உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு அவநம்பிக்கையாளர் இருக்கிறாரா - நேர்மறைகளை விட சூழ்நிலைகளின் எதிர்மறையான பக்கங்களைப் பற்றி சிந்திக்கும் ஒருவர்? நீங்களே ஒரு மகிழ்ச்சியான நம்பிக்கையாளராக இருந்தால், அவநம்பிக்கையாளரின் முன்னோக்கைப் புரிந்துகொள்வதும் கையாள்வதும் கடினமாக இருக்கலாம். "அரை-அரை" மனநிலையால் நீங்கள் சோர்வடைய மாட்டீர்கள், அவநம்பிக்கையின் விளைவுகளை நீங்களே குறைப்பது, எதிர்மறையான பார்வைகளைக் கொண்டவர்களுடன் திறம்பட தொடர்புகொள்வது மற்றும் பற்றி அறிந்து கொள்வது அவநம்பிக்கை.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: அவநம்பிக்கையின் தாக்கத்தை நீங்களே குறைக்கவும்

1. 

   உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். சில நேரங்களில் நாம் மற்றவர்களைப் பற்றியும் அவர்களின் உணர்வுகளைப் பற்றியும் கவலைப்படுவதற்கும், நம்மைப் பற்றிய சிந்தனையை இழப்பதற்கும் அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம். அவநம்பிக்கைக்கு உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் பதில்களுக்கு பொறுப்பாக இருங்கள். மற்றவர்களை விட உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், எதிர்மறையின் சக்தியை நீக்குகிறீர்கள்.
   • நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை நினைவூட்டுங்கள். மற்றவர்களின் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள் எந்த அளவிற்கு அனுமதிக்கப்படுகின்றன என்பதற்கான உரிமை உங்களுக்கு உள்ளது.
   • உதாரணமாக, அவநம்பிக்கையுடன் அனுதாபம் கொள்வது கடினம் என்றாலும், மற்றவர்களின் அவநம்பிக்கை அவர்களின் சொந்த சிந்தனை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை மட்டுமே நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும். உங்கள் உணர்வுகளை என்ன பாதிக்கிறது என்பதை தீர்மானிக்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.

2. 

   
   
   உங்கள் சிந்தனையை மாற்றவும். தர்க்கத்தை ஒரு எதிர்முனையாகப் பயன்படுத்துவது எப்போதும் வலுவான விருப்பத்துடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. நேர்மறையாக இருங்கள். நம்பிக்கை உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் சொந்த நம்பிக்கையானது அவநம்பிக்கையையும் எதிர்மறையின் விளைவுகளையும் தோற்கடிக்க உதவும் என்பதே இதன் பொருள்.
   • எல்லாவற்றிலும் நல்ல புள்ளிகளைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் முடிகளை பறிப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். ஒரு தீர்வைக் கண்டறிந்து நேர்மறையாக செயல்படுவது மிகவும் கடினம். தொடர்புடைய விளக்கங்களுடன் ஒரு அவநம்பிக்கையாளரை வாய்மொழியாக வற்புறுத்துவதற்குப் பதிலாக, வாழ்க்கையில் தொடர்ந்து நேர்மறையாக இருங்கள், உங்கள் செயல்களையும் செயல்களையும் வார்த்தைகளுக்குப் பதிலாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • அவநம்பிக்கையாளரைச் சுற்றி இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் சோகமாக உணர்ந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஐந்து நல்ல விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் விரும்பினால் கூட எழுதுங்கள்). நீங்கள் எதிர்வினையாற்றுவதை நீங்கள் காணும் எதிர்மறைக்கு எதிரான "கேடயம்" என்று நினைத்துப் பாருங்கள்.
   • நம்பிக்கையுள்ளவர்களுடன் நட்பை தீவிரமாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நேர்மறையான நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, அந்த உணர்வு உங்களுக்கு சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

3. 

