உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

சுய முன்னேற்றம் என்பது மனித வாழ்க்கையில் மிகவும் பிரபலமான கருத்து; நம்மை மேம்படுத்துவதற்கு நாம் மாற்ற விரும்பும் சில விஷயங்கள் அனைவருக்கும் உள்ளன. ஒருவேளை நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது சில பகுதிகளில் திறன்களை மேம்படுத்த விரும்பலாம், அல்லது சமூக உறவுகளில் மிகவும் வசதியாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், மேலும் திறமையாக வேலை செய்யலாம். இறுதி இலக்கு என்ன என்பது முக்கியமல்ல, அவற்றை அடைய நீங்கள் குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களை வரையறுக்க வேண்டும், உங்களில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் தடைகளைச் சமாளிக்க வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: இலக்குகளை வரையறுத்தல்

1. 

   எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கக்கூடும் என்று கணிக்கவும். நடவடிக்கை எடுக்க உங்கள் உந்துதல் பற்றி சிந்தியுங்கள், எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், உங்கள் இலக்குகளை நிறைவேற்றுவதற்கான விருப்பம் மற்றும் சுய முன்னேற்றத்திற்கான அர்ப்பணிப்பு. ஒரு பிரகாசமான எதிர்காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​நீங்கள் இருக்கக்கூடிய மிகச் சிறந்த ஈகோவை நீங்கள் கற்பனை செய்வீர்கள், அதே நேரத்தில் மோசமான எதிர்காலத்தின் பின்னணியைக் காண்பது விஷயங்களை உணர உதவும். சுய முன்னேற்றத்திற்கான உங்கள் இலக்கை நீங்கள் நிறைவேற்றவில்லை என்றால் என்ன மோசமானது.
   • ஒரு இரவு உங்களுக்கு ஒரு அதிசயம் வருவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், மறுநாள் காலையில் நீங்கள் எழுந்ததும் நீங்கள் எப்போதும் கனவு கண்ட நபராகிவிடுவீர்கள். எப்படியாவது நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் விஷயங்கள் நள்ளிரவில் நடந்தன. இப்போது, ​​நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்புடையவர் என்று ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? உங்களைச் சுற்றி மக்கள் இருக்கிறார்களா? அப்புறம் நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்? அதே சமயம், உங்கள் முழுமையான பூர்த்திசெய்தலில் நீங்கள் அதை அனுபவிக்கும்போது வாழ்க்கை எவ்வளவு அற்புதமானது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த கற்பனைகளை உருவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் உருவாக்க முடியும். உங்களை ஒரு நம்பிக்கையான நபராகவும் சரியான வடிவத்திலும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த முடிவைப் பெற நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று இப்போது சிந்தியுங்கள்?

2. 

   
   
   உங்களுக்குத் தேவையானதை அடையாளம் காணவும், மேம்படுத்த தேவையில்லை. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை வரையறுத்து, முதலில் எது முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும்.
   • உங்களுடைய தற்போதைய மூலதனம் அல்லது பலங்கள் (நேர்மை, கடின உழைப்பு, பணக்கார அன்பு ...) மற்றும் நீங்கள் மாற்ற வேண்டியவை அல்லது உங்கள் குறைபாடுகள் (மனநிலை, அதிக எடை ...) ஆகியவற்றை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் செயல்பட வேண்டிய மிக முக்கியமான இலக்குகளை குறிவைக்க இது உதவும்.
   • விருப்பங்களின் வரிசையில் இலக்குகளின் பட்டியலை வரிசைப்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு இலக்கையும் 1 முதல் 10 வரை மதிப்பிடுங்கள், மேலும் 10 ஆம் எண் உங்கள் அதிக முன்னுரிமை. முதலில் இந்த இலக்கை நோக்கி கவனம் செலுத்துவோம்.

3. 

