உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

சோர்வு என்பது ஒரு நல்ல நாளை அனுபவிப்பதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உங்கள் சக்தியை வெளியேற்றுகிறது. நீங்கள் சோர்வடைய வேண்டாம் எனில், சோர்வு குறைக்க படுக்கைக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக உங்கள் முழு அன்றாட வழக்கத்தையும் மாற்றத் தொடங்க வேண்டும். சோர்வடையாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி அனுபவிக்க வேண்டும் என்பதை இந்த கட்டுரை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: சில காலை நடைமுறைகளை பராமரிக்கவும்

1. 

   புத்துணர்ச்சியுடன் விழித்திருங்கள். உங்கள் நாளை ஒரு இனிமையான நிலையில் தொடங்குவது ஒரு சிறந்த, எச்சரிக்கை மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நாளுக்கு ஒரு முக்கியமான படியாகும். உங்கள் காலை வழக்கத்தை மாற்றுவதற்கான செயல்பாட்டில், விரைந்து செல்வதற்கும் திசைதிருப்பப்படுவதற்கும் பதிலாக சமநிலையை உணர ஒவ்வொரு நாளும் எந்த வழக்கத்தை பின்பற்றுவது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். உங்கள் நாளை சரியான வழியில் தொடங்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே:
   • தூங்க வேண்டாம். உங்கள் அலாரத்தை அணைத்துவிட்டு நாள் தொடங்க தயாராகுங்கள். தூக்கம் நேரத்தை மட்டுமே வீணடித்து, இன்னும் சில நிமிடங்களுக்கு அரை உணர்வு நிலையில் விழும்.
   • உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்ப ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
   • எழுந்து சிரித்தாள். உங்கள் தொலைபேசியுடன் விளையாடுவதற்கும், அலறுவதற்கும், படுக்கையில் உருட்டுவதற்கும் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளாத நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள். முன்பு நீங்கள் எழுந்தவுடன், நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் இன்னும் தூக்கத்தில் இருந்தால், புதிய, அதிகாலை காற்றைப் பெற பால்கனியில் இறங்கலாம்.
   • எப்போதும் தயாராக இருக்க உங்களுக்கு போதுமான நேரம் கொடுங்கள். இன்னும் சில நிமிட தூக்கம் உங்களுக்கு சோர்வாக உணர உதவும் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், இது உண்மையில் சில பத்து நிமிடங்கள் ஆகும். தூக்கம் முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் தூக்கம் போன்ற உணர்வுக்கு பதிலாக வீட்டை விட்டு வசதியாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வெளியேற வேண்டும்.

2. 

   
   
   எழுந்திரு. அடுத்து, குளியலறையில் சென்று உங்கள் முகத்தையும் மூக்கையும் கழுவத் தொடங்குங்கள், தயார் செய்ய ஒரு மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பற்களைத் துலக்குவதும், தலைமுடியைத் துலக்குவதும் நீங்கள் நாள் தயாராக இருப்பதைப் போல உணரவைக்கும், அதே நேரத்தில் குளியலறையின் ஒளி படிப்படியாக உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையாக மாற்றும். பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:
   • உங்கள் முகத்தில் சிறிது குளிர்ந்த நீரை அறைந்து கொள்ளுங்கள்.
   • காலை மழை முயற்சிக்கவும். பலர் இரவில் குளிக்க விரும்புகிறார்கள் என்றாலும், விழித்திருக்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு குளிர் காலை குளியல் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் தூங்கப் போகாவிட்டால் ஒரு சூடான அல்லது சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களை விழித்திருக்கும் உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்க அல்லது கேட்க ஹோம்ரூமில் ரேடியோவை வைக்கவும்.

3. 

   
   
   ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். ஆரோக்கியமான காலை உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களை விழித்திருக்கும். தவறான காலை உணவை உட்கொள்வது அல்லது மோசமாக, காலை உணவை சாப்பிடாமல் இருப்பது நாள் முழுவதும் உடல் தேக்கமடைந்து சோர்வடைகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான, நன்கு வட்டமான காலை உணவை அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். பின்வரும் உணவுகளை முயற்சிக்கவும்:
   • தயிர், பழம் மற்றும் கிரானோலா.
   • கீரை (கீரை), காலே அல்லது செலரி போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள். இந்த காய்கறிகளை மிருதுவாக்கல்களுடன் கலக்கலாம்.
   • முட்டை மற்றும் ஹாம் அல்லது ஒல்லியான வான்கோழி. இந்த உணவுகள் சேதமடைந்த திசுக்கள் மற்றும் செல்களை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய உடலுக்கு தேவையான புரதங்களை வழங்குகின்றன; தவிர, அவை நாள் முழுவதும் உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்த உதவுகின்றன.
   • ஓட்ஸ், முழு தானிய ரொட்டிகள் அல்லது முழு தானியங்கள். சர்க்கரை தானியங்கள் உங்கள் ஆற்றல் அளவை திடீரென அதிகரிக்கும் மற்றும் படிப்படியாக குறைவதால் அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
   • கொழுப்பு, வெண்ணெய் அல்லது மேப்பிள் சிரப்பில் நனைத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த உணவுகள் வார இறுதி காலை உணவு அல்லது சிறப்பு சந்தர்ப்பத்திற்கு மிகச் சிறந்தவை, நீங்களே வெகுமதி அளிக்க விரும்பும் போது, ​​கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறீர்கள், அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்க தேவையில்லை.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: நாள் முழுவதும் விழித்திருங்கள்

1. 

