உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

ஒற்றைத் தலைவலி அடிக்கடி மற்றும் மிகவும் வேதனையான தலைவலி. வலி தொந்தரவுகள், குமட்டல் மற்றும் பல அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம். ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சைகள் ஒரு நபருக்கு வேலை செய்கின்றன, ஆனால் அது மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம். ஒற்றைத் தலைவலி பலவிதமான தூண்டுதல்களைத் தொடங்கி எதிர்வினையாற்றுகிறது, எனவே உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க நீங்கள் பலவிதமான சிகிச்சைகள் முயற்சிக்க வேண்டும். ஒற்றைத் தலைவலி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் வலி ஏற்படுவதைத் தடுத்து, இயற்கை நிவாரணம் அல்லது மருந்துகளைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: ஒற்றைத் தலைவலி தடுப்பு

1. 

   ஒற்றைத் தலைவலி பற்றி அறிக. ஒற்றைத் தலைவலிக்கான சரியான காரணம் தீர்மானிக்கப்படவில்லை. சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய பல ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அது வெற்றிபெறவில்லை. ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதலில் முக்கோண நரம்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். முக்கோண நரம்பு என்பது மூளையில் உள்ள நரம்பு, இது வலி ஏற்பட அனுமதிக்கிறது. செரோனோடின் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் பிற மூளை இரசாயனங்கள் வலி தூண்டுதலையும் தூண்டும்.
   • நியூரோபெப்டைட்களான பி மற்றும் கால்சிட்டோனின் தொடர்பான பெப்டைடுகள் வீக்கம் மற்றும் நரம்பு வாசோடைலேஷனை ஏற்படுத்தும்.
   • ஒற்றைத் தலைவலி பல சிறிய வடிவங்களில் வருகிறது. இதில் நாள்பட்ட (நாள்பட்ட) ஒற்றைத் தலைவலி, போதைப்பொருள் ஒற்றைத் தலைவலி, அடித்தள நரம்பு ஒற்றைத் தலைவலி, ஹெமிபிலெஜிக் ஒற்றைத் தலைவலி, விழித்திரை ஒற்றைத் தலைவலி, மாதவிடாய் ஒற்றைத் தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் (இளைஞர்களுக்கு பொதுவானது), ஒற்றைத் தலைவலி கண் வலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி 72 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும். இந்த வகை ஒற்றைத் தலைவலிக்கான சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

2. 

   
   
   உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி ஆபத்து காரணிகளை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியின் சரியான காரணம் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டாலும், பல ஆபத்து காரணிகள் உங்களை அதிக பாதிப்புக்குள்ளாக்குகின்றன. உங்கள் ஆபத்து காரணிகளை அடையாளம் காண்பது உங்களுக்கு அறிகுறிகள் தோன்ற ஆரம்பித்தால் மேலும் எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவுகிறது. ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:
   • குடும்ப வரலாறு
   • மன அழுத்தம்
   • பெண் பாலினம்
   • உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்
   • ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் வாசோடைலேட்டர்கள் போன்ற சில மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
   • பெண்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி பொதுவாக மாதவிடாய், மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்பம் போன்ற ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது.

3. 

   
   
   உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். உங்கள் தூண்டுதல்களை அறிவது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க உதவும். உதாரணமாக, சிலர் சாக்லேட், காஃபின் அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கிறார்கள். சில ஒற்றைத் தலைவலி பெரும்பாலும் "எச்சரிக்கை அடையாளம்" உணர்வை முன்பே கொண்டுள்ளது. இந்த அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் வேறுபடலாம் மற்றும் அனைத்து ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளிகளுக்கும் தோன்றாது. அறிகுறிகள் இருக்கலாம்:
   • பார்வைக்கு குருட்டு புள்ளிகள் உள்ளன
   • கைகளிலும் முகத்திலும் கூச்ச உணர்வு
   • தெரியும் ஒளிரும் விளக்குகள் மற்றும் பிரகாசமான இடங்கள்
   • வாசனை எரியும் வாசனை
   • வலி தொடங்குவதற்கு முன்பு மற்ற எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம், அதாவது இனிப்பு, தாகம், தூக்கம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற ஏக்கம்.

4. 

