உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: வீட்டு நோயைக் கையாள்வதற்கான உத்திகள்
• முறை 2 இல் 3: மற்றவர்களுடன் பேசுவது
• 3 இன் முறை 3: ஒரு புதிய சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் வேறொரு நகரத்தில் படிக்க விட்டுவிட்டால், ஒரு புதிய இடத்திற்குச் சென்றால், அல்லது பயணத்திற்குச் சென்றால், நீங்கள் மனச்சோர்வடையலாம். அறிகுறிகள் மாறுபடும், ஆனால் பெரும்பாலும் நபர் மனச்சோர்வு, அமைதியின்மை மற்றும் தனிமையை உணர்கிறார். வீட்டிலிருந்து எளிமையான விஷயங்களை யாராவது தவறவிடலாம் - உதாரணமாக, வழக்கமான தலையணை அல்லது வீட்டின் வாசனை. பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் எல்லா வயதினருக்கும் வீட்டு நோய் ஏற்படுகிறது, எனவே நீங்கள் வெட்கப்படக்கூடாது. இந்த ஏக்கத்தை போக்க மற்றும் ஒரு புதிய இடத்தை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: வீட்டு நோயைக் கையாள்வதற்கான உத்திகள்

1. 1 இல்லறத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த உணர்வு ஒரு நபருக்கு மற்றவர்களுடனான உறவு, அன்பு மற்றும் பாதுகாப்பிற்கான தேவை காரணமாகும். அதன் பெயர் இருந்தபோதிலும், இல்லறத்திற்கு அறையுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாமல் இருக்கலாம். உங்களுக்கு பழக்கமான, நிலையான, வசதியான மற்றும் மகிழ்ச்சியானதாகத் தோன்றும் எதுவும் இந்த உணர்வைத் தூண்டும். பிரிவினை அல்லது மரணம் மூலம் ஒரு கூட்டாளரை இழப்பதன் விளைவாக ஏற்படும் ஏக்கத்தைப் போலவே இல்லறமும் ஒத்திருக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சி முடிவுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
   • அந்த நபருக்கு எதிர்பார்ப்பு மனச்சோர்வு கூட இருக்கலாம், அதாவது, எதிர்பார்ப்பு காரணமாக வெளியேறுவதற்கு முன்பு கவலை, இழப்பு மற்றும் வீட்டின் மீதான ஆவேசம்.
   • குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தை விட பெரியவர்கள் எளிதில் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து பிரிவதை அனுபவிக்கிறார்கள். இருப்பினும், எந்த வயதினருக்கும் இல்லறம் முற்றிலும் இயல்பானது.
2. 2 இல்லறத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நபர் வீட்டை இழப்பது மட்டுமல்ல - இந்த உணர்வு ஒரு நபரின் செயல்படும் திறனை பாதிக்கும் பிற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்.இந்த அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வது, நீங்கள் ஏன் இந்த உணர்வுகளை உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் உதவும்.
   • ஏக்கம்... ஏக்கம் என்பது வீடு மற்றும் பழக்கமான விஷயங்கள் அல்லது மக்கள் பற்றிய அடிக்கடி எண்ணங்கள், பெரும்பாலும் இலட்சியப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் வீட்டைப் பற்றிய எண்ணங்களால் வேட்டையாடப்படலாம், அல்லது உங்கள் தற்போதைய இடத்துடன் தொடர்ந்து வீட்டை ஒப்பிட்டு வருத்தப்படலாம், ஏனெனில் புதிய இடம் மோசமாக உள்ளது.
   • மன அழுத்தம்... இல்லறத்தில் அவதிப்படும் மக்கள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்களுக்கு வீட்டில் இருந்த சமூக ஆதரவு இல்லை. உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று நீங்கள் உணரலாம், இது மனச்சோர்வை அதிகரிக்கிறது. மனச்சோர்வின் அடிக்கடி ஏற்படும் அறிகுறிகள் சோகம், இழந்த உணர்வு, சமூக நடவடிக்கைகளில் இருந்து விலகுவது, பள்ளி அல்லது வேலையில் சிரமங்கள், உதவியற்ற தன்மை மற்றும் கைவிடப்பட்ட உணர்வுகள், குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் தூக்கக் கலக்கம். நீங்கள் செய்து மகிழ்ந்த ஒன்றைச் செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், இது மனச்சோர்வைக் குறிக்கலாம்.
