உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

நீங்கள் அடிக்கடி ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்கிறீர்களா? என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் அடிக்கடி சிந்திக்கிறீர்களா? அப்படியானால், உங்களுக்கு ஒரு கவலைக் கோளாறு உள்ளது. கவலை என்பது சிந்தனையின் ஒரு வடிவம். இது திரும்பத் திரும்பவும் உதவியாகவும் இருக்காது, ஏனெனில் அது நிலைமையைத் தீர்க்க முடியாது, சில சமயங்களில், அது நிலைமையை மோசமாக்குகிறது. நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​உங்கள் மன அழுத்த அளவு அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் முடிவெடுக்கும் திறன், உங்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் உங்கள் உறவை பாதிக்கும். கவலைப்படுவது முதலில் ஒரு பெரிய விஷயமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அது விரைவில் கட்டுப்பாட்டை மீறி உங்கள் வாழ்க்கையை எடுத்துக் கொள்ளும். உங்கள் கவலையான எண்ணங்களை நீங்கள் இனி சமாளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மனதின் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கான நேரம் இது.

படிகள்

5 இன் முறை 1: கவலையை அடையாளம் காணவும்

1. 

   
   
   கவலை என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதன் தாக்கங்களை புரிந்து கொள்ளாவிட்டால் சிக்கலை தீர்க்க முடியாது, எனவே நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் உங்கள் கவலை உணர்வுகளை அடையாளம் காண்பதுதான்.
   • நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று நினைக்கும் தருணத்தை எழுதுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளையும், உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது, உங்கள் வசம் உள்ள எண்ணங்களையும் எழுதுவதற்கு இது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் உடல் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் - நீங்கள் தசை பதற்றம் அல்லது வயிற்று வலியை அனுபவிக்கிறீர்களா. அடுத்து, இந்த உணர்வின் காரணத்தை நீங்கள் திரும்பிப் பார்த்து பகுப்பாய்வு செய்யலாம்.
   • நீங்கள் கவலைப்படுகின்ற தருணத்தை சுட்டிக்காட்ட உதவ உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் கேளுங்கள். சில நேரங்களில், மக்கள் ஆர்வத்துடன் இருக்கும்போது, ​​என்ன நடக்கப் போகிறது என்பது அவர்களுக்குத் தெரிந்தாலும் உணர முயற்சிக்க அவர்கள் பல கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள். வழக்கமாக, ஆர்வமுள்ள நபர் இந்த விஷயத்தைப் பற்றி பேசுவார், மேலும் அவர்கள் கவலைப்படுவதை அவர்களது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் அறிந்து கொள்வார்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் இந்த தருணத்தைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்வது, அதை எதிர்கொள்ள உங்களுக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.

2. 

   
   
   உண்மையான மற்றும் உண்மையற்றவற்றைப் பிரிக்கவும். உங்களுக்கு நன்கு தெரியாத காரணிகளில் கவலை உள்ளது. இது சரியான அர்த்தத்தை தருகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் கேள்விப்படாத ஒன்று பயமாக இருக்கும். எதிர்காலத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு பல கேள்விகள் இருக்கும். பிரச்சனை என்னவென்றால், அவை ஒருபோதும் உங்களுக்கு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது, நீங்கள் வீணாக கவலைப்படுவீர்கள். இதனால்தான் கவலை பெரும்பாலும் உங்களுக்கு பயனளிக்காது. உங்கள் கவலை என்ன நடக்கிறது என்பதைச் சுற்றியுள்ளதா அல்லது அது ஏதேனும் நடக்குமா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்.
   • உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி எழுதுங்கள். உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், தோன்றக்கூடியவற்றை மட்டும் அகற்றவும். தற்போதைய சிக்கல்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் அவை அனைத்தும் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.
   • நீங்கள் எதிர்காலத்தைத் திட்டமிடலாம் மற்றும் தயார் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் செயல்முறையை முடித்தவுடன், நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்தீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

3. 

