உள்ளடக்கம்

• படிகள்

துரோகம் நீங்கள் எதிர்பார்க்காத ஒரு திசையிலிருந்து வரும். காரணம், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரால் மட்டுமே நீங்கள் துரோகம் செய்ய முடியும். ஒரு சக பணியாளர், உறவினர், காதலன் அல்லது நீங்கள் நம்பும் நெருங்கிய நண்பர் உங்களை காட்டிக்கொடுக்கும் ஒருவராக இருக்கலாம். துரோகம் என்பது ஒரு குழுவினரிடமிருந்தும் உருவாகிறது: உங்கள் நண்பர்கள் சிலர் உங்களைப் பற்றி மோசமான வதந்திகளைப் பரப்பும்போது அல்லது ஒரு குடும்ப மீள் கூட்டத்திற்கு நீங்கள் அழைக்கப்படாதபோது நீங்கள் துரோகம் செய்யப்படுகிறீர்கள். நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப நீங்கள் தேர்வுசெய்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு துரோகத்தை கையாள்வதற்கான சிறந்த வழி உங்களை கவனித்துக் கொள்வதும் மன்னிக்க கற்றுக்கொள்வதும் ஆகும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் துரோகம் செய்யப்படும்போது, ​​நீங்கள் கோபமாகவும், சோகமாகவும், அவமானமாகவும் உணருவீர்கள். வலியை அடக்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் உறவையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நீங்கள் ஒரு துரோகத்தைக் கண்டறிந்தால், உங்கள் உணர்வுகளை தீர்ப்பளிக்காமல் ஒப்புக்கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது உங்களை அல்லது மற்றவர்களைத் துன்புறுத்தாமல் அவற்றைப் பெற உதவும்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுவதும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் பத்திரிகை செய்தால், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை சரியாக எழுதலாம். இல்லையென்றால், நீங்களே ஒரு கடிதம் எழுதலாம். உங்களுக்கு துரோகம் இழைத்த நபர் அல்லது குழுவினருக்கும் நீங்கள் எழுதலாம், ஆனால் அதை அனுப்ப முடிவு செய்வதற்கு ஒரு வாரம் முன்பு காத்திருங்கள்.
   • வலியை நிர்வகிப்பது நாள்பட்ட வலி, தூக்கமின்மை மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

2. 

   
   
   தனியாக நேரம் செலவிடுங்கள். உங்களுக்கு துரோகம் இழைத்த நபர் அல்லது குழு எப்போதும் உங்களுடன் இருக்கும்போது துரோகத்தை சமாளிப்பது கடினம். உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது நண்பரால் நீங்கள் துரோகம் செய்யப்பட்டால், என்ன நடந்தது என்பதை ஏற்க கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு இடம் தேவை என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் எங்காவது செல்லலாம். உங்களுக்கு துரோகம் இழைத்த உங்கள் மனைவியுடன் நீங்கள் வாழ்ந்தால், அவரிடம் அல்லது அவரிடம் சிறிது நேரம் எங்காவது இருக்கும்படி கேளுங்கள், அல்லது வேறு அறையில் தூங்குங்கள்.
   • உங்களுக்கு துரோகம் இழைத்த நபர் வெகு தொலைவில் இருந்தால், அவர்களைத் தொடர்புகொள்வதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் பேசத் தயாராக இருக்கும்போது அவர்களைத் தொடர்புகொள்வீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சந்திப்பு தேதியை செய்யலாம்.
   • சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். உங்களை காயப்படுத்திய நபரைப் பற்றிய தேவையற்ற தகவல்களைத் தரக்கூடிய வலைத்தளங்களைப் பார்ப்பதை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும்.

3. 

