உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

மனச்சோர்வை பல்வேறு வழிகளில் விவரிக்க முடியும்; அடிப்படையில், மனச்சோர்வு என்பது நபர் நீண்ட கால சலிப்பு அல்லது ஆர்வத்தை இழக்கும்போது. மனச்சோர்வுள்ள ஒரு நபரை சிறப்பாக விவரிக்க, அது எப்படி உணர்கிறது, எதனால் ஏற்படுகிறது, அதற்கும் இடையிலான பாலியல் வேறுபாட்டையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: மனச்சோர்வைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   ஒரே நாளில் மனச்சோர்வு என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வடைந்த நபருக்கு, வாழ்க்கை என்பது தொடர்ச்சியான அச்சத்தின் தொடர்ச்சியாகும், அதைத் தொடர்ந்து தற்காலிக ஆற்றலின் உணர்வு. மனச்சோர்வின் ஒரு சிறப்பியல்பு நாள் முடிவில் சோர்வு, எனவே மக்கள் பெரும்பாலும் ஆழமாக தூங்குகிறார்கள் - பொதுவாக, அவர்கள் நன்றாக தூங்குவதில்லை. அடுத்த நாள் காலையில், அவர்கள் முதலில் உணருவது பயம் மற்றும் பதட்டம், இது படுக்கையில் இருந்து வெளியேறாமல் தடுக்கிறது. அந்த பயமும் பதட்டமும் அவர்களுக்கு ஒரு சுமையாகிவிட்டது, படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது மிகவும் கடினமான பணியாகும். கூடுதலாக, பயத்தின் உணர்வும் அவர்களை மன அழுத்தத்தில் மூழ்கடித்தது. அது ஒரு பெரிய சுமை.
   • இருப்பினும், மேலே உள்ள வரிசை ஆற்றல் வெடிப்பாக இருக்கலாம், ஆற்றல் இருக்கும் வரை அந்த நபர் நிறைய செயல்பாடுகளைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது. ஒரு ஆற்றல் வெடித்த பிறகு, அடுத்த உணர்வு மீண்டும் சோர்வு, மற்றும் சுழற்சி மீண்டும் நிகழ்கிறது. அந்த சுழற்சியில் இருந்து வெளியேறுவது மிகவும் கடினம் என்று தெரிகிறது.

2. 

   
   
   உணர்ச்சிகரமான துன்பம் உடல் வலிக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வு ஒரு குறிப்பிட்ட காரணமின்றி உடல் வலியில் வெளிப்படும், மேலும் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உறுப்புகளிலிருந்தும் வலி இல்லாமல் இருக்கும். உண்மையில், சில நேரங்களில் மனச்சோர்வைக் கண்டறிவது கடினம், ஏனெனில் நோயாளி உடல் ரீதியாக அசாதாரண அறிகுறிகளைப் பற்றி மட்டுமே பேசுகிறார்.
   • கூடுதலாக, இவை தொடர்ச்சியான வலிகள், பெரும்பாலும் பல பகுதிகளில் காணப்படுகின்றன, அதாவது இது வழக்கமாக நீண்ட காலமாக நீடிக்கும்.

3. 

   
   
   மனச்சோர்வு விஷயங்களை மிகவும் கடினமாக்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நபருக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படும்போது, ​​ஒவ்வொரு செயலும் கடினமான பணியாக மாறும். சிலருக்கு, அவர்கள் வழக்கமான செயல்களைச் செய்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது கூட மிகவும் கடினமாகிவிட்டது. அறையை கடந்து செல்ல அவர்கள் ஒரு தீவிரமான திட்டத்தை தயாரிக்க வேண்டும் என்று தெரிகிறது - மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் தங்கள் ஆற்றல் முழுவதையும் இதுபோன்ற ஒரு எளிய விஷயத்தில் வைக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • உரையாடலைப் பராமரிப்பதும் கடினம், ஏனென்றால் அவர்கள் தங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தை இழக்கிறார்கள். எதையும் செய்ய விரும்பாதது பல வடிவங்களில் வருகிறது - சிந்திக்க விரும்பாததிலிருந்து அமைதியாக இருப்பது வரை.

4. 

