உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

சுய அன்பு சில நேரங்களில் சுயநலம் அல்லது பெருமை என்று தவறாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இது மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. ஒருவரிடம் தங்களை நேசிக்கச் சொல்ல விரும்பினால், அவர்களின் சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ள அவர்களுக்கு உதவுங்கள், மேலும் எதிர்மறை எண்ணங்களை எப்போதும் பிரதிபலிக்க அறிவுரைகளை வழங்குங்கள். கூடுதலாக, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதன் மூலம் சுய-அன்பை எவ்வாறு கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்பதை அவர்களுக்கு விளக்குங்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   தங்களை நேசிப்பதில் அவர்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணரக்கூடாது என்பதை வலியுறுத்துங்கள். உங்களை நேசிப்பது சுயநலமானது என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், உங்களை நன்றாகப் பார்ப்பது திமிர்பிடித்தது. நீங்கள் ஆதரிக்கும் நபர் தன்னை நேசிப்பதில் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருந்தால், உங்களை நன்றாகப் பார்ப்பதில் தவறில்லை என்பதை வலியுறுத்துங்கள்.
   • ஆரோக்கியமான சுய-அன்பு உங்கள் பலங்களை அங்கீகரிப்பது, உங்கள் பலவீனங்களை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் உங்கள் சாதனைகளைப் பற்றி பெருமைப்படுவது ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்பதை விளக்குங்கள்.
   • ஆரோக்கியமான சுய-அன்பை மற்றவர்கள் வெட்கப்படுவதற்காக உங்கள் சாதனைகளைப் பற்றி தற்பெருமை கொள்வதிலிருந்து வேறுபடுத்துவது குறைந்த சுயமரியாதைக்கான அறிகுறியாகும்.
   • தங்களை கவனித்துக் கொள்வது உங்களை நேசிப்பதன் ஒரு பகுதியாகும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். உதாரணமாக, சோர்வைத் தவிர்ப்பதற்காக வேலை செய்வதிலிருந்து ஓய்வு எடுப்பது சுயநலமல்ல. நீங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வேண்டும்.
   • உங்களை நேசிப்பது சுயநலமல்ல என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். அதற்கு பதிலாக, அது தன்னிறைவு என்பதை புரிந்து கொள்ள அவர்களுக்கு உதவுங்கள். தங்களை நேசிப்பதும் கவனித்துக் கொள்வதும் இதன் பொருள், அவ்வாறு செய்வது மற்றவர்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அவர்களுக்கு ஆதரவளிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

2. 

   
   
   அவர்களின் நல்ல குணங்களை பட்டியலிடச் சொல்லுங்கள். அவர்கள் தங்கள் திறமைகள், நேர்மறையான குணங்கள் மற்றும் ஆர்வங்களை எழுதட்டும். உதாரணமாக தோட்டக்கலை, நகைச்சுவை உணர்வு, விளையாட்டில் நல்லவராக இருப்பது.
   • இந்த நேர்மறையான குணங்களைப் பற்றி அவர்களுக்கு சிந்திப்பது கடினம் என்றால், அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் போற்றுவதை அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். “உங்களுக்கு பல நல்ல குணங்கள் உள்ளன! இந்த கடின உழைப்பாளி நண்பர், இந்த நல்ல டென்னிஸ் வீரர், இந்த குடும்பத்திற்கும் நண்பர்களுக்கும் எப்போதும் தீவிரமாக உதவுகிறார் ”.
   • நேர்மறையான குணங்களில் கவனம் செலுத்த அவர்களை ஊக்குவிக்கவும், ஆனால் முதலாளியாக இருக்க வேண்டாம் அல்லது கேட்கப்படாதபோது ஆலோசனை வழங்கவும்.

3. 