   
   
   உங்கள் எண்ணங்கள் உதவியாக இருந்ததா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​தொலைந்து போவது எளிதானது மற்றும் என்ன நடக்கக்கூடும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, ​​நிலைமையைக் கையாள்வதில் நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்களா என்பதைப் பார்ப்பது உங்கள் கவலை உங்களுக்கு கடினமாகிவிடும். உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையிலிருந்து உங்கள் எண்ணங்கள் உங்களை வெளியேற்றுகிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இல்லையென்றால், நீங்கள் பதட்டமான நிலையில் இருக்கிறீர்கள்.
   • சேதமடைந்த வாகனத்தை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும் போது இதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் கார் இல்லாமல் எப்படி வேலைக்குச் செல்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. நீங்கள் இல்லாவிட்டால், உங்கள் வேலையை இழப்பீர்கள் என்று நீங்கள் விரைவாக நினைக்கிறீர்கள். உங்கள் வாடகையை செலுத்த உங்களிடம் பணம் இல்லை என்ற வாய்ப்பைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள், நீங்கள் வெளியேற்றப்படுவீர்கள். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நீங்கள் விரைவாக அலைந்து திரிவீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் இருக்கும் சூழ்நிலையில் கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் வேலையை இழக்க அல்லது வெளியேற்றப்படுவதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் சமாளிக்க தேவையில்லை. இது உங்களுக்கு மேலும் நிம்மதியைத் தரும், ஏனென்றால் நிலைமை உங்களுக்கு நேரிடுமா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.
   • நீங்கள் உங்கள் குழந்தையை மிகவும் நேசிக்கிறீர்கள். அவர்களுக்கு எதுவும் நடக்க நீங்கள் விரும்பவில்லை, எனவே அவர்கள் நோய்வாய்ப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ள தேவையான அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் நீங்கள் எடுக்கிறீர்கள். அன்று உங்கள் பிள்ளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எந்தவொரு சூழ்நிலையையும் பற்றி சிந்திக்க தாமதமாக இருங்கள். அவர்களின் உடல்நலம், பாதுகாப்பு மற்றும் மகிழ்ச்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது அவர்களுடன் தரமான நேரத்தை செலவிட உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் அவை இந்த செயல்முறையிலிருந்து பயனடைகின்றன, இதனால் உங்களை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்கு கட்டாயப்படுத்துகிறது. இப்போது இதைச் செய்ய மற்றும் பதட்டத்தின் சுழற்சியை முடிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.

4. 

   கடந்த கால, நிகழ்காலம் மற்றும் எதிர்காலத்தில் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படும் எந்த காரணிகளையும் எழுதுங்கள். பலர் தங்கள் சொந்த கடந்த காலத்தையும் அதன் விளைவுகளையும் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். மற்றவர்கள் இப்போது என்ன செய்ய வேண்டும், அவர்கள் எதிர்காலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். சிலர் கடந்த காலமாக இருந்தாலும், நிகழ்காலமாக இருந்தாலும், எதிர்காலமாக இருந்தாலும் எல்லாவற்றையும் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். எந்தவொரு கவலையும் எழுதுவது இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு சுத்திகரிப்பு மற்றும் நிவாரணத்தை வழங்கும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கவலைகளை கவனியுங்கள். நாள் முடிவில் அல்லது நீங்கள் கவலைப்படும்போது இதைச் செய்யலாம்.
   • உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி எழுத ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்தவும்.நீங்கள் குறிப்பு எடுக்கும் பயன்பாடு அல்லது பத்திரிகைக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட வேறு சில பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.
   விளம்பரம்

5 இன் முறை 2: பதட்டத்தில் நம்பிக்கை கொள்ள குப்பை

1. 

   நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள். உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள இது உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுங்கள்.
   • நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்திருப்பதை உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள், ஆனால் முன்னேற இந்த எண்ணத்தை உங்கள் மனதில் இருந்து அகற்ற வேண்டும். வழக்கமாக, நீங்கள் விரும்பும் நபர் உங்களைப் புரிந்துகொள்வார், மேலும் மகிழ்ச்சியுடன் உங்கள் இதயத்தை வெளியேற்றுவதற்கான இடமாக மாறும்.
   • முடிந்தால், உங்களிடம் உள்ள அதே கவலைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒருவரைக் கண்டுபிடிங்கள், இதனால் நீங்கள் தனிமையை குறைவாக உணருவீர்கள். நிகழ்காலத்தில் நீங்கள் இருவரும் நன்கு அறிந்த உண்மைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் அச்சத்தை எளிதாக்க உதவலாம்.
   • எப்போதாவது, நீங்கள் தனியாக ஒரு கடினமான சூழ்நிலையை சந்திக்கிறீர்கள் என்ற உணர்விலிருந்து கவலை உருவாகிறது. உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவையும் ஆறுதலையும் வழங்கக்கூடிய ஒருவரிடம் நீங்கள் பேச வேண்டும்.