   
   
   வாழ்க்கையை மாற்றும் முடிவுகளை எடுக்க அவசரப்பட வேண்டாம். துரோகம் உங்கள் உலகத்தை தலைகீழாக மாற்றிவிடும். மற்றவர்களிடம் நீங்கள் வைத்திருக்கும் நம்பிக்கை இல்லாமல் போகும்போது, ​​அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து முற்றிலுமாக வெளியேற்ற விரும்புகிறீர்கள். விவாகரத்துக்கு விண்ணப்பிப்பது, வேலைகளை மாற்றுவது அல்லது ஒருவரை வெளிப்படையாக கண்டனம் செய்வது போன்ற பெரிய முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் உணர்வுகள் மாறக்கூடும். மாற்றம்.

4. 

   
   
   பதிலடி கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கோ அல்லது பிறருக்கோ தீங்கு விளைவிக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும். எந்தவொரு பழிவாங்கலும் இல்லாதது செயலில் பழிவாங்கலாக கருதப்படுகிறது. கோபத்தில் பழிவாங்குவது பின்னர் வருத்தப்பட வைக்கும். பதிலடி கணக்கிட நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் குணப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய நேரத்தை வீணடிக்கும்.

5. 

   நீங்கள் வெளிப்படையாக நம்பக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் துரோகம் பற்றி விவாதிக்க இது உதவியாக இருக்கும். ஒரு நல்ல நண்பர் அல்லது சிகிச்சையாளர் இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்கவும் உங்கள் அடுத்த கட்டத்தைப் பற்றி முடிவெடுக்கவும் உங்களுக்கு உதவுவார். துரோகம் செய்யப்படுவதால் நீங்கள் வேறு யாரையும் நம்ப முடியாது என்று அர்த்தமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு துரோகம் இழைத்த நபரை கூட நீங்கள் நம்பலாம்.

6. 

   பத்திரமாக இரு. இந்த உணர்ச்சிகரமான காலகட்டத்தை அடைய உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் நன்றாக சாப்பிட்டு, போதுமான தூக்கம் பெற நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி, நன்றாக தூங்க உதவும். நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடக்க வேண்டும். விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: மன்னிப்பு

1. 

   மன்னிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மன்னிப்பு என்பது நீங்கள் துரோகத்தை விட்டுவிடுவதாக அர்த்தமல்ல, ஆனால் நீங்கள் மனக்கசப்பை விட்டுவிட தேர்வு செய்கிறீர்கள். மன்னிப்பு உங்களை காயப்படுத்திய நபரிடம் பச்சாத்தாபத்தையும் பச்சாதாபத்தையும் உண்டாக்கும். அதே நேரத்தில், இது உங்கள் ஆன்மாவுக்கு ஒரு அற்புதமான அமைதி உணர்வையும் தருகிறது.
   • மன்னிப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் சாதகமாக பாதிக்கிறது. துரோகத்தை மன்னிப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது.

2. 

   எதிர்மறை உணர்வுகளிலிருந்து விடுபடுங்கள். உங்களை காயப்படுத்தும் நபருக்கு பதிலாக உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். துரோகம் உங்கள் வாழ்க்கையையோ மகிழ்ச்சியையோ கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்க மாட்டீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். எதிர்மறையான சிந்தனை எழும்போது, ​​அதை அடக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, அதை வரவேற்று அதை விட்டு வெளியேறச் சொல்லுங்கள். அது திரும்பி வரும்போது, ​​அதைத் தொடர்ந்து பார்க்கவும், பின்னர் மீண்டும் வெளியிடவும்.
   • உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை விட்டுவிடுவதில் சிக்கல் இருந்தால், சுய பாதுகாப்புக்குச் செல்லுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களை போக்க தியானம் அல்லது யோகா வகுப்பு எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. 