   
   
   கருத்தில் மாற்றம் உள்ளது. உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களை நீங்கள் பார்க்கும் விதம் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படும். உண்மை இருண்டதாக மாறும்போது, ​​நபர் ஒரு நம்பிக்கையான அணுகுமுறையைப் பேணுவது கடினம். அவர்களைப் பொறுத்தவரையில், சூரியன் மங்கலாகவும், வெப்பமாகவும் இருந்தது. எல்லாம் சாம்பல் நிறத்தில் மூடப்பட்டிருக்கும். கடுமையான மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் "மனச்சோர்வடைந்த யதார்த்தவாதம்" என்ற நிகழ்வை அனுபவிக்கலாம். வழக்கமாக, மக்கள் உலகத்தையும் தங்களையும் நம்பிக்கையுடன் பார்க்க முனைகிறார்கள், ஆனால் மனச்சோர்வடைந்த யதார்த்தவாதிகள் அதைப் பார்ப்பதில்லை.
   • இருண்ட நாட்கள் மேலும் மேலும் இருண்டன, மேலும் இனி இனிமையான ஆச்சரியங்களுடன் புத்துணர்ச்சி பெறவில்லை. அவர்கள் எவ்வளவு நம்பிக்கையுடன் இருந்தபோதிலும், இப்போது அது போய்விட்டது - என்ன சாதகமான விஷயங்கள் நடந்தாலும் சரி.

5. 

   அவர்கள் ஏற்கனவே அனுபவிக்கும் விஷயங்களில் அவர்கள் ஆர்வத்தை இழந்துவிட்டார்கள் என்பதை உணருங்கள். இது "மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்க இயலாமை" நிகழ்வு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், அவர்கள் ஒரு முறை நேசித்த, பாராட்டப்பட்ட மற்றும் செய்ய எதிர்பார்க்கப்பட்ட விஷயங்கள் இனி / அல்லது குறைவாக பாதிக்கப்படாது.
   • உதாரணமாக, ஒரு அழகிய காட்சியில் நடக்கும்போது இயற்கை ஆர்வலர்கள் இனி நிம்மதியாக இருப்பதில்லை. பூக்கள் இனி வாசனை இல்லை, இசை கேட்க கடினமாகிறது. பணம், அன்பு, பார்ட்டி - இவை அனைத்தும் ஒரு மனச்சோர்வடைந்த நபரைப் போல இனி கவர்ச்சிகரமானவை அல்ல.
   • எல்லாமே மனச்சோர்வு மற்றும் எடைக்கு விரும்பத்தகாத உணர்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. எல்லோரையும் விட அவர்களின் வாழ்க்கை மிகவும் மந்தமான மற்றும் மந்தமான வேகத்தில் நடந்து கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றியது. பொதுவாக எல்லாம் "மூழ்கிவிட்டதாக" தெரிகிறது.

6. 

   உங்கள் அச .கரிய உணர்வைத் தூண்டுவதைக் கண்டுபிடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு, அவர்கள் எப்போதும் நம்பிக்கையற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள், நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை எதுவும் கொண்டு வர முடியாது. உணர்ச்சி வலி மகிழ்ச்சியின் பற்றாக்குறையுடன் இணைந்து நோயாளிக்கு கடுமையான சுமைகளை ஏற்படுத்தும். உணர்ச்சி வலி எந்த காரணமும் இல்லாமல் மோசமாகவும் மோசமாகவும் தோன்றியது.
   • நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் எந்த காரணமும் இல்லாமல் அடிக்கடி அழக்கூடும். குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்கள் அடிக்கடி செய்யும் விஷயங்களிலோ அல்லது நேசிப்பவரின் வழக்கமான நடத்தையிலோ அவர்கள் சங்கடமாக இருக்கலாம்.

7. 

   மனச்சோர்வு ஒரு நபரை உணர்வற்றதாக உணரக்கூடும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வு ஒரு நபரை வெறுமையாகவும் உணர்ச்சியற்றதாகவும் உணரக்கூடும். இது நபர் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் தனிமையாக உணரக்கூடும்.
   • எல்லோரிடமிருந்தும் விலகி, ஒரு மேகம் அல்லது குமிழியில் சிக்கிய உணர்வும் ஏற்படலாம். மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் தங்கள் நிலையை யாரும் புரிந்து கொள்ளாதது போல் உணரலாம். தனிமை மனச்சோர்வை மோசமாக்குகிறது.

8. 

   அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: மரணம் ஒரு விவேகமான தேர்வு. மனச்சோர்வு ஏற்படுத்தும் வலி மற்றும் சோகம் மிகவும் உண்மையானதாகவும், நிலையானதாகவும் இருக்கக்கூடும், மரணம் சரியான தேர்வாகத் தெரிகிறது. நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் குறிப்பிடலாம் அல்லது மரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம். ஏனென்றால், மரணத்திற்கு நன்றி தவிர, தனிமை, பயனற்ற தன்மை மற்றும் சலிப்பு போன்ற உணர்வுகளை ஒருவர் முடிவுக்கு கொண்டுவர முடியாது.
   • வாழ்க்கைக்கு உண்மையான அர்த்தம் இல்லாதபோது, ​​மரணம் ஒரு பெரிய விஷயமல்ல. இது நபர் இறக்க விரும்புவதால் அல்ல, ஆனால் அவர்கள் இனி வாழ விரும்பாததால் தான். நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் இனி வாழ்க்கையில் எதையும் விரும்புவதில்லை, எனவே வாழ்க்கை அர்த்தமற்றது.
   • யாராவது இவ்வாறு உணர்ந்தால், தற்கொலை எண்ணங்களும் திட்டங்களும் இருந்தால், அது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் அல்லது நீங்களே, இப்போதே உதவியை நாடுங்கள். தேசிய தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைனை 1-800-273-TALK (8255) என்ற எண்ணில் அழைக்கவும். வியட்நாமில் இருந்தால், உளவியல் நெருக்கடி மற்றும் தற்கொலை மையத்தை (பிசிபி) தொடர்பு கொள்ள 1900599930 என்ற முக்கிய எண்ணை, முக்கிய எண் 1 ஐ அழைக்கலாம். கூடுதலாக, உங்கள் மருத்துவர், ஒரு நண்பர், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உறவினரை உதவிக்கு தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

9. 

   மனச்சோர்வுக்கும் சோகத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். எல்லோரும் சில நேரங்களில் சோகமாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் மனச்சோர்வு மற்றொரு நிபந்தனை. இது வழக்கமான வகையான சோகம் அல்ல. மாறாக, மனச்சோர்வு பின்வருமாறு:
   • வாழ்க்கையை ஒரு அவநம்பிக்கையான வழியில் பார்க்கவும், பெரும்பாலும் நம்பிக்கையற்றதாக உணரவும்.
   • ஆர்வம் அல்லது வாழ்க்கையில் இன்பம் இழப்பு. நோயாளிகளை உற்சாகப்படுத்தப் பயன்படுவது இனி வேலை செய்யாது.
   • எடை பிரச்சினைகள். நோயாளிகள் தங்கள் குறுகிய எடையில் 5% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சாதாரண எடையை இழக்கிறார்கள்.
   • தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கம் போன்ற தூக்க பிரச்சினைகள்.
   • கோபம், கோபப்படுவது அல்லது எரிச்சல் போன்ற அணுகுமுறை பிரச்சினைகள்.
   • மந்தமான மற்றும் சோம்பலாக உணர்கிறேன், எளிமையான பணிகளைக் கூட முடிக்க முடியவில்லை.
   • குற்ற உணர்வு. மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்களைத் துன்புறுத்துகிறார்கள் அல்லது தங்கள் தவறு என்று அவர்கள் கருதுவதற்கு எப்போதும் தங்களைக் குறை கூறுகிறார்கள்.
   • தற்கொலை அல்லது பொறுப்பற்ற நடத்தைகள் பற்றிய எண்ணங்களைக் கொண்டிருங்கள். மரண எண்ணங்கள் நிரந்தரமானவை, அவை விடுதலையாக இருக்க வேண்டும். இந்த பாதுகாப்பைப் பற்றி சிந்திக்காதது சொறி அல்லது முட்டாள்தனமான நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: மனச்சோர்வின் காரணங்களையும் விளைவுகளையும் புரிந்துகொள்வது

1. 

   உங்கள் மனச்சோர்வின் காரணத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வுக்கு ஒரு காரணம் இல்லை, அது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள முடியாது என்றாலும், ஒருவரின் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதற்கான எதிர்பார்ப்பை எதிர்பார்க்க உதவும் பல காரணிகள் உள்ளன:
   • உறவினர்கள் இறந்தனர்.
   • உறவினர்களுடன் பிரித்தல்.
   • நிதி இழப்புகள்.
   • வேறொரு நகரத்திற்குச் செல்வது, ஓய்வு பெறுவது அல்லது வேலைகளை மாற்றுவது போன்ற பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள்.
   • விவாகரத்து, மோதல் போன்ற தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் பிரச்சினைகள்.
   • பொறுப்புகள் குவிந்து கிடக்கின்றன, உதாரணமாக ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது அல்லது நோயுற்றவர்களை கவனித்துக்கொள்வது.
   • வேலையில் உள்ள மோதல்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நிலைகள் மற்றும் பொறுப்பில் மாற்றம், அது ஆர்வங்கள் மற்றும் திறன்களுடன் ஒத்துப்போகவில்லை.
   • உடல், பாலியல் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகங்களை அனுபவித்திருக்க வேண்டும்.
   • எச்.ஐ.வி / எய்ட்ஸ், பார்கின்சன், இதய நோய் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான நோய்கள்.
     • இருப்பினும், ஏதேனும் மோசமான காரியம் நடக்கும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மனச்சோர்வு ஏற்படுவது இயல்பு. ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு மனச்சோர்வு நீங்கவில்லை என்றால், அது ஒரு கடுமையான பிரச்சினை.