   
   
   நபரின் நல்ல குணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். விஷயங்களைப் பார்க்கும் முறை ஒரு நபரின் ஆளுமை மட்டுமல்ல, அந்த நபரின் தன்மையை உருவாக்கும் பல சிக்கலான குணங்களும் உள்ளன. எனவே அவர்களின் எதிர்மறை பண்புகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக அவர்களின் நல்ல புள்ளிகளைப் பாருங்கள். அந்த நபர் புத்திசாலியா? அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுகிறார்களா? மற்றவர்கள் அவர்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி அவர்கள் கவலைப்பட வேண்டிய அளவுக்கு அவர்கள் தனித்துவமானவர்களா? அவர்கள் வேலை செய்ய எளிதான நபர்களா? நபரின் நேர்மறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் எதிர்மறைகளை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் ஐந்து நல்ல புள்ளிகளை பட்டியலிடும்போது, ​​அவநம்பிக்கையாளரைப் பற்றி குறைந்தது மூன்று நேர்மறைகளை பட்டியலிட முயற்சிக்கவும், அவற்றைக் கையாள்வது கடினமாக இருக்கும் போது அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்கவும். அவநம்பிக்கையாளர்களுக்கு அவர்கள் மறந்துவிட்டால் அவர்களின் நல்ல புள்ளிகளை நினைவுபடுத்த இந்த சரிபார்ப்பு பட்டியலையும் பயன்படுத்தலாம்.
   • அவநம்பிக்கை துரதிர்ஷ்டம் அல்லது குறைந்த சுயமரியாதையிலிருந்து உருவாகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வதன் மூலம் அவநம்பிக்கையாளருக்கு அனுதாபத்தைக் கண்டறியவும். அவர்கள் எதிர்மறையான ஒன்றைச் சொல்வதை நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​அவர்கள் மிகவும் கடினமான ஒன்றை அனுபவித்திருக்கலாம் என்று சொல்லுங்கள், அது அவர்களை மேலும் அவநம்பிக்கைக்குள்ளாக்கியது.

4. 

   
   
   கட்டுப்பாட்டை விட்டு விடுங்கள். மற்றவர்களின் எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். அவநம்பிக்கையாளர்கள் தங்கள் அவநம்பிக்கையான அணுகுமுறைகளுக்கு பொறுப்பேற்கட்டும். அவர்கள் எதிர்மறையான விஷயங்களைக் காண முடியும், எனவே அவர்கள் தங்கள் நிகழ்வுகள் மற்றும் பொதுவாக வாழ்க்கையைப் பற்றி தங்களுக்கு விளக்கிக் கொள்ளட்டும். அவர்களின் சிந்தனை வழியைத் தேர்வுசெய்ய அவர்களுக்கு உரிமை உண்டு என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • எந்த விருப்பத்தை அவர்கள் மிகவும் வசதியாக உணர்கிறார்கள் என்பதை அவநம்பிக்கையாளர் தீர்மானிக்கட்டும். விஷயங்களைப் பார்க்க அல்லது விஷயங்களை உங்கள் வழியில் செய்யுமாறு அறிவுறுத்துவதையோ அல்லது கட்டாயப்படுத்துவதையோ தவிர்க்கவும்.

5. 

   ஹீரோவாக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள். அவநம்பிக்கையாளரை மகிழ்விக்க உங்கள் உள்ளுணர்வை எதிர்க்கவும். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியது என்னவென்றால், நபரின் எதிர்மறை எண்ணங்களை அவர்களின் அவநம்பிக்கையான எண்ணங்களுக்கு (கவனம், திறன்கள் போன்றவை) வெகுமதிகளுடன் வலுப்படுத்துவதாகும்.
   • எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்று அவநம்பிக்கையாளரை நம்ப வைக்க முயற்சிக்கவில்லை. அவர்கள் நிலைமையை எவ்வாறு விளக்குகிறார்கள் என்பதை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

6. 

   ஏற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மக்கள் அவநம்பிக்கை காரணமாக அவர்களை வெளியேற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். உங்களைப் போன்ற நபர்களுடன் பழக கற்றுக்கொள்வது சுய முதிர்ச்சி மற்றும் சமூக தொடர்புகளின் முக்கிய பகுதியாகும்.
   • அவநம்பிக்கை எப்போதும் மோசமானதல்ல. சில தத்துவஞானிகள் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவநம்பிக்கை உண்மையில் மக்களை மகிழ்ச்சியாகவும் யதார்த்தத்திற்கு நெருக்கமாகவும் ஆக்குகிறது என்று வாதிடுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் மோசமான விஷயங்களை எதிர்பார்த்தால் அவர்கள் சிறப்பாக தயாரிக்கப்பட்டு ஏமாற்றமடைவார்கள். மோசமான நடக்கலாம். அந்த வழியில், துரதிர்ஷ்டவசமானது நடக்கும்போது, ​​அவர்கள் அதை சிறப்பாகக் கையாள்வார்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: அவநம்பிக்கையின் பயனுள்ள தொடர்பு

1. 

