உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

டெண்டினிடிஸ் என்பது ஒரு தசைநார் சேதமாகும், இது எலும்புடன் இணைந்திருக்கும் தசையின் நீட்டிப்பு ஆகும். தசைகள் சுருங்கும்போது எலும்பு இயக்கம் ஏற்படுகிறது, அதனால்தான் டெண்டினிடிஸ் பெரும்பாலும் வேலை செய்யும் போது மீண்டும் மீண்டும் வேலை செய்வது போன்ற வேலை ஏற்படுகிறது. கோட்பாட்டில், உடலில் எங்கும் தசைநாண்கள் வீக்கமடையக்கூடும், ஆனால் மணிகட்டை, முழங்கைகள், தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் குதிகால் (அகில்லெஸ் தசைநாண்கள்) மிகவும் பொதுவானவை. டெண்டினிடிஸ் நிறைய வலியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இயக்கம் குறைகிறது, ஆனால் டெண்டினிடிஸ் சில வாரங்களில் படிப்படியாக விலகிச் செல்ல வேண்டும், குறிப்பாக பொருத்தமான வீட்டு பராமரிப்புடன். சில சந்தர்ப்பங்களில் டெண்டினிடிஸ் நாள்பட்டதாகி மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படுகிறது.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: எளிய சிகிச்சை

1. 

   அதிகப்படியான தசைநாண்கள் / தசைகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். திடீர் காயம் ஏற்படும் போது தசைநாண் வீக்கமடைகிறது, ஆனால் இந்த நோய்க்கான பொதுவான காரணம் முக்கியமாக நீண்ட காலத்திற்கு, வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட மீண்டும் மீண்டும் சிறிய செயல்களால் ஆகும். மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் தசைநாண்கள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இதன் விளைவாக சிறிய கண்ணீர் மற்றும் உள்ளூர் அழற்சி ஏற்படுகிறது. எந்த இயக்கம் சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை அடையாளம் காணவும், பின்னர் தற்காலிகமாக இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (குறைந்தது சில நாட்கள்) அல்லது அதை கொஞ்சம் மாற்றுவதற்கான வழியைக் கண்டறியவும். டெண்டினிடிஸ் வேலையால் ஏற்பட்டால், தற்காலிகமாக வேறொரு வேலைக்கு மாற உங்கள் மேலாளரிடம் பேச வேண்டும். டெண்டினிடிஸ் விளையாட்டுப் பயிற்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், இது அதிகப்படியான பயிற்சி அல்லது முறையற்ற சூழ்ச்சியைக் குறிக்கிறது, நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.
   • டென்னிஸ் மற்றும் கோல்ஃப் என்பது முழங்கை டெண்டினிடிஸை எளிதில் ஏற்படுத்தும் இரண்டு விளையாட்டுகளாகும், எனவே ஆங்கிலத்தில், "டென்னிஸ் முழங்கை" (டென்னிஸ் விளையாடும்போது முழங்கை வலி) மற்றும் "கோல்பரின் முழங்கை" (விளையாடும்போது முழங்கை வலி ஹாக்கி).
   • கடுமையான டெண்டினிடிஸ் பொதுவாக ஓய்வுக்குப் பிறகு தானாகவே குணமாகும், நீங்கள் ஓய்வெடுக்காவிட்டால் நோய் நாள்பட்டதாகவும் சிகிச்சையளிப்பது கடினமாகவும் மாறும்.

2. 

   
   
   பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த நோயின் வலி அறிகுறி முக்கியமாக வீக்கத்தால் ஏற்படுகிறது, இது சேதமடைந்த திசுக்களை குணப்படுத்துவதற்கான உடலின் பிரதிபலிப்பாகும். இருப்பினும், அழற்சியின் பிரதிபலிப்பு பெரும்பாலும் அதிகமாக செயல்படுகிறது மற்றும் உண்மையில் சிக்கலுக்கு பங்களிக்கிறது, எனவே வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது வலி நிவாரணத்திற்கு முக்கியமாகும். பாதிக்கப்பட்ட தசைநார் மீது ஐஸ் பேக், ஜெல் பேக் அல்லது உறைந்த பழத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும். வலி மற்றும் வீக்கம் நீங்கும் வரை ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை குளிர் சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • ஒரு சிறிய, நீடித்த தசை / தசைநார் (மணிக்கட்டு மற்றும் முழங்கை போன்றவை) ஆகியவற்றில் வீக்கம் ஏற்பட்டால், 10 நிமிடங்களுக்கு விண்ணப்பிக்கவும். அகலமான அல்லது ஆழமான (தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு போன்றவை) தசைகள் / தசைநாண்களுக்கு, பயன்பாட்டு நேரம் கிட்டத்தட்ட 20 நிமிடங்கள் ஆகும்.
   • அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அந்தப் பகுதியை ஒரு கட்டுடன் தூக்கி இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள் - இரண்டு முறைகளும் வீக்கத்தை மிகவும் திறம்பட சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
   • குளிர்ச்சியடையாமல் இருக்க ஐஸ் பேக்கைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மெல்லிய துணியால் மடிக்க மறக்காதீர்கள்.

3. 

   
   
   அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். டெண்டினிடிஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மற்றொரு வழி, ஒரு அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை (NSAID) பயன்படுத்துவதாகும். ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் (மோஃபென் -400) மற்றும் நாப்ராக்ஸன் (நாப்ராக்ஸன் 275 எம்ஜி) போன்ற என்எஸ்ஏஐடிகள் வீக்கம், வலி ​​மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம். NSAID கள் வயிற்றில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன (கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகம் இரண்டுமே ஆனால் குறைந்த அளவிற்கு), எனவே எந்தவொரு காயத்திற்கும் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது.
   • ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு / வலி நிவாரண கிரீம் அல்லது ஜெல் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள், குறிப்பாக தசைநார் சருமத்தின் மேற்பரப்புக்கு அருகில் இருந்தால் மருந்துகளை எளிதில் உறிஞ்சிவிடும்.
   • வலி நிவாரணிகளை (அசிடமினோபன்) அல்லது தசை தளர்த்திகளை (சைக்ளோபென்சாப்ரின்) தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை வீக்கத்தை தீர்க்காது.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: உறவினர் சிகிச்சை

1. 

   
   
   வீக்கமடைந்த தசைநார் மெதுவாக நீட்டவும். லேசான முதல் மிதமான டெண்டினிடிஸ் மற்றும் தசை பதற்றம் பெரும்பாலும் நீட்டிக்க நன்றாக பதிலளிக்கின்றன, ஏனெனில் இது தசை பதற்றத்தை குறைக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்க வரம்பையும் மேம்படுத்துகிறது. கடுமையான டெண்டினிடிஸ் (வலி மற்றும் வீக்கம் கடுமையாக இல்லாவிட்டால்) மற்றும் நாள்பட்ட டெண்டினிடிஸ் ஆகியவற்றுக்கு தசை நீட்சி பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், இது இந்த காயத்திற்கு ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாகும். நீட்டிக்கும்போது, ​​மெதுவாக ஆனால் சீராக வேலை செய்யுங்கள், 20-30 வினாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும், குறிப்பாக நிறைய செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும்.
   • நாள்பட்ட டெண்டினிடிஸுக்கு அல்லது காயத்தைத் தடுக்க, நீட்டுவதற்கு முன் வீக்கமடைந்த பகுதிக்கு சூடான, ஈரமான துணி துணியைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் தசைகள் / தசைநாண்கள் வெப்பமடைந்து அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுள்ளதாக மாறும்.
   • டெண்டினிடிஸ் பொதுவாக இரவில் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அதிக வலியை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   ஆதரவு பிரேஸ் அணியுங்கள். உங்கள் முழங்கால், முழங்கை அல்லது மணிக்கட்டில் டெண்டினிடிஸ் ஏற்பட்டால், அங்குள்ள இயக்கத்தை பாதுகாக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் நியோபிரீன் ரப்பர் கைக்கடிகாரம் அல்லது நைலான் / வெல்க்ரோ பிரேஸ் அணிவதைக் கவனியுங்கள். பிரேஸ் அணிவது வேலை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது மிதமான செயல்பாட்டை நினைவூட்ட உதவும்.
   • இருப்பினும், அருகிலுள்ள தசைநாண்கள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்த ஒரு சிறிய இயக்கம் தேவைப்படுவதால் நீங்கள் காயத்தை முழுமையாக அசைக்க முடியாது.
   • பிரேஸ்களை அணிவதோடு கூடுதலாக, உங்கள் உடல் மற்றும் உடல் அளவோடு பொருந்துகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் பணியிட பொருட்களின் வடிவமைப்பை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் மீதான அழுத்தத்தை நீக்க உங்கள் இருக்கை, விசைப்பலகை மற்றும் டெஸ்க்டாப் கணினியை சரிசெய்யவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: தொழில்முறை சிகிச்சை

