நூலாசிரியர்:
Louise Ward
உருவாக்கிய தேதி:
12 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
வன்முறை என்பது காயங்கள் மற்றும் காயங்களை விட அதிகம். வன்முறையில் வன்முறைகள் உள்ளன, அவை உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தை விட மிகவும் பொதுவானவை. அது மட்டுமல்லாமல், உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தை விட அதிகமாக இல்லாவிட்டால் அவை குழந்தைகளுக்கு சமமான தீங்கு விளைவிக்கும். உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகம் உங்கள் சமூக, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சியில் எதிர்மறையான நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்காக எல்லைகளை நிர்ணயிப்பதும், முடிந்தால் தூரத்தை பராமரிப்பதும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மிகச் சிறந்த முறையாகும். கூடுதலாக, உங்கள் தற்போதைய கடினமான நிலைமை பற்றியும் மற்றவர்களுடன் பேசலாம். மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது இப்போதும் நீண்ட காலத்திலும் சமாளிக்க உதவும்.
படிகள்
4 இன் பகுதி 1: உதவி தேடுவது
நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வன்முறையை அனுபவிக்கும் போது யாராவது சாய்ந்துகொள்வதில் உங்களுக்கு ஆறுதல் கிடைக்கும். அவர்களுடன் பேசவும், உதவி கேட்கவும். அவை நேர்மறையான வார்த்தைகளால் உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்கலாம், உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக் கொள்ளலாம் அல்லது உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்கலாம்.- உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்லலாம், “இது உங்களை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கும் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் எனது குடும்ப வாழ்க்கை மோசமானது. என் அம்மா என்னிடம் குரல் எழுப்பி, வளர்ந்து வருவதால் நான் எந்த நன்மையும் செய்ய மாட்டேன் என்று சொன்னாள். இது வெறும் சொற்கள் என்றாலும், அது என்னைப் பற்றி மிகவும் மோசமாக உணர்கிறது ”.
- உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகம் பெரும்பாலும் உங்களை மூளைச் சலவை செய்வதை உள்ளடக்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், யாரும் உங்களை கவனிப்பதில்லை, நம்புவதில்லை அல்லது மதிக்க மாட்டார்கள் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். இருப்பினும், உங்கள் வலியை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது உங்களுக்கு எவ்வளவு ஆதரவு கிடைக்கும் என்பதை அறிந்து ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
நம்பகமான பெரியவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் ஒரு சிறு குழந்தையாக இருந்தால், எந்தவிதமான வீட்டு வன்முறையையும் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உறவினர், ஆசிரியர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் எந்தவொரு பெரியவரையும் தேடுங்கள். உங்கள் பெற்றோர் உங்களை மிரட்டவும், அதை ஒரு ரகசியமாக வைத்திருக்கும்படி கட்டாயப்படுத்தவும் வேண்டாம். குழந்தைகள் எதிர்க்க முடியாத சூழ்நிலைகளில் ஒரு வயது வந்தவர் தலையிட முடியும்.- எல்லாவற்றையும் சொல்ல நீங்கள் வெட்கமாகவோ அல்லது வெட்கமாகவோ இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் துஷ்பிரயோகத்தைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் சொல்வது முக்கியம். “எனக்கு சமீபத்தில் வீட்டில் ஒரு சிக்கல் இருந்தது. அதைப் பற்றி நான் உங்களிடம் பேசலாமா? " அல்லது அது மிகவும் வசதியாக உணர்ந்தால் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி எழுதலாம்.
- அவர்கள் உதவி செய்யாத ஒரு ஆசிரியர் அல்லது பயிற்சியாளரிடம் நீங்கள் சொன்னால், உங்கள் பள்ளி ஆலோசகரைச் சந்தித்து அவர்களுடன் பேசத் திட்டமிடுங்கள்.