   
   
   உறுதியான. பின்னூட்டங்களைக் கொடுங்கள், உங்கள் அவநம்பிக்கையான நண்பர் மற்றவர்களுக்கு அவர்கள் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை புரிந்துகொள்ள உதவுங்கள். அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது முதிர்ச்சியுங்கள்.
   • மரியாதையுடன் நேர்மையானவர். ஒரு அவநம்பிக்கையாளர் உங்களை எரிச்சலூட்டினால் அல்லது எதிர்மறையான வழியில் பாதித்தால், அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். நீங்கள் வருந்துகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், அவர்கள் அதை அப்படியே பார்த்தார்கள், ஆனால் உங்களுக்கு வேறு முன்னோக்கு இருக்கிறது.
   • முதல் நபர் "நான்" இல் ஒரு வாக்கியத்தைப் பயன்படுத்தவும். “நீங்கள் _____ போது ______ உணர்கிறேன்”. நபர் என்ன செய்கிறார் என்பதற்குப் பதிலாக நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • லேபிளிங்கைத் தவிர்க்கவும். அவநம்பிக்கையாளர் என்று அவநம்பிக்கையாளரிடம் சொல்வது பயனற்றது மற்றும் மோதலுக்கு வழிவகுக்கும்.

2. 

   
   
   சரியான எதிர்மறை. நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு விஷயம், பிரச்சினையில் வெவ்வேறு கண்ணோட்டங்களைக் கொண்டு வர முயற்சிப்பது. எவ்வாறாயினும், நீங்கள் அவர்களை அவநம்பிக்கையிலிருந்து காப்பாற்றவில்லை அல்லது அவர்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெறுமனே உங்கள் கருத்தை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள், நிலைமை குறித்த அவர்களின் கருத்துக்களுடன் உடன்படவில்லை.

3. 

   
   
   எல்லைகளை அமைக்கவும். நபரிடமிருந்து உங்கள் தூரத்தை நீங்கள் பிரிக்க வேண்டும் அல்லது வைத்திருக்க வேண்டும். நபருடன் நீங்கள் விவாதிக்கும் பிரச்சினைகள் மற்றும் நீங்கள் அவர்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள நேரத்தின் அளவு குறித்த எல்லைகளை அமைப்பது அவர்களின் இருப்பின் அச om கரியத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய வழிகள்.
   • வெறுமனே அவற்றை புறக்கணிக்காதீர்கள்; அந்த நடவடிக்கை செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு தகவல்தொடர்பு என்று கருதப்படுகிறது.
   • தேவைப்பட்டால் தொடர்புகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். இருப்பினும், இது ஒரு குடும்ப உறுப்பினர், சக பணியாளர் அல்லது நண்பராக இருந்தால், நீங்கள் தவிர்க்கவோ அல்லது தவிர்க்கவோ விரும்பவில்லை என்றால், அவர்களுடன் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

4. 

