உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

அனைவருக்கும் உணர்வுகள், உணர்வுகள் உள்ளன. மகிழ்ச்சி அல்லது மகிழ்ச்சி போன்ற சில உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது நமக்கு எளிதானது. ஆனால் பயம், கோபம் அல்லது சோகத்தை எதிர்கொள்ளும்போது அது மிகவும் கடினமாகிறது. நீங்கள் கோபம், மனச்சோர்வு அல்லது மனச்சோர்வைக் கையாளுகிறீர்களானாலும், குறுகிய காலத்திலும் நீண்ட காலத்திலும் உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் கண்டுபிடிக்க நல்ல திறன்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டியது அவசியம்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: விழித்திருங்கள் சில சிக்கலான உணர்ச்சிகளை இப்போதே நடத்துங்கள்

1. 

   தற்போதைய உணர்வுகள், உணர்வுகளைத் தீர்மானித்தல். ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சியை அடையாளம் காண்பது நீங்கள் நினைப்பதை விட கடினமாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், கவலை, சோகம், கோபம் அல்லது மகிழ்ச்சி ஆகிய நான்கு அடிப்படை உணர்ச்சிகளுடன் தொடங்கவும். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை வெறுமனே அடையாளம் காண்பதன் மூலம், அதற்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதன் உணர்ச்சி ரீதியான தாக்கத்தை நீங்கள் கலைக்க ஆரம்பிக்கலாம். உணர்ச்சிகள் தீவிரத்தில் மாறுபடலாம் என்றாலும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை இந்த உணர்ச்சி வடிவங்களில் ஒன்றின் கீழ் வருகின்றன.
   • கவலை பெரும்பாலும் "என்ன என்றால்" கேள்வி வடிவில் வருகிறது. அவர்கள் என்னைப் பிடிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? நான் ஏற்றுக்கொள்ளப்படாவிட்டால் என்ன செய்வது? அது போன்ற பல கேள்விகள்.
   • மரணம் அல்லது இழப்பு போன்ற எங்களால் மாற்ற முடியாத விஷயங்களை நாம் கவனிக்கும்போது சோகம் நிகழ்கிறது.
   • கோபம் என்பது நாம் மதிப்பிடும் மதிப்பு போன்ற தாக்குதலுக்கான நமது எதிர்வினை.
   • மகிழ்ச்சி என்பது ஒரு சாதகமான சிந்தனையாகும், இது சாதனை, முன்னேற்றம், நண்பரின் பாராட்டு அல்லது பதவி உயர்வு போன்ற வெகுமதி போன்றவை.

2. 

   
   
   சில தளர்வு சுவாச நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். எச்சரிக்கையாக இருப்பது, விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கு இப்போது சில நடவடிக்கைகளை எடுப்பது மிகவும் பொதுவான சமாளிக்கும் உத்திகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் சுவாசம் போன்ற நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய வேறு ஏதாவது விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைச் சமாளிக்க முடியும். சுவாசக் கட்டுப்பாட்டு நடைமுறை மன அழுத்த பதிலில் அல்லது "சண்டை அல்லது ரன்" பதிலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு எளிய முறை என்னவென்றால், உள்ளிழுக்கும்போது 5 ஆக எண்ணுவது, 5 எண்ணிக்கையை வைத்திருத்தல் மற்றும் மூச்சை வெளியேற்ற 5 முறை மீண்டும் எண்ணுவது. உங்கள் சுவாசத்தின் ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கான மற்றொரு வழி ஒரு தொலைதூர பந்தைப் பயன்படுத்துவது. பந்தை ஊதி, அதை நீக்குவதைப் பாருங்கள்.

3. 

   
   
