முதுகுவலிக்கு சிகிச்சை - குறிப்புகள்

காணொளி: கழுத்து வலி சுளுக்கு க்கு உடனடி தீர்வு... தூங்கி எழுந்ததும் இருக்கும் பிடிப்பும் தீரும்..

உள்ளடக்கம்

படிகள்
உங்களுக்கு என்ன தேவை

முதுகுவலி என்பது பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் தாங்க வேண்டிய ஒரு தொல்லை. முதுகுவலியின் அதிர்வெண் அவ்வப்போது ஏற்படலாம் அல்லது நாள்பட்டதாக மாறும். இந்த நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் மருத்துவரிடம் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் சில மருந்துகளை முயற்சி செய்ய வேண்டும், உடற்பயிற்சி மற்றும் தசைகளை நீட்டலாம் அல்லது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை சரிசெய்ய வேண்டும்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: கடுமையான முதுகுவலியை குணப்படுத்துங்கள்

ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து (NSAID) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மருந்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது எப்போதும் உற்பத்தியாளரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுங்கள். அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
- எடுத்துக்காட்டாக, சில எதிர்ப்பு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மோஃபென் -400, அமெப்ராக்ஸன் அல்லது அலக்ஸன் ஆகும், அவை விரைவான வலி நிவாரணத்தை அளிக்கும் மற்றும் மருந்தகங்களில் கிடைக்கின்றன. பொதுவான பக்கவிளைவுகளில் வாய்வு, நெஞ்செரிச்சல், குமட்டல், தலைச்சுற்றல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை அடங்கும்.அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், நீங்கள் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
- 18 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் ஆஸ்பிரின் எடுக்கக்கூடாது என்று பல மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள், ஏனெனில் இது ரேயின் நோய்க்குறியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது - கல்லீரல் மற்றும் மூளைக்கு மிகவும் அரிதான ஆனால் கடுமையான சேதம்.
சூடான மற்றும் குளிர் அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சூடான சுருக்கத்துடன் தொடங்கவும், பின்னர் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கும். குளிர் மற்றும் சூடான ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் 5 நாட்களுக்கு மாற்றவும். இந்த அமுக்கம் கடுமையான, மிதமான அல்லது நாள்பட்ட முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
- குளிர்ந்த அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்த, சருமத்தில் நேரடியாக வைப்பதற்கு முன் ஒரு பை உறைந்த ஜெல் அல்லது ஒரு ஐஸ் கட்டை சட்டை அல்லது துணியில் போர்த்தி, இல்லையெனில் தோல் குளிர்ச்சியாக எரியக்கூடும்.
எப்சம் உப்புடன் தவறாமல் குளிக்கவும். கைமுறை உழைப்பு அல்லது அதிகப்படியான நிலைப்பாட்டிலிருந்து முதுகுவலியை நீங்கள் அனுபவித்தால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எப்சம் உப்பில் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை வீக்கமடைந்த தசைகளை தளர்த்த உதவும். மருத்துவம் "ஹைட்ரோ தெரபி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. தீக்காயங்களைத் தவிர்க்க மிகவும் சூடாக இருக்கும் தண்ணீரில் குளிக்க வேண்டாம். எப்சம் உப்பு குளியல் நரம்பு மண்டலம் அழுத்தமாக அல்லது காயமடைந்த தசைகளுக்கு இரத்தத்தை புழக்கத்தில் விட வலுவாக செயல்பட உதவுகிறது.
- சூடான மழையில் மசாஜ் செய்யுங்கள். நீர் தசைகளை தளர்த்த உதவுவதால், தசைகளுக்கு பதற்றத்தை வெளியிடுவதற்கான சரியான நேரம் இது. உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு பேஸ்பால் அல்லது டென்னிஸ் பந்தை வைத்து உங்கள் இடுப்பை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும். மேல் முதுகுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்

