நூலாசிரியர்:
Randy Alexander
உருவாக்கிய தேதி:
4 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நாளில் குளிர்ச்சியாக இருக்க எளிய மற்றும் எளிதான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்கும். இந்த நடைமுறை பரிந்துரைகளை உட்புறமாக அல்லது வெளியில் பயன்படுத்தலாம், அவற்றில் பல மின்சாரம் தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது அல்லது கோடையில் மின் தடை ஏற்பட்டால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
படிகள்
4 இன் பகுதி 1: குளிர்ச்சியாக இருக்க ஆடை அணிந்து கொள்ளுங்கள்
குளிர் ஆடை அணியுங்கள். கைத்தறி மற்றும் பருத்தி துணிகள் சூடான நாட்களுக்கு ஏற்றவை. இறுக்கமான ஆடைகளை விட தளர்வான ஆடை பொதுவாக குளிராக இருக்கும், எனவே பஞ்சுபோன்ற துணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் சட்டையை உங்கள் பேன்ட் மற்றும் பொத்தானை மேலே வைக்க வேண்டாம்.
- சருமத்திற்கு மூடப்பட்டிருக்கும். பருத்தி மற்றும் சணல் பருத்தி நீண்ட கை சட்டை மற்றும் பிற இயற்கை பொருட்கள் சூரியனின் கதிர்களை திசை திருப்பி சருமத்தை பாதுகாக்க வேலை செய்கின்றன.
தொப்பி அணிந்துகொள். உங்கள் முகத்தைப் பாதுகாக்கவும், உங்கள் தலையில் நிழலை உருவாக்கவும் ஒரு அகலமான தொப்பி அவசியம்.- ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரு சரோங்கை மடக்குங்கள். சரோங்கை ஒரு சட்டை, பாவாடை, ஷார்ட்ஸ் மற்றும் பேன்ட் மூலம் ஒருங்கிணைக்கவும். குளிர்ச்சியாக உணர உங்கள் கால்களைக் காட்ட வேண்டியதில்லை. ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும், வெள்ளை, சியான், வெளிர் பச்சை, வெளிர் சாம்பல் போன்ற வெளிர் வண்ணங்களுடன் நீங்கள் குளிராக உணரலாம்.
- உங்கள் கால்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள். உங்கள் அலங்காரத்துடன் பொருந்தக்கூடிய செருப்பை அணிவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் நடன காலணிகள் அல்லது கருப்பு மற்றும் வெள்ளை பிளாட்களை கூட அணியலாம். செருப்புகள் மற்றும் செருப்புகளும் அருமை. வெறுங்காலும் குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது, ஆனால் மணல் போன்ற சூடான மேற்பரப்பில் காலடி வைக்காமல் கவனமாக இருங்கள். பூட்ஸ் அணிவதைத் தவிர்க்கவும், வெளிப்படையாக!
சன்ஸ்கிரீன் நிறைய தடவவும் நாள் முழுவதும். இந்த லோஷனின் பாதுகாப்பு விளைவுகள் சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், மேலும் நீங்கள் தண்ணீரில் ஊறும்போது இது இன்னும் குறைவாக இருக்கும். சிறந்த கவரேஜுக்கு நீங்கள் தொடர்ந்து சன்ஸ்கிரீனை மீண்டும் பயன்படுத்த வேண்டும். இருப்பினும், சன்ஸ்கிரீனை மட்டும் நம்பாதீர்கள், நீங்கள் எப்போதும் தொப்பிகள் மற்றும் நீண்ட ஆடைகளை இணைத்து, பகலின் வெப்பமான பகுதியில் சூரியனுக்கு வெளியே இருக்க வேண்டும். விளம்பரம்
4 இன் பகுதி 2: உடலுக்குள் குளிரூட்டல்
இழந்த தண்ணீரை வியர்வை மூலம் மாற்ற ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு புதிய பழ மிருதுவாக்க முயற்சி செய்யலாம்.
