பது குறித்த உங்கள் கருத்தை மறுசீரமைக்க தர்க்கரீதியான சிந்தனையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) ஐப் பாருங்கள். மருத்துவர்கள், விஞ்ஞானிகள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் சிபிடியை சிந்தனை முறையை மாற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த கருவியாக அங்கீகரித்துள்ளனர்.
• யாராவது உங்களுடன் குழப்பமடைய அல்லது வார்த்தைகளால் உங்களைத் தூண்ட முயற்சித்தால், உங்கள் குரலையும் வெளிப்பாட்டையும் அமைதியாக வைத்திருங்கள், "நீங்கள் அந்த ஆத்திரமூட்டல் என்று சொல்கிறீர்கள் ..."
• அமைதியாக இருப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, எண்களை கூட எண்ணுவது (2,4,6,8,10,12, முதலியன). உங்கள் உணர்ச்சிகள் உயரும்போது உங்கள் மனதை வேறு வழியில் திருப்ப இது ஒரு சுலபமான வழியாகும்.

எச்சரிக்கை

• உங்களைத் துண்டித்துக் கொள்வது அல்லது உங்களைத் துன்புறுத்துவது (உங்கள் மணிகட்டை வெட்டுவது அல்லது உங்களைத் துளைப்பது போன்றவை) உங்கள் உள் உணர்வுகளை வெளியிடுவதற்கான வழி அல்ல. இது தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் நிரந்தர வடுவை ஏற்படுத்தும் என்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்களை மோசமாக உணரவும் இருண்ட துளைக்குள் நழுவவும் செய்யும்.
• நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக சார்ந்து இருப்பதையும் அதைத் தடுக்க முடியாமலும் இருந்தால், உங்களுக்கு கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது பிற கோளாறுகள் இருக்கலாம். மனநல நிபுணரின் உதவியை நாட தயங்க வேண்டாம். முன்னதாக நீங்கள் உதவி பெறுவீர்கள், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க உதவும் சிகிச்சைகள் குறித்து விரைவில் நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.