உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

மாணவர்கள் சில நேரங்களில் பரீட்சைகள், கட்டுரைகள் அல்லது இரவு முழுவதும் வேலை செய்ய வேண்டிய பிற பணிகளை எடுப்பார்கள். இது பொதுவாக ஒரு நல்ல யோசனையல்ல, ஏனெனில் இரவு முழுவதும் தங்கியிருப்பது உங்கள் நினைவாற்றலையும் செறிவையும் குறைக்கிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் இன்னும் இரவு முழுவதும் படிக்க வேண்டியிருக்கும். தூக்கம் இல்லாமல் படிப்பது சவாலானது, ஆனால் நீங்கள் வசதியாக, எச்சரிக்கையாக, திறம்பட கற்றுக்கொண்டால், அதை நீங்கள் எளிதாக செய்யலாம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: இரவு முழுவதும் திறம்பட படிக்கவும்

1. 

   என்ன கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் இரவு முழுவதும் படிக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் குறிப்பிட்ட அறிவைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். கற்றுக்கொள்ள வேண்டியதை சரியாக அடையாளம் காண்பது, பயனுள்ள ஒரு இரவுத் திட்டத்தைத் திட்டமிட உதவும்.
   • அவுட்லைன் பாருங்கள் மற்றும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய வழிமுறைகள் அல்லது ஆவண தகவல்களை கவனமாக படிக்கவும். மதிப்பாய்வைத் திட்டமிடும்போது உங்கள் ஆசிரியருக்கு ஏதேனும் சிறப்பு அறிவிப்புகள் உள்ளனவா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் நோட்புக்கை சரிபார்க்கவும்.
   • அந்த இரவில் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அனைத்து பொருட்களையும் பட்டியலிடுங்கள். பரீட்சைக்கான மிக முக்கியமான தகவல் அல்லது பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்து பட்டியலில் முதலிடம் வகிக்கவும். பின்னர் பார்ப்பதற்கு குறைந்த பொருத்தமான தலைப்புகளையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

2. 

   
   
   தேவையான ஆவணங்களை சேகரிக்கவும். வகுப்பு குறிப்புகள் மற்றும் பாட வாசிப்பு பொருட்கள் எந்தவொரு பாடத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். இந்த பொருட்களை கையில் வைத்திருப்பது உங்கள் வேலை சீராக ஓட உதவும், எனவே நீங்கள் இரவு முழுவதும் திறம்பட படிக்கலாம்.
   • உங்களிடம் போதுமான குறிப்பேடுகள், புத்தகங்கள் மற்றும் பிற ஆவணங்கள் உள்ளனவா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கற்றல் வசதிகள் குறிப்பேடுகள், பேனாக்கள், செருகிகளைக் கொண்ட கணினிகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் குடிநீர் ஆகியவை அடங்கும். இந்த வழியில் நீங்கள் எழுந்து உங்கள் செறிவு மற்றும் அட்டவணையை சீர்குலைக்கும் விஷயங்களைப் பிடிக்க வேண்டியதில்லை.

3. 

   
   
   ஒரு ஆய்வைத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் படிப்பதற்கு இரவில் மட்டுமே அதிக நேரம் இருப்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள், எனவே ஒரு இறுக்கமான அட்டவணையைப் பெற்று அதைப் பின்பற்றுவது நல்லது. நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது இரவில் உங்கள் பணிகளில் கவனம் செலுத்த இது உதவும்.
   • மிக முக்கியமான அறிவுக்கு நேரத்தை செலவழிக்க முன்னுரிமை கொடுங்கள். மறுபுறம், குறைந்த பழக்கமான ஆவணங்களைப் பார்த்து நீங்கள் சிறிது நேரம் செலவிட விரும்பலாம். வகுப்பின் ஆரம்ப பகுதியிலோ அல்லது இடைவேளைக்குப் பின்னரோ உங்கள் மூளை தகவல்களை மிகவும் திறமையாக தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம்.
   • நேரத்தை முடிந்தவரை குறிப்பிட்டதாக ஆக்கி, இடைவெளிகளைச் சேர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் எழுதலாம்: “இரவு 8-9 மணி: வரலாற்று புத்தகங்களில் 60 முதல் 100 பக்கங்களைப் படியுங்கள்; 9-9 ம 15 ': ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; 9h15’- 10h15 ': குறிப்பு வரலாற்று புத்தகத்தில் முக்கியமான ஆவண பக்கங்களை (4-10) படித்தல்; 10h15’-10h30 ': ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் "

4. 

