உள்ளடக்கம்

• படிகள்

மனநிலை மாற்றங்கள் பொதுவானவை மற்றும் சூழ்நிலைகள், மன அழுத்தம், நோய், ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிற மாற்றங்களால் ஏற்படலாம். இருப்பினும், நீண்ட, அடிக்கடி, உங்கள் அன்றாட செயல்பாடுகளில் (வேலை, படிப்பு, வீட்டு வாழ்க்கை) குறுக்கிட்டால், அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள் ஒரு பிரச்சினையாக மாறும். கடுமையான வருத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதை நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கலாம்: ஒரு நிபுணர் அதை மதிப்பீடு செய்தல், அதைக் கையாள்வது, அதைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: நிபுணர் மதிப்பீட்டைப் பெறுங்கள்

1. 

   ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்க, நீங்கள் முதலில் மருத்துவ மதிப்பீட்டை மேற்கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் எந்த மருத்துவ சிக்கல்களையும் நிராகரிப்பதாகும்.
   • இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு (குறைந்த இரத்த சர்க்கரை) போன்ற மருத்துவ நிலை உங்களிடம் இருந்தால், அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றலாம்.
   • மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்: தைராய்டு பிரச்சினைகள், முதுமை, மூளைக் கட்டிகள், மூளைக்காய்ச்சல், நுரையீரல் அல்லது இதய நோய்.

2. 

   
   
   ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மனநிலை மாற்றத்திற்கான அனைத்து நோய்களையும் நீங்கள் நிராகரித்திருந்தால், சிகிச்சையைப் பெறுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். முதலில், ஒரு மனநல மருத்துவர் (பி.எச்.டி, உளவியலாளர்), அல்லது சிகிச்சையாளர் (முதுகலை பட்டம், குடும்ப திருமண ஆலோசனை) இந்த நிலையை மதிப்பீடு செய்வார், அவர்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒருவர். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்றது. கவனம்-பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ஏ.டி.எச்.டி), கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள், எதிர்ப்பு சவாலான கோளாறுகள், தொடர்ச்சியான வெடிக்கும் கோளாறுகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் பலவிதமான மன நோய்கள் உள்ளன. இருமுனை கோளாறு I மற்றும் II.
   • நடத்தை சிகிச்சை - எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கும் எதிர்மறை தகவமைப்பு எண்ணங்களை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மனநிலை மாற்றங்களை குறைக்க அறிவாற்றல் உதவுகிறது.

3. 

   
   
   ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் மருந்துகளை கவனியுங்கள். மனநிலை நிலைப்படுத்திகளைப் போன்ற மருந்துகள் மனநிலையின் வழக்கமான ஏற்ற இறக்கங்களைக் குறைக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   • ஒரு மனநல மருத்துவரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான ஒரு வழி ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடமிருந்து ஒரு பரிந்துரை மூலம்.
   • அல்லது நீங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனத்தையும் தொடர்பு கொண்டு, மூடப்பட்ட மருத்துவர்களின் பட்டியல் பற்றிய தகவல்களைப் பெறலாம்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: மனநிலை மாற்றங்களைக் குறைத்துத் தடுக்கவும்

1. 

   
   
   உங்கள் உணர்ச்சிகளை சரிசெய்யவும். உணர்ச்சி சரிசெய்தல் திறன்களைப் பயன்படுத்துவது மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்களைக் குறைக்க உதவும். உணர்ச்சி சரிசெய்தல் நிலைமையை மாற்ற கற்றுக்கொள்வது அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்வை மையமாகக் கொண்டுள்ளது.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு வழி உங்களுடன் நேர்மறையாகப் பேசுவது. உதாரணமாக, நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், "எல்லாம் சரியாகிவிடும். இப்போதே நான் சோகமாக இருக்கிறேன், ஆனால் நான் அதை மீற முடியும்" என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளலாம். நீங்கள் அனுபவிக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க இது உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
   • சில நேரங்களில், நீங்கள் விரும்பினாலும் உங்கள் உணர்வுகளை நிறுத்த முடியாது. நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஆனால் நீங்கள் இருக்கும் சூழல் உங்களை வெளிப்படுத்த சரியான இடம் அல்ல - உங்களால் முடிந்தால் அதை மாற்றவும். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு காரில் ஏற வேண்டும், குளியலறையில் செல்லுங்கள் அல்லது நீங்கள் தனியாக இருக்கக்கூடிய எங்கும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை (அழுவதைப் போல) வெளியிட சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், மேலும் அன்றைய நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்ப முடியும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வெளியிடுவதன் மூலம் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

2. 