   
   
   சுயமரியாதை மற்றவர்களின் கருத்துக்களை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை விளக்குங்கள். நீங்கள் ஆதரிக்கும் நபரிடம் சுயமரியாதை வெளி மற்றும் உள்ளே இருந்து வருகிறது என்று சொல்லுங்கள். வெளியில் இருந்து மற்றவர்களின் தீர்ப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் உள்ளே இருந்து மேலோட்டமாக இருக்கிறது.
   • அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், “சுயமரியாதை மற்றவர்களிடமிருந்து அல்ல, உள்ளிருந்துதான் வர வேண்டும். நீங்கள் புத்திசாலி என்று மற்றவர்களை நினைக்கும் சாதனைகளை அடைய விரும்புவதற்கு பதிலாக, உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நீங்கள் அறிவை மதிக்கிறீர்கள்.
   • சொல்லுங்கள், “மற்றவர்களால் புகழப்படுவதை அனுபவிப்பதில் தவறில்லை, ஆனால் மற்றவர்களின் தீர்ப்பு உங்களை வடிவமைக்க விடாதீர்கள். நீங்கள் பியானோவைக் கற்றுக்கொள்வதால் மக்கள் சிரிக்கும் சூழ்நிலை போல. நீங்கள் பியானோ வாசிப்பதை விரும்புகிறீர்கள், நீங்கள் இசையைப் பாராட்டுகிறீர்கள், எனவே அவர்களின் ஒப்புதலுக்கு இங்கு எந்தப் பாத்திரமும் இருக்கக்கூடாது.

4. 

   
   
   தங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம் என்று அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு திறன்கள், குணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் உள்ளன, எனவே அவர்களின் பலங்களையும் பலவீனங்களையும் ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்கள் திறமையானவர்கள் என்பதால் உங்களைப் பற்றி ஏமாற்றமடைய வேண்டாம்.
   • "மற்றவர்களிடம் பொறாமைப்படுவதோ அல்லது உங்கள் மீது கோபப்படுவதோ நல்லதல்ல. நீங்கள் போற்றும் திறமை மற்றவர்களுக்கு இருப்பதால் மற்றவர்களுக்காக மகிழ்ச்சியுங்கள். முடியாமல் போனதற்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்ல வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்களிடம் உங்கள் சொந்த பலம் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் ”.
   • அவர்களின் உடலமைப்பு அல்லது நேர மேலாண்மை திறன்களை மேம்படுத்துவது போன்ற விஷயங்களைச் செய்ய அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். இருப்பினும், அவர்கள் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக இருக்க விரும்பினால், ஆனால் ஒரு நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய முடியாவிட்டால், அவர்கள் எல்லாவற்றிலும் நல்லவர்களாக இருக்க முடியாது என்ற உண்மையை அவர்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று சொல்லலாம்.
   • சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுவது ஆரோக்கியமற்ற ஒப்பீடுகளை ஏற்படுத்தும். தேவைப்பட்டால், அவர்களின் ஆன்லைன் நேரத்தை குறைக்கச் சொல்லுங்கள்.

5. 

   மற்றவர்களுக்கு உதவ அவர்களை ஊக்குவிக்கவும், அவர்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களுக்கு தன்னார்வத் தொண்டு செய்யவும். நேர்மறையாக இருக்க அவர்களுக்கு வழிகாட்டுவதோடு மட்டுமல்லாமல், முடிந்தவரை மற்றவர்களுக்கு உதவ அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். உங்கள் தாழ்வு மனப்பான்மையை படிப்படியாக அகற்றுவதற்கான ஒரு அன்பான வழி, அன்பானவருக்கு உதவுதல் மற்றும் தொண்டு வேலைகளில் பங்கேற்பது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, அவர்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருக்கு ஏதாவது கற்றுக்கொள்ள உதவலாம் அல்லது வீட்டு அலங்காரம் மற்றும் பழுதுபார்க்கும் பணிகளில் சேரலாம். விலங்கு மீட்பு மையங்களில், ஏழைகளுக்கு சமைப்பது அல்லது இளைஞர்களுக்கான வழிகாட்டுதல் திட்டங்கள் போன்ற ஒரு செயலுக்காக அவர்கள் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யலாம்.
   • அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், “நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவும்போது எதிர்மறை எண்ணங்களை வைத்திருப்பது கடினம். உண்மையில் நீங்கள் ஒரு நல்ல நாள் என்று மற்றவர்களுக்கு உதவியபோது நீங்கள் ஒரு மோசமான மனிதர் என்று உங்களை நம்புவது கடினம் ”.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் போராடுங்கள்

1. 