   
   
   உங்கள் சிறந்த கற்றல் முறையைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு கற்றல் பாணி உள்ளது. நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் திறம்பட உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் இரவை சிறப்பாகப் பயன்படுத்துவீர்கள். கூடுதலாக, இது பாடத்தை சிறப்பாக நினைவில் வைக்க உதவும்.
   • இரவு முழுவதும் கடந்த காலம் தங்குவதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள் அல்லது கற்றலை எளிதாக்குவதற்கு என்ன நிலைமைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உதாரணமாக, உங்களுக்கு முற்றிலும் அமைதியான ஒரு இடம் தேவைப்படலாம், மேலும் நூலகத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ படிக்கலாம். உங்கள் கவனத்தை எளிதாக்குவதற்கு உங்களுக்கு கொஞ்சம் சத்தம் அல்லது இயக்கம் தேவைப்பட்டால், இரவு முழுவதும் திறந்த காபி கடையில் படிப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

5. 

   படிக்கும் போது குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குறிப்புகள் எடுப்பதற்கு ஒரு பேனா மற்றும் காகிதத்தை வைத்திருப்பது இரவு முழுவதும் படிக்கும்போது தகவல்களை நினைவில் வைக்க உதவும்.இருப்பினும், நீங்கள் கையால் எழுதுவது முக்கியம், அந்த வகையில் நீங்கள் கணினியில் தட்டச்சு செய்வதை விட மிகவும் திறம்பட பாடத்தை கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
   • மிக முக்கியமான புள்ளிகளை மட்டும் எழுதுங்கள் அல்லது 3-6 சொற்களைக் கொண்ட சொற்களின் அல்லது தலைப்புச் செய்திகளின் பட்டியலைக் குறிப்பிடவும். குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் இரவு முழுவதும் விழித்திருக்கும்போது விழித்திருக்கவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்க உதவும்.
   • தேர்வுக்கு அடுத்த நாள் அல்லது விளக்கக்காட்சி வரும்போது உங்கள் குறிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

6. 

   இரவு முழுவதும் கற்றல் வேகத்தை வைத்திருங்கள். முறையாக வேலை செய்வது முக்கியம், அதே நேரத்தில் படிப்பு நேரத்தை முடிந்தவரை துல்லியமாக கடைபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய எந்தவொரு பொருளையும் மிகவும் சோர்வடையாமல் கையாள முடியும் என்பதை இது உறுதி செய்யும்.
   • என்ன பணிகளை முடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் ஆய்வு அட்டவணையை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
   • ஒவ்வொரு பணியையும் நிர்வகிக்கக்கூடிய பகுதிகளாக பிரிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, இடைவேளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் 40 பக்கங்களைப் படிக்க வேண்டியிருந்தால், ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் 10 பக்கங்களைப் படிக்க வேண்டும். அதேபோல், நீங்கள் கணிதத்தில் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் 15 சிக்கல்களைத் தீர்க்க நீங்கள் சொல்லலாம். இரவுநேர ஆய்வின் போது, ​​இது ஒரு சிறிய மாற்றங்களை எடுக்கக்கூடும், ஆனால் ஒரு அடிப்படை மற்றும் நிர்வகிக்கக்கூடிய காலக்கெடுவை ஒட்டிக்கொள்வது உங்களுக்கு மிகவும் திறம்பட படிக்க உதவும்.

7. 

   நண்பர்கள் குழுவுடன் படிக்கவும். உங்களிடம் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வகுப்பு தோழர்கள் இருந்தால், அனைவரையும் ஒரு ஆய்வுக் குழுவை உருவாக்கச் சொல்வதைக் கவனியுங்கள். ஒரு குழு ஒன்றிணைந்து செயல்படுவதும், கருத்துக்களைப் பரிமாறிக்கொள்வதும் எச்சரிக்கையாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்க உதவும், எனவே தேவையான அனைத்து அறிவையும் நீங்கள் மிகவும் திறம்பட மதிப்பாய்வு செய்யலாம்.
   • அணியில் உள்ள அனைவருக்கும் பணிச்சுமையைப் பிரிப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உறுப்பினர்கள் ஒருவருக்கொருவர் முன்வைக்கிறார்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு கற்றல் நடை மற்றும் பலங்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியாதவை உங்களைவிடக் கற்றுக்கொண்டிருக்கலாம் அல்லது புரிந்துகொண்டிருக்கலாம். ஒவ்வொரு நபரும் முன்வைக்கும்போது, ​​விளக்கம் பெற உங்களுக்கு புரியாததைப் பற்றி கேளுங்கள்.
   • உறுப்பினர்கள் சோர்வடையத் தொடங்கும் போது ஆய்வுக் குழுக்கள் மீண்டும் சமூகக் குழுக்களாக மாறக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்க. எல்லோரும் திறம்பட மதிப்பாய்வு செய்வதை உறுதிசெய்ய குழு அட்டவணை மற்றும் பணித் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும். உங்களுடன் யாராவது உங்களுடன் படித்தால் போதும், நீங்கள் தூங்காமல் இருக்கவும், இரவு முழுவதும் விழித்திருக்கவும் போதுமானது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

8. 

