உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• முறை 2 இல் 3: கவலையிலிருந்து விடுபடுவது
• 3 இன் முறை 3: மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சையை முயற்சித்தல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உடலுறவின் போது விறைப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதில் சிக்கல் உள்ளதா? நாற்பது வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களில் 50% க்கும் அதிகமானோர் இதை எதிர்கொள்கின்றனர். விறைப்பு செயலிழப்பு ஆழ்ந்த அதிருப்தியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உறவுகள் மற்றும் சுயமரியாதையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதை மில்லியன் கணக்கானவர்கள் உறுதிப்படுத்துவார்கள். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் முதல் மூலிகை மருந்துகள் வரை இந்தப் பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட டன் வழிகள் உள்ளன. விறைப்புத்தன்மையை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் படுக்கையறையில் மகிழ்ச்சியை மீண்டும் அனுபவிப்பது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், படிக்கவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 1 கடந்த காலத்தில் டாக்டர்கள் மீது உங்கள் வெறுப்பை விடுங்கள். ஒவ்வொரு ஆண்டும், விறைப்புத்தன்மை இல்லாத மில்லியன் கணக்கான ஆண்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் இதைப் பற்றி பேச வெட்கப்படுகிறார்கள். இது மிகவும் பொதுவான கோளாறு, ஆனால் இது இந்த யுகத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதி என்று அர்த்தமல்ல. விறைப்பு செயலிழப்பு (ED) பொதுவாக சிகிச்சை தேவைப்படும் மறைக்கப்பட்ட பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாகும். நீங்களே இந்த கோளாறிலிருந்து விடுபடத் தொடங்குவதற்கு முன், விறைப்புத்தன்மையைப் பராமரிப்பதற்கான உங்கள் திறனைப் பாதிக்கும் சாத்தியமான காரணங்களுக்காக உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.
   • உங்கள் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு அல்லது அதிக சர்க்கரை அளவு இருந்தால், இந்த நிலைமைகளில் ஒன்று இதயத்தின் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும், இது ED க்கு வழிவகுக்கும்.
   • இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் ED க்கு வழிவகுக்கும் இரண்டு தீவிர நிலைமைகள். இந்த நிபந்தனைகளில் ஒன்று உங்களிடம் இருந்தால், அதற்கு சிகிச்சை அளிப்பது ED யிலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.
2. 2 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தீவிரமாக. வாரத்திற்கு 4 முறையாவது வெளியில் அல்லது ஜிம்மிற்குச் சென்று நடக்கவும், ஓடவும், நீந்தவும், பைக் ஓட்டவும் அல்லது பளு தூக்குதல் செய்யவும் உங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக ஆய்வின்படி, தினமும் அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி ED அபாயத்தை 41%குறைக்கிறது. உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய உங்கள் இதயத்தைத் தூண்ட கார்டியோவை தவறாமல் செய்யுங்கள். விறைப்புக்கான நேரம் வரும்போது, ​​உடல் முழுவதும் நல்ல சுழற்சி வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.
3. 3 அதிக எடையுடன் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு பெரிய இடுப்பு ED இன் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. எடை குறைக்கும் வேலையைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் படுக்கையறையில் பெரிய முன்னேற்றங்களைச் செய்யலாம். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், நிறைவுறா புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சாப்பிட வேண்டும்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் மாவுடன் செய்யப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • அதிக கலோரி பானங்களை தண்ணீர் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத தேநீருடன் மாற்றவும்.
   • சிற்றுண்டிகளும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்: பார்கள் அல்லது சர்க்கரை அதிகம் உள்ள துரித உணவுகளுக்கு பதிலாக கொட்டைகள், கேரட் மற்றும் ஆப்பிள்கள்.
4. 4 புகைப்பதை நிறுத்து. புகைபிடித்தல் விறைப்பு செயலிழப்பை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இது சுற்றோட்ட அமைப்பை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் ED ஐ ஏற்படுத்தும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. விறைப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் உடல்நலத்திற்காக சிகரெட்டை விட்டுவிட வேண்டிய நேரம் இது.
   • இப்போதே புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், முடிந்தவரை சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில சிகரெட்டுகளை குறைக்க முடிந்தால், அது ஒரு பேக் புகைப்பதை விட குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்.
5. 5 மதுவைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் உங்கள் விறைப்புக்கு பெரும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு பொருள். ஒரு சில பானங்களுக்குப் பிறகு உறுதியை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம் என்பதை பல வயதான ஆண்கள் கவனிக்கிறார்கள்.
6. 6 உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இடுப்பு பகுதி ஆண்குறி விறைப்பின் போது உறுதியாக இருக்க உதவுகிறது, இதனால் நரம்பு மீது அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது, இதனால் விறைப்பு முடியும் வரை இரத்தம் வெளியேறுவதைத் தடுக்கிறது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை மட்டுமே நம்பியிருப்பவர்களை விட இடுப்பு தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆண்கள் சிறந்த முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளனர். எனவே இந்த உள் தசையை எப்படி வலுப்படுத்துவது? கெகல் உடற்பயிற்சி.
   • இடுப்பு மாடி தசைகளைக் கண்டறிய, நீங்கள் சிறுநீரை கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பது போல் பதற்றம்.
   • உங்கள் தசைகளை 8 முறை இறுக்கி தளர்த்தவும், பிறகு ஓய்வெடுக்கவும், பிறகு மேலும் 8 முறை செய்யவும். நீங்கள் 8 முறை 3-4 செட் செய்யும் வரை தொடரவும்.
   • கெகல் உடற்பயிற்சியை தினமும் ஒரு முறையாவது செய்யுங்கள்.