   
   
   ஒரு மிதமான வழக்கத்தை பராமரிக்கவும். பகலில் என்ன நடக்கும் என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரிந்தால், உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி வருவது குறைவு. ஒரு வழக்கமான செயல்பாட்டில், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தின் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது, ஏனெனில் என்ன நடக்கப் போகிறது, எப்போது நடக்கும் என்று உடலுக்குத் தெரியும்.
   • சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் சரியான அளவு மற்றும் ஒரே பகுதியுடன் (உணவு மற்றும் தின்பண்டங்கள்) சாப்பிடலாம்.
   • வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கலாம்.
   • புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை தவிர்க்க வேண்டும்.

5. 

   உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி அடிக்கடி அல்லது கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது வலி மற்றும் அச om கரியம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால் உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். குறிப்பிட்ட சிகிச்சை முறைகளில் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பணியாற்ற முடியும்.

6. 

   உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தடுப்பூசியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒற்றைத் தலைவலி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது கட்டுப்படுத்துவது கடினம் அல்லது அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலி. பல்வேறு தடுப்பு மருந்துகள் மற்றும் அவற்றின் பக்க விளைவுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளிட்ட ஹார்மோன் மருந்துகள் போன்ற உங்கள் மருந்துகளுடன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இது உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டுகிறதா என்பதைப் பார்க்கவும், மாற்று வழியைக் கண்டுபிடிக்கவும் (ஏதேனும் இருந்தால்).
   • ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க உதவும் சில வகை மருந்துகள் பீட்டா-சேனல் தடுப்பான்கள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், ஆன்டிகான்வல்சண்ட்ஸ் மற்றும் போடோக்ஸ் மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும். ஒவ்வொரு வகை மருந்துகளிலும் குறிப்பிட்ட மருந்துகள் உள்ளன, மேலும் எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பணியாற்றுவார்.
   விளம்பரம்

முறை 2 இன் 4: ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சைக்கான நடத்தை மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

1. 

   தியானிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒற்றைத் தலைவலியின் முக்கிய தூண்டுதல் மன அழுத்தமாகும். தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒற்றைத் தலைவலி அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.
   • உங்களுக்கு தியானம் தெரிந்திருக்கவில்லை என்றால், வழிகாட்டுதலுக்காக நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகலாம். சில ஒற்றைத் தலைவலி வலியைப் போக்க நிபுணர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்.
   • தியானம் செய்யத் தொடங்க, மங்கலான லைட் அறையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது நிதானமாக கண்களை மூடு. பின்னர், மெதுவான, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து வேறு எதையும் யோசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • இது உதவி செய்தால் ஒரு நாளைக்கு பல முறை தியானியுங்கள்.

2. 

   உணவு சேர்க்கைகள், வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது செயற்கை இனிப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு பலர் ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கின்றனர். நீங்கள் உணவு சேர்க்கைகள் அல்லது செயற்கை இனிப்புகளால் ஏற்படும் ஒற்றைத் தலைவலி இருந்தால் எம்.எஸ்.ஜி, அஸ்பார்டேம், சுக்ரோலோஸ் மற்றும் சோடியம் நைட்ரேட் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.

3. 

   தூண்டுதல் உணவுகளை அடையாளம் காணவும். சாக்லேட், சில பழங்கள், பசையம், சீஸ் அல்லது கொட்டைகள் சாப்பிட்ட பிறகு பலர் ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கிறார்கள். தவிர்க்க என்ன தூண்டுதல்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். தூண்டுதல் உணவை நீங்கள் உட்கொண்டபோது மற்றும் வலி தொடங்கிய நேரத்திற்கு இடையே ஒரு உறவு இருக்கிறதா என்று மீண்டும் சிந்தியுங்கள்.
   • ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களில் சில: வலுவான சுவையான உணவுகள், சாக்லேட், வயதான பாலாடைக்கட்டிகள், ஆல்கஹால், எம்.எஸ்.ஜி, குளிர்பானம், பன்றி இறைச்சி, காஃபின் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி.
   • ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் உணவுக்கு இடையிலான தொடர்பு பற்றிய ஆராய்ச்சி சிவப்பு இறைச்சி ஒற்றைத் தலைவலியை மோசமாக்குகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
   • சத்தம், பிரகாசமான விளக்குகள் மற்றும் வலுவான வாசனை போன்ற பிற எரிச்சலிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

4. 