அதிக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை. பகல்நேர நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், விளையாடுவதற்கும், ஓடுவதற்கும் ஏற்றதல்ல. சூரியன் வெளியேறி, காற்று குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, இந்த நடவடிக்கைகளை மாலையில் சேமிக்கவும்.
- ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும். இது உடலை ஆற்றவும் குளிர்விக்கவும் உதவுகிறது.
குளி அல்லது குளிக்கவும் குளிர்ந்த நீர். உங்கள் முகத்தில் ஒரு சிறிய தெளிப்பு அல்லது ஸ்பிளாஸ் கூட உதவும். குளிர்ந்த நீரில் நனைத்த ஒரு துணி துணியையும் முயற்சி செய்து, உடனடி குளிர்ச்சிக்காக உங்கள் முகம் மற்றும் நெற்றியில் அழுத்தவும். உங்களுக்கு முழு உடல் குளிரூட்டல் தேவைப்பட்டால், உங்கள் கால்கள், மேல் உடல் மற்றும் கைகளைச் சுற்றுவதற்கு சில துண்டுகளை ஊறவைக்கவும்.- குளிக்கும் தொட்டியில் நின்று அல்லது உட்கார்ந்துகொண்டு, உங்கள் மேல் தண்ணீர் ஓட விட வேண்டும்.
- ஈரமான உடல் பாகங்கள். உடனடியாக குளிர்விக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். சில பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:
- உங்கள் முகத்தை கழுவி, விசிறியின் முன் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்களை மிகவும் குளிர்ந்த நீரில் ஊற வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடலும் குளிராக இருக்கும்.
- ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் தலைமுடியை நனைக்கவும்.
- ஒரு துணி துணியை குளிர்ந்த நீரில் ஊறவைத்து, தண்ணீரை கசக்கி, உங்கள் கழுத்தில் தடவவும். தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யவும்.
- ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒரு குளிர்ந்த ஈரமான துணி துணியை உங்கள் தலையில் சுமார் 5 நிமிடங்கள் வைக்கலாம். இது தலையை குளிர்விக்க உதவும் - மேலும் இது இனிமையானது!
- குளிர்ந்த ஓடும் நீரின் கீழ் உங்கள் மணிக்கட்டில் இறங்குங்கள். முக்கிய இரத்த நாளங்கள் குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது சூடாகவோ மாறினால், உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியாக / சூடாக இருக்கும்.
- பந்தன்னா துண்டை குளிர்ந்த நீரில் ஊறவைத்து, உங்கள் தலையில் சுற்றவும். எப்போதாவது துண்டை ஈரமாக்குங்கள், ஏனெனில் அது சூடான காற்றில் மிக விரைவாக காய்ந்துவிடும். உங்கள் தொப்பியையும் நனைக்கலாம்.
பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஐஸ் கட்டியை உங்கள் நெற்றியில் சுமார் 30 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.
- சில ஐஸ் க்யூப்ஸை மெல்லுங்கள். இது குளிர்ந்த நீரைத் தவிர, குடிநீரைப் போலவே செயல்படுகிறது!
- ஒரு சில கற்களை ஒரு துணி துணியில் போர்த்தி, படுத்து, உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும்.
- ஒரு பெரிய கோப்பை குளிர்ந்த நீரில் நிரப்பி உறைவிப்பான் இடத்தில் வைக்கவும். தண்ணீர் உறையும் வரை காத்திருந்து, கோப்பையிலிருந்து ஐஸ் க்யூப்பை அகற்றி, சூடான அல்லது வியர்வை நிறைந்த பகுதிகளில் தேய்க்கவும்.
- சில ஐஸ் க்யூப்ஸை மெல்லுங்கள். இது குளிர்ந்த நீரைத் தவிர, குடிநீரைப் போலவே செயல்படுகிறது!
சூரியன் உதிக்கும் போது வீட்டுக்குள்ளேயே அல்லது நிழலில் இருங்கள். முடிந்தால், காலை 11 மணி முதல் பிற்பகல் 3 மணி வரை வெளியில் செல்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது சூரியன் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்.