   கற்றலை நிறுத்துங்கள். 8-10 மணிநேர ஆய்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பீர்கள், மன அழுத்தத்தாலும், வேலையால் திகைப்பிலும் இருப்பீர்கள். சிற்றேட்டை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, முடிந்தால் சில மணிநேர தூக்கத்தை நீங்களே அனுமதிக்கவும். சோதனை நாளில் நீங்கள் பொருத்தமாகவும் கவனம் செலுத்தவும் 90 நிமிட தூக்கங்கள் உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: இரவு முழுவதும் விழிப்புடன் இருங்கள்

1. 

   விளக்குகளை விடவும். வெள்ளை ஒளி விழித்திருக்க உடலைத் தூண்டும். மயக்கத்தைத் தடுக்க நீங்கள் இரவு முழுவதும் படிக்கும் இடம் நன்கு வெளிச்சமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, திருத்தம் தேவைப்படும் பொருட்களில் அதிக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
   • வலுவான வெள்ளை ஒளியுடன் ஒரு இடத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் வீட்டில் படித்தால், உங்கள் சாதாரண ஒளி விளக்கை அதிக வாட்டேஜாக மாற்றுவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் வாசிப்பு அல்லது குறிப்பைத் திட்டமிட மினி லைட் வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். இந்த ஒளி மூளையைத் தூண்டும், விழித்திருக்கவும் எச்சரிக்கவும் உதவும்.

2. 

   கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் இரவு முழுவதும் படிக்கும்போது, ​​நீங்கள் விழித்தெழச் செய்ய சாதனங்களையும் அரட்டை அம்சங்களையும் இயக்க முனைகிறீர்கள். இருப்பினும் இது படிக்கும் போது உங்களை திசைதிருப்பக்கூடும், மேலும் இறுதியில் தேர்வுகள் அல்லது விளக்கக்காட்சிகளில் உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கும்.
   • முடிந்தால் உங்கள் தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டை அணைக்கவும். இல்லையெனில், நீங்கள் அமைதியான பயன்முறைக்கு மாறும்படி கேட்க வேண்டும், எனவே ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு உரை வரும்போது உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்க்க நீங்கள் ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.
   • நீங்கள் படிக்க வேண்டும் என்பதையும், அவசரமாக எதுவும் இல்லாவிட்டால் அவர்கள் மாலை நேரத்தில் உங்களை தொடர்பு கொள்ளக்கூடாது என்பதையும் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

3. 

   பசை மெல்ல அல்லது புதினா மீது சக். உங்கள் வாயில் மெல்லப்பட்ட ஒன்று, படிக்கும் இரவு முழுவதும் செல்ல உதவும். கடினமான மிட்டாய் அல்லது மிளகுக்கீரை பசை உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும்.
   • எந்த வகையான கம் மெல்லவும், ஏனெனில் இது நீங்கள் எழுந்திருக்க உதவும்.
   • ஒரு வாசனை மிளகுக்கீரை எண்ணெயை வாசனைக்கு அருகில் வைக்க முயற்சிக்கவும். மிளகுக்கீரை மூளையைத் தூண்டும் மற்றும் கூடுதல் தகவல்களை நினைவில் வைக்க உதவும்.

4. 

   வரையவும் அல்லது எழுதவும். கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறன் குறைந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், ஸ்கிராப் பேப்பரில் வரைய முயற்சிக்கவும். வரைதல், டூட்லிங் மற்றும் ஒரு களிமண் உருட்டல் போன்ற ஆக்கபூர்வமான செயல்கள் உங்களை விழித்திருக்கவும் நிதானமாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
   • காலவரையின்றி வரையவும் அல்லது 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் பிற வேலைகளை செய்யவும். உங்கள் கையில் எதையாவது உருட்டலாம் அல்லது பொருள் படிக்கும் போது அழுத்த பந்தை கசக்கலாம். இது இனிமையானது மற்றும் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவும்.

5. 