   • கவலை... கவலை இல்லறத்தின் மற்றொரு அறிகுறியாகும். இல்லறத்தால் ஏற்படும் கவலை வெறித்தனமான எண்ணங்களைத் தூண்டுகிறது, குறிப்பாக வீடு மற்றும் நீங்கள் தவறவிட்ட மக்கள். நீங்கள் கவனம் செலுத்த கடினமாக இருக்கலாம் அல்லது குறிப்பிட்ட காரணமின்றி நீங்கள் கடுமையான மன அழுத்தத்தில் இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு எரிச்சலூட்டும் நபராக மாறலாம் மற்றும் உங்கள் புதிய சூழலில் மக்களுக்கு கடுமையாக பதிலளிக்கலாம். மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், கவலை அகோராபோபியா (திறந்தவெளிகளின் பயம்) அல்லது கிளாஸ்ட்ரோபோபியா (மூடப்பட்ட இடங்களின் பயம்) உள்ளிட்ட கடுமையான எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகிறது.
   • அசாதாரண நடத்தை... இல்லறம் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடலாம் மற்றும் பல்வேறு விஷயங்களுக்கு உங்கள் எதிர்வினையை மாற்றலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக அமைதியாக இருந்தால், நீங்கள் வருத்தப்பட்டு, முன்பை விட அடிக்கடி உங்கள் குரலை உயர்த்தலாம், இது இல்லறத்தின் அடையாளமாக இருக்கலாம். நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடத் தொடங்கலாம். அடிக்கடி ஏற்படும் தலைவலி அல்லது முன்பை விட தீவிரமான வலிகளும் சாத்தியமாகும்.
3. 3 பெரும்பாலும், இல்லறம் இளைஞர்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது. எந்த வயதினருக்கும் இது சாதாரணமாக இருந்தாலும், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு இந்த காலகட்டத்தை கடந்து செல்வது மிகவும் கடினம். இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:
   • குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தினர் இன்னும் உணர்வுபூர்வமாக சார்ந்திருக்கிறார்கள். 17 வயதைக் காட்டிலும் ஏழு வயது குழந்தையை விட்டுச் செல்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
   • இளைஞர்களுக்கு, ஒரு விதியாக, புதிதாக ஒன்றைக் கையாள்வதில் அதிக அனுபவம் இல்லை. நீங்கள் ஒருபோதும் நகரவில்லை, ஒரு முகாமுக்குச் சென்றிருக்கவில்லை அல்லது சொந்தமாக வாழ்ந்திருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வெளியேறும்போது நீங்கள் இல்லறத்தை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் இளமையாக இருந்தால், நீங்கள் பெரியவர்களாக இருப்பதை விட இது உங்களுக்கு ஒரு புதிய அனுபவமாக இருக்கும்.
4. 4 பழக்கமான விஷயங்களை அருகில் வைக்கவும். அருகிலுள்ள வீட்டிலிருந்து ஏதாவது இருந்தால், புதிய இடத்திற்குப் பழகுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும் - உங்களிடம் ஒரு வகையான நங்கூரம் இருக்கும். உங்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான அல்லது கலாச்சார மதிப்புள்ள உருப்படிகள் (உங்கள் குடும்பத்தின் புகைப்படம் அல்லது உங்கள் கலாச்சாரம் தொடர்பான ஒன்று போன்றவை) தூரத்திலிருந்து உங்கள் வீட்டோடு இணைந்திருப்பதை உணர உதவும்.
   • ஆனால் இதுபோன்ற பல விஷயங்களால் உங்கள் புதிய வீட்டை மூழ்கடிக்காதீர்கள். புதிய சூழலுடன் பழகுவதற்கு, மாற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியம். உங்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒன்றை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது முற்றிலும் பரவாயில்லை, ஆனால் நீங்கள் புதிதாக ஒன்றை எதிர்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அதற்கு தயாராக இருக்க வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • அவை ப physicalதிகப் பொருட்களாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இணைய யுகத்தில், உதாரணமாக, அவ்வப்போது பழக்கமான வானொலி நிலையத்தைக் கேட்கலாம்.