- துஷ்பிரயோகம் பற்றி நீங்கள் யாரிடமும் சொல்ல விரும்பவில்லை என்றால், அமெரிக்காவின் ஹாட்லைனை 1-800-4-A-CHILD என்று அழைக்கலாம். வரி இலவசம், ரகசியமானது மற்றும் 24 மணி நேரமும் திறந்திருக்கும். வியட்நாமில், வன்முறை மற்றும் சிறுவர் துஷ்பிரயோக வழக்குகளைப் புகாரளிக்க 111 ஐ அழைக்கவும் (முந்தைய குழந்தை ஆதரவு வரிக்கு பதிலாக, 18001567).
உளவியல் ஆரோக்கியத்திற்கான சிகிச்சை. உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகம் நிறைய தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் சிகிச்சை பெறாவிட்டால், நீங்கள் சுயமரியாதை குறைவாக இருப்பதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள், மேலும் ஆரோக்கியமான பிற உறவுகளை உருவாக்குவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருக்கலாம். எதிர்மறை நம்பிக்கைகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளை உடைப்பது கடினம் - உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகத்தின் விளைவுகள், ஆனால் ஒரு ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளர் இந்த செயல்முறையை எளிதாக்க முடியும்.- குழந்தை அல்லது வயது வந்தோர் வன்முறையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும். சிகிச்சையின் போது, நீங்கள் சிகிச்சையாளருடன் மிகவும் வசதியாக இருப்பதால் உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி பகிர்ந்து கொள்வீர்கள். அவர்கள் உங்கள் சிகிச்சை அமர்வுகளுக்கு வழிகாட்ட கேள்விகளைக் கேட்பார்கள் மற்றும் முன்னோக்கை வழங்குவார்கள்.
- நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக இருந்தால், பெரும்பாலான பள்ளிகள் இலவச மற்றும் ரகசிய ஆலோசனைகளை வழங்குகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பள்ளி ஆலோசகரிடம் சென்று, “எனக்கு வீட்டில் சில பிரச்சினைகள் உள்ளன. என் அப்பா என்னை அடிக்கவில்லை, ஆனால் அவர் என்னை கெட்ட பெயர்களை அழைத்து வீட்டிலுள்ள மற்றவர்களுக்கு முன்னால் நிறுத்தினார். நீங்கள் எனக்கு உதவ முடியுமா? ”.
- நீங்கள் வயது வந்தவராக இருந்தால், உங்கள் உடல்நலக் காப்பீடு என்ன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- பல சிகிச்சையாளர்கள் கிடைக்கக்கூடிய அளவின் அடிப்படையில் கட்டணங்களுடன் உங்கள் சொந்த பணத்தை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
4 இன் பகுதி 2: உங்கள் தூரத்தை வைத்திருங்கள்
வாய்மொழியாக துஷ்பிரயோகம் செய்யும்போது ஆஜராக மறுக்கிறது. அவர்கள் உங்களைத் துஷ்பிரயோகம் செய்யத் தொடங்கும்போது சுற்றித் திரிய வேண்டாம். எந்தவொரு வன்முறைச் சூழ்நிலையிலும் உங்களைத் தங்கவோ, அழைக்கவோ, பார்வையிடவோ அல்லது வெளிப்படுத்தவோ உங்களுக்கு எந்தக் கடமையும் இல்லை. இந்த துஷ்பிரயோகத்தை சகித்துக்கொள்வதற்கான பொறுப்பை உங்கள் பெற்றோருக்கு உணர்த்த வேண்டாம். நீங்கள் எல்லைகளை அமைத்து அவற்றில் ஒட்ட வேண்டும்.
- அவர்கள் தவறாக இருந்தால் வருகை அல்லது அழைப்பதை நிறுத்துங்கள்.
- நீங்கள் அவர்களுடன் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் அறைக்கு பின்வாங்கவும் அல்லது அவர்கள் உங்களை கத்தினால் அல்லது அவமதித்தால் நண்பரின் வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள்.