   சிற்றுண்டி. இரவு முழுவதும் படிப்பினைகளை மறுபரிசீலனை செய்ய நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. ஒவ்வொரு சில மணிநேரங்களுக்கும் சிற்றுண்டி உங்களை தூங்கவிடாமல் இருக்க உதவுகிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும். ஒரு துண்டு சீஸ், புதிய பழம், உலர்ந்த சோளம் அல்லது சில சுவையான பட்டாசுகள் போன்ற புரத சிற்றுண்டியை முயற்சிக்கவும். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜாம் ஒரு துண்டு ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.
   • உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது சிற்றுண்டியுடன் தண்ணீர் பாட்டில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

6. 

   அவ்வப்போது குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். பொருள் மீது கடின உழைப்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் சோர்வடைந்து திசைதிருப்பப்படுவீர்கள். சுமார் 60-90 நிமிட ஆய்வுக்குப் பிறகு, உங்களை அமைதிப்படுத்தி மீண்டும் கவனம் செலுத்த 10-15 நிமிடங்கள் நீங்களே கொடுக்க வேண்டும்.
   • ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், அறையைச் சுற்றி நடக்கவும், கொஞ்சம் யோகா அல்லது நீட்டவும் செய்யுங்கள். எந்தவொரு செயலும் இரத்தத்தை சுற்றவும், மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், உங்களை மீண்டும் வேலைக்கு கொண்டு வரவும் உதவும்.
   • தேவைப்பட்டால் ஓய்வறையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • இடைவெளி இல்லாமல் 60-90 நிமிடங்களுக்கு அப்பால் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யலாம், உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும், மேலும் உங்கள் படிப்பு திறனைக் குறைக்கும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: இரவு முழுவதும் வசதியாக இருப்பது

1. 

   "ஸ்டாக்கிங் அப்" தூக்கம். இரவு முழுவதும் உங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் ஒரு சோதனை அல்லது பணி உங்களுக்கு முன்பே தெரியும். நேரம் சரியாக இருக்கும் போது இரவு முழுவதும் இருக்க உங்கள் தூக்க முறைகளில் சிறிதளவு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தி இதைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் தூக்க நேரத்தை அடிக்கடி மாற்ற வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் திறம்பட கற்றுக்கொள்ளும் திறனையும் குறைக்கும்.
   • சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது இரவுக்கு முந்தைய நாட்களில் எழுந்திருக்க எழுந்திருங்கள். உங்கள் தூக்க அட்டவணையை அதிகமாக மாற்ற தேவையில்லை; ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு கூடுதல் தூக்கம் உங்களை இரவு முழுவதும் விழித்திருக்க வைக்கும். தூக்கத்தின் கூடுதல் நேரம் உடல் ஒரு வெள்ளை இரவுக்குத் தயாராகும், அதே நேரத்தில் எழுந்திருக்கும்போது சேமிக்க இன்னும் சில மணிநேர தூக்கத்தை "சேமித்து" வைக்கும்.

2. 

   ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இரவு முழுவதும் படிக்கத் திட்டமிடவில்லை என்றால், இரவு முழுவதும் செல்ல "தடுப்பு" தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த தூக்கம் உங்களை இரவு முழுவதும் விழித்திருக்க வைப்பது மட்டுமல்லாமல் நினைவகம், படைப்பாற்றல், மனநிலை, விழிப்புணர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறன் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம்.
   • சிறந்த செயல்திறனுக்காக மதியம் 1-3 மணி வரை 90 நிமிடங்கள் தூங்குங்கள். ஒரு வகுப்பு இரவில் நீங்கள் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க முடிவு செய்தால், 1-3am தூக்கமும் உதவும். எந்த வகையிலும், 90 நிமிட தூக்கம் மூன்று மணி நேர தூக்கத்தைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • நாப்களின் விளைவுகள் 8-10 மணி நேரம் மட்டுமே நீடிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் படிப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன்பே ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம், எனவே நீங்கள் இரவு முழுவதும் தங்கலாம்.

3. 