முறை 2 இல் 3: கவலையிலிருந்து விடுபடுவது

1. 1 உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து மன அழுத்தத்தை அகற்றவும். ED யின் முக்கிய குற்றங்களில் ஒன்று கவலை. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட ஒரு வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், நீங்கள் விறைப்புத்தன்மையை சிறப்பாக பராமரிக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையின் ஆதாரம் என்ன என்பதை இப்போதே சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்க நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
   • உங்கள் தினசரி வேலை காலை முதல் மாலை வரை பிஸியாக இருந்தால், உங்களுக்கு எப்படி அதிக இலவச நேரத்தை ஏற்பாடு செய்யலாம் என்று சிந்தியுங்கள்.
     
     
   • படுக்கைக்கு முன் குறைந்தபட்சம் எலக்ட்ரானிக்ஸை அவிழ்த்து விடுங்கள். நீங்கள் நல்ல தூக்கத்தை பெறுவீர்கள், இது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க அவசியம்.
   • வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். புதிய காற்றும் இயற்கையின் நெருக்கமும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
2. 2 நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையின் தருணங்களை வாழ்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் கவலை மற்றும் உற்சாகத்தால் திசைதிருப்பப்படுவதை கவனித்தீர்களா? தற்போதைய தருணத்தில் முழுமையாக இருக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும், அதை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வாழ வேண்டும். உங்கள் மனதைத் துடைத்து, உடலுறவின் போது உங்கள் உடல் அனுபவிக்கும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உடலுறவு ஒரு வழக்கமான ஒன்றாக மாறிவிட்டால், அது முன்பு போல் இனிமேல் எழுப்பவில்லை என்றால், அதில் புதிய வாசனை, அமைப்பு மற்றும் ஒலிகளைச் சேர்க்கவும். உதாரணமாக, மசாஜ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் கூட்டாளரை சரியான முறையில் இசைக்க இசையை இசைக்கவும்.
3. 3 உங்கள் துணையுடன் அரட்டை அடிக்கவும். உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் வசதியாக உணர்கிறீர்களா? உங்கள் பங்குதாரர் அதிக எதிர்பார்ப்புகள் அல்லது தரங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், விறைப்புத்தன்மையைப் பராமரிப்பது மிகவும் கடினம் - இது நடவடிக்கை கவலை என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கூட்டாளியின் விமர்சனங்கள் பாலியல் திருப்தி பெறுவதற்கான உங்கள் திறனை பாதிக்கும் என்று உங்களுக்கு ஏதேனும் ஆலோசனைகள் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் பாலியல் சூழலை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும்.
4. 4 செக்ஸ் பற்றி மேலும் அறியவும். பாலியல் பற்றிய உங்கள் கவலை அல்லது குற்ற உணர்வு ஆழமாக வேரூன்றியிருந்தால், இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் செயலிழப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வதற்கும், ஒருவருக்கொருவர் பாலியல் தேவைகளை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கும் செக்ஸ் எப்படி ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியவும். பாலியல் நுட்பங்களைப் படியுங்கள் அல்லது பாலியல் நேர்மறை பட்டறையில் கலந்து கொள்ளுங்கள், புதிய சாத்தியக்கூறுகளுக்கு உங்கள் மனதைத் திறந்து, படுக்கையில் உங்கள் வசதியை அதிகரிக்கவும்.