- நீங்கள் தொடர்பில் இருக்க வேண்டுமானால் ஒரு வரம்பை அமைக்கவும். "நான் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அழைப்பேன், ஆனால் என் பெற்றோர் என்னை புண்படுத்தினால் உடனே தூக்கில் தொங்குவேன்" என்று கூறுங்கள்.
- நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் நீங்கள் சண்டையில் ஈடுபட வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் சொல்வதற்கு நீங்கள் பதிலளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது எந்த வகையிலும் உங்களை தற்காத்துக் கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டாம்.
நிதி ரீதியாக சுதந்திரமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பெற்றோர் உங்களை உணர்ச்சிவசமாக துஷ்பிரயோகம் செய்யும் போது அவர்களுடன் வாழ வேண்டாம், உங்களை ஒடுக்கும் உரிமையை அவர்களுக்கு வழங்க வேண்டாம். துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்கள் பெரும்பாலும் சார்புநிலையை உருவாக்குவதன் மூலம் கட்டுப்பாட்டைப் பேணுகிறார்கள். உங்கள் சொந்த பணம் சம்பாதிக்கவும், உங்கள் சொந்த நண்பர்களை உருவாக்கி சுதந்திரமாக வாழவும். எதற்கும் உங்கள் பெற்றோரை நம்பாதீர்கள்.
- உங்களால் முடிந்தால் பள்ளிக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் பெற்றோர் இல்லாமல் பள்ளிக்குச் செல்ல கடன் பெற விண்ணப்பிக்க நீங்கள் ஆராய்ச்சி செய்யலாம். பெற்றோர் உங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்ததை உறுதிப்படுத்தும் உளவியலாளரிடமிருந்து ஒரு சான்றிதழை வழங்க இது வழக்கமாக தேவைப்படுகிறது.
- நீங்கள் நிதி சுயாட்சியைப் பெற்றவுடன் விலகிச் செல்லுங்கள்.
- கல்லூரி படிப்பை முடிப்பதற்கான நிதி வழிமுறைகள் உங்களிடம் இல்லையென்றால், உங்கள் பெற்றோருடன் வாழ வேண்டும் அல்லது சார்ந்து இருக்க வேண்டும் என்றால், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் எல்லைகளை நிர்ணயிக்கவும்.
ராஜினாமா கருதுங்கள். உங்கள் பெற்றோரிடம் தாக்கல் செய்ய நீங்கள் நிர்பந்திக்கப்படலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு பெற்றோரால் துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்டிருந்தால், உங்கள் உணர்ச்சி நாடுகடத்தப்படுவது மிகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக வன்முறை முடிவுக்கு வரவில்லை என்றால். உறவு அன்பானதை விட வேதனையாக இருந்தால் உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து விலகிச் செல்வதைக் கவனியுங்கள்.
- துஷ்பிரயோகம் மற்றும் துஷ்பிரயோகம் செய்தவர்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கு நீங்கள் எந்த கடமையும் இல்லை.
- உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து வருவதற்கான உங்கள் காரணங்களை மக்கள் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றால், அவற்றை அவர்களுக்கு விளக்க வேண்டிய கட்டாயமும் இல்லை.
- பெற்றோருடன் பேசும்போது “கடந்த காலத்தை மூடுவது” சில நேரங்களில் சாத்தியமில்லை. நீங்கள் அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள விரும்பவில்லை, ஆனால் உங்கள் வாய்ப்பை இழக்க நேரிடும் என்று பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: அவர்கள் கேட்க தயாராக இருப்பதாக அவர்கள் காட்டியிருக்கிறார்களா? அவர்களின் உணர்வுகளை அவர்கள் இன்னும் கவனித்திருக்கிறார்களா? இல்லையென்றால், அவர்களை தொடர்பு கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது.
- உங்கள் பெற்றோரை ஓரளவிற்கு கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் முடிவு செய்தால், அதைப் பற்றி விவாதிப்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்கள் உங்களை வாய்மொழியாக அவமதிக்க அல்லது துஷ்பிரயோகம் செய்யத் தொடங்கினால், நீங்கள் அந்த மாதிரியான நடத்தையை ஏற்கவில்லை என்பதை தெளிவுபடுத்த உடனடியாக விலகிச் செல்லுங்கள்.
