நூலாசிரியர்:
Lewis Jackson
உருவாக்கிய தேதி:
5 மே 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
உடலுக்குள் அதிகப்படியான தண்ணீரை பதப்படுத்த முடியாமல் போகும்போது எடிமா ஏற்படுகிறது. உடல் பல்வேறு காரணங்களுக்காக தண்ணீரை சேமிக்க முடியும், மிகவும் பொதுவானது பெண்களுக்கு மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி, அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்ளல் மற்றும் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள். வீக்கம் இருக்கும்போது, உடலின் சில பகுதிகள் கால்கள், கணுக்கால், கைகள், கால்கள் மற்றும் வயிறு போன்ற வீக்கமாக மாறக்கூடும். உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீரை அகற்றி, சரியான தண்ணீரைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இயற்கையாகவே எடிமாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. உடலில் அதிகப்படியான தண்ணீரைக் கையாள உதவும் சில படிகள் இங்கே.
படிகள்
4 இன் முறை 1: உடல் செயல்பாடு
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை வெளியேற்றி, புழக்கத்தை அதிகரிக்கும். உடல் சூடாகவும், வியர்வை சுரப்பிகள் வழியாக வடிகட்டப்படுவதாலும் உடற்பயிற்சி எடிமாவை திறம்பட சிகிச்சையளிக்க உதவும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியும் புழக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் பின்னர் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
இதயத்தை விட உயர்ந்த கால்களால் தூங்குங்கள். தலையணைகளை உங்கள் காலடியில் வைக்கவும், அதனால் நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் கால்கள் உங்கள் இதயத்தை விட உயர்ந்ததாக இருக்கும். விளம்பரம்
4 இன் முறை 2: நீரேற்றமாக இருங்கள்
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். எடிமாவின் காரணம் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி, அதிக உப்பு அல்லது பிற சிறிய காரணங்களை சாப்பிடுவது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அதிக தண்ணீர் குடிப்பது சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் இருப்பதாக நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை உள்ளே குவிப்பதற்கு பதிலாக அகற்ற உதவும்.
- குடிநீர் வாங்கத் தேவையில்லை. உங்கள் தேவைகளுக்கு சுத்தமான, பாதுகாப்பான மற்றும் பொருத்தமான தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.
4 இன் முறை 3: மூலிகை சிகிச்சை
அதிகப்படியான தண்ணீரை வெளியிடுவதற்கும், எடிமாவின் விளைவுகளை கட்டுப்படுத்துவதற்கும் மூலிகை டையூரிடிக்ஸ் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். டேன்டேலியன், வோக்கோசு, சோளக் குண்டு மற்றும் ஹாவ்தோர்ன் போன்ற பல டையூரிடிக் மூலிகைகள் உள்ளன.
ஜின்கோ பிலோபா சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஜின்கோ பிலோபா டீ குடிக்கவும். ஜின்கோ பிலோபா புழக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, எனவே மோசமான சுழற்சி காரணமாக வீக்கம் இருக்கும்போது இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். விளம்பரம்
4 இன் முறை 4: சரியான ஊட்டச்சத்து
டையூரிடிக் உணவுகளை உண்ணுங்கள். பல டையூரிடிக் உணவுகள் உள்ளன, அவற்றில் செலரி, கீரை, கேரட், வெங்காயம், அஸ்பாரகஸ், தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள்.