   உங்கள் உணர்ச்சிகளை தாமதப்படுத்துங்கள். எதிர்மறையான உணர்வைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழி, அதை உற்பத்தி செய்வதில் தாமதப்படுத்துவது அல்லது அதை வெளிப்படுத்த ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை. இது ஒரு பயனுள்ள நுட்பமாகும், ஏனென்றால் சில வகையான உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது உங்களுக்கு எப்போதும் பொருத்தமானதல்ல. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சக ஊழியரின் முன்னிலையில் ஒரு நெரிசலான நிறுவனத்தில் கோபப்படவோ அழவோ விரும்பக்கூடாது. இந்த நடவடிக்கை வேலையில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்களை திசை திருப்புவது ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சியைக் கையாள்வதில் தாமதப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு நல்ல கவனச்சிதறல் நுட்பம் பணியில் உள்ள பணிகள் மற்றும் திட்டங்களில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.
   • "நான் சில உணர்ச்சிகளைக் கையாளுகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் இப்போதைக்கு நான் கவனம் செலுத்த வேண்டும்" என்று நீங்களும் சொல்லலாம்.
   • மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க அல்லது உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை சமாளிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, மாலை 6:30 மணி முதல் மாலை 6:30 மணி வரை ஒரு "உணர்ச்சிகரமான நேரம்" என்று உங்கள் அட்டவணையில் எழுதலாம். இந்த வழியில், ஆரோக்கியமான மனநிலை நிவாரணத்திற்கான திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்க முடியும்.
   • இது ஆபத்தானது மற்றும் உங்கள் பச்சாத்தாபம் மற்றும் குற்றம் அல்லது மற்றவர்களுடன் வன்முறை இல்லாததால் உங்கள் உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்களை முற்றிலும் பிரிப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உணர்ச்சியற்றவராகவோ அல்லது உணர்ச்சியற்றவராகவோ உணர்ந்தால், உதவிக்கு நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

3. 

   உங்கள் கோபத்தை நிர்வகித்தல். கோபத்தை நிர்வகிப்பது கோபத்தை வெடித்து ஆத்திரமாக மாறும் முன்பு அதைக் கையாள்வதைச் சுற்றி வருகிறது. கோபம் அதிகரிக்கும் இந்த முறை ஒரு நல்ல யோசனையாகும், இது பகலில் கோபம் எவ்வாறு வளர்கிறது என்பதைக் காட்டும். உங்களால் அதை சரியாக உணர்ந்து சமாளிக்க முடியாவிட்டால், அது வெடிக்கும் வரை அது தொடர்ந்து வளரக்கூடும், மேலும் நீங்கள் அலறல் அல்லது ஆக்ரோஷமாக செயல்படுவீர்கள்.
   • கோபம் ஒரு சாதாரண உணர்வு என்றும் அதை நீங்கள் சில நேரங்களில் அனுபவிக்கலாம் என்பதையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பல காரணிகள் நம்மை கோபப்படுத்தும். கோபத்தை நாம் கையாளும் விதம் எல்லாவற்றையும் வேறுபடுத்துகிறது.
   • கோபத்தை சமாளிக்கவும் விடுவிக்கவும் நல்ல வழிகள்: ஒரு நண்பருடன் பேசுவது, ஒரு தலையணையை குத்துவது (அல்லது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத பிற மென்மையான பொருள்), தலையணையில் கூச்சலிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் குத்துச்சண்டை (அ பாதுகாப்பான வழி).

4. 