வெப்பத்துடன் பழக முயற்சி செய்யுங்கள். அதிக விசிறியைப் பயன்படுத்தாமல் வெப்பத்தை மாற்றியமைக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்களை மின் சாதனங்களை குறைவாக நம்ப வைக்கும்.கோடையில் மின் தடை ஏற்பட்டால் இது அவசியம். விளம்பரம்
4 இன் பகுதி 3: வீட்டிற்குள் குளிர்ச்சியாக இருங்கள்
குளிர்ந்த தென்றல்களைப் பிடிக்க ஜன்னல்களைத் திறக்கவும். பூச்சிகள் ஒரு தொல்லை என்றால் உங்கள் வீட்டிற்குள் நுழைவதைத் தடுக்க வலைகளை இணைக்கவும்.
விசிறியைப் பயன்படுத்துங்கள். விசிறி காற்றைச் சுற்றவும், குளிரூட்டும் விளைவை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. மினி ஏர் கண்டிஷனிங் விளைவுக்காக மின்விசிறியில் ஈரமான துணி துணியை வைக்கலாம். விசிறி கத்திகளில் சிக்கிக் கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்காக விசிறி கூண்டுக்கு வெளியே துண்டை மட்டும் வைப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் விசிறியிலிருந்து துண்டை அகற்றாமல் அறையை விட்டு வெளியேற வேண்டாம். விளம்பரம்
4 இன் 4 வது பகுதி: வெளியில் குளிர்ச்சியாக இருங்கள்
இல் நிழல். ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள், அசையாமல் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிறைய நகர்ந்தால், நீங்கள் சூடாகவும் வெப்பமாகவும் இருப்பீர்கள்.
நீச்சல். முடிந்தால், நிழலான நீரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- நீர் விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். வெளியில் தண்ணீரை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க பல வேடிக்கையான வழிகள் உள்ளன. இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:
- முனைகளில் சுற்றி ஓடுங்கள்.
- உடன்பிறப்புகள் அல்லது நண்பர்களுடன் நீர் சண்டை விளையாடுங்கள். நீர் துப்பாக்கிகளை விளையாடுவதும் அதைச் செய்வதற்கான ஒரு பயனுள்ள மற்றும் வேடிக்கையான வழியாகும்.
- குளிர்ந்த நீரில் தலையை நனைக்கவும்.
- தலையில் பனி வாளியின் மந்தை (இன்ஸ்டாகிராம் பனி சவாலை அட்ரோபிக் ஸ்களீரோசிஸ் பற்றிய ஆராய்ச்சிக்கு நிதி திரட்டுகிறது)
- உங்கள் நண்பர்களுடன் நீர் குமிழி போரில் விளையாடுங்கள்.
- குழந்தைகளை குளிர்விக்க, ஒரு மிதவை குளம் வாங்கி குளிர்ந்த நீரில் நிரப்பவும். நிழலை உருவாக்க மேலே உள்ள குடையையும் மறைக்கலாம்.
- முற்றத்தில் வெள்ளம் வர குழாய்கள், தெளிப்பான்கள் மற்றும் தண்ணீர் பாட்டில்கள் அல்லது தண்ணீர் துப்பாக்கிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீர் தடை உத்தரவு உள்ள பகுதியில் நீங்கள் வாழ்ந்தால் இது வேலை செய்யாது என்பதை நினைவில் கொள்க.
- முனைகளில் சுற்றி ஓடுங்கள்.
உங்கள் உடலில் குளிர்ந்த நீரை பல முறை தெளிக்கவும். இது குளிர்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் இருக்க உதவும். விளம்பரம்
ஆலோசனை
- குளத்திற்குள் செல்வதற்கு முன் சன்ஸ்கிரீன் உலர 15-30 நிமிடங்கள் காத்திருங்கள்! அதைப் பயன்படுத்திய உடனேயே நீரில் இறங்கினால் சன்ஸ்கிரீன் கழுவப்படும்.