1. 

   மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். டெண்டினிடிஸ் நீங்கவில்லை அல்லது ஓய்வு மற்றும் சுய பாதுகாப்புக்கு சரியாக பதிலளிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வருகைக்கு மருத்துவமனைக்கு செல்ல வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் டெண்டினிடிஸின் தீவிரத்தை மதிப்பிடுவார், சில நேரங்களில் அவர் அல்லது அவள் அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது எம்ஆர்ஐ போன்ற கண்டறியும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவார்கள், பின்னர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவார்கள். தசைநார் உங்கள் எலும்பில் இருந்து விழுந்தால், சரியான அறுவை சிகிச்சைக்கு உங்கள் மருத்துவர் உங்களை எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். குறைவான கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு, மறுவாழ்வு மற்றும் / அல்லது ஸ்டீராய்டு ஊசி பெரும்பாலும் விரும்பத்தக்கது.
   • கடுமையான டெண்டினிடிஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான அறுவை சிகிச்சை ஆர்த்ரோஸ்கோபி மூலம் செய்யப்படுகிறது, அதாவது ஒரு கேமரா மற்றும் சிறிய கருவிகள் கூட்டுக்கு அருகில் ஒரு குறுக்கு வெட்டு மூலம் செருகப்படுகின்றன.
   • நாள்பட்ட டெண்டினிடிஸுக்கு, மையப்படுத்தப்பட்ட கால்சஸ் ஆஸ்பிரேஷன் டெக்னிக் (ஃபாஸ்ட்) என்பது குறைவான ஆக்கிரமிப்பு செயல்முறையாகும், இது ஆரோக்கியமான திசுக்களை பாதிக்காமல் தசைநாண்களில் இருந்து வடு திசுக்களை நீக்குகிறது.

2. 

   புனர்வாழ்வு. உங்களுக்கு நாள்பட்ட ஆனால் மிகவும் கடுமையான டெண்டினிடிஸ் இல்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் வழக்கமாக மறுவாழ்வு செய்யும்படி கேட்பார், அதாவது உடல் சிகிச்சை. ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் வீக்கமடைந்த தசைநாண்கள் மற்றும் சுற்றியுள்ள தசை அமைப்புகளுக்கு பல நீட்சிகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளை வழங்குவார். எடுத்துக்காட்டாக, நீட்டிப்புடன் கூடிய தசைக் கட்டடம் என்பது ஒரு நுட்பமாகும், இது நீட்டிக்கும் காலகட்டத்தில் தசை / தசைநார் சுருக்கம் தேவைப்படுகிறது - நாள்பட்ட டெண்டினிடிஸ் சிகிச்சையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களை மேம்படுத்த நாட்பட்ட டெண்டினிடிஸுக்கு உடல் சிகிச்சை வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை நான்கு முதல் எட்டு வாரங்கள் வரை பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.
   • ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் டெண்டினிடிஸை அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சை அல்லது மைக்ரோ-நடப்பு தலைமுறை தொழில்நுட்பத்துடன் சிகிச்சையளிக்க முடியும், இவை இரண்டும் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மற்றும் காயம் மீட்பை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • சில சிகிச்சையாளர்கள் (மற்றும் பிற மருத்துவ வல்லுநர்கள்) குறைந்த ஆற்றல் கொண்ட ஒளி அலைகளை (அகச்சிவப்பு கதிர்கள்) பயன்படுத்துகின்றனர், இது லேசான மற்றும் மிதமான தசைக்கூட்டு காயங்களுக்கு வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது.