5. 5 நீங்கள் செய்ய விரும்பியதை வீட்டில் செய்யுங்கள். ஏக்கம் நிறைந்த விஷயங்கள் மக்களை நன்றாக உணர வைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பாரம்பரியம் மற்றும் சடங்குகள் நீங்கள் வீட்டிலிருந்து விலகி இருந்தாலும், வீட்டோடு தொடர்பில் இருக்கும்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த உணவை வீட்டிலிருந்து சாப்பிடுங்கள். உணவு உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். குழந்தை பருவத்திலிருந்தோ அல்லது உங்கள் கலாச்சாரத்திலிருந்தோ பழக்கமான உணவுகள் உங்கள் புதிய சூழலில் நன்றாக உணர உதவும். உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்த சமாதான ஆதாரங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி ஆதரவின் புதிய ஆதாரங்களுக்கிடையேயான தொடர்பை வலுப்படுத்த உங்களுக்கு பிடித்த உணவை புதிய நண்பர்களுக்கு உபசரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் மதவாதியாக இருந்தால், பாரம்பரிய சடங்குகளில் பங்கேற்கவும்.மத நம்பிக்கைகளைக் கொண்ட மக்கள் இதுபோன்ற சடங்குகளில் பங்கேற்பதைப் போல அதிக மனச்சோர்வை உணரவில்லை என்று ஆராய்ச்சி முடிவுகள் குறிப்பிடுகின்றன. தியானம் செய்ய அல்லது ஜெபிக்க ஒரு புதிய இடத்தைக் கண்டறியவும் அல்லது ஒத்த மனப்பான்மை கொண்ட நண்பர்களின் குழுவைத் தழுவிக்கொள்ளவும்.
   • ஒத்த செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் பந்துவீச்சு விளையாடியிருந்தால் அல்லது புத்தக கிளப்பில் பங்கேற்றிருந்தால், புதிய இடத்தில் அதையே செய்ய தயங்காதீர்கள். உங்கள் புதிய சூழலில் இதே போன்ற ஒன்றைத் தேடுங்கள். நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்து புதிய நபர்களைச் சந்திக்க முடியும்.
6. 6 உங்கள் உணர்வுகளை ஒருவரிடம் விவாதிக்கவும். உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுவது சோகத்தை அதிகரிக்கும் என்று நினைக்காதீர்கள் - இது ஒரு தவறான கருத்து, இது ஆராய்ச்சி மூலம் ஆதரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுவது இல்லறத்தை சமாளிக்க உதவும். உங்கள் உணர்வுகளை மறுப்பது அவர்களை வலிமையாக்கும்.
   • நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் பல்கலைக்கழக உளவியலாளர், பெற்றோர், நெருங்கிய நண்பர் அல்லது உளவியல் நிபுணரிடம் பேசலாம். உங்கள் உணர்வுகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்து நீங்கள் கேட்கப்படுவீர்கள் மற்றும் ஆலோசனை வழங்கப்படுவீர்கள்.
   • உதவி கேட்பது உங்களை பலவீனமாகவோ அல்லது பைத்தியமாகவோ மாற்றாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உதவி தேவை என்பதை ஒப்புக்கொள்ள தயாராக இருப்பது தைரியம் மற்றும் சுய பாதுகாப்புக்கான அடையாளம், வெட்கப்பட வேண்டிய ஒன்று அல்ல.
7. 7 ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். இது உங்கள் புதிய இடத்தில் உங்களுக்கு நடந்த அனைத்தையும் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களையும் செயலாக்க தகவல்களையும் சேகரிக்க அனுமதிக்கும். நீங்கள் வெளிநாட்டில் படித்தால், வேறொரு நகரத்தில், ஒரு கோடைக்கால முகாமிற்கு சென்றால் அல்லது ஒரு புதிய இடத்திற்கு சென்றால், உங்களுக்கு நிச்சயமாக பல புதிய உணர்வுகள் இருக்கும், மேலும் உங்கள் எண்ணங்களை பதிவு செய்ய டைரி உதவும். ஜர்னலிங் மற்றும் நிகழ்வு மதிப்பீடு அவர்கள் உங்களை பாதிக்கும் விதத்தில், அவர்கள் மனச்சோர்வை மங்கச் செய்யலாம்.