2. 

   மனச்சோர்வின் பரவலை அங்கீகரிக்கவும். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள பெரியவர்களில் 6 முதல் 7% வரை மனச்சோர்வு பாதிக்கிறது. பாதிக்கப்பட்டவர்களில் பெரும்பாலோர் (70%) பெண்கள் - இருப்பினும், பெண்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பதற்கு வசதியாக இருப்பதால், / அல்லது ஆண்கள் அடிக்கடி தற்கொலை செய்து கொள்ள முனைகிறார்கள் என்பதால் இதை உறுதியாக உறுதிப்படுத்த முடியாது. மேலும்.
   • தற்கொலை (மனச்சோர்வு தொடர்பான நடத்தை) என்பது மிகவும் பொதுவான நடத்தை. காய்ச்சல் மற்றும் நிமோனியாவுக்கு சமமான மரணத்திற்கு இது முக்கிய காரணமாகும்.

3. 

   நபரை மற்றவர்களிடமிருந்து விலக்கி வைக்கும் பாதுகாப்பின்மைக்கான அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். நோயாளியின் அவநம்பிக்கையான சிந்தனை காரணமாக சுய மதிப்பு மற்றும் சுயமரியாதை உணர்வு குறைந்து வருகிறது. நோயாளி எப்போதுமே அவர்கள் போதுமானவர்கள் அல்ல, அன்பானவர்கள், விரும்பத்தகாதவர்கள் அல்லது ஆர்வமற்றவர்கள் என்று நினைக்கிறார்கள். நோயாளிகள் பெரும்பாலும் தங்கள் இருப்பு அனைவருக்கும் தேவை இல்லை என்று நினைக்கிறார்கள். எனவே, அவர்கள் மனதில், அவர்கள் எவ்வளவு நெருக்கமாக இருந்தபோதிலும், மற்றவர்களிடமிருந்து தங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ள விரும்புகிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள்.
   • மனச்சோர்வு ஒரு நபரின் சிந்தனை செயல்முறைகளையும் தகவல்களை செயலாக்கும் திறனையும் பாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக, ஒரு நபரின் சிந்தனை, எதிர்வினை மற்றும் முடிவு திறன் மெதுவாகிறது. இது அவர்களின் தன்னம்பிக்கையை மோசமாக பாதிக்கிறது, இதனால் அவர்கள் குடும்பத்தினரிடமிருந்தும் நண்பர்களிடமிருந்தும் அந்நியப்படுகிறார்கள். அவர்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் இருந்து விலகி இருப்பது இதில் அடங்கும்.

4. 

   கெட்ட பழக்கங்களின் தோற்றத்தை அங்கீகரிக்கவும். ஒருவரின் தனிமை, பதட்டம் மற்றும் தனிமை ஆகியவற்றை மறந்துவிட, ஒருவர் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள ஆல்கஹால், மருந்துகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை நாடுவார். ஆல்கஹால், சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும், ஆனால் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே. மகிழ்ச்சியான உணர்வு கடந்து சென்றபோது, ​​ஒரு மோசமான உணர்வு மட்டுமே இருந்தது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உண்ணும் கோளாறுகள் மற்றும் பதட்டம் எப்போதும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது.
   • சிலர் எதிர் திசையில் இருக்கிறார்கள், எதையும் "சாப்பிட வேண்டாம்". நபர் இனி சாப்பிடவோ குடிக்கவோ விரும்பவில்லை. அவற்றின் மாறும் எடை மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்கள் உணவில் இல்லை, அவர்கள் "எதற்காக?"

5. 