உங்கள் குழந்தைகளைப் பாதுகாக்கவும். நீங்கள் முன்பு இருந்ததைப் போலவே அவர்களை செல்ல விடாதீர்கள். உங்கள் பெற்றோர் உங்கள் பிள்ளையை திட்டினால் அல்லது கடுமையான வார்த்தைகளைச் சொன்னால், உடனடியாக தலையிடுங்கள். உரையாடலை முடிக்கவும் அல்லது அவர்களைப் பார்ப்பதை நிறுத்தவும்.
- “நாங்கள் மாயுடன் அப்படி பேசுவதில்லை” என்று கூறி உரையாடலை முடிக்கலாம். நீங்கள் உண்ணும் விதத்தில் உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியவில்லை என்றால், சொல்லுங்கள் ”. பெரியவர்களுக்கிடையில் பெரும்பாலான உரையாடல்கள் தனிப்பட்ட முறையில் நடக்க வேண்டும் என்றாலும், வன்முறை ஏற்பட்டால் நீங்கள் அவர்களை எவ்வாறு பாதுகாக்கிறீர்கள் என்பதை குழந்தைகள் பார்க்க வேண்டும்.
- உங்கள் குழந்தைகள் தாத்தா பாட்டிகளால் உணர்ச்சி ரீதியாக துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படாவிட்டால், அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியான குழந்தைப் பருவம் இருக்கும்.
4 இன் பகுதி 3: உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
துஷ்பிரயோகம் செய்பவருக்கு ஆத்திரமூட்டும் காரணிகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் பெற்றோரை கோபப்படுத்தும் 'ஆத்திரமூட்டும் காரணிகள்' (சொற்கள் அல்லது செயல்கள்) என்ன என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருந்தால், அவற்றைத் தவிர்ப்பது அல்லது உங்கள் பெற்றோரைத் தவிர்ப்பது எளிதாக இருக்கலாம்.உங்கள் பெற்றோருடன் ஏதேனும் ஆத்திரமூட்டும் காரணிகளை அடையாளம் காண உங்கள் நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கலாம் அல்லது குறிப்புகளை எடுக்கலாம்.
- உதாரணமாக, ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் அம்மா மது அருந்தும்போது உங்களைத் திட்டினால், அவள் மதுவை ஊற்றுவதைப் பார்த்தவுடன் வீட்டை விட்டு வெளியே செல்லுங்கள்.
- உங்கள் சாதனைகளை உங்கள் தந்தை குறைத்துப் பார்த்தால், உங்கள் வெற்றிகளைப் பற்றி அவரிடம் சொல்லாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
உங்கள் வீட்டில் பாதுகாப்பான இடங்களைக் கண்டறியவும். பாதுகாப்பான தங்குமிடம் வழங்க இடங்களைத் தேடுங்கள் (உங்கள் படுக்கையறை போன்றவை). நூலகம் அல்லது நண்பரின் வீடு போன்ற ஹேங்கவுட், வேலை மற்றும் நேரத்தை செலவிட மற்றொரு இடத்தைக் கண்டறியவும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் நண்பர்களின் ஆதரவைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பெற்றோரின் குற்றச்சாட்டுகளையும் அவதூறுகளையும் தவிர்ப்பீர்கள்.
- துஷ்பிரயோகத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது முக்கியம் என்றாலும், இதில் நீங்கள் தவறு செய்யவில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் என்ன சொன்னாலும் செய்தாலும் சரி, உங்களை மனரீதியாக சித்திரவதை செய்ய ஒரு பெற்றோரால் அந்த காரணத்தை கூற முடியாது.
