உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

தோள்பட்டை எலும்பு (கிளாவிக்கிள்) அழகின் எலும்புக்கூடு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு கவர்ச்சியான உடலின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும் (ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும்). பலருக்கு நீல நிற பட்டைகள் உள்ளன, அவை இயற்கையாகவே தனித்து நிற்கின்றன, ஆனால் மற்றவர்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் நீல நிற பட்டைகள் தனித்து நிற்கவும், கண்கவர் மற்றும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உடற்பயிற்சி

1. 

   துவங்க மென்மையான உடல் பயிற்சிகள். ஒரு முக்கிய நீல வளையத்தைப் பெறுவதற்கு, அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உடலைக் குறைக்கவும் நீங்கள் முழு உடல் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய வேண்டும். அதிக எடை கொண்டவர்கள் பொதுவாக முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்யும் வரை முக்கிய நீல காலர் எலும்புகள் இருக்காது.உடற்பயிற்சியைத் தவிர, உங்களுக்கு சீரான மற்றும் நீரேற்றப்பட்ட உணவும் தேவை. சிறந்த உடல் பயிற்சிகள்:
   • சிறிய படிகளை இயக்கவும்
   • ஜாகிங்
   • விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி
   • நீச்சல்
   • தவிர்க்கிறது
   • சைக்கிள் ஓட்டுதல்
   • கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் (முழு உடலுக்கும்)
   • யோகா

2. 

   
   
   தவறாமல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் கழுத்து மற்றும் மார்புக்கு. நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், தோள்பட்டை மற்றும் நீல காலருக்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க மென்மையான மற்றும் எளிய பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். ஆரம்பநிலைக்கு பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்யலாம்:
   • மார்பக லிப்ட். தரையில் குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பச்சை காலர்போன் வெளியேறும் வரை உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும். இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். 8-10 முறை செய்யவும்.
   • தோள்பட்டை கத்திகளை சுழற்று. சிறிய வட்டங்களில் தோள்பட்டை கத்திகளை பின்னோக்கி சுழற்று, ஆயுதங்களை நகர்த்த வேண்டாம். இந்த இயக்கத்தை 10-15 முறை செய்யவும். அடுத்து, தோள்பட்டை கத்திகளை அதே வழியில் 10-15 முறை சுழற்றுங்கள்.
   • முழங்கை சுழற்சி. உங்கள் தோளில் கை வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை பெரிய வட்டங்களாக மாற்றி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். இந்த இயக்கத்தை 10-15 முறை செய்யவும்.
   • மார்பு தசை மிகுதி முன்னால் வெளியே நீல நிற காலர்போன் தெரியும். இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். 8-10 முறை செய்யவும்.

3. 

   
   
   நீங்கள் அடிப்படைகளுடன் பழகியவுடன், நீங்கள் சிலவற்றிற்குச் செல்வீர்கள் மேம்பட்ட பயிற்சிகள் நீல காலர்போனை முன்னிலைப்படுத்த. சில பயிற்சிகளுக்கு டம்பல் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் 1 கிலோ டம்பல்ஸுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குவீர்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் கனமான எடைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • மேலே உள்ள பயிற்சிகளால் சூடாகவும், தோள்கள் மற்றும் மார்பு தசைகளை சூடேற்ற 15-20 முறை செய்யவும்.
   • புஷ்-அப்கள் (தரையில் உள்ளிழுத்தல்). புஷ்-அப்களை எளிதாக்க, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, தொடைகள் மற்றும் முழங்கால்களை தரையில் தூக்குவீர்கள். உங்கள் கால்களைக் கடந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் பக்கங்களில் வைக்கவும். உங்கள் மார்பு தசைகளை உங்களால் முடிந்தவரை தூக்கி, மெதுவாக உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். இந்த இயக்கத்தை 15-20 முறை செய்யவும்.
   • தொப்பை குச்சிகள். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தலையை முழங்கால்களை நோக்கி உயர்த்தவும். உங்கள் தோரணையைப் பிடித்து பின்னர் மெதுவாக ஓய்வெடுங்கள். 10-12 முறை செய்யவும். நீங்கள் ஒரு சாய்வில் உங்கள் வயிற்றை வளைக்கலாம்.
   • மார்பு தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் மார்புக்கு இணையாக டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் இருபுறமும் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் முழங்கைகள் வெளியே இருக்கும். உங்கள் கைகளை உயரமாக உயர்த்துங்கள், ஆனால் உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைத்து வைக்கவும். இந்த நிலையை 2 விநாடிகள் பிடித்து, உங்கள் கையை அதன் அசல் நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். 12-15 முறை செய்யவும்.
   • பளு தூக்குபவரை மடியுங்கள். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நிமிர்ந்து நிற்கவும். உங்கள் உடலுக்கு செங்குத்தாக டம்பல்களைப் பிடித்து குனிந்து கொள்ளுங்கள். ஆயுதங்களை நேராக்குங்கள், உடலின் இருபுறமும் (தோள்பட்டை உயரம்) டம்ப்பெல்களைக் கொண்டு வந்து மெதுவாக ஆயுதங்களைக் குறைக்கவும். 12-15 முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் மார்பு தசைகளை நீட்டவும் மேலே உள்ள அதே நிலையில் நின்று டம்பல்ஸை நிமிர்ந்து வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் வைத்து, முழங்கைகளை உடற்பயிற்சி முழுவதும் சற்று வளைத்து வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முதுகுக்கு பின்னால் நகர்த்தி, உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளில் உள்ள தசைகள் நீட்டப்படுவதை உணரும் வரை உங்கள் பின்புற தசைகளை நீட்டவும். அசல் நிலைக்கு உங்கள் கையைத் திருப்புக. 10-12 முறை செய்யவும்.
   • போன்ற பிற பயிற்சிகளையும் செய்யலாம் தலைக்கு பின்னால் எடையை தூக்குதல், மார்பு தூக்குதல், உள் கை பதற்றம் பயிற்சிகள், டம்பல் தூக்கும் பயிற்சிகள் நீல காலர்போனை முன்னிலைப்படுத்த உதவும் மார்புடன் கழுத்தில் கொழுப்பை இழக்க.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: யோகா மற்றும் மசாஜ் செய்வது

1. 