   மன்னிப்பைக் கோருங்கள், குறைந்தபட்சம் உங்களுக்கே. மன்னிப்பு என்பது உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும் செயல். இதைப் பற்றி நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு தெரிவிக்க தேவையில்லை. உங்கள் புதிய மனநிலையைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பினால், உங்களுக்கு துரோகம் இழைத்த நபர் அல்லது குழுவை நீங்கள் மன்னிக்க வேண்டும் என்று சொல்லலாம். நீங்கள் தொடர்பை மீண்டும் தொடங்க முடியாவிட்டால் அல்லது விரும்பவில்லை என்றால், உங்களுக்காக உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அறிவிப்பது துரோகத்தின் வலியை சமாளிக்க உதவும்.
   • உங்களுக்கு துரோகம் செய்த நபரை எதிர்கொள்ளாமல் சகிப்புத்தன்மையை காட்ட விரும்பினால், ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள். நீங்கள் எழுதும்போது கோபப்படுவதை நீங்கள் காணும்போது, ​​எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, கோபம் தணிந்தவுடன் மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.

4. 

   மன்னிக்கவும் ஆனால் மீண்டும் உருவாக்க முடியாது. அவர்களுடனான உறவை மீண்டும் கட்டியெழுப்பாமல் உங்களுக்கு துரோகம் இழைத்த ஒருவரை நீங்கள் மன்னிக்க முடியும். ஒருவித நம்பிக்கையை காட்டிக்கொடுப்பது உறவின் முடிவைக் குறிக்கும். துரோகம் ஒரு பங்குதாரர் அல்லது குழந்தையின் துஷ்பிரயோகத்துடன் தொடர்புடையது என்றால், நம்பிக்கையை மீண்டும் உருவாக்குவது கடினம். மன்னிப்பு என்பது எந்தவொரு விலையிலும் நடவடிக்கை சரியானது அல்லது நியாயமானது என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.
   • உங்களுக்கு துரோகம் இழைத்த நபர் காலமானார் அல்லது அவரை அல்லது அவளை தொடர்பு கொள்ள மறுத்துவிட்டால், உங்கள் உறவை மீண்டும் உருவாக்க முடியாது. அவர்களின் உதவியின்றி நீங்கள் அவர்களை மன்னிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

5. 

   தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள். முன்னோக்கி நகர்த்துவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், மன்னிப்பு என்பது ஒரு செயல் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பெரும் துரோகம் உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறிது காலம் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும், அவை பல முறை மன்னிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு சிறிய சம்பவம் கூட சில சமயங்களில் உங்களைத் துன்புறுத்துவதை நிறுத்துவதற்கு முன்பு அதை நினைவில் வைத்திருக்கும். சகிப்புத்தன்மை உங்கள் முதன்மை குறிக்கோள் என்பதை நீங்கள் நினைவூட்ட வேண்டும். விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: நம்பிக்கையை மீண்டும் உருவாக்குதல்

1. 

   துரோகத்தின் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் அறிந்தவுடன், உங்களுக்கு துரோகம் செய்த நபரிடம் அதை வெளிப்படுத்தலாம். உங்களை காயப்படுத்திய நபர் அல்லது குழுவின் எதிர்வினைகளை பாதிக்க முயற்சிக்காமல் உங்கள் துரோக உணர்வுகளைப் பற்றி தெளிவாக இருங்கள். உங்கள் வாக்கியத்தை "நீங்கள்" என்பதற்கு பதிலாக "நான்" என்று தொடங்க வேண்டும்.
   • தெளிவாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: "நான் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டதை நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் கூறும்போது நான் துரோகம் செய்கிறேன்." "நான் உங்களுடன் பகிர்ந்ததை நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் சொன்னபோது நீங்கள் என் நம்பிக்கைகளை காட்டிக் கொடுத்தீர்கள்" போன்ற குற்றச்சாட்டு அறிக்கையை விட உங்களை வருத்தப்படுத்திய நபர் இந்த அறிக்கையை புரிந்து கொள்ள வாய்ப்புள்ளது.
   • நீங்கள் முதலில் ஒரு கடிதம் எழுத முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் எழுத்துக்கள் உங்கள் உணர்வுகளை சிறப்பாக வெளிப்படுத்த உதவும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்கு துரோகம் செய்த நபருக்கு கடிதத்தை உரக்கப் படிக்கலாம் அல்லது உரையாடலைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அதைப் படிக்கும்படி அவர்களிடம் கேட்கலாம்.