   எதிர்மறை எண்ணங்களை எவ்வாறு கண்டறிவது மற்றும் இயக்குவது என்பதை விளக்குங்கள். "நான் போதுமானதாக இல்லை" அல்லது "என்னால் இதை ஒருபோதும் செய்ய முடியாது" என்று நினைப்பதை நிறுத்துமாறு பரிந்துரைக்கவும். "இப்போது நிறுத்து! அவை எதிர்மறை, லாபமற்ற எண்ணங்கள், நான் என் மனதை மாற்ற முடியும் ”.
   • அவர்களிடம் கேளுங்கள், "நீங்கள் ஒரு சிறந்த நண்பரிடம்," நீங்கள் ஒரு மோசமான மனிதர் "என்று சொல்ல முடியுமா அல்லது அவர்களை மோசமாக விமர்சிக்க முடியுமா? உங்கள் நண்பர்களுக்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சொல்வதற்கு பெரும்பாலும் நீங்கள் மிகவும் இனிமையான வழியைப் பயன்படுத்துவீர்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களுக்குப் பதிலாக, உங்கள் நண்பர்களைப் போலவே நீங்களே நடந்து கொள்ளுங்கள் ”.
   • எதிர்மறை எண்ணங்களை அவை மிகவும் நடுநிலை அல்லது யதார்த்தமானவை என்று மாற்ற பரிந்துரைக்கவும். உதாரணமாக, "நான் முட்டாள், கணிதத்தில் என்னால் ஒருபோதும் சிறப்பாகச் செய்ய முடியாது" என்பதற்குப் பதிலாக, "இந்த பொருள் எனக்கு கடினம், ஆனால் நான் சிறப்பாகக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிப்பேன்" என்று கூறுங்கள். இது அவர்களுக்கு மிகவும் நேர்மறையான மனநிலையை வளர்க்க உதவும்.
   • எதிர்மறை சிந்தனை மேலாண்மை குறித்த ஆலோசனையை உங்கள் நண்பர் கேட்க விரும்புகிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உற்சாகமாக இல்லாவிட்டால், அவர்களுக்கு அதிக நேரம் இருக்கட்டும், அவர்களைத் தள்ள வேண்டாம்.

2. 

   எதிர்மறை சூழ்நிலைகள் என்றென்றும் இல்லை என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். வாழ்க்கையில் உள்ள தடைகள் மீளமுடியாதவை, மீளமுடியாதவை, எங்கும் நிறைந்தவை என்று உங்களுக்குத் தெரியும் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். உங்களை அதில் உள்வாங்கிக் கொள்ளாமல், நம்பிக்கையான திசையில் சிந்திக்க அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.
   • அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், “முழுமையான மற்றும் எதிர்மறையான சிந்தனை ஆக்கபூர்வமானதல்ல. "என்னால் இதை ஒருபோதும் செய்ய முடியாது" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, "நான் செய்தால், என்னால் மேம்படுத்த முடியும்" அல்லது "என்னால் நன்றாகச் செய்ய முடியாத விஷயங்கள் உள்ளன, அது சரி" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். .
   • சொல்லுங்கள், “மோசமான விஷயங்கள் எல்லா இடங்களிலும் இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் எதுவும் எப்போதும் இல்லை. நீங்கள் கடுமையான சிக்கல்களைச் சமாளித்த நேரங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். விஷயங்கள் சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் வந்தன; "இதுவும் கடந்து போகும்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • “தயவுசெய்து சுரங்கப்பாதையின் முடிவில் ஒளியைக் காண உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். நீங்கள் பல விஷயங்களை வென்றுள்ளீர்கள், கடந்தகால சவால்களை நீங்கள் வெல்லும்போது நீங்கள் பலமடைகிறீர்கள் ”.