   
   
   கருத்துகளைப் பெறுக. எதை மேம்படுத்துவது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளைப் பெறுவது ஒரு பணியை முடித்து உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். எனவே, சுய முன்னேற்ற முறைகள் பற்றி மற்றவர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது உங்களை வழிநடத்த குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களை உருவாக்க உதவும்.
   • உங்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றி மற்றவர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட (உங்களை விமர்சிப்பதற்கும் அவமதிப்பதற்கும் பதிலாக) நீங்கள் உண்மையிலேயே நம்பும் நபர்களை மட்டுமே அணுகவும். அவர்கள் உங்களுக்கு வியக்கத்தக்க பயனுள்ள ஆலோசனைகளை வழங்குவார்கள்.
   • ஒரு ஆத்ம துணையுடன் பேசுங்கள், அது ஒரு சிகிச்சையாளராகவோ, ஒரு மத அமைப்பின் தலைவராகவோ அல்லது 12-படி திட்டத்தில் ஒரு வழிகாட்டியைக் கேட்கவும். சுய மறுப்பு மற்றும் சுய ஏமாற்றத்தின் காரணமாக செய்யக்கூடிய தவறுகளை மட்டுப்படுத்த வெளிப்புற உதவியைப் பெறுவது உதவுகிறது. நாம் சில சமயங்களில் நம்மோடு மிகவும் கண்டிப்பாகவும், சில சமயங்களில் நம்மீது மிகவும் எளிதாகவும் இருக்கிறோம். இருப்பினும், நாம் உண்மையிலேயே மாற விரும்பினால், மற்றவர்களுடன் பேசுவது நம்மைப் பற்றிய மிகத் துல்லியமான படத்தைக் காட்சிப்படுத்த உதவும்.
   • நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் பயிற்சி செய்யலாம் என்பதைத் தேர்ந்தெடுங்கள். சில பரிந்துரைகள் பயனற்றதாக இருந்தால், மற்றொன்றைப் பயன்படுத்துங்கள்! எந்த முறையும் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. எந்த முறை உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்!

4. 

   
   
   
   
   ஸ்மார்ட் இலக்குகளை உருவாக்கவும். ஸ்மார்ட் அளவுகோல் என்பது குறிப்பிட்ட - குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய - மதிப்பிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய - அடையக்கூடிய, யதார்த்தமான - சாத்தியமான, நேர வரம்பு - வரையறுக்கப்பட்டதாகும். எடுத்துக்காட்டாக, 3 மாதங்களில் 9 கிலோகிராம் (குறிப்பிட்ட, கணக்கிடக்கூடிய மற்றும் அடையக்கூடிய) இழப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் (சாத்தியமானது, ஒரு திட்டவட்டமான காலக்கெடுவுடன்).
   • GetSelfHelp.Co.UK இல் ஸ்மார்ட் இலக்குகளை உருவாக்க ஆதாரத்தைப் பார்க்கவும்.
   • செயல்பட உங்கள் பெரிய இலக்குகளை சிறிய இலக்குகளாக பிரிக்கவும்.எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 9 கிலோகிராம் இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் போன்ற சிறிய குறிக்கோள்களைத் திட்டமிடலாம்: உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைத்தல், வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்தல், உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல்.
   • பெரிய இலக்குகளை அமைப்பதற்கு பதிலாக, பெரிய இலக்குகளை அடைய சிறிய இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். உதாரணமாக, 22 கிலோகிராம் குறைப்பது என்பது சாத்தியமற்ற காரியமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சாக்லேட் இல்லாமல் ஒரு வாரம் சிறியதாக இருப்பது மிகவும் நடைமுறைக்குரியது.

5. 

   
   
   உங்கள் இலக்குகளை எவ்வாறு பின்பற்றுவது என்பது குறித்த தகவல்களைத் தேடுங்கள். புத்தகங்கள், நண்பர்கள், உறவினர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஆலோசகர்கள் போன்ற பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து தகவல்களைப் பெறலாம். உங்களிடம் உள்ள பல்வேறு வகையான தகவல்களைப் பார்த்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!
   • கடந்த காலத்தில் நீங்கள் செய்த நேர்மறையான மாற்றங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஒருபோதும் எந்த மாற்றங்களையும் செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருக்க கடினமாக உழைத்த அதே குறிக்கோள்களைக் கொண்டவர்கள் எவ்வாறு இருக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களைப் போன்ற சூழ்நிலைகளில் உள்ளவர்களுடன் பேசவும், அவர்களின் உதவியைக் கேட்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் எடை கண்காணிப்பாளர்களுக்காக பதிவுசெய்து ஒரு மையத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வில் சேர வேண்டும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. 

