உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• உங்களுக்கு என்ன தேவை

மந்திர தியானம் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் பிரபலமாகி வருகிறது. இந்த தியான முறை இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது - கோஷமிடுதல் மற்றும் தியானம் - இது அனைவருக்கும் பல்வேறு நோக்கங்களுக்கு உதவுகிறது. இதற்கு நிலையான மற்றும் தொடர்ச்சியான பயிற்சி தேவைப்பட்டாலும், மந்திர தியானமும் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் பல சாதகமான மாற்றங்களை உங்களுக்குக் கொண்டு வர முடியும்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: எழுத்துப்பிழை கண்டுபிடித்து உங்கள் நோக்கத்தை வரையறுக்கவும்

1. 

   நீங்கள் ஏன் மந்திர தியானத்தை பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். தியானத்திற்கு வரும் அனைவருக்கும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முதல் ஆன்மீக தொடர்புகளை உருவாக்குவது வரை ஒரு நோக்கம் உள்ளது. மந்திர தியானத்திற்கு உங்களைத் தூண்டுவது என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மந்திரங்களைத் தேர்வுசெய்யவும் தியானத்தை செலவிட சிறந்த நேரமாகவும் உதவும்.
   • தியான மந்திரங்கள் அனைவருக்கும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தளர்வு, நல்வாழ்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியைத் தரவும் உதவுகிறது.
   • மந்திர தியானம் நம் ஆவிக்கும் நன்மை பயக்கும்; இது உங்கள் மனதை அழிக்கவும், நீங்கள் இன்னும் மனதில் வைத்திருக்கும் கட்டுப்பாட்டை மீறவும் உதவுகிறது.

2. 

   
   
   உங்கள் நோக்கத்திற்காக ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எழுத்துக்களைக் கண்டறியவும். மந்திரத்தின் குறிக்கோள்களில் ஒன்று, மந்திரங்களிலிருந்து வெளிப்படும் நுட்பமான அதிர்வுகளை உணர வேண்டும். இந்த உணர்வு நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்யவும் உங்கள் தியான நிலையை ஆழப்படுத்தவும் உதவும். ஒவ்வொரு எழுத்துப்பிழையும் வெவ்வேறு அதிர்வுகளை உருவாக்குகின்றன, மேலும் நோக்கத்திற்கு ஒத்த ஒரு வாக்கியத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
   • மீண்டும் மீண்டும் மந்திரங்கள் தியானிக்கும்போது எழும் எண்ணங்களை அகற்றவும், உங்கள் நோக்கத்தில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.
   • நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய பல சக்திவாய்ந்த எழுத்துகள் உள்ளன:
   • "ஓம்" அல்லது "ஓம்" என்பது மிகவும் அடிப்படை மற்றும் சக்திவாய்ந்த மந்திரமாகும். இந்த பிரபலமான மந்திரம் அடிவயிற்றில் வலுவான மற்றும் நேர்மறை அதிர்வுகளை உருவாக்குகிறது. இது பெரும்பாலும் சமஸ்கிருதத்தில் "அமைதி" என்று பொருள்படும் "சாந்தி" என்ற மந்திரத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் விரும்பும் பல முறை "ஓம்" என்று உச்சரிக்கலாம்.
   • மகா மந்திரம், பெரிய உண்மை அல்லது ஹரே கிருஷ்ண மந்திரம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது இரட்சிப்பையும் மன அமைதியையும் காண உதவும். ஹரே கிருஷ்ணா, ஹரே கிருஷ்ணா, கிருஷ்ண கிருஷ்ணா, ஹரே ஹரே, ஹரே ராமா, ஹரே ராமா, ராம ராமா, ஹரே ஹரே என்ற சொற்களால் இந்த மந்திரத்தை நீங்கள் விரும்பும் பல முறை ஓதலாம்.
   • லோகா சமஸ்தா சுகினோ பவந்து என்பது ஒத்துழைப்பு மற்றும் இரக்கத்தின் மந்திரமாகும். இந்த மந்திரத்தின் பொருள் என்னவென்றால்: "மகிழ்ச்சியும் சுதந்திரமும் அனைத்து உணர்வுள்ள மனிதர்களையும் சென்றடையட்டும், என் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து எண்ணங்களும், சொற்களும், செயல்களும் அனைவருக்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் சுதந்திரத்திற்கும் பங்களிக்கட்டும். . " இந்த மந்திரத்தை குறைந்தது மூன்று முறையாவது பாராயணம் செய்யுங்கள்.
   • ஓம் நம சிவாயா என்பது ஒவ்வொரு நபரிடமும் உள்ள தெய்வீகத்தை நினைவூட்டுகிறது, நம்பிக்கையையும் இரக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கும் ஒரு மந்திரமாகும். இந்த மந்திரத்தின் பொருள் "நான் உருமாறும் உச்ச கடவுளான சிவனுக்கு வணங்குகிறேன், உயர்ந்த மற்றும் உண்மையான சுயத்தின் சின்னம்." இந்த மந்திரத்தை குறைந்தது மூன்று முறையாவது பாராயணம் செய்யுங்கள்.