பாதுகாப்பாக இருக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். இது உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம் அல்ல என்றாலும், மன அழுத்தம் அதிகரிக்காது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் பெற்றோர் சக்தியைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் உயிருக்கு ஆபத்து ஏற்பட்டால் பாதுகாப்பாக இருக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
- ஒரு பாதுகாப்பான திட்டத்தில் பின்வருவன அடங்கும்: செல்ல பாதுகாப்பான இடம், உதவி கேட்க யாராவது இருப்பது, தேவைப்பட்டால் சட்டப்பூர்வ தலையீட்டை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை அறிவது. பள்ளி ஆலோசகர் போன்ற மற்றொரு பெரியவருடன் நீங்கள் உட்கார்ந்து, ஒரு திட்டத்தை ஒன்றாகச் செய்யலாம், இதனால் நெருக்கடி ஏற்பட்டால் நீங்கள் தயாராக இருக்க முடியும்.
- ஒரு பாதுகாப்புத் திட்டத்தில் உங்கள் செல்போனை முழுமையாக சார்ஜ் செய்து எல்லா நேரங்களிலும் அடையலாம், எல்லா நேரங்களிலும் வாகன சாவியை எடுத்துச் செல்லலாம்.
உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரக்கூடிய நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். ஆரோக்கியமான சுயமரியாதை பெறும் திறன் உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த மருந்து. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தை அனுபவிக்கும் நபர்கள் தங்களைப் பற்றி மிகவும் அவநம்பிக்கையானவர்கள், மேலும் அவர்கள் எப்போதும் மனரீதியாக துஷ்பிரயோகம் செய்யும் நபருடனான உறவுகளில் ஈடுபடுவார்கள். உங்களை குறைத்து மதிப்பிடுவதை எதிர்த்து, உங்களை மூழ்கடிப்பதற்கு பதிலாக உங்களை ஆதரிக்கும் தயவான நபர்களுடன் இருங்கள்.
- நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்யும் செயல்களில் பங்கேற்பதன் மூலமும் உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். இது பள்ளி விளையாட்டு குழு அல்லது இளைஞர் குழு அல்லது சமூகமாக இருக்கலாம். இது இரண்டும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும், மேலும் உங்களை வீட்டை விட்டு வெளியேறச் செய்யும்.
உங்கள் பெற்றோருடன் தனிப்பட்ட எல்லைகளை அமைக்கவும். உறவுகளில் எல்லைகளை அமைக்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர்ந்தால், உங்கள் பெற்றோருடன் உட்கார்ந்து, நீங்கள் எந்த நடத்தை ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள் அல்லது மறுக்கிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
- அந்த எல்லைகளை விளக்கும்போது, ஒரு பெற்றோர் அவற்றைப் புறக்கணித்தால் அதன் விளைவுகள் என்ன என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். சில வகையான துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட எல்லைகளை மதிக்க மாட்டார்கள். இது நடந்தால், உங்கள் எச்சரிக்கையைப் பின்தொடர்வதில் குற்ற உணர்ச்சி கொள்ள வேண்டாம். இந்த வகையான அப்பட்டமான அச்சுறுத்தல் துஷ்பிரயோகம் செய்பவருக்கு உங்கள் நம்பகத்தன்மையை குறைக்கும் என்பதால், நீங்கள் எச்சரித்ததைச் சரியாகச் செய்வது முக்கியம்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்லலாம், “அம்மா, நீங்கள் குடித்துவிட்டு மீண்டும் வீட்டிற்கு வந்தால், நான் உங்கள் பாட்டியுடன் தங்குவேன். நான் உன்னுடன் இருக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் அவளுடைய நடத்தை என்னைப் பயமுறுத்தியது ”.
மன அழுத்த மேலாண்மை திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகம் தவிர்க்க முடியாமல் நிறைய மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இது சில சமயங்களில் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். நேர்மறையான செயல்பாடுகளுடன் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் திறன்களைத் தயாரிக்க வேண்டும்.
- தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் யோகா போன்ற ஆரோக்கியமான மன அழுத்த மேலாண்மை பழக்கங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அமைதியாகவும் அதிக கவனம் செலுத்தவும் உதவும். மன அழுத்தத்தின் மோசமான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது மன அழுத்தத்தையும் பிற உணர்ச்சிகளையும் நிர்வகிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
நல்ல குணங்களை அங்கீகரித்து கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பெற்றோர் உங்களைப் பற்றி எவ்வளவு மோசமாகப் பேசினாலும், நீங்கள் இன்னும் நல்ல குணங்களைக் கொண்ட ஒரு மதிப்புமிக்க நபர். அவர்களின் அவதூறு மற்றும் அவமதிப்புக்கு செவிசாய்க்க வேண்டாம். இதை நீங்கள் சிறிது நேரம் சிந்திக்க வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் சுயமரியாதையையும் சுய அன்பையும் வளர்ப்பது முக்கியம் - குறிப்பாக உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து அன்பைப் பெறாவிட்டால்.
- உங்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள் - நீங்கள் ஒரு நல்ல கேட்பவரா? நீங்கள் தாராளமா? புத்திசாலி? உங்களைப் பற்றி நீங்கள் அனுபவிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் அன்பு, மரியாதை மற்றும் கவனிப்புக்கு தகுதியானவர் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
- நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் நீங்கள் ஈடுபடுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் சுயமரியாதையையும் நம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கச் செய்ய முடியும்.
4 இன் பகுதி 4: உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகத்தை அடையாளம் காணுதல்
துஷ்பிரயோகத்திற்கான ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு வீட்டிலும் உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகம் நிகழலாம். இருப்பினும், ஒரு குழந்தைக்கு எதிரான உடல் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளை துஷ்பிரயோகம் செய்யும் நபர்களின் குழந்தைகள், இருமுனைக் கோளாறு அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற சிகிச்சையளிக்கப்படாத உளவியல் நிலை, குழந்தையாக வன்முறையை அனுபவித்தவர்கள், பலியாகும் அபாயம் வன்முறை.
- பல தவறான பெற்றோர்கள் தங்கள் செயல்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தீங்கு விளைவித்தன என்பதை ஒருபோதும் உணர மாட்டார்கள். அவர்களுக்கு சிறந்த பெற்றோருக்குத் தெரியாது, அல்லது தங்கள் குழந்தைகள் மீது கோபத்தை வெளிப்படுத்துவது வன்முறையானது என்பதை அவர்கள் உணராமல் இருக்கலாம்.
- ஒரு பெற்றோருக்கு நல்ல நோக்கங்கள் இருந்தாலும், அவர்கள் இன்னும் மோசமானவர்களாக இருக்கலாம்.
பெற்றோரால் நீங்கள் வெட்கப்படும்போது அல்லது அவமதிக்கப்பட்டபோது அடையாளம் காணுங்கள். துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் இது நகைச்சுவையானது என்று கூறலாம், ஆனால் இந்த வகையான வன்முறை ஒரு நகைச்சுவை அல்ல. உங்கள் பெற்றோர் அடிக்கடி உங்களை கேலி செய்தால், உங்களை மற்றவர்களுக்கு முன்னால் தள்ளிவிட்டால், அல்லது உங்கள் கருத்துகளையும் கவலைகளையும் புறக்கணித்தால், நீங்கள் உண்மையில் உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
- உதாரணமாக, உங்கள் தந்தை சொன்னால், "நீங்கள் ஒரு மலம். நீங்கள் எதுவும் செய்யவில்லை என்று நான் சத்தியம் செய்கிறேன், ”இது வாய்மொழி துஷ்பிரயோகம்.
- யாரும் இல்லாதபோது அல்லது வேறு யாராவது இருக்கும்போது பெற்றோர்கள் இதைச் செய்யலாம், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மோசமாக உணரலாம்.