   வேலை செயல்திறனில் மாற்றத்திற்கு முன் இது இருக்கிறதா? ஒரு மனச்சோர்வடைந்த நபரின் தகவல்களைச் செயலாக்குவதற்கான திறன், சுய-மதிப்பிழப்பு உணர்வுடன் சேர்ந்து, செறிவு இல்லாமை மற்றும் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் திறன் ஆகியவற்றைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. பெரும்பாலும், மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் வேலை செய்யும்போது அல்லது செறிவு தேவைப்படும் செயல்களில் பங்கேற்கும்போது சகித்துக்கொள்ள முயற்சிப்பார்கள்.
   • மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் பெரும்பாலும் தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கம் போன்ற தூக்கக் கலக்கங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். தலைவலி, வயிற்று வலி, முதுகுவலி, மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு ... போன்ற சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு பொதுவான அறிகுறிகளாகும். அந்த அறிகுறிகள் வேலை செயல்திறனை பாதிக்கும்.

6. 

   எடை மாற்றங்களைப் பாருங்கள். மனச்சோர்வு என்பது எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்புடன் தொடர்புடையது. அவை அனைத்தும் மனச்சோர்வின் விளைவுகள். இருப்பினும், மனச்சோர்வு எடை மாற்றங்களிலிருந்து உருவாகிறதா அல்லது நேர்மாறாக இருக்கிறதா என்பது தெளிவாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. உதாரணமாக, ஒரு நபர் உடல் பருமனாகி, உடலில் உள்ள சுயமரியாதை காரணமாக மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார், மேலும் தன்னம்பிக்கை இல்லாதவராவார். விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: நோயின் போது பாலினங்களுக்கு இடையிலான வேறுபாடு

1. 

   ஆண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உணர்ச்சிகளை அதிகமாக மறைக்கிறார்கள். ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் மனச்சோர்வு ஏற்படும்போது அல்லது அவர்கள் எவ்வாறு அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துகிறார்கள், சில சமயங்களில் கோபத்திலும் கூட பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. குறிப்பாக, உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் மூலம் ஆண்கள் மனச்சோர்வை வெளிப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. அவர்கள் குறைவான வாய்மொழி சோகம், நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் உதவியற்ற உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தினர்.
   • அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் சிறிய ஆக்கிரமிப்பு நடத்தைகளுடன் கோபம் மற்றும் விரக்தியின் மூலம் மனச்சோர்வை வெளிப்படுத்துகிறார்கள். அவை பெரும்பாலும் அறிகுறிகளை அச om கரியமாக முன்வைக்கின்றன. ஆண்கள் பெரும்பாலும் சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை பற்றி அடிக்கடி புகார் செய்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் ஆர்வத்தை குறைக்கிறார்கள்.

2. 

   மனச்சோர்வு உள்ள ஒரு மனிதன் சமூக தொடர்புகளையும் தவிர்க்கலாம். அவர்கள் என்ன உணர்கிறார்கள் என்பதற்கும் சமூகம் அவர்கள் உணர விரும்புவதற்கும் என்ன பெரிய வித்தியாசம் இருப்பதால், ஆண்கள் பெரும்பாலும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறார்கள். அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் மனச்சோர்வைப் போக்க அவர்கள் வேலையில் முழுக்குவார்கள், அல்லது போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் செய்வார்கள்.

3. 

   பாலியல் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஆண் மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் பாலியல் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கிறது. இது வட்டி இழப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஆண்மைக் குறைவுக்கு பங்களிக்கும்.
   • மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மறைக்க சமூகம் சரியானது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது என்று ஆண்கள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்துகிறார்கள். அறிகுறிகள் மன அழுத்தம் அல்ல, மனச்சோர்வு என்று அவர்கள் பெரும்பாலும் கருதுகிறார்கள்.

4. 

   கொலை நடத்தை ஆண்களையும் பெண்களையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். பெண்கள் தற்கொலைக்கு முயற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்றாலும், ஆண்கள் உண்மையில் தற்கொலை செய்தால் அதிகம் இறக்கின்றனர். தற்கொலைக்கு முயற்சிக்கும்போது ஆண்கள் பெரும்பாலும் விரைவாகவும் அவசரமாகவும் செயல்படுவதே இதற்குக் காரணம். அவர்கள் பெரும்பாலும் தந்திரம் செய்ய துப்பாக்கிகள் போன்ற அதிக இறப்பு முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இதற்கிடையில், பெண்கள் தங்கள் எண்ணங்களுக்கு மிகவும் திறந்தவர்களாக இருக்கிறார்கள், மேலும் பெரும்பாலும் போதைப்பொருள் அதிகப்படியான மருந்துகள் போன்ற வெற்றிக்கான குறைந்த வாய்ப்புடன் தற்கொலை நடவடிக்கைகளை எடுக்கின்றனர்.
   • ஆண்கள் தங்கள் நோக்கங்களை மற்றவர்களிடம் வெளிப்படுத்துவது குறைவு. எந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளும் காணப்படாதபோது, ​​உறவினர்களும் அவர்களது குடும்பத்தினரும் பெரும்பாலும் நேரத்தில் தலையிட முடியாது.

