உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

உங்கள் இதயம் கடுமையாக துடிக்கிறது மற்றும் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டால், கைகள் வியர்வை மற்றும் வறண்ட வாய், நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள். கவலை என்பது ஒரு சாதாரண பதில் அனைத்தும் சவாலான நிகழ்வுகள் நடக்கும்போது மக்கள். இருப்பினும், இந்த கட்டத்தில், உங்கள் கவலையைக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இது கடினம் என்றாலும், உங்கள் மனதை விழித்திருக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் பல அணுகுமுறைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதைக் காண கீழேயுள்ள முறைகளை முயற்சிக்கவும்.

படிகள்

முறை 1 இல் 4: அமைதியாக பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்

1. 

   சுவாசிக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உலகெங்கிலும் உள்ள யோகா பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் மனதை விழித்திருக்க ஒவ்வொரு நாளும் சுவாசிக்கிறார்கள். நீண்ட, மென்மையான மூச்சு மனம் மற்றும் உடல் எல்லாம் நன்றாக இருப்பதாக நினைக்க உதவுகிறது. குறுகிய மற்றும் கடினமான சுவாசம் இதற்கு நேர்மாறானது. சரியாக சுவாசித்தால், உங்கள் உடலுக்கு எப்படி உணர வேண்டும் என்பது தெரியும்.
   • கண்களை மூடி, உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்த உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள்.
   • எண்களை எண்ணுவதன் மூலமோ அல்லது "உள்ளிழுக்க, மூச்சை விடுங்கள்" என்று சொல்வதன் மூலமோ நீங்கள் உடல் சுவாசத்தை சரிசெய்யலாம்.

2. 

   
   
   உங்கள் "மகிழ்ச்சியான இடத்திற்கு" செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் வெற்றியைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஹேப்பி கில்மோர் காட்சியைத் தாக்கும் முன் கோபத்தைத் தணிக்க காட்சி நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தினார். உங்கள் கவலைகளிலிருந்து உங்களை வெளியேற்ற "மகிழ்ச்சியான இடம்" காட்சிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் ஒரு மால் அல்லது கடற்கரையாக இருக்கக்கூடிய கவலை இல்லாத இடத்தைப் பார்வையிடலாம்.
   • உங்களை கவலையடையச் செய்வதில் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களை நம்பினால் நேர்மறையான காட்சிப்படுத்தல் உண்மையான வெற்றியாக மாறும்.
   • மகிழ்ச்சியான எண்ணங்களை சிந்திக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் அவநம்பிக்கையான சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலாக நேர்மறையான விஷயங்களை காட்சிப்படுத்த உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. 

   
   
   உங்கள் எழுத்துப்பிழை உருவாக்கவும். ஒரு மந்திரம் என்பது ஒரு சொற்றொடர் அல்லது சொற்றொடர், இது ஒருவரின் ஆழ் மனதில் மீண்டும் மீண்டும் ஒரு தியான பயிற்சி போன்றது. உங்களை ஊக்குவிக்கும் அல்லது அமைதிப்படுத்தும் சொற்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீங்கள் கவலைப்படும்போதெல்லாம் சொல்லுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு எழுத்துப்பிழை ஓதினால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. 

   முழு உடல் தியானத்தை தியானியுங்கள் அல்லது செய்யுங்கள். தியானம் என்பது மாஸ்டருக்கு கடினமான விஷயமாகும், ஆனால் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி, வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது தரையில் உட்கார்ந்து, சார்பு அல்லது தீர்ப்பு இல்லாமல் உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் மனதை அழிக்க கடினமாக இருந்தால், அதற்கு பதிலாக ஒரு முழு உடல் முறையை முயற்சிக்கவும், அங்கு நீங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியில் மட்டுமே உங்கள் கவனத்தை செலுத்த வேண்டும்.
   • உங்கள் கால்களில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கி, மெதுவாக உங்கள் உடலில் ஓடுங்கள், உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் கவனம் செலுத்தும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

5. 

   
   
   கவலைப்படும் எண்ணங்களை எழுதுங்கள். உங்கள் கவலையான எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் நிராகரிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, உணர நேரம் ஒதுக்கி அவற்றை விட்டுவிடுங்கள். நீங்கள் கவலைப்படுவதற்கான காரணங்களையும், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும் எழுதுவதன் மூலம், உங்கள் கவலைகளைப் புறக்கணிப்பதற்குப் பதிலாக அவற்றைக் கையாளுகிறீர்கள். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் எழுதிய பிறகு, நீங்கள் காகிதத் துண்டுகளை தூக்கி எறியலாம் அல்லது அதை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்.

6. 

   இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள். உங்களை நிதானப்படுத்த இனிமையான பிளேலிஸ்ட்களை உருவாக்கவும். நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​இந்த பிளேலிஸ்ட்டைக் கேளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் இசையில் மூழ்கலாம்.

7. 

   தண்ணீர் குடி. நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, குடிநீரின் மூலம் உடலை வளர்க்கிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்றாலும், மன அழுத்தத்தின் போது தண்ணீர் குடிப்பதும் உதவும்.