2. 

   உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய பத்திரிகை. நீங்கள் எழுத உங்கள் உணர்ச்சிகளை முற்றிலுமாக வடிகட்டும் வரை அவற்றைப் பற்றி தொடர்ந்து எழுதுங்கள். இந்த இலவச எழுத்தின் வடிவம் உங்கள் ஆழ் மனதில் தற்போது கையாளும் சில சிக்கல்களில் இருந்து விடுபட உதவும். நீங்கள் எழுதிய எல்லாவற்றையும் திரும்பிப் பார்ப்பது மிகவும் ஆச்சரியமாக இருக்கும், ஏனென்றால் பெரும்பாலும், உங்கள் கவலைகள் நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக முழுமையாக புரிந்து கொள்ளாதவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றன.

3. 

   கவலை பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் கவலைகளைத் தணிக்கவும், அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், அவற்றை அகற்றவும் ஒரு நிபுணர் உங்களுக்கு உதவுவார். கவலை சிகிச்சையாளர்கள் கவலை என்பது ஒரு மாற்றக்கூடிய உளவியல் நிலை என்பதை புரிந்துகொள்கிறார்கள். அவற்றை நிவர்த்தி செய்து சிகிச்சையாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • கவலைக் கோளாறு உள்ள ஒருவருக்கு உதவ அனுபவமுள்ள ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேடுங்கள்.
   • உங்கள் கவலையிலிருந்து விடுபட நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர முடியும்.
   • உங்கள் கவலைகளை விரிவாக விவாதிக்க தயங்க வேண்டாம். சில நேரங்களில், அவற்றை எப்போதும் அகற்றுவதற்கான ஒரே வழி இதுதான்.
   விளம்பரம்

5 இன் முறை 3: கவலையை நீக்கு

1. 

   கவலைப்படுவது உங்களுக்கு உதவுமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை கவனித்துக்கொள்வதில் நீங்கள் அக்கறை கொண்டிருப்பதால், எந்த விலையிலும் உங்களை காயப்படுத்த விரும்ப மாட்டீர்கள். கவலை உங்களுக்கு வேதனையளிக்கும், எனவே இதை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். வழக்கமாக, மக்கள் தங்களுக்கு நேர்மையாக மாறும்போது, ​​அவர்கள் எளிதில் கவலையை விட்டுவிடுவார்கள்.

2. 

   உங்கள் சுவாசங்களை எண்ணுங்கள். உங்கள் மூக்கிலிருந்து உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாயிலிருந்து வெளியேறவும். மன அழுத்த அளவு அதிகரிக்கும் போது பதட்டம் அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதால், உங்கள் சுவாசத்தை எண்ணுவது இதைக் குறைக்க உதவும்.
   • நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது தொடர்ந்து கவலையை உணர்ந்தால், சில நொடிகள் உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களை அனுமதிக்கவும், பின்னர் உங்கள் சுவாசம் அதைக் கழுவவும். பதட்டத்திலிருந்து விடுபட சுவாச உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கும் வரை இதை பல முறை செய்யுங்கள். சிலர் 10 சுவாசங்களைச் செய்வார்கள், மற்றவர்கள் 20 சுவாசங்களைச் செய்வார்கள். இந்த நுட்பத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் சுவாசங்களின் எண்ணிக்கையை கூட தீர்மானிக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் 10 சுவாசங்களை எட்டும்போது உங்கள் சொந்த நிலையை மதிப்பிடுங்கள்.

3. 

   கவலைப்பட 30 நிமிடங்கள் நீங்களே கொடுங்கள். 30 நிமிடங்கள் கவலைப்பட உங்களை அனுமதிப்பதன் மூலம் உங்கள் கவலையைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். 30 நிமிடங்களின் முடிவில், நீங்கள் மற்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். அலாரத்தை அமைப்பது காலப்போக்கில் கவலைப்படுவதில் உங்களை இழக்காமல் இருப்பதற்கு உதவியாக இருக்கும்.