   மென்மையான அணுகுமுறை வேண்டும். உங்களை விட வித்தியாசமாக சிந்திக்கும் நபர்களுடன் பழகும்போது அனுதாபத்தைக் காட்டுங்கள்.
   • அவநம்பிக்கையாளர் நீங்கள் இன்னும் என்ன செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், அவர்களின் கவலைகள் அல்லது துயரங்களுக்கு அனுதாபம் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதை முன்னிலைப்படுத்த இது ஒரு வகையான மற்றும் மென்மையான வழியாகும் - அவற்றில் நேரடியாக கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அவர்களின் கவலைகள் மற்றும் துன்பங்களுக்கு அனுதாபத்தைக் காட்டுங்கள்.
   • எதிர்மறையை ஊக்குவிக்காமல் புரிந்துகொண்டு உதவுங்கள்.
   • உதாரணமாக, ஒரு அவநம்பிக்கையாளர் ஒரு செயலில் உங்களுடன் சேர மறுத்து, அவர்கள் வீட்டிற்குச் செல்லலாம் / வரக்கூடாது என்று கூறும்போது, ​​நீங்கள் சென்று நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள், ஏதாவது சொல்லுங்கள், துரதிர்ஷ்டவசமாக நீங்கள் இதை கடினமாகக் காண்கிறீர்கள். உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான எதையும் செய்யுங்கள் (வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள் / வர வேண்டாம் / இங்கேயே இருங்கள் / பணிகளை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.) ”.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: அவநம்பிக்கையான சிந்தனையை அடையாளம் கண்டு புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 

   அவநம்பிக்கையான அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் நம்பிக்கையின் காரணமாக மற்றவர்களின் அவநம்பிக்கையான போக்குகளுக்கு முதலில் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்கக்கூடாது. உங்களுக்காக அவநம்பிக்கையை கண்டறிய இந்த வடிவங்களை ஆராயவும் இது உதவும். அவநம்பிக்கையான சிந்தனையின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • அது சரியாக நடக்காது என்று நினைத்துக்கொண்டேன். இது சோகம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, அல்லது மோசமானது நடக்கும் என்ற எண்ணம்.
   • நடக்கும் மோசமான முடிவுகள் நிரந்தரமானவை, தப்பிக்க முடியாது என்று நம்புங்கள்.
   • தவறாக நடந்த விஷயங்களுக்கு உங்களை அல்லது மற்றவர்களை நீங்கள் குறை கூறலாம்.

2. 

   
   
   சாத்தியமான சிக்கலைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். எதிர்மறை சிந்தனைக்கு ஒரு காரணம் மனச்சோர்வு. இதுபோன்றால், அவநம்பிக்கையாளருக்கு உளவியல் அல்லது மருந்து சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
   • அறிகுறிகளுக்கு மனச்சோர்வு சிகிச்சையைப் பார்க்கவும்.
   • ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பருக்கு மனநலப் பிரச்சினை இருப்பதாக நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசலாம் மற்றும் சிகிச்சையை வழங்கலாம். வெறுமனே சொல்லுங்கள், “நீங்கள் சோகமாக (அல்லது கோபமாக அல்லது எதிர்மறையான மனப்பான்மையைக் கொண்டிருப்பதை) சமீபத்தில் கவனித்திருக்கிறேன், நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு நிபுணரிடம் பேச நினைத்தீர்களா? இது உதவக்கூடும் என்று நான் நினைக்கிறேன். ” அவர்களைத் தள்ளாமல் கவனமாக இருங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் அவர்களை பயமுறுத்துவீர்கள்.

3. 

   
   
   அவநம்பிக்கை பற்றி தொடர்ந்து கற்றுக் கொள்ளுங்கள். அவநம்பிக்கையான எண்ணங்கள் உங்கள் பக்கம் வரும்போது ஏற்படக்கூடிய தனிப்பட்ட விமர்சனங்களை நீங்கள் குறைவாக அறிவீர்கள். கற்றல் புரிதலைக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் சமாளிக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது.
   • ஒரு விருப்பம் படிக்க வேண்டும் கற்றறிந்த நம்பிக்கை (நம்பிக்கையுடன் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்) மார்ட்டின் செலிக்மேன் எழுதியது. டாக்டர் செலிக்மேன் ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் செயலில் உளவியல் துறையில் நிபுணர். நீங்கள் நம்பிக்கை அல்லது அவநம்பிக்கைக்கு பக்கச்சார்பானவரா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும் வழிமுறைகளை அவர் வழங்குகிறார், மேலும் நம்பிக்கையுடன் எவ்வாறு மாற வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொடுக்கிறார்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• அவநம்பிக்கையான போக்குகளைக் கொண்டவர்களுடன் பழகும்போது, ​​அவர்கள் மகிழ்ச்சியாகத் தோன்றும் நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க. இது உங்கள் பேச்சை நேர்மறையாகப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.