   
   
   சில அடிப்படை யோகா நகர்வுகளை செய்யுங்கள் நீல காலர்போனை முன்னிலைப்படுத்த. உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளை தளர்த்த இந்த பிந்தைய உடற்பயிற்சியை செய்வது நல்லது.
   • மார்பக லிப்ட். மார்பு தசைகளை உயர்த்த ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீல நிற பட்டைகள் நீண்டுவிடும். இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் பிடித்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும். இந்த இயக்கத்தை 5 முறை செய்யவும்.
   • மீண்டும் தசைகள் நீட்டவும். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் விரல்களை உள்ளங்கைகளுடன் எதிர்கொள்ளுங்கள். கைகளை நேராக்கி, சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • மார்பு தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன. மேலே உள்ள இயக்கத்தைப் போலவே, நீங்கள் உங்கள் விரல்களை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பின்னிக் கொள்வீர்கள், உங்கள் கைகளை நேராக்குவீர்கள், உங்கள் மார்பு தசைகளை உயர்த்துவீர்கள். உங்கள் தோரணையைப் பிடித்து மெதுவாக ஓய்வெடுங்கள்.
   • பின்புற கைகளை நீட்டவும். உங்கள் வலது கையை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கைகள் எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கையை உங்கள் முதுகுக்கு பின்னால் வளைக்கவும். உங்கள் வலது கையை உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் (அல்லது கழுத்து பகுதிக்கு கீழே) வைத்து, உங்கள் வலது கையால் உங்கள் இடது கையால் உங்கள் தலைக்கு நெருக்கமாக இழுக்கவும். உங்கள் தோரணையைப் பிடித்து மெதுவாக ஓய்வெடுங்கள். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

2. 

   ப்ளூ காலர் எலும்பு மசாஜ் தரமான மசாஜ் கிரீம்களுடன் வழக்கமாக. காலர்போனை தளர்த்துவது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் மசாஜ் தளர்த்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல் நீல காலர்போனை அதிகப்படுத்துகிறது.
   • காலர்போனுக்கு மசாஜ் கிரீம் தடவவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை மேலே மற்றும் உங்கள் நடுத்தர விரலை நீல காலர்போனுக்கு கீழே வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் விரலை நீல காலர்போனுடன் முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள், இதனால் எலும்பு படிப்படியாக தெரியும். நீங்கள் விரும்பும் பல முறை மசாஜ் செய்யவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: ஒப்பனை

1. 

   ஒப்பனை நீல தொப்பியை முன்னிலைப்படுத்த மற்றொரு எளிய வழி. உங்களுக்கு தேவையான விஷயங்கள் பின்வருமாறு:
   • விளிம்பு தூள் (உங்கள் தோல் தொனியை விட சற்று இருண்ட நிழல்)
   • தூள் முன்னிலைப்படுத்துதல் (குழம்பு இல்லாத வகை)
   • சுண்ணாம்பு தூரிகை

2. 

   தோள்களை உயர்த்துங்கள், இதனால் பச்சை பட்டைகள் நீண்டு, பள்ளங்களை முன்னிலைப்படுத்துகின்றன. உங்கள் தோரணையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   மிதமான அளவு சுண்ணியை எடுக்க சுண்ணாம்பு தூரிகையைப் பயன்படுத்தவும். பக்கங்களும் நன்கு விகிதாசாரமாக இருப்பதை நீங்கள் உணரும் வரை வட்ட இயக்கத்தில் நீல காலர்போனின் பக்கங்களிலும் நடுவிலும் உள்ள பள்ளங்களை நிரப்பவும்.

4. 

   உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும். இப்போது, ​​நீங்கள் ஒரு சிறிய சுண்ணாம்பு தூரிகையைப் பயன்படுத்துவீர்கள், ஹைலைட்டிங் பவுடரை நீல காலர்போனுடன் பரப்பி, சுண்ணாம்புடன் கலக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. 

   உங்கள் தோள்களை மீண்டும் உயர்த்தி, கூடுதல் தொகுதி அல்லது ஹைலைட்டரைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா என்று சோதிக்கவும். உங்கள் இயற்கை அழகை இழக்காமல் இருக்க அதிக சுண்ணாம்பைப் பயன்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. 

   அலங்காரம் குறித்து நீங்கள் திருப்தி அடைந்ததும், நீல நிற பட்டைகள் பற்றிய சிறப்பம்சமும் முடிந்தது! அதிகப்படியான பொடியைத் துடைத்து, உங்கள் ஒப்பனை முடிக்க முன்னிலைப்படுத்தவும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீல காலர்போனை முன்னிலைப்படுத்த உங்களுக்கு நேரம் தேவை; எனவே, பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
• வழக்கமான ஒப்பனை அணிவதற்கு பதிலாக இயற்கையாகவே நீல நிற பட்டைகள் எழுப்புவது நல்லது.
• காயம் ஏற்படாமல் இருக்க கவனமாக உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.