   
   
   நீங்கள் மாற்றத் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நடத்தை மாற்ற மாதிரியை அடிப்படையாகக் கொண்ட மாற்ற செயல்முறையின் நான்கு நிலைகள் உள்ளன. நீங்கள் மாற்றத் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதை உணர நீங்கள் எந்த கட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும் அல்லது செயல்பட கூடுதல் உந்துதல் தேவை.
   • முந்தைய காலம் எதிர்பார்க்கப்பட்டது: சிக்கல் வரும்போது இதுதான் நிலை, ஆனால் நீங்கள் அதை உணரவில்லை அல்லது மறுக்க முயற்சிக்கவில்லை.
   • மதிப்பிடப்பட்ட காலம்: நீங்கள் சிக்கலை அறிந்திருக்கிறீர்கள், அதை மாற்ற திட்டமிட்டுள்ளீர்கள். வழக்கமாக ஒருவரை இந்த நிலையில் நீண்ட நேரம் மாட்டிக்கொள்ளலாம். நீங்கள் மாற்ற வேண்டியதைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் இந்த நிலையிலும் இருக்கலாம்.
   • தயாரிப்பு கட்டம்: உங்களை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், அந்த மாற்றத்திற்குத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே சுயமாக மாறும் குறிக்கோளை வைத்திருந்தால் நீங்கள் இந்த கட்டத்தில் இருக்கலாம்.
   • செயல் நிலை: நீங்கள் பல தினசரி இலக்குகளை அமைத்தால் இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் இருக்க முடியும். இந்த நாட்களில் உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் ஏற்கனவே திட்டமிட்டுள்ளீர்கள்.
   • பராமரிப்பு கட்டம்: நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைந்துவிட்டீர்கள், மேலும் வேகத்தைத் தொடர்கிறீர்கள்.

2. 

   உங்கள் சொந்த பயிற்சியாளராக இருங்கள். தினசரி சுய பயிற்சி மற்றும் சுய பரிசோதனை ஆகியவை சுய முன்னேற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, குறிப்பாக தலைமைத்துவ குணங்களுக்கு. தினசரி சுய சோதனைகள் உங்கள் நிலை மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை எளிதில் அடையக்கூடிய திறனைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகின்றன.
   • உங்கள் சிறந்த நண்பரின் கேள்விகளைக் கேளுங்கள், “நான் இன்றைய வேலை மற்றும் குறிக்கோள்களில் கவனம் செலுத்தியுள்ளேனா? எனக்கு நேர்மறையான அணுகுமுறை இருந்ததா? நான் இன்னும் எனக்கு நன்றாக இருந்திருக்கிறேனா? இன்று நான் சவாலை ஏற்றுக்கொண்டேன்? நேற்றையதை விட இன்றைய என்னை மாற்றியிருக்கிறீர்களா? "

3. 

   வெளியே உதவி பெறுங்கள். சுய பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை என்று நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் வெளிப்புற உதவியை நாடலாம். ஒரு வாழ்க்கை ஆலோசகர் உங்கள் இலக்குகளை உணரவும், மேலும் நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும். கூடுதலாக, சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் தொழில்ரீதியாக ஆலோசனைக்கு பயிற்சியளிக்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தும் சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு உதவுகிறார்கள். தீர்வு (SFBT - தீர்வு கவனம் செலுத்திய சுருக்கமான சிகிச்சை).

4. 

   ஒருபோதும் பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டாம்! நீங்கள் பெரிய அளவிலான சுய முன்னேற்றத்தை செய்யும்போது மாற்றம் மெதுவாக இருக்கும். உங்கள் குறிக்கோள் நிறைவேறும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய பணிகளை நினைவூட்ட மறக்காதீர்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: தடைகளை எதிர்கொள்வது

1. 