எப்போது உதவி பெற வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பு அல்லது கால்களில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு, உங்கள் சிறுநீர் கழித்தல் அல்லது குடல் அசைவுகளின் கட்டுப்பாட்டை இழந்தால் அல்லது உங்கள் நடை திறன் பாதிக்கப்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரிடம் உதவி தேடுங்கள்.
- உங்கள் முதுகுவலிக்கான காரணம் என்னவென்று தெரியாவிட்டால் அல்லது உங்கள் நிலை மோசமடைந்துவிட்டால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். உங்களுக்கு காய்ச்சல் அல்லது வேறு ஏதேனும் அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரால் நீங்கள் இன்னும் நெருக்கமாக பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும்.
மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். ஒரு சோதனை திட்டமிட. முதுகுவலியின் சிறப்பியல்புகள், அது எவ்வளவு அடிக்கடி வலிக்கிறது, எந்த நடவடிக்கைகள் வலியை மோசமாக்குகின்றன, உங்கள் மருத்துவர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய கூடுதல் தகவல்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் விவரிக்க வேண்டும். பொதுவான முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவர் வழக்கமாக NSAID களை பரிந்துரைக்கிறார், ஆனால் உங்கள் வலி கடுமையாக இருந்தால் வலுவான மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்.
ஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் முதுகுவலியின் தீவிரத்தை பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் ஒரு ஸ்டீராய்டு ஊசி பரிந்துரைக்கலாம். கடுமையாக வீக்கமடைந்த முதுகெலும்பில் ஸ்டெராய்டுகள் செலுத்தப்பட்ட பின்னர் சிலர் மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் முதுகுவலியிலிருந்து விலகிச் செல்கிறார்கள்.
ஒரு சிரோபிராக்டரைக் காண்க. அவர்கள் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் கீல்வாதம் சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள். அவர்கள் பொதுவாக முதுகெலும்பு மற்றும் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள். கீல்வாதம் நிபுணர்கள் குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் வட்டு குடலிறக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க தீவிர கையாளுதல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
உடல் சிகிச்சையாளரை சந்திக்கவும். ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கும் மருத்துவரைப் போலவே, பயிற்சிகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார். உங்கள் முதுகின் தசைகளை எவ்வாறு நீட்டுவது மற்றும் பலப்படுத்துவது என்பதையும் அவை உங்களுக்குக் கற்பிக்கின்றன, மேலும் தசை பதற்றத்தைத் தடுப்பது எப்படி என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கின்றன.
- எகோஸ்கோ என்பது நோயாளிக்கு சரியான தோரணையை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு வகையான உடல் சிகிச்சையாகும். ஈகோஸ்க்யூ நிபுணர் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார் மற்றும் உங்களுக்கு என்ன தோரணை பிரச்சினைகள் இருப்பதைக் கண்டுபிடிப்பார். அவர்கள் உங்கள் நடைபயிற்சி, உட்கார்ந்து, தூங்கும் நிலையை சரிபார்க்கிறார்கள். இறுதியாக, உங்கள் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்க உதவும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.
மசாஜ். குறைந்த முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க இரண்டு சிறந்த மசாஜ்கள் குறைந்த முதுகு சதுர தசைகள் மற்றும் தவறவிட்ட பட் தசைகள்.
- இடுப்பு சதுர தசை மசாஜ் விலா எலும்புகள் மற்றும் இடுப்புக்கு இடையிலான குறுக்குவெட்டில் கவனம் செலுத்துகிறது - பொதுவாக குறைந்த முதுகுவலி எழும் இடத்தில். மேல் உடல் இன்னும் இருக்கும்போது, அல்லது நீங்கள் நாற்காலியில் சரிந்தால் கீழ் முதுகு இன்னும் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது இங்குள்ள தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும். ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் ஒரு இடுப்பு சதுர தசை மசாஜ் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி அந்த பகுதியை நீட்டி மசாஜ் செய்யலாம்.