   உணர்ச்சி விளக்கத்தில் மாற்றம். உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு நீங்கள் அர்ப்பணிப்புடன் இருக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் அல்லது குறைக்கும். காரணம், உங்கள் எண்ணங்கள் உணர்வுகளையும் நடத்தையையும் நேரடியாக பாதிக்கின்றன. எனவே, உங்கள் உணர்வுகளில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் நம்பிக்கை உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களை நேரடியாக பாதிக்கிறது.
   • தவிர்க்க ஒரு மோசமான விஷயம் என்று நினைப்பதை விட அதை தகவலாக நினைத்துப் பாருங்கள். "எனக்கு ஒரு வலுவான உணர்வு இருக்கிறது, அதன் அர்த்தத்தையும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதையும் நான் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கிறேன்" என்று நீங்கள் நினைக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் சரியாக பகுப்பாய்வு செய்து கேள்வி கேட்க ஞானத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம்:
     • நான் என்ன நினைக்கிறேன், உணர்கிறேன்?
     • என் மனதில் உள்ள வார்த்தைகள் என்ன சொல்கின்றன?
     • அவை விளக்கமான அல்லது விமர்சன சிந்தனையா?
     • சரியாகவோ இல்லையோ?
     • பயனுள்ளதா இல்லையா?
     • இந்த சிந்தனை யதார்த்தத்தின் படி அல்லது ஒரு நிலைப்பாட்டில் இருந்து வந்ததா?
     • எனது கவனம் எங்கே?
     • சமாளிக்க நான் என்ன செய்ய முடியும்?

5. 

   உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் முயற்சிக்கும் நடத்தைகளை விட்டுவிடுங்கள். முரண்பாடாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது திருத்த முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் மனநிலை மிகவும் ஒழுங்கற்றதாகிவிடும். சில நேரங்களில், உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த விரும்புவீர்கள், ஏனெனில் அவற்றைச் சமாளிப்பது மிகவும் வேதனையானது மற்றும் கடினம்.
   • கட்டுப்படுத்துவதற்கான எதிர்வினை முயற்சிகள் அதிகரித்த நடத்தை (அதிகரித்த செயல்படுத்தல்) அல்லது குறைக்கப்பட்ட நடத்தை (குறைக்கப்பட்ட செயல்படுத்தல்) ஆகியவற்றுக்கு இடையே வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: மனநிலை மாற்றங்களை சமாளித்தல்

1. 

   துன்பத்தால் அவதிப்படுகிறார்கள். சிறிது நேரத்தில், உங்கள் மனநிலையை திறம்பட அமைதிப்படுத்த முடியாது, அவற்றை நீங்கள் தவிர்க்க விரும்புவீர்கள்.இருப்பினும், வலுவான உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது எதையாவது சிந்திப்பது அதை வலிமையாக்கும், மேலும் காலப்போக்கில் அது உங்கள் வருத்தத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தை குறைக்க முயற்சித்தவுடன், ஆனால் அது மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, நீங்கள் துன்ப திறன்களைப் பயன்படுத்தலாம். கோபம், சோகம், பதட்டம், அமைதியின்மை போன்ற வலி மற்றும் மகிழ்ச்சியற்ற உணர்வுகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது இதன் பொருள்.
   • துன்பங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழி, தற்போதைய உணர்வுகளையும் சூழ்நிலைகளையும் முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்வதாகும். இதன் பொருள் நீங்கள் அதை தீர்மானிக்கவோ மாற்றவோ முயற்சிக்கக்கூடாது, அதை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்களே இவ்வாறு சொல்லலாம், “நான் என் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்கிறேன். இது வேடிக்கையாக இல்லை என்றாலும், இது அதன் இயல்பு. நான் அதை மீற முடியும் ”.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளை மாற்றுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் என்பதால், உங்கள் தற்போதைய நிலைமையை ஒருவிதத்தில் மேம்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். தற்போதைய உடற்பயிற்சிக்கு திரும்புவது, தளர்வு நுட்பங்கள், மனநிலை நாட்குறிப்பு, போன்ற சமாளிக்கும் திறன்களைப் பயன்படுத்தி (இது பின்னர் விரிவாக விளக்கப்படும்) இதைச் செய்யலாம். நீண்ட காலத்திற்கு நிலைமையை மோசமாக்கும் வகையில் சமாளிப்பதைத் தவிர்க்கவும் (எடுத்துக்காட்டாக, மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்துதல்).
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த சிறந்த வழிகள்: ஆக்கப்பூர்வமாக எழுதுங்கள், நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும், ஓவியம் அல்லது நடனம் மூலம் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தவும், அழவும்.