3. 

   ஸ்டீராய்டு ஊசி. இது அவசியம் என்று மருத்துவர் உணர்ந்தால், அவர்கள் நேரடியாகவோ அல்லது வீக்கமடைந்த தசைநார் அருகிலோ ஸ்டீராய்டு ஊசி போடுவார்கள். கார்டிசோன் போன்ற ஸ்டெராய்டுகள் தற்காலிக வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே அவை வலியை அகற்றி இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கலாம் (குறைந்தது குறுகிய காலத்திலாவது), ஆனால் கவனிக்க சில அபாயங்கள் உள்ளன. மிகவும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் ஊசி தசை சேதத்தை பலவீனப்படுத்தி தசைக் கண்ணீரை ஏற்படுத்தும். ஆகையால், மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும் டெண்டினிடிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் மீண்டும் மீண்டும் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது தசைநார் கிழிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
   • ஸ்டீராய்டு ஊசி தற்காலிக வலி நிவாரணத்தை அளிக்கும், ஆனால் நீண்ட கால வெற்றி சாத்தியமில்லை.
   • அதன் தசைநார் பலவீனப்படுத்தும் விளைவுக்கு கூடுதலாக, நோய்த்தொற்று, உள்ளூர் தசைச் சிதைவு, நரம்பு சேதம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு குறைதல் ஆகியவை அடங்கும்.
   • ஸ்டீராய்டு ஊசி இன்னும் டெண்டினிடிஸை குணப்படுத்தவில்லை என்றால், குறிப்பாக உடல் சிகிச்சையை இணையாகப் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கான சாத்தியத்தை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

4. 

   பிஆர்பி (பிளேட்லெட் நிறைந்த பிளாஸ்மா) தொழில்நுட்பத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். பிஆர்பி தொழில்நுட்பம் ஒப்பீட்டளவில் புதியது மற்றும் இன்னும் ஆய்வில் உள்ளது, இதன் கீழ் அவை இரத்த மாதிரிகள் மற்றும் மையவிலக்கு சுழல் ஆகியவற்றை பிளேட்லெட்டுகள் மற்றும் பிற மறுசீரமைப்பு காரணிகளை சிவப்பு இரத்த அணுக்களிலிருந்து பிரிக்க எடுக்கும். பிளாஸ்மா கலவை பின்னர் நாள்பட்ட அழற்சி தசைநார் மீது செலுத்தப்படுகிறது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் செல்லுலார் திசு மீட்பு அதிகரிக்கிறது.
   • வெற்றிகரமாக இருந்தால், கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிக்கு பிஆர்பி தொழில்நுட்பம் மிகச் சிறந்த மாற்றாகும், ஏனெனில் இது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.
   • எந்தவொரு ஆக்கிரமிப்பு செயல்முறையையும் போலவே, தொற்று, அதிக இரத்தப்போக்கு மற்றும் / அல்லது வடு திசுக்கள் குவிவதற்கான ஆபத்து எப்போதும் இருக்கும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• டெண்டினிடிஸைத் தடுப்பது எப்போதுமே சிகிச்சையளிப்பதை விட எளிதானது, எனவே நீங்கள் முதலில் பழகும்போது எந்தவொரு தசை பகுதியையும் பயன்படுத்துவதை மட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
• புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது, இதனால் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் பல திசுக்களை வழங்க ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதிருக்கிறது.
• ஒரு உடற்பயிற்சி / செயல்பாடு தசைகள் அல்லது தசைநாண்களை காயப்படுத்தினால், அதற்கு பதிலாக வேறு ஏதாவது முயற்சிக்கவும். மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படுவதால் ஏற்படும் டெண்டினிடிஸைத் தடுக்க உதவும் வெவ்வேறு செயல்களுடன் பின்னிப்பிணைந்த உடற்பயிற்சி.