   சுய இனிமையான நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். மோசமான உணர்ச்சியைத் தவிர வேறு எதையாவது கவனம் செலுத்துவதற்கான மற்றொரு வழி சுய-இனிமை. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் ஐந்து அடிப்படை புலன்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான முறை ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. வசதியான நிலையில் வசதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர் ஒவ்வொரு புலன்களையும் தனிமைப்படுத்தி, ஒவ்வொரு நிமிடமும் ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட உணர்விலும் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:
   • கேளுங்கள்: உங்களைச் சுற்றி என்ன ஒலிகள் கேட்கின்றன? கார்கள் கடந்து செல்வது, மக்கள் பேசுவது, பறவைகள் பாடுவது போன்ற வெளிப்புற ஒலிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். சுவாசம் அல்லது செரிமானம் போன்ற உள் ஒலிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் கேட்பதில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​நீங்கள் முன்பு கேட்க முடியாத எதையும் நீங்கள் உணருகிறீர்களா?
   • வாசனை: நீங்கள் என்ன வாசனை? உங்களுக்கு அருகில் ஏதாவது உணவுகள் இருக்கிறதா? அல்லது ஒருவேளை வெளியில் பூக்கள்? உங்களுக்கு அடுத்த திறந்த பாடப்புத்தகத்தில் காகிதத்தைப் போல நீங்கள் உணராத சில வாசனையை நீங்கள் கவனிக்கலாம். கண்களை மூடிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். இது சில நேரங்களில் காட்சி இடையூறுகளை குறைக்க உதவுகிறது.
   • பார்: நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள்? வண்ணங்கள், வடிவங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் அமைப்புகள் போன்ற விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். வழக்கமான பொருட்களில் நீங்கள் இதுவரை பார்த்திராத வண்ண டோன்களில் உள்ள வேறுபாடுகளைக் கண்டறியவும்.
   • சுவை: நீங்கள் என்ன சுவை சுவைக்கிறீர்கள்? உங்கள் வாயில் உணவு இல்லை என்றாலும், நீங்கள் அதை இன்னும் சுவைக்கலாம். முந்தைய பானம் அல்லது உணவை உட்கொண்டதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? நுட்பமான சுவைகளுக்காக உங்கள் நாக்கை உங்கள் பற்கள் மற்றும் கன்னங்களுக்கு மேல் சறுக்குங்கள்.
   • தொடு: நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் நிலையை நகர்த்தாதபோது என்ன நினைக்கிறீர்கள்? உங்கள் தோல், உடைகள், நாற்காலிகள் அல்லது தரையைத் தொடுவதை உணருங்கள். உங்கள் விரல்களால் ஆடை அல்லது நாற்காலியின் அமைப்பை உணர்ந்து அதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4. 

   
   
   முற்போக்கான தசை தளர்வு (பி.எம்.ஆர்) முயற்சிக்கவும். தொடர்ச்சியான தசை தளர்வு என்பது ஒரு சமாளிக்கும் திறமையாகும், இது பலவிதமான தசைக் குழுக்களை பதற்றம் மற்றும் தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. தொடர்ச்சியான தசை தொடர்புகளின் நன்மைகள் உங்கள் உடலில் உங்கள் உடல் உணர்வுகளை உணர உதவுகின்றன. கால்விரல்களில் தொடங்கி, பின்னர் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் உடல் முழுவதும் தலை வரை தனிமைப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் 5 விநாடிகள் பதட்டப்படுத்தவும், பின்னர் அடுத்த 30 விநாடிகளை எடுத்து தசைகளை மெதுவாக தளர்த்தவும்.
   • செயல்முறையை சிறப்பாக செய்ய உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, உங்கள் முகத்தில் உள்ள தசைகளுடன் நீங்கள் தொடங்கும்போது, ​​எலுமிச்சை சாப்பிடுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

5. 

   தியானிக்க அல்லது ஜெபிக்க முயற்சிக்கவும். நேர்மறை உணர்ச்சிகள், திருப்தி, ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்த தியானம் காட்டப்பட்டுள்ளது. தவிர, இது கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வையும் குறைக்கிறது. தியானத்தில் பல வகைகள் உள்ளன, ஆனால் தியான பயிற்சியின் பொதுவான நோக்கம் மனதை அமைதிப்படுத்துவதாகும்.
   • உதாரணமாக, ஒரு வசதியான நிலையில் இருந்து தொடங்கவும். ஒரு விஷயத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள் - எடுத்துக்காட்டாக, மெழுகுவர்த்தி, பிரார்த்தனையில் மீண்டும் மீண்டும் சொல்லப்படும் சொல், அல்லது ஜெபமாலையில் மணிகளை எண்ணுதல். நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​உங்களுக்கு எண்ணங்கள் இருக்கும். அந்த எண்ணங்களை புறக்கணித்து, மீண்டும் ஒரு மைய புள்ளியில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது எளிதானது, ஆனால் உங்கள் மனதை மையமாக வைத்திருப்பது சவாலானது. முதலில் சில நிமிடங்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தினால் ஏமாற்றமடைய வேண்டாம்.

6. 

   எதிர்மறை எண்ணங்களை விட்டுவிட முயற்சிக்கவும். எதிர்மறை உணர்ச்சியைப் பற்றி நினைக்கும் போது அதை எழுதுவது சிலருக்கு நன்மை பயக்கும். உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் எழுதிய காகிதத்தை எறிவது எதிர்மறையை மனரீதியாக அகற்றவும் உதவும். இது குறியீடாக மட்டுமே இருக்கும்போது, ​​சைகை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட செயலை எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை விடுவிப்பதன் மூலம் இணைப்பது உதவும்.