   • நல்ல விஷயங்களை சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தனிமையாகவும் இல்லறமாகவும் இருப்பது பரவாயில்லை, ஆனால் இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதில் நல்லதைப் பார்ப்பதும் முக்கியம். இப்போது உங்களிடம் உள்ள சுவாரஸ்யமான செயல்பாடுகள் அல்லது வீட்டை நினைவூட்டும் புதிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு மோசமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை மட்டும் டைரியில் பேசினால், அது இல்லறத்தை அதிகரிக்கும்.
   • நாட்குறிப்பில் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகளின் எளிய பட்டியலை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் பத்திரிகையில் எதிர்மறையான நிகழ்வை நீங்கள் பதிவு செய்யும்போது, ​​நீங்கள் ஏன் இந்த உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். இது உரை வடிவத்தில் சிந்தனை என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் இது ஒரு வகையான உளவியல் சிகிச்சையாகும்.
8. 8 விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள். ஆராய்ச்சி முடிவுகள் உடலில் எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது - ஒரு நபரின் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தும் பொருட்கள். எண்டோர்பின்கள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. முடிந்தால், ஒரு குழுவில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது புதிய நபர்களைச் சந்திக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • உடற்பயிற்சி உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவும். இல்லறத்தை நோய்களில் வெளிப்படுத்தலாம் (அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் சளி).
9. 9 பழைய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இணையுங்கள். இது அவர்களின் ஆதரவையும் அவர்களுடனான தொடர்பையும் உணர உங்களை அனுமதிக்கும், இது ஒரு புதிய இடத்திற்கு ஏற்றவாறு மிகவும் முக்கியமானது.
   • ஏக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட, நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். இப்போது உங்களுடன் இல்லாத நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் உங்களை அதிகம் இணைத்துக்கொள்ள அனுமதிக்காதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் சொந்தமாக வாழ கற்றுக்கொள்ள மாட்டீர்கள்.
   • நண்பர்களுடனோ அல்லது குடும்பத்தினருடனோ பேசுவது சிறு குழந்தைகள் மற்றும் சிறிது நேரம் தொலைவில் இருப்பவர்களின் மனச்சோர்வை அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் நண்பர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்கவும் அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரம் செலவிடலாம். அதனால் அவர்கள் எல்லையற்ற தொலைவில் இருப்பதாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் உங்கள் புதிய அறிமுகமானவர்களை மறந்து, இதற்கு அதிக நேரம் ஒதுக்க வேண்டாம்.
10. 10 வீட்டைப் பற்றிய வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள். நீங்கள் அங்கு சென்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது மனச்சோர்வை சமாளிக்க உதவும், ஆனால் அது ஊன்றுகோலாகவும் இருக்கலாம். வீட்டை நினைவூட்டும் முயற்சிகள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் எடுக்க விடாதீர்கள். காபிக்காக ஒரு புதிய நண்பருடன் வெளியே செல்வதை விட ஒரு நாளைக்கு பல முறை உங்கள் அம்மாவிடம் பேச வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தோன்றினால், புதிய நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடத் தொடங்குங்கள்.உங்கள் ஊரைச் சேர்ந்தவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பதற்கும், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் இடத்தில் எந்த விதத்திலும் முன்னேறாமல் இருப்பதற்கும் இடையே ஒரு நல்ல கோடு உள்ளது.
    • அட்டவணை வீட்டு அழைப்புகள். அழைப்புகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் கால அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் வழக்கமான கடிதங்களை எழுத ஆரம்பிக்கலாம். இந்த தருணத்தை அனுபவிக்கும் வழியில் ஏக்கம் ஏற்படாமல் நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் தொடர்பில் இருக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

முறை 2 இல் 3: மற்றவர்களுடன் பேசுவது

1. 1 நீங்கள் காணாமல் போனவற்றின் பட்டியலை உருவாக்கவும். பெரும்பாலும், மக்கள் தங்கள் அன்புக்குரியவர்களை இழக்கிறார்கள். நீங்கள் தவறவிட்ட நபர்கள் மற்றும் அவர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் கொண்டு வந்த விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் என்ன நினைவுகளை மதிக்கிறீர்கள்? நீங்கள் ஒன்றாக என்ன செய்தீர்கள்? இந்த நபர்களின் தன்மையைப் பற்றி உங்களுக்கு என்ன பிடித்தது? முன்பு உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைப் போன்றவர்களைக் கண்டறிவது உங்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவைத் தரும். இது ஒரு புதிய இடம் அல்லது சூழ்நிலையை சரிசெய்ய உதவும்.
