உள்ளடக்கம்

• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

• 4-7-8 சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த நுட்பம் பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: 4 ஆக எண்ணும்போது உள்ளிழுக்கவும், 7 எண்ணிக்கையிலான மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் சுவாசத்தை பிடித்து, 8 எண்ணிக்கையில் மூச்சை இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் "பஃப்" ஒலியை உருவாக்கவும். இந்த பயிற்சியை 3 முறை அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை செய்யவும்.

வாகஸ் நரம்பின் தூண்டுதல். இது இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் வாகஸ் நரம்பின் தூண்டுதலின் ஒரு முறையாகும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் வல்சால்வா முறையைப் பரிசோதிப்பீர்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்த பிறகு, குடல் இயக்கம் போன்ற உங்கள் வயிற்று தசைகளை பதட்டப்படுத்துங்கள். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். விரும்பிய முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் இதை பல முறை செய்யலாம். வாகஸ் நரம்பைத் தூண்டுவதற்கான பிற வழிகள் பின்வருமாறு:

• இருமல்
• விரல்களால் கேக்கிங் தூண்டவும்
• உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக அழுத்தவும்

சைனஸ் மசாஜ் காட்சியைச் செய்யுங்கள். கரோடிட் தமனி வாகஸ் நரம்புக்கு அடுத்ததாக உங்கள் தொண்டையில் கீழே ஓடுகிறது. இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க சுற்றியுள்ள நரம்புகளைத் தூண்டுவதற்கு அவற்றை மெதுவாக மசாஜ் செய்ய உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த நீரை தெறிக்கவும். டைவிங் ரிஃப்ளெக்ஸைத் தூண்டுவதற்கு உங்கள் முகத்தில் பனியைப் பறிக்கவும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் இதய துடிப்பு குறைவதை நீங்கள் கவனிக்கும் வரை உங்கள் முகத்தில் பனிக்கட்டியைத் தொடருங்கள்.

பீட்டா தடுப்பான் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அடிக்கடி அதிகப்படியான டாக்ரிக்கார்டியா விஷயத்தில், பீட்டா தடுப்பான் போன்ற இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் அதிகரித்த இதய துடிப்புக்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க நீங்கள் ஒரு சந்திப்பை செய்ய வேண்டும். சிறந்த சிகிச்சை விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்து, மருந்து உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

• பீட்டா தடுப்பான்கள் தலைச்சுற்றல், சோர்வு மற்றும் பலவீனம் உள்ளிட்ட பல சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் பீட்டா தடுப்பான்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: இதய துடிப்பு நீண்டகால முன்னேற்றம்

1. 

   நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் முதலில் தொடங்கும்போது கடுமையான உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்காது. அதற்கு பதிலாக, படிப்படியாக உடற்பயிற்சி தீவிரத்தால் படிப்படியாக செல்ல வேண்டும். குறுகிய கால கடுமையான பயிற்சிகள், அதாவது ஸ்ப்ரிண்ட்ஸ் தளர்வுடன் மாறி மாறி இருப்பதால் நீங்கள் சுவாசத்தை இழக்காதீர்கள் (இடைவெளி பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது), இதய செயல்திறனை 10% வரை மேம்படுத்த உதவும். வழக்கமான ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் ஒரு நிலையான தாளம்.
   • உங்கள் கடைசி வொர்க்அவுட்டின் போது பாதுகாப்பான அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை அடையும் வரை படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். மாற்று பயிற்சி அட்டவணைகளை மாற்றவும் - ஜாகிங், இயந்திர பயிற்சி, மேல்நோக்கிச் செல்வது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், எடை தூக்குதல், நடனம், நீருக்கடியில் நடப்பது, சாலையில், மலைகளில் - குறைந்த துடிப்புடன் இரத்தத்தை மிகவும் திறமையாக பம்ப் செய்ய உங்கள் இதயத்தை பயிற்றுவித்தல் வெல்லுங்கள்.
   • ஜாகிங்: நீங்கள் டிரெட்மில்லில் வேலை செய்தால், இடைவெளியில் ஓடுங்கள். வெளியில் அல்லது உட்புற பாதையில் இயங்கினால், நீங்கள் முதலில் 5 நிமிடங்களில் சூடாக வேண்டும். 1 நிமிடம் வேகமாக இயக்கவும், பின்னர் 1 நிமிடம் மெதுவாக இயக்கவும். 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுப்பதற்கு முன்பு இந்த 6 அல்லது 8 முறை செய்யவும்.
   • நீச்சல்: இலவச நீச்சல் 10 மடியில், ஒவ்வொரு சுற்றிலும் 45 மீ, ஒவ்வொரு 2 நீச்சல் மடியில் 15 வினாடிகள் கழித்து ஓய்வு. நீச்சலடிக்கும்போது சுவாசிக்கவும், உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், ஆனால் அதிகமாக இல்லை, சுவாசத்தை இழக்க மிகவும் கடினமாக நீந்த வேண்டாம்.
   • சைக்கிள் ஓட்டுதல்: 90 விநாடிகள் வெப்பமடையும். சைக்கிள் ஓட்டுதலை சராசரியாக 30 வினாடிகளில் தொடங்கவும். அடுத்து, உங்கள் இதயத் துடிப்புக்கு 90 வினாடிகள் மெதுவாகச் செல்லுங்கள், பின்னர் அதிக தீவிரத்தில் மற்றொரு 30 விநாடிகளுக்கு மிதிவண்டல். ஒவ்வொரு 30 விநாடிகளுக்கும் பிறகு படிப்படியாக உங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்.