2. 

   உங்களை திசை திருப்பவும். கவனச்சிதறல்கள், அல்லது நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும் பயிற்சிகள், ஒரு நொடிக்கு எதையாவது செய்வது அல்லது யோசிப்பது மட்டுமல்ல, இதனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் சக்தியை வெளியே எடுத்து அதிலிருந்து உங்களைப் பிரிக்க முடியும். எண்ணங்களைத் திசைதிருப்பல், அல்லது பயிற்சிகள் நிகழ்காலத்திற்குச் செல்வது, உங்களைத் திசைதிருப்பவும், உங்கள் நேர்மறையான மனநிலையை அதிகரிக்கவும் ஒரு வழியாகும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் எண்ணங்களைத் திசைதிருப்ப ஒரு வழி, ஒரு கோப்பை போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட வீட்டுப் பொருளின் பல பயன்பாடுகளை சுட்டிக்காட்டுவது, ஒரு நிமிடத்திற்குள் நீங்கள் சிந்திக்க முடியும்.
   • திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, விளையாடுவது, புத்தகங்களைப் படிப்பது, ஒரு கருவியை வாசிப்பது, படங்களை வரைவது, கதைகள் எழுதுவது, சமைப்பது அல்லது நண்பருடன் அரட்டை அடிப்பது போன்ற வேடிக்கையான கவனத்தை சிதறடிக்கும் நுட்பங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்களை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வரும் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்: அறையில் உள்ள அனைத்து பொருட்களுக்கும் பெயரிடுங்கள், குளிர்ந்த அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரின் கீழ் உங்கள் கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அடையாளம் காணக்கூடிய ஒவ்வொரு வண்ணத்தையும் பற்றி சிந்தியுங்கள், 100 இல் இருந்து எண்ணுங்கள் முதலில், வியட்நாமில் உள்ள மாகாணங்கள் மற்றும் நகரங்களின் பெயர்கள்.
   • நீங்கள் தேர்வுசெய்த செயல்பாடு உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், உங்களை திசைதிருப்ப ஒரு சோகமான திரைப்படத்தைப் பார்க்க வேண்டாம். இந்த நடவடிக்கை உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும். நிலைமையைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த உதவும் விவேகமான மற்றும் உணர்ச்சியற்ற செயல்களை முயற்சிக்கவும்.

3. 

   தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் மிகுந்த கவலை, கோபம் அல்லது சோகத்தை உணரும்போது தளர்வு நுட்பங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவும். ஆழமான சுவாசம் ஒரு தளர்வு நுட்பமாகும். ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து உங்கள் மூக்கில் ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வாயிலிருந்து சுவாசிக்கவும் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்திலும், அது உங்கள் உடலுக்கு எப்படி உணர்கிறது என்பதிலும் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள். குறைந்தது 5 நிமிடங்களுக்கு இதை செய்யுங்கள்.

4. 