   மேலும் முயற்சித்தொகுப்பைச் சேர்க்கவும். டிரிப்டோபன் வான்கோழி, மீன், பழுப்பு அரிசி, தயிர் மற்றும் பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது. அல்லது டிரிட்டோபான் கொண்ட ஒரு துணை எடுக்கலாம். ஒற்றைத் தலைவலியை அகற்ற டோபமைன் உற்பத்தியை டிரிட்டோபான் தூண்டுகிறது.
   • ஒரு டிரிப்டோபான் குறைபாடு குமட்டல், தலைவலி மற்றும் ஃபோட்டோபோபியாவை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • டிரிப்டோபான் குறைபாடு ஒற்றைத் தலைவலிக்கு பங்களிக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் இருந்தாலும், ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க உங்கள் உணவில் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான டிரிட்டோபான் இல்லை.

5. 

   உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், ஆனால் அதிக தூக்கம் வர வேண்டாம். ஒரு பிரபலமான ஆய்வில், பழக்கத்தை மாற்றுவது ஒற்றைத் தலைவலியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.
   • நல்ல தூக்க முறைகளைப் பராமரிப்பது மற்றும் அதிக தூக்கம் வராமல் இருப்பது ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கும்.

6. 

   வலி குறையும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கும்போது ஓய்வெடுக்க ஒரு இருண்ட அறையைக் கண்டுபிடி. பெரும்பாலான ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளிகள் ஒளிச்சேர்க்கை கொண்டவர்கள். ஒளி உணர்திறன் ஒற்றைத் தலைவலியுடன் பொதுவானது, மேலும் வலி மற்றும் அச om கரியத்தை அதிகரிக்கும்.
   • அமைதியான, இருண்ட பகுதியில் ஓய்வெடுப்பது வலியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் வெளிப்புற தூண்டுதலின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.

7. 

   உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் ஒரு ஐஸ் கனசதுரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் நெற்றியில் குளிர்ந்த துணி துணியை வைக்கவும். இது வலியின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும். பனியில் இருந்து வரும் குளிர் உணர்வு வலியைக் குறைக்கவும், வலியை திறம்பட அகற்றவும் உதவும்.
   • குளிர்ந்த பொதியை ஒரு துணியில் போர்த்தி, உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும் (குளிர் பொதியை நேரடியாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்) 10-15 நிமிடங்கள். வலி நிவாரணத்திற்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நினைத்தால் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யவும்.
   • மேலும், நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
   விளம்பரம்

முறை 3 இன் 4: ஒற்றைத் தலைவலியை மருந்துகளுடன் சிகிச்சை செய்தல்

1. 

   இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற மருந்துகளை முயற்சிக்கவும். ஒற்றைத் தலைவலியைக் கையாளும் மருந்துகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஒற்றைத் தலைவலி சார்ந்த அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் பல மருந்துகள் இன்று கிடைக்கின்றன.
   • எக்ஸெடிரின் போன்ற சில அசிடமினோபன் மருந்துகளில் காஃபின் உள்ளது, இது வலியைக் குறைக்க அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும், இது வலி காஃபினுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து. எடுத்துக்காட்டாக, எக்ஸெடிரின் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் பிற ஒற்றைத் தலைவலி தலைவலி அசிடமினோபன், ஆஸ்பிரின் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த மருந்து அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • சிறு குழந்தைகள், கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள், பிற மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள், அல்லது எந்தவொரு ஒற்றைத் தலைவலி மருந்து அல்லது சப்ளிமெண்ட் கொடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் பேசுங்கள். மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

2. 

   வலி இருக்கும்போது உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது அதைத் தடுக்கவும். உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி வழக்கமான மருந்துகளுக்கு பதிலளிக்காவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் பலவிதமான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளில் பின்வருவன அடங்கும்: குமட்டல் எதிர்ப்பு மருந்துகள், கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் அல்லது ஓபியாய்டுகள் (அரிதாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன). டிரிப்டான்கள் மிகவும் பிரபலமான மருந்து மருந்துகள் மற்றும் அவை மிகவும் பயனுள்ளவை, ஆனால் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவ வரலாறு குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். இடைப்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களுக்கு, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்:
   • வால்ப்ரோயேட் - மருந்தின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை நன்கு புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சையை ஆதரிக்கும் அதன் திறன் நிறுவப்பட்டுள்ளது.
   • டோபிராமேட் - ஒற்றைத் தலைவலி தடுப்புக்கு எஃப்.டி.ஏ ஒப்புதல் அளித்த சல்பமேட்-மாற்று மோனோசாக்கரைடு. ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க இது பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்து.
   • ப்ராப்ரானோலோல் / டைமோல் / மெட்டோபிரோல் - பீட்டா-தடுப்பான்களின் குழுவைச் சேர்ந்த மருந்துகள் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவும் மருந்துகள். இந்த வகை மருந்துகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்கின்றன.

