உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (ஒ.சி.டி) என்பது நியாயமற்ற அச்சங்கள் அல்லது பயங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது ஒரு நபர் அவர்களின் கவலையைக் குறைக்க அல்லது நிவர்த்தி செய்ய கட்டாய நடத்தைகளில் ஈடுபட காரணமாகிறது. ஒ.சி.டி லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கும் மற்றும் பிற மனநலப் பிரச்சினைகளுடனும் இருக்கலாம். ஒ.சி.டி.க்கு சிகிச்சையளிப்பது கடினம், குறிப்பாக நபர் உதவியை எதிர்பார்க்கவில்லை என்றால். மனநல மருத்துவர்கள் பலவிதமான மருந்துகள் மற்றும் முறைகளைப் பயன்படுத்தி வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறார்கள். ஒ.சி.டி நோயாளிகள் ஜர்னலிங், ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேருதல், ஒ.சி.டி.யைச் சமாளிக்க தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற பல்வேறு சிகிச்சைகளையும் செய்யலாம். உங்களிடம் ஒ.சி.டி இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு மனநல நிபுணரிடம் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். வெறித்தனமான-நிர்பந்தமான கோளாறுகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிய படிக்கவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: ஒ.சி.டி.யைக் கையாள்வதில் உதவி தேடுங்கள்

1. 

   
   
   தொழில்முறை நோயறிதலைத் தேடுங்கள். உங்களிடம் ஒ.சி.டி இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தாலும், உங்களை ஒருபோதும் கண்டறிய வேண்டாம். ஒரு மனநல நோயறிதல் மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் ஒரு மனநல நிபுணரால் செய்யப்பட வேண்டும்.
   • நீங்கள் வெறித்தனமான அல்லது நிர்பந்தமான சிக்கல்களைச் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரைத் தேடுங்கள்.
   • எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று தெரியாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து பரிந்துரைகளைப் பெறுங்கள்.

2. 

   
   
   உளவியல் சிகிச்சையை கவனியுங்கள். ஒ.சி.டி.க்கான உளவியல் சிகிச்சையில் உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் சந்திப்புகள், பதட்டம் மற்றும் கட்டாய நடத்தைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் வழக்கமான சந்திப்புகள் மூலம் பேசுவது அடங்கும். உளவியல் சிகிச்சையானது ஒ.சி.டி.யைக் குணப்படுத்தாது என்றாலும், ஒ.சி.டி.யின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் இது ஒரு பயனுள்ள வழியாகும். இந்த சிகிச்சையானது சுமார் 10% வழக்குகளை மட்டுமே குணப்படுத்துகிறது, ஆனால் 50-80% நோயாளிகளில் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்கள் ஒ.சி.டி நோயாளிகளுடன் பணிபுரியும் போது வெவ்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
   • சில சிகிச்சையாளர்கள் பயன்படுத்துகின்றனர் வெளிப்பாடு சிகிச்சைஅதன்படி, நோயாளிகள் தங்களுக்கு மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும் நிலைமைகளுக்கு படிப்படியாக வெளிப்படுகிறார்கள், அதாவது கதவைத் தொட்ட பிறகு வேண்டுமென்றே கைகளைக் கழுவக்கூடாது. நோயாளியின் கவலை நிலை குறையத் தொடங்கும் வரை சிகிச்சையாளர் நோயாளியுடன் இந்த வழியில் செயல்படுவார்.
   • சில மருத்துவர்கள் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் கற்பனை வெளிப்பாடுஅதாவது, வாடிக்கையாளரின் மிகப்பெரிய கவலையை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளை உருவகப்படுத்த குறுகிய விளக்கங்களைப் பயன்படுத்துதல். காட்சி வெளிப்பாடு சிகிச்சையின் நோக்கம் நோயாளிக்கு ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றிய கவலையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் பதட்டத்தின் தூண்டுதல்களுக்கு குறைந்த உணர்திறன் ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்வது.

3. 