   லேசான சிற்றுண்டியை சாப்பிட்டு நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். நீங்கள் இரவு முழுவதும் எழுந்திருக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடலை வசதியாக மட்டுமல்லாமல் முழு எரிபொருளாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும். நீரேற்றமாக இருக்க நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது மனநிலையையும் விழிப்புணர்வையும் மேம்படுத்த உதவும். மேலும், நீங்கள் கனமாகவோ அல்லது சோம்பலாகவோ உணராமல் புத்துணர்ச்சியுடன் மற்றும் சுறுசுறுப்பான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • படிப்பதற்காக பகல் மற்றும் இரவு நேரங்களில் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் 240 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீரிழப்பு சோர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வைக் குறைக்கும், மேலும் கற்றல் செயல்திறனைக் குறைக்கும் தலைவலி அல்லது தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கலாம், ஆனால் இந்த பானங்கள் நீண்ட நேரம் அல்லது அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்க உங்களுக்கு உதவாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உண்மையில், இந்த பானங்கள் உங்களை அமைதியற்றவர்களாகவும் திறம்பட கற்றுக்கொள்வது கடினமாகவும் இருக்கும்.
   • உங்கள் படிப்பு இரவுக்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு மது பானங்களைத் தவிர்க்கவும். இது உங்களுக்கு தூக்கத்தையும் கவனம் செலுத்துவதையும் கடினமாக்கும்.
   • நீங்கள் விழித்திருக்க வேண்டிய நாளில் அஜீரண உணவைத் தவிர்க்கவும். செரிமான உணவுகள் செரிமானத்திற்கு உதவ மூளையில் இருந்து இரத்தத்தை தள்ளிவிடும். கோழி போன்ற புரதத்துடன் சூப்கள் மற்றும் சாலடுகள் போன்ற தின்பண்டங்களைக் கவனியுங்கள். இந்த உணவுகள் சோர்வடையாமல் ரீசார்ஜ் செய்யலாம்.
   • நிறைய சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள், விழிப்புணர்வைக் குறைக்கும் மற்றும் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் 10 நிமிட நடைப்பயணம் செய்யலாம். உடற்பயிற்சி ஆற்றலை வழங்கும், ஓய்வெடுக்கவும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

4. 

   வசதியான ஆடை அணியுங்கள். நீங்கள் வசதியாக இல்லாவிட்டால் பாடம் கனமாகவும் வேதனையாகவும் இருக்கும். வகுப்பின் இரவில் நீங்கள் எளிதாக நகர்த்தக்கூடிய மற்றும் பொருந்தாத வசதியான ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க.
   • இறுக்கமற்ற ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க. உதாரணமாக, யோகா பேன்ட்டுக்கு பதிலாக, இறுக்கமான ஜீன்ஸ் உங்கள் கால்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்யும். நீங்கள் படிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து அடுக்குகளை அணிவதைக் கவனியுங்கள். அந்த வழியில் நீங்கள் மிகவும் குளிராகவோ அல்லது சூடாகவோ இருக்காது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு லேசான டி-ஷர்ட்டை அணிந்து, ஒரு ஸ்வெட்டரை லேசான தாவணியுடன் அணியலாம். தேவைக்கேற்ப உங்கள் சட்டையையும் சேர்க்கலாம் அல்லது அகற்றலாம்.
   • வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால், உங்கள் கால்கள் வீங்கக்கூடும். இது எந்த ஷூவையும் சங்கடமாக ஆக்குகிறது. செருப்பு, ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது பிளாட் அணியுங்கள்.

5. 

   சரியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பது கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை கஷ்டத்தைத் தவிர்க்கும்போது உங்களை விழித்திருக்க உதவும். சரியான தோரணையை பராமரிப்பது, நீங்கள் மிகவும் திறம்பட கற்றுக்கொள்ள உதவுவதோடு, இரவு முழுவதும் எழுந்திருப்பதை எளிதாக்குகிறது.
   • ஆதரவை வழங்க நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதை உறுதிசெய்து, சரியான தோரணையில் உட்கார்ந்து விழிப்புடன் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. சரியாக உட்கார உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்.
   • தலை மற்றும் கழுத்தை நடுத்தர மற்றும் நேரான நிலையில் வைக்கவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை கட்டி, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் தோள்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். விழித்திருக்க போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெற இந்த நிலை உங்களுக்கு உதவும். இது உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால், சறுக்குவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

6. 

   கால் நீட்சி. ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை, எழுந்து சில நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள். இது ஒரு சிறிய இடைவெளி மட்டுமல்ல, உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்களை விழித்திருக்கும்.
   • உங்கள் கால்களை முன்னோக்கித் தள்ளுவது, உங்கள் கால்விரல்களை உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் இழுப்பது, கணுக்கால் மற்றும் கணுக்கால் சுழல்வது போன்ற பலவிதமான நீட்டிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
   • அருகிலுள்ள யாரையும் தொந்தரவு செய்யாவிட்டால் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த எழுந்திருங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• மிளகுக்கீரை பசை மூளையைத் தூண்ட உதவும்.

எச்சரிக்கை

• இரவு முழுவதும் எழுந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். இது மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மட்டத்தையும், கவனம் செலுத்துவதற்கும் உறிஞ்சுவதற்கும் உங்கள் திறனைக் குறைக்கும்.