4. 

   சிந்தனைத் தடுக்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் பதட்டத்தை உணர ஆரம்பித்தவுடன், உங்களை நிறுத்தச் சொல்லுங்கள். இந்த செயல் எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்ற உதவும். நீங்களே சத்தமாக பேசலாம் அல்லது சுய பேச்சைப் பயன்படுத்தலாம். பல சிகிச்சையாளர்கள் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி நோயாளிகளுக்கு எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறார்கள். உங்கள் கவலைகள் நினைவுக்கு வந்தவுடன், உங்களை நிறுத்துமாறு கேட்டுக்கொள்வது அவற்றை விரைவாக அகற்ற உதவும். இவை கற்றல் செயல்முறையின் மூலம் வடிவமைக்கப்பட்ட நடத்தைகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது முதலில் வேலை செய்யாமல் போகலாம், ஆனால் சில பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, கவலையான எண்ணங்களை உடனடியாக நிறுத்த முடியும். இந்த முறை மற்றவர்களை விட தங்களுக்கு சிறப்பாக செயல்படும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இது உங்களுக்கு உதவாது என்று நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் கவனத்துடன் இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

5. 

   கவலைப்படுவதை நிறுத்த உங்களுக்கு நிபந்தனைகளை கொடுங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு மீள் இசைக்குழுவைக் கட்டி, நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போதெல்லாம் உங்கள் கையில் ரப்பர் பேண்டை சுடவும். இது ஒரு வகையான சிந்தனைத் தடுப்பு மற்றும் கவலைப்படுவதை நிறுத்தி, நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

6. 

   உங்கள் கையில் எதையாவது பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். கைகளை பிஸியாக வைத்திருப்பவர்கள் குறைவாக கவலைப்படுவார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் கையில் இருக்கும் எந்தவொரு பொருளிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​உங்கள் எண்ணங்களில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த மாட்டீர்கள். நீங்கள் ஒரு நெக்லஸ் அல்லது ஸ்ட்ரெஸ் பந்தை வைத்திருக்க முடியும். சங்கிலியில் உள்ள மணிகளின் எண்ணிக்கையை எண்ண முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது ஒவ்வொரு துடிப்புடன் பந்தை கசக்கி விடுங்கள். விளம்பரம்

5 இன் முறை 4: உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   போதுமான அளவு உறங்கு. பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 7 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. தூக்கமின்மை அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கிறது, எனவே போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.
   • நீங்கள் கவலைப்படுவதால் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். உங்கள் தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு தூக்க மாத்திரைகள் தேவைப்படும், மேலும் கவலையை அகற்ற இது போதுமானதாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு இயற்கை தூக்க மாத்திரையை எடுக்க விரும்பினால், மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த மருந்து உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

2. 

   ஆரோக்கியமான உணவு. ஆரோக்கியமான உணவுகளில் காணப்படும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன, மேலும் மன அழுத்தத்திற்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இந்த நடவடிக்கை உங்கள் கவலையைக் குறைக்கும்.

3. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, எனவே நீங்கள் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் கவலையாக இருக்கும்போது, ​​உடல் செயல்பாடுகளின் போது பதட்டத்தை பராமரிப்பது கடினம் என்பதால் நீங்கள் ஓடலாம். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் வேலைநாளை முடிக்க உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது.
   • அழகான காட்சியில் ஒரு பைக்கில் செல்லுங்கள்.
   • பூங்காவில் ஜாகிங்.
   • உங்கள் நண்பர்களுடன் டென்னிஸ் விளையாடுங்கள்.
   • தோட்டத்தில் ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்.
   • நண்பர்களுடன் காடுகளில் நடைபயணம் செல்லுங்கள்.
   விளம்பரம்

5 இன் முறை 5: தியானம்

1. 

   ஒவ்வொரு நாளும் உடனடியாக தியானம் செய்யத் தொடங்குங்கள். தியானத்தால் மூளையில் பதட்டம் குறையும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஏனென்றால், தியானம் மூளையில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. பதட்டம் பதட்டத்திலிருந்து வருவதால், உங்கள் நரம்புகளின் மீது கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுப்பது நீங்கள் குறைவாகவோ அல்லது கவலைப்படவோ செய்யும்.