2. 

   மன்னிப்பு கோருகிறது. உங்களுக்கு துரோகம் இழைத்த நபருடன் தொடர நீங்கள் முடிவு செய்தால், அவர்கள் மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கு தயாராக இருக்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உங்களை காயப்படுத்தியதாக ஒப்புக்கொள்ள நபர் விரும்பவில்லை அல்லது உங்களை குறை சொல்ல முயன்றால், உங்கள் நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப இது சரியான நேரம் அல்ல.
   • "நான்" என்ற விஷயத்துடன் தொடங்கும் ஒரு அறிக்கையும் இந்த விஷயத்தில் உதவியாக இருக்கும். "நான் ஏன் கஷ்டப்படுகிறேன் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டதை அறிந்து நான் மகிழ்ச்சியடைவேன்." "உங்கள் மன்னிப்பைப் பெற்றபோது நான் அதைப் பாராட்டுகிறேன்: இது எனக்கு நிறைய அர்த்தம் தரும்."

3. 

   என்ன நடந்தது என்று திரும்பிப் பார்ப்போம். நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப அனைவரும் ஒப்புக் கொள்ளும்போது, ​​நிகழ்ந்த அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தைப் பற்றி வெளிப்படையாகவும் அமைதியாகவும் பேசுங்கள். புண்படுத்தும் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் இருவரும் சிக்கலைப் புரிந்துகொண்டுள்ளீர்கள், அது எதனால் ஏற்பட்டது, ஏன் வலிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   பொதுவான இலக்கை முடிவு செய்யுங்கள். உறவு வேலை செய்ய நீங்கள் இருவரும் ஒரே மாதிரியான விருப்பத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறியவும். அவர்கள் இருவரும் பழகிய வழிக்குச் செல்வதை நீங்கள் இருவரும் விரும்பலாம் அல்லது இந்த உறவு வேறு வடிவத்தில் உருவாக வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பலாம். நீங்கள் இருவருக்கும் வெவ்வேறு குறிக்கோள்கள் இருப்பதையும் நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். சில நேரங்களில் துரோகம் என்பது ஒரு உறவிலிருந்து உருவாகிறது, அதில் ஒரு நபர் தனது தேவைகளை மற்றவருக்கு வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்துவதில்லை.
   • மத்தியஸ்தம் ஒரு நேர்மறையான மாற்றத்தைக் கொண்டு வர முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இருவரும் சக ஊழியர்களாக இருந்தால், நீங்கள் ஒன்றாக வேலை செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், அல்லது சில குறிப்பிட்ட திட்டங்களில் மிகவும் நெருக்கமாக இணைந்து பணியாற்ற வேண்டும்.

5. 

   ஒரு ஆலோசகருடன் சேர்ந்து பேசுங்கள். நீங்கள் ஒரு பங்குதாரர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரின் துரோகத்திலிருந்து மீள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அந்த நபருடன் நீங்கள் ஒரு ஆலோசகரைப் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் சூழ்நிலையை கையாள்வதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இது திருமணத்தில் ஒரு துரோகம் என்றால், நீங்கள் திருமண சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரை நாட வேண்டும்.

6. 

   துரோகத்தின் விளைவுகள் குறித்து நேர்மையாக இருங்கள். நீங்கள் முன்னேறும்போது உங்களுக்கு துரோகம் இழைத்த நபருக்கு நீங்கள் திறக்க வேண்டும். துரோகம் குறித்த உங்கள் அச்சங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் கூட்டாளியின் அச்சங்களைக் கேளுங்கள். மகிழ்ச்சியற்ற துரோகத்தின் சிறந்த முடிவு பிணைப்பு. விளம்பரம்