உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களை மேம்படுத்த உதவும். டீஹைட்ரோபியாண்ட்ரோஸ்டிரோன் (டிஹெச்இஏ) உடலில் மிக முக்கியமான ஹார்மோன்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது ஹார்மோன்கள் ஆண்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. DHEA அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடங்க வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் காலப்போக்கில் DHEA அளவைக் கண்காணிக்கச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள், காலப்போக்கில் நீங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்

1. 

   உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு பொது பயிற்சியாளர் அல்லது உட்சுரப்பியல் நிபுணரைப் பாருங்கள் - ஹார்மோன் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணர். உங்கள் மருத்துவ வரலாறு பற்றி உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்பார் மற்றும் DHEA அளவை சரிபார்க்க இரத்த பரிசோதனைகள் செய்வார். சிறந்த முடிவுகளைக் கேட்க விஷயங்களின் பட்டியலைக் கொண்டு வாருங்கள்.
   • உமிழ்நீர், சீரம் அல்லது சிறுநீர் பரிசோதனை மூலம் DHEA அளவைக் கண்காணிக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • இந்த சோதனைகள் அடிசனின் நோய் போன்ற பெரிய அட்ரீனல் பிரச்சினைகளுக்குத் திரையிடவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
   • டிஹெச்இஏ அளவைக் குறைப்பது முக்கியம் என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார், ஏனென்றால் அதிக அளவு இரத்த அழுத்தம் உயரவோ அல்லது வீழ்ச்சியடையவோ காரணமாகிறது, பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கிடையில். அதிர்ஷ்டவசமாக, DHEA அளவைக் குறைப்பது இந்த சுகாதார பிரச்சினைகளில் பெரும்பாலானவை நீங்கும்.

2. 

   
   
   ஒரு துத்தநாக சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். துத்தநாகம் போன்ற பல தாதுக்கள் உடலில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் சமீபத்தில் வீக்கத்தை உணர்ந்திருந்தால், உங்கள் உடலில் DHEA அளவு அதிகமாக இருப்பதை அறிந்தால், ஒரு துத்தநாகம் துணை உதவக்கூடும். ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   தற்போதைய சுகாதார பிரச்சினைகளை கண்காணிக்கவும். DHEA அளவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பிற அம்சங்களை நேரடியாக பாதிக்கும், இதில் நீங்கள் எதிர்த்துப் போராடும் எந்தவொரு நோயும் அடங்கும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசும்போது, ​​நீரிழிவு நோய், கல்லீரல் நோய் அல்லது புற்றுநோயைப் பற்றி மேலும் கண்காணிக்க நீங்கள் விரும்பலாம். இந்த செயல்திறன்மிக்க அணுகுமுறை உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

4. 

   
   
   சாத்தியமான மருந்து இடைவினைகள் குறித்து ஜாக்கிரதை. சில மருந்துகள் DHEA அளவை அதிகரிக்கும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த ஹார்மோனின் அளவை நீங்கள் குறைக்க விரும்பினால், புதிய மருந்து எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து மருந்துகளையும் விவாதித்து மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீரிழிவு மருந்துகள் (எ.கா. மெட்ஃபோர்மின்) பெரும்பாலும் DHEA அளவை அதிகரிக்கும்.

5. 

   
   
   செயற்கை DHEA சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் படிப்படியாக வெளியேறுவது அல்லது திடீரென்று நீங்கள் எடுக்கும் மருந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஹார்மோன்களை நிறுத்துவது பற்றி பேசுங்கள். இந்த மருந்துகள் இன்னும் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால் DHEA அளவைக் குறைப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.
   • வெளியேறுவதற்கு பல மாதங்கள் ஆகலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பொறுமையாக இருங்கள், நீங்கள் படிப்படியாக நேர்மறையான முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.

6. 

   அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒப்புக்கொள்கிறேன். உயர்ந்த டிஹெச்இஏ அளவுகள் பெரிய கட்டிகளால் ஏற்பட்டால், அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம். ஒப்புக்கொள்வதற்கு முன் எந்தவொரு அறுவை சிகிச்சை முறையின் ஆபத்துகள் மற்றும் விளைவுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். அறுவை சிகிச்சையின் நன்மை என்னவென்றால், இது DHEA அளவை விரைவாகக் குறைக்க உதவுகிறது. விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 

   எதையும் மாற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் DHEA அளவைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். என்ன வேலை செய்கிறது, எது செய்யாது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு சில ஆலோசனைகள் அல்லது உதவிக்குறிப்புகளை வழங்க முடியும். உங்கள் வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவர் உடனடியாக DHEA அளவைக் கண்காணிக்கத் தொடங்கலாம்.

2. 

   சரியாக சாப்பிடுங்கள். உணவுகளில் நேரடியாக DHEA இல்லை என்பது ஒரு விஷயம். இருப்பினும், சில உணவுகளை சாப்பிடுவது உடலை அதிகமாக உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறது அல்லது அதன் DHEA மற்றும் பிற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும். உங்கள் டிஹெச்இஏ அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஸ்பியர்ஸ், சர்க்கரை, கோதுமை மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற இந்த ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, தக்காளி, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சால்மன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை மையமாகக் கொண்ட உணவை உண்ணுங்கள்.

3. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்வது DHEA அளவைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். அதிகபட்ச விளைவுக்காக கார்டியோ மற்றும் எடை பயிற்சிக்கு மாறவும். உடற்பயிற்சியும் தசையை வளர்க்கவும், கொழுப்பை இழக்கவும் உதவுகிறது.