2. 

   உங்கள் கால்களைக் கடந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு அருகில் வைக்கவும். இந்த தோரணை உடல் ஓய்வெடுக்க உதவும். உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த முடிந்தால், நீங்கள் ஆபத்தில் இல்லை என்பதற்கான சமிக்ஞையை உங்கள் மனம் பெறுகிறது, மேலும் தளர்வு செயல்முறையைத் தொடங்கலாம்.
   • உங்கள் கால்களைக் கடக்க முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் தூங்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருந்தால், தியானிக்கும் போது நீங்கள் தூங்கினால், மென்மையான பொருட்களைச் சுற்றி ஏற்பாடு செய்யுங்கள். சிலருக்கு இது மிகவும் நிதானமாக இருப்பதால் இது நிகழலாம்.

3. 

   கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலில் ஏற்கனவே ஒரு உள் இனிமையான வழிமுறை உள்ளது - உங்கள் மூச்சு. உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​நீங்கள் மிக வேகமாக சுவாசிக்கிறீர்களா என்று பார்ப்பது எளிதாக இருக்கும். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் நுரையீரலுக்குள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்து முழுமையாக சுவாசிப்பதன் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் சுவாசத்தை எண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். 3 விநாடிகளுக்கு உள்ளிழுத்து, அடுத்த 3 விநாடிகளுக்கு சுவாசிக்கவும். சுவாசிப்பதற்கு முன் உங்கள் சுவாசத்தை ஒரு வினாடி அல்லது இரண்டு வரை வைத்திருங்கள். இந்த செயல்முறையை மெதுவாகவும் சீராகவும் செல்லுங்கள்.

4. 

   இந்த தருணத்தில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களை நிம்மதியாக உணர அனுமதிக்கவும். நீங்கள் தியானிக்கும்போது உங்கள் மனதில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் பதற்றமடைந்தால், "அமைதியாக இருங்கள்" என்ற சொற்றொடரை மீண்டும் செய்யவும்.அமைதியான காரணியாக இருக்கும் வரை நீங்கள் வேறு வார்த்தையையோ அல்லது ஒலியையோ தேர்வு செய்யலாம்.
   • உங்களுக்கு என்ன கவலை என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், அதை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்காதீர்கள் அல்லது நீங்கள் அதிக கவலையை உணருவீர்கள். நீங்கள் அதை சில நிமிடங்கள் மதிப்பாய்வு செய்து பின்னர் அதை மறந்துவிட வேண்டும். "இது போகட்டும் ..."

5. 

   மெதுவாக எழுந்திரு. உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையைத் திரும்பப் பெற உங்களுக்கு உதவ, கண்களை மெதுவாகத் திறந்து, சில நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து, பின்னர் எழுந்து நிற்கவும். தேவைக்கேற்ப நீட்டி, முழுமையான தளர்வு மற்றும் அமைதியுடன் நடந்து செல்லுங்கள். அன்றாட வாழ்க்கையை அமைதியுடன் சமாளிப்பது கவலைப்படாமல் இருக்க உதவும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் அதிகமாக கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு கவலைப்படுகிறீர்கள் என நினைக்கும் போதெல்லாம் இந்த நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• பதட்டத்திலிருந்து விடுபடுவது நடைமுறையில் எடுக்கும், எனவே அவை வேலை செய்யும் வரை இந்த நுட்பங்களைச் செய்யுங்கள்.
• அமைதியடைவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் இது விஷயங்களை மோசமாக்கும் என்பதால் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள். ஒரு கணம் கவலைப்பட உங்களை அனுமதிக்கவும், பின்னர் மேலே உள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்தி அதைக் கடக்க முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் கவலைப்படுவதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், நீங்கள் அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுத்தாலும், ஒரு சிகிச்சையாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுங்கள்.

எச்சரிக்கை

• கவலை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது சுகாதார நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும்.
• உங்களுக்கோ அல்லது பிறருக்கோ தீங்கு விளைவிப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், மேஜிக் எண் ஹாட்லைனை 18001567 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும்.