3 இன் முறை 3: மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சையை முயற்சித்தல்

1. 1 ED மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வயக்ரா மற்றும் ஒத்த மருந்துகள் ஆண்களுக்கு பல மணிநேரங்களுக்கு விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க உதவும். ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை தளர்த்தவும் அதிகரிக்கவும் உடலில் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் நைட்ரிக் ஆக்சைட்டின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் அவை வேலை செய்கின்றன. ED க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த மருந்துகளில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் மருந்துக்காக பேசுங்கள்.
   • ED மட்டுமல்ல, பிரச்சனைக்கு மருந்து தீர்வை மட்டுமே நம்பியிருக்காமல் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும் முதன்மையான பிரச்சனைகளையும் குணப்படுத்துவது முக்கியம்.
   • ED மருந்துகள் வேலை செய்யாமல் போகலாம் அல்லது நீங்கள் வேறு சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது உங்களுக்கு பக்கவாதம் அல்லது இதய நோய் இருந்தால் கூட ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்.
2. 2 ஒரு ஊசி அல்லது சப்போசிட்டரியைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் மருந்து எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் விறைப்புத்தன்மையைப் பெறுவதற்கு முன்பு ஆல்ப்ரோஸ்டாடில் நேரடியாக ஆண்குறிக்குள் செலுத்தலாம். பக்க விளைவுகளில் வலி மற்றும் ஆண்குறியில் நார்ச்சத்து திசு உருவாக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.
3. 3 டெஸ்டோஸ்டிரோன் சிகிச்சையின் சாத்தியங்களை ஆராயுங்கள். உங்கள் ED குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளால் ஏற்படுகிறது என்று உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானித்திருந்தால், இது உங்களுக்கு சரியான முடிவாக இருக்கலாம். இந்த திட்டத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.
4. 4 ஆண்குறி பம்பை முயற்சிக்கவும். இந்த சாதனம் ஒரு கை பம்புடன் ஒரு வெற்று குழாய் ஆகும். ஆண்குறியில் ஒரு குழாய் வைக்கப்பட்டு விறைப்புத்தன்மையை உருவாக்க ஒரு பம்ப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மோதிரம் ஆண்குறியின் அடிப்பகுதியில் இரத்தம் வெளியேறுவதைத் தடுக்க வைக்கப்படுகிறது. இந்தச் சாதனத்தில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் தேவைகளுக்கு எந்த மாதிரி பொருந்தும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
5. 5 உள்வைப்புக்கான சாத்தியத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். ஊதப்பட்ட அல்லது அரை-திடமான உள்வைப்புகள் ஆண்குறியில் வைக்கப்பட்டு சிறந்த விறைப்பு கட்டுப்பாட்டை வழங்குகிறது. உள்வைப்பு எப்போதும் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் என்பதால், மற்ற எல்லா வழிகளும் தோல்வியடைந்தால் மட்டுமே மருத்துவர் வழக்கமாக அறிவுறுத்துகிறார்.
6. 6 இயற்கை வைத்தியம் பார்க்கவும். நீங்கள் மருந்துகள் மற்றும் சாதனங்களில் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்றால், ஒரு பயனுள்ள ஹோமியோபதியைத் தேடுங்கள்.சில ஆண்கள் குத்தூசி மருத்துவம், மூலிகை மருந்து மற்றும் மூலிகை வயக்ரா ஆகியவற்றால் பயனடைந்தனர்.
   • உங்கள் உடலியல் நிபுணரிடம் பேசாமல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது சாற்றை எடுக்க வேண்டாம்.
   • கொரிய சிவப்பு ஜின்ஸெங், டீஹைட்ரோபியாண்ட்ரோஸ்டிரோன் மற்றும் எல்-அர்ஜினைன் வளாகம் சில ஆண்களுக்கு சிறந்த முடிவுகளை அளித்துள்ளது.