   • புதிய இடத்திற்கும் பழைய இடத்திற்கும் இடையிலான ஒற்றுமையைக் கண்டறியவும். ஒரு நபர் இதே போன்ற ஒன்றைக் கண்டால், அவர் மனச்சோர்வை உணருவது குறைவு, ஏனென்றால் அவர் அடிக்கடி நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்.
2. 2 ஏதாவது செய். புதிய இடத்தில் புதிய நண்பர்களைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதல்ல. புதிய நபர்களைச் சந்திக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும் சூழ்நிலைகளில் உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது சிறந்தது, குறிப்பாக ஒத்த ஆர்வமுள்ளவர்கள். நீங்கள் புதிதாக ஏதாவது செய்ய ஆரம்பித்தால், இல்லறத்தில் இருந்து உங்களை திசை திருப்பலாம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் வேறொரு நகரத்தில் படிக்கச் சென்றால், நீங்கள் வெவ்வேறு கிளப்புகள் மற்றும் சங்கங்களில் சேரலாம். இது புதிய நபர்களைச் சந்திக்க உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் உங்களைப் போன்ற பெரும்பாலான மாணவர்கள் அதே வழியில் வீட்டை உணர்கிறார்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு புதிய வேலைக்குச் சென்றிருந்தால் அல்லது புதிய நகரத்திற்குச் சென்றிருந்தால், புதிய நண்பர்களைக் கண்டுபிடிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். ஒரு விதியாக, பட்டம் பெற்ற பிறகு, புதிய நண்பர்களைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம். எல்லாவற்றையும் தொடர்ந்து செய்வது முக்கியம்: நீங்கள் அடிக்கடி நடத்தப்படும் வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளத் தொடங்கினால், ஒருவருடன் நட்பு கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் எப்போதும் ஒரே நபர்களைச் சந்திப்பீர்கள்.
3. 3 உங்கள் வீட்டு நினைவுகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இல்லறத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள தீர்வு புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவது. நீங்கள் புதிய நபர்களால் ஆதரிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் செய்தாலும் கூட, ஏக்கத்தில் உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது. வீட்டைப் பற்றிய உங்கள் நினைவுகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும், மேலும் நீங்கள் வீட்டைப் பற்றி பேசுவதை எளிதாக்கும்.
   • ஒரு விருந்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை உங்கள் நண்பர்களுக்கு விருந்தளித்து அவர்களுடன் உங்கள் பாரம்பரியங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெளிநாட்டில் படிக்கச் சென்றாலும் அல்லது உங்கள் சொந்த நாட்டிலிருந்து சில மணிநேரங்கள் தொலைவில் உள்ள நகரத்தில் உள்ள பல்கலைக்கழகத்திற்குச் சென்றாலும் பரவாயில்லை, அது உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும். நீங்கள் ஒரு சமையல் விருந்தை ஏற்பாடு செய்யலாம் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த உணவை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்று நண்பர்களுக்கு கற்பிக்கலாம் அல்லது புதிய அறிமுகமானவர்களை பாரம்பரிய சிற்றுண்டிகளுடன் நடத்தலாம்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த இசையைப் பகிரவும். அவர்கள் நாட்டுப்புறத்தை விரும்பும் இடத்தில் நீங்கள் வளர்ந்தால், மக்களை ஒன்றிணைத்து, ஒருவருக்கொருவர் அறிமுகப்படுத்துங்கள், இசையைக் கேளுங்கள் மற்றும் பலகை விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். நீங்கள் நிறைய ஜாஸைக் கேட்டிருந்தால், ஜாஸை இயக்கவும். இசை நேரடியாக வீட்டுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கக்கூடாது - அது அதை மட்டுமே நினைவூட்ட வேண்டும்.
   • வீட்டில் உங்களுக்கு நடந்த வேடிக்கையான கதைகளைச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் நகைச்சுவை மனநிலையில் இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அதைச் செய்வது இன்னும் மதிப்புக்குரியது. இது உங்களுடனான உறவை வலுப்படுத்தி புதிய நண்பர்களை உருவாக்கும்.