3. 

   எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள் என்று நபருக்கு உறுதியளிக்கவும். முட்டாள்தனமான வார்த்தைகள் முதல் வேண்டுமென்றே செய்த தவறுகள் வரை அவர்கள் செய்த தவறுகளுக்கு தங்களை மன்னிக்கச் சொல்லுங்கள். கடந்த காலத்தை நனைப்பதற்கு பதிலாக, அவர்களின் தவறுகளை வளர ஒரு வாய்ப்பாக பார்க்க அவர்களுக்கு அறிவுறுத்துங்கள்.
   • மக்கள் முன் தவறுகளைச் செய்வதாலோ அல்லது சங்கடமான வார்த்தைகளைச் செய்வதாலோ பலர் தூக்கத்தை இழக்கிறார்கள். நீங்கள் அறிவுறுத்தும் நபர் தவறுகளில் மூழ்கினால், அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், “எல்லோரும் வெட்கக்கேடான செயல்களைச் செய்திருக்கிறார்கள். நீங்கள் கடந்த காலத்தை மாற்ற முடியாது, அதை ஒரு வேடிக்கையான வழியில் சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள் ”.
   • "நீங்கள் விஷயங்களை குழப்பிவிட்டால் அல்லது தவறான முடிவை எடுத்தால், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். தவறுகளிலிருந்து கற்றுக் கொள்ளுங்கள், முன்னேறவும், பின்னர் அவற்றை மீண்டும் செய்யாமல் இருக்க கடினமாக உழைக்கவும் ”.

4. 

   தங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டதை ஏற்கச் சொல்லுங்கள். சுய-ஏற்றுக்கொள்வது கடினம், ஆனால் இது ஆரோக்கியமான சுய அன்பின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். அவர்கள் செய்ததைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளவும், முடிந்தால் மேம்படுத்தவும், அவர்களின் திறன்களை மிஞ்சும் விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை புரிந்து கொள்ளவும் அவர்களுக்கு அறிவுரை கூறுங்கள்.
   • உதாரணமாக, வேலை அல்லது படிப்பில் கவனம் செலுத்தாதது போன்ற விஷயங்களுக்கு அவர்கள் தங்களை விமர்சிக்கக்கூடும். அதிக நேரம் படிப்பதன் மூலமாகவோ, ஆசிரியர்களை பணியமர்த்துவதன் மூலமாகவோ, தொழில் மேம்பாட்டு வாய்ப்புகளைப் பின்தொடர்வதன் மூலமாகவோ அல்லது இன்னும் திறம்பட எவ்வாறு செயல்படுவது என்பது குறித்து அவர்களின் மேற்பார்வையாளரிடம் ஆலோசிப்பதன் மூலமாகவோ அவர்கள் மேம்படுத்தலாம்.
   • இருப்பினும், ஒவ்வொருவரும் தங்களால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய வரம்புகள் குறித்து யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்லலாம், “பள்ளி நாடகத்தில் முன்னிலை வகிக்க முடியாதது குறித்து நீங்கள் வருத்தப்படலாம். அதன்படி, இந்த பாத்திரம் குறைவாக உள்ளது, மேலும் நீங்கள் மிகவும் உயரமாக இருக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு வேலை செய்யும் மற்றொரு வாய்ப்பு இருக்கும் ”.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி

1. 