3. 

   
   
   இலக்கை நிர்ணயம் செய். எந்த நோக்கத்திற்காகவும் யாரும் மந்திரங்களை தியானிப்பதில்லை. சில விநாடிகளில் எதையாவது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் இன்னும் வேண்டுமென்றே கவனம் செலுத்தி ஆழ்ந்த தியான நிலையை அடையலாம்.
   • கைகள் லேசாக ஒன்றாக அழுத்தி, பனை முனையிலிருந்து, உள்ளங்கைகள் வரை, இறுதியாக விரல்கள் பிரார்த்தனை கைகளை பிடிக்க. ஆற்றல் பாய்ச்சலுக்கு உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் ஒரு இடைவெளியை நீங்கள் விடலாம். மெதுவாக வணங்குங்கள்.
   • உங்கள் நோக்கங்கள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், "விடுங்கள்" என எளிமையான ஒன்றை நீங்கள் சிந்திக்கலாம்.
   விளம்பரம்

பகுதி 2 இன் 2: மந்திரங்கள் மற்றும் தியானம் பயிற்சி

1. 

   
   
   தியானிக்க வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் அமைதியான மற்றும் இனிமையான இடத்தில் தியானிக்க வேண்டும். இது உங்கள் வீடு அல்லது யோகா ஸ்டுடியோ அல்லது தேவாலயம் போன்ற இடங்களாக இருக்கலாம்.
   • மங்கலான ஒளிரும் இடத்தைத் தேர்வுசெய்க, இதனால் நீங்கள் அதிக உற்சாகமான வெளிச்சத்தைப் பெற மாட்டீர்கள்.
   • மந்திர தியான இடம் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் செறிவில் நீங்கள் தொந்தரவு செய்யப்பட மாட்டீர்கள்.

2. 

   ஒரு வசதியான குறுக்கு-கால் நிலையில் உட்கார்ந்து, இடுப்பு உயர்த்தி, கண்கள் மூடியிருக்கும். மந்திர தியானத்தை பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், வசதியாக குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்களை விட இடுப்பு உயர்ந்து, கண்களை மூடு. இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்கலாம், எழுத்துப்பிழைகளின் அதிர்வுகளை உணரவும், உங்கள் நோக்கங்களில் கவனம் செலுத்தவும் சிறந்த நிலை.
   • உங்கள் முழங்கால்களை விட இடுப்பை உயர்த்த முடியாவிட்டால், நீங்கள் இந்த நிலைக்கு வரும் வரை யோகா தலையணை அல்லது மடிந்த போர்வையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளில் லேசாக வைக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், உலகளாவிய நனவைக் குறிக்கும் நுண்ணறிவின் தோரணையில் உங்கள் கையை வைக்கலாம். நுண்ணறிவு தோரணை மற்றும் ஜெபமாலை தியானத்தின் நிலைக்கு ஆழமாக நுழைய உதவும்.
   • நீங்கள் கவனம் செலுத்த உதவும் ஜெபமாலைகள் செய்யுங்கள்.

3. 

   சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் அதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மற்றும் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த முறை தியானத்தில் கவனம் செலுத்தவும், ஆழ்ந்த தளர்வு நிலையை அடையவும் உதவும்.
   • உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம், ஆனால் அதை எவ்வாறு ஓய்வெடுப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது தியானத்தின் முழு செயல்முறைக்கும் பயனளிக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்.