   • நீங்கள் வேறு மொழி பேசும் இடத்திற்கு சென்றிருந்தால், புதிய நண்பர்களுக்கு உங்கள் மொழியில் எளிய சொற்றொடர்களை பேச கற்றுக்கொடுங்கள். இது வேடிக்கையாகவும், சுவாரஸ்யமாகவும், பலனளிக்கும் விதமாகவும் இருக்கும்.
4. 4 தைரியமாக இருங்கள். கூச்சம், விறைப்பு மற்றும் பாதிப்பு பெரும்பாலும் இல்லறத்தோடு வரும். நீங்கள் அபாயங்களை எடுக்கவில்லை என்றால், உங்களுக்கு ஏற்றவாறு ஏதாவது ஒன்றில் பங்கேற்க உங்களுக்கு வாய்ப்புகள் இல்லாமல் போகும். உங்களுக்கு யாரையும் தெரியாவிட்டாலும் அழைப்புகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கவனத்தின் மையமாக இருக்க தேவையில்லை! வந்து மற்றவர்களைக் கேளுங்கள், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு இது போதுமானதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், அடையக்கூடிய இலக்கைக் கொண்டு வாருங்கள்: ஒரு புதிய நபரைச் சந்தித்துப் பேசுவது. காலப்போக்கில், புதிய நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்களுக்கு எளிதாகிவிடும்.மற்றவரின் பேச்சைக் கேட்பது அவர்களுடனான உங்கள் உறவை மேம்படுத்துவதை எளிதாக்கும்.
   • ஒரு நிகழ்வில் நீங்கள் யாருடனும் நட்பு கொள்ளாவிட்டாலும், நீங்கள் புதிய மற்றும் அசாதாரண சூழ்நிலைகளை கையாள முடியும் என்பதை நீங்களே நிரூபிக்க முடியும், இது உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும்.
5. 5 உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள். வழக்கமான விஷயங்களைச் செய்வது மிகவும் வசதியானது, ஆனால் வளரவும் மாற்றவும் உங்களை உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற்றுவதும் முக்கியம். மிதமான பதட்டம் (உதாரணமாக, புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது) அறிவார்ந்த மற்றும் தனிப்பட்ட பணிகளில் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருந்தால், புதிய சூழலுக்கு நீங்கள் பழக முடியாது.
   • சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் மிகப்பெரிய பயத்தை இப்போதே எதிர்த்துப் போராட முயற்சித்தால், நீங்கள் தோற்கடிக்கப்படலாம். புதிய எல்லாவற்றிலும் நீங்கள் உங்களைத் தூக்கி எறிந்தால், நீங்கள் அனைத்து புதிய உணர்ச்சிகளையும் சமாளிக்க முடியாமல் போகலாம். நீங்கள் சவால் செய்யும் சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்.
   • புதிய உணவகத்திற்கு செல்லுங்கள். ஒரு ஓட்டலில் ஒரு அந்நியருடன் ஒரு மேஜையில் உட்கார ஒப்புக்கொள். உங்களுடன் படிக்க உங்கள் வகுப்பில் உள்ள ஒருவரிடம் கேளுங்கள். வேலைக்குப் பிறகு உங்களுடன் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் குடிக்க சக ஊழியரை அழைக்கவும்.

3 இன் முறை 3: ஒரு புதிய சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப

1. 1 உங்கள் புதிய சூழலில் சூழ்நிலையின் தனித்துவத்தை அனுபவிக்கவும். ஒரு புதிய இடத்தில் உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பது தந்திரமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது இல்லறத்தை வெல்ல உதவும். நீங்கள் புதிதாக ஒன்றை அனுபவிக்க முடியும் என்று நீங்கள் கண்டால், உங்களை நீங்கள் சந்திக்கும் சூழ்நிலைகள் உங்களை மேலும் மகிழ்விக்கத் தொடங்கும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் வெளிநாட்டில் வசிக்கிறீர்கள் அல்லது படிக்கிறீர்கள் என்றால், அனைத்து அருங்காட்சியகங்கள் மற்றும் அரண்மனைகளுக்குச் சென்று, உள்ளூர் உணவகங்களுக்குச் சென்று, இந்த நாட்டை சிறப்பாக்கும் பாரம்பரியங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு பயண வழிகாட்டியை வாங்கி, ஒவ்வொரு வாரமும் கலாச்சாரத்தைப் பற்றி புதிதாக ஏதாவது செய்வதாக உறுதியளிக்கவும்.