7. 

   நேர்மறை படங்களை பயன்படுத்தவும். சில எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நேர்மறையான படங்களுடன் மாற்றுவதன் மூலம் அவற்றை எளிதாக குறுக்கிடலாம். உங்கள் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளின் விளைவுகளை நீங்கள் கவனிக்கும்போது இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நேர்மறை அல்லது அமைதியான மன உருவம் அல்லது படத்துடன் தொடங்கவும். அது ஒரு நினைவகமாகவோ அல்லது இடமாகவோ இருக்கலாம். நீங்கள் அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணரக்கூடிய நேரம் / சூழ்நிலை / இடத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • நினைவகம் அல்லது இடம் பற்றிய அனைத்து விவரங்களையும் நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். அனைத்து 5 புலன்களின் நேர்மறை நிலைகளையும் தீர்மானிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது என்ன ஒலிக்கிறது, வாசனை, உணர்வு போன்றவை?
   • ஒரு நேர்மறையான தருணத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள சில நபர்கள் தங்கள் பணப்பையில் அல்லது பணப்பையில் ஒரு படத்தை எடுத்துச் செல்வது உதவியாக இருக்கும்.

8. 

   நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும். நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது அல்லது சோகமாக இருக்கும்போது தனியாக இருப்பது உங்கள் விருப்பங்களால் வேட்டையாடப்படுவதைத் தவிர வேறு வழியில்லை. ஒரு நல்ல நண்பர் சமூக வட்டத்தில் இருந்தால், உங்களுக்கு உதவவும் ஆதரவளிக்கவும் அவரிடம் / அவரிடம் கேளுங்கள். உணர்ச்சிகள் - மகிழ்ச்சி உட்பட - தொற்றுநோயாக இருக்கலாம். உங்கள் நேர்மறையான நண்பர்களில் ஒருவருடன் நேரத்தைப் பகிர்வது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவ வேண்டிய ஒன்றாக இருக்கலாம். விளம்பரம்

முறை 2 இன் 2: உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க நீண்ட கால அணுகுமுறைகள்

1. 

   பத்திரிகை. கருத்துக்களை தெளிவுபடுத்துவதற்கும் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கும் ஒரு பயனுள்ள வழியாக ஜர்னலிங்கை பலர் காண்கின்றனர். சில நேரங்களில் ஒரு உணர்ச்சியின் கடினமான பகுதி அதை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது என்று தெரியாமல் இருப்பதுதான். என்ன நடந்தது, நீங்கள் என்ன உணர்ந்தீர்கள், உங்கள் உணர்வுகள் எவ்வளவு காலம், எவ்வளவு கடுமையானவை என்று எழுதுங்கள். இந்த சிந்தனை வழியை சுற்றுப்பாதையில் அமைப்பதன் மூலம், நீங்கள் உணர்ச்சிகளை, உணர்ச்சிகளை செயலாக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

2. 

   உங்கள் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளின் மூலத்தை அடையாளம் காணவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் பத்திரிகை செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​முன்னர் தெளிவற்ற பின்னணியிலிருந்து சில சிந்தனை முறைகளை நீங்கள் காணலாம். ஒவ்வொரு உணர்ச்சியின் மூலத்தையும் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இன்னும் சில பொதுவான காரணங்களை நீங்கள் உணர்ந்தால், மூலத்தை அகற்ற அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தாக்கத்தை நீங்களே குறைக்க நீங்கள் எவ்வாறு மாற்றங்களைச் செய்யலாம் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

3. 

   சில எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள். விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை எதிர்கொள்ளும்போது மக்கள் விரக்தியடைந்து, தவறான உணர்ச்சிகளைச் சுற்றி உடனடியாக எதிர்மறை எண்ணங்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். இந்த எண்ணங்களை தனிமைப்படுத்தி கேள்வி கேட்பதன் மூலம், எதிர்மறையான எண்ணங்களின் அடிப்படையில் உங்கள் பதிலை வேறுபடுத்திப் பார்க்கலாம், அவை பெரும்பாலும் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடையவை. உங்கள் எண்ணங்களை சவால் மற்றும் திருத்துவதற்கான உங்கள் சொந்த செயல்முறை நேரம் எடுக்கும் மற்றும் பொறுமையாக இருக்கும். உங்களை நீங்களே கேட்டுத் தொடங்குங்கள்:
   • இந்த சிந்தனை சரியானதா?
   • அது சரியானது என்று நீங்கள் நினைத்தால், என்ன உண்மைகள் அதை ஆதரிக்கின்றன?
   • எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு உங்கள் பதில் என்ன?
   • எந்த எண்ணங்களும் இல்லாமல், உங்கள் செயல்கள் அல்லது மனப்பான்மைகளை நீங்கள் என்ன அனுபவிப்பீர்கள்?