   தடைகள் இயல்பானவை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். மாற்றம் சரியாக நடந்தால், நம் அனைவருக்கும் இன்னும் எளிதாக சரிசெய்ய நேரம் கிடைக்கும். உண்மை என்னவென்றால், மாற்றத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட பாதை இல்லை, அது ஒரு நீண்ட பயணம், ஆனால் அந்த பயணத்தில், நீங்கள் பல சிரமங்களையும் தடைகளையும் சந்திக்க நேரிடும்.
   • உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் யாராவது எடை இழந்தால் உடல் எடையை குறைப்பது வழக்கத்திற்கு மாறானது. இன்று நீங்கள் எந்த கிலோகிராமையும் இழக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் சில நாட்களுக்குப் பிறகு அதை மீண்டும் அதிகரிக்கவும். இந்த ஒழுங்கற்ற மாற்றம் தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் இந்த மாற்றம் உங்கள் இலக்குகளை விட்டுவிட விடாமல் இருப்பது முக்கியம். கடைசி முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் நினைப்பதை நீங்கள் செய்ய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது)!
   • உங்களுக்கு சாத்தியமான அனைத்து தடைகளையும் பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் சுய முன்னேற்ற பயணத்தின் போது அவை தோன்றக்கூடும். மீதமுள்ளவை அதை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

2. 

   எதிர்காலத்தில் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தவறுகளில் அதிக கவனம் செலுத்துவது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உண்மையில் உதவாது. நீங்கள் இப்போது என்ன செய்ய முடியும் அல்லது எதிர்காலத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சிரமங்கள் உங்களைத் தடுக்க விடாமல், முன்னோக்கி நகர்வதிலும் எதிர்கால சிக்கல்களைச் சமாளிக்க சிறந்த வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் அதை கடந்து செல்லலாம் அல்லது முன்னோக்கி செல்ல அதன் மீது குதிக்கலாம்.
   • மீண்டும் எடை இழப்பு பற்றி பேசுகையில், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும், வார இறுதியில் எடை அதிகரிப்பதை முடித்திருந்தால், எதிர்மறையாக சிந்தித்து உங்கள் இலக்கை விட்டுக்கொடுப்பதற்கு பதிலாக, "எடை அதிகரிப்பு இந்த எடை சாதாரணமானது. ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் நான் தொடர்ந்து எடை குறைப்பேன்! "

3. 

   உங்களை ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள். சிரமங்கள் அல்லது சவால்களை எடுக்கும் நபர்கள் தங்களை நேர்மறையான வழியில் மாற்றிக் கொள்ள உண்மையான ஊக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதலாக, தங்கள் சொந்த மதிப்பின் உணர்வைக் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் சொந்த சிரமங்களையும் தடைகளையும் சிந்திக்கவும் புரிந்து கொள்ளவும் முடியும்.
   • உங்கள் பலங்களையும் சவால்களையும் அங்கீகரிக்கவும். தேவைப்பட்டால் அவற்றை எழுதலாம்.
   • உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்களைப் புரிந்துகொள்வதால் உங்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள், எப்படி பேசுகிறீர்கள், அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் போன்ற உங்கள் சொந்த நடத்தைகளைக் கவனிப்பதன் மூலம் உங்களைப் பற்றிய ஒரு புறநிலை பார்வையை உருவாக்குங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது உங்கள் அன்றாட பணிகளில் நீங்கள் ஏதாவது சாதித்திருப்பதைப் போல உணர்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடிய பெரிய விஷயம் அல்ல, ஆனால் கொஞ்சம் சிறப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது PER நாளில் சில பக்கங்களைப் படிக்கவும். இது சிறியதாக இருந்தாலும், அடிக்கடி நிகழாத பெரிய மாற்றங்களை விட இது உங்கள் மீது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
• தயவுசெய்து பொருமைையாயிறு. உங்கள் முதுகில் வெற்றியின் மகிழ்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. "ரோம் ஒரு நாளில் கட்டுவது எளிதல்ல" அல்லது எதையும் செய்ய நேரம் எடுக்கும் என்பதால், நீங்கள் வீழ்ந்துவிட்டால், சோர்வாக உணர்ந்தால் ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்! உங்களால் முடியும் என்பதால் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள். உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் அனைத்து நல்வாழ்த்துக்களும்!
• உங்களை நம்புங்கள், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பாதையை நம்புங்கள்.