உங்கள் பெற்றோரால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதை நீங்கள் அடிக்கடி உணர்ந்தால் தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு சிறிய காரியத்தையும் ஒரு பெற்றோர் கட்டுப்படுத்த முயன்றால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த முடிவுகளை எடுக்கும்போது கோபப்படுகிறீர்கள், அல்லது உங்கள் திறன்களையும் விருப்பத்தையும் குறைத்துப் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், அவர்களின் நடத்தை வன்முறையின் அறிகுறியாகும்.
- இந்த துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்கள் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்பட்டவர்களை தாழ்ந்தவர்கள், நல்ல தேர்வுகளை செய்ய இயலாது அல்லது தங்களை பொறுப்பேற்கிறார்கள்.
- உங்களுக்காக ஒரு முடிவை எடுக்க உங்கள் பெற்றோர் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியும். உதாரணமாக, உங்கள் தாய் பள்ளிக்குச் சென்று, நீங்கள் விண்ணப்பிக்க விரும்பாத ஒரு கல்லூரி பற்றி அவரது தொழில் ஆலோசகரிடம் கேட்கலாம்.
- அவர்கள் உங்களை "வளர்க்கிறார்கள்" என்று பெற்றோர்கள் உறுதியாக உணரலாம், ஆனால் இது வன்முறை.
நீங்கள் அடிக்கடி குற்றம் சாட்டப்படுகிறீர்களா அல்லது தவறு செய்ததாக குற்றம் சாட்டப்படுகிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். சிலர் தங்கள் பாதிக்கப்பட்டவர்களை நம்பமுடியாத அளவுக்கு அதிக எதிர்பார்ப்புகளை வைத்திருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் தவறு செய்யும் போது ஒருபோதும் தவறுகளை ஒப்புக்கொள்வதில்லை.
- இந்த துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்கள் எல்லாவற்றிற்கும் உங்களை குறை சொல்ல ஒரு வழியைக் காணலாம், அறிவுள்ள நபர் ஒருபோதும் விமர்சிக்காத விஷயங்கள் கூட. அவர்களின் பிரச்சினைகளுக்கு நீங்கள்தான் காரணம் என்று அவர்கள் கூறலாம், எனவே அவர்கள் தங்களுக்கும் தங்கள் உணர்வுகளுக்கும் பொறுப்பேற்பதைத் தவிர்க்கலாம். அவர்களின் உணர்வுகளுக்கு அவர்கள் உங்களைப் பொறுப்பேற்க வேண்டும்.
- உதாரணமாக, உங்கள் தாய் பாடுவதை விட்டுவிட வேண்டும் என்று பிறந்தார் என்று குற்றம் சாட்டினால், நீங்கள் தவறு செய்யாத ஒன்றுக்காக அவர் உங்களைக் குற்றம் சாட்டுகிறார்.
- ஒரு பெற்றோர் தங்கள் திருமணம் “குழந்தைகளுடன்” முறிந்துவிட்டதாகக் கூறினால், அவர்கள் ஒரு வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைக்கும் திறனுக்காக உங்களை நசுக்குகிறார்கள்.
- அவர்கள் செய்யாத விஷயங்களுக்கு மற்றவர்களைக் குறை கூறுவது துஷ்பிரயோகம்.
அமைதியாக இருப்பதற்காக நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி தண்டிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். குழந்தைகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் அவர்களின் தேவைகளுக்கு உணர்ச்சிவசமாக அவர்களின் தேவைகளுக்கு பதிலளிக்கத் தவறும் பெற்றோர்கள் குழந்தை துஷ்பிரயோகமாகவும் கருதப்படுகிறார்கள்.
- உங்கள் பெற்றோருக்கு எரிச்சலூட்டும் ஏதாவது செய்யும்போது உங்களைப் புறக்கணிக்கிறீர்களா? அவர்கள் உங்கள் செயல்பாடுகள் மற்றும் உணர்வுகளில் சிறிதளவு அக்கறை காட்டுகிறார்களா, அல்லது தூரத்திற்கு வேண்டுமென்றே உங்களை குறை கூறுகிறார்களா?
- காதல் என்பது நீங்கள் போராட வேண்டிய ஒன்றல்ல. இது வன்முறை.
உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை உங்கள் பெற்றோர் கவனிக்கிறார்களா என்று சிந்தியுங்கள். சில பெற்றோர்கள், குறிப்பாக நாசீசிஸ்டிக் போக்குகளைக் கொண்டவர்கள், உங்களை அவர்களின் நகைகளாகக் கருதலாம்.உங்கள் பிள்ளைகளைப் பற்றி அவர்கள் அக்கறை காட்டுகிறார்கள் என்று அவர்கள் நம்பினாலும், இந்த நபர்கள் உங்களுக்காக சிறந்ததை விரும்பவில்லை.
- இந்த வளர்ப்பின் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: உங்கள் எல்லைகளுக்கு அவமரியாதை செய்தல், "சிறந்தவை" என்று கருதப்படுவதை வேண்டுமென்றே கையாளுதல், உங்கள் இலக்குகளுக்கு நீங்கள் கீழ்ப்படியாதபோது வருத்தப்படுவது. அவர்களின் கடுமையான தரநிலைகள்.
- நீங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும்போது அவர்கள் பெரும்பாலும் சங்கடமாக இருப்பார்கள், மேலும் அவர்கள் மீது கவனம் செலுத்த முயற்சிப்பார்கள்.
- உதாரணமாக, ஒரு பெற்றோர் இவ்வாறு கூறலாம், “சரி, நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே செல்ல வேண்டும், நீங்கள் வீட்டில் தனியாக உட்கார வேண்டும். நான் எப்போதும் என் அம்மாவை புறக்கணிக்கிறேன் ”. இது ஒரு வகையான வன்முறை.
சாதாரண பெற்றோரின் நடத்தையை அங்கீகரிக்கவும். குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் சில நேரங்களில் தவறு செய்கிறார்கள்; இது மனித இயல்பு மற்றும் வளர்ச்சியின் ஒரு பகுதியாகும். உங்களுக்கு வழிகாட்டுதல், ஆதரவு அல்லது ஒழுக்கம் தேவைப்படும் சமயங்களில், பெற்றோர்கள் தலையிட வேண்டும். ஒழுக்கத்தை துஷ்பிரயோகத்திலிருந்து வேறுபடுத்துவது முக்கியம்.
- பொதுவாக, பெற்றோரின் வன்முறை மற்றும் ஒழுக்கத்தை அவர்கள் காட்டும் கோபத்தின் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டு வேறுபடுத்தலாம். நீங்கள் விதியை மீறும் போது பெரும்பாலும் உங்கள் பெற்றோர் கோபப்படுவார்கள் அல்லது வருத்தப்படுவார்கள்.
- இருப்பினும், கோபமே ஆதிக்கம் செலுத்தும் நடத்தை அல்லது தண்டனையாக இருந்தால், உங்கள் பெற்றோர் உங்களை நோக்கி வன்முறையாக மாற வாய்ப்புள்ளது. வன்முறை என்பது சொற்கள் அல்லது செயல்களை உள்ளடக்கியது, அவை தோராயமாக, வேண்டுமென்றே மற்றும் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுகின்றன, இதனால் காயம் ஏற்படுகிறது.
- நீங்கள் கடுமையான ஒழுக்கத்தை விரும்பாவிட்டாலும், உங்கள் பெற்றோர் கொள்கைகளை விதிக்கிறார்கள் என்பதையும், உங்களைப் பாதுகாக்க எச்சரிக்கைகள் கொடுப்பதையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள், இது உங்களை நேர்மறையான வளர்ச்சிக்கு வழிநடத்துகிறது.
- பெற்றோருடன் நல்ல உறவு வைத்திருக்கும் உங்கள் நண்பர்களை நீங்கள் பார்க்கலாம். அந்த உறவுகளின் பண்புகள் என்ன? அவர்களின் பெற்றோர் என்ன வகையான ஆதரவையும் ஒழுக்கத்தையும் வழங்குகிறார்கள்?