2. 

   
   
   நல்ல இரவு மற்றும் போதுமான தூக்கம். படுக்கையறை இரைச்சலைக் குறைக்க வேண்டுமானால் காதணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சத்தத்தால் தூண்டப்படும் தூக்கக் கலக்கம் நிமிடத்திற்கு 13 துடிப்புகளால் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும்.

3. 

   அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல். முழு சிறுநீர்ப்பையில் சிறுநீர் பிடிப்பவர்களுக்கு நிமிடத்திற்கு 9 துடிப்பு இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும். நிரம்பி வழியும் சிறுநீர்ப்பை அனுதாப நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் இதயம் வேகமாக துடிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது.

4. 

   மீன் எண்ணெய் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இன்னும் சிறப்பாக, ஒமேகா -3 இன் மிக முக்கியமான வடிவமான டிஹெச்ஏ நிறைந்த கிரில் (ஸ்க்விட்) எண்ணெயை நீங்கள் தேட வேண்டும். டாக்டர் ஓஸ் "தினமும் மீன் எண்ணெய் மாத்திரைகள் அல்லது ஒமேகா -3 இன் வேறு ஏதேனும் ஒரு மூலத்தை குறைந்தபட்சம் 600 மி.கி டி.எச்.ஏ உடன் எடுத்துக் கொள்ள" பரிந்துரைக்கிறார். மீன் எண்ணெயின் தினசரி டோஸ் இதயத் துடிப்பை 2 வாரங்களுக்கு 6 பீட்ஸ் / நிமிடம் வரை குறைக்கலாம். மீன் எண்ணெய் இதயத்தை வாகஸ் நரம்புக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்க உதவுகிறது, இதனால் இதய துடிப்பு கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

5. 

   உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் உடல் உதவும் இதய ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். சால்மன், மத்தி அல்லது கானாங்கெளுத்தி, முழு தானியங்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும்.
6. ஒருவருக்கொருவர் மேலும் கட்டிப்பிடி! வழக்கமான அரவணைப்புகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஆக்ஸிடாஸின் அளவை அதிகரிக்கும், இது இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. அதன் ஆரோக்கிய நலன்களைப் பயன்படுத்த அன்புக்குரியவர்களுக்கு ஒரு அரவணைப்பு கொடுங்கள்!
7. இயற்கையில் வாழ நிறைய நேரம் செலவிடுங்கள். பசுமையான இடத்தில் வெளியில் இருப்பது இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் அமைப்பை மேம்படுத்துதல் போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் உங்களுக்கு வழங்கும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. நீங்கள் 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே வெளியே இருக்க முடியும் என்றாலும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
   • பூங்காவில் ஒரு விறுவிறுப்பான நடைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும் அல்லது வார இறுதி நாட்களில் நடைபயணம் செல்லவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: மெதுவான நாள்பட்ட டாக்ரிக்கார்டியா

1. 

   படுத்து ஓய்வெடுங்கள். படுக்கை அல்லது சோபா போன்ற வசதியான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். படுத்துக்கொள்ள உங்களுக்கு வசதியான மேற்பரப்பு இல்லையென்றால், நிதானமான நிலையில் அமர முயற்சிக்கவும்.
   • அறை அமைதியாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சாளரத்திற்கு வெளியே உள்ள காட்சிகள் மிகவும் இரைச்சலாக இருந்தால், திரைச்சீலைகளை கைவிடவும் அல்லது திரைச்சீலைகளை கீழே இழுக்கவும்.
   • உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்துங்கள். தோரணையைப் பிடித்து, இதயத் துடிப்பு அதன் சொந்த வேகத்தில் குறையட்டும்.
   • நீங்கள் நீண்ட நேரம் போஸை வைத்திருந்தால், அதை மாற்றவும்! நீங்கள் நிற்கிறீர்கள் என்றால் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிலைகளை மாற்றும்போது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மாறுகிறது, மேலும் இது உங்கள் இதயத் துடிப்பையும் பாதிக்கும்.

2. 

   கவனம் செலுத்து படங்கள் மனதில் இனிமையானது. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்துங்கள்.உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு அழகான சுவரோவியம், ஒரு இயற்கை காட்சி அல்லது நீங்கள் இனிமையானதாகக் காணும் ஒரு கனவான அமைப்பைப் பற்றி நினைக்கலாம்.
   • உங்களை நிதானப்படுத்தும் ஏதாவது ஒரு படம் அல்லது புகைப்படத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரு தியான நிலையில் படுக்கையில் உட்கார்ந்து உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த படத்தைப் பார்க்கலாம்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி செல்வதை அனுபவிக்கும் இடம் அல்லது நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் இடத்தைப் பற்றி பத்திரிகை செய்யுங்கள். பத்திரிகையை மடித்து, காட்சியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள், உங்கள் மனதை அமைதியாக அமைதிப்படுத்த அனுமதிக்கவும்.