   
   
   புலன்களைத் தூண்டவும். உங்கள் புலன்கள் இன்னும் தூண்டப்படவில்லை, உங்கள் மனமும் தூண்டப்படவில்லை, தூங்குகிறது. நீங்கள் விழித்திருக்க விரும்பினால், நாள் முழுவதும் உங்கள் கண்கள், காதுகள் மற்றும் மூக்கு கூட எரிச்சலூட்டும் வழிகளைக் கண்டறிய மறக்காதீர்கள். நீங்கள் வீட்டிலோ, வேலையிலோ அல்லது பள்ளியிலோ கூட உங்கள் உணர்வுகளைத் தூண்டுவதற்கான சில வழிகள் இங்கே:
   • புதினா மிட்டாய் அல்லது மெல்லும் பசை உறிஞ்சுவதன் மூலம் உங்கள் வாயை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் காலையில் வேலைக்குச் செல்லும்போது அல்லது மதியம் வேலையை விட்டு வெளியேறும்போது சோர்வடையும் போது இது ஒரு சிறந்த உதவிக்குறிப்பு.
   • ஒளியை உருவாக்குங்கள். விளக்குகள் சரிசெய்யக்கூடிய நிலையில் நீங்கள் பணிபுரிந்தால் முடிந்தவரை ஒளியை இயக்கவும். அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, இயற்கை ஒளியைப் பெற ஒரு ஜன்னல் வழியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நேரடி சூரிய ஒளியில் உட்கார்ந்திருப்பது உங்களுக்கு சோர்வாக இருக்கும், ஆனால் சூரியனுக்கு அருகில் அமர்ந்திருப்பது உங்கள் உணர்வுகளை எழுப்புகிறது.
   • மிளகுக்கீரை எண்ணெயைப் பருகுவதன் மூலம் உங்கள் விசாரணையை எழுப்புங்கள். மிளகுக்கீரை எண்ணெயை ஒரு ஜாடி உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்.
   • ஒரு பொருளை நீண்ட நேரம் பார்ப்பதில் இருந்து கண்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது இடைவெளி எடுத்து உங்கள் பார்வையை சரிசெய்வதன் மூலம் உங்கள் கண்பார்வையை எழுப்புங்கள்.
   • இசையைக் கேட்பது. ஜாஸ், ஹிப்-ஹாப் அல்லது லைட் ராக் இசை உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும். உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை எழுப்ப ஒரு வானொலி பேச்சு நிகழ்ச்சியைக் கேட்க முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் நீங்கள் தீவிரமாக கவனத்துடன் கேட்க வேண்டும்.

2. 

   சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உணர்ச்சி தூண்டுதலுடன் ஒப்பிடும்போது உடலைத் தூண்டுவது ஒரு முக்கியமான படியாகும். உங்கள் உடல் இயக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மனமும் எச்சரிக்கையாக இருக்கும். எனவே நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் (நாள் முழுவதும் உங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்திருந்தாலும் கூட), உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கான வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:
   • மெதுவாக காதுகுழாயை கீழே இழுக்கவும்.
   • முக்கிய நிலைகளில் பிஞ்ச். முன்கைகள் அல்லது முழங்கால்களுக்கு கீழே உள்ள கொழுப்பு அதிகம் இல்லாத உடல் அமைப்பு.
   • உங்கள் விரலை பின்னோக்கி இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் மணிகட்டை நீட்டவும்.
   • தோள்பட்டை சுழற்சி மற்றும் கழுத்து சுழற்சி.
   • நீங்கள் மெதுவாக தூங்கிக்கொண்டிருப்பதைப் போல உணர்ந்தால், உங்கள் நாக்கை லேசாக கடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

3. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்கிறது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை மிதமாகச் செய்தால் அது உண்மையில் எதிர் விளைவைக் கொடுக்கும். உடற்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது. காலை மற்றும் பிற்பகல் உடற்பயிற்சி சிறந்தது, ஏனென்றால் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்; நீங்கள் இரவில் தாமதமாக பயிற்சி செய்தால், உங்கள் அட்ரினலின் அளவு உயர்ந்து நன்றாக தூங்குவது கடினம். சில பயனுள்ள பயிற்சிகள் இங்கே:
   • காலையில் அக்கம் பக்கத்தை சுற்றி ஜாக். உங்கள் நுரையீரலில் புதிய காற்றை சுவாசிப்பது உங்களை விழித்திருக்க சிறந்த வழியாகும்.
   • காலை யோகா வகுப்பில் சேரவும். உங்கள் மனதை அழிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும், நாளுக்கு தயாராகவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • கால்பந்து, கைப்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற குழு விளையாட்டில் பங்கேற்கவும். இந்த விளையாட்டு உடலையும் மனதையும் உற்சாகப்படுத்துகிறது.
   • முடிந்தவரை வாரத்தில் குறைந்தது சில முறையாவது 20 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள்.

4. 

   நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், லேசான உடல் செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும். போதுமான உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லையென்றாலும், நாள் முழுவதும் சில அடிப்படை உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலம் உங்கள் உடலை விழித்திருக்க முடியும். 5-10 நிமிட உடற்பயிற்சியும் உடலை எழுப்ப ஒரு வழியாகும். முயற்சிக்க சில ஒளி தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகள் இங்கே:
   • முடிந்தால் நடக்கவும். பள்ளிக்குச் செல்லும்போது, ​​பள்ளி வெகு தொலைவில் இல்லாவிட்டால் பஸ் எடுப்பதற்குப் பதிலாக பள்ளிக்குச் செல்ல வேண்டும், அல்லது தாமதமாக வருவதைப் பற்றி கவலைப்படாவிட்டால் வகுப்பிற்கு அதிக தூரம் செல்ல வேண்டும். நீங்கள் வேலைக்குச் சென்றால், நீங்கள் ஹால்வேயில் நடந்து செல்லலாம் அல்லது தெருவைக் கடந்து காபி கடைக்குச் செல்லலாம்.
   • முடிந்தால் லிஃப்ட் எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் மேசையில் உட்கார்ந்தால், எழுந்து அவ்வப்போது நீட்டவும்.

5. 

   ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிக்கவும். ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவை நாள் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் சத்தான மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவையும் சேர்த்துக் கொள்வது முக்கியம். உங்கள் உடலை உற்சாகமாகவும், ஆற்றலுடனும் வைத்திருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் உங்கள் உடல் மந்தமாகவும் தூக்கமாகவும் இருக்கும். சோர்வாக இருப்பதைத் தவிர்க்க இந்த ஆரோக்கியமான உணவு உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:
   • நீங்கள் சோர்வாக அல்லது சற்று பசியாக இருக்கும்போது சிற்றுண்டியை மறக்க வேண்டாம். ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை வாங்குவதைத் தவிர்க்க சில ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைக் கொண்டு வாருங்கள்.ஆரோக்கியமான சில சிற்றுண்டிகளில் பாதாம், முந்திரி, செலரி குச்சிகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும். பழம் எப்போதும் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டாகும், நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் எடுத்துக்கொள்வது எளிது.
   • நாள் முழுவதும் 3 ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ணுங்கள். ஒரு சில சிற்றுண்டிகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள், எனவே நீங்கள் உணவின் போது அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
   • கனமான உணவுகள், மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் அல்லது கொழுப்பு மற்றும் ஆல்கஹால் அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும். இந்த உணவுகள் உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்கின்றன மற்றும் செரிமான அமைப்புக்கு மோசமானவை.
   • சில காஃபின் முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்போது, ​​உங்களை விழித்திருக்க காஃபின் உதவும். ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அதிகமாக இல்லை என்றால் உங்கள் காஃபின் அளவு அதிகரிக்கும்.
   • நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருங்கள். உடலின் புத்துணர்ச்சிக்கு நீர் அவசியம்.

6. 

   உங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள். உங்கள் மனம் சுறுசுறுப்பாக, உற்சாகமாக அல்லது ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சோர்வாக இருப்பீர்கள். உங்கள் மனதை மையப்படுத்த உதவ, எப்போதும் தலையசைப்பது அல்லது பகல் கனவு காண்பதற்கு பதிலாக சுவாரஸ்யமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனதை நகர்த்த பல வழிகள் உள்ளன.
   • பணி மாற்றம். மணிக்கணக்கில் ஏதாவது செய்வதை நீங்கள் மந்தமாக உணரலாம், எனவே சிற்றுண்டி சாப்பிட ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஜன்னல் அருகே நிற்கவும் அல்லது பேசாத நண்பருக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும்.
   • நீங்கள் வேலையில் இருந்தால், இடைவேளையின் போது சக ஊழியருடன் பேசலாம். இது உங்கள் இருவரையும் மேலும் எச்சரிக்கையாகவும், சிரிக்க இலவசமாகவும், சிறந்த நேரமாகவும் இருக்கும்.
   • நீங்கள் பள்ளியில் இருந்தால், உங்கள் ஆசிரியர் என்ன சொல்கிறார் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். முக்கியமான விஷயங்களை வண்ணமயமான பேனாவுடன் விவாதிக்க மற்றும் எழுத கேள்விகள் மற்றும் பதில்களைக் கேளுங்கள், எனவே உங்கள் நோட்புக் மிகவும் சலிப்பானதாகத் தெரியவில்லை.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு தயாராகிறது

1. 