   • கலாச்சாரத்தில் மூழ்கிவிடுங்கள். நீங்கள் ஒரே நாட்டிற்குள் வேறொரு நகரத்திற்குச் சென்றாலும், உள்ளூர் கலாச்சாரம் நீங்கள் பழகியதிலிருந்து வேறுபடலாம் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உள்ளூர் வெளிப்பாடுகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், புதிய உணவை முயற்சிக்கவும், உள்ளூர் பார்கள் மற்றும் மதுக்கடைகளுக்குச் செல்லவும். உள்ளூர் தயாரிப்புகளுடன் எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்று கற்பிக்கும் சமையல் வகுப்பிற்கு பதிவு செய்யவும். ஒரு நடனத்திற்கு பதிவு செய்யவும். உள்ளூர் கலாச்சாரத்தை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொண்டால், உங்கள் இடத்தில் நீங்கள் உணர எளிதாக இருக்கும்.
   • உள்ளூர்வாசிகள் என்ன செய்ய விரும்புகிறார்கள் என்று கேளுங்கள். ஒருவேளை அவர்கள் ஒரு பெரிய பர்ரிட்டோ ஸ்பாட் அல்லது யாருக்கும் தெரியாத ஒரு அற்புதமான ஏரியை பரிந்துரைக்கலாம்.
2. 2 மொழியை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வேறொரு நாட்டிற்கு சென்றிருந்தால், மொழி தெரியாதது தழுவலுக்கு கடுமையான தடையாக இருக்கும். இந்த நாட்டில் உள்ள மக்களுடன் நீங்கள் சுதந்திரமாக தொடர்பு கொள்ள முடிந்தால், நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.
3. 3 வீட்டை விட்டு வெளியேறு. வீட்டை விட்டு வெளியேறத் தொடங்குங்கள், பாதி போர் முடிந்தது. ஒரு அறையின் அந்தி நேரத்தில் ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரம் ஒரு தொடரைப் பார்த்தால் நிச்சயமாக நீங்கள் மனச்சோர்வை உணர்வீர்கள். உங்கள் அபார்ட்மெண்டிற்கு வெளியே அதிக நேரத்தை செலவிடுங்கள் - பூங்காவில் புத்தகங்களைப் படியுங்கள் அல்லது உங்கள் அறையில் குந்துதல் செய்வதற்குப் பதிலாக ஒரு நண்பருடன் நடந்து செல்லுங்கள்.
   • வீட்டிற்கு வெளியே வேலை அல்லது படிப்பு. ஒரு காபி கடை அல்லது பூங்காவிற்குச் சென்று நீங்கள் வீட்டில் செய்ய திட்டமிட்டதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் மக்களால் சூழப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் தனிமையாக இருக்க மாட்டீர்கள்.
4. 4 ஒரு புதிய பொழுதுபோக்குடன் வாருங்கள். நீங்கள் புதிதாக ஏதாவது செய்யத் தொடங்கினால், உங்களுக்கு ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கு கிடைக்கும். உங்களது ஆற்றலை பயனுள்ள ஒன்றாக மாற்றவும், சோகமான எண்ணங்கள் மற்றும் தனிமையிலிருந்து உங்களை திசை திருப்பவும் முடியும். இது உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறவும் உதவும்.
   • உங்கள் புதிய சூழலுடன் தொடர்புடைய ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். உங்கள் நகரத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் அல்லது மலையேறுபவர்களைத் தேடுங்கள். கலை வகுப்பு எடுக்கவும். முதன்மை வகுப்புகளை எழுதுவதற்கு தேடுங்கள். நீங்கள் புதிய நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் அதே நேரத்தில் ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ளவும் முடிந்தால், நீங்கள் புதிய இடத்திற்குப் பழகுவது எளிதாக இருக்கும்.