- ஆல்கஹால் டீஹைட்ரேட், எனவே அதிகமாக மது அருந்த வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நிறைய தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் வீட்டிற்குள் தங்க திட்டமிட்டால், வெளியில் வெப்பம் வராமல் இருக்க நாள் முழுவதும் உங்கள் திரைச்சீலைகளை மூடி வைக்கவும்.
- ஐஸ் கியூப் மிகவும் குளிராக இருப்பதைக் கண்டால், அதை ஒரு துணி அல்லது துண்டுடன் மூடி வைக்கவும்.
- நீங்கள் வெயிலில் இருந்தால் ஐஸ்கிரீம் போன்ற குளிர்ச்சியான எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். குளிர்ந்த உணவை குளிர்விக்க உடல் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், எனவே இது ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் நன்மை. இறுதியில், ஐஸ்கிரீமின் குளிர்ச்சியானது முடிவடையும், ஆனால் உங்கள் உடலில் உள்ள உணவை குளிர்விக்க வேண்டியிருப்பதால் உங்கள் உடல் வெப்பமடையும்.
- துணி ஹெட் பேண்ட் வைத்திருக்கும் தோழிகள் ஹெட் பேண்டை குளிர்ந்த நீரில் நனைத்து தலையில் வைக்கலாம். இது கழுத்து, காதுகள் மற்றும் தலையின் மேற்புறத்தை குளிர்விக்க உதவும்.
- உங்களுடன் குளிர்விக்க தேவையான பொருட்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள். குளிர் பானங்கள், குளிர் துண்டுகள், சன்ஸ்கிரீன், சன்கிளாசஸ் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய பாகங்கள் வாங்குவதற்கான பணம் அனைத்தும் ஆண்கள் பாக்கெட்டில், ஒரு அழகான பணப்பையை அல்லது கடற்கரை பையில் செல்லலாம்.
- தொலைக்காட்சிகள், கணினிகள், கேம் கன்சோல்கள் போன்ற வீட்டு மின் சாதனங்கள் வெப்பத்தை உருவாக்குகின்றன. எனவே பயன்பாட்டில் இல்லாதபோது அவற்றை அணைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- குளிர்விக்க மற்றொரு வழி, ஒரு கிண்ணத்தை அதிகப்படியான நீர் அல்லது சுவையான தண்ணீரில் நிரப்பவும், பின்னர் அதை உறைவிப்பான் போட்டு, தண்ணீர் கிண்ணம் சிறிது உறைந்து போகும் வரை காத்திருக்கவும், பின்னர் ஒரு கரண்டியால் நசுக்கி சாப்பிடுங்கள்.
- குளிர்ச்சியாக இருக்க மற்றொரு வழி, ஏராளமான திரவங்கள் மற்றும் குளிர் பானங்கள் குடிப்பது, இல்லையெனில் நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாக நேரிடும்.
- மின் தடை ஏற்பட்டால், பேட்டரி மூலம் இயங்கும் விசிறியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
- குளிர் பானங்கள் உட்புற உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும். சூடான நாட்களில் அறை வெப்பநிலை நீரைக் குடிப்பது நல்லது.
எச்சரிக்கை
- நீங்கள் சூரிய ஒளியில் இருந்தால், வழக்கத்தை விட அதிக சன்ஸ்கிரீனை மீண்டும் பயன்படுத்துங்கள். நீர் சன்ஸ்கிரீனை இழக்கிறது.
- சன்ஸ்கிரீன் லேபிளை கவனமாகப் படியுங்கள். மூலப்பொருட்களைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் தோல் வகைக்கு இது சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் நீரிழப்பு ஒரு ஆபத்தான நிலை.
- நீரிழப்பு அறிகுறிகள் இருந்தால், விளையாடுவதை அல்லது வேலை செய்வதை நிறுத்துங்கள் - நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, நிறுத்துங்கள்! நிதானமாக குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும். நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