4. 

   ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். உங்கள் உயரம் மற்றும் வயதுக்கு எவ்வளவு எடை பொருத்தமானது என்பதை அறிய உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். உடல் கூடுதல் எடையைக் கொண்டிருப்பதால், கொழுப்பு செல்கள் அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன், டி.எச்.இ.ஏ மற்றும் பிற ஹார்மோன்களை உருவாக்குகின்றன.

5. 

   போதுமான அளவு உறங்கு. சிறந்த ஹார்மோன் கட்டுப்பாட்டுக்கு, இரவு 8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு தூக்க அட்டவணையைத் தீர்மானித்து அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க. உண்மையில், சில ஆய்வுகள் நீங்கள் DHEA அளவைக் குறைக்க விரும்பினால் கொஞ்சம் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுவது நல்லது என்று கூறுகின்றன.

6. 

   மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். உடல் மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையது மற்றும் DHEA போன்ற கூடுதல் ஹார்மோன்களை உருவாக்குவதன் மூலம் பதிலளிக்க முடியும். இந்த ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்க, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். யோகா பயிற்சி (வீட்டிலும் வேலையிலும் பயிற்சி செய்யலாம்). ஆழமான சுவாச உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். புதிய காற்றை அனுபவிக்க ஒரு நாளைக்கு வெளியே ஒரு உணவையாவது சாப்பிடுங்கள். திரைப்படங்களுக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் வரைதல் வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • DHEA அளவுகளுடன் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களில் ஈடுபடும்போது, ​​எல்லா பகுதிகளிலும் முன்னேற்றம் காண்பீர்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: பாதுகாப்பு மாற்றம்

1. 

   வயதுக்கு ஏற்ப இயற்கையான ஹார்மோன் அளவு குறைவதைக் கண்காணிக்கவும். உடல் ஹார்மோன் மற்றும் உடல் ரீதியாக நிரம்பும்போது DHEA அளவுகள் பொதுவாக 20 வயதில் உச்சம் பெறுகின்றன. அதன்பிறகு, 90 வயதில் டிஹெச்இஏ ஹார்மோன் இல்லாத வரை அளவுகள் தன்னிச்சையாக குறையத் தொடங்குகின்றன. பிற நடவடிக்கைகளை எடுக்கும்போது வயதுக்கு ஏற்ப டிஹெச்இஏ ஹார்மோன் குறைவதைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உணவை மாற்றுவது.

2. 

   DHEA அளவை மிகக் குறைவாகக் குறைக்காமல் கவனமாக இருங்கள். DHEA அளவைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடும் செயல்பாட்டில், உங்கள் மருத்துவரிடம் வழக்கமான இரத்த பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது உறுதி. உடலின் அதிகப்படியான டிஹெச்இஏ உற்பத்தியை மாற்றுவது சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் வகை II நீரிழிவு போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

3. 

   கார்டிசோல் சகிப்புத்தன்மையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். கார்டிசோல் ஊசி அதிகரித்த DHEA அளவுகளுடன் தொடர்புடையது. கார்டிசோல் (ஒரு ஹார்மோன்) கொண்ட எந்த மருந்தையும் நீங்கள் எடுக்க முடிவு செய்தால், உங்களுக்கு அக்கறை இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். குறைந்த டிஹெச்இஏ அளவுகளுக்கு ஓரளவு இழப்பீடாக கார்டிசோலை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். தீவிர பயிற்சி பெறும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

4. 

   ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளைத் தேர்வுசெய்க. பல பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளில் (வாய்வழி மற்றும் ஊசி போடக்கூடிய) ரசாயனங்கள் DHEA அளவை அதிகரிக்கும். நீங்கள் எடுக்கும் மாத்திரைகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போலவே பயனுள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க, லேபிளை கவனமாக படித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஊசி போடுவதைக் கருத்தில் கொண்டால், ஹார்மோன்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்து உங்கள் மகப்பேறியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
   • செருகல் போன்ற ஹார்மோன் அல்லாத முறைகள் புரோஜெஸ்டின் ஆபத்து இல்லாமல் வாய்வழி கருத்தடைகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது ஹார்மோன் மாற்றும் மருந்துகளால் ஏற்படும் முடி உதிர்தல் உள்ள பலர் இது ஒரு நல்ல மாற்றாகக் கருதுகின்றனர்.

5. 

   எந்த மாற்றமும் இல்லை. அதிக அளவிலான டி.எச்.இ.ஏ அறிகுறிகள் இல்லாவிட்டால், அதற்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டாம் என்று நீங்கள் பாதுகாப்பாக தேர்வு செய்யலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்து, முடிவுகள் என்னவென்று பாருங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், டிஹெச்இஏ-சுரக்கும் கட்டிகள் கூட தனியாக விடப்படுகின்றன, ஏனெனில் அறுவை சிகிச்சை ஹார்மோன் அதிகரிப்பதை விட அதிக சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மெதுவாக இருக்கக்கூடும் என்பதால் முடிந்தவரை பொறுமையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அட்ரீனல் பிரச்சினைகளை கையாளும் போது நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை தேர்வுசெய்கிறீர்கள்.

எச்சரிக்கை

• புகைபிடிப்பதும் DHEA அளவை அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது உங்கள் உடல் இயற்கையான DHEA ஐ சிறப்பாகப் பயன்படுத்த உதவும்.