   
   
   பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒ.சி.டி.யுடன் தொடர்புடைய வெறித்தனமான எண்ணங்கள் அல்லது நிர்பந்தமான நடத்தைகளைத் தணிக்க பல பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. மருந்துகள் அறிகுறிகளுக்கு மட்டுமே சிகிச்சையளிக்கின்றன மற்றும் உண்மையில் கோளாறுகளை குணப்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே மருந்துகளை விட ஒ.சி.டி.க்கு சிகிச்சையளிக்க பேச்சு சிகிச்சையுடன் பயன்பாட்டை இணைப்பது நல்லது. சில மருந்துகள் பின்வருமாறு:
   • க்ளோமிபிரமைன் (அனாஃப்ரானில்)
   • ஃப்ளூவோக்சமைன் (லுவாக்ஸ் சிஆர்)
   • ஃப்ளூக்செட்டின் (புரோசாக்)
   • பராக்ஸெடின் (பாக்சில், பெக்சேவா)
   • செர்ட்ராலைன் (ஸோலோஃப்ட்)

4. 

   ஒ.சி.டி.யைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குங்கள். நோயாளியின் மூளையில் ஒ.சி.டி.யின் காரணம் ஒரு செயலிழப்பு என்று பலர் நம்பினாலும், ஒ.சி.டி பெரும்பாலும் அதிர்ச்சியால் தூண்டப்படுகிறது, அல்லது தொடர்ச்சியான மன அழுத்த நிகழ்வுகளால் கூட அறியப்படுகிறது. வாழ்க்கையில் நேராக. நேசிப்பவரின் மரணம், ஒரு முக்கியமான வேலையை இழப்பது அல்லது கடுமையான நோயால் கண்டறியப்படுவது போன்ற அனுபவங்கள் அனைத்தும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும்.சிலருக்கு, இந்த அழுத்தங்களும் கவலைகளும் மற்றவர்களுக்கு அற்பமானதாகத் தோன்றக்கூடிய வாழ்க்கையின் சில பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்த தூண்டுகின்றன.
   • உங்கள் கடந்தகால அனுபவங்கள் மரியாதைக்குரியவை என்று ஒரு ஆதரவான சமூக அமைப்பிற்காக பாடுபடுங்கள்.
   • அனுதாபமுள்ளவர்களுடன் இருங்கள். பொது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் மற்றவர்களால் ஆதரிக்கப்படுவது ஒரு முக்கிய காரணியாகும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் முடிந்தவரை அதிக நேரம் செலவிட வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் அடிக்கடி சந்திக்கும் நபர்கள் போதுமான ஆதரவை வழங்குவதில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒ.சி.டி ஆதரவு குழுவை அணுகுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த சந்திப்புகள் பெரும்பாலும் இலவசம், மேலும் உங்கள் கோளாறு பற்றி ஆதரவளிக்கும் மற்றும் எப்படியாவது விஷயங்களை அறிந்த மற்றவர்களிடம் பேசத் தொடங்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் கடந்து செல்கிறீர்கள் என்று.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: ஒ.சி.டி.யைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் நேர்மறையைப் பராமரித்தல்

1. 

   சீர்குலைப்பவர்களுடன் பணிபுரிதல். நீங்கள் அடிக்கடி வெறித்தனமான சூழ்நிலைகளில் அதிக கவனம் செலுத்த உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். சூழ்நிலைகளில் அதிக கட்டுப்பாட்டை உணர உதவும் உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன, இந்த வகையான சிந்தனை மற்றும் நடத்தைக்கு மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க போதுமானது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அடுப்பை அணைத்துவிட்டீர்களா இல்லையா என்று தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு முறையும் அடுப்பை அணைப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த கற்பனையை உருவாக்குவது நீங்கள் உண்மையில் அடுப்பை அணைத்ததை நினைவில் கொள்ள உதவும்.
   • உங்கள் காட்சிகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், அடுப்புக்கு அடுத்ததாக ஒரு நோட்புக்கை விட்டுவிட்டு, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அடுப்பை அணைக்க முயற்சிக்கவும்.

2. 

   உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பத்திரிகையில் பதிவு செய்யுங்கள். ஜர்னலிங் என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை வளர்ப்பதற்கும் உங்களை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். ஒவ்வொரு நாளும் உட்கார்ந்து உங்களுக்கு கவலை மற்றும் வருத்தத்தை ஏற்படுத்திய அனுபவங்களைப் பற்றி எழுத நேரம் ஒதுக்குங்கள். காகிதத்தில் உங்கள் வெறித்தனமான எண்ணங்களை விவரிப்பதும் பகுப்பாய்வு செய்வதும் உங்கள் பயங்களின் மீது உங்களுக்கு ஓரளவு கட்டுப்பாடு இருப்பதைப் போல உணர ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் கவலை மற்றும் நீங்கள் கொண்டிருந்த பிற யோசனைகள் அல்லது நீங்கள் காட்டிய நடத்தைகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையே தொடர்புகளை ஏற்படுத்தவும் ஜர்னலிங் உதவும். இந்த வகையான சுய-விழிப்புணர்வை உருவாக்குவது உங்கள் வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறுக்கு எந்த வகையான சூழ்நிலைகள் பங்களித்தன என்பதை அறிய ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கும்.
   • உங்கள் வெறித்தனமான எண்ணங்களை ஒரு நெடுவரிசையில் விவரிக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் உணர்ச்சிகளை மற்றொரு நெடுவரிசையில் வகைப்படுத்தவும் மதிப்பிடவும் முயற்சிக்கவும். மூன்றாவது நெடுவரிசையில், அந்த உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் வெறித்தனமான எண்ணங்களை நீங்கள் பொழிப்புரை செய்யலாம்.
     • உதாரணமாக, “இந்த பேனா அந்நியர்களிடமிருந்து அனுப்பப்பட்ட கிருமிகளால் நிரம்பியுள்ளது. நான் சில பயங்கரமான நோய்களைப் பெற்று, என் குழந்தைகளை நோய்வாய்ப்படுத்துவேன். ”
     • அடுத்து, அந்த எண்ணத்திற்கு நீங்கள் எதிர்வினையாற்றலாம், “உங்கள் கைகளை கழுவாமல் உங்கள் குழந்தையை பாதிக்கலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நான் பொறுப்பற்ற மற்றும் பயங்கரமான பெற்றோர். அவர்களைப் பாதுகாக்க என் சக்தியால் நான் எல்லாவற்றையும் செய்யாவிட்டால், அது என் சொந்த குழந்தைகளுக்கு தீங்கு விளைவிப்பது போல மோசமாக இருக்கும். ” உங்கள் பத்திரிகையில் இரு எண்ணங்களையும் பதிவு செய்து விவாதிக்கவும்.

3. 

   உங்கள் நல்ல குணங்களை தவறாமல் நினைவூட்டுங்கள். எதிர்மறை உணர்வுகளை எதிர்ப்பதில் சுய உறுதிப்படுத்தல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தொடர்ந்து உங்களை குறை சொல்ல வேண்டாம் அல்லது ஒ.சி.டி உங்கள் தன்மையை வரையறுக்க விடாதீர்கள். ஒரு வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறிலிருந்து வெளியே வருவது சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சூழ்நிலையை விட நீங்கள் வலிமையானவர் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
   • உங்களிடம் உள்ள அனைத்து சிறந்த குணங்களின் பட்டியலையும் உருவாக்கி, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உணரும்போது அதைப் படியுங்கள். இந்த குணங்களில் ஒன்றைப் படித்து, கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்ப்பது கூட உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான உணர்வுகளை அதிகரிக்கும்.

4. 

   உங்கள் இலக்கை அடையும்போது உங்களை வாழ்த்துங்கள். இலக்குகளை நிர்ணயிக்க ஒ.சி.டி.க்கு சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம். சிறிய குறிக்கோள்களைக் கூட அமைப்பது உங்களுக்கு எதிர்நோக்குவதற்கும் கொண்டாட ஒரு காரணத்தையும் கொடுக்கும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒ.சி.டி.யைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு செய்யாத ஒன்றை நீங்கள் அடையும்போது, ​​பெருமிதம் கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே புகழ்ந்து கொள்ளுங்கள்.

5. 