   நிதானமான மனதுடன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். அடுத்த நாள் நீங்கள் சோர்வடையவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, நாளை பற்றி உற்சாகமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். நீங்கள் வருத்தப்படும்போது அல்லது வருத்தப்படும்போது படுக்கைக்குச் செல்வது உங்களுக்கு தூங்குவதை கடினமாக்கும். சில குறிப்புகள் இங்கே:
   • கோபமாக இருக்கும்போது படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம். ஒருவருடன் வாக்குவாதம் செய்வதில் உங்களுக்கு கோபம் இருந்தால், அது எவ்வளவு பெரியதாக இருந்தாலும் சிறியதாக இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • அடுத்த நாள் நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் குறைந்தது இரண்டு விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் நேர்மறையாக உணரும்போது படுக்கைக்குச் செல்வது நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது உற்சாகமடைய உதவும்.
   • நீங்கள் சீராக எழுந்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது வேடிக்கையானது, ஆனால் உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை அணைத்து, எழுந்து, நீட்டி, படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவதை நீங்களே கற்பனை செய்து பாருங்கள். பல கற்பனைகளுக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு காலையிலும் காட்சி உங்கள் உள்ளுணர்வாக மாறும்.

2. 

   ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கம் வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கியமான படுக்கை நேர வழக்கமானது ஒரு காலை எழுந்திருக்கும் வழக்கத்தைப் போலவே முக்கியமானது. சரியாக படுக்கைக்குச் செல்வது சோர்வாக உணராத ஒரு முக்கியமான படியாகும். எந்தப் பழக்கவழக்கங்கள் மிகவும் பயனுள்ளவை என்பதை நீங்கள் தீர்மானித்த பிறகு, உங்கள் உடலைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள அவற்றைத் தவறாமல் பயன்படுத்த வேண்டும். உதாரணத்திற்கு:
   • படுக்கைக்குச் சென்று சரியான நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். உங்களிடம் பிஸியான அட்டவணை இருக்கும்போது அதைச் செய்வது கடினம் என்று தோன்றினாலும், நீங்கள் சோர்வடையவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த இது எளிதான வழியாகும். ஒரு இரவில் 7 மணிநேரம் தவறாமல் தூங்கும் பழக்கம் 5-6 மணிநேரம் தூங்குவதை விடவும், மறுநாள் 10 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும் மிகவும் சிறந்தது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் சமநிலையை இழக்கச் செய்யும்.
   • நிதானமாக இருப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு படுக்கைக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே காரமான உணவுகள், மது பானங்கள், சாக்லேட் அல்லது காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உண்மையிலேயே தூங்க விரும்பினால் மதியம் காஃபின் குறைக்கவும்.
   • எழுந்திருப்பதை எளிதாக்க சில கூடுதல் சிறிய படிகளை எடுக்கவும். உங்கள் காபி தயாரிப்பாளரை முன்கூட்டியே ஆர்டர் செய்யுங்கள் அல்லது நாளைக்கு ஆடை அணியுங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஆற்றல் பானங்கள் தவிர்க்கவும். இது 1-2 மணிநேரம் உங்களை விழித்திருந்தாலும், ஆற்றல் பானங்கள் உங்களை திடீரென்று சோர்வடையச் செய்து தூங்க முடியாமல் விடுகின்றன.
• உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். உணவைத் தவிர்ப்பது நிச்சயமாக உங்களை சோர்வடையச் செய்யும்.
• பகலில் நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், ரீசார்ஜ் செய்ய ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். மேலும் சோர்வைத் தவிர்க்க 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
• நாள் முடிவில் எதிர்நோக்க முயற்சிக்கவும்.
• வழக்கத்தை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்குவது தூக்கத்தை சமநிலையற்றதாக மாற்றி உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும்.
• நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.
• ஒரு குளிர் மழை உடனே விழித்திருக்க உதவும்.
• படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு செல்போன்கள் போன்ற சாதனங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அவை உங்கள் மனதை விழித்திருக்கும். உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, படிக்க முயற்சிக்கவும்.

எச்சரிக்கை

• உங்களுக்கு தூக்கம் வரும்போது வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம்.
• போதிய தூக்கம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் பொதுவாக உடலையும் மோசமாக பாதிக்கிறது.