4. 

   சிந்தனை குறுக்கீட்டைப் பயன்படுத்துங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களின் கேள்விகளைக் கேட்க நீங்கள் பழகிவிட்டால், அவற்றுடன் தொடர்புடைய சில வடிவங்களையும் நீங்கள் காண ஆரம்பிக்கலாம். எதிர்மறை சிந்தனையின் சுழற்சியை வெறுமனே குறுக்கிடவும், அதை மிகவும் நேர்மறையான அல்லது உற்பத்தி சிந்தனையுடன் மாற்றவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • நீங்கள் வாய்மொழி குறுக்கீடுகளுடன் (ஒரு மோசமான ஆளுமையை விட்டுவிடுமாறு சொல்வது போன்றவை) அல்லது ஒரு சைகைக் குறிப்பால் (நீங்கள் அதைப் பெறும்போது உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு மீள் இசைக்குழுவை அணிவது போன்றவை) தொடங்கலாம். எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு வெளியே). இது நடப்பதை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம் சிந்தனையை நிறுத்த இது உதவுகிறது.

5. 

   விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கவும். உணர்ச்சி ரீதியான அச .கரிய காலங்களில் உங்கள் நலன்களுக்குத் திரும்புக. படைப்பாற்றல் மற்றும் கலையை வெளிப்படுத்த அந்த உணர்ச்சியை ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்துவதற்கான செயல்முறை பதங்கமாதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உணர்ச்சி ரீதியான அச om கரியத்தில் நிறைய ஆற்றல் உள்ளது மற்றும் அந்த ஆற்றலை வேலைக்கு நகர்த்துவது, நேர்மறையான திறன்கள் மற்றும் தீர்வுகள் விஷயங்களை திறம்பட கையாள உதவும்.

6. 

   கணினி அல்லது ஆதரவு நெட்வொர்க்கிலிருந்து உதவியை நாடுங்கள். உலகை சொந்தமாக கொண்டு செல்ல முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய ஒருவருடன் பேசுவது உங்களுக்கு ஏதேனும் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களை சரிசெய்ய உதவும். அவர்கள் உங்கள் பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வைக் காணலாம் அல்லது உங்களுக்கு முன்னர் ஏற்படாத ஒரு சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு ஒரு வழியைக் கண்டறியலாம். சிக்கலை மறைப்பது எப்போதுமே அதைத் தீர்க்க முயற்சிப்பதை விட அதிகமான சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. மற்ற முறை உதவவில்லை என்றால், ஒரு நல்ல நண்பர், காதலன், உறவினர் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரின் உதவியைப் பெறுங்கள்.

7. 

   நிபுணர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும். விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பதன் நீண்டகால மன அழுத்தம் உங்களை அலட்சியமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணரவைத்தால், நீங்கள் ஒரு ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேச வேண்டும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பகிர்வதை நீங்கள் விரும்பாத ஒன்றிலிருந்து உங்கள் உணர்வுகள் இருந்தால் உங்கள் தொழில்முறை மாற்று வழிகளையும் வழங்கக்கூடும். சிகிச்சையாளர் உங்களைக் கேட்டு புரிந்துகொள்வார், உங்களுடன் பேசுவார், பயனுள்ள ஆலோசனையை பரிந்துரைப்பார், மேலும் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் கருவிகள் மற்றும் ஆதாரங்களை வழங்குவார்.
   • மருந்து உட்கொள்வது உங்கள் உணர்ச்சிகளை நன்றாகக் கையாள உதவும் என்று ஆலோசகர் நினைத்தால், அவர்கள் ஒரு மருந்தை வழங்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவரிடம் உங்களைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் படுக்கையறை, அலுவலகம் அல்லது வாழ்க்கை அறை போன்ற உங்கள் வீட்டில் ஒரு நிதானமான இடத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் நிதானமாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியான இடமும், பொருட்களும் நிறைந்த இடத்தைத் தேர்வுசெய்க.
• அடிக்கடி வீட்டை விட்டு வெளியேறுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சி அச om கரியத்தின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும் சமூக தொடர்பு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

எச்சரிக்கை

• உங்களை எந்த வகையிலும் தீங்கு செய்யாதீர்கள். உங்களை நீங்களே துண்டித்துக் கொள்ளும்போது, ​​அதை நிறுத்துவது கடினம். உங்களைத் துன்புறுத்துவது பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் எண்ணங்கள் இருந்தால் எப்போதும் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.