   உன்னை நன்றாக பார்த்து கொள். ஒ.சி.டி.யில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை நன்கு கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவை உங்கள் உடலை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏராளமான ஓய்வைப் பெறுங்கள் மற்றும் ஒரு கோவில் அல்லது தேவாலய சேவைக்குச் செல்வதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் ஆன்மாவை அமைதிப்படுத்த மற்ற செயல்களைச் செய்வதன் மூலமோ உங்கள் ஆன்மாவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. 

   தளர்வு நுட்பங்களுடன் இணைக்கவும். ஒ.சி.டி நிறைய மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் சில எதிர்மறை உணர்வுகளைத் தணிக்க உதவும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குவதும் முக்கியம். தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசம், நறுமண சிகிச்சை மற்றும் பல அமைதியான நுட்பங்களை இணைப்பது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் சமாளிக்க உதவும்.
   • உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை வெவ்வேறு தளர்வு நுட்பங்களுடன் பரிசோதனை செய்து, பின்னர் தினசரி அட்டவணையில் ஒட்டவும்.

7. 

   தினசரி அட்டவணையை பராமரிக்கவும். ஒ.சி.டி.யைக் கையாள்வது உங்கள் வழக்கமான அட்டவணையைத் தவிர்க்க விரும்பலாம், ஆனால் அது உண்மையில் உதவாது. உங்கள் தினசரி அட்டவணையைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் வாழ்க்கையில் முன்னேறவும். ஒ.சி.டி உங்களை பள்ளிக்குச் செல்வதிலிருந்தோ, வேலை செய்வதிலிருந்தோ அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினருடன் இருப்பதிலிருந்தோ தடுக்க வேண்டாம்.
   • நீங்கள் சில செயல்களில் ஆர்வமாக அல்லது பயமாக இருந்தால், உங்கள் சிகிச்சையாளரை அணுகவும், ஆனால் இந்த நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: ஒ.சி.டி.

1. 

   ஒ.சி.டி.யின் அறிகுறிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். எண்ணங்கள், தூண்டுதல்கள் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற நடத்தைகள் ஆகியவற்றின் ஊடுருவல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வருவதால் அப்செசிவ்-கட்டாயக் கோளாறு தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. இந்த நடத்தைகள் ஒரு நபரின் செயல்பாட்டு திறனில் தலையிடக்கூடும். ஒ.சி.டி உள்ளவர்கள் எப்போதுமே ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் கைகளைக் கழுவுதல், அவர்களுக்கு முன்னால் உள்ள விஷயங்களை எண்ணும்படி தொடர்ந்து வற்புறுத்துவது அல்லது நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எதிர்மறையான எண்ணங்களின் தொடர்ச்சியாக இருப்பது போன்ற வெளிப்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். உதவ முடியவில்லை ஆனால் நடுங்க முடியவில்லை. ஒ.சி.டி உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் பரவலான மற்றும் தொடர்ச்சியான நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் கட்டுப்பாட்டு இல்லாமை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர். ஒ.சி.டி தொடர்பான சில நடத்தைகள் பின்வருமாறு:
   • எல்லாவற்றையும் பல முறை சோதித்தார். இது கதவை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்த்துக் கொள்ளலாம், விளக்குகள் அணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த பல முறை ஆன் மற்றும் ஆஃப் செய்யலாம் அல்லது பொதுவாக அதே செயலை மீண்டும் செய்யலாம். வழக்கமாக, ஒ.சி.டி மக்கள் தங்கள் ஆவேசம் அபத்தமானது என்பதை அறிவார்கள்.
   • கை கழுவுதல் அல்லது அழுக்கு / மாசுபாடு. இந்த பயம் உள்ளவர்கள் மாசுபட்டதாகக் கருதும் எதையும் தொட்ட உடனேயே கைகளை கழுவ வேண்டும்.
   • ஊடுருவும் எண்ணங்கள். ஒ.சி.டி. கொண்ட சிலர் ஊடுருவும் எண்ணங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், அவை பொருத்தமற்றவை மற்றும் பாதிக்கப்பட்டவருக்கு மன அழுத்தத்தை தருகின்றன. வழக்கமாக இந்த எண்ணங்கள் மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன - பொருத்தமற்ற வன்முறை எண்ணங்கள், பொருத்தமற்ற பாலியல் எண்ணங்கள் மற்றும் அவதூறு மத எண்ணங்கள்.