5. 5 அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் உடனடியாக ஒரு புதிய இடத்தை காதலிக்க முடியாவிட்டால் சோர்வடைய வேண்டாம்.ஒருவேளை உங்கள் அறிமுகமான பலர் புதிய சூழ்நிலைக்கு விரைவாகப் பழகியிருக்கலாம், ஆனால் இது உங்களுக்கு ஏதோ பிரச்சனை என்று அர்த்தமல்ல. கூடுதலாக, மகிழ்ச்சியாகத் தோன்றும் மக்கள் உண்மையில் தீவிரமான இல்லறத்தையும் அனுபவிக்கலாம். பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் சரியான விடாமுயற்சியுடன் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

குறிப்புகள்

• இல்லறம் எல்லா வயதினரையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் வயது வந்தவராக இருந்தாலும் கவலைப்பட வேண்டாம், ஆனால் வேலைக்காக புதிய நகரத்திற்கு சென்ற பிறகும் மனச்சோர்வடைகிறார்கள். இது முற்றிலும் இயல்பானது.
• புதிய இடத்தில் நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் சொந்த நாட்டில் இல்லாத புதிய உணவுகளை இங்கே முயற்சி செய்யலாம் என்று கருதுங்கள்.
• மற்றவர்களுடன் அரட்டை! நீங்கள் பள்ளிக்கு புதியவராக இருந்தால் அல்லது பல்கலைக்கழகத்திற்குச் சென்றால், நீங்கள் மட்டுமே மனச்சோர்வடைந்தவராக உணர்கிறீர்கள். ஆனால் உங்களைப் போன்ற சக மாணவர்களிடம் பேசினால், பலர் அதே உணர்வுகளால் வேட்டையாடப்படுவதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். உங்கள் உணர்வுகளை ஒருவருக்கொருவர் பகிர்ந்து கொள்வது நீங்கள் அனைவரும் பழகுவதற்கு உதவும்.
• சிக்கலை சரிசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வருத்தப்பட்டு, காரணம் என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ள முடியாவிட்டால், அதை விமர்சன ரீதியாக சிந்தியுங்கள். வீட்டில் தங்கியிருந்த ஒரு நண்பரை நினைக்கும் போது நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் சமீபத்தில் பார்த்த ஒரு பிடித்த பழைய திரைப்படத்தால் வருத்தப்பட்டீர்களா? இல்லற உணர்வை எது தூண்டுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் வேறொரு நாட்டிற்குச் சென்றிருந்தால், விரைவில் மொழியை கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு புதிய இடத்தில் மக்களுடன் பேச முடிந்தால், நீங்கள் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துவீர்கள், மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
• வீட்டில் ஏதாவது சலிப்பை ஏற்படுத்தியிருந்தால், இரண்டு நிமிடங்கள் வெளியே செல்லுங்கள், பிறகு திரும்பி வந்து சிறிது ஓய்வெடுங்கள்.
• மூச்சு விடு. சில நேரங்களில் மக்கள் தங்களை மேலே தள்ளி சுவாசிக்க மறந்து விடுகிறார்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வரை உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
• அமைதியாக இருக்க நீங்களே பேசுங்கள். உங்களையும் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களையும் பிரிக்கும் தூரத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் நல்ல காரியங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• மனச்சோர்வின் அடுத்த சண்டையில், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை விரைவில் பார்ப்பீர்கள் என்று உங்களுக்கு உறுதியளிக்கவும். அத்தகைய வாய்ப்பு முன்னறிவிக்கப்படவில்லை என்றால், ஸ்கைப் அல்லது வீடியோ தகவல்தொடர்பு சாத்தியமுள்ள மற்றொரு தூதர் மூலம் அவர்களை அழைக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சாதாரணமாக செயல்பட முடியாவிட்டால் (உதாரணமாக, காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது கடினம், நீங்கள் முன்பு விரும்பிய விஷயங்களில் உங்களுக்கு ஆர்வம் இல்லை), நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க வேண்டும்.
• கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் வீட்டு உபயோகம் தற்கொலை எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அதிகரிக்கச் செய்யும். உங்களுக்கு இதுபோன்ற எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் இருந்தால், உடனடியாக அவசரகால சூழ்நிலை அமைச்சகத்தின் அவசர உளவியல் ஹாட்லைனை 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 அல்லது 051 (மாஸ்கோவில் வசிப்பவர்களுக்கு) அழைக்கவும். நீங்கள் ரஷ்யாவில் வசிக்கிறீர்கள். நீங்கள் வேறொரு நாட்டில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உள்ளூர் மனநல அவசரகால ஹாட்லைனை அழைக்கவும்.