3. 

   பயிற்சி தியானியுங்கள். இதயத் துடிப்பில் உள் கவனம் செலுத்துங்கள். இதய துடிப்பை குறைக்க உங்கள் செறிவு சக்தியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

4. 

   சுவாசம் மெதுவாக. இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க பின்வரும் சில நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்:
   • வயிற்று சுவாசம்: உட்கார்ந்து, உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கையை வைக்கவும், உங்கள் மார்புக்குக் கீழே. உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை உங்கள் கைகளை மேலே தள்ளி, உங்கள் மார்பை இன்னும் வைத்திருக்கவும். அடுத்து, உங்கள் உதடுகளை விசில் செய்யும் போது உங்கள் வாயின் வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வயிற்றில் இருந்து காற்றை வெளியேற்றவும். தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யவும்.
   • ஒவ்வொரு நாசியிலும் மாறி மாறி சுவாசிக்கவும்: இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கத் தொடங்குங்கள், வலது நாசியை உங்கள் கட்டைவிரலால் 4 எண்ணிக்கையிலான மணிநேரங்களுக்கு மூடி வைக்கவும். இரண்டு நாசியையும் மூடி, 16 எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது நாசி வழியாக 8 எண்ணிக்கையிலான மணிநேரங்களுக்கு சுவாசிக்கவும், பின்னர் உங்கள் வலது நாசி வழியாக 4 எண்ணிக்கை மணிநேரங்களுக்கு உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை மீண்டும் 16 விநாடிகள் பிடித்து, உங்கள் இடது நாசி வழியாக 8 எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும். இந்த முறை மூளையின் இரண்டு அரைக்கோளங்களையும் சமநிலையையும் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த உதவும் என்று யோகா பயிற்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

5. 

   மசாஜ். வழக்கமான கால் ரிஃப்ளெக்சாலஜி மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சை உங்கள் இதயத் துடிப்பை நிமிடத்திற்கு 8 துடிப்புகள் வரை குறைக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சேவையைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது அன்பானவர் உங்களுக்கு மசாஜ் கொடுக்கலாம்.
6. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திலிருந்து காஃபின் அகற்றவும். காஃபின் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. இது தற்காலிகமானது மட்டுமே என்றாலும், நீங்கள் எவ்வளவு காஃபின் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து அதிகரிப்பு மிக அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் காஃபின் முழுவதுமாக விலக வேண்டும்.
   • தினமும் காலையில் உங்களுக்கு காபி குடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், டிகாஃபினேட்டட் காபி அல்லது டீக்கு மாற முயற்சிக்கவும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• கார்டியாக் அரித்மியாவுக்கான பயோஃபீட்பேக் சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். அமர்வின் போது, ​​இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கும் மின் சென்சார்களுடன் நீங்கள் இணைக்கப்படுவீர்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பது, நுரையீரல் திறனை அதிகரிப்பது, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் உங்கள் மனதை நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.

எச்சரிக்கை

• விரைவான இதயத் துடிப்பை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பிற காரணிகள் பின்வருமாறு:
  • முதியவர்கள். வயது தொடர்பான பலவீனம் இதயத் துடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
  • குடும்ப வரலாறு. உங்களுக்கு அரித்மியாவின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால், டாக்ரிக்கார்டியா உருவாகும் ஆபத்து அதிகம்.
• இதயத் துடிப்பு ஆபத்து. இதயத்தை அழுத்தும் அல்லது சேதப்படுத்தும் எந்த நிபந்தனையும் இந்த ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. பின்வரும் காரணிகளால் விரைவான இதய துடிப்பு உருவாகும் அபாயத்தை குறைக்க மருத்துவ சிகிச்சை உதவக்கூடும்:
  • இருதய நோய்
  • உயர் இரத்த அழுத்தம்
  • புகை
  • ஏராளமான மதுபானங்களை உட்கொள்ளுங்கள்
  • அதிக காஃபின் உட்கொள்ளுங்கள்
  • தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்துதல்
  • உளவியல் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம்
• தலைச்சுற்றல், மூச்சுத் திணறல், மயக்கம், பதட்டம் அல்லது உங்கள் மார்பில் வலி போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்காவிட்டால் உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் டாக்ரிக்கார்டியாவைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள். இவை வேகமான இதயத் துடிப்பின் அறிகுறிகள் (டாக்ரிக்கார்டியா.)
  
  தீவிர எச்சரிக்கையுடன்: இது சில நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், 115 ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும் அல்லது உடனே அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.
  
  இந்த நிலை குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே இருந்தால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும் ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்.