2. 

   ஆவேசம் / மன அழுத்தம் / நிர்ப்பந்தத்தின் வடிவங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒ.சி.டி மக்கள் தூண்டப்படும்போது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் அனுபவிக்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் சில நடத்தைகளைப் பின்பற்ற நிர்பந்திக்கப்படுகிறார்கள். இந்த நடத்தைகள் தற்காலிகமாக அவர்களின் கவலையை நீக்குகின்றன அல்லது தணிக்கின்றன, ஆனால் நிவாரணம் காலாவதியானவுடன் சுழற்சி மீண்டும் செய்யத் தொடங்குகிறது. ஒ.சி.டி உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை ஆவேசம், மன அழுத்தம் மற்றும் நிர்ப்பந்தத்தின் சுழற்சிகளை அனுபவிக்கலாம்.
   • தூண்டுதல். தூண்டுதல் ஒரு சிந்தனை அல்லது அனுபவம் போன்ற உள் அல்லது வெளிப்புறமாக இருக்கலாம். இது ஒரு அசுத்தமான சிந்தனையாக இருக்கலாம் அல்லது கடந்த காலத்தில் திருடப்பட்டதாக இருக்கலாம்.
   • விளக்க. ஒ.சி.டி மக்கள் தாங்கள் உணர்ந்த தூண்டுதல்களை ஒரு தீவிரமான மற்றும் பயமுறுத்தும் விஷயமாக மொழிபெயர்க்கிறார்கள். ஒரு ஆவேசமாக மாறும் தூண்டுதலுக்கு, ஒ.சி.டி அதை ஒரு உண்மையான மற்றும் எதிர்கால ஆபத்து என்று கருதுகிறது.
   • ஆவேசம் / பதட்டம். ஒ.சி.டி நபர் தூண்டுதலை ஒரு உண்மையான அச்சுறுத்தலாகக் கருதினால், அது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கவலையை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் காலப்போக்கில் சிந்தனை அல்லது சிந்தனையின் திறனைக் கொண்ட ஒரு ஆவேசம் உருவாகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் கொள்ளையடிக்கப்படுவீர்கள் என்ற எண்ணம் மிகுந்த பயத்திற்கும் பதட்டத்திற்கும் வழிவகுக்கும் என்றால், சிந்தனை ஒரு ஆவேசமாக மாற வாய்ப்புள்ளது.
   • வற்புறுத்தல். வற்புறுத்தல் என்பது ஆவேசத்தால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக நீங்கள் செய்யும் ஒரு வழக்கமான அல்லது செயலாகும். உங்கள் பயம் அல்லது பயத்தை கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு உதவ உங்கள் சூழ்நிலையின் சில அம்சங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியத்திலிருந்து ஃபோபியாக்கள் உருவாகின்றன.இது ஐந்து முறைக்கு குறைவான விளக்குகளை சரிபார்க்கலாம், சுயமாக வடிவமைக்கப்பட்ட பிரார்த்தனையைச் சொல்லலாம் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம். கதவு பூட்டை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கும் அழுத்தம் நீங்கள் தாங்கக்கூடிய கொள்ளை நிகழ்வு குறித்த அழுத்தத்தை விட குறைவாகவே உள்ளது என்று நீங்கள் வாதிடுவதை நீங்கள் காணலாம்.

3. 

   அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (ஒ.சி.டி) மற்றும் அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் ஆளுமைக் கோளாறு (ஓ.சி.பி.டி) ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒ.சி.டி பற்றிப் பேசும்போது, ​​ஒழுங்கு மற்றும் விதிகளில் அதிக ஆர்வம் காட்டுவதாக பலர் நினைக்கிறார்கள். அந்த போக்கு ஒ.சி.டி.யின் வெளிப்பாடாக இருக்கும்போது, ​​அந்த எண்ணங்களும் நடத்தைகளும் விரும்பத்தகாத ஆர்வத்துடன் தொடர்புடையதாக இல்லாவிட்டால், அது ஒ.சி.டி என கண்டறியப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. மறுபுறம், இந்த போக்கு OCPD இன் வெளிப்பாடாக இருக்கலாம், இது தனிப்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு, உயர்ந்த தனிப்பட்ட தரங்களைக் கொண்ட நோயாளிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஒழுங்கு மற்றும் ஒழுக்கத்திற்கு அதிக கவனம் செலுத்துகிறது.
   • எல்லா ஒ.சி.டி நபர்களுக்கும் ஆளுமைக் கோளாறு இல்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், ஆனால் ஒ.சி.டி மற்றும் ஓ.சி.பி.டி ஆகியவை ஒரே நேரத்தில் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
   • OCD உடன் தொடர்புடைய பல நடத்தைகள் மற்றும் எண்ணங்கள் விரும்பத்தகாதவை, எனவே OCD பொதுவாக OCPD ஐ விட அதிக அளவு செயலிழப்பைக் கொண்டுள்ளது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒ.சி.டி தொடர்பான நடத்தைகள் நேரத்தை உறுதி செய்யும் திறனில் தலையிடக்கூடும், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் கூட வீட்டை விட்டு வெளியேற முடியவில்லை. ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் சில நேரங்களில் தெளிவற்ற எண்ணங்கள், “இன்று காலை நான் வீட்டில் முக்கியமான ஒன்றை மறந்துவிட்டால் என்ன” என்பது நோய்வாய்ப்பட்ட நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கவலையை ஏற்படுத்தும். ஒரு நபருக்கு சிறு வயதிலிருந்தே இந்த வகையான நடத்தைகள் மற்றும் எண்ணங்கள் இருந்தால், அவர் அல்லது அவள் OCPD ஐ விட OCD ஐக் கொண்டிருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

4. 

   ஒ.சி.டி.யின் பல வகைகள் மற்றும் நிலைகள் உள்ளன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒ.சி.டி.யின் அனைத்து நிகழ்வுகளிலும், கோளாறின் வடிவங்கள் நபரின் சிந்தனை அல்லது நடத்தையில் உருவாகின்றன, அவை அவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் குறிப்பிடத்தக்க எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒ.சி.டி உடன் தொடர்புடைய வடிவங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை என்பதால், ஒ.சி.டி ஒரு நோயாக இல்லாமல் கோளாறின் ஒரு பகுதியாக புரிந்து கொள்ளப்பட்டால் நல்லது. அறிகுறிகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் சிகிச்சையைப் பெறலாம் அல்லது ஏற்படலாம்.
   • அந்த குறிப்பிட்ட வகையான எண்ணங்களும் நடத்தைகளும் உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையான வழியில் பாதிக்கிறதா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பதில் ஆம் எனில், நீங்கள் உதவியை நாட வேண்டும்.
   • உங்கள் ஒ.சி.டி லேசானது மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடாவிட்டாலும் கூட, அதைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம் ஆகாமல் இருக்க உங்களுக்கு இன்னும் உதவி தேவைப்படலாம். ஒ.சி.டி.யின் லேசான தன்மைக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு என்னவென்றால், கதவு பூட்டப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் பலமுறை உறுதிசெய்திருந்தாலும், கதவு பூட்டை சரிபார்க்க வேண்டும் என்ற வெறி உங்களுக்கு அடிக்கடி உண்டு. இந்த தூண்டுதல்களில் நீங்கள் செயல்படாவிட்டாலும், இந்த நடத்தை உங்களை திசைதிருப்பி, உங்கள் வாழ்க்கையில் பிற செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துவது கடினம்.
   • ஒ.சி.டி மற்றும் அவ்வப்போது பகுத்தறிவற்ற தூண்டுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வரி எப்போதும் தெளிவாக இல்லை. உந்துவிசையை இவ்வளவு தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளலாமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும், நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் மனநல மருத்துவர் இயக்கியபடி மருந்துகளை சரியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் தவிர்க்கவும், நிறுத்தவும் அல்லது அளவை அதிகரிக்கவும் வேண்டாம்.

எச்சரிக்கை

• உங்கள் ஒ.சி.டி அறிகுறிகள் மோசமடைந்துவிட்டால் அல்லது திரும்பி வந்தால், உடனே ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.