3. 

   உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் ஒரு மருந்து நாசி ஸ்ப்ரே கிடைக்குமா என்று கேளுங்கள். சில டிரிப்டான்கள் நாசி தெளிப்பாக கிடைக்கின்றன.ஒளியின் உணர்திறன் மற்றும் குமட்டல் போன்ற சில ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைப் போக்க டிஹைட்ரோயர்கோடமைன் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த மருந்து எர்கோட் ஆல்கலாய்டுகளின் வகுப்பின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த மருந்துகள் உடல் சுரக்கும் அழற்சி சேர்மங்களைத் தடுப்பதன் மூலம் மூளை இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகின்றன. விளம்பரம்

முறை 4 இன் 4: ஒற்றைத் தலைவலிக்கு மூலிகை மற்றும் மாற்று சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 

   குத்தூசி மருத்துவம் பயன்படுத்தவும். சிறிய ஊசிகள் தோலில் ஒரு இடத்தில் செருகப்படும். ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சையில், குத்தூசி மருத்துவம் 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஆராய்ச்சியின் தலைப்பாக உள்ளது, மேலும் மருத்துவ ஆய்வுகள் பெரும்பாலும் நேர்மறையான முடிவுகளைக் கண்டன. ஒற்றைத் தலைவலி தொடங்கியபோது, ​​குத்தூசி மருத்துவம் சில மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் (இமிட்ரெக்ஸ் போன்றவை), 2003 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு முடிந்தது.
   • ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​குத்தூசி மருத்துவத்தை விட மருந்துகள் மிகவும் உதவியாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

2. 

   மசாஜ். ஒற்றைத் தலைவலிக்கான மசாஜ் சிகிச்சையின் செயல்திறனை விஞ்ஞானிகள் இன்னும் ஆய்வு செய்து வருகின்றனர். இருப்பினும், மசாஜ் ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பதைக் காணலாம், மேலும் மசாஜ் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்திய பிறகு பலர் வசதியாக உணர்கிறார்கள்.
   • ஒரு மசாஜ் பார்க்க முடியாமல் ஒற்றைத் தலைவலி இருந்தால் நீங்களே மசாஜ் செய்யலாம்.
   • மெதுவாக நேரடியாக கழுத்து மற்றும் மண்டை ஓட்டின் கீழ் மசாஜ் செய்யுங்கள், இது கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்கும். இந்த இரண்டு நிலைகளையும் மசாஜ் செய்ய உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி, வலி ​​குறையும் வரை மசாஜ் செய்யுங்கள்.

3. 

   தினமும் இரண்டு முறை 50-70 மி.கி பட்டர்பர் (புழுதி) சேர்க்கவும். பட்டர்பர் என்பது ஒரு வற்றாத புதர் ஆகும், இது அதன் வலி நிவாரணி மற்றும் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் விளைவுகளுக்கு 2000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த மூலிகை வீக்கத்தையும் ஒற்றைத் தலைவலியின் தீவிரத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் மூலிகைகள் கூடுதல் வடிவில் காணலாம்.
   • பட்டர்பர் ரூட் சாற்றில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வாசோமோட்டர் (இரத்த நாளங்களில் செயல்படுகிறது) பண்புகள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, மேலும் பல ஆய்வுகள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு அதன் சாத்தியமான பயன்பாட்டை ஆராய்ந்து வருகின்றன.
   • பட்டர்னூரைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால், களைகளுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
   • ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க உதவும் மற்றொரு மூலிகையாக ஃபீவர்ஃபு உள்ளது, ஆனால் ஆராய்ச்சி முடிவுகள் கலக்கப்படுகின்றன.
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி வழக்கத்தை விட கடுமையானதாகவும் அடிக்கடி நிகழ்கிறதா என்றும் உடனே மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள், அல்லது வலி நீங்கள் முன்பு பார்த்திராத அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது.
• எந்தவொரு சிகிச்சையையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் மற்ற ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களை அகற்றலாம் மற்றும் உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கும்போது அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.