   நியாயமானதாக சிந்தியுங்கள். இது இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சையின் (டிபிடி) ஒரு பகுதியாகும், இது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் வலியைத் தாங்குவதற்கும் கவனம் செலுத்துகிறது. இது நம் மனம் பகுத்தறிவு மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான பகுதியால் ஆனது என்ற கருத்தைச் சுற்றி வருகிறது. மனநிலை மாற்றங்கள் உள்ளவர்கள் உணர்ச்சிகரமான எண்ணங்களில் சிக்கித் தவிப்பார்கள், ஆனால் ஞானத்தை உருவாக்க நியாயமான மற்றும் உணர்ச்சிகளின் கலவையாகும்.
   • நிலைமையைப் பற்றி சரியான முறையில் சிந்தியுங்கள். என்ன நடந்தது? யார் இதில் ஈடுபட்டுள்ளனர்?
   • உங்கள் உணர்வுகளை சரியாக பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களுக்கு கேள்விகளைக் கேளுங்கள்; இது மிகைப்படுத்தப்பட்டதா அல்லது நிலைமைக்கு ஏற்றதா? கடந்த காலத்திலிருந்து (கடந்த கால வலி அல்லது உணர்ச்சி பிரச்சினை) நீங்கள் ஏதாவது எதிர்வினையாற்றுகிறீர்களா?
   • 5 ஆண்டுகளில் இந்த நிலைமை உங்களுக்கு இன்னும் முக்கியமாக இருக்குமா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையை உண்மையில் எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

5. 

   மனநிலை கண்காணிப்பு. மனநிலை பத்திரிகையை வைத்திருப்பது மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்களை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கும் அதன் மாற்றங்களை எவ்வாறு எதிர்பார்ப்பது மற்றும் சமாளிப்பது என்பதையும் அறிய உதவும். மனநிலை மாற்றங்கள் மாறுபட்ட அளவுகளில் வருகின்றன. மிதமான நிலைகளில் பகலில் மனநிலை மாற்றங்கள், சில மணிநேரங்களுக்குள் கோபத்தை அதிகரிப்பது முதல் சோகம் வரை மாறுபடுவது, மற்றும் சூழ்நிலைகள் மற்றும் நடத்தைக்கு முற்றிலும் பொருந்தாத வகையில் மனநிலையை மாற்றுவது ஆகியவை அடங்கும். பலவீனமான செயல்பாடு. தீவிரம் பொதுவாக நிலைமைக்கு பொருந்தாத கிட்டத்தட்ட நிலையான உணர்ச்சி மாற்றமாக இருக்கும். தீவிரம் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு நிலையான மனநிலை மாற்றங்களாக இருக்கும், அங்கு சிரமம் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை மனநிலையாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் மனநிலையின் மாற்றம் சூழ்நிலைகளுடன் முற்றிலும் பொருந்தாது.
   • பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம் மனநிலை நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்:
     • நாள் மற்றும் நேர மனநிலை மாற்றங்கள் தோன்றும்.
     • உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் (0% முதல் 100% தீவிரம்).
     • இதற்கிடையில் என்ன நடந்தது (நீங்கள் யார், எங்கே தங்கினீர்கள்)?
     • நீ என்ன நினைக்கிறாய்.
     • மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படுவதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள்?
     • மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவித்த பிறகு நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் (சமாளிக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள்).
   • மன அழுத்தம் மற்றும் ஏற்ற இறக்கங்கள் போன்ற தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து அவற்றைக் கையாள உங்கள் மனநிலை நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தவும்.

6. 

   எதிர்மறை சமாளிக்கும் உத்திகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களை நீங்கள் ஆரோக்கியமாகக் கையாள வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் பிற விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய எதிர்மறை எதிர்விளைவுகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். எதிர்மறை சமாளிக்கும் உத்திகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு: பிரச்சினையை மீண்டும் மீண்டும் மெல்லுதல், உங்களை தீங்கு செய்தல், மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவித்தல், சொத்துக்களை சேதப்படுத்துதல் மற்றும் மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்துதல். எடுத்துக்காட்டாக, எதிர்மறை உணர்ச்சி நிலைகளைச் சமாளிக்கவும், நன்றாக உணரவும் சிலர் ஆக்கிரமிப்புக்குத் திரும்பலாம். இருப்பினும், இது நண்பர்களை இழப்பது, கைது செய்யப்படுவது போன்ற சமூக மற்றும் சட்ட விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
   • மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்படுத்த வேண்டாம். இந்த வகையான பொருட்கள் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை உங்கள் மூளையில் ரசாயன மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கச் செய்யும். நீங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களை நோக்கி திரும்ப ஆர்வமாக இருந்தால், முதலில் ஒரு நடைக்குச் செல்வது, நண்பர்களுடன் அரட்டை அடிப்பது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற நேர்மறையான சமாளிக்கும் மூலத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: உடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்

1. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடு நேர்மறை மனநிலையை அதிகரிக்கிறது (எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலம்) மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு போன்ற நோய்களைத் தடுக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அல்லது, உங்கள் மனநிலை மாறுவதைக் கண்டதும், வீட்டை விட்டு வெளியேறி, சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.
   • நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் பளு தூக்குதல் போன்ற பாரம்பரிய உடற்பயிற்சிகள் உடல் செயல்பாடுகளை திட்டமிட உதவும் வழிகள்.
   • நீங்கள் வீட்டில் கூட உடற்பயிற்சி செய்யலாம். துடைத்தல், வெற்றிடம் மற்றும் பிற துப்புரவு நடவடிக்கைகளை முயற்சிக்கவும். அல்லது, இலவசமாக YouTube ஐப் பயிற்சி செய்யுங்கள்!
   • உடற்பயிற்சி சலிப்பான செயலாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஹைக்கிங், கேனோயிங், மீன்பிடித்தல், கயாக்கிங், தோட்டம், கயிறு ஸ்கிப்பிங், நடனம், பந்துவீச்சு, பில்லியர்ட்ஸ், கிக் பாக்ஸிங், யோகா மற்றும் விளையாட்டு போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். .

2. 

   முழு ஓய்வு. தூக்கத்தின் நேரமும் தரமும் உங்கள் மனநிலையையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் தூக்கத்தை இழந்தால், நீங்கள் அதிக ஆர்வத்துடன் அல்லது வருத்தப்படக்கூடும், மேலும் இது மனநிலை மாற்றங்களுக்கு தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.
   • ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரத்தை அமைத்து வார இறுதி நாட்களில் கூட அதைப் பின்பற்றுங்கள்.
   • டிவி பார்ப்பதை நிறுத்திவிட்டு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. 

   உங்கள் உணவை கண்காணிக்கவும். உங்கள் உடல் நுகரும் அனைத்தும் நீங்கள் உடல் ரீதியாக எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பது உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஸ்திரத்தன்மையைக் கொடுக்கும். உங்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை சேர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • தின்பண்டங்கள் இல்லை. அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவாது.
   • அடிக்கடி உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முக்கிய உணவை சாப்பிட வேண்டும்.மதிய உணவில் சாப்பிட உங்களுக்கு உணவு இல்லாத சூழ்நிலைக்கு நீங்கள் ஓடாதபடி முன்னரே திட்டமிடுங்கள்.
   • பசியின் விரக்தியை உணராமல் இருக்க சில சிற்றுண்டிகளைக் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் ஆற்றலில் ஒரு வீழ்ச்சியை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் போது அல்லது மனநிலையாக மாறும்போது, ​​சிற்றுண்டியை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில நல்ல விருப்பங்கள் பின்வருமாறு: தயிர், பழம், பீன்ஸ் (உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லாத வரை), சீஸ், புரதப் பட்டி, ஒரு தானிய கேக் (கிரானோலா பார்) மற்றும் காய்கறிகள். .
   • முடிந்தால் காபி மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட நீரிலிருந்து விலகி இருங்கள். அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக உயர்த்தும், ஆனால் அவை கைவிடப்பட்டவுடன், உங்கள் மனநிலை மீண்டும் பாதிக்கப்படும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 கப் காபி அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரைக் குடித்தால், ஒரு வாரத்திற்கு அளவை பாதியாக குறைக்க வேண்டும். எல்லாம் சரியாக நடந்தால், அடுத்த வாரத்திற்கு நீங்கள் அளவை பாதியாக குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் இனி காபி அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்காத வரை இந்த முறையைத் தொடரவும்.
   • உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், ஊட்டச்சத்து, உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பற்றி அறிந்த ஒரு உணவியல் நிபுணர் அல்லது மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
   விளம்பரம்