8. 

   உங்கள் கோவில்களுக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள். கண்களை மூடி, உங்கள் நடுத்தர விரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கண்களின் இருபுறமும் உள்ள கோயில்களை மசாஜ் செய்யுங்கள். கோயில்கள் அழுத்தம் புள்ளிகளாக இருக்கின்றன, எனவே அவற்றை மசாஜ் செய்வது மன அழுத்தத்தை நிதானப்படுத்த உதவுகிறது.

9. 

   யோகா அல்லது தை சி பயிற்சி. உங்கள் மனதை எச்சரிக்கவும் அமைதியின்மையைக் குறைக்கவும் உதவும் மிகச் சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி. வரவிருக்கும் விளக்கக்காட்சி அல்லது உங்கள் அழகான அண்டை வீட்டாருடன் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • யோகா உடல் உடலை உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல் மனதை நிதானப்படுத்துகிறது. உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு யோகா வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது சொந்தமாக வீட்டில் படிக்கவும்.
   • தை சி கற்றுக் கொள்ளுங்கள். டாய் சி என்பது உடலையும் மனதையும் தளர்த்தும் மென்மையான உடல் இயக்கங்களின் தொடர், அதே சமயம் நேர்மறையை உற்சாகப்படுத்துகிறது.

10. 

    உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வந்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். மெனு மற்றும் தூக்கம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பாதிக்கின்றன, இது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும் உங்கள் போக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும், கொழுப்பு, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: ஒரு நியாயமான வழியில் மன அழுத்தத்தை அணுகுதல்

1. 

   நிச்சயமற்ற தன்மையை ஏற்றுக்கொள். பலர் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறார்கள். எனவே கட்டுப்பாடுகளை அவிழ்த்து, முதலில் நீங்கள் கணிக்க முடியாத விஷயங்கள் உள்ளன என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் இயக்க முடிந்தாலும், சில நேரங்களில் விஷயங்கள் தவறாகிவிடும். அது முற்றிலும் சாதாரணமானது!
   • வாழ்க்கை எப்போதுமே நாம் விரும்பும் வழியில் சென்றால், அது சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. நிச்சயமற்ற தன்மையே வாழ்க்கையை பயனுள்ளதாக்குகிறது! இது உங்களுக்கு பிரச்சினை என்றால், நிச்சயமற்ற தன்மையை நம்பிக்கையின் வெளிச்சமாகக் கருதுங்கள் - இன்று என்ன ஆச்சரியம் உங்களை வரவேற்கும்?

2. 

   எதிர்காலத்தில் அல்லது கடந்த கால வாழ்க்கையை விட நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். கடந்த கால விஷயங்கள் நடந்தன, எதிர்காலம் இன்னும் வரவில்லை. உங்களை சங்கடப்படுத்தாதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் அந்த சங்கடமான தருணத்தை நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்கள் அல்லது ஏதாவது நடக்கும் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள்.
   • சுய நிறைவேற்றும் தீர்க்கதரிசனம். நாளை உங்கள் பேச்சில் அதிக கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் குழப்பமடையலாம். என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

3. 

   உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளில் வசதியாக இருப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் சங்கடமான சூழ்நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் நரம்புகளை தளர்த்த உதவும். ஒரு கூட்டத்தின் முன் மேடையில் செல்வது உங்களை பதட்டப்படுத்துகிறது என்றால், நடிப்பதற்கு முன் ஒரு சிறிய மேடையில் தனியாக பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • சவால்களை சரியாக எதிர்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் குழுவை உருவாக்கவும்.

4. 

   பாதிக்கப்படக்கூடிய சூழ்நிலையில் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படும் ஒருவரை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இங்கே பழைய "உள்ளாடைகளில் கூட்டத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்" தந்திரம், ஆனால் அது வேலை செய்கிறது! மேலதிகாரிகள் திகிலூட்டும் போதிலும், அவர்கள் வெறும் மனிதர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், அவர்கள் பதற்றமடையும் நேரங்கள் உள்ளன.
   • "எல்லோரும் பூப்ஸ்" என்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது!

5. 

   ஒரு நல்ல நாள் மற்றும் ஒரு கெட்ட நாளுக்காக உங்களை தயார்படுத்துங்கள். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு நீங்கள் தளர்வு நுட்பங்களைச் சேர்த்தாலும், சில நேரங்களில் கவலை உங்களை மூழ்கடிக்கும். வெற்றி மற்றும் தோல்விக்கு உங்களை தயார்படுத்திக் கொண்டு ஒவ்வொரு நாளும் முன்னேறுங்கள். விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: பதட்டத்தின் தோற்றத்தைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   உங்கள் கவலையின் நியாயத்தை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் சமாளிக்க முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா அல்லது கட்டுப்பாட்டை மீறி கவலைப்படுகிறீர்களா?
   • உண்மையான சூழ்நிலைக்கு பதிலாக சாத்தியமான சூழ்நிலையைப் பற்றி கவலைப்பட்டால், இது உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். என்ன வகையான விஷயம் நடக்கிறது என்று ஏன் கவலைப்பட வேண்டும்? அபோகாலிப்ஸைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? இது எந்த அர்த்தமும் இல்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம் - உங்கள் பிரச்சினை வேறுபட்டதா?
   • உங்கள் பிரச்சினை நடைமுறை மற்றும் தீர்க்கக்கூடியதாக இருந்தால், சரியான தீர்வைக் காண நடவடிக்கை எடுக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வாடகையை சரியான நேரத்தில் செலுத்துவதில் உங்களுக்கு அக்கறை இருந்தால், நீட்டிப்பைக் கேட்க நில உரிமையாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

2. 