- இடுப்பு சதுர தசை மசாஜ் உடன் இணைந்தால் மிஸ் பட் தசை மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். விலா எலும்புகளுக்கும் இடுப்புக்கும் இடையில் உள்ள தசைகள் கஷ்டமாக இருக்கும்போது, அது உடனடியாக மேல் பிட்டத்தில் உள்ள தசைகள் நீண்டு போகிறது.
குத்தூசி மருத்துவம். குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் மிக மெல்லிய ஊசிகளை உடலின் சரியான புள்ளிகளில் துளைப்பார். உடலில் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யப்படும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த வலி நிவாரண இரசாயனங்கள் எண்டோர்பின்கள், செரோடோனின் மற்றும் அசிடைல்கொலின் ஆகியவற்றை உற்பத்தி செய்ய ஊசி பஞ்சர் உடலைத் தூண்டுகிறது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். குத்தூசி மருத்துவத்தின் விஞ்ஞான தாக்கத்தை மருத்துவ சமூகம் இன்னும் நிரூபிக்கவில்லை என்றாலும், சமீபத்திய மருத்துவ பரிசோதனைகள் நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளன. குத்தூசி மருத்துவத்தின் செயல்திறனைப் பற்றி நிச்சயமாக முறைசாரா (வாய்மொழி) சான்றுகள் நிறைய உள்ளன.
ஒரு நரம்பு தூண்டுதலைப் பயன்படுத்துங்கள். நரம்பில் கடுமையான வலியைத் தடுக்க ஒரு சிகிச்சை விருப்பமாக டிரான்ஸ்கட்டானியஸ் மின் நரம்பு தூண்டுதல் (TENS) பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு தீவிரமான சிகிச்சை அல்ல, மாறாக வலி மேலாண்மை நுட்பமாகும். இது வலி சமிக்ஞைகளை மீண்டும் மூளைக்கு கடத்துவதைத் தடுக்கிறது, எனவே நீங்கள் இனி முதுகுவலியை அதிகம் அல்லது வலியை முழுமையாக அனுபவிக்க மாட்டீர்கள். உங்கள் மருத்துவரைக் கலந்தாலோசித்தபின் மட்டுமே இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், மற்ற எல்லா முறைகளும் தோல்வியடைந்தன. விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: முதுகுவலி இல்லாத வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்றவும். உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் முதுகில் நேராக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், முழங்கால்கள் மேல்நோக்கி வளைந்து கருவின் நிலையை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் இடுப்புக்கு ஆதரவாக உங்கள் முழங்கால்களுக்கும் கணுக்கால்களுக்கும் இடையில் ஒரு நீண்ட தலையணையைச் செருகவும், பின்னர் உங்கள் கழுத்து மற்றும் கை தசைகளை தளர்த்த தலையணையை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் வைத்திருங்கள்.
நல்ல தரமான காலணிகள் அல்லது உள்ளங்கால்களை வாங்க முதலீடு செய்யுங்கள். நடைபயிற்சிக்கு வரும்போது, ஆறுதல் ஒரு முதன்மை முன்னுரிமை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒரே ஒரு சரியான உடல் ஆதரவு வளைவு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நல்ல காலணிகள் உங்கள் கால்களின் கால்களைக் கஷ்டப்படுத்தாமல் சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன. நீங்கள் ஒரு கயிறு அல்லது கன்னத்திற்கு வெளியே இடப்பெயர்வு இருந்தால் ஒரு குழந்தை மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
கனமான பைகளை அணிய வேண்டாம். நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டியதைக் கட்டிக் கொள்ளுங்கள், உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம் திறன் அவசியம். நீங்கள் விட்ஜெட்களை மட்டுமே கொண்டு வந்தால் உண்மையில் தேவைப்பட்டால், பை ஒளிரும். வேண்டுமென்றே நாள் முழுவதும் கைகளுக்கு இடையில் முன்னும் பின்னுமாக பைகளை நகர்த்தவும். அதை உங்கள் இடது தோள்பட்டையில் வைத்து, பின்னர் உங்கள் வலது தோள்பட்டையில் வைத்து, அதை உங்கள் முன்கைகளில் உங்கள் கைகளுக்கு எடுத்துச் சென்று, நீங்கள் உட்கார்ந்த ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் வயிற்றிலோ அல்லது தரையிலோ பையை வைக்கவும். இந்த வழியில் பையின் அழுத்தம் உடல் முழுவதும் சமமாக மாற்றப்படும். விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: ஆரோக்கியத்தை மீண்டும் அதிகரிக்கும்