ஒவ்வொரு நாளும் வைட்டமின்கள் உட்கொள்வது எடிமாவைக் குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் வைட்டமின் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாம். வைட்டமின் கூடுதல் போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்:
- வைட்டமின் பி 6: எடிமாவின் விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி காரணமாக எடிமா போன்ற லேசான நிகழ்வுகளுக்கு. வைட்டமின் பி 6 சிவப்பு இறைச்சி, சால்மன், டுனா, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
- வைட்டமின் பி 5, வைட்டமின் பி 1 மற்றும் வைட்டமின் டி: இந்த வைட்டமின்கள் உடலில் உள்ள நீரின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. புதிய பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவை இந்த வைட்டமின்களின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
- கால்சியம், மெக்னீசியம், மாங்கனீசு மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுப்பொருட்களும் எடிமாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். இந்த தாதுக்கள் லேசான டையூரிடிகளாக செயல்படுகின்றன மற்றும் உடல் அதிகப்படியான தண்ணீரை வெளியிட உதவுகிறது. தயிர், பால் மற்றும் கீரை போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகளில் கால்சியம் காணப்படுகிறது. பொட்டாசியம் அதிகப்படியான தண்ணீரை வெளியே தள்ள உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலில் உள்ள சோடியத்தின் அளவையும் உறுதிப்படுத்துகிறது. பொட்டாசியம் சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் முலாம்பழம்களில் காணப்படுகிறது.
உங்கள் உப்பு மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். அதிக உப்பு உட்கொள்வது எடிமாவை மோசமாக்கும். சோடியம் அதிகம் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த முதலில் லேபிளில் உள்ள ஊட்டச்சத்து தகவல்களை சரிபார்க்க வேண்டும். உணவுகளில் உப்பு சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது சில்லுகள், வேர்க்கடலை மற்றும் சுவையான பட்டாசுகள் போன்ற உப்பு தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
தேநீர், காபி, ஆல்கஹால் போன்ற நீரிழப்பு மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும். டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருந்த போதிலும், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வது நீரிழப்பு மற்றும் எடிமாவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.
- பழம், மூலிகை மற்றும் புதினா தேநீர், எலுமிச்சை தேநீர் மற்றும் டேன்டேலியன் காபி போன்ற பிற பானங்களுக்கு மாறவும்.
- ஆல்கஹால் பதிலாக, பீர் அல்லது ஆல்கஹால் அல்லாத ஆல்கஹால் போன்ற ஆல்கஹால் அல்லாத தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
ஆலோசனை
- நீரிழப்பு எடிமாவை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் தண்ணீர் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது, உடலை வெளியேற்றுவதற்கு பதிலாக உடலை உள்ளே சேமிக்க முடியும். உங்கள் உடல் திரவங்களை முறையாக செயலாக்க, நீங்கள் சரியான மற்றும் தொடர்ச்சியாக தண்ணீரை நிரப்ப வேண்டும். உடல் பின்னர் தண்ணீரை வைத்து, எடிமாவை ஏற்படுத்துவதற்கு பதிலாக அதிகப்படியான தண்ணீரை ஹைட்ரேட் செய்ய மற்றும் பறிக்க தேவையான திரவங்களை பயன்படுத்துகிறது.
- நீரிழப்பால் வீக்கம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் தாகம், குறைவான சிறுநீர் கழித்தல், பலவீனம், தலைச்சுற்றல், பிடிப்புகள், தலைவலி மற்றும் வாய் வறட்சியை அனுபவிக்கலாம்.
- அதிக நேரம் உட்கார வேண்டாம்.
எச்சரிக்கை
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட கல்லீரல் நோய் இருந்தால் எடிமாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு கல்லீரல் நோய் இருக்கும்போது அல்லது உங்களுக்கு கல்லீரல் நோய் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் வயிறு அல்லது பிற உறுப்புகளில் வீக்கம் ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அதிகப்படியான தண்ணீரை உட்கொள்வது உடலில் அதிகப்படியான தண்ணீரை பதப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது உறுப்புகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
- முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகாமல் புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டாம், குறிப்பாக நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொண்டால்.
- எடிமாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க மூலிகைகள் பயன்படுத்தும் போது கவனமாக இருங்கள். பல மூலிகைகள் நிலையற்றவை மற்றும் அதிகமாக உட்கொண்டால் உடலில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எடிமாவைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த முறை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.
- நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, நர்சிங் செய்யும்போது அல்லது கர்ப்பமாக இருக்கத் திட்டமிடும்போது மூலிகை மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- நாடு
- டையூரிடிக் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
- மல்டிவைட்டமின்கள்
- கனிம சப்ளிமெண்ட்ஸ்
- டையூரிடிக் மூலிகைகள்
- தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