4. 

   நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த எழுத்துப்பிழைகளை ஓதிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எழுத்துப்பிழை உச்சரிக்க நேரம்! கோஷமிடுவதற்கு எந்த முறையும் முறையும் இல்லை, எனவே சிறந்தது என்று நீங்கள் நினைப்பதைச் செய்யுங்கள். ஒரு சில மந்திரங்களும் பெரிதும் பயனளிக்கும்.
   • மிக அடிப்படையான ஒலியான "ஓம்" ஒலியுடன் நீங்கள் கோஷமிட ஆரம்பிக்கலாம்.
   • மந்திரத்தை உச்சரிக்கும் போது உங்கள் அடிவயிற்றில் ஏற்படும் அதிர்வுகளை நீங்கள் உணருவீர்கள். அதிர்வுகளை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், மேலும் நிமிர்ந்து உட்கார முயற்சிக்கவும்.
   • உச்சரிப்பு என்றால் என்ன என்பதில் பலவிதமான கருத்துக்கள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் சமஸ்கிருத ஒலியைப் படிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் பேரின்பத்திற்காக மந்திரங்களை தியானித்து, முழக்கமிடுகிறீர்கள், முழுமையல்ல, அதுவே தியானத்தின் நோக்கம்.

5. 

   நீங்கள் தொடர்ந்து மந்திரங்களை உச்சரிக்க வேண்டுமா அல்லது ம .னமாக தியானிக்க வேண்டுமா என்பதைக் கவனியுங்கள். மந்திரங்களைத் தாங்களே பாராயணம் செய்வது தியானத்தின் ஒரு வடிவம், ஆனால் நீங்கள் மந்திர தியானத்திலிருந்து அமைதியான தியானத்திற்கு மாறலாம். நீங்கள் எந்த முறையை தேர்வு செய்தாலும், மந்திர தியானத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் பல நன்மைகளை அறுவடை செய்வீர்கள்.
   • இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு வசதியானதைச் செய்ய உங்கள் உடலுக்கு சுதந்திரம் கொடுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் கோஷமிட வேண்டும், ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் ம .னமாக தியானிக்க விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் உடலையும் மனதையும் கட்டாயப்படுத்தாதது முக்கியம்.

6. 

   நீங்கள் விரும்பும் வரை தியானியுங்கள். நீங்கள் கோஷமிடுவதை முடித்ததும், தொடர்ந்து ஒரே தோரணையில் உட்கார்ந்து உங்கள் உடலில் நடக்கும் அனைத்தையும் உணர்ந்து அமைதியான தியானத்திற்கு மாறவும்.நீங்கள் விரும்பும் வரை ம silence னமாக தியானிக்கலாம். இது உங்கள் இலக்குகளில் கவனம் செலுத்தவும், ஆழ்ந்த தளர்வு நிலையை அடையவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அதிர்வுகளின் பின்விளைவுகளில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • எண்ணங்கள் எழும்போதெல்லாம் உங்கள் மனதில் வர அனுமதிக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத எதையும் கவனம் செலுத்த விட்டுவிடுவீர்கள்.
   • நீங்கள் மீண்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் சுவாசிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் "விடுங்கள்" என்ற வார்த்தையையும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வெளியேற்றும்போது "விடுவித்தல்" என்ற வார்த்தையையும் மீண்டும் செய்யலாம்.
   • தியானத்திற்கு விடாமுயற்சி தேவை. நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி அல்லது துரதிர்ஷ்டவசமாக இருக்கும் நேரங்கள் இருக்கும், இதை ஏற்றுக்கொள்வதும் தியான பயணத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• வழக்கமான பயிற்சி தியானத்தின் பல நன்மைகளை அறுவடை செய்யவும், படிப்படியாக தியானத்தின் ஆழமான நிலையை அடையவும் உதவும்.
• முடிவுகள் உடனடியாக வரும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் தியான இலக்குகளை அடைய நீங்கள் நிறைய நேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை

• ஜெபமாலை
• அமைதியான மற்றும் மங்கலான இடம்
• சரியான எழுத்துப்பிழை அல்லது அறிவுறுத்தல்
• யோகா தலையணைகள் அல்லது போர்வைகள்
• வசதியான ஆடை