   வலுவான உதவி அமைப்பின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும். யாராவது மனச்சோர்வடைந்தால், பெரியவர்கள் பெரிய படத்தைப் பார்க்க அவர்களுக்கு உதவுகிறார்கள். நபரிடம் சொல்லுங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் அந்த நபரை எதுவாக இருந்தாலும் நேசிப்பார்கள். கூடுதலாக, நேர்மறை மற்றும் ஆதரவானவர்களுடன் தங்குவது முக்கியம்.
   • அவர்களை சோர்வடையச் செய்யும் அல்லது அவர்களை விமர்சிக்கும் நபர்களை அவர்கள் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, அவர்களை மதிப்பிடும் மற்றும் ஊக்குவிக்கும் நபர்களுடன் உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை அவர்களுக்கு கொடுங்கள். ஒருவர் தங்களை நேசிக்கும்போது, ​​அவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள முயற்சி செய்கிறார்கள். மாறாக, ஆரோக்கியமாக இருப்பது தங்களை ஒரு நேர்மறையான வழியில் உணர உதவுகிறது, இதனால் அவர்கள் தங்களை நேசிக்க தூண்டுகிறார்கள்.
   • நிறைய காய்கறிகள், பழங்கள், முழு புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண அவர்களுக்கு அறிவுறுத்துங்கள்.
   • அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுமாறு பரிந்துரைக்கவும். உடற்பயிற்சியின் வகைகளில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் யோகா ஆகியவை அடங்கும்.
   • ஓய்வெடுக்கச் சொல்வது முக்கியம், மேலும் ஒவ்வொரு இரவும் அவர்களுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கம் கிடைக்க வேண்டும்.

3. 

   அவர்களை மகிழ்விக்கும் செயல்களைச் செய்ய அவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கவும். பொழுதுபோக்கிற்கான நேரத்தை செலவழிக்கவும், தங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும் சொல்லுங்கள். இது வாசிப்பு அல்லது நடைபயணம் என்றாலும், உங்கள் அன்பை வளர்க்க எதை வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள்.
   • தங்களுக்கு எந்த ஆர்வமும் ஆர்வமும் இல்லை என்று அவர்கள் சொன்னால், அவர்களின் உணர்ச்சிகளை அவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கவும் அல்லது நினைவூட்டவும். உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்லலாம் “உங்களுக்கு ஒரு நாய் இருப்பதாக எனக்குத் தெரியும்; நீங்கள் அதை புதிய பூங்காக்களுக்கு கொண்டு செல்லலாம் அல்லது விசித்திரமான சாலைகளை ஆராயலாம். அல்லது நாய் பயிற்சி வகுப்புகளில் பங்கேற்கலாம் ”.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• கேட்காதபோது அதிக அறிவுரை வழங்க வேண்டாம் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆர்டர்களைக் கொடுக்காதீர்கள், மற்றவர் கேட்க விரும்புகிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவர்கள் ஆர்வம் காட்டாவிட்டால் தடுத்து நிறுத்துங்கள்.
• நபர் தங்களை நேர்மறையான வழியில் பார்க்க முடியாவிட்டால், அவர்களுக்கு ஆலோசனை தேவைப்படலாம். அவர்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகளை விட்டுவிட்டால், எப்போதும் சோகமாக இருந்தால், அல்லது அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்துவார்கள் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால் ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க அவர்களுக்கு அறிவுரை கூறுங்கள்.
• உறவுகளைப் பற்றி சிந்திக்க அவர்களுக்கு அறிவுரை கூறுங்கள். தங்கள் வாழ்க்கையில் யாரோ ஒருவர் அவர்களை மனச்சோர்வடையச் செய்கிறார்களா அல்லது தங்களைப் பற்றி எதிர்மறையாக சிந்திக்க வைக்கும் காரியங்களைச் செய்கிறார்களா? அப்படியானால், அவர்கள் விலகி இருக்குமாறு அறிவுறுத்துங்கள் அல்லது அவர்களுடன் அவர்கள் செலவிடும் நேரத்தை குறைக்கவும்.