   கவலைப்படுவது ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும் என்ற எண்ணத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். பல மக்கள் தீவிர பதட்டத்தின் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள், ஏனென்றால் அது நன்மை பயக்கும் என்று நினைத்து, ஏதாவது நடக்க வழிவகுக்கும். உண்மையில், கவலைப்படுவது எந்த விளைவும் இல்லாமல் நேரத்தை வீணடிப்பதாகும்!
   • கவலை, ஏனெனில் எதிர்காலத்தில் மிக மோசமான சூழ்நிலை ஏற்படக்கூடும் என்பது எந்த நல்ல முடிவுகளையும் தரவில்லை. உங்களை அனுபவிக்கும் விலைமதிப்பற்ற நேரத்தை நீங்கள் தயார் செய்து இழக்க முடியாது.
   • பதட்டத்தை சரியாக அணுகவும், பதட்டமான எண்ணங்களால் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் மனதை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் கவலையை கட்டுப்படுத்தவும்.

3. 

   கவலைப்படுவது பரவாயில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்காக இரக்கத்தை கடைப்பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சில சமயங்களில் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியிருக்கும் என்பதை உணரவும். விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: மருத்துவ உதவியை நாடுவது

1. 

   உங்கள் வாழ்க்கையில் பதட்டத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளை அடையாளம் காணுங்கள். பதட்டத்தினால் நீங்கள் உறவுகளை சேதப்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் கவலை உங்களை சரியாக வேலை செய்ய முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு அதிக கவலை இருக்கலாம். வாழ்க்கையில் சிரமங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது இயல்பானது, ஆனால் நீங்கள் இயல்பாகவே காரணத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அது ஒரு கடுமையான பிரச்சினை.

2. 

   கவலை மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் நிலை கடுமையாக இருந்தால், பீதியை உண்டாக்குகிறது, உங்களுக்கு மருந்து சிகிச்சை தேவைப்படலாம். மருந்து கவலைக்கான போக்கைக் குணப்படுத்தவில்லை என்றாலும், அது தற்காலிகமாக கவலையைத் தணிக்கிறது.
   • கவலை மருந்து போதை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற தேவையற்ற மற்றும் ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் மருந்து எடுக்கத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்பு இது மற்றும் பிற நடவடிக்கைகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
   • கவலை மருந்துகளில் பென்சோடியாசெபைன்கள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் பீட்டா-தடுப்பான்கள் அடங்கும். எந்த மருந்து உங்களுக்கு சரியானது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • மருந்துகள் பொதுவாக 30 நிமிடங்கள் கழித்து வேலை செய்கின்றன.

3. 

   ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடி. ஒரு உளவியலாளரிடம் அவர்களின் கவலை பற்றி பேசுவது பலருக்கு உதவியாக இருக்கும். ஒரு குழு அல்லது தனிப்பட்ட நிபுணரிடம் பேச ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள் என்பதை உணருங்கள். சோர்வாக இருப்பவர்களுக்கு முன்னால் நீங்கள் ஏதாவது சங்கடமாகச் சொன்னால் அல்லது செய்தால், அதை மறந்து நீங்களே ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்கும் போது எப்போதும் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து ஓய்வெடுங்கள்.
• உங்கள் கவலையை சமாளிக்கும்போது நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள்.
• அதைச் செய்வதற்கு முன் உங்களை ஒரு உற்சாக வார்த்தையாகக் கொடுங்கள். 'என்னால் செய்ய முடியும்' அல்லது 'நான் பின்வாங்க மாட்டேன்' என்று நீங்கள் கூறலாம்.
• உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்றாலும், நீங்கள் பாசாங்கு செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு உறுதியுடன் இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமானவர்கள் உங்களை மதிப்பார்கள்.
• கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• பதட்டத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்கள் நண்பர்களிடம் என்ன செய்யுங்கள் என்று கேளுங்கள், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு நுட்பம் இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.
• படங்கள் அல்லது பிற நபர்களுடன் கண் தொடர்பு கொள்ள பயிற்சி செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் எப்போதுமே மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், உங்கள் கவலையை கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஓய்வெடுக்க முடியாது, தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்களுக்கு கவலை இருக்கிறது. பதட்டத்தை கையாள்வது குறித்த கட்டுரையைப் படிக்க முயற்சிக்கவும்.