இந்த நீட்டிப்புகளை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யுங்கள். பின்வரும் நீட்டிப்புகள் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது செய்தால் குறிப்பிடத்தக்க வலி நிவாரணத்தை அளிக்கும்:
- முழங்கால்-மார்பு நீட்சி. உங்கள் முழங்கால்களை எதிர்கொண்டு, உங்கள் தலையை தரையில் வைத்துக் கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது முழங்காலை உயர்த்தி, அதை உங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 30 விநாடிகளுக்கு முழங்காலை மெதுவாக மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் விடுவிக்கவும், இரு கால்களிலும் 2 முறை செய்யவும்.
- இடுப்பு பிரமிடுகளை நீட்டவும். இடுப்பு நரம்புகளில் உங்களுக்கு வலி இருந்தால், இடுப்பு பிரமிடுகள் மிகவும் நீண்டு போக வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் முழங்கால்களை எதிர்கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலது கன்றுக்கு வெளியே கன்னத்தை இடது தொடையின் மேல் வைக்கவும், இடது தொடையை உயர்த்தி இரு கைகளாலும் பிடிக்கவும். உங்கள் வலது பிட்டத்தில் பதற்றத்தை உணரும் வரை உங்கள் தொடைகளை உங்களை நோக்கி உயர்த்துங்கள். இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரண்டு முறை செய்யவும்.
- கழுத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு கடினமான கழுத்து பெரும்பாலும் முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்பைத் தொடும், இந்த நேரத்தில் உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் உள்ள தசைகளில் ஒரு பதற்றத்தை உணர்கிறீர்கள். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, பின்னர் உங்கள் வலது காது உங்கள் வலது தோள்பட்டைக்கு அருகில் இருக்கும் வரை உங்கள் தலையை வலது பக்கம் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். கழுத்தின் ஒரு பக்கத்தில் உள்ள தசைகள் பின்னர் நீட்டப்படுகின்றன. 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் தலையை இடதுபுறமாக அதே வழியில் சாய்த்து, உங்கள் தலையை 30 விநாடிகள் தொடர்ந்து வைத்திருங்கள்.
சுவர் அடிப்படையிலான உட்கார்ந்த தோரணையால் உங்கள் மைய தசைகளை பலப்படுத்துங்கள். சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் நிற்கவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும், இதனால் நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலைக்குத் திரும்பலாம். உங்கள் முதுகு, வயிறு மற்றும் குவாட்ஸ் நீட்டத் தொடங்குவதை நீங்கள் உணரலாம். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் சூடாக உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் மெதுவாக நிற்க உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். ஒரு அமர்வுக்கு சுமார் 10 முறை செய்யவும்.
மத்திய தசையை உருவாக்க இடுப்பு தூக்குதல் செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் கால்கள் தரையில் வசதியாக இருக்கும். தொடையை மைய தசையுடன் சீரமைக்கும் வரை இடுப்பை மெதுவாக தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். இருப்பினும், உங்கள் முதுகு அதிகமாக வளைந்து செல்வதைத் தடுக்க நீங்கள் மிக அதிகமாக உயர்த்தக்கூடாது. 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் இடுப்பை தரையில் குறைக்கவும். ஒரு அமர்வுக்கு சுமார் 10 முறை செய்யவும்.
உங்கள் கால்களால் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய உங்களுக்கு நிறைய இடம் தேவை. வலம் வரக் கற்றுக் கொள்ளும் குழந்தை போன்ற முழங்காலில் தொடங்கவும். உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் முகம் தரையை எதிர்கொள்ளும். உங்கள் உடலை சீராக பிடித்து மெதுவாக ஒரு காலை பின்னால் நீட்டவும்.உங்கள் கால்களை முழுவதுமாக நேராக்குங்கள், இதனால் அது உங்கள் முதுகில் சமமாக இருக்கும், இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இப்போது உங்கள் கால்களை தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 முறை செய்யவும்.
சுவிஸ் பந்தில் உருட்டல் பயிற்சி. முதலில் உங்களுக்கு ஒரு பெரிய ரப்பர் சுவிஸ் பந்து தேவை. பந்தில் உங்கள் வயிற்றை மெதுவாக வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் மேல் உடல் மற்றும் கால்களை நேராக்கவும். மெதுவாக உங்கள் உடலை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள், இதனால் பந்து உங்கள் தொடைகளை நோக்கி நகரும். உங்கள் உடலை முடிந்தவரை நேராக வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் உடலை மீண்டும் மேலே தள்ளுங்கள், இதனால் பந்து உங்கள் வயிற்றின் கீழ் திரும்பும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது 10 முறை செய்யவும்.
உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி அமர்வில் இதய துடிப்பு பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 30 நிமிட குறைந்த தாக்க இதய துடிப்பு உடற்பயிற்சியை நீச்சல், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பைக்கில் செய்ய வேண்டும்.
- இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பது உட்கார்ந்த தசைகளை எழுப்ப உதவும். இதய துடிப்பு உடற்பயிற்சியின் 30-40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உடல் எண்டோர்பின்களை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது, இது முதுகுவலியை அகற்றும்.
யோகா. யோகா மேலே குறிப்பிட்டுள்ள நீட்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, அத்துடன் முதுகுவலிக்கு காரணமான பதற்றத்தை குறைக்கிறது. ஒவ்வொரு போஸையும் செய்யும்போது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- கோப்ரா போஸ், பேபி போஸ் மற்றும் மவுண்டன் போஸ் ஆகியவை யோகா போஸ்கள் ஆகும், அவை மைய தசை வலிமையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் தசைகளை மீண்டும் நீட்டுகின்றன.
- குறிப்பாக மைய மற்றும் பின் தசைகளை இலக்காகக் கொண்ட டஜன் கணக்கான போஸ்கள் உள்ளன. உங்களுக்குச் சிறந்த ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், அதிகமாக நீட்டினால் மற்ற முதுகுவலி பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும்.
விளம்பரம்