5. 

   ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு அதிகம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், பெண்கள் தங்கள் நிலையை வெளிப்படுத்துவது சுலபமாக இருக்கலாம், அல்லது பெண்கள் நோய்வாய்ப்படவில்லை என்று ஆண்கள் நினைப்பதால். எப்படியிருந்தாலும், ஆண்களை விட பெண்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள் என்ற முடிவுக்கு காரணங்கள் உள்ளன:
   • ஹார்மோன் மாற்றங்கள்.
   • கர்ப்பம்.
   • மெனோபாஸ்.
   • ஹைப்போ தைராய்டிசம்.
   • நாள்பட்ட நோய்கள் (நோய்கள் பெரும்பாலும் ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன).

6. 

   ஹார்மோன்கள் (ஹார்மோன்கள்) பெண்களை பாதிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மூளையில் மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் பொருட்களுடன் ஹார்மோன்கள் நேரடி உறவைக் கொண்டுள்ளன. மாதவிடாய் சுழற்சி, மாதவிடாய், கர்ப்பம் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் பெரும்பாலும் நிகழ்கின்றன. இது சுழற்சியாக (தற்காலிகமாக) தொடங்கி நாள்பட்ட மனச்சோர்வுக்கு (வாழ்நாள் முழுவதும் போர்) வழிவகுக்கும்.
   • ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு மேலதிகமாக, பிரசவத்தின்போது ஒரு பெண்ணின் மீது வைக்கப்பட்டுள்ள பொறுப்புகள் மகத்தானவை, சிலருக்கு இது பயங்கரமானது மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் - குறிப்பாக, மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு. .

7. 

   பெண்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்பது மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை ஹியூ புரிந்து கொண்டார். உளவியல் காரணிகளும் பெண்களில் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கின்றன. குடும்பத்தை கவனித்துக்கொள்வது, பகுதிநேர வேலை அல்லது முழுநேர வேலை, மற்றும் வலுவான உறவுகளை வளர்க்க முயற்சிக்கும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை பெண்கள் உணரலாம்.

8. 

   வானிலை ஆண்களை விட பெண்களையும் அதிகம் பாதிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட பருவத்தில் பொதுவாக வரும் மனச்சோர்வை சீசனல் அஃபெக்டிவ் டிஸார்டெர் (எஸ்ஏடி) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஆண்களை விட பெண்களில் அதிகம் நிகழ்கிறது. இந்த வகை மனச்சோர்வு வசந்த காலம் அல்லது கோடை போன்ற சூடான பருவங்களில் முடிவடையும், ஆனால் குளிர்காலத்தில் திரும்பும். இந்த மனச்சோர்வின் காரணங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை என்றாலும், அறிகுறிகள் ஒன்றே - சோகம், மனநிலை மாற்றங்கள், பதட்டம், இனிப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான பசி, மற்றும் தூக்கக் கலக்கம்.
   • எஸ்ஏடி என்பது ஒரு வகை மனச்சோர்வு ஆகும், இது பருவங்களுக்கு இடையிலான ஒளியின் அளவு மாற்றங்களின் விளைவாகும். குளிர்காலம் நீண்ட மற்றும் கடுமையான பனிப்பொழிவு இருக்கும் குளிர்ந்த பகுதிகளில் வாழும் மக்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் மனச்சோர்வை ஒருவரிடம் விவரிக்க வேண்டும் என்றால், மனச்சோர்வு ஏற்பட்ட வேறொருவரிடம் கேளுங்கள்.

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் உங்கள் சொந்த மனச்சோர்வை விவரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் மற்றும் தற்கொலை செய்ய விரும்பினால், தேசிய தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைனை இங்கு அழைக்கவும்: 1-800-273-TALK (8255). வியட்நாமில் இருந்தால், உளவியல் நெருக்கடி மற்றும் தற்கொலை மையத்தை (பிசிபி) தொடர்பு கொள்ள 1900599930 என்ற முக்கிய எண்ணை, முக்கிய எண் 1 ஐ அழைக்கலாம்.