குறிப்புகள்

• உங்கள் சிகிச்சையில் நவீன சிகிச்சை (வயக்ரா, சியாலிஸ், முதலியன) பயனற்றதாக இருந்தால், தற்போது உருவாக்கப்பட்டுள்ள மருந்துகளைப் பார்க்கவும். உதாரணமாக, வயக்ரா போன்ற மருந்துகளைப் போலல்லாமல், சூழ்நிலை மற்றும் அறிகுறியில் வேலை செய்யும், Bremelanotide என்ற மருந்து பாலியல் உடலுறவின் ஆண்மை மற்றும் தூண்டுதல் அம்சங்களை இலக்காகக் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த மருந்து, விழிப்புணர்வுக் கோளாறுகள் உள்ள பெண்களுக்கும் பரிசோதிக்கப்பட்டது, உடல் ஊனமில்லாத ஆனால் உணர்ச்சிவசப்படுவதில் சிரமம் உள்ள ஆண்களுக்கு ஏற்றது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• உங்கள் மருத்துவரிடம் எளிய வார்த்தைகளுடன் ஒரு உரையாடலைத் தொடங்கலாம்: "எனக்கு படுக்கையில் ஒரு பிரச்சனை இருப்பதாக நினைக்கிறேன்," அல்லது "என் செக்ஸ் வாழ்க்கை நான் விரும்பும் அளவுக்கு நன்றாக இல்லை." ED மிகவும் பொதுவானது. டாக்டர் இதுவரை கேட்காத எதையும் நீங்கள் சொல்ல மாட்டீர்கள். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களில் 50% ED உடையவர்கள். நீ தனியாக இல்லை!
• உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருப்பதாக நினைத்தால் நீங்கள் எப்போதும் வயக்ரா போன்ற மருந்துகளை முயற்சி செய்யலாம். எந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மதிப்புக்குரியது, எது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிந்தவர் மற்றும் சொல்லக்கூடியவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவன் / அவள் ஒரு மாதிரி கூட இருக்கலாம். நீங்கள் வயக்ராவின் அதிகாரப்பூர்வ பிரதிநிதிகளையும் தொடர்பு கொள்ளலாம். உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு பதிலளித்து அனைத்து கல்வி தகவல்களையும் வழங்கும் நிபுணர்கள் உள்ளனர். அவர்களை ஆச்சரியப்படுத்த எதுவும் இல்லை, எனவே தயங்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு நாளும் அவர்கள் அதே பிரச்சனையை எதிர்கொள்ளும் நூற்றுக்கணக்கான ஆண்களுடன் பேசுகிறார்கள்!

எச்சரிக்கைகள்

• எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
• உண்மையான வயக்ராவை மருத்துவரின் பரிந்துரைப்படி மட்டுமே பெற முடியும். ஆன்லைன் விளம்பரங்கள் மற்றும் செய்தித்தாள் விற்பனையில் விழாதீர்கள். இவை போலி சட்டவிரோத மாத்திரைகள். கூடுதலாக, அவை ஆபத்தானவை, ஏனென்றால் அவற்றில் என்ன இருக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.